شد ترهلات الذراعين والظهر | مقاومة قسم علوي | نتائج في اسبوعين | بوب فيت ماكس
Вставка
- Опубліковано 28 чер 2024
- بعد خسارة الوزن صار عندك ترهلات بجسمك وبالاخصبالقسم العلوي مثل الذراعين والظهر ؟ اذا كانوا منطقة مستودع الدهون بجسمك .
صممت لك هذا التمرين باستعمل اوزان خفيفة واذا ما عندك قنينتين مي , تمارين المقاومة أهم من أي شي في الحياة اذا فعلا حابة تحصلي على شكل مثالي, لكن ممارستها بالطريقة الصحيحة بدون مبالغة في أدائها وبدون إهمال تناول وجبة بروتين بشكل يومي كافيه ووافية
فيك تطبقي هاد الفيديو مرتين ورا بعض , يعني تشغلي الفيديو تخلصي اول مرة تعطي راحة 4-5 دقايق وتعيدي , ليومين فقط بالاسبوع كافي
اما اذا كنت حابة تعمليه مرة واحدة ففيك تستخدمي هاد التمرين 3-4 ايام بالاسبوع
لاننسى البرنامج الغذائي اهم من كل شي في رحلة الحصول على الجسم المثالي والتخلص من ترهلات
الافخاذ العنيدة
……………………………………………………………………………………………………….
المقدمة 01:55 - 00:00
الإحماء 4:37 - 01:55
ثني عضلة البايسيبس 5:40 - 4:37
ثني عضلة البايسيبس بالتناوب 6:20 - 5:40
رفع الذراع فوق الرأس ( يمين ) 7:23 - 6:20
رفع الذراع فوق الرأس ( يسار) 7:58 7:23
رفع كلتا الذراعين فوق الرأس 9:00 - 7:58
سحب الكوع مع وزن 10:45 - 9:00
سحب الكوع العريض مع وزن 11:45 - 10:45
رفع الذراعين بالتناوب 13:04 - 11:45
الطيران العكسي 14:45 - 13:04
تمرين الضغط 17:00 - 14:45
تمرين الضغط على العريض 18:44 - 17:00
مد الذراعين للأمام 19:37 - 18:44
رفع الكوع على العريض 20:30 - 19:37
دوائر بالذراعين 21:30 - 20:30
الرفع الخلفي للساقين 23:00 - 21:30
كرانشات للبطن 24:20 - 23:00
دوائر بالقدم 24:51 - 24:20
كرانشات مع ضم الذراعين 26:00 - 24:51
الخاتمة 26:15 - 26:00
………………………………………………………………………………………………………
#sarapopfit #popfitmax # upperbody
اشتركي معي بباقات نيومي حتى تبني جسم الأحلام تحت إشراف اخصائيين وبتشجيع من مشرفة خاصى فيكِ، زوري الرابط لتفاصيل التسجيل:👇
sarapopfit.com/newme-plans/
صفحة فريق الدعم على الانستاغرام للإحابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي
👉 sara.newme?igsh
تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي حتى تتابعي كلشي جديد وتشوفي التحديات ونتائج المشتركات
👉Facebook: / sarapopfiton
👉SnapChat: / sarapopfit1
👉Instagram: sarapopfit?igsh
👉TikTok: / sarapopfitoff
لا تنسي البرامج الرياضية المجانية على موقع سارة👇
sarapopfit.com/
ومجلة فراشتي المهتمة بالنساء وتقديم المعلومات يلي بتهم كل أنثى
farashti.com/
انتسبي لعضوية القناة حتى تحصلي على مزايا خاصة فيكِ وتحضري فيديوهات المباشر بكل سهولة وبشكل حصري إلك👇
/ @sarapopfitbesttrainer
................................................................................
إخلاء المسؤولية
لا تخلو التمارين من مخاطرها وهذا البرنامج أو أي برنامج تمرين آخر يؤدي إلى الإصابة. كما هو الحال مع أي برنامج تمارين رياضية ، إذا بدأت تشعر في أي وقت أثناء التمرين بالإغماء أو الدوار أو الشعور بعدم الراحة الجسدية ، فيجب عليك التوقف فورًا واستشارة أخصائي طبيب
حقوق التأليف
هذا الفيديو محمي بموجب قوانين حقوق النشر الدولية، يُحظر وبشدة إعادة منتجة الفيديو أوتوزيعه بدون إذن كتابي من المنشئ. أي استنساخ غير قانوني لهذا المحتوى بأي شكل من الأشكال سيؤدي إلى اتخاذ إجراء فوري ضد الشخص المعني.
