Jesteś CHUDOTŁUSTY ? Pozbądź się sylwetki skinny fat *3 zasady*
Вставка
- Опубліковано 1 жов 2024
- Autopromocja:
Rozpocznij przemianę z moją aplikacją TRANSFORMACJA 5.0
👉 transformacja5...
Skorzystaj z naszych suplementów i uzyskaj jeszcze lepsze EFEKTY
👉 zdrowaforma.pl/
ZAMKNIĘTA GRUPA NA FACEBOOKU TrenerTV Team Sylwetka / Sprawność / Zdrowie
👉 / 348417419236471
Trzeba zapierdalać latami panowie zima czy lato czy się chce czy nie żeby były jakieś efekty, a nie lato puka do drzwi i branie się dopiero za ćwiczenia
Święta prawda jak już od kilku lat robię formę na następny rok i dalej formy nie widać :D
Amen
po zakupieniu cudownej książki oczywiście jakby bez książki się nie dało - ha ha ha
@@BrainDeadFakir to widocznie źle robisz
@@siaranowa4049 No właśnie to napisałem nawiązując do wcześniejszej wypowiedzi.
Ja jestem chudotłusty jak się najem. Potem jakoś brzuch już nie odstaje :D
A ja jestem grubo tłusty ale pomału to ogarniam robię dużo kroków około 20000 dziennie
Michał, wielkie dzięki za ten materiał! Bardzo mi pomógł, za co łapka w górę!
Po jednym dniu już pomógł? :)
Dodałbym że ważne jest mieć wsparcie od kogoś. Ja niestety tego nie mam i na prawdę podcina to skrzydła jak słyszysz że: po co ci to i tak nie dasz rady zajmij się czymś ważnym.
Dasz radę. Już prawie miesiąc orzę jak dzik pole 6 razy w tygodniu (biegi + ćwiczenia obwodowe z obciążeniem) i zaczynam widzieć efekty!
trzymam kciuki byku :D
Rób to tylko i wyłącznie dla siebie. A te niedowiarki i tak przyjdą na końcu i spytają ,"jak ty to zrobiłeś?"
Dzięki wielkie wszystkim za wsparcie.
Przetrenujesz się i zniechęcisz. Regeneracja jest ważna jak trening. Bez niej nie ma postępu.
Ja znam dobry sposób.
Trzeba spać na brzuchu i sam się spłaszczy.
też stosuje polecam
To nie działa
Jasne, że działa
@@pawleqq Śpie na brzuchu odkąd pamiętam i nie ma to żadnego wpływu na jego wielkość, a jestem właśnie chudotłusty
Działa polecam
To film dla mnie 💪 #teamskinnyfat
Tak nie bójmy się tego słowa🤪
JESTEŚ KNUREM🍖🐖
Do roboty powiadam wam☝☝☝
Cześć, wazę 76kg mam około 184 cm wzrostu i ćwiczę z 3 miesiące schudłem z 85 kg od tego czasu widzę ze sylwetka zmieniła mi się lecz dalej mam lekki brzuszek i piersi są dosyc duze i krępujące i mam pytanie czy dalej być w deficycie?
Ale bym chciał schudnąć na brzuchu ale piwo jest takie dobre!!!!
Byłem gruby bo przy 173cm wzrostu i 88-90kg wagi. zrzuciłem wage do 75-76kg ,zaczałem cwiczyc siłowo waga poszła do 80kg, dosc szybko zmieniał mi sie przedzial wagi jaka mogłem dźwigać na plus. Co z tego jak tłłusty brzuch był i jest bo ciezko odmowić sobie słodkiego... Przestałem cwiczyc ok 6 miesiecy waga zjechała do 75 kg do zimy, latem poszło az do 72kg ale wciaż tłusty brzuch bo słodycze wciagałem jak odkurzacz....
Zaczłem znowu siłowe cwiczenia + orbitrek ,czasem rower+ skanka, zobacze co sie bedzie działo... Najgorsze te pieprzone słodycze i zawsze do kawy.....
Ja tam jem słodycze i waga spada i tak :) Wszystko zależy od tego ile zjesz kcl :) Można schudnąć na jedzeniu samych słodyczy ale trzeba wyliczać kalorie dziennie
@@civic12 Nie, nie liczą się same kalorie bo twój organizm na "gówno" diecie w końcu wyjałowi się z witamin i mikroelementów i tyle z tego będzie.
Jest dobre słodkie żarcie, a low carb. Poszukaj przepisów na necie.
@@BrainDeadFakir jeśli chodzi o samą wagę ciała to liczą się tylko kalorie
Ja kawka zawsze bez słodyczy
super motywacja Michale nagrywaj jak najwięcej filmików z przenianami podobiecznych 🙂
Panie Michale. Dzięki ponownie za ten temat. Co w przypadku, gdy ćwiczenia siłowe odpadają (kardiomiopatia)? Czy jest jakiś zestaw ćwiczeń, dzięki któremu można zastąpić siłownię bez większego obciążania serca? Pzdr :)
Więcej serii/powtórzeń z mniejszymi ciężarami?
Wielkie dzięki za te filmy, w zeszłym roku dzięki tobie schudłem ok 10 kg. Później przez pandemie dużo mniej ćwiczyłem. Teraz wracam na siłownię i mam do Ciebie pytanie. Często mówisz o białku. Czy białko pochodzenia "mlecznego" w takich produktach jak skyr też jest równie dobre do budowy mięśni? Czy lepiej unikać i lepsze będzie białko z ryżu lub kurczaka?
