Selam. Dizimde sivi birikimi var. Çok fazla ağirlik kaldiramiyorum. Bacak haraketlerini ağirlik kaldiramadiğim icin de doğru şekilde yapamiyorum. Bunun için ne yapmam doğru olur? Azerbaycandan sevgiler❤
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼 Video önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın dostlarım 💥
Aynen öyle kız yardım istemese bile yardım etmeye çalışıyorlar. Sen yardım istediğinde küfür etmişsin gibi bakıyorlar. Özellikle macfit'e giderken yaşadım genç olan spor hocalarında , eminim ülkenin birçok salonunda durum aynıdır. Cinsel açlığın afrikasında bir ortadoğu ülkesinde yaşamanın kaderi bu, kendi başına öğreneceksin.
Gerçekten işini iyi yapıyorsun kardeşim yazdım hemen dönüş yaptın ilgilendin ve egzersizler çok iyi senin videodaki egzersizlerinle çalısıyorum evde. Verdigin bütün bilgiler çok iyi çok sagol bu bilgilere ulaştırdığın için
Kol antrenmanı paylaştığımız videolar sana çok yardımcı olur Beslenmene dikkat edip kalori açığı yaratırsan antrenmanla birlikte kolların sıkılaşıp incelir 👍🏼🙋🏽♂️
Hocam herşeyi anladık iyi güzel anlattın ama yarın spora başlayacağım. Antrenörsüz başlayacağımız için kaç kilolarla çalışacağız onu da söyleseydin daha iyi olurdu 😅
Hocam merhaba ben spora yeni başladım aynı zamanda fabrikada calisiyorum vardiyalı olarak doms ağrıları beni cok geriyor motivasyonum düşer salona gidemem diye tereddutlerim en kisa zamanda doms agrisindan nasil kurtulabilirim ve motivasyonumu nasil yüksek tutarım tavsiyeleriniz benim için önemli cevaplarsanız sevinirim ☺️🙏🏻
Anlatimindaki duruluk icin tesekkurler . Bu antrenmani 2 ay boyunca surudrmek mi lazim kaslarin alismasi icin ? Ya d agiriste isnmak icin 15 dk kosu ve de son cikista da 15 dk bisiklet aurmek daha etkili kilar mi ?
Video çok açıklayıcı olmuş emeğine sağlık bir sorum var benim, ben yeni başladım spora simdi bu videodaki tüm hareketleri bir gün icerisindemi yapıyoruz ve haftada 3 gün yapıyoruz ertesi günü spora girmiyoruz dinleniyoruz ve bu hareketleri ne kadarlık bir süre boyunca yapıyoruz
Spor salonunda 1 gün geçirmek istiyorum bir şey önerir misiniz ? Ben sabah gelmek akşama kadar spor yapmak istiyorum bana bir program önerebilir misiniz ?
Benim sabah akşam yapabileceğim bir program yapabilir misiniz ben dambıllarla egzersiz yapmak istiyorumm 1 haftadır düzenli olarak 3 5 tane alet hareketi yaptırıp eve gönderiyorlar
Selam Abi bir sorum var haftada 3 defa demişsiniz mesala haftada 3 kere siz dediğin iz gibi yapıb bir günde sadece mesala ısınma ve göğüs çalışmak olurmumu? Mesala1 saat sadece göğüs 10 set 12 tekrar mesala bunun yebi bılayan için yan etkisi varmı mümkünmü haftanın bir günü böyle yapmak llurmu ? Diger haftada sadece kol arkası 1 saat böyle yani mümkünmü
Abim bunlardan ayrı yani bittiğinde diyer spor aletleri ile yani yapabilirmiyiz ben mesela koşu ve ayak ısınması ile pasliyom sıkıntı olurmu birde her gün gidiyom çünkü kimsem yok ve yanlızım cevap verirseniz sevinirim şimdiden kolay gelsin
