【Two and a half minutes】Workout to improve posture
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- Опубліковано 4 вер 2024
- チャンネル登録してくれた？ : / @noga
今回はリクエストの多かった背筋のトレーニングです。
背筋を鍛えることによって姿勢がよくなったり肩こりやの改善、腰痛予防にもなります！腰痛持ちの方は無理しない範囲でもトレーニングを行うと腰痛改善にも効果があります。
【注意点】
・筋肉痛があるときは休んでください。
・腰を痛めてる人、体調が悪い方は無理をしないでください。
【基本】
・常に上体を上げて逸らすことを意識しましょう
・呼吸は深く行うよう心掛けましょう
【種目】
1. ヒップリフト(脊柱起立筋)
・仰向けの状態で膝は曲げて足を床につけます
・お尻に力を入れて腰を上げ下げします
2. バックリフト(僧帽筋)
・うつ伏せで手は頭のこめかみ辺りに置きます
・両脚のつま先は床につけたまま、上体を上げ下げします
・上体を落とす際は床ギリギリまで落とします
3. バタフライ(広背筋、僧帽筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・手を横にスライドさせてお尻の横辺りをタッチします
・元の状態に戻り手をまっすぐにしてタッチします
・繰り返します
・常に上体を逸らすようにしましょう
4. スイマー(広背筋)
・うつ伏せで手をまっすぐに伸ばします
・片手と逆の片足を上げます
・左右交互に繰り返します
5. リバースプランク(広背筋・僧帽筋)
・仰向けの状態で膝はまっすぐに手をつきます
・手とかかとを床につけた状態で体をまっすぐにキープします
代表的な背筋の種類
- 脇から腰にかけての「広背筋（こうはいきん）」
→背中の肉が引き締まる、お腹周りも引っ張るので腹が凹む
- 背骨の両脇の「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」
→基礎代謝の上昇、姿勢がよくなる、肩こりや腰痛の改善
- 首から背中の真ん中ぐらいまでの「僧帽筋（そうぼうきん）」
→血行がよくなり体温も上がることにより頭痛や肩こりの改善になる
注意点
- 腰に痛みを感じる人は無理せずにできる種目をやるようにしましょう
- 無理して行うと腰痛などの悪化に繋がるので自分のペースで行いましょう
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#家で一緒にやってみよう #StayHome #WithMe #のがトレ
あと数年で50歳になるオッサンが、自分自身のお腹の『くびれ』を生まれて初めて見たくて始めました。
令和2年1月7日現在の体重76kg、ウエスト85cm（身長は182.7cm）
目標は体重65Kg、ウエスト78cm。欲を言えばシックスパックになりたいので体脂肪率は13〜14%
自分の最大の敵は理想の体型になりたいと思っても、実行しない怠け心のある自分自身。
過去にギックリ腰を何回か発症しているので予防も兼ねて。
地獄のプランクと鬼プランクも並行して行なって、日々、頑張ります❗️
バタフライからのスイマーなんて、簡単簡単・・・あれれれ、背中と腰が悲鳴を上げているw
しかも、次の動作に入る途中に休憩が無いんかいw
・1/7◎ 1日目
・1/8◎ 2日目 トレーニング開始の翌日の夜に筋肉痛になった。もう若くないな。若いのは気持ちだけ。
・1/9◎ 3日目
・1/10◎ 4日目
・1/11◎ 5日目
・1/12◎ 6日目
・1/13◎ 7日目
