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27日目です。今日も！やりました！偉いウエストめっっっちゃ細くなった
どのくらいで効果ありましたか？またどれくらい変わりましたか？？
@@河内羽美 変わったかも！っていう実感を持てたのは1ヶ月くらいで、周りから痩せたって言われたのは2～3ヶ月継続したあたりくらいです！他にも食事改善をしたのとウォーキングで体動かしてたので、運動量もあるかもしれません🙄
@@yukiri7751 ありがとうございます！
色んな人が筋トレ動画あげててもう良く分からんので、この動画の方法一本に絞って今日から三か月必ず続ける三か月後に結果報告するわ2024/10/02：追記今日1年ぶりの健康診断へ行ってきたのでこれを機に少し早いですが結果報告というか謝罪と言うか・・・結果だけ言うと80㎏→56㎏とダイエットは大成功です。ちなみに私は46歳166㎝男です。デブから普通体型まで痩せました。中学生時代の体重に戻れるとは思ってもなかったです。血圧も超異常値から正常値になり医者からも褒められました。ここからは謝罪です。この動画の筋トレ一本に絞ってやるという宣言を破りました。同じ主さんがあげてる4分の腹筋動画や他の人の動画の筋トレも幾つか取り入れてしまったので、この動画の筋トレだけでどれだけ成果が出るのかを知りたい人には何の参考にもならない結果になってしまい申し訳ないです。あとこの数か月だけで痩せたわけではないです。昨年の健康診断で80㎏の大台に初めて乗ってしまいショックから少しずつダイエットは始めてました。まずは甘い飲み物を一切飲まない事からはじめ、食事に少しずつ変化を加えていきました。筋トレ自体は半年前くらいからやるようになり、その過程でこの動画にも出会い欠かさずこの動画を含めた筋トレを毎日20分くらい程度ですがやり続けました。痩せた一番の要因は間違いなく食事改善ですが、この動画の筋トレだけは毎日必ず続けていましたし、筋トレのお陰で腹筋が割れるまではまだいってませんが(恐らくカロリー制限しすぎて筋肉が付きづらくなってる)、お腹にえくぼが出来て山脈みたいなカッコイイ形にはなってきてます。ただ元が太り過ぎていたので皮がちょっと余ってるのが残念ですね汗以上で報告終わります。応援コメントしてくださった方々、ありがとうございました。
頑張って
頑張れ💪！
あと１ヶ月ですね！がんばって！！
一年ほぼ休まずに続けました。食事も見直しましたが、ウエストが9センチ細くなりました。子供の頃から軽度肥満の只今40代です。
もう何ヶ月も腹筋は割れてないけど毎日頑張って来てる私、ほんとに偉すぎる。みんな偉いよ。一緒に頑張ろう。
腹筋だけしてても腹筋は見えてきませんよ。筋肉の上に立ちはだかる脂肪を落とさない限りは、いくら腹筋をしてもなかなかパックは現れません
食生活を変えてみるといいかもしれないかも食べ過ぎず食べなさすぎずで食べ物も変えてみるとか
こんなしんどいもの何ヶ月も続けられるなんて、✨
アドバイスとかしてくんなって思ってそう
始めて3ヶ月経ちました。自分の腹斜筋が愛しくて仕方がありません
腹斜筋出来るんですか？！続けよう。
腹斜筋キツくないんですが、痛くなりますか
@@y.918 腹斜筋意識しないでやってるからきつくないんだと思います。 私はこの動画だけで縦線と腹斜筋手に入れようと思ったけど やっぱり、腹筋だけのと腹斜筋 鍛えるふたつの動画でやり出すようになってからめっちゃ割れてきた気がします。
@@やまはな-q3g お〜！！なるほど！ありがとうございます！！自分もそうします！😆🥰
@@y.918 頑張りましょう！！🔥 2日に1回でも続けたら必ず割れます😁💪
2025になるまでいったん頑張る😭・食事できるだけ制限（食べすぎない間食しない！）・全身運動・ストレッチ・この腹筋・脚やせトレ・水飲むこれ頑張ってやって見ますのでよろしければ応援ください🥹
筋トレって2週間くらいは頑張って続くんだけど生理前と生理中で一気にやる気なくしてやらなくなってしまう。反省。
分かります〜。仕方ないなぁと思ってます。
わかる。生理終わったらやろーってなる。終わって少しだけできたら、もう生理前‥
生理にいろんなことを振り回されるのが嫌すぎてヤーズフレックスっていう低容量ピル飲み始めましたがおススメです今日でトレーニング7日目なのですが、たった1週間でも続いてるのは、「どうせ生理でリセットになる」って無力感への心配がかなり減ったのもあると思ってますご参考までに……
俺も分かります
毎日やらんくてもええんやで皆、週に5日でええんや。
こんなんできるかい！！って思ってたけど徐々にできるようになってきました！ありがとうございます！！
生理中なのに出来たぞおおお！！！自分を褒め讃えたいと思います
すごすぎます！お互い頑張りましょう！
男だけどガチすごいと思う！
男だけどスゴいと思いますこれからも頑張ってください！
えらすぎる 頑張ってるね☺️
無理しないでねえええ！！
一ヵ月続けれました！痩せたしお腹ぺたんこ…嬉しい35歳冬 ◡̈⃝︎⋆︎*
この動画だけで痩せれましたか？
リヴァイ兵長 痩せれますよー！痩せれなければ1日2回やカロリーコントロールなどが有効だと思いますよ！！
いいなー😃
腹筋とかって、付きましたか？
@@co_715 有酸素運動と一緒にやれば一瞬ですよ！お腹減った時に腹筋してプロテイン飲んで１食抜けばですが
3日坊主の私でも2週間続けられてます！！🙌🙌終わった後の解放感、脱力感を味わう楽しみを覚えてしまったからやめられない…！！苦しさと楽しさが一気に味わえることで、自分の中のドMが芽吹きました🌱
自分の中のドMが芽吹いたってのめちゃくちゃおもろくて好きwでもめちゃくちゃ分かるw一緒に自分のドMの芽を育てようw
3分という短さなのに、お腹にしっかり効いてる感覚もあるからすごく達成感ありますよね！私も一週間ほどやってて下のお腹がだんだん薄くなってきてとても楽しいです✨
ありがとうございます！
高校生の息子がこの動画を見て腹筋をしてたのを真似て始めたのが２か月前。今まで様々な腹筋トレーニングを試したけど、どれも続きませんでした。が、のがちゃんねるは違いました。途中で励ましてくれたりするので頑張れるのです。初めの頃は途中でバテてしまっていたけど、毎日やり続けていたら、１ヶ月後には最後までやり遂げられるようになりました！２ヶ月経った今はうっすらと腹筋が割れてきて、自分でもビックリです。結果、今日の健康診断で昨年の腹囲83.5cm→77.5cm、メタボ直前の腹囲からマイナス６cmでした！ありがとう、のがちゃんねる！ありがとう、のがちゃん！！見始めの頃再生数76万回だったのが今や246万回、納得です 。これからもよろしくお願いいたします。
すごい！！！！
ずげぇ！色んな意味ですげぇ！
やってる時キツすぎてキッーー！！って声でるけどこの3分間が割とマジで1日の中での楽しみになってる
まじでこれだけやってたら絶対にお腹痩せるから信じて続けてみてください
信じた！やるぞっっ！！！
どれくらい続けましたか、、、？
どれぐらいで痩せましたか？
@@やまとの愛猫-g3r聞く前にやれよ
私は2週間続けてお腹が凹んできました！