Abi evde sadece dambilla ve barfiksle az da olsa kas gelistirebilir miyim birde beslenme nasil olmali ne yenmeli ne yenmemeli vide gelirse cok iyi olur
zayıf ve kilo almak isteyenlere kardiyo yapmalarını tavsiye etmiyorum dostum Sağlık için yürüyüş yapabilirler isterlerse ama yoğun hiit kardiyo önermiyorum 👍🏼🙋🏽♂️
Güzel video abi sorum olacakti 1 gün aralıklarla fitnesa gidiyorum videoda ekipmanlar yetersizmi yoksa bilerekmi bukadar haraket 2 ay icin yeterlimi bu haraketleri parcalamam gerekiyormu 1 gün aralıklarla simdiden teşekkürler
Ben ağrı cekmmiyotum zayıflamak istiyorum bana ne istediğimi bile sormadılar bu normal mi ? Spor salonu benim ne istediğimi hangi bolgemi geliştirmek istediğimi sormadılar , bana dumball bile göstermediler bana o dumballari yapmak istedim yapamazsın dediler. Kız oldugum için mi bana böyle davraniyorlar ? Ben 1 haftadır gidiyorum o dambıllarla ezgersiz yapmak istediğimi söyledim yaptirmadilar adaptasyon sürecinde yapılmaz dediler
Reis spora başlıyorum bu hafta sadece bu hareketleri yapsam yetermi ama zayıfım kilo almak için başlıyorum bu karın hareketini yapsam yetermi başka bi karın hareketi eklesem olurmu??
🔱 Ücretsiz Efsane Antrenman Programları & ⚡ Ücretsiz Beslenme Programları ve daha fazlası için: 👉🏽👉🏽 velikaans.com/ TR'de örneği olmayan site yayında!
Selam. Dizimde sivi birikimi var. Çok fazla ağirlik kaldiramiyorum. Bacak haraketlerini ağirlik kaldiramadiğim icin de doğru şekilde yapamiyorum. Bunun için ne yapmam doğru olur? Azerbaycandan sevgiler❤
Sevgililer. Q
Aşk Elif Topal ❤❤❤❤❤❤❤❤❤😅❤😅❤😅😅❤😅😅❤😅😅❤😅😅😅❤😅❤😅😅😅❤😅seviyorum velikaans ❤❤❤
Sevgililer ❤❤❤❤❤❤velikaans ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😍😍😍😍😍😍😍Elif abim❤❤❤❤❤❤❤❤❤
1:48 göğüs
3:06 sırt
4:44 omuz
5:34 triseps
6:38 biseps
7:50 karın
9:23 ayak
Ayak ne lan bacak onun adı
Tesekkkurler
Videoyu vakit ayırıp izleyip, beğenen, destek veren herkese çok teşekkürler Büyük bir AİLE olacağız. Cansınız ❤️🙏🏼 Video önerileriniz varsa yorumlarda belirtmeyi unutmayın dostlarım 💥
Abi 15 yaşındayım,13 yaşından beri spor yapıyorum, Şuan kolum 18 inch yani 45.72 cm. Sence güzel gidiyor muyum?
Teşekkürler abi
Hocalar karı kız kovalamaktan yardımcı olamıyorlar. Sizden Allah razı olsun
Aynen öyle kız yardım istemese bile yardım etmeye çalışıyorlar. Sen yardım istediğinde küfür etmişsin gibi bakıyorlar. Özellikle macfit'e giderken yaşadım genç olan spor hocalarında , eminim ülkenin birçok salonunda durum aynıdır. Cinsel açlığın afrikasında bir ortadoğu ülkesinde yaşamanın kaderi bu, kendi başına öğreneceksin.
Vala hiç hocayla uğraşmıyorum açıyom yutubdan böyle izliyorum gidiyom canavar gibi çalışıyorum hocaların kendine hayrı yok karı kız kovalamaktan.
Çok güzel tek tek hem anlatıp hem uygulamalı olarak göstererek gayet anlaşılır ve etkili bir antrenman programı öğretti teşekkür ederim 👍
Bu video sayesinde hersey değişti yaptığım yanlış hareketleri senin sayende daha detaylı öğrendim emeğinin karşılığını alacaksın merak etme 👑😀
🙏🏼🙏🏼🙋🏽♂️🙋🏽♂️
@@velikaanskaç ay yapmalıyız bu programı ?
