Основы тренировок! Как правильно и эффективно тренироваться? Как получить результат от тренировок?

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 18 січ 2025

КОМЕНТАРІ • 48

  • @katyapolestar9164
    @katyapolestar9164  4 роки тому +9

    Тайм-коды:
    00:20 Что такое «Правильно тренироваться?»
    01:01 Есть ли эффективные упражнения?
    02:01 Принцип №1.
    03:22 От чего растут мышцы?
    06:09 Принцип №2.
    09:56 Принцип №3.
    12:45 Зачем мышцам белки и углеводы?
    14:27 Принцип №4.
    16:54 База тренировочного процесса.
    18:51 Готовые программы по растяжке.
    Не забудьте задать свои вопросы, поставить лайк и подписаться на канал 😊👍

    • @zinoweva
      @zinoweva 4 роки тому

      Привеет) Очень рада что ты перешла из инст в ютуб! Видио супер❣ По-моему не хватает только побольше картинок и анимаций и будет просто ТОПЧИК! Убедила 😂😉

  • @M_molya
    @M_molya 4 роки тому +4

    А еще это прекрасное сочетание цветов 😍 оргазм для глаз)

  • @КсюнечкаКсюня-ц6г
    @КсюнечкаКсюня-ц6г 4 роки тому +8

    Очень круто было бы посмотреть видео по технике каких то самых основных упражнений! Понятно, что все их разобрать не получится, но хотя бы базовые.
    Кстати недавно попробовала бесплатный урок по растяжке, Катя, это нечто! Так все подробно и понятно рассказала, что после одного этого урока я поняла, что все делала раньше не правильно, все мышцы по другому почуствовала совершенно! Как только смогу, обязательно приобрету курс!👍

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому +1

      Я постараюсь что-нибудь придумать)
      Благодарю ❤️

  • @miraaa_1314
    @miraaa_1314 4 роки тому +4

    Очень много полезной информации,я очень хотела это видео,спасибо тебе!

  • @АняЧумакова-з1э
    @АняЧумакова-з1э 4 роки тому +3

    Мне 14,я занимаюсь с октября 2019, 6 раз в неделю. Но с недавнего времени я начала лучше занимается, то есть более виден прогресс. Теперь я люблю тренировки, хорошо и много сплю, питаюсь красивой и вкусной едой (спасибо маме которая поддерживает) у меня раз в две недели идёт тренировка только на верхнюю часть тела и мне это нравится, качаются мышцы которые мне нужны и которые я хочу. Мне вообще здоровое тело нужно для скалолазания, но и мне самой это приносит невероятный кайф. Недавно я начала пить норму воды за день, и так же не давно у меня появилась уверенность в продолжении пути. Потому что плоский живот который не вываливается после приёма пищи из грёз пришёл в реальность😁 Я так рада этому, но ты меня тоже не плохо так замотивировала, я подписалась на тебя ещё весной прошлого года, и думала что просто что бы себя растормошить делать хоть что то. Но теперь заставить меня не делать тренировку куда сложнее 😂 Я очень рада что тебя нашла, продолжай делать эти видео!!
    И у меня нет вопросов потому что я читаю твой инстаграм 😁

  • @АринаГусева-х3л
    @АринаГусева-х3л 4 роки тому +3

    Расскажи, пожалуйста, в одном из видео про правильную технику упражнений. Чтоб наглядно можно было посмотреть, как правильно делать то или иное упражнение. А это видео просто космос, ответила на многие вопросы, разобрала все от А до Я. Спасибо огромное)

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому

      Я постараюсь что-нибудь придумать с этим)

  • @ЮлияКривопишина
    @ЮлияКривопишина 4 роки тому +1

    Спасибо огромное Катя за такоооооой крутой и полезный старт для новичков!!!!!)))) Мало кто об этом говорит или задумывается)))) Все было четко, доступно для "чайничков", по делу и как всегда с зарядом энергии и волшебным пинком)))))

  • @КсенияСтаценко-п2к
    @КсенияСтаценко-п2к 4 роки тому +1

    Просто и понятно, спасибо 👏

  • @ДианаФомичева-ф1т
    @ДианаФомичева-ф1т 4 роки тому +1

    Спасибо ♥️

  • @mimimikovaa
    @mimimikovaa 4 роки тому

    Кать, ты супер♥️ Спасибо!

  • @СветланаНикифорова-о5п

    Ответили на все интересующие вопросы😍 Спасибо!)))

  • @Karina1881-p5w
    @Karina1881-p5w 4 роки тому +1

    СПАСИИИИБОООООО!)🥰💣🙌🏼🔥💫❤️

  • @M_molya
    @M_molya 4 роки тому

    Спасибо за новое видео. Как всегда всё понятно и доступно. 🤩

  • @lizaveta5657
    @lizaveta5657 4 роки тому

    Умничка! Спасибо 🙏 за видео!!