Tak, to tez dobre bialko. Jeżeli jesteś jedną z relatywnie małej garstki osób, która od razu po zjedzeniu produktu mlecznego ma dolegliwości żołądkowe - wtedy rzeczywiście ograniczaj nabiał, jednak w innym wypadku gdy ty h dolegliwości nie masz śmiało stawiaj na nabiał, bo to bardzo wartościowe źródło białka i minerałów
Mam pytanie czy jak mam 165 wzrostu i 150 wzrostu i 16 lat czy twoja książka mi się przyda bo z jednego z twoich filmików mi wyszło że powinienem jeść 1300 kcal na dzień
Ja mam wzrost 175cm, waga 53kg - wiek 21 lat, widać jak tłuszcz się odłożył np na boczkach czy na dolnych partiach brzucha jednakże nikt np z rodziny jak mnie widzi to twierdzi, że tego.. nie widac
Jestem!!!
Uwielbiam Twoje filmiki Trenerze 😄💙
Nieobiektywna opinia proszę Pani 😅
@@olekmeister6525 obiektywna, wcale nie jestem zaślepiona przez miiiiiloooosc 🤣🤪❤️✌️
Twoja sylwetka kompletnie nie pasuje do twarzy. Nie pasuje Ci takie umięśnienie, wyglądasz jak sztucznie napompowany...
Ja jestem tłusto-tłusty 🥓
Można i tak, najważniejsze to być szczęśliwy :D
Coś mi to przypomina...od kilku lat trenuje sporty siłowe. Zawsze trenowałem typowo trójbojowo, byłem duży, ale bf ok 20-25%. W zeszłym roku zrobiłem redukcję (wcale nie ucinałem dużo, dodałem więcej aktywności fizycznej), bf spadł do 10% i zazdrośni ludzie dookoła mnie twierdzili (i nadal twierdzą), że jestem na bombie :D. Pozdrowienia dla Ciebie i Pawła!
W jakim czasie zszedłeś do 10%?
Jeśli mam 187 cm i wazę 85kg to jestem chudotlusty?
Osobiście nie mam możliwości na treningi siłowe. Pytanie czy bieganiem 3 razy w tygodniu po 5 km osiągnę zbliżona sylwetkę ?. Mierze 195 cm waga 98 kg. Jestem chudo tłusty.
Niestety nie, będzie brakowało bodźca do stymulacji masy mięsniowej, ale lepsze dla zdrowia i kondycji będzie robienie dowolnej aktywności niż jej brak
@@Mktrener Dzięki. Pozdrawiam
Posiadam chore nadgarstki (RZS) i nie mogę robić np. pompek przez ograniczenie ruchu nadgarstka i ból przy zbyt dużym napięciu. I tutaj pytanie jakie ćwiczenie mógłbym wykonywać, aby skutecznie trenować a nie nadwyrężać jednocześnie za bardzo nadgarstków? Za każdą radę dziękuje! Pozdrawiam!
Biegaj ,podciagaj się na drązku, ćwicz dolna partię ciała,delikatne chantle i zwiększaj ciężar jak ból bendzie znikał.
Mam 14 lat i sporą niedowagę ale moja sylwetka jest chudotłusta .Czy dobrym pomysłem będzie liczenie kalori w tym wieku i redukcja ?
Sporą niedowagę i redukcja? Chyba nie
Bądź aktywny, piłka rower + to że ciagle rośniesz to wszystko się wyrówna
Nie psuj sobie tym głowy w tym wieku
Kurcze czuje jakbyś mówił o mnie...czas sie wziąć za siebie !
Kiedyś jak się trenowało cokolwiek nawet nie siłowo to wyglądało się lepiej. Teraz przy 185 waga niby 78 a jest beznadziejnie. To tak może do przyszłych wakacji się to zmieni.
A jak to jest właściwie z tą rekompozycją?
Czy to nie jest tak, że to raczej jest dla ludzi, którzy już zbudowali jakąś masę mięśniową i z różnych względów trochę „oblali” się tłuszczem?
W takiej sytuacji spadający tłuszcz „uwydatniałby” mięśnie.
Ale czy człowiek, który jest chudy i nie ma masy mięśniowej, a chciałbym zrzucić tłuszcz z brzucha, nie powinien jakoś popracować bardziej nad mięśniami i jednak zjadać trochę więcej?
Pogubiłem się w tym wszystkim :-)
Najbardziej dezorientujące jest założenia, że podczas redukcji pojawia się jakiś mityczny zakaz trenowania siłowo i jedzenia białka. Jeżeli redukujesz z głową, a nie odchudzasz się zgodnie z archaicznymi zaleceniami prosto z porannych programów śniadaniowych, podczas trzymania diety z deficytem NIE REZYGNUJ z trenowania, regeneracji i dbania o białko w diecie, a będziesz rozwijać masę mięśniową
Ja ważę 65 kg przy wzroście 170cm i jestem tłusty. Co mam robić?
Nic
Mając 178cm wzrostu chyba bym umarła ważąc 78kg 😆. U kobiet pewnie liczy się to jakoś inaczej (?)