Velikaans ❤❤❤❤❤❤Elif Topal velikaans ❤❤❤❤seviyorum ❤❤❤❤Elif Topal ❤❤
Seviyorum Seviyorum ❤❤❤❤❤dostum velikaans ❤❤❤❤❤❤❤😅😅❤😅❤😅❤😅😅velikaans tel❤❤telefonu ❤❤❤❤abim ❤❤❤
❤❤❤❤❤
Allah yolunu bahtını açık etsin güzel insan. Çok faydalanıyoruz senden hakkını helal et.
Lafı dolandırmadan akıcı bi şekilde anlatmışsın reis adamsınn
Harika anlatımlı çok güzel bir video olmuş hocam diksiyonunuz çok iyi devamı gelsin orta seviye zor seviye gelsin deneyeceğim.
Teşekkür ederim dostum Gelicekler tabiki 👍🏼🙋🏽♂️
Sporu sevdirdi bana helal olsun 1 ay oldu basladim
Reis nasıl bir program uyguluyorsun acaba özel hocadan mı yoksa internetten mi yada bilmiyorum sporu ilerlettiysen kendi antremanını ?
Aradığım video buydu. Allah senden razı olsun
cümlemizden dostum 🙏🏼💪🏼🙋🏽♂️
Gerçekten işini iyi yapıyorsun kardeşim yazdım hemen dönüş yaptın ilgilendin ve egzersizler çok iyi senin videodaki egzersizlerinle çalısıyorum evde. Verdigin bütün bilgiler çok iyi çok sagol bu bilgilere ulaştırdığın için
Teşekkür ederim eksik olmayın 🙏🏼 Faydalı olduysa ne mutlu 👍🏼🙋🏽♂️
Kardeşim çok detaylı güzel anlatım bravo 👌
Açık, net ,yapılabilir, gerçekçi teşekkürler
Abi haftanın 3 günü bunu yapıyoruz. Diğer günler hangi antrenman yapmamız gerekiyor ? Sadece cardio yapmamızı mı önerirsin yoksa dinlenmeyi mi ?
Gayet faydalı video teşekkür ederim
Bende severek takip ediyorum güzel anlatım ve sorulara cevap vermesi ayrıca egosuz olması arti puanları bence
çok teşekkür ederim 🙏🏽 Eksik olmayın 🙋🏽♂️
Valla şuan Irak dayım ve Arap dikine tam olarak hakim deilm vidyon çok işime yaradı çok teşekkür ederim 👏👏👏👏
?? ne alaka
Orta seviye ve üst seviye full body gelirse çok çok güzel olur
Sırayla gelicek hepsi 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans geldimi
Teşekkürler. Cok faydalı
Abi çok iyi anlatmışsın çok sağol 🙏
abicim spora yeni basladim,katkin cok buyuk.Allah senden razi olsun kardesim.Azerbeycandan salamlar🤝
Qardaş tövsüyə edirsən
Daha iyi anlatılamazdı kral
Mükemmel anlatım devamı gelsin kardeşim 🖤
cansın brom 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Çok iyi orta ve zor seviyeleri de bekliyoruz👍
kanalımızda mevcut dostum paylaştım 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
3:20 cekerken nefesimizi bırakıyoruz bırakırkende nefesimizi salıyoruz nefes alalımmı hocam 😂
Süper
Abi kol inceltme videosu çeker misin lütfen😊
Kol antrenmanı paylaştığımız videolar sana çok yardımcı olur Beslenmene dikkat edip kalori açığı yaratırsan antrenmanla birlikte kolların sıkılaşıp incelir 👍🏼🙋🏽♂️
arkadaşlar bir sorum olacak tüm bunları yani full body antrenmanını 1 günde mi yapıyoruz yoksa günlere mi dağıtıyoruz ?
@@Gokhand1kaç gün aralıkla 3 gün ard arda mı ?