元陸上部腹筋うっすら勢だったのに、もう脂肪が突きまくってクビレも腹筋も消えました……😭3分きついけど短い！ありがとうございます！
2分の腹筋に慣れた方や、今日は頑張れそう！って日はこのトレーニングにトライしてみてね💪
のがさんのダイエット方法の種類が多すぎてどれをやればいいのか迷っているのですがそれぞれ朝、昼、夜にオススメの方法がどれか教えて欲しいです！
のがちゃんねる/nogachannel これって負荷の大きさ的に2日に１回くらいがいいのでしょうか？
エイサイハラマスコイ 毎日やりましょう やってます
_student AirMax 筋肉の修復が48時間なので二日に一回同じ時間でやったほうがいいですよ
最後ののがちゃんイケメンすぎて私女だけどﾄｩﾝｸ…
1ヶ月続けてみた結果です参考程度にコメントさせていただきます。153cm、56kgでしたが、52kgまで落ちました！さすがにこの体重なので腹筋が割れることはありませんでしたが、縦にうっすらと線が入り、くびれができました。横を向いたときに、かなりぽっこりと出ていたお腹もすこし凹んだように思います。腹筋意外に気を付けていたことは、・お菓子ジュース禁止・３食きちんと食べる(カロリーは朝＞昼＞夜になるように)・水を1日2L以上飲む・毎朝体重を測り記録するです。まだすこしぽっこりとお腹が出ているので、続けていきたいと思います！！がんばります💪💪
((φ(･д･｡)ﾎｫﾎｫ
水を2リットル以上飲むのって効果出ましたか、？💦よければ教えていただきたいです🙏🏻
@@TY-xl7tw 多分代謝があげるためだと思われる
すごい！
冬までにへそピの似合うお腹になりたいから頑張る。
1ヶ月前、こちらの動画で5分でできる尻トレを始めました。初めは腰痛が少しでも良くなるようにと始めましたが、たるみきった体と慣れないストレッチによって連日筋肉痛が辛く、続けられないかもと思いながら、毎日できる範囲で継続してきたつもりです。気づけば1ヶ月経って、この3分の腹筋メニューをなんとかこなせるまでになりました。体重に大きな変化はないですが、あばら骨からお尻まで劇的に変わり、写真で見比べては継続する事の大切さが毎日のモチベーションになっています。今は筋トレやストレッチが楽しくて仕方ないです、素敵な動画をありがとうございます❤
こちらの筋トレを始めて一年半経ちました。その他にも行っていますが、お陰でバキバキの腹筋でシックスパックというやつになりました。娘には何を目指しているのか？と言われる始末です(笑)
何ヶ月ぐらいで割れ始めたか教えて欲しいです！
始めて3週間くらいでやっと休憩しないで全部通しでできるようになりました😭腹筋できるまで頑張ります！
コメント欄のみんな頑張ってて団結力あって好き
昨日で40日続いたはずなのに、寝落ちしてしまってできなかったのを引きずってる😭今日からまた1からやり直します！みなさん一緒にがんばりましょ
筋トレについて調べたのですが、1週間に休みを2日程休みを入れた方が効果的と書いてましたので、たまには休みましょ！！！
@@omutu_daisuki2 うおー！！そうなんですね！！有益な情報ありがとうございます🫰
なんだかんだ1年間週4くらいでやったら10キロ痩せました🥺ありがとうすぎる！この動画
腹筋は割れましたか？
@@MINE-ik4gf バキバキってほどではないですが筋は入りました！
今日で2週間…！！やってる時に気づいたんだけどお腹のお肉が気にならなくなってきてる…😭😭ほんとに嬉しいしモチベになる♡♡♡頑張ってる女の子はみんな可愛い！！！自分の目標に届くまで頑張りましょう💪︎💕︎
お互いがんばろう！
ですね
2ヶ月くらい毎日やってます。今でははっきり割れています
ｽｺﾞ━(゜Д ｡★ﾉ)ﾉ━ｨｯ!!
この動画だけで痩せれましたか？食事などは？1週間に何回やりましたか？自分も痩せたいです
@@リヴァイ兵長-v8n 正直腹筋鍛えても割れませんよ。有酸素運動を一緒に行いました
@@KU-DAM 有酸素運動って運動すればいいですか？
@@リヴァイ兵長-v8n 自分でUA-camで調べてみてください
これほぼ毎日3ヶ月以上は続けていますが、顎がシュッとしたねと言われます。腹筋より首周りの方がキツイので、このトレーニングの効果なのかもしれません！体重は今までと変わりませんが(むしろ少し重くなった)、痩せた？！と言われます！毎朝腹筋を見るのが日課です！
やり始めてひと月経ったけどウエストが6センチ減ったよ〜😭🙌ありがとうのがちゃん〜！初日はキツくて休憩しないとやり遂げられなかったけど今は毎日するのが楽しくなってきた！引き継ぎ頑張ります！
みんなへ。私は今日ついに美しい腹斜筋を手に入れました。鬼嬉しいですでもまだ足りない気がするのと、維持したいので継続します！！みんなこれからも一緒に頑張ろうね😭😭
おめでとうございます！！！どのくらい継続しましたか？
@@minam3978 できなかった日もありましたが、2ヶ月くらいで明らかに変わってました☺️
@@yukiri7751毎日何セットしました！？
おめでとうございます！
なんで高校生男子の俺よりこんな綺麗なお姉さんのが腹筋強いんだよ…
ガチでそれな
おれ マジレスすると体重軽いのもある
うあ マジレスすると、関係ないですよ笑笑
@@うあ-n3u 関係ない
今から皆でこれやりましょう！
始めてから4ヶ月！なるべく毎日、たまに1日2回やってかなりお腹引き締まってきました！まだまだ続けます❤
こんにちは！本日も動画ありがとうございます！・足上げや、足を交互に動かす際は、骨盤が動いてしまうと別の筋肉が使われてしまう為、腰の負担が増えてしまい、慣れていない方には注意が必要です。怪我のリスクがあるため→足上げ等の際は斜め45度の高さで止めると、腰に負担が少なく、しっかり下腹にも効きます。・腹筋を鍛える際のポイントとして、腹横筋という呼吸の際やお腹を凹ませる際の筋肉がありますが、この筋肉が付かないと腹筋は鍛えにくいので、より効率的に鍛えるには→腹筋の際は、呼吸がとても大事です👍ぜひのがさんのインストラクションに、呼吸の言葉がけを増やしたり、腰に負担の少ない方法がプラスされると、更にクオリティの高い動画になるかと思います💡ご参考までに✨
毎日では無いですが2日に一回のペースで最初2分腹筋を2ヶ月続けて、3分腹筋を4ヶ月続けたらウエストが半年で84センチから70センチになりました！勿論有酸素運動やその他の筋トレもしましたが、この腹筋動画が1番効きました！ありがとうございました！
サムネの腹筋かっけえな〜憧れる笑笑
一つ一つのポイントを丁寧に解説してくれてるので、本当にありがたいです。
地獄終了後、呆然としてるところに、「皮下脂肪のある方は…」などのアドバイスがより地獄味を増す
しっかりつまめて死にたくなったし明日もこれ見にこれますように
ああそうだ。それだ！これ聞いたあと生じてた自分のモヤモヤを言語化してくれてありがとう😂
パンこねてるぐらいつまめる
これから続けていこうとしている自分ですが最後ののがちゃんの「また明日。」が微妙にツボって明日も必ず来るんだよ？に聴こえて背筋がゾクっとした……
3分だからいけるやんって思ってたら全然できなくておもろいできるまで頑張ります
バチクソ苦しいけど三分ってのが助かるし続けられる!
