Dejo un comentario para que el algoritmo de UA-cam atráiga a la mayor cantidad de personas posibles al contenido tan excelente que el doctor de la Rosa nos brinda.
Hay un montón de canales que valen la pena sobre nutrición, ejercicio, distintos tipos de ciencias, historia, música, arte, entretenimiento, etc. No hay pocos canales que valen la pena, es que vos estás rodeado de contenido basura. UA-cam siempre recomienda canales similares a lo que ves, si ves vídeos de maquillaje va a recomendarte más, si ves vídeos de cocina va a recomendarte más y así con todo. Lo más probable es que el problema sea tuyo.
@@camilagiselle3783 estoy de acuerdo con arturo este doctor es muy bueno ,da verdaderas clases de conocimientos, creo que estas equivocada no sabes nada de salud creo
@@baccilebaccile3564 Hay muchos canales de personas profesionales en youtube. Sé de salud lo básico ya que no estudio la carrera pero eso no tiene nada que ver, estoy diciendo que hay muchos canales que tienen verdadero conocimiento y este doctor no es el único. Hay canales de ciencia, de salud, de cocina, hay profesores enseñando matemáticas y muchas otras áreas. Que yo no sea profesional no significa que no pueda ver ese tipo de contenido.
RESUMEN: Factores esenciales para mejorar calidad de sueño 1- Iluminación 2- Ejercicio A- ayuda a dormir B- hazlo no cerca de 4 horas antes de dormir 3- EMF Campos electromagnéticos alteran tu sueño celular lejos de ti, no luz azul antes de acostarte, apagar el wifi 4- Alimentación Las dietas y el ayuno intermitente pueden producir hipoglucemia (poca glucosa, una forma de azúcar, en la sangre) antes de acostarte. Cuándo esto ocurre, el cuerpo lo nivela con cortisol y adrenalina y esto te despierta. por eso debes Evitar las hipoglucemias antes de acostarte: Pequeñas cantidades de alimentos de moderado índice glucémico como la batata o Electrolitos como el potasio y el magnesio ayudan a bajar el cortisol y el estrés 5- Estrés A- El ciclo de sueño profundo dura 90 minutos, tiene 3 fases: Fase 1: ligera conciliando Fase 2: ligera más larga Fase 3: sueño profundo. En esta fase ocurren los mayores beneficios del sueño: el desarrollo muscular, la renovación de tejidos, generación de nuevas neuronas, incorporación de memoria a largo plazo. Pero también es la más susceptible al estrés, a la luz, a los ruidos y otras interrupciones del sueño. Por eso la importancia de reducir el estrés. Suplementos como su Ashwagandha ayudan a reducir el estrés. 6- Nutrientes y suplementos A- Vitaminas de grupo B B- Omega 3 C- Minerales: Potasio y magnesio: Comer alimentos ricos en ellos o suplementarte D- Gaba E- Triptofano o 5HTP F- Aminoácidos esenciales 7- Técnica para conciliar el sueño A- Técnica de la marina de EEUU: Relajación progresiva de las partes de tu cuerpo B- combinarlo con la técnica de meditación y respiración C- Pon la temperatura de tu habitación en 18 grados
Doc yo te creo todo, más allá de porque eres experto en el tema, se nota en tu piel, pelo, postura, presencia que aplicas todo lo que hablas, es cosa de ver videos tuyos de hace unos años y verte ahora. Estás a otro nivel 👁️🍍👁️
@@martinsartori8228 tengo mis épocas de tener mucho pelo suave brillante y mis épocas En qué está finito y se me cae muchísimo y concuerda normalmente en cómo me siento o si estoy a gusto o no con lo que estoy viviendo
Un saludo Doctor. Soy médico Venezolano, y la verdad es que desde hace un tiempo sigo su contenido, y no solo ha servido a nivel personal sino que también me ha dado el interés por la investigación en alguno de los temas que trata. Muchas gracias por divulgar tan excelente conocimiento. Los médicos deberíamos ser más flexibles y abrirnos más a temas como estos. "De manera no ortodoxa"
Estoy mejorando la salud sus consejos los estoy poniendo en práctica, poco a poco y estoy viendo los resultados. Gracias Dr la Rosa por sus exelente video. Saludos Doc Dios lo bendiga.
La verdad si funciona, he puesto en práctica algunos de los consejos, y he mejorado la calidad del sueño. Antes me despertaba cansada, ahora me despierto con más energía... Me gusta mucho en la noche apagar las luces y poner luz de vela, es maravilloso
El doctor prestó atención a bioquimica en sus estudios de pregrado, ja ja ja. Me encanta encontrar profesionales bien formados y que hablen con base científica. Ojalá mis estudiantes de bioquimica entendieran lo importante que es comprender estas cosas para todo en la vida, tanto en su práctica profesional como médicos, como en su vida diaria.
Gracias a Dios que existen personas tan sabias y bien preparadas ya que sus mensajes y consejos salvan muchas vidas.Gracias de todo corazón Doctor por sus enseñanzas
Hace dos semanas tuve una ruptura sentimental. Desde entonces, hay noches en las que me cuesta dormir. Me despojo del teléfono y apago luces en totalidad. Pero me llegan pensamientos que no me ayudan a dormir, y claro que es entendible, pero incluso si sueño algo tengo latente esas sensaciones. Aplicaré consejos de este video, muchas gracias por el material!
Espero que estés mejor. Como herramientas que te puedo brindar, cuando te vuelva a pasar, en vez de aislarte, estar en inactividad y esperar a sentirte mejor (pasará muchísimo tiempo para que pase y menos si sigues pensando que funcionará) activate, haz cosas que te causen placer (practicar tu deporte favorito, pasar tiempo con tu familia, jugar videojuegos, salir con tu(s) amigo(os), leer un libro (si no estás acostumbrado a la lectura, comienza leyendo un par de párrafos por día, y aumenta la cantidad hasta que puedas leer libros completos), ir a un bar o a comer/cenar a un restaurante solo, etc. Haz ejercicio (cardio y/o ir al Gym. Si no tienes dinero suficiente para ir a uno, puedes ejercitarte en casa). Si las haces, poco a poco te sentirás mejor, te lo garantizo.