Abi cok guzel anlatdinda bilek hareketini ne zaman yapicaz peki
Adamsın kardeşim
Yeni başlayanlar için çok iyi anlatmışsın hocam brova
Ayrıca kısa ve öz anladım yapmışsınız buda biz video izleyenler için çok önemli tebrikler hocam
çok teşekkürler dostum 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
hocam hangi makinede kaç kiloyla başlamak sağlıklı olur
Hocam yağlıyım antrenman günlerinin önüne arkasına kardiyo günleri eklesem uygun mu
Hocam herşeyi anladık iyi güzel anlattın ama yarın spora başlayacağım. Antrenörsüz başlayacağımız için kaç kilolarla çalışacağız onu da söyleseydin daha iyi olurdu 😅
Hocam merhaba ben spora yeni başladım aynı zamanda fabrikada calisiyorum vardiyalı olarak doms ağrıları beni cok geriyor motivasyonum düşer salona gidemem diye tereddutlerim en kisa zamanda doms agrisindan nasil kurtulabilirim ve motivasyonumu nasil yüksek tutarım tavsiyeleriniz benim için önemli cevaplarsanız sevinirim ☺️🙏🏻
Hocam peki göğüs çalışırken daha çok pump almamız için dikkat etmemiz gerekenler nelerdir
Hareketi yavaş yapmak Göğüs kasınıza odaklanmak Kası kasarken nefes vermek 👍🏼🙋🏽♂️
Hocam ilk sıkılaştırma yaptın göğüs hareketinden önce. Sıkılaştırma öncemi yazılır sonra mı?
Anlatimindaki duruluk icin tesekkurler . Bu antrenmani 2 ay boyunca surudrmek mi lazim kaslarin alismasi icin ? Ya d agiriste isnmak icin 15 dk kosu ve de son cikista da 15 dk bisiklet aurmek daha etkili kilar mi ?
Video çok açıklayıcı olmuş emeğine sağlık bir sorum var benim, ben yeni başladım spora simdi bu videodaki tüm hareketleri bir gün icerisindemi yapıyoruz ve haftada 3 gün yapıyoruz ertesi günü spora girmiyoruz dinleniyoruz ve bu hareketleri ne kadarlık bir süre boyunca yapıyoruz
Hocam ağırlığı birazcık yükseğe çıkardım mı güç Yok elim titriyor hareketler yanlış oluyor çok hafif yapınca da etkisi olmuyor bi aydır
Evet bende yeni basladim
Spor salonunda 1 gün geçirmek istiyorum bir şey önerir misiniz ? Ben sabah gelmek akşama kadar spor yapmak istiyorum bana bir program önerebilir misiniz ?
3 set
12 tekrar
12 tekrar 3 set
Benim sabah akşam yapabileceğim bir program yapabilir misiniz ben dambıllarla egzersiz yapmak istiyorumm 1 haftadır düzenli olarak 3 5 tane alet hareketi yaptırıp eve gönderiyorlar
kaç set yapıyorum
3set12
Hocam bu antrenman programın kaçıncı aya kadar yapalım
Kaç ay yapiyoruz bu programi
2 yıldır fitness yapıyorum pro workout a baslucam panik atağı tetiklermi. ?
benim gittiğim salonda böyle ekipmanlar yok :(
Abi sağdaki videoya kitlendim
Spor salonu bizi aşar, bizde evde antrenmana devam :D
Ekipmansız içerikler devam edicek 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans o sırada eski videolarını izliyor olucam.
❤️🙏🏼
Abi yeni başladım 6 gün bu şekil çalışsam sıkıntı olur mu
Selam Abi bir sorum var haftada 3 defa demişsiniz mesala haftada 3 kere siz dediğin iz gibi yapıb bir günde sadece mesala ısınma ve göğüs çalışmak olurmumu? Mesala1 saat sadece göğüs 10 set 12 tekrar mesala bunun yebi bılayan için yan etkisi varmı mümkünmü haftanın bir günü böyle yapmak llurmu ? Diger haftada sadece kol arkası 1 saat böyle yani mümkünmü
Abim bunlardan ayrı yani bittiğinde diyer spor aletleri ile yani yapabilirmiyiz ben mesela koşu ve ayak ısınması ile pasliyom sıkıntı olurmu birde her gün gidiyom çünkü kimsem yok ve yanlızım cevap verirseniz sevinirim şimdiden kolay gelsin
Hocam 2 ci hareketi kaç tekrar yapalım?