それな！
※2人は同一人物です。
筋トレ初めて約2ヶ月半。ウエスト69cmもありましたが63.5cmまでサイズダウン！！！！お腹にうっすら縦のラインも出てきました！毎日楽しくのがチャンネルで筋トレしてます😢ありがとうございます！ これからも継続頑張ります〜！！！
二ヶ月でどんくらい割れますかー？
これなんだかんだ3年ほど週3ぐらいでやってるけど、プロテイン飲み始めたら急に腹筋の筋現れたよ！！
違う方の腹筋トレを続けててあまり効果感じられなかったので今日から参考に続けたいと思います‼️皮下脂肪を8月までに減らしたいと思ってます😿😿同士さんいませんか🤝頑張りましょぉー🩵
一緒に頑張りましょぉー！🩵頑張って腹筋わろう🔥🎉🎉🎉
一緒に頑張らさせてくださーい！ 夏休み明けには凹ませたい🥺
1週間続けたらくびれと縦線が…！！この調子で筋肉つけて、ゆる〜く食生活も気を遣って行きます🔥🔥🔥
これが1番続けやすくて好き！目標は、緩くても半年続けること。まずは3月やりきる。3/9 ○3/10 ×3/11 ○3/12 ○ 今日は余裕があったので0.75倍速でやりました！いつもよりキツくて最高！3/13 ○ 生理前で気持ち落ちちゃってるけど筋トレしてるから満点です、偉いよ私3/14 ✖️3/15 ✖️ 生理始まってできなかた、、3/16 ○ 久々にやったらキツい〜！やったの偉い！3/17 ○3/18 ×3/19 ○3/20 ○ 生理終わったので痩せるチャンスです～！筋トレは持続しつつ、歩く時間すこーーしだけ増やしてみよっと3/21 ○3/22 ○3/23 ✖️3/24 ○ そういえば、体脂肪率が落ちてきた！3/25 ○3/26 ✖︎3/27 ✖︎3/28 ✖︎3.29 ○ サボりすぎました！！でも最近お腹薄くなってきた気がする！！3/30 ○ 明らかに始めた時よりお腹薄くなってて嬉しいなあ
食事制限できないダメ人間ですが、のがちゃんねるさんの筋トレだけは継続できてます！今ではうっすら4つに割れるまでに。ありがとうございます😭😭
何ヶ月ぐらいで出来ましたか？
@@Wbx-p2q 週2で有酸素も合わせつつ、1年弱ほどです。体脂肪率は23→19%です。食事を見直せばより早く大幅に落とせたかと思いますがそれだけはできず……🥲🥲
この筋トレが今一番続いてる！始めてから3週間目だけど引き締まったかんじがある。食事制限は特に何も。このまま続けて夏ビキニ着るぞー！！
皮下脂肪が多いタイプですか？
今日で1ヶ月半目です！体全体的にストレッチや筋トレをしていて、食事制限なしで続けてて、腹筋の筋トレはこれしかやってないけど2週間くらいで見た目の変化でました〜！！体重はほとんど変わってないからこれから食事をもう少し見直してさらに引き締めていきます🎶
こんにちは, 腹筋は見えていますか？
@@seoklvr 私は食事管理を殆ど行っていないのでシックスパックスはできてませんが縦線と股関節にかけての斜めの線(名前がわからないのですがビキニとかはいた時に目立つ線？です💦)がすごく目立ちます！横線はまだすこーーーーし程度しか見えてないです！
@@iamapochan ああ、はい、ありがとうございます！
この動画を参考に6ヶ月経ちました！運動前 体重85㌔ 現在68㌔運動前 ウエスト90 現在79になりました！ハッキリとしたシックスパックまでには至らなかったですけど、凸凹はでてきましたよ！本当にこの動画に出会い頑張り続けて良かったと心の底から思います！
この動画以外にもなんかやってましたか？
@@まゆ-f8x5d こちらの動画を一日、数回していました！あと、食事制限も軽めにしていました！
@@びーの巣ch ありがとうございます！
@@びーの巣ch すごい努力だなー。
続けて10日が経ちましたが、既にうっすら縦の線が出てきました！どんどん腹筋が続けられるようになってきて、すごく嬉しい！！
それはないｗ １０日では変わらん
@@ohayoukonnitiha 個人差があると思いますよ！元々細型で脂肪が少なければすぐに腹筋の線が出てきてもおかしくないと思います𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎
@@ohayoukonnitiha 個人差があるため、5日で効果が現れる方もいれば、2週間ほどで割れる方もいらっしゃいます🤍元々の体質などで変わってきます♪ちなみにあなたは何日ぐらいで割れましたか？1週間続けれましたか？頑張って👍
@@myon.myonnuナイス！😂
ううう
毎日2分間だしと思って、この動画見て筋トレ続けてたら本当に少しずつだけど腹筋が付いてきてるのを感じる！本当に感謝してます。これからもまだまだ見続けて筋トレ続けます！
検定やっと終わったので再開頑張ります🥹🥹
ほんまに効果あるか探ってる人いると思うけど、3分やからきついのに頑張れるし2日でもう3分ついていけるようになった！みんなで頑張ろう！
いつもは何をやっても2日も続かない自分でも、スキマ時間に3分 という形で3週間続けられていて、3週間という短い期間にも関わらず腹筋がホントにバキバキに割れて感謝しかないです！自分が人より格段に汗をかきやすいのもあるかもしれませんが、こんなにかっこいいお腹になれて感謝しかないです、ありがとうございます🔥✨✨
腹筋割ったのってこの動画だけやって、他はなにかやらなかったですか？
2週間くらい続けたら初めて休まずに全部通して出来るようになりました！もっと頑張る！！
この腹筋やってから１ヶ月くらい経ったんですけどまじで割れます！割りたい人はまじでやって欲しい腹筋！！！
顔とかは痩せましたか？
@@hina-s2s顔は痩せなかったです！顔やせは、ひなちゃんねるをしてました
@@hina-s2s 痩せなかったです
食事は変えましたか？
@@はな-o3d3k 変えてないです！！お菓子を少し禁止したくらい
これは今まで何十個もやってきた腹筋トレーニングの中で1番効いてる！！！！ほんとに感謝！
これ1日に2セット、まだ3日しかやってないけど目に見えてへこんだ。これからも継続してやってみます。
のがちゃんのどの動画より一番腹筋に効きましたし、何より即効性がすごいです。
これ初めて3日目だけど、既に腹の真ん中に筋が出てきた、すごい。効率よく腹筋割る方法を伝授してくれてまじでありがとうございます。※返信欄は自分の経過兼日記です
7/13ハッキリ筋が出てきた、くびれも出てきた筋肉痛が気持ちいい
7/14パンツで食い込んで乗っていた贅肉が消えた
7/15最初筋肉なさすぎて状態起こすのがやっとだったバイシクルクランチが楽になった
7/16大雨で洪水の中仕事から帰ってきて疲れすぎてるのでサボった今後の体の変化に響きませんように
7/171日休んだのがよかったのか、今までより楽にできるようになったおへそを見る体勢が首にも効くのか二重顎まで薄くなった今日から2セットに増やす
時間測ってくれるの助かるし指示もアドバイスも分かりやすいしお姉さん綺麗だし本当に助かります
コロナ休み初期からやってます脂肪落とす気ないので割れてませんが明らかに筋力は変わってます(このトレーニングが完璧にできるくらい)何が言いたいかって言うと褒めて
がんばった、あなたは素晴らしい⭐️
2つ目でここ最近で1番のオナラかまして笑っちゃった
おめでとう
おめ！！
笑ってもっと腹筋鍛えられましたありがとうございます
スッキリ〜🎶
コメ主のディカプリオがイケメンすぎて
凄いこれ✨✨前よりも体力ついたっていうのが分かってなんか前まで無かったよなこの影みたいなのが出来てて本当に感動😭😭✨お腹見るだけでモチベ上がるの最高すぎる👍
きっっついのにみんな頑張ってるのすごいしえらいよ😭💯みんなで腹筋つくろう👊🏻👊🏻
のがさんのおしりと背中の筋トレと併用！4/16 〇4/17 ○4/18 ○4/19✖️ 生理痛がひどくて休み4/20✖️4/21◎ 2日休んだから2回する！4/22〇4/23○4/24〇1週間分経過、、運動部なこともあるからか腹直筋と11字腹筋？にうっすら線が入ってきた、、4/25〇4/26✕4/27〇4/28〇4/29〇4/30〇5/1〇5/2〇2週間分経過、、体が引き締まってる感でてきた！ウエストは細くなった腹直筋が前より濃くでてきて何もしなくても線が出るようになった！5/3〇5/4〇5/5〇5/6○5/7〇5/8〇停滞期抜けない〜😭5/9〇3週間分経過何もしなくても腹直筋わかるようになりウエストがちょっと細くなった！5/9〇5/10〇5/11✕5/12〇5/13〇5/14〇5/15〇5/16１ヶ月終了ー！なんとかやり切った、、！一ヶ月前に比べると引き締まって筋肉ついた感じてして嬉しいです！3ヶ月くらい続ければ割れそうな勢いです！これからも週何日って決めてやっていこうと思います🥺これ見て誰かのモチベになれれば嬉しいです！
頑張れ
(1/21)現在、体調不良の為、これからは毎日ではなく様子を見てやっていく事にしました。コメント更新は本日で終わりにします。👍や返信頂き、ありがとうございました。(12/21)今日から頑張ります！ちゃんと筋トレしたいのでヨガマット買いました。なう(2020/12/21 10:23:06)なう(2020/12/22 00:10:53)なう(2020/12/22 10:19:44)なう(2020/12/23 15:10:28)なう(2020/12/24 22:29:51)なう(2020/12/25 10:43:21)なう(2020/12/25 18:38:00)なう(2020/12/26 19:59:47)W69cmなう(2020/12/27 21:12:53)なう(2020/12/28 18:53:13)なう(2020/12/29 23:33:16)なう(2020/12/30 20:22:35)なう(2020/12/31 22:14:39)なう(2021/01/01 21:33:46)なう(2021/01/02 23:16:08)なう(2021/01/03 21:36:18)なう(2021/01/04 23:42:03)なう(2021/01/05 16:38:37)なう(2021/01/06 19:21:45)なう(2021/01/07 10:45:57)なう(2021/01/08 19:59:54)なう(2021/01/09 10:21:09)W65cmなう(2021/01/10 08:47:44)なう(2021/01/11 21:39:52)なう(2021/01/12 15:53:13)なう(2021/01/13 20:18:39)なう(2021/01/14 22:30:01)なう(2021/01/15 16:45:39)なう(2021/01/16 20:51:35)なう(2021/01/17 19:03:23)なう(2021/01/18 20:48:58)なう(2021/01/19 20:29:09)なう(2021/01/20 20:26:56)なう(2021/01/21 06:44:57)
