Как се прави Румънска тяга (БЕЗОПАСНО)
Вставка
- Опубліковано 10 кві 2019
- В това видео показвам как правилно и безопасно да изпълните упражнението Румънска Тяга! (Не, не е РИМСКА ТЯГА!). Упражнението, за разлика от Мъртвата тяга, се фокусира повече върху задбедрицата и глутеусите и е подходящо за хората които желаят да увеличат тренировъчния обем за тези мускулни групи.
Ако искате да си поръчате от нашата книга в период на ПРЕДПРОДАЖБА 👉 bitly.com/2IaZZrz
Ако си зает човек, който дълго време се е лутал из информацията и не искаш да губиш нито минута повече от своето време, можеш да си запишеш разговор с нас от този линк (25 години +) 👉 bitly.com/2Iefyij
Целта на разговорите е да намерим правилните хора за нашата менторска програма.
Ако имаш желание да работиш с префесионалист и си отдаден да постигнеш най-добрата си форма, този разговор е чудесна възможност за теб!
За да си закупите наши продукти, посетете:
👉 Нашия сайт - www.aestheticbyscience.com
👉 Тениски - shop.aestheticbyscience.com/
👉 Страницата на Стан - / aesthetic.stalik
👉 Страницата на Никола - / ntomovabs
👉 Страницата на Aesthetic by Science - / aestheticbyscience
👉 Instagram: / stanislav.chakarov
👉 Instagram: / n.tomov
👉 Instagram: / aestheticbyscience
👉Книгата на Божо: aestheticbyscience.com/change...
#Румънскатяга #тяга #Упражнения - Спорт
В последно време намираме много трудни зали, в които да ни разрешават да снимаме свободно. Затова и клиповете от залите намаляха. НО! Благодарим на "Next Level", че ни разрешиха да снимане в залата им на НДК!
В това видео ще видите как аз изпълнявам румънска тяга и как според мен е правилно да се изпълнява. Имайте предвид, че заради различните ни анатомични особености, визуално моята техника няма да прилича на 100% като техниката на някой друг, но това не означава, че ще е грешно изпълнена! Особено ако следвате принципите които споделям от това видео!
Напомням ви и че новата ни книга е пусната в предпродажба. Ще е готова до 4 седмици! Ако искате да се възползвате от бонусите на предпродажбата, може да я поръчате от тук --> bitly.com/2IaZZrz
В тази книга ще намерите традиционни български рецепти и ще знаете не само как се приготвят, но и какви са техните макроси! Повече няма да се питате какви са макросите в една мусака, мляко с ориз и други български рецепти, особено ако си ги сготвите по рецептата в книгата!
А за ваше улеснение, всяка рецепта има баркод, който може да маркирате в Myfitnesspal! :)
Имате ли код за отстъпка, защото ми го дава като поле?
@@sismartinova6213 Не, нямаме код за намаление на този етап, тъй като тя е доста намалена, заради предпродажбата :)
Може ли упражнението да се изпълнява и с дъмбели?
@@niko5439 упражнението е Romanian deadlift, не е Rome deadlift, днес научи нещо ново от един идиот, умнико :)
Надявам се, че ви е харесало и как снимаме самия клип! Вече и двамата със Стан сме в София и можем да тренираме заедно. Постарахме се да снимаме в детайли самото упражнение 💪
Перфе е !
От тоя дървен философ най-много на края да научите,че кардиото е за мускулна маса или друга подобна мозъчна пръдня.Кьораво и сакато вече е специалист по всичкология.
Стан, да сте живи и здрави с Коко, че ще умрат гладни доста от "треньорите" ! :D ||||---|||| Да илядите' ||||---||||
Чакаме клек, доста информативно видео.
Вече има
Вече си я поръчах надявам се да остана доволен!
Най-доброто Ви видео евър! Супер съм впечатлен от наблягането над детайлите и близките кадри. Убеден съм, че с повече подобни клипове формата на упражненията със сигурност ще стане много по-добра! Продължавайте в същия дух! Поръчвам и книгата!
Благодаря ви момчета . Много, много полезно видео.
Лично мой опит аз научих как да си я изпълнявам така че да натоварвам максимално глутеус и задно бедро. Супер информация дано начинаищите разберат как се прави румънскя тяга правилно!
Много полезно видео. Аз правих тягата с разкрач, колкото са широки раменете ми. Така са ме учили. Вашият съвет за леко по-прибраните крака е по-логичен. Докато гледах видеото, опитах с ластик вашият съвет. Усетих натоварването в глутеуса. Благодаря!
Правиш много качествени и информативни клипове!
Много полезно видео (добре обяснено и в детайли) - определено благодаря!
P.S. - на 5:44 могат да се направят някои невероятни колажи :D
bravo ! foarte frumos ! :)
Страхотно видео!
Супер клип, Стан ! ❤️
Има и друг mind-трик, който би бил полезен на хората. Нека да си представят, че зад тях някой им бута задника напред и те трябва да си избутат самият зсдник назад. Мен лично този съвет доста ми оптави RDL-то !