Tengo 8 meses practicando el ayuno intermitente y cambiando mis hábitos alimenticios, he mejorado mis niveles de química sanguinea, gracias por sus enseñanzas.
Es increíble que algo tan "aparentemente" simple, como lo es el sueño, sea de vital importancia para mejorar nuestra vida....muchas gracias Doctor su ayuda!
Un fraternal abrazo doc, he aprendido mucho y he podido salvarle la vida a mis abuelos gracias a sus enseñanzas, solo un doctor es honorable como usted cuando la verdad prevalece a los intereses y veo en sus ojos gran humanidad de servir 💪🏻💪🏻. Dios cuide de usted siempre, slds desde Lima-Peru.
Doctor, sos mí cable a tierra, la pandemia me dejó mal parado, toda mí estructura se rompió, pero de a poco gracias a tus videos y los consejos que tiras realmente puedo mejorar, muchas gracias!
Doc, aquí estoy estudiando para mi examen de grado de la carrera de Derecho y todo lo que recomiendas lo he tomado en cuenta. He mejorado mi estudio y espero me ayude a superar esta compleja situación. Muchas gracias! 😁
Tuve hace poco el examen... respondí bien ante las preguntas del interrogatorio que no fueron pocas sobre Derecho Civil y Procesal, así que aprobé. Las claves para mí fueron: Mejorar alimentación (más proteinas, grasas, carbohidratos de fuentes naturales, carne, alimentos integrales, frutas, frutos secos. Eliminé por completo los embutidos, el azúcar refinado, los alimentos procesados, las gaseosas), harto deporte, buscar apoyo emocional en gente que ya haya pasado por esto, estudiar con una buena rutina, buenos suplementos ( Omega 3, vitamina complejo B, magnesio) y por último y no menor, ir con la confianza de que todo saldrá bien.
Gracias Dr; Hoy mismo Alejo de mi cama celulares, me asolearé más y dejaré en manos de Dios mi Padre Celestial todas las preocupaciones💞🕊Bendiciones a ud y a todos los que estan suscritos en este importante canal💖
OK pero, ¿cómo ves tu rendimiento en el día? Hay un gen que pocas personas tienen donde no le es necesario dormir mucho para hacer el proceso descrito por el doctor. Otras cosas a considerar, el tiempo donde hacer ejercicio, también a las horas que comes, la parte psicosomática. Suplementación también a considerar, ya que recuerda él mismo lo dice a menudo, los alimentos no están bien nutridos, la mayoría de nosotros tenemos defiicencias aunque comamos muchos vegetables y buenas grasas. Espero te sirva!
Gracias doc, lo sigo desde hace tiempo y sus consejos, junto a otros especialistas, me han ayudado mucho, durante décadas tuve episodios de ataques de pánico y depresión por estrés postraumático, pero desde hace un par de años y en este tiempo de pandemia no he tenido ninguno, porque me he concentrado en los nutrientes que me hacían falta y cuya deficiencia me había provocado una inflamación sistémica, que incluso me llevó a tener elevados niveles de hierro sérico en sangre, que ya bajaron. El magnesio y el potasio me han sido de mucha utilidad, además de aceite de Krill con astaxantina, un potente complejo b, Coq10, D3 con k2, Ascorbato de sodio, baños de sol, pasta de cúrcuma, melatonina, respiraciones profundas y meditación. El gaba traté de tomarlo, en diciembre, pero me causó el efecto contrario, volveré a intentarlo ahora que tengo hábitos de nutrición más saludables. Saludos desde México.
Dr la Rosa mil gracias porque este problema de no conciliar el sueño en la fase de sueño profundo me tiene seriamente afectada en mi retentiva y rendimiento laboral, ví este video y me da el insumo que necesito para mejorar mi calidad de vida, usted es de las personas más valiosas que conozco mil gracias por compartir su conocimiento
@@conciencia8293 Para comenzar no ceno,solo algo muy ligero en ocasiones,trato de dormir entre las nueve diez de la noche a más tardar con la recamara en total oscuridad y nada de cel y tele antes de dormir,en el trascurso del día las actividades de siempre, un poco de yoga o caminar una hora mínimo.😉🤗😘
No puedo creer lo mucho que sus consejos y conocimientos me an aportado, siento que estoy tomando el camino correcto para mejorar mi vida, muchas gracias por todo Dr., Cada uno de sus videos son muy interesantes y de mucho valor, No me voy a perder ni uno de sus video, saludos !!
Gracias por la info, justo estoy tratando de dormir y no sabía ciertas cosas Volví a entrenar nuevamente, ya que me ayuda a regular bastante el sueño y tener un sueño profundo. Que buen dato lo del magnesio y la B1
Dios lo bendiga, excelente video me ayudó mucho, yo sufro de fibromialgia y de hipotiroidismo, empecé a tomar magnesio, ahora quiero tomar triptofano y Omega 3, gracias por el video
1k likes por hora! Que siga creciendo este canal 💪🏼 . Sebastián eres el guía de muchos quienes queremos una vida mejor. Ojalá algún día te animes a escribir tu libro 📖
Gracias por todos tus vídeos,hace un año con tus vídeos nos animamos a cambiar nuestro estilo de vida hoy es una realidad con el ayuno intermitente. Eres muy Grande Gracias
Gracias Dr. La Rosa. Lo sigo en todos los vídeos porque es súper interesante y se aprende muchísimo para administrar nuestro cuerpo de la forma más óptimo posible.
Gracias por reafirmar lo que el gran Señor FRANK SUÁREZ nos decía....que desconectaramos el WI FI....que colocaramos lejos nuestros celulares....que tomaramos MAGNESIO Y POTASIO.....💖👍....cuánta verdad había en sus palabras!!.....💕💓
😕Sin desmeritar al Sr. Frank que durante 6 meses hice eso y no me dio resultado, placebos a corto tiempo (teniendo encuenta que su negocio era vender sus suplementos). Simplemente me basto con cambiar mis habitos en la organización de mi vida, vivir en la verdad (las personas que dicen mentiras no duermen), buena temperatura al dormir, un buen colchón. Chao ansiedad y stress, bienvenido sueño!! El que tiene sueño duerme en cualquier parte.