なんか自分の下のコメントで毎日やった事を記録しているから勝手に親近感持ってる笑
めっちゃ頑張ってる！！✨これ効きますよね☺️
どうですか！？
初めてやってみましたが、少しやるだけで直ぐに息ができなくなる感じで本当に運動不足なんだなと感じました😢腹筋を割りたくてこちらの動画に着きました！なので頑張って続けて行きたいです！
身長154cm体重60.5kg体脂肪率23.4%やったけど、これやって1ヶ月で体重が56.5kgまで減りました！やり過ぎも良くないって聞くけど、朝・夕・夜で1日3回やってました。夕方にはこの腹筋した後に毎日30分走ってました。この腹筋した後に30分走ったら体重0.5kg減ります！いや、ほんまに。30分走るのって精神的にキツイけど、やるしかないですよ、まじで。みなさんも頑張りましょう！
わー。すごい。私もボイルさんと身長、体重同じくらいなので参考になります。私は他にも背筋やウォーキングしています🔆太って稼働粋狭くて動くのきつかったのですがやっと慣れて動きやすくなってきたので夜ものがさん腹筋やります❤️
あんまり運動好きじゃない自分ですが、この動画とスクワットの動画だけ運動して、あと水2リットルのんでたら一週間半くらいで-3.5行きました！これからも続けます！before 153㌢／51.7㌔now 153㌢／48.1㌔goal 153㌢／40.0㌔←頑張ります🔥
CHANNELひなぎ 頑張れ！🤤
CHANNELひなぎ 身長同じなのでわたしも40kgまで一緒に頑張らせていただきます!!😭自粛期間に達成したい！
CHANNELひなぎ 多分そのペースだと体に負担が大きすぎるのでもう少しペース落としてもいいと思います無理しすぎずに頑張ってください！
CHANNELひなぎ なんで身長は変わらないと思った俺はバカ
CGB 草
人って本当にキツイ時って「ﾍｯwﾍｯwﾍｯw」みたいな言語が無意識に出ることを知りました
もちこ なるほど。いつも笑っちゃうのはそうゆうことですか
やめwwwwwww必死に頑張ってたのに、画面見たらこのコメが目に入ってきて笑っちゃって、さらにきつくなったわwwwwww
さら どうやったらコメント読みながらトレーニングできんの笑笑
めっちゃわかるw
それを越えると『っっつぁっくっつずっっすっっあぁ』てなる
はじめて2週間が経ちました。腹筋がついたかはともかく、便秘が改善しました！
🌟3/3(日)○3/4(月)○3/18(月)○3/21(木)○3/26(火)○3/28(木)○4/1(月)○4/8(月)○4/9(火)○
がんばれ〜〜
ありがとうございます🥹
疲れるけどあっという間に感じる！これなら三日坊主の私でも続けていけそうなので今日から1週間頑張ってみます！
筋トレしてる時顔のちょっと上らへんでスマホ浮いててほしい
めっちゃ分かる！体制変える度にスマホも移動するからいちいち止めながらやってる…
ほんまこれ しかも俺目悪いからめっちゃ近くに来て欲しい笑
はっ…天井からスマホをつるせばいいのでは…！？(莫迦
テレビと繋げるといいですよっ！
俺覚えてしまった…
たまに忘れちゃうことあるけど初めて筋トレが続いています（20日目）3分だけならやるか！ってなるのでとても良いです！
1ヶ月やってみました！ウエスト-３センチ、体重2キロ落ちました！！目標まで続けます！🙏🙏✨
しんどいけど、めっちゃ効いてる気がします⟡.·*.夏までにもっと絞りたい😭同志の皆様いいねで呼んでください〜
始めて2週間程経ちました！縦に線が入ってきて、全体的にお腹が引き締まってきたように感じます！✨仕事で疲れて眠い時もやってたおかげで、やらないと落ち着かなくなりました笑引き続き綺麗な体目指して頑張ります🥲✨
食事制限とかされましたか？
@@momonga_711 何か特別取り組んでたわけではありませんが、おかわりしないとか間食、ジュースは控えるのは意識してました😌
3週間後にすきぴと初2人きりお出かけなのでぶち落とすために頑張ります!!!!!
夜の運動会のためにね
最近お腹周りのお肉が気になってきたので、このトレーニングを頑張りたいと思います3日坊主が癖なので誰か呼んでください
いっしょにがんばりましょ！
@ はい！頑張ります
始めて2ヶ月ちょい経った。こんなに筋トレが続いたのは初めて。1日おきぐらいでやっていたけれど1ヶ月目ではできなかったのが3分間通しでできるようになった。お腹には大きく変化はないけど力を入れたらなんとなく筋肉の気配を感じるような…？って感じ。気のせいかもだけど。最初は10秒ですら難しかったプランクも30秒ぐらいなら余裕でできるようになったのが嬉しい。
今まで感じたことのない腹筋の痛み。泣きそうになった。やるしかない。そしてあれから1週間。明らかに下っ腹のたるみ的なの減った。そして上部の腹筋には筋ができました。こんな朗らかな可愛い顔したお姉さんなのに。やってる内容鬼過ぎてもう。途中のさりげない「頑張って」でモチベーション上がります。ありがとうございます。
昨日からやり始めてる〜！痩せたいのももちろんあるけど、将来の夢が体力使う仕事だから今のうちに体力つけたくて🫶🏻あと昨日よりも今日の方がスムーズに出来てうれしい！がんばります
今日からはじめるよ😭お腹たるんできちゃったから腹筋割って可愛い水着きるぞーーー！！！🌟
最初始めた時2番目くらいで「うわ…これ無理だわ…」ってなりましたが、2週間続けたらひと通りできるようになりました！.腹筋も縦線がうっすら見えくびれもできました！！"継続は力なり"これからも続けます🏋🏻♂️
真冬だけどやってるうちに凄い汗かくようになって、筋肉がちゃんとついてきてる実感ができてとても嬉しい……！
骨格ウェーブです脚やせは目に見える効果がわかりにくいので、既に細い腹筋から鍛えてモチベーション上げようと思ったけど、これキツすぎ笑笑でも、自分の体に一つでも自信のある部分ができたら、そこからどんどんよくなるよね頑張りま〜す首がめっちゃ引き締まる笑
お疲れ様でしたを聞けた瞬間の嬉しさよ
種目の1つ1つの難易度はめちゃくちゃ高い訳じゃないけどインターバルが全く無いから終わった時一気に心拍数上がってアフターバーン効果で無酸素運動でも結構痩せそうですね！空腹時朝イチやるのとかが良さそう
今日から頑張ります！！腹筋少しでも割ってかっこよくなりたい‼️
最後の解説めちゃくちゃ為になりました！！！私太りだすといつもお腹が張ってるようになって出てるのにつまめなくて他の子とか家族とと太り方違うな…？？って長年の謎だったんですけど原因聞いたら心当たりありまくりで…耳の痛い話でしたがすっきりしました笑きつさ、長さ、喋り方ちょうど良かったので今日からこの動画で頑張ります！
まだ頑張っている方居ますか？😢
今やって3日目です🙋♀️🤍浮腫やお腹の塊（💩）の調子にもよると思いますがちなみに1キロと順調に痩せてきてるので続けますっ一緒に頑張りましょうദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
やり始めて1週間ちょいですが、今まで全く出来なかったプランクができるようになっていてすでに効果を感じました！おなかぷよぷよだからまだまだ脂肪だらけですがスッキリするまで頑張りたいと思います！また効果感じたら報告させてください🤤🩵
体幹がしっかりしたことがはっきり分かるくらい動きに安定感がある👍✨
3分だと始めるのが楽だし、主さんの声がけがいい意味で淡々としててやりやすいすごい効く感じあるから、これから頑張る
自粛期間中に毎日やりました！他にものがちゃんの色んなトレーニングをあわせてやりましたが、まじで腹筋割れました😳
他の動画もやったけど物足りなくて結局この動画に戻りました😭頑張ります！🔥
この腹筋が1番好き気持ちいい
綺麗な腹筋目指して頑張っててもやっぱり諦めかけちゃう時あると思うけど、このお姉さんが綺麗すぎて尊敬できるところがモチベが上がるポイント
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
27日目です。今日も！やりました！偉い
ウエストめっっっちゃ細くなった
どのくらいで効果ありましたか？またどれくらい変わりましたか？？
@@河内羽美 変わったかも！っていう実感を持てたのは1ヶ月くらいで、周りから痩せたって言われたのは2～3ヶ月継続したあたりくらいです！他にも食事改善をしたのとウォーキングで体動かしてたので、運動量もあるかもしれません🙄
@@yukiri7751 ありがとうございます！
色んな人が筋トレ動画あげててもう良く分からんので、この動画の方法一本に絞って今日から三か月必ず続ける
三か月後に結果報告するわ
2024/10/02：追記
今日1年ぶりの健康診断へ行ってきたのでこれを機に少し早いですが結果報告というか謝罪と言うか・・・
結果だけ言うと80㎏→56㎏とダイエットは大成功です。ちなみに私は46歳166㎝男です。デブから普通体型まで痩せました。中学生時代の体重に戻れるとは思ってもなかったです。
血圧も超異常値から正常値になり医者からも褒められました。