Снимахме нещо подобно, но не влезна в крайната версия на клипа! Много добър съвет - браво Златин!
Мерси, Коко ! ❤️ Аз лично го правя ластик като той самият сгънат на 2 ми седи зад гъза и двете ръце го държа отстрани и така бутам задника назад. За мен е супер, но не всеки има ластици затова и с mind-трика също става. 😃
@П. Киряков, въобще не се бях сетил за това. Явно кой на каквото му е в главата. 😃
Браво Стан много полезен клип 👌👌
Айде първи 😁
Може ли да направиш клип, за комбинацията между някой боен спорт и фитнесът? За ползите и вредите и как да имаме по добри резултати.
Качеството определено е по-голямо от предните клипове за лежанката и т.н. за което едно голямо БРАВО от мен!
super
Абсолютно прав, както винаги. Това със задника го бях видял от клип на Калоян Чолаков. До него миг се чудех защо изпитвам болки в кръста след раменна преса или тяга и в мига в който започнах да стягам задника тази болка изчезна и сякаш само спомен остана от нея.
Много добър клип! Необходимо ли е да правим смесен хват? Или няма значение?
Не, по-скоро при румънска тяга използвай фитили :)
Супер клип. Не мога да разбера обаче защо продължавате да проповядвате, че тягата не била за гръб. Тягата Е за гръб, глутеус и задно бедро. Ако твърдите, че тягата не е за гръб, то вие отхвърляте изометричното натоварване като адекватен (макар и субоптимален) тренировъчен фактор. Неслучайно съществува биомеханичният термин задна верига - posterior chain. Няма нужда да се въвличате в глупав спор с неразбиращите, твърдящи че тягата е само за гръб. Просто можете да бъдете максимално коректни, като кажете - тяга се прави за гъз, кръст и задбедрица! Точно и ясно :D Поздрави.
П.С. Също така в комбинация с другите дърпащи упражнения в добре структурирана тренировъчна програма, тягата допринася немалко за развитието на предмишница и трапец, макар и чрез изометрия.
Какво се има предвид под гръб? Защото ако се има предвид латисимуси, то да броим тягата като упражнение за гръб, е като да броим Db overhead triceps extension като упражнение и за рамо? :D
Клип с обяснение за тренировъчният метод 5х5,моля.
Баси подредената зала! :D
Задравей много информативен и готин клип според теб колко пъти да тренирам в седмицата ако тренирам от 1 година фитнес и съм на 13 години ,защото ходя и на тренировки по борба
Тотално погрешно я обесняваш.
Тоя пост ма кара пак да правя РДЛ! :)
Стан евала за всичко което правиш доста е полезно за всички нас
Моля отговори ми в инстаграм имам няколко въпроса
Ще може ли да качите клипче как да се справим със стриите ? Има ли въобще някакъв начин ще помоля да направите клипче и да кажете всичко,което знаете за тях :) Благодаря
Стан от къде е горницата ? :)
Ако тренираме 2 пъти седмично крака при трениране на горна/долна част, би ли било грешно при едната тренировка за крака да се прави румънска тяга, а при другата обикновена тяга ?
Не
Гръбните еректори също участват и следователно приемат част от натоварването.
Безопасно и бесплатно...
Женицата с дъмбелите отзад!
направете си зала най-накрая и няма да ви се налага да ви разрешават
Инвестицията не е никак малка. Ще ни трябва европроект :D
Е аверче няма да почвате с половин декар зала :D
taq otzade bace :DDDDD
Хората сериозно смятат, че тягата е за гръб ? Yikes
Мъртва тяга не румънска. Има разлика
Навсякъде мъртвата тяга я правят за гръб
@@user-nc8np5oh5i Имам предвид, че хората смятат ,че мъртвата тяга е предимно за гръб
Мъртвата тяга ми е развила най много гърба от всяко друго упражнение😉
@@user-lk3ik5co7s мъртва тяга главно натоварва краката(задно бедро, глутеус и квадрицепс), защото те извършват движението, докато гърба стабилизира тежестта и се натоварва второстепенно. При румънска тяга главните мускули са задно бедро и глутеус, а гърба играе същата стабилизираща роля като при МТ.
Смята се, че е за гръб, тъй като в "олд-скуул" тридневните силови тренировъчни програми тип "понеделник-сряда-петък" се е залагало на клек, лег и тяга като основни упражнения, около които се добавят съответно "бодибилдърските" упражнения за крака (в деня с клек), бутащи (в деня с лег) и дърпащи (в деня с тяга). Правило се е така, защото да правиш супер тежък клек и супер тежка тяга в една тренировка е самоубийствено.
Иначе всяка една разновидност на тягата натоварва ЗНАЧИТЕЛНО паравертебралната мускулатура на кръста. Макар и изпметричен, тренировъчният стимул е адекватен и води до значително силово, хипертрофично и функционално развитие на мускулите, поддържащи гръбначния стълб.