جميع الحقوق محفوظة.©️ 2018-2021 Sara PopFit
Fitness disclaimer
Exercise is not without its risks and this or any other exercise program may result in injury. As with any exercise program, if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy, or have physical discomfort, you should stop immediately and consult a medical professional.
COPYRIGHT NOTICE
This video is protected by International copyright laws. Reproduction and distribution of the video without the creator's written permission are strictly prohibited. Any illegal reproduction of this content will result in immediate action against the person concerned.
Inquiries :
sara@sarapopfit.com - Навчання та стиль
![[8 minutes] beautiful back and posture! Back training that can be done while standing](http://i.ytimg.com/vi/44_3JcjgePU/mqdefault.jpg)
انا مستحيل اصدق اي حدا بتمارين الرياضيه غير مدربتنا سارة هيه الوحيده الي بسمع منها وبطق تمارينها
تمارين كلوي تينغ استفدت عليها اكثر من تمارين ساره صراحه مره تجننن
أحلى وأفضل مدربة بالعالم واكثر مدربه تمارينها بيرفكت ومضمونه للاشخاص اليلتزمون
ياربي اشكرك لانك خلقت سارة بوب في الشرق الاوسط اكرهالريلضع وزني ٩٨لكن سارة بوب جعلتني انهض واعمل رياضه وانا عمري ٤٠سنه ربي يحفظك لنه نحن النساء المظلومات من النجامع واحلا فيديو يفهم❤
لايييك من قبل اشوف الفيد لان واضح بيكون تمرين خرااافي❤❤❤
الله بجد انا كنت محتاجه التمرين ده انتي احلى واجمل مدربه شوفتها فى حياتي ❤❤❤❤بحبك سارة
والله العظيم أحسن سارة مدربة عن جد تستحقين الوسام بنستفاد كثيييير منك وبتعطي الواحد الكاقة الإجابية ومهما كان التمرين صعب معك بيكون أسهل❤❤❤❤❤❤❤❤
متحمسة دائمآ مع أحلى مدربة بالعاالم كله
تمارين كلش حلوه وراحة نفسية جدآ ❤❤
هلا حبيبتي تسلميين ياعمري انتي احلى شي باليوتيوب حرفيآ مستمره معاك والف الحمد لله شفت فرق هوااي وما زلت مستمره للوزن المثالي ❤❤❤❤❤
كثييير حبيت تمارين اليوم روعة وينفع بالجيم وبالبيت وبوزن خفيف او متوسط حسب المستوى روووعة وبيشغل كثير عضلات احسنتي
قديش كنت دور على تمارين ال upper body تكون منيحة ومفيدة بس متل تمارينك ماشفت يسلم ايديكي ويوفقك على هالتمارين الرائعة تستاهلي لقب احسن مدربة بالعالم ❤❤❤❤❤❤❤
بعشقق المقاومه ياسارةةة. لك تسلم ايدك على كل شي عم تعمليهه الحب كله. 🫶🏼🫶🏼🫶🏼🥹🥹🥹❤️🔥❤️🔥
تمرين خرافي شكرا سارة
مشكورة حبيبتي ساره احلى كوتش تحية من أقدم المتابعات من الجزائر ❤
تحديث الموقع جميل جدا تستاهلي دعم 🥹🫶🏻 يعطيكي الف عافية
التمرين رهيب رهيببب ، ضروري تسووه والله حسيت بكلل عضله وكمان غير مزاجي حقيقي انبسطت 💙💙💙💙🦋🦋🦋🦋🦋🦋🦋شكرا سارة
انت الحب والطاقة الإيجابية سارة❤❤❤ لما أشوفك قلبي بيفرح😍😍 شكراً يعمري❤❤❤
احلى مدربه واحلى ساره واحلى تمارين ❤ متابعتك من اليمن
اتمنى تسوين يوميا تمارين اللي كمل لجسم بث مباشر معك بليزززز نبي زي اول بليززززززززز
شكرا حبيبيتي ساره عالتمارين الجباارة لتقدميها وانتي كلك طاقه ايجابيه بس افتح تمرين من تمارينچ اشعر بسعادة واي بنت التقي بيها وحابه تنزل وزن اخبرها انه عمره خساره الي ميعرفك تمارينك روعة متابعتك من العراق❤
شكرا حبيبتي تمارين جميله مثلج احبج هواااايه ❤😊