@@galletuseldevoradordegalle2769 Frank invento un modelo de negocio muy interesante donde para vender sus productos se puso a decir todo lo que sabia. En el camino ayudo a muchass personas, salvo vidas, saco a gente de la deabetes, evito cirugias de vesicula, dio una informacion valiosisima. El obtuvo sus retornos. Su hijo tiene un canal en ingles donde muestra la pantalla de las cifras de negocios de natural slim. mas de 10 millones de dolares anuales de la venta de productos. Eso sin contar las clinicas. El comercio es asi, una cosa no quita la otra. Pero acaso habiando dado los servicios que dio, las vida que transformo ( como la mia) no se merece volverse millonario? sino se merece el ser millonario quien lo merece?
Gracias Dr de la Rosa por tanta y tan buena información ❤️ y por su excelencia, no solo en conocimiento sino en la forma de explicar con sencillez temas a veces tan complejos. 👌🏻 así mismo la generosidad al dar esta información sin pretensiones o ambición. Gracias 🙏🏻
Dr. La Rosa, cada uno de tus videos son una clase magistral!! Realmente escucharte es aprender muchísimo y a la vez placentero! Felicitaciones y gracias por compartir tu sabiduría, que es vasta!! 🥰💟
Me encantó el Video 0:00 *"Introducción. Fases del Sueño"* Ciclos de Sueño - Fase Sueño Ligero, - Fase de Sueño Profundo - Fase de Sueño REM 0:21 90 Minutos 0:26 El Momento Ideal Para Despertarnos Descansados, es Cuando Respetamos los Ciclos de Sueño. 0:58 *"Razón por la que Necesitamos Dormir"* 0:59 "¿Por qué Dormimos?" 1:08 ATP y ADP 2:04 Al Dormir Eliminamos el Exceso de Adenosina en Nuestro Cerebro. 2:11 Mientras Más Eficiente Sea la Eliminación, Mejor Vamos a Descansar 2:17 *"Factores esenciales Para Mejorar la Calidad del Sueño"* 2:29 *•Iluminación* *Oscuridad* 2:41 Desde la Invención de la Electricidad, Las Horas Promedio de Sueño del Ser Humano, Disminuyen 90 Horas en las Grandes Ciudades. 3:12 Una Buena Calidad de Sueño va a:. - Mejorar tu Fuerza De Voluntad, - Mejorar tu Estado de Ánimo - Aumentar tu Performance Cognitivo. 3:26 La Producción de Melatonina Sucede Cuando la Glándula Pineal Percibe Oscuridad. 3:46 Exponerse al Sol al Levantarse y Reducir la Luz 90 Minutos Antes de Ir a Dormir. 4:18 [Estudio] 4:28 *"Ejercicio"* 5:02 Hacer Ejercicio Tanto Aeróbico Como Muscular, Pone a Nuestro Cerebro en Modo Activo. 5:20 Es Recomendable no Hacer 4 o 5 horas Antes de Dormir. 5:30 Hacer Ejercicio en el Momento Correcto es uno de los Mejores Métodos Restablecer tu ciclo Día y Noche en tu Cuerpo. 5:55 *•EMF* *•Campos Electromagnéticos EMF* 6:15 Durante el Sueño, Nuestro Cerebro Funciona Diferente a Cuando estamos Despiertos. 6:46 Durante el Sueño, Alejar Dispositivos que Emitan Ondas Electromagnéticas 6:49 Cambia tu Celular por un Reloj Despertador. 7:06 Apaga tu Módem Wi-fi Durante la Noche 7:28 *•Alimentación* *•Dieta* 7:46 Resistencia a la Insulina. 7:58 Pizarrón 8:09 Cortisol 8:14 Adrenalina 8:32 Evitar las Hipoglucemia, Antes de Acostarse. 8:40 Comer Pequeñas Cantidades de Alimentos de Moderado Índice Glucémico. 8:52 *"Electrolitos y Vitaminas"* 8:54 Electrolitos Como el Potasio o el Magnesio te Ayudará a Bajar el Cortisol y el Estrés 9:02 El Potasio y el Magnesio Ayudan a Conciliar el Sueño. 9:44 Las Personas con Déficit de Vitamina B1 Presentan Más Alteraciones del Sueño. 10:01 *"Estrés"* 10:52 Fase 1 y Fase 2, Forman un Sueño Ligero. 10:56 En la Fase 3 Suceden la Mayoría de los Beneficios del Sueño. 11:00 [Imagen] 11:02 Desarrollo Muscular, Renovación de Tejidos, Generación de Neuronas Nuevas y Incorporación de Memoria a Largo Plazo 11:18 A Mayor Nivel de Estrés, Menos Nivel de Sueño Profundo 11:33 Suplementos Como Ashwaghanda Ayudan a Reducir el Estrés. 11:38 *"Nutrientes y Suplementos"* 11:48 La Vitamina B y el Omega 3 son Esenciales Para un Correcto Ciclo de Sueño. 12:17 Alta Actividad Parasimpática Baja Actividad Simpática 12:30 Puedes Ingerir Potasio y Magnesio, A Través de Alimentos o Suplementos 12:44 Existen Sustancias Naturales que te Ayudan a Llegar a un Sueño Profundo Más Rápidamente. 13:08 Gaba: Ácido Gamma Aminobutiricio 13:15 Gaba Aumenta Ondas Delta Durante el Sueño y Aumenta el Tiempo en Sueño Profundo 13:27 Triptofano o 5 HTP 13:44 La Serotonina es Nuestra Glándula Pineal se Transforma en Melatonina 14:21 - Buena Performance Cognitiva - Buena Calidad de Sueño 14:25 Los Aminoacidos Esenciales Ayudan a Producir los Neutrotransmisores Necesarios, Para Cuándo Estás Despierto y Dormido. 14:41 Los Aminoacidos Esenciales son Aquellos que tú Cuerpo no Puede Producir y Debe Ingerir. 14:47 *"Técnica Para Conciliar el Sueño"* 14:59 • Acuéstate y Relaja Progresivamente tu Cuerpo 15:43 • Enfriar la Habitación a 18° Ayuda a Aumentar tu Sueño Profundo
Doctor Ud es de lo mejor que hay en UA-cam!! Lo amo!! Jajaja; podría hacer un video sobre los pros y contras de una dieta vegana o vegetariana, y cual debería ser la supplementation
Muchas, muchas gracias Dr. He visto tus videos y he puesto en práctica varios de los consejos que das y los resultados han sido satisfactorios, estoy durmiendo igual o incluso menos cantidad de tiempo que antes, pero con mejor descanso, aplicando los filtros de luz en pantallas, cambiando la luz del cuarto, alejandome del teléfono, etc. Muchas gracias otra vez
Probaré con el potasio, a vee si eso sí me ayuda ¡Qué desastre de insomnio! He ido probando todo le que me dice pero creo que esta etapa de clinaterio me ha descabalado mi maltrecho cuerpo. En fin, muchas gracias por su trabajo. Lo sigo intentando 🤗 ❤
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Dejo un comentario para que el algoritmo de UA-cam atráiga a la mayor cantidad de personas posibles al contenido tan excelente que el doctor de la Rosa nos brinda.