Tak, ok -110
w zależności od ilości masy mięśniowej, dla Ciebie optymalne będzie 63-68 kg. Chyba, że chcesz być "nabita" jak autobus do Lichenia :)
Dzięki wielkie. Posiadam taką sylwetkę, a chcę zacząć swoją przygodę z treningami i sie jej pozbyć. (mam 175cm wzrostu i ważę 56kg). W ubraniach wyglądam chudo, ale gdy je ściągam to wygląfam grubo na brzuchu i nogach (wystają mi żebra ale brzuch zwisa)
Idź na masę stary, mam taki sam wzrost i ważę 65kg i sylwetkę mam dość podobna do ciebie. Mam trochę za duży brzuch i widać mi zebra
Czy któraś z Twoich książek jest dedykowana kobieta? Która powinnam wybrać 🤔
Tak, nasza książka „w dobrej formie” to książka dla kobiet zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/w-dobrej-formie-ksiazka-w-wersji-papierowej
ja wzrost 176 i waże 51kg i jestem skinny fat! nie chudy a SKINNY FAT! trenowałem jakoś w domu brzuszki pompki ale nic to nie dało. od następnego miesiąca będę chodził na siłownie i raczej pójdę na masę
Mam duży brzuch, jednak mam zajebistą formę i duże łapy. Także pierniczę te kocopoły.
Super materiał, z resztą jak każdy filmik Michała , krótko, konkrernie i na temat 🤝👏👍💪🙋♂️
Pytanie - Czy mając 16 lat, nie ćwicząc, 190cm wzrostu, okolo 94kg wagi, podciągajac sie z 4 razy, lub robiąc z 30 pompek klasycznych, dalej jest to chudo tłusty? Od gościa z miniaturki odróżnia mnie tylko to że mam grubsze i bardziej "wyrzeźbione" i grubsze ręce, ale brzuch i klata podobna.
Jakbyś ważył max 80kg to wtedy można byłoby tak powiedzieć. Tak jak na filmie po prostu masz nadwagę, nie duża ale masz.
Ta, chudotlustosc.... Kiedys wazylem 91 kg (179 cm) i poprzez mase treningow (cardio, rower, spacery) oraz diete i schudlem do 70kg. Niestety caly czas mialem sporo tkanki tluszczowej i trenowalem dalej az waga pokazala 62.5kg przy czym dalej wygladalem grubo, poniewaz cala moja masa miesniowa zanikla. Zaczalem cwiczyc 8 miesiecy temu na silowni i wspialem sie do 72 kg. Dalej mam sporo tkanki tluszczowej ale juz pokazuja sie jakies zarysy miesni, szczegolnie biceps, oraz moja sila znaczaco wzrosla. I teraz w sumie nie wiem co robic bo jestem po 1.5 miesiaca kolejnej diety (maly deficyt kaloryczny, wiecej bialka, trening oporowy + max 20 min cardio po treningu) gdzie chcialem usunac troche tkanki tluszczowej ale srednio to poszlo. Niby waze teraz 69kg ale nie widze jakiejs wiekszej roznicy jezeli chodzi o tkanke tluszczowa. Pozdrawiam :D
mam podobnie, waga w dół ale to co sie mialo spalić, to sie nie spaliło....
Szkoda , że na mnie to nie działa. Tylko się traci chęci i motywację. Na treningu żyły wychodzą na bicepsie , a następnego dnia wyglądam jak żul. Z brzucha nie ubyło dosłownie nic , mimo deficytu. Wyglądam jakbym nigdy na siłowni nie był, a jak wchodzę na siłownię to się zajezdam .
Ile kg w martwym ciągu ? Jaki wynik w podciąganiu na drążku ?
@@Mktrener Martwego nie robię od kontuzji 4 lata temu , ale siadło 180kg na raz . Podciąganie robię 4 serie do odcinki po 10-15 ruchów, ciężar będę zakładał od następnego tygodnia.
@@jebiedronkadzekson5159 CO to za kontuzja ? Przysiady też wykluczyłeś ?Bo podejrzwam zbyt mało bodźców w postaci napięcia mechanicznego (a po ludzku nieadekwatne treningi - zamiast takie prowokujace do zmiany - takie serie do których jesteś przyzwyczajony, "pompowanie w dużym zakresie powtózeń" zamiast stopniowe zwiększanie poziomu trudności w zakresie 5-10 wymagających ruchów)
@@Mktrener Kontuzja to rwa kulszowa obu stronna . Fizyczna praca , plus siłownia mnie załatwiły. I teraz nie robię martwego aby trochę uchronić kręgosłup. Przysiady robię. Dokładam ciężar. Także idzie w dobra stronę. Jeśli chodzi o treningi to staram się progresowac , zwiększać ciężar.
@@Mktrener Ogólnie. Staram się robić tak jak mówiłeś, czyli 2g na kg masy ciała. Tak zrobiłem, nawet ciut więcej. Kalorie trzymam 2000-2100, wysypiam się i ćwicze dosyć mocno i 3 razy a tygodniu biegam 30 min . I wszędzie jest całkiem dobrze , ale brzuch opornie schodzi ..
Ja mam taki brzuch który pojawił mi się jakis rok temu i waże 81 kg przy wzroście 183 ale wyglądam na 70 dwa lata temu kiedy nie miałem brzucha ważyłem 66 kg.Jak to możliwe że mój wygląd mało sie zmienił a przytyłem 15 kg wciągu roku?
Widzisz się codziennie w lustrze więc wydaje ci się że się nie zmieniłeś.