Motivasyonum öyle düştü ki bana 3 5 alet yaptırıp eve gönderiyorlar
Hareketlerin adını yazar mısınız 🙏
ilkte ki aletten yok salonda alternatif yok mu?
Peki bu nu kaç ay uygulucaz
3-4 hafta uygulamanızı tavsiye ederim
Hocam ben her gün yaptım ilk 3 gün ağrı çektim fakat daha sonra çekmedim olurmu böyle hocam
Abi 10 yaşındayım küçüklere göre sipor vidyosu atarmısın
Planlarımın arasına aldım kardeşim 👍🏼🙋🏽♂️
Proqramda Chest-bicebs mi olmali yoksa chest-tricebs mi olmali?
ikisi de olur dostum 🙋🏽♂️
sadece göstermek için hepsi bi seansta biz her bir tarafımızı farklı gün fazla fazla çalışmamız lağzım
Turkiyede spor salonu aylık kaç tl?
Her yerde farklı fiyat var dostum 🙋🏽♂️
Usta ben şimdi yeni antrenmana başladım bende biraz kamburluk var bunun için her hangibi yapabileceğim hareket varmı teşekkür ler
Uzman bir doktora danışsanız daha iyi olur yanlış yönlendirmek istemem 🙏🏼❤️🙋🏽♂️
Bir gün kas antrenmanı bir gün kardiyo olsa sıkıntı olurmu kilo vermek için bilgili biri yazarsa sevinirim
gayet iyi olur dostum ama haftada en az 1 gün mola verip dinlenmelisin 👍🏼🙋🏽♂️
Peki normal günlerde bacak hariç full body yapıp o 1 gün verdiğimiz boşluklarda sadece bacak çalışsak nasıl olur
Hareketler aç karınlamı yoksa tok karınlamı
Abi evde sadece dambilla ve barfiksle az da olsa kas gelistirebilir miyim birde beslenme nasil olmali ne yenmeli ne yenmemeli vide gelirse cok iyi olur
Tabiki geliştirebilirsin Beslenme videosu gelicek 👍🏼🙋🏽♂️
Abi boynum galiba o karın hareketi için tutuk sağol anladım şimdi
Peki bu harekelerin üstüne ekleme yapsak olurmu
Günde 1 saat antrenman yeterli mi
Hocam:kulo almaya çalışiyorum ne yapmaliyim
Abi kardio yapılmalımı zayıf olanlar için kilo almak için başlayanlar için
zayıf ve kilo almak isteyenlere kardiyo yapmalarını tavsiye etmiyorum dostum Sağlık için yürüyüş yapabilirler isterlerse ama yoğun hiit kardiyo önermiyorum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans teşekkürler abi
Hocam 2 ayda gücüme güç katabilirmiyim ?
yeni başladım ama antremandaki hoca bana bacak yapmana gerek yok şimdilik dedi triceps göğüs yapıyorum 2 gün oldu başlayalı doğru mudur?
en azından haftada 1 gün yapsan iyi olur dostum 🙋🏽♂️
1 haftadır adaptasyon ayağına bana 3 5 alet ve kardiyo yaptırıp eve yolluyorlar. Ben ne yapayım şimdi
Videolar izliyorum yapmak istiyorum ama hocalar bana göstermiyor kendi başıma da yapmak istemiyorum yanlış bişi yaparım diye korkuyorum
Abi boy genetik dışında daha fazla uzayabilir mi ?
Genetiğin üstüne maalesef çıkamayız 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans abi peki benim boy fizik babam tarafa çekmiş ve de amcam 183 ben uyku beslenme vede egzersizlerime uyarsam 183 civarına yaklaşırmıyım
@@kisavenet2708yaş ve boy kaç kanka
Nefesi birakin, brakirkende salın orayi anlamadik hocam
Aynen ben de tam onu yazacaktım yoruma. Body builder tayfa iyi hoşta türkçeleri sakat oluyor genelde ne dediklerini anlamak için çabalıyoruz 😅
Kardeşim 2 aydır spor yapıyorum, boyun düzleşmesi var. Bugün ki antrenman sonrası boynum alev gibi yanıyor ve ağrıyor ne yapmalıyım ?