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Me impresiona la cantidad de conocimiento que tiene este Doctor. Son de los pocos canales de youtube que valen la pena ver.
Hay un montón de canales que valen la pena sobre nutrición, ejercicio, distintos tipos de ciencias, historia, música, arte, entretenimiento, etc. No hay pocos canales que valen la pena, es que vos estás rodeado de contenido basura. UA-cam siempre recomienda canales similares a lo que ves, si ves vídeos de maquillaje va a recomendarte más, si ves vídeos de cocina va a recomendarte más y así con todo. Lo más probable es que el problema sea tuyo.
@@camilagiselle3783 Muchas gracias amiga
@@camilagiselle3783 estoy de acuerdo con arturo este doctor es muy bueno ,da verdaderas clases de conocimientos, creo que estas equivocada no sabes nada de salud creo
@@baccilebaccile3564 Hay muchos canales de personas profesionales en youtube. Sé de salud lo básico ya que no estudio la carrera pero eso no tiene nada que ver, estoy diciendo que hay muchos canales que tienen verdadero conocimiento y este doctor no es el único. Hay canales de ciencia, de salud, de cocina, hay profesores enseñando matemáticas y muchas otras áreas. Que yo no sea profesional no significa que no pueda ver ese tipo de contenido.
@@camilagiselle3783 Tampoco era necesario que le dijeras que él mira “Basura” si le gusta el fútbol o el cine no creo que sea basura.
no se, si sea yo, pero siempre que pienso en resolver algún problema que tenga, hay un video sobre el tema, que grande Dr. La Rosa
Ami también me pasa
Me pasa
Si jajaja
😊
😊
Esto es increíble, básicamente podemos arreglar todo nuestro problemas nosotros mismos
😁 😆
Siempre se supo eso
@@sakuprtsalauew4786pues nos hemos olvidado entonces de eso...
@@EyDary Claro! No se nos enseña en las instituciones estándares
RESUMEN:
Factores esenciales para mejorar calidad de sueño
1- Iluminación
2- Ejercicio
A- ayuda a dormir
B- hazlo no cerca de 4 horas antes de dormir
3- EMF
Campos electromagnéticos alteran tu sueño
celular lejos de ti, no luz azul antes de acostarte, apagar el wifi
4- Alimentación
Las dietas y el ayuno intermitente pueden producir hipoglucemia (poca glucosa, una forma de azúcar, en la sangre) antes de acostarte. Cuándo esto ocurre, el cuerpo lo nivela con cortisol y adrenalina y esto te despierta. por eso debes Evitar las hipoglucemias antes de acostarte:
Pequeñas cantidades de alimentos de moderado índice glucémico como la batata
o Electrolitos como el potasio y el magnesio ayudan a bajar el cortisol y el estrés
5- Estrés
A- El ciclo de sueño profundo dura 90 minutos, tiene 3 fases:
Fase 1: ligera conciliando
Fase 2: ligera más larga
Fase 3: sueño profundo. En esta fase ocurren los mayores beneficios del sueño: el desarrollo muscular, la renovación de tejidos, generación de nuevas neuronas, incorporación de memoria a largo plazo. Pero también es la más susceptible al estrés, a la luz, a los ruidos y otras interrupciones del sueño. Por eso la importancia de reducir el estrés.
Suplementos como su Ashwagandha ayudan a reducir el estrés.
6- Nutrientes y suplementos
A- Vitaminas de grupo B
B- Omega 3
C- Minerales:
Potasio y magnesio: Comer alimentos ricos en ellos o suplementarte
D- Gaba
E- Triptofano o 5HTP
F- Aminoácidos esenciales
7- Técnica para conciliar el sueño
A- Técnica de la marina de EEUU: Relajación progresiva de las partes de tu cuerpo
B- combinarlo con la técnica de meditación y respiración
C- Pon la temperatura de tu habitación en 18 grados
Muchísimas gracias por el resumen tan bién hecho 👌
@@seunaluz Gracias! la idea es tener el resumen y poder reusarlo!
.q
Excelente para recapitular la información sin olvidarnos de los datos más importantes! Muchas gracias!!! Saludos 🤗🙏🏻
Excelente! 👍
Doc yo te creo todo, más allá de porque eres experto en el tema, se nota en tu piel, pelo, postura, presencia que aplicas todo lo que hablas, es cosa de ver videos tuyos de hace unos años y verte ahora.
Estás a otro nivel 👁️🍍👁️
Estaba pensando lo mismo, me da la impresión que hace lo que realmente le gusta y se siente pleno..
es verdad hacer algo con ilusión te da fuerza de seguir adelante....👩🦰👋🖐
el pelo es algo hormonal hereditario nada más capo
@@martinsartori8228 tengo mis épocas de tener mucho pelo suave brillante y mis épocas En qué está finito y se me cae muchísimo y concuerda normalmente en cómo me siento o si estoy a gusto o no con lo que estoy viviendo
@@mifeesmisalvacion sos mujer no tiene nada q ver con los varones .. dios
Es brutal, es increíble lo que uno aprende en 16 minutos de vídeo.
Un saludo Doctor. Soy médico Venezolano, y la verdad es que desde hace un tiempo sigo su contenido, y no solo ha servido a nivel personal sino que también me ha dado el interés por la investigación en alguno de los temas que trata. Muchas gracias por divulgar tan excelente conocimiento.
Los médicos deberíamos ser más flexibles y abrirnos más a temas como estos. "De manera no ortodoxa"
Estoy mejorando la salud sus consejos los estoy poniendo en práctica, poco a poco y estoy viendo los resultados. Gracias Dr la Rosa por sus exelente video. Saludos Doc Dios lo bendiga.