Dla giga leniwych polecam od siebie liczenie kalorii przy pomocy Fitatu. To może od początku. Ważyłem ~86kg, które udało mi się zgromadzić przez ponad 2 lata zbyt dużego obżerania się i picia piwa codziennie z kolegami na studiach. Pomimo, że nogi czy ręce wyglądały normalnie to brzuch miałem jak taki typowy wujek z piwnym brzuchem no i ulana klata tak, że już lipomastia się robiła. W tym roku od marca zacząłem liczyć kalorie przy pomocy apki o ćwiczyć raz na 7-10 dni xDD Teraz ważę około 74kg, brzuch jest nadal lekko odstający ale jest mega lepiej. Biceps nabrał znacznie lepszego okrągłego kształtu, jestem w stanie robić pompki bo przedtem to nawet na kolanach nie dawałem rady robić 10 xDDD Mięśnie zębate się na 100% rozrosły bo przy napięciu odstają co wcześniej nigdy nie miało miejsca no ogólnie mega zmiana chociaż planuje zejść na 65kg aby "dopalić" brzuch i boczki, a potem zacząć zdrowe, normalne masowanie. Także polecam liczyć kalorię dla leniwych przy pomocy tej apki Fitatu, a jak dorzucicie ćwiczenia nawet raz na tydzień to i tak będzie sztos. Jedyny minus, że będziecie musieli mieć tę wagę i ważyć żarcie i wklepywać do apki, chociaż mi osobiście się to mega podoba i żałuję, że dwa lata temu na to nie wpadłem, bym się przynajmniej tak nie zapuścił xD
Siema dziki 👊
Od miesiąca obserwuje Twoje "wykłady" a od trochę ponad 2 staram się odkryć mięśnie.
Bardzo podoba mi się polityką diety 70/30 aczkolwiek ja stosuję ją odrobinę inaczej mianowicie od PN do Pt trzymam się założonej kaloryki a w weekendy nie liczę kalorii jem pije bawię się oczywiście nie przesadzając. Gdy startowałem miałem 89 kg przy wzroście 174 obecnie 77kg. Planuję zjechać do 75 kg wtedy podbić kaloryke zjadając więcej białka mowa tu o 160g obecnie jem około 100g białka przy 1600kcal
Co sądzisz o takiej opcji redukcji
Nie oglądałem, powiedział coś nowego niż w 3 ostatnich jego odcinkach o skinny fat?
nie
A co wsm powiedział? Bo nwm po obejrzeniu
Michał, co do odżywki białkowej, z twojego sklepu(pycha bananowa), czy przetwarzanie jej, np w lodach, ciastach czy serniczkach, powoduje utratę cennego białka?
Nie ;)
Nie, białko można poddać obróbce termicznej itp :) Smak "słodki migdał" stworzyliśmy właśnie pod kątem omletów itp :)
Dzięki za odp, to świetnie bo można różne pyszności przyrządzać dla urozmaicenia😀💪
"Mało masy mięśniowej" co masz na myśli?? Np ja przy wadze około 82kg mam jakieś 58,6 masy mięśniowej przy wzroście 172 to dużo czy mało??? Tak obiektywnie Michał
Rozpiętki na podłodze, a nie na ławce? Jeff Cavaliere? :)
Idealne ciało bez tłuszczu to wbrew pozorom wcale nie jest takie zdrowe.
Organizm człowieka magazynuje automatycznie tkankę tłuszczową na tzw ciężkie czasy, i np w trakcie ciężkiego przebiegu choroby, np. rak ta tkanka tłuszczowa może mocno wspomóc regenerację organizmu.
Trochę się moda na płaski brzuszek zrobiła jak na LGB.....
Odrobina tłuszczu nie zaszkodzi
Kochany Internecie , na pewno jest tu wile osób które schodziło z większej wagi, i do takich osób kieruje pytanko. Założenie straty 70 kg w skali 1,5 roku jest dobrym czy złym okresem? Oczywiście cudów nie ma ale chodzi mi o zapewnienie "idealnych" (optymalnych) warunków dla mojej skory
No i chuj, namówiłeś mnie. właśnie kupiłem.
Super filmik! Mam pytanie - jestem na diecie pudełkowej 2000 kcal, z rozkładem 45-50% energii z węglowodanów, 15-20% energii z białka, 30 - 35% energii z tłuszczów. Trochę mało tu białka chyba, przy moim 185/89/27 lat (cel redukcja, praca siedząca, treningi 3 razy w tygodniu, plus spacery)? Czy w takim przypadku warto włączyć dodatkowe WPC 80, z jedną porcję dziennie chociaż? Chciałbym zejść do 85 kg.
