【3min】Abs Workout | Reduce Tummy Fat
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- Опубліковано 16 чер 2020
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👤プロフィール
・生年月日：1994/04/19
・身長：161cm
・職業：フリーランスデザイナー・ライフスタイル系UA-camr
・趣味：読書、ヨガ、ノート、散歩
・資格：米ヨガアライアンスRYT200
・著者：『夢を叶えるマイノートのつくり方』『腹筋が割れる！のがトレ』
・Twitter ： @nogachannel
・Instagram ： @nogachannel
・Spotify：nogachannel
// おすすめワークアウト
ワークアウトは
➤ 2分腹筋 : • 【毎日2分】もっと！30日で腹筋を割るトレーニング
➤ 6分HIIT : • 【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よ...
➤ 3分プランク: • 【毎日3分】腹筋を鍛える鬼のプランクトレーニング
➤ 最強ヒップアップ: • 【ヒップアップ】たるんだお尻をキュッと引き締...
➤ 朝ストレッチ！ : • ガチガチな体を緩める朝ストレッチ！
// おすすめ動画
➤ 腹筋1週間チャレンジ : • 【毎日2分】腹筋女子チャレンジ〜1週間目〜
➤ 【VOGUE風】カバンの中身紹介 : • 【カバンの中身】おすすめアイテム紹介
➤ 私が筋トレを毎日継続できた理由 : • 私が筋トレを毎日継続できた理由
➤ 浅草着物デート : • 浅草でタピオカ・着物・人力車・ - VLOG 03
➤ 一緒に早起きしませんか？ : • 一緒に早起きしませんか？
➤ 最近の毎日メイク : • 最近の毎日メイク
➤ 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します : • 大人っぽいポニーテールのコツを伝授します
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
www.monstercat.com/
artlist.io/ - Навчання та стиль
なんやかんやのがちゃんのHIITトレと筋トレを10ヶ月毎日続けた結果23キロ痩せて腹筋も割れました〜
多分食事制限してたらもっと痩せてると思うけど笑笑
のがちゃんのお陰ですありがとうございます！
23キロ⁉︎凄いですね… 痩せたキロ数も凄いけど10ヶ月続けたのも尊敬します…！
素晴らしい♪ヽ(´▽｀)/
素晴らしいです！
筋トレは何をしてましたか？
毎日の努力ステキです♡刺激もらったので、私もまだ1ヶ月ちょいですけど継続していきたいと思います〜
るここ
思いつめすぎることないと思いますよ。ちょっと炭水化物を野菜や肉に替えたり水を意識的に飲むようにしたり月2回くらい爆食いしたりハードルを設けたりせず多少挫折してもまた緩く始めたり長い目で頑張ってみてください！
最初こんなの効くのかよって思ってたけど、1週間で浮き輪肉かなり落ちた！
ウエストも2センチ縮まった！
ありがとうございます！
おじさんですが
これを、２週間で、だいたい5回くらいやっただけで、身体を動かしやすくなった。前程動くことが億劫では無くなった。
ありがとうございます。
これからも頑張ります
体重になかなか変化無いけど、体は締まってきた感じがします！
腰回り気になってたんでありがたいです✨
がんばります！！
横腹筋1回目で脇つって終わった笑
のがちゃんのトレーニングは｢筋トレ…億劫やなぁ…｣って思ってる時でも再生して｢今日も頑張りましょう！｣って言われるとやる気になるんです！
時間が長すぎなくてとってもやりやすいのでこれからものがちゃんの動画参考にしながらダイエット頑張ります！
これまじで効く〜〜
やる日とやらない日とでは、次の日起きた時のくびれ具合が全然違う…
最近サボりがちだったのでちゃんと継続しますっ！
のがちゃんの3分と2分のキッツイ腹筋筋トレやってたら、1ヶ月でお腹の脂肪ゴッソリ減ってめちゃくちゃ感謝してます…これもやってみます💕💕🥺
のがさんのくびれ集中トレーニング動画待ってました！！！今日からやります💪💪✨
始めてから1週間経ちましたが、全くなかったくびれが出現してきました！😭😭😭