ここからは謝罪です。
この動画の筋トレ一本に絞ってやるという宣言を破りました。
同じ主さんがあげてる4分の腹筋動画や他の人の動画の筋トレも幾つか取り入れてしまったので、この動画の筋トレだけでどれだけ成果が出るのかを知りたい人には何の参考にもならない結果になってしまい申し訳ないです。
あとこの数か月だけで痩せたわけではないです。昨年の健康診断で80㎏の大台に初めて乗ってしまいショックから少しずつダイエットは始めてました。
まずは甘い飲み物を一切飲まない事からはじめ、食事に少しずつ変化を加えていきました。
筋トレ自体は半年前くらいからやるようになり、その過程でこの動画にも出会い欠かさずこの動画を含めた筋トレを毎日20分くらい程度ですがやり続けました。
痩せた一番の要因は間違いなく食事改善ですが、この動画の筋トレだけは毎日必ず続けていましたし、筋トレのお陰で腹筋が割れるまではまだいってませんが(恐らくカロリー制限しすぎて筋肉が付きづらくなってる)、お腹にえくぼが出来て山脈みたいなカッコイイ形にはなってきてます。
ただ元が太り過ぎていたので皮がちょっと余ってるのが残念ですね汗
以上で報告終わります。
応援コメントしてくださった方々、ありがとうございました。
頑張って
頑張れ💪！
あと１ヶ月ですね！がんばって！！
一年ほぼ休まずに続けました。
食事も見直しましたが、ウエストが9センチ細くなりました。
子供の頃から軽度肥満の只今40代です。
もう何ヶ月も腹筋は割れてないけど毎日頑張って来てる私、ほんとに偉すぎる。みんな偉いよ。一緒に頑張ろう。
腹筋だけしてても腹筋は見えてきませんよ。筋肉の上に立ちはだかる脂肪を落とさない限りは、いくら腹筋をしてもなかなかパックは現れません
食生活を変えてみると
いいかもしれないかも
食べ過ぎず食べなさすぎずで
食べ物も変えてみるとか
こんなしんどいもの何ヶ月も続けられるなんて、✨
アドバイスとかしてくんなって思ってそう
始めて3ヶ月経ちました。
自分の腹斜筋が愛しくて仕方がありません
腹斜筋出来るんですか？！続けよう。
腹斜筋キツくないんですが、痛くなりますか
@@y.918 腹斜筋意識しないでやってるからきつくないんだと思います。 私はこの動画だけで縦線と腹斜筋手に入れようと思ったけど
やっぱり、腹筋だけのと腹斜筋 鍛えるふたつの動画でやり出すようになってからめっちゃ割れてきた気がします。
@@やまはな-q3g お〜！！なるほど！
ありがとうございます！！自分もそうします！😆🥰
@@y.918 頑張りましょう！！🔥 2日に1回でも続けたら必ず割れます😁💪
2025になるまでいったん頑張る😭
・食事できるだけ制限（食べすぎない間食しない！）
・全身運動
・ストレッチ
・この腹筋
・脚やせトレ
・水飲む
これ頑張ってやって見ますのでよろしければ応援ください🥹
筋トレって2週間くらいは頑張って続くんだけど生理前と生理中で一気にやる気なくしてやらなくなってしまう。反省。
分かります〜。
仕方ないなぁと思ってます。
わかる。生理終わったらやろーってなる。終わって少しだけできたら、もう生理前‥
生理にいろんなことを振り回されるのが嫌すぎてヤーズフレックスっていう低容量ピル飲み始めましたがおススメです
今日でトレーニング7日目なのですが、たった1週間でも続いてるのは、「どうせ生理でリセットになる」って無力感への心配がかなり減ったのもあると思ってます
ご参考までに……
俺も分かります
毎日やらんくてもええんやで皆、週に5日でええんや。
こんなんできるかい！！
って思ってたけど徐々にできるようになってきました！
ありがとうございます！！
生理中なのに出来たぞおおお！！！
自分を褒め讃えたいと思います
すごすぎます！お互い頑張りましょう！
男だけどガチすごいと思う！
男だけどスゴいと思います
これからも頑張ってください！
えらすぎる 頑張ってるね☺️
無理しないでねえええ！！
一ヵ月続けれました！痩せたしお腹ぺたんこ…嬉しい35歳冬 ◡̈⃝︎⋆︎*
この動画だけで痩せれましたか？
リヴァイ兵長 痩せれますよー！痩せれなければ1日2回やカロリーコントロールなどが有効だと思いますよ！！
いいなー😃
腹筋とかって、付きましたか？
@@co_715 有酸素運動と一緒にやれば一瞬ですよ！お腹減った時に腹筋してプロテイン飲んで１食抜けばですが
3日坊主の私でも2週間続けられてます！！🙌🙌
終わった後の解放感、脱力感を味わう楽しみを覚えてしまったからやめられない…！！苦しさと楽しさが一気に味わえることで、自分の中のドMが芽吹きました🌱
自分の中のドMが芽吹いたってのめちゃくちゃおもろくて好きw
でもめちゃくちゃ分かるw一緒に自分のドMの芽を育てようw
3分という短さなのに、お腹にしっかり効いてる感覚もあるからすごく達成感ありますよね！
私も一週間ほどやってて下のお腹がだんだん薄くなってきてとても楽しいです✨
ありがとうございます！
高校生の息子がこの動画を見て腹筋をしてたのを真似て始めたのが２か月前。今まで様々な腹筋トレーニングを試したけど、どれも続きませんでした。が、のがちゃんねるは違いました。途中で励ましてくれたりするので頑張れるのです。初めの頃は途中でバテてしまっていたけど、毎日やり続けていたら、１ヶ月後には最後までやり遂げられるようになりました！
２ヶ月経った今はうっすらと腹筋が割れてきて、自分でもビックリです。
結果、今日の健康診断で昨年の腹囲83.5cm→77.5cm、メタボ直前の腹囲からマイナス６cmでした！
ありがとう、のがちゃんねる！
ありがとう、のがちゃん！！
見始めの頃再生数76万回だったのが今や246万回、納得です 。
これからもよろしくお願いいたします。
すごい！！！！
ずげぇ！
色んな意味ですげぇ！
やってる時キツすぎてキッーー！！って声でるけどこの3分間が割とマジで1日の中での楽しみになってる
まじでこれだけやってたら絶対にお腹痩せるから信じて続けてみてください
信じた！やるぞっっ！！！
どれくらい続けましたか、、、？
どれぐらいで痩せましたか？
@@やまとの愛猫-g3r聞く前にやれよ
私は2週間続けてお腹が凹んできました！
元陸上部腹筋うっすら勢だったのに、もう脂肪が突きまくってクビレも腹筋も消えました……😭
3分きついけど短い！ありがとうございます！
2分の腹筋に慣れた方や、今日は頑張れそう！って日はこのトレーニングにトライしてみてね💪
のがさんのダイエット方法の種類が多すぎてどれをやればいいのか迷っているのですがそれぞれ朝、昼、夜にオススメの方法がどれか教えて欲しいです！
のがちゃんねる/nogachannel これって負荷の大きさ的に2日に１回くらいがいいのでしょうか？
エイサイハラマスコイ 毎日やりましょう やってます
_student AirMax 筋肉の修復が48時間なので二日に一回同じ時間でやったほうがいいですよ
最後ののがちゃんイケメンすぎて私女だけどﾄｩﾝｸ…
1ヶ月続けてみた結果です
参考程度にコメントさせていただきます。
153cm、56kgでしたが、52kgまで落ちました！
さすがにこの体重なので腹筋が割れることはありませんでしたが、縦にうっすらと線が入り、くびれができました。
横を向いたときに、かなりぽっこりと出ていたお腹もすこし凹んだように思います。
腹筋意外に気を付けていたことは、
・お菓子ジュース禁止
・３食きちんと食べる(カロリーは朝＞昼＞夜になるように)
・水を1日2L以上飲む
・毎朝体重を測り記録する
です。
まだすこしぽっこりとお腹が出ているので、続けていきたいと思います！！
がんばります💪💪
((φ(･д･｡)ﾎｫﾎｫ
水を2リットル以上飲むのって効果出ましたか、？💦よければ教えていただきたいです🙏🏻
@@TY-xl7tw 多分代謝があげるためだと思われる
すごい！
冬までにへそピの似合うお腹になりたいから頑張る。
1ヶ月前、こちらの動画で5分でできる尻トレを始めました。
初めは腰痛が少しでも良くなるようにと始めましたが、たるみきった体と慣れないストレッチによって連日筋肉痛が辛く、続けられないかもと思いながら、毎日できる範囲で継続してきたつもりです。
気づけば1ヶ月経って、この3分の腹筋メニューをなんとかこなせるまでになりました。
体重に大きな変化はないですが、あばら骨からお尻まで劇的に変わり、写真で見比べては継続する事の大切さが毎日のモチベーションになっています。
今は筋トレやストレッチが楽しくて仕方ないです、素敵な動画をありがとうございます❤
こちらの筋トレを始めて一年半経ちました。
その他にも行っていますが、お陰でバキバキの腹筋でシックスパックというやつになりました。
娘には何を目指しているのか？と言われる始末です(笑)
何ヶ月ぐらいで割れ始めたか教えて欲しいです！
始めて3週間くらいでやっと休憩しないで全部通しでできるようになりました😭腹筋できるまで頑張ります！
コメント欄のみんな頑張ってて団結力あって好き
昨日で40日続いたはずなのに、寝落ちしてしまってできなかったのを引きずってる😭今日からまた1からやり直します！みなさん一緒にがんばりましょ
筋トレについて調べたのですが、1週間に休みを2日程休みを入れた方が効果的と書いてましたので、たまには休みましょ！！！
@@omutu_daisuki2 うおー！！そうなんですね！！有益な情報ありがとうございます🫰
なんだかんだ1年間週4くらいでやったら10キロ痩せました🥺
ありがとうすぎる！この動画
腹筋は割れましたか？
@@MINE-ik4gf
バキバキってほどではないですが筋は入りました！
今日で2週間…！！やってる時に気づいたんだけどお腹のお肉が気にならなくなってきてる…😭😭ほんとに嬉しいしモチベになる♡♡♡頑張ってる女の子はみんな可愛い！！！自分の目標に届くまで頑張りましょう💪︎💕︎
お互いがんばろう！
ですね
2ヶ月くらい毎日やってます。
今でははっきり割れています
ｽｺﾞ━(゜Д ｡★ﾉ)ﾉ━ｨｯ!!