"De manera no ortodoxa"
Absolutamente de acuerdo...
Los médicos encasillados hacen que huya.
La verdad si funciona, he puesto en práctica algunos de los consejos, y he mejorado la calidad del sueño. Antes me despertaba cansada, ahora me despierto con más energía... Me gusta mucho en la noche apagar las luces y poner luz de vela, es maravilloso
Dejo también mi comentario para que el algoritmo de este video aumente, muy buena maestro!! 👍
😀👍Aquí, alguien que ha padecido de isomnio, y atenta a la información. Gracias Dr.
El doctor prestó atención a bioquimica en sus estudios de pregrado, ja ja ja. Me encanta encontrar profesionales bien formados y que hablen con base científica. Ojalá mis estudiantes de bioquimica entendieran lo importante que es comprender estas cosas para todo en la vida, tanto en su práctica profesional como médicos, como en su vida diaria.
La mayoría de los estudiantes solo queremos aprobar.
Amo este Dr. Apenas tengo dos semanas escuchándolo y haciendo el ayuno intermitente y cada vez me siento mejor.
hola coméntame un poco del ayuno intermitente y cómo te ayudo, agradezco tu respuesta! 🙏🏻💪🏻 saludos
Gracias a Dios que existen personas tan sabias y bien preparadas ya que sus mensajes y consejos salvan muchas vidas.Gracias de todo corazón Doctor por sus enseñanzas
Q bueno es este hombre, Dios me encanta escucharlo, tengo q hacer un hábito para escuchar 1 video de el por día
Hace dos semanas tuve una ruptura sentimental. Desde entonces, hay noches en las que me cuesta dormir. Me despojo del teléfono y apago luces en totalidad. Pero me llegan pensamientos que no me ayudan a dormir, y claro que es entendible, pero incluso si sueño algo tengo latente esas sensaciones. Aplicaré consejos de este video, muchas gracias por el material!
Espero que estés mejor.
Como herramientas que te puedo brindar, cuando te vuelva a pasar, en vez de aislarte, estar en inactividad y esperar a sentirte mejor (pasará muchísimo tiempo para que pase y menos si sigues pensando que funcionará) activate, haz cosas que te causen placer (practicar tu deporte favorito, pasar tiempo con tu familia, jugar videojuegos, salir con tu(s) amigo(os), leer un libro (si no estás acostumbrado a la lectura, comienza leyendo un par de párrafos por día, y aumenta la cantidad hasta que puedas leer libros completos), ir a un bar o a comer/cenar a un restaurante solo, etc. Haz ejercicio (cardio y/o ir al Gym. Si no tienes dinero suficiente para ir a uno, puedes ejercitarte en casa). Si las haces, poco a poco te sentirás mejor, te lo garantizo.
Las información que te brindé funciona para cualquier situación que te provoque tristeza.
El mejor médico que he visto en UA-cam, y lo mejor que es de nuestro país!
Felicidades por su trabajo doc, nunca cmbie
Siempre encuentro respuesta a aquello que no puedo resolver viendo a médicos en persona con este médico maravilloso ❤
Gracias x los consejos tan valiosos para nuestra salud
Excelente video, información verídica que vale oro
Yo tenía insomnio, puse en marcha todos y cada uno de los pasos, y nunca volví a tener insomnio
Excelente dato amigo
Tengo 8 meses practicando el ayuno intermitente y cambiando mis hábitos alimenticios, he mejorado mis niveles de química sanguinea, gracias por sus enseñanzas.
Dr. La Rosa, su voz calma mi ansiedad, y sus consejos me ayudan muchísimo. Gracias ♥️
Por fin!!! Pude dormir bien toda la noche ,no creí que esto fuera posible,ya tenía años sin dormir bien,muchas gracias, doctor 😍
Cómo lograste dormir tan bien?
@@rosyramos4711 viendo el video del doctor a las 3 am de la madrugada
@@karly9705 jajajajaja
@@karly9705 tan boba akshkuaja
@@karly9705 Jajajaja lo peor es que sí, yo viendo este video porque no puedo dormir en la madrugada 😂😂
Es increíble que algo tan "aparentemente" simple, como lo es el sueño, sea de vital importancia para mejorar nuestra vida....muchas gracias Doctor su ayuda!
Un fraternal abrazo doc, he aprendido mucho y he podido salvarle la vida a mis abuelos gracias a sus enseñanzas, solo un doctor es honorable como usted cuando la verdad prevalece a los intereses y veo en sus ojos gran humanidad de servir 💪🏻💪🏻. Dios cuide de usted siempre, slds desde Lima-Peru.
Vaya clase de BIOQUÍMICA magistral!!! Me encanta comprobar que somos QUÍMICA ⚗ pura y dura. Y lo digo como licenciada en Ciencias Químicas.
Si, pero RECUERDA que somos CRIATURAS de un CREADOR UNIVERSAL porque ni tu intelecto ni tu licenciatura te salvaran.
@@Jacklemus8118 Lleva tu fanatismo a otro lado
@@ricardo6929 lo mismo le recomiendo
Ojalá todos compartieran el conocimiento sin egoísmo como lo hace el dr.
Cada día aprendo cosas nuevas.
Muchas gracias dr. Bendiciones.
Desde Colombia
Dr. Se ve el cambio en su fisionomia se ve que todo lo que recomienda lo practica se ve genial.
Bendita su vida Doctor 🙏 ✨ muy sabio usted.
Gracoas HERMANO ABRAZO DE CORAZÓN y MUCHA LUZ DE SANACION PARA TODOS. Desde aqui La teja Montevideo Uruguay gustavo mernies AbrazoO fuerte hermano
Doctor, sos mí cable a tierra, la pandemia me dejó mal parado, toda mí estructura se rompió, pero de a poco gracias a tus videos y los consejos que tiras realmente puedo mejorar, muchas gracias!
Doc, aquí estoy estudiando para mi examen de grado de la carrera de Derecho y todo lo que recomiendas lo he tomado en cuenta. He mejorado mi estudio y espero me ayude a superar esta compleja situación. Muchas gracias! 😁
Salistes bien en tú exámen?