・1/14◎ 8日目
・1/15◎ 9日目
・1/16◎ 10日目
・1/17◎ 11日目
・1/18◎ 12日目
・1/19◎ 13日目
・1/20◎ 14日目
・1/21◎ 15日目
・1/22◎ 16日目←この日からアウターマッスルも鍛えようと『【毎日2分】30日で腹筋を割るトレーニング』も併せて開始しました。
・1/23◎ 17日目
・1/24◎ 18日目
・1/25◎ 19日目
・1/26◎ 20日目
・1/27◎ 21日目
・1/28◎ 22日目
・1/29◎ 23日目
・1/30◎ 24日目
・1/31◎ 25日目
・2/1◎ 26日目
・2/2◎ 27日目
・2/3◎ 28日目
・2/4◎ 29日目
・2/5◎ 30日目
・2/6◎ 31日目 ㊗️トレーニング1ヶ月記念日‼️
奇跡的に1ヶ月の間、1日も欠かす事なく継続できました。たとえ体調不良などでトレーニングを欠かしてしまう時があっても、気にせずに継続するつもりです。
・2/7◎ 32日目
・2/8◎ 33日目
・2/9◎ 34日目
・2/10◎ 35日目
・2/11◎ 36日目
・2/12◎ 37日目
・2/13◎ 38日目
・2/14◎ 39日目→この日から『30日で腹筋を割るトレーニング2020』を追加項目として実行。
・2/15◎ 40日目
・2/16◎ 41日目
・2/17◎ 42日目
・2/18◎ 43日目
・2/19◎ 44日目
・2/20Ｘ
・2/21◎ 45日目
・2/22◎ 46日目
・2/23◎ 47日目
・2/24◎ 48日目
・2/25◎ 49日目
・2/26◎ 50日目
・2/27◎ 51日目
・2/28 X
・2/29◎ 52日目
・3/1◎ 53日目
・3/2◎ 54日目
・3/3◎ 55日目
・3/4◎ 56日目
・3/5◎ 57日目
・3/6◎ 58日目
・3/7◎ 59日目
・3/8◎ 60日目 ㊗️トレーニング2ヶ月記念日‼️
・3/9◎ 61日目
・3/10◎ 62日目
・3/11 X
・3/12 X
・3/13 X
・3/14 X
・3/15◎ 63日目
・3/16◎ 64日目
・3/17◎ 65日目
・3/18◎ 66日目
・3/19Ｘ
・3/20◎ 67日目
・3/21◎ 68日目
・3/22◎ 69日目 気付かないうちにウエストが少しだけ細くなって来ていました。
・3/23◎ 70日目
・3/24◎ 71日目
・3/25◎ 72日目
・3/26◎ 73日目
・3/27◎ 74日目
・3/28◎ 75日目
・3/29◎ 76日目
・3/30◎ 77日目 この日から2種類目の背筋トレーニングを開始。
・3/31◎ 78日目
・4/1◎ 79日目
・4/2◎ 80日目
・4/3Ｘ
・4/4◎ 81日目
・4/5◎ 82日目
・4/6Ｘ
・4/7Ｘ
・4/8Ｘ
・4/9◎ 83日目
・4/10◎ 84日目
・4/11◎ 85日目
腰痛再発のため一時中断。
・4/25◎ 86日目 トレーニング再開❗️
そして時間がある時にはドローインも積極的に行ってます。
・4/26◎ 87日目
・4/27Ｘ
・4/28◎ 88日目
・4/29Ｘ
・4/30Ｘ
・5/1Ｘ
・5/2Ｘ
・5/3◎ 89日目
・5/4◎ 90日目 ㊗️トレーニング3ヶ月記念日‼️
・5/5◎ 91日目
・5/6◎ 92日目
・5/7◎ 93日目 『くびれ』を作るためにトレーニングを続けてきました。背中の贅肉は、かなり落ちて筋肉に変わりましたが、思った以上に腰回りの贅肉が落ちません。年齢のせいか、長年に渡り連れ添って来た脂肪が『離れるのは嫌だ』と主張しているようです。
やっぱり、追加のダイエットが必要かな❓