この動画だけで痩せれましたか？食事などは？1週間に何回やりましたか？自分も痩せたいです
@@リヴァイ兵長-v8n
正直腹筋鍛えても割れませんよ。有酸素運動を一緒に行いました
@@KU-DAM 有酸素運動って運動すればいいですか？
@@リヴァイ兵長-v8n 自分でUA-camで調べてみてください
これほぼ毎日3ヶ月以上は続けていますが、顎がシュッとしたねと言われます。
腹筋より首周りの方がキツイので、
このトレーニングの効果なのかもしれません！
体重は今までと変わりませんが(むしろ少し重くなった)、痩せた？！と言われます！毎朝腹筋を見るのが日課です！
やり始めてひと月経ったけどウエストが6センチ減ったよ〜😭🙌ありがとうのがちゃん〜！
初日はキツくて休憩しないとやり遂げられなかったけど今は毎日するのが楽しくなってきた！引き継ぎ頑張ります！
みんなへ。私は今日ついに美しい腹斜筋を手に入れました。鬼嬉しいです
でもまだ足りない気がするのと、維持したいので継続します！！みんなこれからも一緒に頑張ろうね😭😭
おめでとうございます！！！どのくらい継続しましたか？
@@minam3978 できなかった日もありましたが、2ヶ月くらいで明らかに変わってました☺️
@@yukiri7751毎日何セットしました！？
おめでとうございます！
なんで高校生男子の俺よりこんな綺麗なお姉さんのが腹筋強いんだよ…
ガチでそれな
おれ マジレスすると体重軽いのもある
うあ マジレスすると、関係ないですよ笑笑
@@うあ-n3u 関係ない
今から皆でこれやりましょう！
始めてから4ヶ月！なるべく毎日、たまに1日2回やってかなりお腹引き締まってきました！
まだまだ続けます❤
こんにちは！
本日も動画ありがとうございます！
・足上げや、足を交互に動かす際は、骨盤が動いてしまうと別の筋肉が使われてしまう為、腰の負担が増えてしまい、慣れていない方には注意が必要です。
怪我のリスクがあるため
→足上げ等の際は斜め45度の高さで止めると、腰に負担が少なく、しっかり下腹にも効きます。
・腹筋を鍛える際のポイントとして、腹横筋という呼吸の際やお腹を凹ませる際の筋肉がありますが、この筋肉が付かないと腹筋は鍛えにくいので、より効率的に鍛えるには
→腹筋の際は、呼吸がとても大事です👍
ぜひのがさんのインストラクションに、呼吸の言葉がけを増やしたり、腰に負担の少ない方法がプラスされると、更にクオリティの高い動画になるかと思います💡
ご参考までに✨
毎日では無いですが2日に一回のペースで最初2分腹筋を2ヶ月続けて、3分腹筋を4ヶ月続けたらウエストが半年で84センチから70センチになりました！
勿論有酸素運動やその他の筋トレもしましたが、この腹筋動画が1番効きました！
ありがとうございました！
サムネの腹筋かっけえな〜憧れる笑笑
一つ一つのポイントを丁寧に解説してくれてるので、本当にありがたいです。
地獄終了後、呆然としてるところに、「皮下脂肪のある方は…」などのアドバイスがより地獄味を増す
しっかりつまめて死にたくなったし明日もこれ見にこれますように
ああそうだ。それだ！
これ聞いたあと生じてた自分のモヤモヤを言語化してくれてありがとう😂
パンこねてるぐらいつまめる
これから続けていこうとしている自分ですが最後ののがちゃんの「また明日。」が微妙にツボって明日も必ず来るんだよ？に聴こえて背筋がゾクっとした……
3分だからいけるやんって思ってたら全然できなくておもろいできるまで頑張ります
バチクソ苦しいけど三分ってのが助かるし続けられる!