Taki jestem.I chyba ginekomastie
Ja już sam nie wiem czy to Skinny FAT czy FAT czy nadmiar skóry 😑 Od 18.01.2022 zeszło mi do dzisiaj 26,5kg z 111,8kg na 85,3kg wzrost 182cm. BMI pokazuje że nadal nadwaga i powinno być 82kg tyle że już mi korpus widać. Siłowe 5x w tygodniu Klata, Biceps, Triceps, Barki, Plecy), Plank 6x w tygodniu APP. Dwa razy w tyg. 4x10 pompki na hantlach, przysiady z ciężarem dwa razy w tyg. Codziennie 100 Legs lower + 100 Reverse Crunch Lower + 30-40 windshield wipers. Kardio to rower codziennie 4km w weekendy od 10km do 100km Dieta na deficycie. Niby jakieś mięśnie po naprężeniu się ruszają, ale jak hwycę brzuch ręką to jak wiadro na pizzę 🙄 Co prawda mało snu, ale z tym nic nie poradzę. Aha zero Supli a białka też mało bo z diety to tak 90-120g czasami 140g (wiem mało, ale z diety ciężko uzyskać 160g jednocześnie trzymać deficyt). Bardziej martwi mnie ta akurat no chyba że to FAT i jest lipa bo wolę zachować wagę 85kg i zbudować mięśnie z tego tłuszczu niż te 3kg redukować. W sumie Nocek też jakoś się pompuje a na drugi dzień wraca do stanu przed pompowaniem. Hantle to aktualnie 2x11kg
Mam 1,72cm wzrostu i ważę 70kg czy jestem chudotłusty? Widoczny tłuszcz odkłada mi się przede wszystkim na klatce piersiowej, nie ukrywam, że nie czuję się komfortowo w sytuacjach kiedy muszę ściągnąć koszulkę i staram się tego nie robić. Dodam, że nie jest do ginekomastia, tylko tłuszcz. Od kilku miesięcy pilnuję kaloryczności posiłków i od lutego waga spadła z 84kg do właśnie 70kg, ale nie jestem zadowolony z sylwetki. Nie wiem czy muszę zejść do np. 63kg i będzie dobrze czy coś zmienić. Dodam jeszcze, że w czasie redukcji nie ćwiczyłem i wszystkie kilogramy zgubiłem dietą.
A jak ktoś ma 183cm/94kg ma budowę wątłą ale ma brzuch to jaki jest? Mi bebzon się pojawił przy 30-stce. Kiedyś swojego czasu śmigałem rowerem w terenie, nogi miałem spoko zrobione nawet a góra jak ciało 15-latka, W sumie dalej to mam tylko ten brzuch. Jak napnę mięśnie brzucha to coś tam jest pod tym, nawet widać coś w lustrze. Zrezygnowałem z kolorowych napojów gazowanych, piwko tylko w weekend i to w mniejszej ilości. I dalej nie mogę tego zgubić, moja waga waha się od 95kg w poniedziałek do 91kg w piątek, sylwetka wciąż ta sama, przychodzi weekend, wypije 2 piwka i znów waga pokazuje w poniedziałek 95kg. Mam problem zmotywacją do ćwiczeń. Próbowałem pompki robić co 2 dni. Klasyczne zwykłe przy 4-tej trzęsą mi się ramiona już i nie daje rady się podnieść, mimo że mięśnie mnie nie bolą jakoś specjalnie. Damskich na kolanach mogę zrobić około 50-60 ale wiadomo to nie tędy droga. Myślałem chociaż żeby górną partię podbudować żeby to jakoś zaczęło wyglądać
Hej mam 27 lat 75kg i ćwiczę od jakiegos czasu, typowa sylwetka skinny fat. Ćwiczę 4 mies i faktycznie brzuch spada, waga lekko też spada ale siła stoi w miejscu mimo treningów oporowych. Tak ma być?
przez 26 lat zycia byłem chudy jednak później zacząłem nabierać tłuszczu. Następnie ćwiczyłem robiąc cały czas masę i nabrałem duzo mięści, dalej miałem tłuszcz jednak nie był widoczny bo wygladalem dobrze. Po zamknięciu siłowni przez morawieckiego straciłem mięśnie i został tłuszcz oczywiście na brzucu i boczkach. Zacząłem jeździć dużo na rolkach spalając 2500-3000 kal jednak po takim rushu miałem tak duzy zjazd energetyczny ze musialem się regenerować 3 dni jedząc dużo cukru żeby dojść do siebie.
mam 180cm wzrostu waze 70kg robilem sobie analize skladu ciala i wyszlo 8.5 % tkanki tluszczowej
jak na taka wage przy moim wzroscie wygladam jak totalny chudzielec a miesni brzucha tzw kaloryfer to w ogole nie widac. Na pierwszy rzut oka to bym powiedzial ze waze jakies 60kg To normalne? troche to dla mnie dziwne, chcialbym przytyc bo mam rece jak u anorektyka. Powinienem zwiekszyc ilosc kalorii czy trzymac sie wagi a po prostu cwiczyc silowo?
Mam 177 cm wzrostu na redukcji jestem już 5 miesięcy schudłem na 66kg z 79kg ale dalej nie mogę pozbyć się oponki oraz zatłuszczonych cycków i powoli tracę już motywację. Ćwiczę 3 razy w tygodniu , praca fizyczna po 8-10h dziennie jem aktualnie 2000kcal czyli jestem na deficycie bo chudnę. Potrzebuje pomocy co dalej mogę jeszcze z tym zrobić !
Cześć Michał! Mam pytanie odnośnie treningu z gumami oporowymi.
Przy wzroście 183cm i wadze 82kg mam typowo wagę chudo-tłustą. Od 2 tygodni jestem na deficycie kalorycznym oraz robię 3 treningi siłowe tygodniowo z gumami oporowymi. Chciałbym się zapytać jaka powinna być długość takich treningów.
Moje obecne treningi wyglądają tak:
25 min FBW z gumami oporowymi + 10-15min ćwiczenia na brzuch.
Co sądzisz o długości ćwiczeń siłowych, czy 25 min to wystarczający czas dla początkującego jak ja? Moim celem jest rekompozycja sylwetki i zejściem z wagą przynajmniej do 75kg.