Cómo te ha ido?
Tuve hace poco el examen... respondí bien ante las preguntas del interrogatorio que no fueron pocas sobre Derecho Civil y Procesal, así que aprobé. Las claves para mí fueron: Mejorar alimentación (más proteinas, grasas, carbohidratos de fuentes naturales, carne, alimentos integrales, frutas, frutos secos. Eliminé por completo los embutidos, el azúcar refinado, los alimentos procesados, las gaseosas), harto deporte, buscar apoyo emocional en gente que ya haya pasado por esto, estudiar con una buena rutina, buenos suplementos ( Omega 3, vitamina complejo B, magnesio) y por último y no menor, ir con la confianza de que todo saldrá bien.
@@fabiancorreavalenzuela2578 bien ahí 👏👏 felicitaciones por tu gran cambio 👏 👏
Tengo a mi abuelo sin poder dormir, ya se lo estoy pasando! Gracias Doc!!! Muchas gracias por el contenido, siempre de excelente calidad!
Sos un Crack Dr. La rosa. Gracias por tan excelente trabajo
Me gusta escuchar sus palabras y me han ayudado mucho
Todos deberíamos de estar informados sobre la importancia de dormir bien, sobre todo los tiempos que corren
Todas las personas deberiamos ver videos asi para poder ayuidarlos en el futuro
Excelente la explicación del Dr. La Rosa, no solo por su didáctica sino por la precisión de los conceptos.
Gracias Dr; Hoy mismo Alejo de mi cama celulares, me asolearé más y dejaré en manos de Dios mi Padre Celestial todas las preocupaciones💞🕊Bendiciones a ud y a todos los que estan suscritos en este importante canal💖
Le tengo un amor a este señor que es impresionante
Me ejercito, como bien, apago la luz temprano, pero no puedo dormir más de 4 horas por noche. No duermo siesta ni bebo café ni alcohol.
Me pasa lo mismo... 😢
Yo estoy en una situación similar
OK pero, ¿cómo ves tu rendimiento en el día? Hay un gen que pocas personas tienen donde no le es necesario dormir mucho para hacer el proceso descrito por el doctor. Otras cosas a considerar, el tiempo donde hacer ejercicio, también a las horas que comes, la parte psicosomática. Suplementación también a considerar, ya que recuerda él mismo lo dice a menudo, los alimentos no están bien nutridos, la mayoría de nosotros tenemos defiicencias aunque comamos muchos vegetables y buenas grasas. Espero te sirva!
🖖 = ¡Larga vida y prosperidad!
Hola, bendiciones a ti también ✨
Gracias doc, lo sigo desde hace tiempo y sus consejos, junto a otros especialistas, me han ayudado mucho, durante décadas tuve episodios de ataques de pánico y depresión por estrés postraumático, pero desde hace un par de años y en este tiempo de pandemia no he tenido ninguno, porque me he concentrado en los nutrientes que me hacían falta y cuya deficiencia me había provocado una inflamación sistémica, que incluso me llevó a tener elevados niveles de hierro sérico en sangre, que ya bajaron. El magnesio y el potasio me han sido de mucha utilidad, además de aceite de Krill con astaxantina, un potente complejo b, Coq10, D3 con k2, Ascorbato de sodio, baños de sol, pasta de cúrcuma, melatonina, respiraciones profundas y meditación. El gaba traté de tomarlo, en diciembre, pero me causó el efecto contrario, volveré a intentarlo ahora que tengo hábitos de nutrición más saludables. Saludos desde México.
Dr la Rosa mil gracias porque este problema de no conciliar el sueño en la fase de sueño profundo me tiene seriamente afectada en mi retentiva y rendimiento laboral, ví este video y me da el insumo que necesito para mejorar mi calidad de vida, usted es de las personas más valiosas que conozco mil gracias por compartir su conocimiento
Gracias doctor soy de cuba y lo sigo mucho y tengo problema con el sueño pero mirando sus consejo espero mejorarlos Bendiciones
Afortunadamente duermo de ocho a nueve horas😉,pero para ello es como un ritual de cada noche.!! Millones de gracias por tan excelente información.🤗😘
Que dicha
Cuál es tu secreto podrias compartirlo porfavor?
@@conciencia8293 Para comenzar no ceno,solo algo muy ligero en ocasiones,trato de dormir entre las nueve diez de la noche a más tardar con la recamara en total oscuridad y nada de cel y tele antes de dormir,en el trascurso del día las actividades de siempre, un poco de yoga o caminar una hora mínimo.😉🤗😘
@@reynacastillo6359 woww genial.,muchas gracias por.tu ayuda😉
Muchas gracias por elegir ese tópico … justo es lo que necesito !!
Cada día más adicta a sus recomendaciones !! Hacen maravillas en el cuerpo … de dónde saliste Dr? Quiero más como vos !!! 🙏🏻💫❤️
Gracias Dr La Rosa, siempre mi opción para informarme.
PRIMERA VEZ QUE LO ESCUCHO.TIENE MUCHO CONOCIMIENTO...ES MUY PROFESIONAL! MUCHAS GRACIAS!
Gracias mi Doctor ! Como lo apreciamos y sus valiosos consejos, Dios lo bendiga 💓🌺🌻
La esta rompiendo el doc, super activo en youtube, muchisimas gracias por compartirnos estas informaciones, sos un diamante Doc!
Este señor siempre tiene la solución a todo lo quiero mucho 💜✨
Gracias dr. el estrés el insomnio me ha hecho garras la vida ,voy a seguir sus consejos.Dios lo bendiga.
WoW! Doctor usted es un gran y sabio hombre
No puedo creer lo mucho que sus consejos y conocimientos me an aportado, siento que estoy tomando el camino correcto para mejorar mi vida, muchas gracias por todo Dr., Cada uno de sus videos son muy interesantes y de mucho valor, No me voy a perder ni uno de sus video, saludos !!
Este es como un resumen de sus mejores videos, fue como un recordatorio para mí aunque ya práctico la mayoría de cosas!
Salud, sueños, motivación, amor, descanso, felicidad 🙌🙏
Gracias por la info, justo estoy tratando de dormir y no sabía ciertas cosas
Volví a entrenar nuevamente, ya que me ayuda a regular bastante el sueño y tener un sueño profundo.