それな！
※2人は同一人物です。
筋トレ初めて約2ヶ月半。ウエスト69cmもありましたが63.5cmまでサイズダウン！！！！お腹にうっすら縦のラインも出てきました！毎日楽しくのがチャンネルで筋トレしてます😢ありがとうございます！ これからも継続頑張ります〜！！！
二ヶ月でどんくらい割れますかー？
これなんだかんだ3年ほど週3ぐらいでやってるけど、プロテイン飲み始めたら急に腹筋の筋現れたよ！！
違う方の腹筋トレを続けててあまり効果感じられなかったので今日から参考に続けたいと思います‼️皮下脂肪を8月までに減らしたいと思ってます😿😿同士さんいませんか🤝頑張りましょぉー🩵
一緒に頑張りましょぉー！🩵頑張って腹筋わろう🔥🎉🎉🎉
一緒に頑張らさせてくださーい！
夏休み明けには凹ませたい🥺
1週間続けたらくびれと縦線が…！！この調子で筋肉つけて、ゆる〜く食生活も気を遣って行きます🔥🔥🔥
これが1番続けやすくて好き！目標は、緩くても半年続けること。まずは3月やりきる。
3/9 ○
3/10 ×
3/11 ○
3/12 ○ 今日は余裕があったので0.75倍速でやりました！いつもよりキツくて最高！
3/13 ○ 生理前で気持ち落ちちゃってるけど筋トレしてるから満点です、偉いよ私
3/14 ✖️
3/15 ✖️ 生理始まってできなかた、、
3/16 ○ 久々にやったらキツい〜！やったの偉い！
3/17 ○
3/18 ×
3/19 ○
3/20 ○ 生理終わったので痩せるチャンスです～！筋トレは持続しつつ、歩く時間すこーーしだけ増やしてみよっと
3/21 ○
3/22 ○
3/23 ✖️
3/24 ○ そういえば、体脂肪率が落ちてきた！
3/25 ○
3/26 ✖︎
3/27 ✖︎
3/28 ✖︎
3.29 ○ サボりすぎました！！でも最近お腹薄くなってきた気がする！！
3/30 ○ 明らかに始めた時よりお腹薄くなってて嬉しいなあ
食事制限できないダメ人間ですが、のがちゃんねるさんの筋トレだけは継続できてます！今ではうっすら4つに割れるまでに。ありがとうございます😭😭
何ヶ月ぐらいで出来ましたか？
@@Wbx-p2q 週2で有酸素も合わせつつ、1年弱ほどです。体脂肪率は23→19%です。食事を見直せばより早く大幅に落とせたかと思いますがそれだけはできず……🥲🥲
この筋トレが今一番続いてる！
始めてから3週間目だけど引き締まったかんじがある。食事制限は特に何も。
このまま続けて夏ビキニ着るぞー！！
皮下脂肪が多いタイプですか？
今日で1ヶ月半目です！
体全体的にストレッチや筋トレをしていて、食事制限なしで続けてて、腹筋の筋トレはこれしかやってないけど2週間くらいで見た目の変化でました〜！！
体重はほとんど変わってないからこれから食事をもう少し見直してさらに引き締めていきます🎶
こんにちは, 腹筋は見えていますか？
@@seoklvr 私は食事管理を殆ど行っていないのでシックスパックスはできてませんが縦線と股関節にかけての斜めの線(名前がわからないのですがビキニとかはいた時に目立つ線？です💦)がすごく目立ちます！横線はまだすこーーーーし程度しか見えてないです！
@@iamapochan ああ、はい、ありがとうございます！
この動画を参考に6ヶ月経ちました！
運動前 体重85㌔ 現在68㌔
運動前 ウエスト90 現在79
になりました！
ハッキリとしたシックスパックまでには至らなかったですけど、凸凹はでてきましたよ！
本当にこの動画に出会い頑張り続けて良かったと心の底から思います！
この動画以外にもなんかやってましたか？
@@まゆ-f8x5d
こちらの動画を一日、数回していました！
あと、食事制限も軽めにしていました！
@@びーの巣ch ありがとうございます！
@@びーの巣ch すごい努力だなー。
続けて10日が経ちましたが、既にうっすら縦の線が出てきました！どんどん腹筋が続けられるようになってきて、すごく嬉しい！！
それはないｗ １０日では変わらん
@@ohayoukonnitiha 個人差があると思いますよ！
元々細型で脂肪が少なければすぐに腹筋の線が出てきてもおかしくないと思います𓂃𓈒𓏸︎︎︎︎
@@ohayoukonnitiha 個人差があるため、5日で効果が現れる方もいれば、2週間ほどで割れる方もいらっしゃいます🤍元々の体質などで変わってきます♪ちなみにあなたは何日ぐらいで割れましたか？1週間続けれましたか？頑張って👍
@@myon.myonnuナイス！😂
ううう
毎日2分間だしと思って、この動画見て筋トレ続けてたら本当に少しずつだけど腹筋が付いてきてるのを感じる！本当に感謝してます。これからもまだまだ見続けて筋トレ続けます！
検定やっと終わったので再開頑張ります🥹🥹
ほんまに効果あるか探ってる人いると思うけど、3分やからきついのに頑張れるし2日でもう3分ついていけるようになった！みんなで頑張ろう！
いつもは何をやっても2日も続かない自分でも、スキマ時間に3分 という形で3週間続けられていて、3週間という短い期間にも関わらず腹筋がホントにバキバキに割れて感謝しかないです！
自分が人より格段に汗をかきやすいのもあるかもしれませんが、こんなにかっこいいお腹になれて感謝しかないです、ありがとうございます🔥✨✨
腹筋割ったのってこの動画だけやって、他はなにかやらなかったですか？
2週間くらい続けたら初めて休まずに全部通して出来るようになりました！もっと頑張る！！
この腹筋やってから１ヶ月くらい経ったんですけどまじで割れます！
割りたい人はまじでやって欲しい腹筋！！！
顔とかは痩せましたか？
@@hina-s2s顔は痩せなかったです！顔やせは、ひなちゃんねるをしてました
@@hina-s2s 痩せなかったです
食事は変えましたか？
@@はな-o3d3k 変えてないです！！お菓子を少し禁止したくらい
これは今まで何十個もやってきた腹筋トレーニングの中で1番効いてる！！！！ほんとに感謝！
これ1日に2セット、まだ3日しかやってないけど目に見えてへこんだ。これからも継続してやってみます。
のがちゃんのどの動画より一番腹筋に効きましたし、何より即効性がすごいです。
これ初めて3日目だけど、既に腹の真ん中に筋が出てきた、すごい。効率よく腹筋割る方法を伝授してくれてまじでありがとうございます。
※返信欄は自分の経過兼日記です
7/13
ハッキリ筋が出てきた、くびれも出てきた
筋肉痛が気持ちいい
7/14
パンツで食い込んで乗っていた贅肉が消えた
7/15
最初筋肉なさすぎて状態起こすのがやっとだったバイシクルクランチが楽になった
7/16
大雨で洪水の中仕事から帰ってきて疲れすぎてるのでサボった
今後の体の変化に響きませんように
7/17
1日休んだのがよかったのか、今までより楽にできるようになった
おへそを見る体勢が首にも効くのか二重顎まで薄くなった
今日から2セットに増やす
時間測ってくれるの助かるし指示もアドバイスも分かりやすいしお姉さん綺麗だし本当に助かります
コロナ休み初期からやってます
脂肪落とす気ないので割れてませんが明らかに筋力は変わってます(このトレーニングが完璧にできるくらい)
何が言いたいかって言うと褒めて
がんばった、あなたは素晴らしい⭐️
2つ目でここ最近で1番のオナラかまして笑っちゃった
おめでとう
おめ！！
笑ってもっと腹筋鍛えられましたありがとうございます
スッキリ〜🎶
コメ主のディカプリオがイケメンすぎて
凄いこれ✨✨前よりも体力ついたっていうのが分かってなんか前まで無かったよなこの影みたいなのが出来てて本当に感動😭😭✨お腹見るだけでモチベ上がるの最高すぎる👍
きっっついのにみんな頑張ってるのすごいしえらいよ😭💯
みんなで腹筋つくろう👊🏻👊🏻
のがさんのおしりと背中の筋トレと併用！
4/16 〇
4/17 ○
4/18 ○
4/19✖️ 生理痛がひどくて休み
4/20✖️
4/21◎ 2日休んだから2回する！
4/22〇
4/23○
4/24〇1週間分経過、、運動部なこともあるからか腹直筋と11字腹筋？にうっすら線が入ってきた、、
4/25〇
4/26✕
4/27〇
4/28〇
4/29〇
4/30〇
5/1〇
5/2〇2週間分経過、、体が引き締まってる感でてきた！ウエストは細くなった腹直筋が前より濃くでてきて何もしなくても線が出るようになった！
5/3〇
5/4〇
5/5〇
5/6○
5/7〇
5/8〇停滞期抜けない〜😭
5/9〇3週間分経過何もしなくても腹直筋わかるようになりウエストがちょっと細くなった！
5/9〇
5/10〇
5/11✕
5/12〇
5/13〇
5/14〇
5/15〇
5/16１ヶ月終了ー！なんとかやり切った、、！一ヶ月前に比べると引き締まって筋肉ついた感じてして嬉しいです！3ヶ月くらい続ければ割れそうな勢いです！これからも週何日って決めてやっていこうと思います🥺
これ見て誰かのモチベになれれば嬉しいです！
頑張れ
(1/21)現在、体調不良の為、これからは毎日ではなく様子を見てやっていく事にしました。
コメント更新は本日で終わりにします。
👍や返信頂き、ありがとうございました。
(12/21)今日から頑張ります！ちゃんと筋トレしたいのでヨガマット買いました。
なう(2020/12/21 10:23:06)
なう(2020/12/22 00:10:53)
なう(2020/12/22 10:19:44)
なう(2020/12/23 15:10:28)
なう(2020/12/24 22:29:51)
なう(2020/12/25 10:43:21)