A co jeśli ma się sporo tkanki mięśniowej dół pleców został + trochę na dole brzucha i nie ma już z czego schodzić? Zawsze na takim etapie kończyłem i nie potrafiłem zbić tych ostatków
Podbijam, mam ten sam problem
Skoro jest dół to jest z czego schodzić moja rada ogranicz spożywanie tłuszczu do absolutnego minimum i dół też zejdzie
@@Krzysztof.81 problem jest taki że waga jest na tyle niska że już niżej jest ciężko z tym zejść aktualnie 71
Ja schudłem 21 kg w tym roku. Teraz mam 76kg wagi przy 176 cm wzrostu i nadal bebech. Bardzo słabo Teraz już się zrzuca a nadal nie odslonilem mięśni na brzuchu tak żeby to jakoś wyglądało. Ciężki temat jak tego tłuszczu już dużo nie ma ale jest strasznie oporny na spalanie
Książka jest ustawiam dietę i zaczynam czas mam sylwetkę właśnie 188 wzrostu waga 105 rok czasu nic nie robiłem doszło 22 kilo czas to stracić podstawa treningowa to rower u mnie bedzie
Dziękuję za zaufanie ;) i tym samym odsyłam do rozdziałów o skutecznym odchduzaniu, żeby okazało się, ze rower będzie super dodatkiem jednak podstawą co innego :)
@@Mktrener dokładnie tak
190cm, 91kg wagi, ręce jak patyki, a wśród znajomych są żarty, że najpierw wchodzi bebech, a potem ja xD a zgubiłem już 15kg, a bebzon wciąż taki sam :/
@@cyprian3948 106kg -> 91kg, a bebech się zmniejszył o 1cm
@@cyprian3948 siła znacznie większa(zaczynalem z hantlami z obciążeniem 12kg, teraz jestem na etapie 24kg choć po rękach w ogóle nie widać), bo ćwiczę siłowo, dieta -300kcal + staram się żreć te 150g białka(chce zejść do 80-85kg), te 15kg zgubiłem w niecały rok
Cześć.
Ważę 65 kg przy wzroście 183 lecz gram w piłkę zawodowo i dlatego nie chce iść na masę oraz mam budowę chudotłustą masz jakiś pomysł co mógłbym zrobić?
Ja chyba się zaliczam 183 wzrostu waga koło 90 ogulna budowa masywna
Drogie bravo, od 3 tygodni regularnie i trenuję trzymam dietę, 1600 kcal 50% białko,30% węgle 20% tłuszcz. Na starce ważyłem 96kg, przy wzroście 175cm. Po tych trzech tygodniach waga wynoisi 94kg. Brzuch ewidentnie się zmniejszył, siła wzrosła znacznie. Czy tempo utraty wagi nie jest zbyt wolne? Może za mała ilość kalorii?
(wbrew stereotypom 1600-2000 kcal to góra jedzenia!) Proszę o poradę.
PS. Wysypiam się i średnio wypijam 4 litry wody dziennie.
Czyli jak z wagi 114kg zszedłem do 91kg i nadal ten brzuch jest mimo że w ubraniach wyglądam na szczupłego to się zaliczam? ;D
Tak
@@actidione :D
Ziomus Ty, Ty i Ty trenuj łapy pierdol brzuch, brzuchem nie zapierdolisz xd
Warto pić Yerba Mate podczas treningów? Szkodzi czy raczej pomaga?
Podczas treningu najlepiej trenować :)
W sensie Przed* xd
W kabinie ciężarówki piekarnik ale trening trzeba zrobić. Nie ma wymówek 👊
Pozdro
Ja tak mam 20%bf i także kwalifikuje się do Twojego materialu:)👍
Czy przy wadze 80,3kg i 25,7% tłuszczu (wzrost 175cm) brać się za rekompozycje i celować dziennie w 2000 kcal (3 treningi siłowe w tygodniu), czy lepiej zejść jeszcze niżej z kaloriami? Masa mięśniowa teraz to 56,7kg
Witam, Od stycznia jestem na deficycie około 2300-2400kcal. Mam 17 lat i Zaczynałem z wagą 105kg przy wzroscie 178cm +-1cm. Styczeń - Marzec praktycznie 0 ruchu, przez ten okres zrzuciłem jakieś 8kg, od samego początku kwietnia zacząłem jeździć na rowerze. 3 miesiące dzień w dzień 20km dosyć szybkim tempem. Aktualna waga 82.5kg. Po tym czasie sylwetka i tak dużo się poprawiła, ale przydało by się trochę masy mięśniowej, bo czuję, że jestem trochę "skinny-fat". Czy samymi hantlami - treningi siłowe 5 razy w tygodniu + 10k kroków codziennie i nie za duży deficyt oraz 2g białka na kg masy ciała dadzą efekty? Dodam, że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem siłowo... Z góry bardzo dziękuję za podpowiedzi.
175 wzrostu 75 kg biceps 39 pas 80 chciałbym zejść jeszcze z brzucha co można dodać ? Mój trening 4 razy w tygodniu push pull.obecnie nie licze kalorii starań się jeść aby trzymać 75
A jak jest z sauna? Czy ona spowoduje deficyt mięśni?
Gdzie Znajde film z przemianą Pawła?
O tutaj ua-cam.com/video/FGVjaKfLVyo/v-deo.html
Jak zwykle merytorycznie i na temat ;) A białko pyszneeeeee (smak banan uzależnia)
Hej mam pytanie!
