Siema, mam pytanie - od kilku miesięcy robie wszystko co wymagane - chodze na siłownie, nie mam jakiejś tragicznej diety, nie mam też złożonej z samych warzyw, śpie po 7-9 godzin i codzinnie robie około 300-400,czasem nawet po 500 kcal deficytu i nie widze żadnych efektów. Mam bmi 22.6, praktycznie tyle samo co na początku. Nie wiem co robie źle
Odpowiedziałeś sobie na początku: od kilku miesięcy. Żeby poprawić taka sylwetkę trzeba ćwiczyć rok, dwa, trzy lata i trzymać dietę. Wiem bo sam genetycznie jestem skinny fat, w kilka miesięcy nic nie zmienisz
@@trenermariuszmroz sam nie wiem w dzieciństwie byłem szczupły teraz waga 106 wzrost 178 klatka 127 brzuch 100 ramie 48,5 ale ogólnie ciezko powiedzieć . Teraz staram się zrzucić wagę było 112 kg chce zjeść do 96 :) do wakacji
I tu Cię zaskoczę. Niszę rozmiar XS, mam 41 lat. Od lat regularnie ćwiczę. Fakt, że kiedyś głównie cardio. Od niedawna treningi siłowe. Mam rozmiar 34 ponieważ zdrowo się odżywiam. Unikam cukru, nie pikę alkoholu. Podczas kiedy znajomi chipsy popijają piwem ja mam w ręku wodę mineralną. Nie jem fast foodów, ze słodyczy tylko czekoladę goszką Od czasu do czasu czy peanut butter. Czasami piekę fit ciasta z mąki migdałowej, erytrytolu itd. Mimo zdrowego stylu życia od lat mam sylwetkę skinny fat. Bardzo ciężko zbudować mi mięśnie, mam cellulit, a jak tylko odpuszczę trochę z siłownią to odrazu moje ciało zamienią się w watę. Dosłownie watę. Nie rozumiem tego. Koleżanka pije alko co tydzień, je słodycze, smażone, ma nadwagę i nie ćwiczy, a ma.miesnie i zero cellulitu. Wszystko na odwrót
Wszyscy mówią o tym liczeniu zapotrzebowania, ale to nie jest dla wielu takie proste. Jak ktoś je od dziecka bardzo mało to się go żaden kalkulator nie trzyma. Powiedzmy że wg kalkulatora wyjdzie jakieś 2700kcal zapotrzebowania, a ktoś całe życie był niejadkiem i nieraz dziennie wychodziło mu z 1500kcal a i zdarzały się dni "o kromce chleba". Co wtedy? Na to żaden trener ani dietetyk nie dał odpowiedzi jeszcze w internecie. A szkoda.
Wtedy powinien jeść tyle, ile ma zapotrzebowania, a jakby chciał schudnąć to około 2200-2400kcal (wydaje mi się, że nie ma to akurat różnicy ile jadł wcześniej, bo jak jadł za mało to też źle)
Na 1500 to nawet wystarczy zjeść 3 kanapki w pracy. Chyba źle policzyłeś te kalorie albo leżysz cały dzień w łóżku nic nie robiąc, bo ja jedząc w dzień bez treningu 2000 kcal odczuwam lekki głód.
Często te osoby, które jedzą zbyt mało kalorii tez wyglądają jakby niestety nie były szczupłe lub dobrze wyrzeźbione - a to za sprawą absorpcji wody przez organizm, która to może w takim właśnie przypadku wystąpić. Ponadto bardzo łatwo przeszacować kalorie - z reguły ludziom wydaje się, że jedzą dużo mniej kalorii niż ma to miejsce w rzeczywistości. Chleb, masło, ser żółty, jajka, majonez, oliva, orzeszki, chipsy itp mają mega kalorii. Tylko ich liczenie da Ci pewność na jakim spożyciu kalorycznym jesteś. Polecam bezpłatna aplikacje fitatu😉.