なう(2020/12/25 18:38:00)
なう(2020/12/26 19:59:47)W69cm
なう(2020/12/27 21:12:53)
なう(2020/12/28 18:53:13)
なう(2020/12/29 23:33:16)
なう(2020/12/30 20:22:35)
なう(2020/12/31 22:14:39)
なう(2021/01/01 21:33:46)
なう(2021/01/02 23:16:08)
なう(2021/01/03 21:36:18)
なう(2021/01/04 23:42:03)
なう(2021/01/05 16:38:37)
なう(2021/01/06 19:21:45)
なう(2021/01/07 10:45:57)
なう(2021/01/08 19:59:54)
なう(2021/01/09 10:21:09)W65cm
なう(2021/01/10 08:47:44)
なう(2021/01/11 21:39:52)
なう(2021/01/12 15:53:13)
なう(2021/01/13 20:18:39)
なう(2021/01/14 22:30:01)
なう(2021/01/15 16:45:39)
なう(2021/01/16 20:51:35)
なう(2021/01/17 19:03:23)
なう(2021/01/18 20:48:58)
なう(2021/01/19 20:29:09)
なう(2021/01/20 20:26:56)
なう(2021/01/21 06:44:57)
なんか自分の下のコメントで毎日やった事を記録しているから勝手に親近感持ってる笑
めっちゃ頑張ってる！！✨これ効きますよね☺️
どうですか！？
初めてやってみましたが、少しやるだけで直ぐに息ができなくなる感じで本当に運動不足なんだなと感じました😢腹筋を割りたくてこちらの動画に着きました！なので頑張って続けて行きたいです！
身長154cm体重60.5kg体脂肪率23.4%やったけど、これやって1ヶ月で体重が56.5kgまで減りました！
やり過ぎも良くないって聞くけど、朝・夕・夜で1日3回やってました。夕方にはこの腹筋した後に毎日30分走ってました。この腹筋した後に30分走ったら体重0.5kg減ります！いや、ほんまに。30分走るのって精神的にキツイけど、やるしかないですよ、まじで。
みなさんも頑張りましょう！
わー。すごい。
私もボイルさんと身長、体重同じくらいなので参考になります。
私は他にも背筋やウォーキングしています🔆
太って稼働粋狭くて動くのきつかったのですがやっと慣れて動きやすくなってきたので夜ものがさん腹筋やります❤️
あんまり運動好きじゃない自分ですが、この動画とスクワットの動画だけ運動して、あと水2リットルのんでたら一週間半くらいで-3.5行きました！これからも続けます！
before 153㌢／51.7㌔
now 153㌢／48.1㌔
goal 153㌢／40.0㌔←頑張ります🔥
CHANNELひなぎ 頑張れ！🤤
CHANNELひなぎ
身長同じなのでわたしも40kgまで一緒に頑張らせていただきます!!😭自粛期間に達成したい！
CHANNELひなぎ 多分そのペースだと体に負担が大きすぎるのでもう少しペース落としてもいいと思います
無理しすぎずに頑張ってください！
CHANNELひなぎ なんで身長は変わらないと思った俺はバカ
CGB 草
人って本当にキツイ時って「ﾍｯwﾍｯwﾍｯw」みたいな言語が無意識に出ることを知りました
もちこ
なるほど。いつも笑っちゃうのはそうゆうことですか
やめwwwwwww
必死に頑張ってたのに、画面見たらこのコメが目に入ってきて笑っちゃって、さらにきつくなったわwwwwww
さら どうやったらコメント読みながらトレーニングできんの笑笑
めっちゃわかるw
それを越えると『っっつぁっくっつずっっすっっあぁ』てなる
はじめて2週間が経ちました。
腹筋がついたかはともかく、便秘が改善しました！
🌟
3/3(日)○
3/4(月)○
3/18(月)○
3/21(木)○
3/26(火)○
3/28(木)○
4/1(月)○
4/8(月)○
4/9(火)○
がんばれ〜〜
ありがとうございます🥹
疲れるけどあっという間に感じる！これなら三日坊主の私でも続けていけそうなので今日から1週間頑張ってみます！
筋トレしてる時顔のちょっと上らへんでスマホ浮いててほしい
めっちゃ分かる！体制変える度にスマホも移動するからいちいち止めながらやってる…
ほんまこれ しかも俺目悪いからめっちゃ近くに来て欲しい笑
はっ…天井からスマホをつるせばいいのでは…！？(莫迦
テレビと繋げるといいですよっ！
俺覚えてしまった…
たまに忘れちゃうことあるけど初めて筋トレが続いています（20日目）
3分だけならやるか！ってなるのでとても良いです！
1ヶ月やってみました！
ウエスト-３センチ、体重2キロ落ちました！！
目標まで続けます！🙏🙏✨
しんどいけど、めっちゃ効いてる気がします⟡.·*.
夏までにもっと絞りたい😭
同志の皆様いいねで呼んでください〜
始めて2週間程経ちました！
縦に線が入ってきて、全体的にお腹が引き締まってきたように感じます！✨仕事で疲れて眠い時もやってたおかげで、やらないと落ち着かなくなりました笑
引き続き綺麗な体目指して頑張ります🥲✨
食事制限とかされましたか？
@@momonga_711
何か特別取り組んでたわけではありませんが、おかわりしないとか間食、ジュースは控えるのは意識してました😌
3週間後にすきぴと初2人きりお出かけなのでぶち落とすために頑張ります!!!!!
夜の運動会のためにね
最近お腹周りのお肉が気になってきたので、このトレーニングを頑張りたいと思います
3日坊主が癖なので誰か呼んでください
いっしょにがんばりましょ！
@ はい！
頑張ります
始めて2ヶ月ちょい経った。
こんなに筋トレが続いたのは初めて。
1日おきぐらいでやっていたけれど1ヶ月目ではできなかったのが3分間通しでできるようになった。
お腹には大きく変化はないけど力を入れたらなんとなく筋肉の気配を感じるような…？って感じ。気のせいかもだけど。
最初は10秒ですら難しかったプランクも30秒ぐらいなら余裕でできるようになったのが嬉しい。
今まで感じたことのない腹筋の痛み。泣きそうになった。やるしかない。
そしてあれから1週間。
明らかに下っ腹のたるみ的なの減った。
そして上部の腹筋には筋ができました。
こんな朗らかな可愛い顔したお姉さんなのに。やってる内容鬼過ぎてもう。
途中のさりげない「頑張って」でモチベーション上がります。ありがとうございます。
昨日からやり始めてる〜！
痩せたいのももちろんあるけど、将来の夢が体力使う仕事だから今のうちに体力つけたくて🫶🏻
あと昨日よりも今日の方がスムーズに出来てうれしい！がんばります
今日からはじめるよ😭
お腹たるんできちゃったから腹筋割って可愛い水着きるぞーーー！！！🌟
最初始めた時2番目くらいで
「うわ…これ無理だわ…」
ってなりましたが、2週間続けたら
ひと通りできるようになりました！
.
腹筋も縦線がうっすら見え
くびれもできました！！
"継続は力なり"
これからも続けます🏋🏻♂️
真冬だけどやってるうちに凄い汗かくようになって、筋肉がちゃんとついてきてる実感ができてとても嬉しい……！
骨格ウェーブです
脚やせは目に見える効果がわかりにくいので、既に細い腹筋から鍛えてモチベーション上げようと思ったけど、これキツすぎ笑笑
でも、自分の体に一つでも自信のある部分ができたら、そこからどんどんよくなるよね
頑張りま〜す
首がめっちゃ引き締まる笑
お疲れ様でしたを聞けた瞬間の嬉しさよ
種目の1つ1つの難易度はめちゃくちゃ高い訳じゃないけどインターバルが全く無いから終わった時一気に心拍数上がってアフターバーン効果で無酸素運動でも結構痩せそうですね！空腹時朝イチやるのとかが良さそう
今日から頑張ります！！腹筋少しでも割ってかっこよくなりたい‼️
最後の解説めちゃくちゃ為になりました！！！
私太りだすといつもお腹が張ってるようになって出てるのにつまめなくて他の子とか家族とと太り方違うな…？？って長年の謎だったんですけど原因聞いたら心当たりありまくりで…耳の痛い話でしたがすっきりしました笑
きつさ、長さ、喋り方ちょうど良かったので今日からこの動画で頑張ります！
まだ頑張っている方居ますか？😢
今やって3日目です🙋♀️🤍
浮腫やお腹の塊（💩）の調子にも
よると思いますがちなみに1キロと順調に痩せてきてるので続けますっ一緒に頑張りましょうദ്ദി ˃ ᵕ ˂ )
やり始めて1週間ちょいですが、今まで全く出来なかったプランクができるようになっていてすでに効果を感じました！おなかぷよぷよだからまだまだ脂肪だらけですがスッキリするまで頑張りたいと思います！また効果感じたら報告させてください🤤🩵
体幹がしっかりしたことがはっきり分かるくらい動きに安定感がある👍✨
3分だと始めるのが楽だし、
主さんの声がけがいい意味で淡々としててやりやすい
すごい効く感じあるから、これから頑張る
自粛期間中に毎日やりました！
他にものがちゃんの色んなトレーニングをあわせてやりましたが、まじで腹筋割れました😳
他の動画もやったけど物足りなくて結局この動画に戻りました😭頑張ります！🔥
この腹筋が1番好き気持ちいい
綺麗な腹筋目指して頑張っててもやっぱり諦めかけちゃう時あると思うけど、このお姉さんが綺麗すぎて尊敬できるところがモチベが上がるポイント