Que buen dato lo del magnesio y la B1
Haciendo maratón de increíble contenido del dr. La Rosa.
Buena forma de invertir el tiempo.
Doctor de la Rosa,le agradezco mucho,estoy pasando transtorno de ansiedad y cada vídeo que miro suyo,me ayuda muchísimo,le agradezco en verdad...
Felicidades por sus ponencias y explicaciones de diversos temas médicos!!! Lo sigo desde León, México 🇲🇽
Execelente datos doctor!! Lo descubrí hoy buscando videos sobre la energía y ya llevo 4 horas escuchándolo mientras trabajo 💥📝
Jejeje mientras trabajamos jejeje
Dr. De la Rosa, nos ayuda muchísimo sus comentarios, bendiciones infinitas para ti y tu familia, gracias gracias gracias 💕🙏💥🆒✔️👏
Este doctor si nos ayuda perfectamente., mil Gracias , información buena para todos los males. 👌me ayudan mucho sus videos doctor., Dios lo Bendiga 🥰
Me encanta su contenido. Nunca terminaría de agradecerle todo lo que comparte con nosotros, doctor. ¡Saludos desde México!
Este video me hacía falta, desde que empezaró la rebelión en Cuba no duermo 😭 Viva Cuba Libre ✊🏻🇨🇺
Me fascina la manera en que expone todo el conocimiento que tiene Dr , mil bendiciones para usted 🥰🥰🥰🥰
Dios lo bendiga, excelente video me ayudó mucho, yo sufro de fibromialgia y de hipotiroidismo, empecé a tomar magnesio, ahora quiero tomar triptofano y Omega 3, gracias por el video
Espero que muchas personas vean este video, no saben lo mucho que ayuda saber, y de buena mano, lo que nuestro cuerpo realmente necesita
1k likes por hora! Que siga creciendo este canal 💪🏼 . Sebastián eres el guía de muchos quienes queremos una vida mejor. Ojalá algún día te animes a escribir tu libro 📖
Sin muchos rodeos... Gracias doc, es reconfortante nutrirse con sus enseñanzas. Por siempre agradecido.
♥🙏
Siempre impecable en sus explicaciones. Millones de gracias doctor, su labor no tiene precio, es un ángel en la Tierra
GRACIAS DOC...POR ESA VENTANA MÉDICA INFORMATIVA. ..UN ABRAZO ROMPE COSTILLAS DESDE VENEZUELA
Ahora entiendo porqué tengo insomnio hace varías semanas. No sabía su relación con el ayuno intermitente. Pero ahora sé cómo resolverlo. Gracias Dr.
Gracias por todos tus vídeos,hace un año con tus vídeos nos animamos a cambiar nuestro estilo de vida hoy es una realidad con el ayuno intermitente. Eres muy Grande Gracias
Gracias 😍
Gracias Dr. La Rosa. Lo sigo en todos los vídeos porque es súper interesante y se aprende muchísimo para administrar nuestro cuerpo de la forma más óptimo posible.
Gracias por reafirmar lo que el gran Señor FRANK SUÁREZ nos decía....que desconectaramos el WI FI....que colocaramos lejos nuestros celulares....que tomaramos MAGNESIO Y POTASIO.....💖👍....cuánta verdad había en sus palabras!!.....💕💓
@@mercedesayala999 👌👌👌👌👏👏👍🙏🏽🙏🏽
@@carlosfelix8529 Me pregunto que sentira el doc cada vez que nosotros hablamos de Frank Suarez.
😕Sin desmeritar al Sr. Frank que durante 6 meses hice eso y no me dio resultado, placebos a corto tiempo (teniendo encuenta que su negocio era vender sus suplementos). Simplemente me basto con cambiar mis habitos en la organización de mi vida, vivir en la verdad (las personas que dicen mentiras no duermen), buena temperatura al dormir, un buen colchón. Chao ansiedad y stress, bienvenido sueño!!
El que tiene sueño duerme en cualquier parte.
@@galletuseldevoradordegalle2769 Frank invento un modelo de negocio muy interesante donde para vender sus productos se puso a decir todo lo que sabia. En el camino ayudo a muchass personas, salvo vidas, saco a gente de la deabetes, evito cirugias de vesicula, dio una informacion valiosisima. El obtuvo sus retornos. Su hijo tiene un canal en ingles donde muestra la pantalla de las cifras de negocios de natural slim. mas de 10 millones de dolares anuales de la venta de productos. Eso sin contar las clinicas. El comercio es asi, una cosa no quita la otra. Pero acaso habiando dado los servicios que dio, las vida que transformo ( como la mia) no se merece volverse millonario? sino se merece el ser millonario quien lo merece?
@@espaciolam2 la gente todo quiere regalado,ademas no obligaba a comprar su productos pero si daba buenos consejos.
Éste médico es un genio!! Lo escucho hace mucho y sus consejos me han resultado muuuuy buenos!!! Gracias desde Uruguay!!
Este canal es el mejor para la salud ... Está información no está en el resto de canales de UA-cam.
Doctor es usted un genio, bendiciones por siempre.
Muchas gracias , querido Dr..
Gracias Dr de la Rosa por tanta y tan buena información ❤️ y por su excelencia, no solo en conocimiento sino en la forma de explicar con sencillez temas a veces tan complejos. 👌🏻 así mismo la generosidad al dar esta información sin pretensiones o ambición. Gracias 🙏🏻
No hay palabras para agradecerlo suficientemente..
Dr. La Rosa, cada uno de tus videos son una clase magistral!! Realmente escucharte es aprender muchísimo y a la vez placentero! Felicitaciones y gracias por compartir tu sabiduría, que es vasta!! 🥰💟
Me encantó el Video
0:00 *"Introducción. Fases del Sueño"*
Ciclos de Sueño
- Fase Sueño Ligero,
- Fase de Sueño Profundo
- Fase de Sueño REM
0:21 90 Minutos
0:26 El Momento Ideal Para Despertarnos Descansados, es Cuando Respetamos los Ciclos de Sueño.
0:58 *"Razón por la que Necesitamos Dormir"*
0:59 "¿Por qué Dormimos?"
1:08 ATP y ADP
2:04 Al Dormir Eliminamos el Exceso de Adenosina en Nuestro Cerebro.