Na co dokładnie szukasz odpowiedzi? W takich sytuacjach stopniowo zwiększamy kalorie, skupiając się na dużej gęstości kalorycznej posiłków, a małej objętości, aby dojść do 0 kalorycznego. Ciągły ujemny bilans kalorii jest niekorzystny dla zdrowia, prowadzi do licznych niedoborów składników odżywczych.
Hej, jestem szczupłym i młodym facetem ale niestety zaczynam borykać się z taką sylwetką. Na siłkę zacząłem chodzić rok temu w związku z bolami kręgosłupa. Treningi i trenerka pomogła, ja jadłem więcej jakieś 2800 kalorii. Teraz zaczynam czuć że brzuszek zaczął bardziej wystawać. Nie pomaga przy tym skolioza i lordoza bo gdy podwinę biodra jest lepiej no ale … Cóż, 0 fastfoodow, alkohol bardzo sporadycznie, treningi siłowe a zamiast kaloryfera jest brzuszek. Co z tym zrobić? Podpowiesz mistrzu? Deficyt kaloryczny na powiedzmy 2400-2500?
Zabieg kriopolizy usunie ci komórki tłuszczowe. Jak dobrze poszukasz w google to znajdziesz tanie oferty. Wpisz sobie w ogóle "kriopoliza" . Ja pozbylem się brzucha w ten sposób za około 1000zł. Niestety żadnymi ćwiczeniami tego nie osiagniesz, od lat ćwiczyłe, diety itp. Tłuszcz zawsze zbierał się na brzuchu. Takie geney . Bo nawet jak twoje komórki tłuszczowe się obkurczą (trening nie spała komórek tłuszczowych tylko zawarty w nich tłuszcz) to dlaej będą tyle że gęściej, ale będą. Zabieg usuwa je całkowicie z organizmu. Teraz mam 6 pak który był od lat ukryty pod tłuszczem ;)
A dlaczego codzienne bieganie nie jest wskazane dla sylwetki skinny fat??? Hm, przyznam szczerze, że trochę się tym zdziwiłam. Sama kiedyś prawie codziennie biegałam i zawsze wydawało mi się, że jogging jest jednym ze świetnych, skutecznych sposobów na odchudzanie.
Dla mężczyzny taka forma treningu na pewno nie jest wskazana, bo bieganie nie wywołuje znaczącej hipertrofii mięśni i po spaleniu nadmiaru tłuszczu będzie on zwyczajnie za chudy. A przecież ideałem męskiej sylwetki są dobrze rozbudowane barki, ramiona i klatka, które może zapewnić jedynie trening z ciężarami. Natomiast dla kobiety, dla której liczy się przede wszystkim szczupły wygląd, bieganie w połączeniu z lekkim deficytem kalorycznym będzie dobrym wyborem.