Fajnie byłoby jakbyś nagrał z tego odcinek.
Po wysiłku fizycznym bolą mnie Kości- szczególnie łydki(tak wiem ze to nie kosc) i piszczele. Czy może mi czegoś brakować? Żywię się zdrowo, pije tylko wodę. Mleko pije rzadko, ale nie oszukujmy się- uht to nie mleko.
Może ktoś poleci jakiś suplement na wzmocnienie kości?
Mam 23 lata.
Z dużą tuszą nie lepiej wyjechać do Afryki i od razu zostać królem wioski ?:) Tam niekiedy bycie tłustym to oznaka mądrości i bogactwa :) Każdy z wioski by marzył o najedzeniu się i o wałkach na brzuchu. A są wioski gdzie kobiety przed ślubem zamyka się w klatce i się tuczy :D Więc wybieraj słuchaczu, życie w presji społecznej jako grubas, czy w Afryce jako Król :) Ewentualnie z dużą tuszą można zapisać się na SUMO, a podobno tylko żyją 10 lat krócej - średnio, co wcale nie znaczy, że nie dozyje się sędziwego wieku w zdrowiu i szćześciu :)
Rozważałbym też ryzyko... bycia zjedzonym.
cześć
chciałem Ci podziękować za Twoje filmy, są super, zmotywowały mnie, żeby w końcu wziąć się za siebie i wrócić do swojej formy sprzed kilku lat.
takie pytanko z ciekawości, bo jeszcze nie natknąłem się na wyjaśnienie sprawy węchu :):
czy nie masz go od zawsze, czy coś sprawiło, że go straciłeś?
Od zawsze, taki defekt od urodzenia
2:20 A jak to już będzie niedowaga?
Liczy się nie sama waga, a procentowy skład masy ciała. Dorosły, zdrowy mężczyzna powinien mieć od 10 do 20 procent tłuszczu. Oczywiście w przybliżeniu. Trzymaj się tego i raczej nie idź poniżej 10 proc. Chyba, że będziesz startował w zawodach 😁
75 kg, 181 cm wzrost, chyba chudotłusty xD
No to jeść trochę mniej - NIE MAŁO - odżywić się. Regeneracja i trening (mądry, ciężki, a nie codziennie) :) Powodzenia
@@Mktrener jem 1800-2300 kcal, treningi 3/4 razy w tygodniu, jak mam czas to ciężki jak nie to lekki, do tego praca pólfizyczna
Zacząłem trenować równo dwa miesiące temu, 5-6 razy w tygodniu siłowo, a kalorie liczę od 1,5 miesiąca. Waga spadła o jakieś 6-7 kilo i sylwetka się mega poprawiła ale został ten paskudny tłuszcz na dole brzucha i boczkach. Fajnie gdyby chociaż cześć z niego udałoby mi się spalić bo chciałbym masować po wakacjach bo mnie irytuje taka niska waga i kalorie hahh
@@cyprian3948 Co do masy to mam zamiar stopniowo zwiększć kcal żeby się nie zalać niepotrzebnie
Hej, ćwiczę siłowo od lutego ( z trenerem) 3 razy w tygodniu. Mam 163cm i ważę około 51kg. Body fat 28% i nawet czasem dochodzi do 30%. Mineło już ponad 8 miesięcy, miała być rekompozycja. Nietstey nie wychodzi. Raz ucinamy trochę wegli, raz dodajemy. Powoli tracę motywację. Masy mięśniowej Inbody pokazuje 19,5kg. Co zrobić by mięśnie zaczeły mi rosnąć? Piję tylko białko po treningu, 5 razy dziennie jem posiłek z białkiem. Ser biały, mięso, jajka, ryby. Cheat w weekend. Nie wiem co robić. Przy ćwiczeniach też mało czuję mięśnie. Zakwasy czasem się pojawiają. Pozdrawiam
Jedz codziennie w zrównoważony sposób - w tym możesz przemycać to ci lubisz. Decydując się na tzw „cheat” w weekend niewykluczone, że przejadzasz tyle ile wyekreujesz deficytu w przeciągu tygodnia i tym samym spowalniaczy / nieoczysz swoje efekty. Z drugiej strony (patrząc po nicku) w przypadku sylwetki damskiej musisz mieć świadomość, że zdrowe i optymalne wcale nie będzie dążenie do bardzo niskiej tkanki tłuszczowej.
Najlepszą skrajną metodą dla takich osób jest doping
Ja byłem tym grubym po 3 miesiącach jestem chudo tłusty. Mam dużo mniej siły ale kondycję lepszą. Widać brak siłowni po mięśniach a brzucha to chyba już nigdy nie zrobie tak jak bym chciał.
Trening (siłowy!) dieta i zrobisz wymarzoną forme😉 to że jesteś skinny fat to powinno cię tylko zmotywować do ciężkiej pracy nad sobą a nie gadanie że ci sie nie uda
@@dantedoratore2029 od tego rozepchania brzucha mam rozejście mięśni prostych brzucha a może to już przepuklina więc nie dońca mogę pracować nad brzuchem. Z tym chudym to duża przesada z mojej strony bo mam w planie zrzucić jeszcze 15kg więc jezt z czego. Dzięki za motywację 💪
@@abracadaniel421 jeżeli podejrzewasz przepukline to skonsultuj się lepiej z lekarzem bo sobie jedynie zaszkodzisz... powodzenia
@@dantedoratore2029 Od ponad 3 miesiecy coś już ćwiczę (może będzie dobrze) a konsultuję się tylko z dr. Google.