・5/8◎ 94日目 この日から追加ダイエットの手始めに『禁酒＋白湯を飲む』を開始。 禁酒1日目
・5/9◎ 95日目 更なる刺激を求めて、この日から4分間の腹筋HIITを開始。 禁酒2日目
よく考えたら、無理にHIITをやらなくても通常のトレーニング動作を出来る限り素早く行えばHIITになりますよね。
もはや、くびれを作りたいのか、刺激的なトレーニングをしたいのか分からなくてなっています。
・5/10◎ 96日目 禁酒3日目
・5/11◎ 97日目 禁酒4日目
禁酒の効果は絶大‼️ 4日間で-1.5kgです。
ちなみに間食も殆どしてません。
食事は腹9分目位。
・5/12◎ 98日目 禁酒5日目
・5/13◎ 99日目 禁酒6日目
・5/14◎ 100日目 禁酒7日目
・5/15◎ 101日目 禁酒8日目
・5/16◎ 102日目 禁酒9日目
禁酒だけでなく、本格的なダイエットを併せて行わないと『くびれ』が出て来ないですね。
しかも、部分痩せは不可能で全体的に細くなるから『くびれ』が出来るようです。
やはり、何事も我慢が必要なようだ。
・5/17◎ 103日目 禁酒10日目
・5/18◎ 104日目 禁酒11日目 もう、お酒を飲みたいと思わない。
ソーバーキュリアス（お酒を飲めるんだけれど、敢えて飲まない人達の事）になってしまうとお酒だけで無くツマミも食べないので、全体的なカロリー摂取量が減るんだと思います。
お酒に使っていたお金も節約になって、その分、他の事に使えますし。
・5/19◎ 105日目 禁酒12日目 この日から別動画で大胸筋を鍛える腕立て伏せのトレーニングを開始。
・5/20◎ 106日目 禁酒13日目
・5/21◎ 107日目 禁酒14日目
知らぬ間に皮下脂肪が減少して『くびれ』が出来ていました。『禁酒＋白湯ダイエット』の効果は2週間で体重が3kg減。まずまずかな。
気を抜いてリバウンドしないようにトレーニングを続けて行きます。
・5/22◎ 108日目 禁酒15日目
やっとウエスト（ヘソを基準とした周囲）が81cmになった。
ウエスト78cmが目標。
・5/23◎ 109日目 禁酒16日目
・5/24Ｘ 禁酒17日目
・5/25Ｘ 禁酒18日目
・5/26◎ 110日目 禁酒19日目
体重69.6Kg ついに70Kgの壁を超えた‼️
・5/27Ｘ 禁酒20日目
・5/28◎ 111日目 禁酒21日目
・5/29◎ 112日目 禁酒22日目
・5/30◎ 113日目 禁酒23日目
・5/31◎ 114日目 禁酒24日目
・6/1◎ 115日目 禁酒25日目 腹筋トレーニング3種目をやっていますが、物足りないのでAmazonでアブローラーを注文しました。届くのが待ち遠しい。
・6/2◎ 116日目 禁酒26日目 アブローラー到着。早速、膝を着いて使用。13回を3セットを毎日行うように開始。 アブローラー 1日目
・6/3◎ 117日目 禁酒27日目 アブローラー2日目（腹筋・背筋・腕に軽い筋肉痛あり）
・6/4Ｘ 禁酒28日目 アブローラー3日目
・6/5Ｘ 禁酒29日目 アブローラー4日目
・6/6◎ 118日目 禁酒30日目 アブローラー5日目
ウエストって『おへそ』の位置で測るんでは無くて、一番細い部分で測るんですね。勘違いしてました。
既にウエストは78cmを切っております。
今現在の体脂肪率は16%前半。体脂肪率は気長に落として行くつもりです。
・6/7◎ 119日目 禁酒31日目 アブローラー6日目
・6/8Ｘ 禁酒32日目 アブローラー7日目
・6/9◎ 120日目 ㊗️トレーニング4ヶ月記念日‼️ とうとう目標の4ヶ月を達成。
背中は良い感じで筋肉が付いて来ています。
どこまで続けられるか挑戦してみます。
禁酒33日目 アブローラー8日目