Uzman bir doktora görünmeni tavsiye ederim dostum Seni yanlış yönlendirmek istemem 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans tamam kardeşim çok teşekkür ederim
❤️🙏🏼
@@AliYüksel1994 boyun düzleşmesi varsa postür hareketleri yapman lazım
@@kylemonster1961 ağırlık giremeyeceğim mi?
Yerınız nerde
spor salonumuz ticari değildir Eve kurulan spor salonudur 🙏🏼🙏🏼
Bu idmanları haftanın 5 günü yapsak olurmu
Sadece 1 hareket az değil mi ?
Sporu her gün full bady yaparsak iyiy etkisi olurmu?
Sanırım ilk basladigimizda haftada 3 gün gitmeliyiz
Dambıllarla çalışabilir miyim
Abi biz bunu hergun 1 ay boyunca yapalım yoksa hafta hafta farklı hareketler olsunmu
Bir gün yapıp bir gün dinlenmen daha mantıklı olur eğer başlangıç aşamasında isen
İlk yorum okuyanlar begensin
🙏🏼🙋🏽♂️
Güzel video abi sorum olacakti 1 gün aralıklarla fitnesa gidiyorum videoda ekipmanlar yetersizmi yoksa bilerekmi bukadar haraket 2 ay icin yeterlimi bu haraketleri parcalamam gerekiyormu 1 gün aralıklarla simdiden teşekkürler
Ben ağrı cekmmiyotum zayıflamak istiyorum bana ne istediğimi bile sormadılar bu normal mi ? Spor salonu benim ne istediğimi hangi bolgemi geliştirmek istediğimi sormadılar , bana dumball bile göstermediler bana o dumballari yapmak istedim yapamazsın dediler. Kız oldugum için mi bana böyle davraniyorlar ? Ben 1 haftadır gidiyorum o dambıllarla ezgersiz yapmak istediğimi söyledim yaptirmadilar adaptasyon sürecinde yapılmaz dediler
Hangi bölgeden zayıflamak istiyorsan o bölgedeki kasları yor mahvet ve sonrasında kardiyo yap mesela yokuş tirmana bilirsin
Bunu 1 ay uyguladıktan sonra, nasıl bir program ile ilerlememiz lazım?
orta seviye spor salonu videomuz var ona ya da ileri seviye spor salonu videomuz var ikisinden birini tercih edebilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaans3 gün ard arda mı yapacağız yoksa aralıklı mı
Abi ben 15 yaşındayım futbol oynuyorum nasıl antrenman programı uygulamaliyim Lütfen cevapla abi
Full body veya bacak ve karın antrenmanı yapabilirsin dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Başladın mı spora
Reis spora başlıyorum bu hafta sadece bu hareketleri yapsam yetermi ama zayıfım kilo almak için başlıyorum bu karın hareketini yapsam yetermi başka bi karın hareketi eklesem olurmu??
ilk defa başlıyorsan şimdilik yeter dostum 👍🏼🙋🏽♂️
@@velikaanskaç gün aralıkla yapayım
🔥🔥🔥
Selamün aleyküm. İlk hareketi bacakla başlamamız daha uygun değil mi?
Cevap i merak ettim
Sorunuzu yanıtladım 🙏🏼🙋🏽♂️
Hocam yeni başladım protein tozu ve karbhidrat tozu almayı düşünüyorum siz ne düşünüyorsunuz erken mi
beslenmene dikkat ediyorsan gerek yok dostum 👍🏼🙋🏽♂️
Ben yapmak istiyorum diyorum yaptırmıyorlar yönlendirmiyorlar benimle ilgilenmiyorlar
bu profram zayiflstirmi
kas yaparken yağ yakarsın dostum 🙋🏽♂️