腰？骨盤周り？の脂肪が手強いので、他の動画と合わせて頑張ります！！🔥🔥
毎日やってたら気になってた横っ腹や腰周りが引き締まってきた気がします！
ありがとうございます！
腹筋が割れる4分のHITをゆるく1ヶ月続けたら、ようやく真ん中に縦線が浮いてきました！
もっと頑張ります😂😂
なんとなく腰回りが引き締まってきた気がします！ありがとうございます。
先週からのがチャンネル見てます！腰周りスッキリさせたかったので頑張ります！ありがとうございます🥺
横の脂肪ずっと気になってたのでこの動画見つけてやったら自分こんなに横の筋肉ないのかってくらいきつかったし
息あがりました！効きそうです！
頑張ります！！
最近のがトレをはじめました！
一つ一つの動画が短いのにきつくてめちゃめちゃ続けやすいです！！この動画も毎日取り組むぞ〜！☺️☺️
ちょうど横っ腹、腰回りが気になってたとこやからこれも毎日のに追加します！でもスイマーが...自分的に一番しんどいやつやー！頑張ろ！
浮き輪肉が気になってたので、この動画は有り難いです😁
うれしい😭ありがとうございます🔥
こんにちは！！
25歳男です！
去年からずっと続けてたんですが、ウエストが69㎝から65㎝になりました！
他のも並行してしてるんですが、腹筋も8個クッキリ見えるくらいまでなりました！ 本当にありがとうございます！😭
どんな動きか迷ってるうちに次にいってしまうwwwwww
反復あるのみです。頑張りましょう。
分かります〜！
え？それ体制どうなってるの？あれ？お？あれ？合ってるのか？！あれ？で次になってます（笑）
🇯🇵お寿司はネギトロ🍣 めっちゃわかりますwwそれも含めて楽しいですね😂
わかる爆笑爆笑爆笑爆笑爆笑
きっと私だけじゃないと思うんですが、のがちゃんの声があると筋トレキツくても頑張れるんです！本当に最近浮き輪肉が気になっていて超どストレートにありがたい動画でした！！
まだまだのがちゃんみたいな肉体美を目指して頑張ります！！！
浮き輪トレ！
待ってました！ありがとうございます♡
最後のアドバイスも嬉しい♡
キツくて逃げたくなってものがちゃんの爽やかな声で頑張れてます！
筋トレするときは
普段１人でやってたから楽しい🎵
動画見ながらだと
モチベも上げやすくて重宝するわ☺️
のがちゃんありがとう😭
今年は水着着る機会があるか分からないけど頑張る！
のがちゃんじゃないけどリプ失礼します
この世には温水プールというものがありますからね…冬だって着れちゃいますよ…恐ろしい…
水着映えするボディ目指して頑張りましょうねー！
ルーティンの再生リストに追加した!!頑張る✊💓
すごい！4日間でくびれが出来ました！！！！！😭
まじすご！！
これはうれしい🎵毎日頑張る😃✨
様々な動きを取り入れて昇華する。それが真の筋トレですね
1日目！これから夏に向けて頑張ります！！👍🏻
ライブ後来ました😁
良い汗かきました！
また次の動画も楽しみです
のがトレ始めて3ヶ月が経ったんですが、5キロ痩せることができました🥺ちょっとずつですが自分の体も変化してるのが目に見えてきて飽き性な私でもダイエットを続けてこられています！！あと10キロ痩せるのが目標なのでこれからも毎日のがトレ頑張ります！！
これは、、ありがたい😭😭
いろんな動画見てて、｢次は○○です｣って聞いてあ！あれね！ってなってたのに、この動画聞いた事名前ばっかり笑笑
さっそくやってみます！
配信ありがとうございます！
浮き輪肉の撃退筋トレ待ってました！HIITと一緒に頑張ります！
のがちゃん、いつも素敵な動画ありがとうございます！
もし可能でしたらふくらはぎ痩せるトレーニングがあれば教えてほしいです🙏
脇腹関係、全く要領分からず、上手くできませんでした…
コツとか、こうしたら失敗しないです等欲しいです
色々出来てヤッパリのがさんの動画は面白いです😄ためになるコメント、プランクしながら聞いてます
最近痩せてはきたけと腰周り全くだったからありがたい！
短めのせいか好んでやってます！
やったよ✨うきわ肉よ去れ〜〜
でも最近は右手首痛めて、両手つくやつ痛い…😭
求めていたトレーニングで嬉しいです！
まさに今、探してたエクササイズ！続けます！
長年の悩みがついに、解決する！！
浮き輪肉、ホントにすごいです😭 のがちゃんが言っていた、必要なこと3点！本当に大事ですね。
見直さないといけないなぁ~と、改めて思いました。
これからも、のがちゃんの動画見ながら、浮き輪肉・お尻・背中など頑張って引き締めていきます😊✨
今日も頑張るよ！！
今まで二分間腹筋と二の腕をやってましたが、こちらを加えたら一週間でお通じがよくなりました！