・6/10Ｘ
・6/11Ｘ アブローラー9日
・6/12◎ 121日目 アブローラー10日目
・6/13◎ 122日目 アブローラー11日目
・6/14◎ 123日目 アブローラー12日目
・6/15Ｘ アブローラー13日目
・6/16Ｘ アブローラー14日目
・6/17◎ 124日目 アブローラー15日目
・6/18◎ 125日目 アブローラー16日目
・6/19◎ 126日目 アブローラー17日目
・6/20X
・6/21◎ 127日目 アブローラー18日目
・6/22X
・6/23◎ 128日目 アブローラー 19日目
・6/24X
・6/25◎ 129日目 アブローラー 20日目
・6/26Ｘ アブローラー 21日目
・6/27Ｘ アブローラー 22日目
・6/28◎ 130日目 アブローラー 23日目
・6/29◎ 131日目 アブローラー 24日目
それでは、また明日
継続は力なり。
それ以降1ヶ月近く、毎日繰り返すトレーニングではなくて、トレーニング回数を減らして1回のトレーニングで自分の限界まで行う超回復を目標にするトレーニングの方が筋肉肥大に効率的なので、そのトレーニングをしておりました。
7/22現在で身長182.7cm、体重67Kg、体脂肪率13.6%です。
のがさんのトレーニングは初心者には向いていますが、本気で筋トレをして体脂肪を落とす事が目標になった私には、超回復を目的とした筋トレとジョギングが向いているようですので、私はこれを最後に次のステージに行くために、このトレーニングを卒業させて頂きます。
皆様からの色々なコメント、ありがとうございました。
こんなに続けられるのかっこいい
すごい！
私も頑張ります！
凄すぎる…！
あと少しで2ヶ月達成ですね！
かっこいい！！
Red Comet すごい！私も頑張ります！！
良い結果が出ますようにっ！
ありがとうございます。
トレーニングの敵は『甘え』と云う自分自身ですね。
綺麗な『くびれ』を目指して、頑張ります。
これすごい。背中の縦線めちゃくちゃできました。猫背も治った。（3ヶ月続けました！！）
3ヶ月…偉いなあ😮💨
1ヶ月続けてたら、後ろ姿を見た母親に「痩せた？」って言われました😭😭😭
体重は変化していないので、背中が引き締まった証拠だと思ってます！
背中を引き締めるのが目的だったので、めちゃくちゃ嬉しいです！！！！！
ここで終わらず、継続します頑張ります！！！！！！！！！！
このトレーニングのおかげで背中痩せがスルスル進んだものです！3ヶ月続けて目標到達しましたが、あれから2年見事にリバウンド。また力を貸してもらいます！！このトレーニングは短いけど効果があって、終わった後のジワーっという心地が達成感を味合わせてくれて大好きです♩
やりたい筋トレ増えすぎてやべえw
それな😦
同じ部位やりすぎても回復間に合わないから、何か決めてやろう。
分かります！
かれこれ3ヶ月以上、2日に1回続けています！たった2分半ですが、背中の縦線がくっきり出て、腰のラインが綺麗になりました😭続けやすいメニューありがとうございます🙏
モチベーション維持と仲間発見の為既読感覚でいいねしてくれると嬉しいです😭
つづいてるう？？？？
がんば！！！！
俺も続けてるお。毎日頑張ってね❗️そして姿勢を良くする意識も！
3000近くいいねついたけど結果は出たのでしょうか
いつも背トレをやるときに首に違和感があったのですが、首を逸らしすぎないでってアナウンスのおかげで違和感がなくなりました。
自己流でやるよりも、やはり動画などを見るべきだとすごく実感しました。
やれるときにやります。ありがとうございます。
最後のトレーニングが終わって力抜いた時に背中がじわ〜〜とする感じ、すごく達成感を感じる!