افضل مدربه شكرآ يااحله ساره❤
تمارين لشد البطن بعد العملية القيصرية لو سمحتييييي 🙏🏻
التمارين اتخبل مثلج ياعمري اتمنى اتدخلين اجهزه رياضيه بالرياضه حتى نعرف كل جهاز والمن نستخدمه إذا ممكن
سارة كل تمارينها فعالة عن تجربة صرلي سنتين متابعتها شكرا كثير الك سارة متابعتك من الجزائر
ولك انتِ بتعئدى بتجننى ❤ انا عم تابعك صارلى 4 سنوات وكتير نقص وزنى بس انا هلا من فتره ماعم حس حالى عم ينقص وزنى والله بعمل رياضه بشكل دائم وعم حاول نظم الأكل وأوقاته بس لفتره مابنزل فالوزن
يا الله يا ساره تمارين رائع❤😊
في الانتظار ❤
وياريت يكونوا في فيديوهات بدون موسيقى لناس اللي ماتسمع اغاني ❤
وشكرا هلبا ليك❤
سارة كرمال الله شيلي ميزة للمنتسبون فقط وخلينا نكون معك😭
سارة انتي عنجد كثير تساعدنا بتشكرك منكل البي
تمرين خرافي شكرا
اول يوم في التمرين بإذن الله حاستمر🌚🔥🔥🔥🔥
نار على نااااار👏🏼❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥💪🏼 أحبك ساررررره❤
تجنن هضامه وكياته ام سوس ❤😊بعشقك والله ربي يحفظك احلا فراشة 🦋بليوتيوب ❤وعالم🌹🫶💯🔥🎧🌸🎼🦋👑
احنا بالانتظار يا احلا كوتش ❤
امت بتفتح؟
كيف بدي انحف 5 كيلو عم اعمل بس وزني ماعم ينزل
شكرا ياأحلى سارة بحببببك وبموووت فيك ❤❤❤❤
تمارينك جنن ومرحه لافيووو ساره❤
انتظرك اكيد اكيد اكيد😍😍
بليز سارة اضيفي لبرامجك المجانية برنامج خاص بتصخيح الوضعياتcorrective exercisesاللي كنت مبلشي ببعض تمارينه سابقا متل مفصل الركبة واعمليلنا شي خاص للرقبة ومفاصل اليد والكتف حتى نضل مواظبين على كل تمارينك
فيديو رائع نار على نار يا حبيبتي💚💚
لعبت معك سارة.. بحبك كتييير بسببك حبيت الرياضة اكتررررر.. انتي رائعه يا بنت بلدي
عاااشت ايدج تمارين نارررر
روعه ياساره ❤❤
متحمسسسسسسيييييين مع ساااررره يسسسس❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥❤️🔥
حلو الفويس أوفر عليكم ❤❤❤. عملت التمرين وكان حارق
تمرين يجنن شكرا لك ❤❤
شكرا كثير على كل طاقة الإيجابية وتحفيزك لنا بنستفيد كثير جزاك الله خيرا ❤❤❤❤❤🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦🇲🇦👏👏👏👏
أحلى تمرين في انتضارك حبيبتي😍😍🥰❤🇩🇿
أنا محبش يمشي 😢
اليوم التمرين؟
@@loloabushehadeh7773 واه ليوم
احلى لايك واحلى تعليق لمدربتي حبيبتي انطيج لايك حتى لو ما فتحت الفيديو ولعبته 😚😚🔥اموووت عليج
سارة ليش ماتتكلمي على النظام الغذاءي المرافق لتمارين المقاومة او اي تمارين اخرى بالتوفيق
نورررتي ❤
شكرا سارة على تشجيعك احبك
شكرا سوسو على تلبية الطلب
شكرا كثير حبيبتى تحياتي من الجزائر ❤
ودي احط مليون لايك
تمارينك روعة متتبعتك الجديدة من الجزائر خاصة كارديو 800 سعرة حرارية
ساره بتمنئ تعملي تمارين لنساء بعد الولاده لشد البطن ورفع الصدر
ذوووق وأكثر شكرا جزيلا
ياريت تضيفين لما تفتحي بث الله يخليكي يا سارة ❤❤❤❤❤❤❤❤بحبك
بليز ساره بدنا تمارين بيلاتس لكل الجسم وخصوصا الفخذين 😢❤بليز
ممكن اقولك على خبيره تغذيه تساعدك وتستفيدي منها كتتير
يعطيكي العافية سارة ممكن تعلمينا فيديو يكون مشي 10000 خطوة
وهل بيصير نعملو في يوم الراحة
دخيل قلبك معك للعضم يااحلى سارة بس اقطع المشاهدة واللعب معك ببلش اتوجع من كتافي وضهري وعد ماعد اترك ولا فيديووو ❤❤
❤❤❤❤انحبك ساره جداااااا جدااااا متابعتك من ليبيا ❤❤❤❤