今までもよかったほうだと思うんですが回数が増えました。
調べてみたら腹筋を鍛えるとお通じがよくなるそうで…
シェイプアップのためと歌のため腹筋を鍛えようと始めましたが副次的な効果も出てうれしいです！
のがちゃん、ありがとうございます♪これからもがんばります♪
結構他の方の動画って、体制変えるためのインターバルがあったりするから、慣れてきた頃に暇～ってなるし10秒飛ばすと始まっちゃうから自分にはあってなかったんだけど、のがちゃんのはすぐに次の動きに行ってくれるから休憩せず自分をいい意味で痛み付けられるので続けられます😊
痩せてるのに腰回りの浮き輪肉だけが落ちなくて悩んでました！これを機に毎日この動画で頑張って浮き輪肉とおさらばします！
昨日、どうしたらこの脂肪落ちるんだろうとお腹見て悩んでいたら…内蔵脂肪には有酸素！
と言う、のがちゃんの筋トレ動画みたんです！
有酸素頑張ろう💪と思ったらこの動画がアップされて…😲✨
とってもとっても嬉しいです！明日からやってみます♪
2:29 かわええ笑
のがちゃんに言われるとどんなに辛くても腹が立っていても素直になれそうな気がする。男子は過去にそういう娘に必ず出会っているような気がする。
脇腹ってなかなか落ちません！この動画を見て頑張ってみるね
腰回り！がんばります！
トレーニング中の秒数表示が目安となってとてもありがたいのですが、体制を変える時に１秒なり数秒のインターバルがあると嬉しいです🙌
いつも慌てて体制を変えてるので😅
もしかして、急いで体制変えるのが効果的だったりしますか？？
これが見たかった
いや やりたかった! ありがとう😊
のがさん、髪を切ってから、さらにかわいいです😊
自分も動画トレやってみます‼️😊
これまだ1週間くらいしかやってないけどもう効果出てきてるの実感してる！モチベあがりましたー！
体勢を整えたりやり方を確認してる間に終わってしまいました。
また画面に背を向けていて正しくできてるかわからない時がありました。
他の動画は分かりやすいものも多いので、また期待しています。
のがちゃんのトレーニング動画は無駄がなくて凄く好き。声も耳心地良い。得しかないっす
1番気になる部分のトレーニングありがとうございます😊
体重減量の停滞期なのでこれでまた効果を見てみます！
にしても、スイマーの時の上半身の上がり具合が凄すぎます🙄
頑張ってくびれつくる！
やります！！！ルーティン追加〜！！！
めっちゃ良い😇
左脇腹つったー！！！！
これできるのすごすぎる💦
くびれなかなかできないからこれ頑張る🥺彼氏につままれないお腹になるぞ💪
良し。頑張る💪
のがちゃんがかっこかわいくて3周してた
2:28動きかわいい
腰肉のトレーニングめちゃくちゃありがたいです！✨
6月に入って のがトレに出会い、規則正しい生活と食事を意識して毎日動画やっていたら2kgほど落ちました！太ももも引き締まった気がします！月末までに今月の目標達成できるよう今後はこの動画もメニューに入れつつがんばります🔥
これは効きそう。最後の方でスイマー🏊♂️からのリバースプランク💪とは、のがちゃん攻めるなぁ。ぜひやってみよう！
今背中と腹筋のやつやってたけどこれも明日からやろうかなぁ。
浮き輪ー！これ欲しかったやつー😆💓💓💓👍のがちゃんありがとう❤️
さっきインスタライブにも浮き輪動画ありがとう、きついーってコメントしたら、のがちゃんの目に止まってくれたのー！ありがとう❤️頑張る！有酸素運動もプラスしなくちゃですよね！‼️なかなか外ではできないんだけど、のがちゃんの有酸素運動動画やれば大丈夫かな？
慣れない筋トレだから、楽勝でした😂笑 腹筋全然使えてない…ory
生涯で筋トレした事なかったから、筋トレってこんなにきついんだということを初めて知りました。
頑張ります。お腹痩せますように。
今日も頑張るぞっ
摘まめるくらいのお腹周りも可愛いいと覗いてみたら🙂
筋トレ中のもがちゃん
いつ見てもセクシー✨
パタパタ両手両足動かしてる姿に
癒されます⤴️
今まで腰？を横にひねった状態の自分の体を見た時に肉があるのが分かってたんですけどこれやってほんとに3日？くらいでそのお肉どっかいっててビビりました。私にはめちゃくちゃ効果出ました！
待ってました！！
どうしても腰肉だけ落とせたことがなかったので頑張ってみます(๑˃́ꇴ˂̀๑)
明日からのワークアウトに取り入れます！
他の腹筋動画と動きが被らないので気に入りました！毎日の+αにします！
三日坊主になりがちな自分ですが、頑張って続けてみます！！