1ヶ月くらいこれをやって自分では背中が引き締まったのかよくわからなかったけどお母さんに姿勢よくなったね、とか肩薄くなったねっていわれてほんと嬉しかったまだまだがんばります！
毎日やってたら、全然できなかったブリッジが出来るようになってました！！
体の稼働範囲が前より広くなって嬉しいです！
全部のがちゃんのお陰です！ありがとうございます！
スイマーやってると後半手足がこんがらがって辛くなる…
そんな中、のがさんの「がんばって」が棒で笑ってしまう…笑
as as めちゃめちゃ同感です笑笑
でもそれがいいwww
この方の二の腕とか腹筋とか全部めっちゃ効く、ちゃんと筋肉痛になるし、1番効果ありそう。
こんばんは
のがさん背筋ありがとうございます！
やり始めて1週間ですが、子どもを抱っこする時に背筋が無かったので、背中と特に腰が痛かったのですが、やり始めてから痛いのがすごくマシになりました★
子どもを抱っこする為に続けます！
見るたびに綺麗になっていくね
スイマーつらすぎん？wwwwwwwww
1週間くらいで親になんか後ろ姿細くなった？って言われた、モチベ上がる
こんにちは。いつも腹筋や体幹をベースに毎日筋トレ5分やっていたんですが、背筋も取り入れることにして最近頑張りだしました！
この動画みて頑張ってます！ありがとうございます！
初めて1ヶ月以上経ちますがいい感じに背中が引き締まってきました！！！贅肉さんはさよならしました😆
4番目可愛すぎて生きてるのがつらい
最初つらくて30秒できなかったスイマー余裕でこなせるようになった日感動した…😭😭
筋肉足りなさすぎて出来なかったからほかの動画で背中の筋肉少しつけてからやったら出来るようになりました✨
頑張って肉なくします💪
自分用コツ：リバースプランクはしっかり長座してから、肩下に手を置いて持ち上げる。
どこに力入れればいいかわからないままふくらはぎで踏ん張ってるんですよね・・。首も痛いし・・。
サムネの背中に一目惚れしてしまった
カッコよすぎる…
マジで肩が綺麗になりました。あ、筋肉だってわかるくらい。。すげえ
お疲れさまです！
各部位の集中引き締めからトータルトレーニングまで、参考にさせてもらっています。
これからも無理のない範囲で視聴者の為になる動画のアップを宜しくお願いします。
頑張ったあとののがちゃんのお疲れさまでしたっていう声が聞きたいために最後まで頑張れる😌
姿勢が悪かったので背中トレしてます。
ついでに腹筋も…
毎日とは言いませんが2日に一回くらいやります！一緒にやってみるとのがちゃんの筋力すごいなって思います！
これからも動画楽しく見させていただきます。
初めて見に来たけどこの人可愛すぎん?
これなら毎日出来そうです。
のがチャンネルさんのはいつも手短にできるからめっちゃありがたいです😂長いとどうしても続かなくて、その面ほんと重宝してます‼️
猫背改善されること信じてこれ毎日頑張ってみます！！
時間短くて効いてるのが良い！
ひ○ちゃんねるさんの背筋と一緒にこちらも2ヶ月続けました。
前までは後ろに体を捻るとすっごいぶよって背中の肉が重なってたのが、かなりスッキリしました！
最初はひーひー言いながらしてたけど、今では結構平気に終えれます！
まだ脂肪がのってて背中美人ではないけど、これからも続けていきます😄！！
昨日からやりはじめました。毎日続けます👍
このトレーニング始めて
猫背が治って
姿勢が変わりました〜☆
どれくらいの期間やりましたか？
@@user-wg7kv2py8g
もうすぐ2ヶ月です☆
@@souki.0424 ありがとう。
@@user-wg7kv2py8g
はぁい☆
リバースプランクめちゃくちゃ背中に聴く〜！！🔥
お尻の筋トレみたいに
体勢変える時間があるバージョン
出して欲しいです🥰
強いね。
自分を律する心が強いね。
その強さがBodyの美しさに表れているね。
本当に尊敬します。
これは良い！
二の腕痩せにも効く！頑張ろ💪
最近学校の友達とかどんどん細くなってて...負けないようにっ！
1日目 〇
2日目 〇
3日目 ✕
4日目 〇
5日目 〇
6日目 〇
他の背中トレーニングを2ヶ月続けましたが、効果がなかったので、こちらに変えてみます！