Częściowo tak ale myślę że wiele osób zainteresuje się bardziej skupionym na ich typie sylwetki filmie i nie będzie musiało wybierać odpowiednich informacji
Cześć Mariusz ja od dłuższego czasu dorzuciłem zestaw ćwiczeń na macie deska brzuszki russian twist hollow body rozciąganie do tego aktywność basen rower sezon na październiku zakończony pewnie gdzieś w marcu start jak pogoda pozwoli i od czasu do czasu siłownia tak więc wszystko działa pomału ale działa a mam pytanie bo co prawda pracuje na 2 zmiany po 8 godzin i od czasu do czasu też ćwiczę na tym przyrządzie total crunch i tu pytanko czy wg ciebie regularnie na nim ćwiczyć bo kilka lat temu gdy trochę byłem otyty ćwiczyłem poza siłownią na nim i mi pomógł
Cześć! :) To zależy, jaki jest Twój cel i co chcesz osiągnąć? Jesli redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kalorii i najlepiej trening całego ciała :)
Żeby redukcja zakończyła się tzw. rekompozycja to : 1. Tak jak wspomniał Mariusz deficyt w zakresie 10 - 20 % 2. Białko w diecie koniecznie 2 gramy na kilogram docelowej masy ciała. 3. Ćwiczenia siłowe ( oporowe ). 4. Warto dorzucić suplementację : kreatyna, cytrulina i ashwagandha. 5. Obserwować swoją wagę, wygląd. Jeśli po okresie np. 8 tygodni nie widać efektów korygować spożycie kalorii. I wówczas zbudujesz tak fajna sylwetkę, ze robienie masy nie będzie Ci już potrzebne 😉
@@e0_hater myśle, że błąd był przy podaży białka i chyba nie trenujesz niestety ? Bo jeśli te dwa elementy są dobrze dobrane i ułożone, to redukcja przynosi z reguły fajny efekt w postaci rekompozycji. A może zbyt mocno uciąłes kalorie 🤔. Na pewno, któryś element został, zle dobrany. I znowu jeśli na ,, masie,, idzie Ci w brzuch, to chyba mięśnie nie wykonują swojej roboty skoro to nie one rosną tylko brzuch najszybciej 😉 Ale zamiast się zastanawiać dołącz do podopiecznych Mariusza - i bankowo osiągniesz nad wyraz spodziewany efekt 💪
@@trenermariuszmroz mam dobrą wagę ale sylwetkę, która ma dosc dużo tłuszczu głównie na brzuchu, a wolałbym mieć płaski brzuch, co zrobić w takiej sytuacji? Trzymać ujemny deficyt kaloryczny ?
Mam taką sylwetkę ale też przyplątała mi się przepuklina na odc. Lędźwiowym,jakieś porady odnośnie ćwiczeń? Bo z tego co konsultowałem to niestety tylko basen i rower mi został jak nie zdecyduje się na operację 😏
@@trenermariuszmroz Mój dziadek pił dużo herbaty i kawy, a niedawno zemdlał i został zabrany do szpitala. Okazało się, że miał odwodnienie. Lekarz zalecił mu picie mniej lub całkowite zaprzestanie picia herbaty i kawy, a za to picie więcej wody i soków.
CZAS NA TWOJĄ METAMORFOZĘ: sklep.mariuszmroz.pl 😎
Super film 🙂 Teorie znam czas na praktykę 😜 Pozdrawiam
Dzięki Mariusz:)
Dzięki za dobre rady,sam mam taką sylwetkę i od dwóch miesięcy zacząłem ćwiczyć,Twoje wskazówki na pewno pomogą 👍💪
Super, dawaj znać jak efekty!
mam taką sylwetkę, walka z tym to dramat, zwłaszcza jesli ma się insulino oporność. Polecam nauczyć się wyliczać kalorie. To bardzo pomaga.
Jak wyliczać kalorie?