  • @tch.k
    @tch.k Рік тому

    А зарядку по утрам стоит добавлять? Минут на 10

  • @konstantin7354
    @konstantin7354 4 роки тому

    Всё по полочкам! )
    Супер!

  • @Regarde_foto
    @Regarde_foto 4 роки тому

    Класс! Полезно👍

  • @irinakondratenko7438
    @irinakondratenko7438 4 роки тому +1

    Очень полезное видео, спасибо ❤️ Буду отныне больше внимания на технику обращать
    Такой вопрос: нужно ли делать кардио после тренировки? Я после занятия в зале еще 10 минут на элипсе хожу и после этого делаю растяжку, чтобы мышцы не болели. Но если с растяжкой все понятно, чем мне помогут 10 минут на элипсе, не очень 🙈

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому +1

      Нужно понять, какая цель у этих 10 минут на эллипсе. Для чего они должны помочь?))
      Обычно это делается в качестве заминки после тренировки, чтобы постепенно привести нервную систему к более спокойному состоянию после интенсивной тренировки. В этом случае здесь должен быть спокойный темп.

    • @irinakondratenko7438
      @irinakondratenko7438 4 роки тому

      @@katyapolestar9164 Поняла, спасибо 🙏

  • @p_rina_ri
    @p_rina_ri 4 роки тому

    Про технику тренировок убедила! Такая энергия в видео, обалдеть🔥 хочется просто встать и пойти тренить
    У меня только один вопрос. Когда лучше тренироваться утром: до еды или после?

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому +1

      Смотря как тренироваться. Натощак не будет много энергии.

    • @p_rina_ri
      @p_rina_ri 4 роки тому

      @@katyapolestar9164 я делаю круговую тренировку на 20 минут. Думаю, стоит просто попробовать делать через какое-то время после еды и заценить изменения😅 и по ощущениям пойму, как лучше

  • @lianah.7995
    @lianah.7995 4 роки тому

    Катя, есть ли у тебя в планах создавать тренировки по 30 минут например? Чтобы можно было тренироваться вместе с тобой?

  • @ОмелияАдоевцева-д1н

    ❤️❤️❤️❤️

    • @Ekaterina_unusova
      @Ekaterina_unusova 4 роки тому

      Кроме этого🤣🤣🤣прикольная вставка

  • @МаринаПриходько-я6с

    спасибо за ваши видео, подписана в инсте, очень познавательно все как там, так и здесь)
    хотела спросить: считаете ли вы бег тренировкой?
    имею в виду достаточно большие расстояния (5-9 км)

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому

      Конечно, это беговая тренировка)
      Я разделяю беговые и силовые тренировки, тк у них разная направленность. И даже в рамках беговых тренировок тоже есть разделения по типам тренировок.

  • @ВалентинаКостыль
    @ВалентинаКостыль 3 роки тому

    Катя, мне 59 лет. Рост 160 см. вес 50,5 кг. Худеть ... ну, может и не надо больше. Зарядку делаю каждый день. Обычную суставную. А, вот мышцы подтянуть в моем возрасте , это уже не вариант?

  • @Karina1881-p5w
    @Karina1881-p5w 4 роки тому

    Катя,а есть какое-то время,в которое лучше всего заниматься??

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому +4

      В то время, когда вы наиболее продуктивны и больше энергии. У каждого может быть по-разному.

  • @lizaveta5657
    @lizaveta5657 4 роки тому +1

    Убедила!!! 🤣

  • @marinan7272
    @marinan7272 4 роки тому

    1:43 - ор выше гор🤣🤣🤣

  • @Anna-ne6si
    @Anna-ne6si 4 роки тому

    Как относишься к йоге?

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому

      Отношусь хорошо, но сама не занимаюсь) Не мое

  • @tashamotzlar7277
    @tashamotzlar7277 4 роки тому

    Катя, очень прошу ответить!! Мне 29 лет, поставили артроз, будь он не ладен, и очень сильно хрустят и щелкают колени, но нет болезненных ощущений, но я психологически не могу себя настроить на тренировки где есть приседания и выпады или любые где есть нагрузка на колени, ибо они начинают адски хрустеть и у меня просто сразу опускаются руки((( сильно расстраиваюсь, что сделаю хуже тренировками. К врачам ходила, разным, все говорят "ну хрустят и хрустят", я такое не могу понять!!! Разве это норма?! Я из-за этого не могу нормально тренироваться и бегать тоже боюсь((( Это просто загон у меня или реально кинуть мысли о нагрузках?

    • @katyapolestar9164
      @katyapolestar9164  4 роки тому +1

      ну хрустят и хрустят)) это так и есть.
      хруст без боли - это нормально.
      у меня всегда хрустит все.
      просто помимо приседов и выпадов нужно включать и другие упражнения на мышцы, стабилизирующие суставы.

    • @tashamotzlar7277
      @tashamotzlar7277 4 роки тому

      @@katyapolestar9164 Спасибо, полегчало, вот честно!!! 💛