仕事休みの日にジムに行っていますので、この背中ストレッチありがとうございます、毎日腹筋運動しているので、あわせてやります。😃
この筋トレがまじで1番効く
始めます！他の部位と日替わりでしてるので３日に１回程度にはなりますが、頑張ります！
11/15 🙆♀️
😮猫背改善に
頑張りたい😊
腹筋と一緒に頑張る！
6/10 ○猫背ぎみ。。
6/11○
6/12○
6/13✖︎
6/14○
6/15○
6/16✕
6/17✕
6/18✕
6/19○
6/20○
6/21✖︎
6/22○
6/23○
6/24✖︎
6/25○
6/26○
6/27✖︎
6/28○
頑張ってください！(^q^)
@@user-wj4uv2xr4f
ありがとうございます！！
自分用
1日目 ○
2日目 ○
3日目 ×
4日目 ○
5日目 ○
6日目 ○
7日目 ○
8日目 ○ 肩甲骨ひっつけやすくなった
9日目 ×
10日目 〇 無意識に胸張って歩いた、気持ち胸鎖乳突筋出てきた？
11日目 ○ 筋トレしやすくなってきた？
12日目 ○
13日目 ○
14日目 ○ 上体の上げ下げがゆっくり(勢いつけずに)できるようになった、
15日目 ×
16日目 ×
17日目 ○
18日目 ×
19日目 ○ 7日に1回休んでもいいって決めてるけど最近×多いからまた頑張り直したい。立った時姿勢良くなったけど、座ってると猫背になるから治したい。
20日目 ○
21日目 ○
22日目 ×
23日目 ×
24日目 ×
25日目 × 1ヶ月続けるのって難しいな！
再開
1日目 ○ やっぱり肩まわり固くなってた
2日目 ○
3-6日目 ×
7日目 ○ 4日もサボったから2セットやった
8日目 ○ 肩動かしやすくなった
着たいワンピースを見つけたので再再開
1日目 ○
2日目 ○
これ終わったあと背中がスーってなるので"効いてる！"ってなります！！いいねぇ
ちょいちょいサボりがちだけどこれやるようになってから代謝が良くなった気がします。
寒がりだったけど上半身が寒いと感じることが減ったかも！マフラーとかなくても大丈夫になった。
その分下半身の運動不足からの冷えが気になるようになったのでそっちのストレッチも探してやるつもり！
腹筋とお尻に合わせて 、背筋も鍛えたいと思ってやり始めましたが どこの部位よりも1番キツかったです、、、（笑）夏に向けてこれからも頑張ります！
みんな一週間後に結果言いに来ますって言って
こないけど、これやると死んじゃうの？
かもしれませんね
自分の背面がこんなに軟弱たったとは…😅
今まで以上に頑張りがいがある💪
腹筋と組み合わせると、かなり効きます。いつも色々なトレーニングを教えてくれて、ありがとうございます🎵
この透明感すごい。
筋トレ頑張ろ
部活でやってた時は背筋大魔王って自負出来るぐらいだったのにやってみたら衰えてて泣いた、、
でも頑張るんだ！やるぜ！みんな！
背筋を鍛える重要性が知れてよかったです。腹筋、背筋頑張ります！
鈴木達也さんの腹筋動画くらい音楽が耳に残って、また来たくなる。ちょこちょこやってみる👍✨
肩コリに良いですね〜効くぅぅ
そして腹筋、スクワットの動画をプラスしても10分ほどで出来る
そして寝る前に10分間のストレッチをしてお休みするのが日課です
のがトレのおかげで4k痩せました！
すごい心地が良くなりました！ありがとうございます！😉
鍛えてる女性ほんとにかっこいい
🎊祝 1週間継続🎊
これからも頑張ります！
3日目くらいで最初の時よりは慣れた感じして、6日目くらいからもっと慣れたのかあんまり効果感じにくくなったので、得意な部分を少し長めにやったらちゃんと効いた感じしたので良かったです！！
3日目くらいで背中の痛みが無くなって感動···✨✨✨
最後きついけど、きついの嬉しいです
2日間やっただけで、だいぶ引き締まりました！！！
upありがとうございます😊
1日目
一回やるだけで猫背が改善された
これは一ヶ月続けていこうと思う
のがちゃんさんの筋トレ動画全部したくなる笑笑
分かります！笑
2個目の背筋のやつ慣れてきたのでこっちでまた1ヶ月頑張ります！
5月11日◯
5月12日◯
5月13日◯背筋が棒でグリグリされてるようにいたい😓