@@staankiewicz0_ zwykła apka w telefonie. Może to być fitatu. Ja takiej używam
Siema, mam pytanie - od kilku miesięcy robie wszystko co wymagane - chodze na siłownie, nie mam jakiejś tragicznej diety, nie mam też złożonej z samych warzyw, śpie po 7-9 godzin i codzinnie robie około 300-400,czasem nawet po 500 kcal deficytu i nie widze żadnych efektów. Mam bmi 22.6, praktycznie tyle samo co na początku. Nie wiem co robie źle
Odpowiedziałeś sobie na początku: od kilku miesięcy. Żeby poprawić taka sylwetkę trzeba ćwiczyć rok, dwa, trzy lata i trzymać dietę. Wiem bo sam genetycznie jestem skinny fat, w kilka miesięcy nic nie zmienisz
@@eHeYz spoko, dzięki. Właśnie to zrozumiałem, cierpliwość popłaca
Chyba najgorsza sylwetka jaka można dostać od losu 😂
Masz taką? :)
@@trenermariuszmroz sam nie wiem w dzieciństwie byłem szczupły teraz waga 106 wzrost 178 klatka 127 brzuch 100 ramie 48,5 ale ogólnie ciezko powiedzieć . Teraz staram się zrzucić wagę było 112 kg chce zjeść do 96 :) do wakacji
Trzymam kciuki za efekty! :)
@czujny mimo to nie poddawaj się , 💪🏻💪🏻
Mam taką..... Ale walczę z tym💪💪💪
I tu Cię zaskoczę. Niszę rozmiar XS, mam 41 lat. Od lat regularnie ćwiczę. Fakt, że kiedyś głównie cardio. Od niedawna treningi siłowe. Mam rozmiar 34 ponieważ zdrowo się odżywiam. Unikam cukru, nie pikę alkoholu. Podczas kiedy znajomi chipsy popijają piwem ja mam w ręku wodę mineralną. Nie jem fast foodów, ze słodyczy tylko czekoladę goszką Od czasu do czasu czy peanut butter. Czasami piekę fit ciasta z mąki migdałowej, erytrytolu itd. Mimo zdrowego stylu życia od lat mam sylwetkę skinny fat. Bardzo ciężko zbudować mi mięśnie, mam cellulit, a jak tylko odpuszczę trochę z siłownią to odrazu moje ciało zamienią się w watę. Dosłownie watę. Nie rozumiem tego. Koleżanka pije alko co tydzień, je słodycze, smażone, ma nadwagę i nie ćwiczy, a ma.miesnie i zero cellulitu. Wszystko na odwrót
Ćwicz klatkę, plecy, barki góra będzie szersza dół węższy
Wszyscy mówią o tym liczeniu zapotrzebowania, ale to nie jest dla wielu takie proste. Jak ktoś je od dziecka bardzo mało to się go żaden kalkulator nie trzyma. Powiedzmy że wg kalkulatora wyjdzie jakieś 2700kcal zapotrzebowania, a ktoś całe życie był niejadkiem i nieraz dziennie wychodziło mu z 1500kcal a i zdarzały się dni "o kromce chleba". Co wtedy? Na to żaden trener ani dietetyk nie dał odpowiedzi jeszcze w internecie. A szkoda.
Wtedy powinien jeść tyle, ile ma zapotrzebowania, a jakby chciał schudnąć to około 2200-2400kcal (wydaje mi się, że nie ma to akurat różnicy ile jadł wcześniej, bo jak jadł za mało to też źle)
Na 1500 to nawet wystarczy zjeść 3 kanapki w pracy. Chyba źle policzyłeś te kalorie albo leżysz cały dzień w łóżku nic nie robiąc, bo ja jedząc w dzień bez treningu 2000 kcal odczuwam lekki głód.
Często te osoby, które jedzą zbyt mało kalorii tez wyglądają jakby niestety nie były szczupłe lub dobrze wyrzeźbione - a to za sprawą absorpcji wody przez organizm, która to może w takim właśnie przypadku wystąpić.
Ponadto bardzo łatwo przeszacować kalorie - z reguły ludziom wydaje się, że jedzą dużo mniej kalorii niż ma to miejsce w rzeczywistości. Chleb, masło, ser żółty, jajka, majonez, oliva, orzeszki, chipsy itp mają mega kalorii. Tylko ich liczenie da Ci pewność na jakim spożyciu kalorycznym jesteś. Polecam bezpłatna aplikacje fitatu😉.
Na co dokładnie szukasz odpowiedzi? W takich sytuacjach stopniowo zwiększamy kalorie, skupiając się na dużej gęstości kalorycznej posiłków, a małej objętości, aby dojść do 0 kalorycznego. Ciągły ujemny bilans kalorii jest niekorzystny dla zdrowia, prowadzi do licznych niedoborów składników odżywczych.
