숄더 프레스는 넓은 어 깨와 어깨근육을 키우 는 벤치프레스 버금으 로 가는 좋은 운동입니 다. 이 영상대로 숄더 프레 스 올바르게 하면 됩니 다. 그렇다고 해서 너 무 무리하게 중량을 높 혀 숄더 프레스 하면 그 것도 빠르게 틀린 동작으로 들어올리면 어깨부상과 어깨관절 통이 와 심할 경우에 는 병원에 가서 의약 과 물리치료 받아야 합니다. 숄더 프레스는 등을 의자에 붙히고 두팔 을 빠르게 올렸다고 2초간 버텨 있다가 천천히 두팔 굽힌 두 손잡이 잡은 두 엄지 손가락이 수평으로 보 이면 정확한 동작 되 고 3~5세트 하면 어깨 에 자극 가 석달 지나 면 어지간히 어깨근육 이 자라나 보기 좋으니 헬스 전신운동은 템포 가 느린 동작에 맞춰 숄더 프레스를 정확히 올바르게 하여야만 이 상적인 자신의 소망대 로 탄탄한 어깨근육을 만들 수 있습니다.
숄더 프레스는 넓은 어
깨와 어깨근육을 키우
는 벤치프레스 버금으
로 가는 좋은 운동입니
다.
이 영상대로 숄더 프레
스 올바르게 하면 됩니
다. 그렇다고 해서 너
무 무리하게 중량을 높
혀 숄더 프레스 하면 그 것도 빠르게 틀린 동작으로 들어올리면
어깨부상과 어깨관절
통이 와 심할 경우에
는 병원에 가서 의약
과 물리치료 받아야
합니다.
숄더 프레스는 등을
의자에 붙히고 두팔
을 빠르게 올렸다고
2초간 버텨 있다가
천천히 두팔 굽힌 두
손잡이 잡은 두 엄지
손가락이 수평으로 보
이면 정확한 동작 되
고 3~5세트 하면 어깨
에 자극 가 석달 지나
면 어지간히 어깨근육
이 자라나 보기 좋으니
헬스 전신운동은 템포
가 느린 동작에 맞춰
숄더 프레스를 정확히
올바르게 하여야만 이
상적인 자신의 소망대
로 탄탄한 어깨근육을
만들 수 있습니다.
오호 그렇군요 그런
데 왜 글을 이렇게쓰
는건가요
오호
좋은 정보
감사합니다
저도
헬스
시작한지
2일차인데
작성자
분 말듣고
그 자세로
해보겠
습니다
감사
합니다
정말고
마워요
느린심
장박동
세트당 몇분 휴식인가요?
오늘 어깨하는 날인데 굿!!! 나중 영상은 부위별로 묶어서 올려주세요! 바벨 영상도 올려주세요!
팔각도를 어캐하라는건가요..? 막 움직이고 뭐가 맞다는건 안알려주셔서..
티바로우도 알랴주세여
어깨에서 뚝뚝 소리가 나는데 잘못하고있는가..싶어요 아프진 않은데 왜이러는지ㅠㅠ
지속되면 어느순간 어깨 찝히면서 2~3주 팔 안들어집니다 ㅎ 조심조심
@@타찐-d1r 엇 감사합니다!!
손을 어깨와 수평을 맞추지 않고 등받이 수직으로 앞으로 잡으면 같은 운동이 되나요?
잘 배웠습니다~~🎉
운동할때 좌우가 대칭이 안맞게 내려가는거 같은데 됀찮은가요?
대칭 맞게 ㄱㄱ
이거보고 자세고쳐서 다시하니까 자극 바로오네 ㅋㅋ
아무리 운동해도 팔에만 힘이들어가는거같고 어깨를 안쓰는기분인데 어떻게고칠수잇나요?
어깨로 드세요
@@우성진-z2s???:공부를 많이 해도 성적이 안오르는데 어떻게 하나요
공부를 하세요
본인이 15회 5세트 할 수 있는 무게를 오바해서 그럴 가능성이 높음 자세 바로하고 무게를 낮춰서 맞추세요
등은 등받이에 딱 붙이면 되나요?
엉덩이부터 어깨까지 딱 붙이고 가슴만 살짝 위로 드세요
@@아방방-s5y 감사합니다!! 가슴운동 할때 보다 살짝만 들면 되는거죠~?여태 붙이고 했네요😂
@@붕방강쥐전용털빗 네 너무 들진 마시고 살짝이요. 하시기전에 손으로 눌러서 자극점 인지하고 올리면 더 잘 되더라구요.