早すぎてアタフタするw
5.19○
5.20○
5.21○
5.22○
5.23○
5.24○
5.25○
5.26○
5.27○朝起きた時に横っ腹のスッキリ感がありました！
5.28○
5.29×うきわ肉のところを掴みにくくなりました！
5.30○
5.31○
6.1○
初めまして。私は30越えて「背中がたるんできたな」と悩み、のがちゃんねるに辿り着きました。気にしていた背中と、お尻から始め、体が慣れたら別のトレーニングを増やす…と繰り返し、今は日課として〖ウォームアップ、飛ばないHIIT、背中、ヒップアップ、プランクワークアウト、痩せるダンス、初心者腹筋〗を毎日やっています。この組み合わせで１ヶ月経ちました。自分なりに引き締まりを感じて楽しく続けられています！腰は明らかに触った感じが違うし、お腹も久しぶりに縦の腹筋ラインが見えてきたし、履いていたジーンズに余裕が出来てきました！…ですが、座っている時間が多いこともあって腰回りがなかなか減らず…💦この動画、早速毎日のトレーニング日課に加えます💪継続は苦手ですが、(個人差はあると思いますが)一週間続ければ効果を感じられるのですっかり辞められなくなりました😆無理なダイエットをしがちだったので、自分の調子がいい体重をキープしながら体を引き締め続けていこうと思います‼️
お腹の横、かなり効きますね！
すぐ筋肉痛なった。
最初、のがちゃんの腹筋だけやってたんですが浮き輪肉も追加して3週間、1日1回、週7〜5でやったところ体重変化は無いけど明らかに腹肉減って横に縦筋が見え始めました！
最初は早くて追いつけなかったのに、のがちゃんと同じタイミングで出来るようになってます。これからも続けてみます。
初めてやった出来る日気合いのある日頑張りたい痩せる
2023/06/27🏋🏻♀️2202
2023/07/01🏋🏻♀️2036夏〜ー本当に頑張りたい
2023/07/03🏋🏻♀️2105
2023/07/04🏋🏻♀️2037
2023/07/09🏋🏻♀️2042
三分腹筋5ヶ月目です。お腹も引き締まって体重も4キロ近く落ちました。
意思が弱いので両方やると折れそうなので三分腹筋と交互でやっていきます。
12/27○28×29×30○
1/1×2×3○4○5×6○7○8×9×10×11○12○13×14○15○16○17×18×19○20○21×22○23×24×25○
おー！タイムリー！
さっきここの肉無くしたいなって思ったとこ
毎日やってるけど浮き輪肉はなかなか減らない。他の腹筋もやってるので割れてきているけど、浮き輪が、、、落ちればバキバキなんだけど。でもめげずに継続して頑張ります。
横の動きが難しい！合っているのかわからないのでまたプレミア配信とかで動きの補足あると嬉しいですー！
週5くらいやってます！
まだ頑張ってる方いますか？
一緒に頑張りましょう😃
腰回りが頑固に落ちないので、グッとタイミングです。今日から毎日やってみます！ありがとう、のがちゃん^_^
腹筋運動のようです！
背筋を始めた頃笑えるほど全く上がらなくてとりあえず続けてたら上がるようになったように、この動画も笑えるほど全然出来なくても出来るようになりますかね…？
1/25から他のをやっていて今日からこれを始めます！
3/14 ○
3/15 ○
3/16 ○
3/17 ○
3/18 ○
3/19 ○
3/20 ○
3/21 疲れすぎてできなかった
3/22 ○
3/23 ○
3/24 ○
3/25 ○
習慣づいたのでメモらずにやります！
1/2〜3/5(別のトレーニング)
できた日➡
3/6🥺
3/7🥺
3/8🥺
3/9🥺
3/11🥺5個!!✨
3/12🥺
3/15🥺
3/16🥺
3/18🥺
3/20🥺10個!!✨
3/21🥺
3/23🥺
3/27🥺
3/28🥺
3/30🥺15個!!✨
4/3🥺
4/6🥺
4/11🥺戻ってきたぞ!!
4/12🥺
4/13🥺20個!!✨
4/14🥺
4/15🥺
4/18🥺
4/20🥺
できなかった日➡
3/10😑
3/13😑
3/14😑
3/17😑
3/19😑5個…😭
3/22😑
3/24😑
3/25😑他のよりｷﾂくてやる気出ん…
3/26😑
3/29😑10個…😭
3/31😑
4/1😑
4/2😑サボりまくった…
4/4😑
4/5😑15個…😣
4/7😑
4/8😑
4/9😑
4/10😑過去最高にサボった
4/16😑20個…😣
4/17😑
4/19😑
無駄なものを省きまくる性格なんで､記録は各筋トレ動画のコメ欄に書くんじゃなく､メモ帳にひとまとめに書くことにした!!
1週間がんばります！
8.23〜