Hej, jestem szczupłym i młodym facetem ale niestety zaczynam borykać się z taką sylwetką. Na siłkę zacząłem chodzić rok temu w związku z bolami kręgosłupa. Treningi i trenerka pomogła, ja jadłem więcej jakieś 2800 kalorii. Teraz zaczynam czuć że brzuszek zaczął bardziej wystawać. Nie pomaga przy tym skolioza i lordoza bo gdy podwinę biodra jest lepiej no ale …
Cóż, 0 fastfoodow, alkohol bardzo sporadycznie, treningi siłowe a zamiast kaloryfera jest brzuszek.
Co z tym zrobić? Podpowiesz mistrzu?
Deficyt kaloryczny na powiedzmy 2400-2500?
Zabieg kriopolizy usunie ci komórki tłuszczowe. Jak dobrze poszukasz w google to znajdziesz tanie oferty. Wpisz sobie w ogóle "kriopoliza" . Ja pozbylem się brzucha w ten sposób za około 1000zł. Niestety żadnymi ćwiczeniami tego nie osiagniesz, od lat ćwiczyłe, diety itp. Tłuszcz zawsze zbierał się na brzuchu. Takie geney . Bo nawet jak twoje komórki tłuszczowe się obkurczą (trening nie spała komórek tłuszczowych tylko zawarty w nich tłuszcz) to dlaej będą tyle że gęściej, ale będą. Zabieg usuwa je całkowicie z organizmu. Teraz mam 6 pak który był od lat ukryty pod tłuszczem ;)
A dlaczego codzienne bieganie nie jest wskazane dla sylwetki skinny fat??? Hm, przyznam szczerze, że trochę się tym zdziwiłam. Sama kiedyś prawie codziennie biegałam i zawsze wydawało mi się, że jogging jest jednym ze świetnych, skutecznych sposobów na odchudzanie.
Dla mężczyzny taka forma treningu na pewno nie jest wskazana, bo bieganie nie wywołuje znaczącej hipertrofii mięśni i po spaleniu nadmiaru tłuszczu będzie on zwyczajnie za chudy. A przecież ideałem męskiej sylwetki są dobrze rozbudowane barki, ramiona i klatka, które może zapewnić jedynie trening z ciężarami. Natomiast dla kobiety, dla której liczy się przede wszystkim szczupły wygląd, bieganie w połączeniu z lekkim deficytem kalorycznym będzie dobrym wyborem.
ja jak pije wode to jestem jeszcze grubszy i nie wiem czemu
Co masz na myśli, że jesteś wtedy grubszy?
Zrobisz odcinek dla osób z sylwetką skinny?
A czy ten odcinek nie był dla Ciebie pomocny? :)
Częściowo tak ale myślę że wiele osób zainteresuje się bardziej skupionym na ich typie sylwetki filmie i nie będzie musiało wybierać odpowiednich informacji
Czesc jak obliczyć zapotrzebowanie?
ua-cam.com/video/3urfpInUoGc/v-deo.html tutaj dokładnie to tłumacze :)
Cześć Mariusz ja od dłuższego czasu dorzuciłem zestaw ćwiczeń na macie deska brzuszki russian twist hollow body rozciąganie do tego aktywność basen rower sezon na październiku zakończony pewnie gdzieś w marcu start jak pogoda pozwoli i od czasu do czasu siłownia tak więc wszystko działa pomału ale działa a mam pytanie bo co prawda pracuje na 2 zmiany po 8 godzin i od czasu do czasu też ćwiczę na tym przyrządzie total crunch i tu pytanko czy wg ciebie regularnie na nim ćwiczyć bo kilka lat temu gdy trochę byłem otyty ćwiczyłem poza siłownią na nim i mi pomógł
Cześć! :) To zależy, jaki jest Twój cel i co chcesz osiągnąć? Jesli redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kalorii i najlepiej trening całego ciała :)
Niestety zostałem obdarzony taka sylwetka. Po redukcji było dobrze lecz za chudo więc znowu masa i niestety znowu zaczyna iść w brzuch...