2:11 Mientras Más Eficiente Sea la Eliminación, Mejor Vamos a Descansar
2:17 *"Factores esenciales Para Mejorar la Calidad del Sueño"*
2:29 *•Iluminación*
*Oscuridad*
2:41 Desde la Invención de la Electricidad, Las Horas Promedio de Sueño del Ser Humano, Disminuyen 90 Horas en las Grandes Ciudades.
3:12 Una Buena Calidad de Sueño va a:. - Mejorar tu Fuerza De Voluntad,
- Mejorar tu Estado de Ánimo
- Aumentar tu Performance Cognitivo.
3:26 La Producción de Melatonina Sucede Cuando la Glándula Pineal Percibe Oscuridad.
3:46 Exponerse al Sol al Levantarse y Reducir la Luz 90 Minutos Antes de Ir a Dormir.
4:18 [Estudio]
4:28 *"Ejercicio"*
5:02 Hacer Ejercicio Tanto Aeróbico Como Muscular, Pone a Nuestro Cerebro en Modo Activo.
5:20 Es Recomendable no Hacer 4 o 5 horas Antes de Dormir.
5:30 Hacer Ejercicio en el Momento Correcto es uno de los Mejores Métodos Restablecer tu ciclo Día y Noche en tu Cuerpo.
5:55 *•EMF*
*•Campos Electromagnéticos EMF*
6:15 Durante el Sueño, Nuestro Cerebro Funciona Diferente a Cuando estamos Despiertos.
6:46 Durante el Sueño, Alejar Dispositivos que Emitan Ondas Electromagnéticas
6:49 Cambia tu Celular por un Reloj Despertador.
7:06 Apaga tu Módem Wi-fi Durante la Noche
7:28 *•Alimentación*
*•Dieta*
7:46 Resistencia a la Insulina.
7:58 Pizarrón
8:09 Cortisol
8:14 Adrenalina
8:32 Evitar las Hipoglucemia, Antes de Acostarse.
8:40 Comer Pequeñas Cantidades de Alimentos de Moderado Índice Glucémico.
8:52 *"Electrolitos y Vitaminas"*
8:54 Electrolitos Como el Potasio o el Magnesio te Ayudará a Bajar el Cortisol y el Estrés
9:02 El Potasio y el Magnesio Ayudan a Conciliar el Sueño.
9:44 Las Personas con Déficit de Vitamina B1 Presentan Más Alteraciones del Sueño.
10:01 *"Estrés"*
10:52 Fase 1 y Fase 2, Forman un Sueño Ligero.
10:56 En la Fase 3 Suceden la Mayoría de los Beneficios del Sueño.
11:00 [Imagen]
11:02 Desarrollo Muscular, Renovación de Tejidos, Generación de Neuronas Nuevas y Incorporación de Memoria a Largo Plazo
11:18 A Mayor Nivel de Estrés, Menos Nivel de Sueño Profundo
11:33 Suplementos Como Ashwaghanda Ayudan a Reducir el Estrés.
11:38 *"Nutrientes y Suplementos"*
11:48 La Vitamina B y el Omega 3 son Esenciales Para un Correcto Ciclo de Sueño.
12:17 Alta Actividad Parasimpática
Baja Actividad Simpática
12:30 Puedes Ingerir Potasio y Magnesio, A Través de Alimentos o Suplementos
12:44 Existen Sustancias Naturales que te Ayudan a Llegar a un Sueño Profundo Más Rápidamente.
13:08 Gaba: Ácido Gamma Aminobutiricio
13:15 Gaba Aumenta Ondas Delta Durante el Sueño y Aumenta el Tiempo en Sueño Profundo
13:27 Triptofano o 5 HTP
13:44 La Serotonina es Nuestra Glándula Pineal se Transforma en Melatonina
14:21 - Buena Performance Cognitiva
- Buena Calidad de Sueño
14:25 Los Aminoacidos Esenciales Ayudan a Producir los Neutrotransmisores Necesarios, Para Cuándo Estás Despierto y Dormido.
14:41 Los Aminoacidos Esenciales son Aquellos que tú Cuerpo no Puede Producir y Debe Ingerir.
14:47 *"Técnica Para Conciliar el Sueño"*
14:59 • Acuéstate y Relaja Progresivamente tu Cuerpo
15:43 • Enfriar la Habitación a 18° Ayuda a Aumentar tu Sueño Profundo
heroe
Ayudenme a dormir por fa
Mil gracias por sus videos siempre actuales y sumamente practicos. Le sigo. Un saludo desde España
Pura calidad y sabiduría salen de su boca exelente video, salúdeme doc🙌
Millones de Gracias!! Uno de los pocos Doctores que van al grano, y te da las Soluciones naturales!! Dios lo bendiga!! 🙏🏼♥️
Que gran doctor se nota que sabe bastante del tema.
Doctor, usted es un genio
Doctor Ud es de lo mejor que hay en UA-cam!! Lo amo!! Jajaja; podría hacer un video sobre los pros y contras de una dieta vegana o vegetariana, y cual debería ser la supplementation
busca: dieta basada en plantas Dr La Rosa, saludos
@@bastianfuentes8335 muchas gracias!!!
Muchas, muchas gracias Dr. He visto tus videos y he puesto en práctica varios de los consejos que das y los resultados han sido satisfactorios, estoy durmiendo igual o incluso menos cantidad de tiempo que antes, pero con mejor descanso, aplicando los filtros de luz en pantallas, cambiando la luz del cuarto, alejandome del teléfono, etc. Muchas gracias otra vez
Esta informacion es muy útil para los que tenemos insomnio 😭🤍
Probaré con el potasio, a vee si eso sí me ayuda ¡Qué desastre de insomnio! He ido probando todo le que me dice pero creo que esta etapa de clinaterio me ha descabalado mi maltrecho cuerpo. En fin, muchas gracias por su trabajo. Lo sigo intentando 🤗 ❤
¡La tenes clara doc!
Gracias Doctor, no sé cómo agradecerle por todo el contenido tan útil e importante que usted nos brinda todas las semanas
Genial , esto se llama contenido de calidad
Espectacular y muy necesario tener estos conocimientos para mejorar nuestra calidad de sueño y consecuentemente, de vida.
Un tema que nos interesa a TODOS Excelente.Gracias. Sumamente informativo!😮