Michal mowisz ze 100kg to nie chudotlusty ale ja mam 187 i mam nadgarstek strasznie chudy mimo ze brzuch mam duzy i rece mam cale takie chude waskie a brzuch mega ulany i to widac bez ubran ze jestem chudotlusty
Mam 176cm -100 ,czyli powinniennem ważyć 76kg a ważę 72 i jestem chudo-tlusty i mam nadal być na deficycie?( Jestem na nim 3 tyg)
Moi drodzy, czy to normalne, że jako 36 letni mężczyzna ostatnim miejscem z którego spalam tłuszcz są nogi? Ręce mam już jak patyki, klata widoczny zarys sześciopaka, twarz kościotrup a nogi jedna wielka fałda, galareta. Mam 174 cm wzrostu, ważę 62 kg! :( Jestem na redukcji, 1940 kcal spożywam, czasem się wacha od 1890 - 1970, 150-160 g białka. Pracuję fizycznie, prowadzę gospodarstwo ekologiczne :)
Bo genetyka to kurwa:) U mnie na odwrot.190 cm 97 kilo gora spora brzuch wzglednie plaski rece rozbudowane a nogi jak patyki:D Zeby w bicepsie miec wiecej jak w lydce....;)A jak trace wage to najszybciej z nog:D
Ktoś ma wielki brzuch ktoś ma garba. Ktoś maczety, miecze, ktoś ma rottweilery.
Ktoś pierwsza liga samar, ktoś dopierdolony steryd.
#rapcytaty
ej a jakies rady dla zawodnika o sylwetce tlustochudy? nigdzie nic nie ma na ten temat, pomuscie
Nie można być chudotłustym tylko zapasionym tak jak ja : D
Nie wiem czy to jest dobre pytanie ale, może ktoś doradzić jakieś ćwiczenia bez zbytniego użycia rąk, ponieważ miałem wybity bark nie chciałbym go nadwyrężać. Za to chciałbym wrócić do ćwiczeń, ale nie wiem jakie ćwiczenia. Więc jeśli ktoś może doradzić byłbym wdzięczny.
Ja miałem złamany obojczyk i po miesiącu w ortezie zacząłem ćwiczyć tą rękę żeby ją pierw wzmocnić bo była mega słaba od braku ruchu
Zapuściłem się też tym samym ale od sierpnia czy września mam zamiar zacząć trenować znowu bo jest coraz lepiej z ręką, pewniej się z nią czuję
Więc cierpliwości jak się powoli będzie coś robić to można wrócić do normalnych ćwiczeń
Zrobisz odcinek z cytruliną, bo chciałbym znać też twoje zdanie
Tak, ale obawiam się,że dopiero we wrześniu ... przy okazji przedstawienia tego suplementu pod naszą marką :)
@@Mktrener w sumie i dobrze ale od jutra mam w planach przed treningiem z kreatyną spożywać, zobaczymy jakie efekty... :)
@@izzicooltv2316 większa pompa na treningu :)
a co jeśli mam 178 cm wzrostu waże 63kg i jestem chudotlusty? powinienem zrzucić parę kg?
Przede wszystkim zacząć trenować i jeść więcej białka aby stymulować przyrost tej właściwej masy
Myślę że to dobre pytanie, jak obliczyć wartość odżywcza ryby z puszki w oleju, np makreli, ma dość dużo białka ale z wiadomych przyczyn jest duża zawartość tłuszczu, czy tak samo liczy się kiedy wylejemy tluszcz czy odejmujemy wartość podana na etykiecie ?
To ja mam 182 cm i 65 kilo, mam otłuszczone boki i brzuch, więc co mam zrobić, tak coś tam ćwicze na silce, dodam że kiedyś ważyłem 75
Spoko...tylko że kiedyś już na ten temat filmik był i zalecenia były inne. Najpierw zalecałeś budowanie mięśni z dietą normalnie na budowanie mięśni i dopiero potem odchudzanie. Czy tamta metoda nie działała?
Widocznie pomieszałeś moje materiały z materiałami innego twórcy, albo wyciągasz błędne wnioski jakoby podczas realizowania diety z deficytem byłby jakiś zakaz trenowania 🤷♂️ będącego absolutną podstawa rekompozycji sylwetki
Cześć. Śledzę kanał od 3 miesięcy. W tym czasie z 90kg spadłem do 69kg (deficyt) teraz ćwiczę i chce rozbudować mięśnie. Po wyliczeniu wychodzi mi że mam spożywać 140g białka, ale to codziennie ???
Oczywiście że codziennie, ciężko w produktach tyle zjeść i mieścić się w kaloriach także będziesz musiał zaopatrzyć się w jakąś odżywkę białkową która około 60g sama od siebie powinna Ci dać.
ja mam takie pytanie odnosnie potliwosci pojawiajace sie tylko i wylacznie od 25 stopni w gore , bez wzgledu na wage ciala wczesniej warzylem 65kg przy wzroscie 176 teraz warze 84kg co moglo by byc przyczyna tej potliwosci
A jeśli się ma wzrost 174cm
Wypukłości na brzuchu
Oraz chude nadgarstki do połowy łokcia i wagę około 54 to jak?