손잡이를 어깨선까지 조절하면 어깨 안좋은 사람이나 가동범위 안좋은 사람은 다침 어차피 숄더 풀레스 인중까지만 내려도 되니께 어깨선 위로 손잡이 맞춰하셔
애초에 그런 사람은 운동을 하면 안되지 ㅂㅅ아 ㅋㅋ
오버헤드 프레스 대체로 해도 돨까요?아니면 둘 병행해야 돠나요?어깨가 아프더라구요
혹시 호흡은 어떻게 해야할까요.. 숄더 프레스만 하면 호흡이 가빠지네요ㅠ 원래 폐가 안좋기는한데 애만 유독..
들숨ㅡ프레스ㅡ날숨
다음영상 사이드 레터럴 머신 ㄱㄱ
앞이아닌 뒤로 머신을 사용해도 괜찮은가요?
의자도 조절 할 수 있는지 몰랐네...
피티쌤이 팔꿈치 앞으로 빼고 하라했는데 뭐지
아마 뒤로 빠지지 않게 앞으로 빼라 한 것 아닐까요?
아니면 팔 각도를 좁혀서 전면에 더 큰 자극을 주는 자세라 앞으로 빼라고 했던 걸 수도 있구용
덤벨프레스, 숄더프레
스는 어깨와 수평이 되
게 올바르게 운동하면
힘이 팔에 적게 들어가구요,
숄더 프레스는 견갑골
날개뼈 즉 견갑근육에
힘이 가게 운동 해야
자극이 가며 좋은 효
과가 나타납니다.
올렸다 내렸다 할때 갈비뼈가 결려서 아픈데 어째여?
숄더프레스 동작할때 날개뼈는 계속 움직이는게 맞나요?? 가슴운동은 견갑고정시키라는데
숄프는 숄더 패킹이라는걸 하고 밀어올리게 되면 가슴이 더 튀어나와 각도있는 벤치프레스가 되어버림. 걍 편하게 등 기대고 등힘을 써서 올린다고 생각하는게 어깨에 더 자극이 올거임
내릴때 팔꿈치 앞으로살짝 빼야되지않나요?
맞아요
정보 ㅈ같네요
@@조녜서 너무 앞으로 뒤로 빼면 큰일납니다.. 너무 앞으로 팔꿈치를 빼버리면 부하가 팔꿈치로 쏠릴거고 너무 뒤로 뺴면 어꺠가 찝히겠죠.. 적당하게 본인이 편한대로 설정하고 머신의 궤적에 맞춰서 진행하시면 됩니다
어깨충돌있는사람은 필꿈치 앞으로 살짝빼줘야 가동범위 나와요. 그런다고 근성장에 손해보는거 없어요.영상 좆같이 만든거맞네요
혹시 팔이 아픈데 우쩨해야할까요..
가끔 팔꿈치가 아픈데 왜그러는걸까요?
팔 다 펴지말아야해요
어깨에서 소리나는데 괜찮은건가요?
시작전에 어깨 스트레칭 몇가지 진행하시고 하면 괜찮으실듯.
그럼에도 계속 어깨가 어긋나고 아프면 병원 먼저 가야됨
그러자!
레그컬 할때 자꾸 배가 밀착이안되고 장단지에만 힘이 들어가요
도와주셈~~
코어에 힘!!
무게내리고 레드컬 땡길때 먼저 복근 쪽에 힘준상태에서 고관절 움직이면서 전면 대퇴부 살짝 떼주시고 들어보세요. 후면부 그냥 힘 쫙 들어가고 궁둥짝까지 힘들어가요 ㅋㅋ /종아리쪽 힘만 들어가는건 레그익스텐션할때처럼 발가락을 심장쪽으로 들어올고무릎관절 들어올리면 종아리쪽 힘안들어갑니다.
보물섬 김동현 닮음
리버스 백덱플라이
이거 젤 가볍게 5개만 해도 팔이 안 올라가던데 이게 맞냐...
그정도면 병원을...
음성 좀 바꿔주세요. 내용은 좋은데 앵앵거리는 보이스때문에 전달력도 떨어지고 듣기 너무 역해요.
뉴텍 어드밴스 머신있는 헬스장은 무조건 거르자
ㅋㅋ 유리 목소리네
헬린이 저격
자꾸 해보재
헬스장사용 보기싫어