5月14日◯
5月15日×
5月16日×
5月17日◯
5月18日◯
5月19日◯
20㌔ほど痩せたのですが最近リバウンド凄くて9㌔太ってしまって自己嫌悪が凄いのでまたダイエットを開始しました！
食事制限と筋トレあと夜の散歩をします！
今 56kg 目標50kg
1日目〇
めっちゃくちゃいい！バックエクステンションしか知らなかったから色々できて楽しいー！毎日頑張ろう！
四日目から一日目より楽になった
スイマーしんどいのわたしだけじゃないんだ😂
半分の時間でもしんどい😭
ちょうど背中鍛えたかったから助かる！！
バックエクステンションまじでできない🤣🤣🤣🤣
背中トレーニングありがとうございます♡
めちゃめちゃ効きそうです！
毎日腹筋と合わせて始めてみました
頑張ります
つ
一ヶ月継続！
スイマーやばい！しんどい！
でも短いからがんばれました！
背中鍛えるため、はじめました！！
腰痛、猫背、意識して改善しよ
腹筋と背筋バランスよく鍛えたいと思っていたのでこれみて頑張ります！！！
スイマーで力尽きる、、、
のがちゃんのこういう動画がどの筋トレ動画より好きだなぁ…！！！(汗だく)
こんばんは
ついに、妊娠前の体重を破り
妊娠前よりマイナス圏に入りました！
頑張ります！
腰痛も克服され、本当に生活しやすくなりました★
背筋って大事だなぁ～
今日からとりあえずやってみます！
4.23→〇
4.24→🙅🏻♂️
4.25→〇
4.26→🙅🏻♂️
4.27→〇
4.28→〇
腰痛持ちなので、もう１つの背中トレーニングと交互に頑張ります！
今日から始めました。思ったより汗💦💦が凄いっ
効きそうな感じです。よろしくです😄
わかりやすくて無理なくできる、次の動きを気にして動きを止めなくてすむ、そして楽しいです😊
まだ9日目だけど姿勢良くなってきた気がする
年代的にそろそろ猫背が気になり始めたので、検索してきました。
早速やってみましたが、結構背中にきますね。
毎日続ければ、なおると信じてやってみます！ありがとうございます。
背中のトレーニングこれしかやってないのですが、1ヶ月間続けたら母に背中華奢になったなって言われました…それにふと鏡に映った自分を見たとき猫背がマシになってました（ ; ; ）
のがさん素敵なトレーニング紹介していただいてありがとうございます！これからも頑張って続けたいと思います！
明けましておめでとうございます！
令和2年になってものがちゃんの筋トレ動画を楽しみに待っています！
今年もUA-camrを頑張って下さい！
応援しています！
のがちゃん好きぴ🥰！
6/15〜はじめます。
産後太り、背脂解消します！
よかったら、いいね👍くださると頑張れます😻
6/15 〇
6/16 ○
6/17◯
6/18◯
6/19×
6/20◯
これを毎日2セット続けてたら前まで肩幅広くてなで肩気味だったのが、形が良くなってきて、友達にも肩幅狭くなった？！って言われました！❤︎続けて良かったです！
のがトレを毎日参考にさせて貰ってます！腹筋も新たに入れようかな（→筋肉痛生活の始まり…
のがちゃんの朝ストレッチをやってスッキリ目覚めてるんですが、お風呂や寝る前にとかにストレッチやマッサージはしませんか？してたら他の動画のようにまとめて欲しいです！よろしくお願いします！
背筋皆無なので頑張る💪
1/6⚪︎
自宅ウェイトトレの他に何かないかと参考になるものを探していたらコチラのchにたどり着きました。
参考になったと同時にのがさんの目が綺麗なところに惹かれました。
肩こりでものすごく悩んでいます。
この動画をキッカケにチャレンジして改善してみせます！ありがとうございます😊
のがちゃんの｢お疲れ様でした」のために頑張れる…
猫背&背中についた贅肉を解消したいので始めます！
9月6日⭕️
背中がとても痛くなりました…！
7日⭕️
8日⭕️
9日❌
10日⭕
11日⭕️
12日❌
13日⭕️
腹筋よりお尻よりこれが一番きつい………
婚約したので結婚式まで毎日頑張ります！！！！！
腹筋が筋肉痛になったから背中やったらまた筋肉痛になって全身痛い😂
背筋なかなか鍛えられなくて猫背になり気味でした💦これは効きそうですね❗️ありがとうございます😊