التمرين يخبل بس صوت لان مسجل صار ممل بصوتج وشقاج وحركاتج احلى من
ميكون مسجل كل الحب الج يااحلى سرسورة بدنية ❤
مكانكن المطبخ 😂 اسف مزح اسف جدا 😅😅
@@m.caspercasper9655 😏🙄😒 مزح ثكيل
والله وحشتيني ياسارة بقالي ٥ايام ملعبت رياضة هقوم العب كمان ساعة بحبك كتير
تمرين رائع
سارة احبك انتي جزء من حياتي❤❤❤❤❤👍👍👍👍
سارة كنا عم نستنا الخطة ٦اسابيع بليز خليها تفتح متل قبل😢
شكرا جزيلا ❤❤❤❤
تعملي تمارين مقاومة كثير احنا في حاجتها علوي وسفلي
بدي اطلب منك طلب او رجاء بدي منك تعملي فيديو طويل فوق اربع دقيقة بس يكون خفيف ومشي مثلا مع حركات خفيفة 😢بدي ارجع للرياضه ساعدني ماحدة غير بيقدر يساعدني مستحيل اعمل رياضة مع غيرك😢❤
سارة اللة يوفقج رجعينة التمارين الرياضية المجانية مثل قبل فدوة للكلبج التحدي الست اسابيع كولشي مافتهمنة منة راح هيج حرامات لان التمارين كولشي مافتهمنة منهة رجعيهن مثل قبل تخلينة التمارين مال التحدي كامل سارة حبابة فدوة. رجعيهن❤❤راح تجي. راس السنة والتحدي مافتهمنة منة اي شي سوينة تحدي سريع حبابة اترجاج رجعي التمارين مثل قبل اتمنا اجاوبيني😢
ساااارة ناطرررين البث 🥺😊
شكرا حبيتي❤
سااارة 💚💚
حلو كتير بجنن بس لو في توضيح بلشرح اكتر وتقليل من الموسيقى بلاخير كان تمرين بطن صح
Merci la belle sarah❤
اعملي تمرين ضغط على الكنبه وعلحيط لو سمحتي ساره
ياسارة يوميه سوينا بث مباشر 😊❤
هاي ساره. ساره انا عمري 14 و وزني 57 مرى مش عاجبني و ما بعرف ايه دايت بعمل و ايش الشي الصحي و الغير صحي لجسمي و ايه رياضه بعمل مرى مش عارفه ايش بعمل بتمنه بتنزلي فديو ع قناه و تساعدينه الي عمرهم صغير و ايش الرياضه بحبك كثير ❤
مساء الخيرر كيفك سارة انا تعرفت ع قناتك من جديد وحبيت محتوكي كتيرر قررت اتبع نضام الكيتو دايت لنقاس الوزن وبناء عضل وتابع معك رياضة حبيت طريقتك كتيرر سهلة ومفيدة حترت انو رياضه ابلش فيه راح تفيدني بنضام الكيتو ياريت تفيديني انو رياضة ابلش فيه وانو وقت اللعب هي الرياضة
ياريت توقفي لبثوث تخليها للكل عنجد صرت اتعب ومادائما يصرلي بلوقت مبارح عندي ضيوف تركتهن وعملت ليوم مابعرف كيف فيي احفظ لبث
سارا العسل مافيه بث اليوم؟
ابوس قلبك ياسارة. ساعديني بدي للمرضعة حبابة رياضة وروتين غذائي
بليز تمارين بعد الولادة القيصيرة😢
مرحبا سرورة احبك اهواي ❤
Thank you sooo much dear Sarah ,i enjoyed it so much
سارة سارة نزلي تمرين البارحة فدوة لوجهج
ممكن تمرين لشد الصدر الترهل من فضلك ❤❤❤
ساره ب اسمي واسم كل البنات اجعلي فيدوات المنتسبين متاحه للجميع 😢
ساره لو سمحت ممكن تعملي جدول رياضي
الله يعطيك حتى يرضيك😊
الله سيرضيهااااا وهل أرضته
(ياليتني قدمت لحياتي ) ...
لاتكون عوناً للشيطان على أخيك ...!
كتير حلوة فكره الفديو شكرا سارة عادي مرتين بلاسبوع وفيه معاها مشي عالمعده فاضيه او مقاومه بلاجهزه
في انتظارك على شوق
يا سارة يا روحي انا ما عرفة انتسب للقناة والله كتير حاولت وما مشي الحال ومع انو انا كتير كنت حابي انو اشترك بالفيديوهات الي عم تنزليهن مباشر🥺♥️♥️
ناطرين لايف اليوم
أرجوك أخت سارة ممكن أستمر بممارسة تمارين كيجل اتناء الدورة جاوبيني بليييز عندي نزول بالمتانة
الكل يالله عالعام 😘😍مع بعض فراشات اويحفظ البث
شكرا 🎉
حببتي انت جميلة ورائعة انا بحبك موت ربي يحفضك من العين كلشي فيكي جميل وجداب انا معشقك