Oblicz sobie dobrze zapotrzebowanie kalori do twojego zera dodaj z 200-300 kcal do tego niezbedny trening silowy i niema bata miesnie zamiast brzucha
Żeby redukcja zakończyła się tzw. rekompozycja to :
1. Tak jak wspomniał Mariusz deficyt w zakresie 10 - 20 %
2. Białko w diecie koniecznie 2 gramy na kilogram docelowej masy ciała.
3. Ćwiczenia siłowe ( oporowe ).
4. Warto dorzucić suplementację : kreatyna, cytrulina i ashwagandha.
5. Obserwować swoją wagę, wygląd. Jeśli po okresie np. 8 tygodni nie widać efektów korygować spożycie kalorii.
I wówczas zbudujesz tak fajna sylwetkę, ze robienie masy nie będzie Ci już potrzebne 😉
Być może zacząłeś masę ze zbyt wysokim poziomem tkanki tłuszczowej? :)
@@trenermariuszmroz fakt nie badałem samego bf. Ale ważąc 65kg przy 178cm ciężko mieć wysoki bf 😎
@@e0_hater myśle, że błąd był przy podaży białka i chyba nie trenujesz niestety ? Bo jeśli te dwa elementy są dobrze dobrane i ułożone, to redukcja przynosi z reguły fajny efekt w postaci rekompozycji.
A może zbyt mocno uciąłes kalorie 🤔.
Na pewno, któryś element został, zle dobrany.
I znowu jeśli na ,, masie,, idzie Ci w brzuch, to chyba mięśnie nie wykonują swojej roboty skoro to nie one rosną tylko brzuch najszybciej 😉
Ale zamiast się zastanawiać dołącz do podopiecznych Mariusza - i bankowo osiągniesz nad wyraz spodziewany efekt 💪
Jaki jest sens trzymania ujemnego deficytu kalorycznego, jak mam dobrą wagę ?
Czyli jaka?
Jeśli jesteś zadowolony ze swojej sylwetki to nie musisz trzymać deficytu ;)
@@trenermariuszmroz mam dobrą wagę ale sylwetkę, która ma dosc dużo tłuszczu głównie na brzuchu, a wolałbym mieć płaski brzuch, co zrobić w takiej sytuacji? Trzymać ujemny deficyt kaloryczny ?
Tak, dokładnie ;) Ewentualnie możesz postawić na rekompozycje.
A bez liczenia kalorii nie da się schudnąć z brzucha ?
Marne szanse. No chyba, że masz na tyle ruchu fizycznego, że przepalasz spokojnie to co zjadasz 😀
Da się, ale będzie to trudniejsze jeśli wcześniej nie liczyłeś kalorii.
Mam taką sylwetkę ale też przyplątała mi się przepuklina na odc. Lędźwiowym,jakieś porady odnośnie ćwiczeń? Bo z tego co konsultowałem to niestety tylko basen i rower mi został jak nie zdecyduje się na operację 😏
Warto skonsultować się z fizjoterapeutą i zgodnie z jego zaleceniami dobrać ćwiczenia! :)
ja mam niedowage ale jestem gruby
To raczej niemożliwe! :) Chodzi Ci o wygląd sylwetki?
Siema mordo pozdrowisz plss
Pozdrawiam :)
Kawa cherbata odwadnia to jak dodatkowe zrudla nawodnienia ? Bez sensu piernoczysz
Skąd masz takie informacje, że odwadnia?
@@trenermariuszmroz Mój dziadek pił dużo herbaty i kawy, a niedawno zemdlał i został zabrany do szpitala. Okazało się, że miał odwodnienie. Lekarz zalecił mu picie mniej lub całkowite zaprzestanie picia herbaty i kawy, a za to picie więcej wody i soków.
pierwszy