🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog 💪 Новое видео, а также всё самое интересное и полезное в моём ТГ - t.me/evolutionyeti
1. Присед 2. Жим штанги лежа 3. Подтягивания 4. Становая тяга 5. Тяга штанги в наклоне 6. Жим штанги стоя 7. Отжимания на брусьях 8. Ягодичный мост 9. Подъем штанги на бицепс Да это топ 9 а не 8) И в принципе вроде бы очевидный топ, все поклонники базы о них и говорят всегда)
Мое мнение не авторитетное , что жим штанги стоя ( армейский жим ) - лишнее упражнение ! Объясню почему : задействованные мышцы передняя дельта и трицепсы. Делая жим лежа , жим на наклонной, отжимание на брусьях - там везде эти мышцы очень сильно задействованы - особенно передняя дельта. А вот средняя и задняя у большинства отстаёт. Поэтому лучше сосредоточиться на них.
Никогда не делайте становую тягу. Никогда. Да, базовое, да, хорошо прокачивает, да - есть в соревнованиях. Но если думать о своём здоровье - это упражнение обязательно аукнется в более старшем возрасте. Позвоночник будет страдать. Становая прекрасно заменяется другими упражнениями.
Спасибо серега! Я делаю подтягивания с доп весом на разных тренировках бывает меняю хваты (параллельный, нижний средним и узким, и средний обычный хват) плюс делаю отжимания от скамьи с наклоном с доп весом (Там верх груди, трицепс и плечи хорошо работают). Все по 2 рабочих подхода в суперотказ. Делаю раз в 5-8 дней такую треню. Помимо этого еще тренирую выходы силой и отжимания в стойке на руках в дни между этими силовыми тренировками. ТОбишь сделал силовую треню подт и отжимания два-три дня отдохнул и пошел делать выходы силой по 3 раза в 7-8 подходах и один подход в отжиманиях в стойке на руках по 15 раз. + делаю пресс два подхода подъем ног на перекладине! Отлично прогрессирую и делаю результат! Что скажешь, серега? Отталкиваясь от твоих знаний это нормальная прога?
Если изначально тренироваться на максимальной амплитуде движений, то мышечные волокна и соединительные ткани будут дастаточно прочные, чтоб не получать травмы от глубоких отжиманий на брусьях. А вот если все время жать с дощечкой, то мышца будет иметь меньше прочности в растянутой положении.
Вот это другой уровень контента.Именно так и нужно людям объяснять,т.е. то,что кажется известно всем-нифига не так,нужно вот раскладывать людям.Пусть по просмотрам сейчас не очень-трать время,получится.
1) подтягивания для роста мышц плохое упражнение, т.к. хват лимитирует даже с лямками, стабилизаторов лишних полно в деле, да и в целом вертикальные тяги не обязательны - тяга блоков/рычагов лучше 2) становая при наличии приседа как бы зачем - сгибания голени сидя лучше 3) брусья ок если штанги нет, а так зачем? На больших весах неудобно залазить, лишняя нагрузка на переразгибание плеча, всё тело опять же удерживать... - жим лучше 4) тяга в наклоне слишком много лишнего включает - тяга ятса с плинтов лучше или вообще блоки 5) присед, жим лёжа/стоя ок, но далеко не всем подходят, абсолютно равноценно можно заменить на тягу трэп грифа, жим лёжа/стоя гантелей 6) сюда надо обязательно добавлять трицепс - разгибания блока классические, икры, поясницу (становая её не качает шок), дельты (кабели) и предплечья с шеей по желанию
Именно по этим пунктам человек может обнаружить пропасть между мной и случайными тренирующимися в ютубчике и принять решение о подписке на мой канал Boosty. Огромное спасибо!
Замечания по подбору упражнений: 1 Отсутствие базового упражнения для мышц пресса. 2. Отсутствие движений для развития трапеции и смежного с ним движения для развития средней дельты (шраги, шраги с небольшим наклоном, тяга штанги (взрывная) широким хватом стоя (очень небольшая амплитуда). Данные движения предлагаются для замены жима стоя. 3.Тяга штанги в наклоне в качестве базового движения для большого массива мышц спины предлагается к выполнению широким хватом к НИЗу груди. Возможна комбинация в рамках одной тренировки с изменением ширины хвата. Тяга штанги к низу живота (как правило, узким хватом) нацелена на нижние участки широчайших мышц (в рамках циклирования две вариации тяг штанги в наклоне могут быть применены. 4. В рамках оптимального распределения нагрузки для грудных мышц базовым жимом является жим под небольшим наклоном (20-25 градусов). Но если в программе есть и отжимания на брусьях, то, скорее всего, стоит чередовать базовую нагрузку в жиме, применяя угол наклона 20 и 35-45 градусов. Нагрузку на переднюю дельту искать больше нигде не надо: она максимально грузится в жимах лёжа. Сергей, канал "Реальный культуризм" периодически не просматриваешь ли и в целом знаком ли с ним? @@evolutionyeti9831
@@КолекБасов разгибатели позвоночника прокачиваются динамикой, т.е. свернуться-развернуться трубочкой. Тяга из подвала или экстензия, где таз закреплён, а ты горбишься/распряпляешься
3 вопроса вопросов: 1. Жим гири и жима штанги стоя. Что будет лучше ? 2. Тяга штанги в наклоне и тяга в гантели, что будет эффективнее? Тягу гантели как будто бы проще делать и спину лучше чувствуешь. 3. Если выбрать единственное упражнение на спину, то лучше подтягивания или тяга в наклоне?
Если в наклонной тяге штанги дойдешь до 130+ рабочих - замучаешься спазмы поясницы лечить. Не везде есть скамейки, чтобы лечь в наклоне на живот или грудь, и тянуть к поясу. Но там встает проблема сдавливания дыхания. Тягой гантели в наклоне, или столбика с блинами по одной руке поочередно, можно зайти гораздо дальше, если есть разборная гантель. Главное выбрать удобную позицию, где будет сохраняться центр тяжести. Например ставать в наклон 45-60 градусов, ноги широко, и второй рукой упираться в колено.
У меня такой вопрос, может ответишь интересно было бы услышать твоё мнение, я занимаюсь стритлифтингом с акцентом на гипертрафию, моя стандартная тренеровка выглядит так (не считая переодизацию) 1 тренеровка турник с весом на 5 подходов в диапазоне 6-10 повторений, и 1 тренеровка бруся также 5, 6-10, так вот вопрос заключается в том что если я попробую заниматься каждый день по 1 робочаму подходу на турнике и брусях тем самым делая 14 а не 10 робочих подходов в неделю увеличиться ли эфективность и не попаду ли я в перетрен?
Грудь: Жим штанги лёжа - базовое упражнение, эффективно прорабатывает всю грудь, особенно среднюю часть. Жим гантелей на горизонтальной скамье - движение более естественное по сравнению со штангой, обеспечивает глубокую растяжку и полное сокращение. Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (30°) - направлен на верхнюю часть груди, помогает развить верх грудных мышц для более полного вида. Ноги: Приседания со штангой на спине - основное упражнение для ног, равномерно прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра. Приседания со штангой на груди - акцент на квадрицепсы и переднюю поверхность бедра, также развивает корпус. Жим ногами в тренажёре - хорошая альтернатива приседаниям, особенно для тех, кто избегает осевой нагрузки на позвоночник; регулируемый наклон для акцентов на квадрицепсах или ягодицах. Болгарские сплит-приседания - отлично развивают квадрицепсы, ягодицы и стабилизирующие мышцы, дают хорошую нагрузку на одну ногу. Плечи: Жим штанги над головой стоя (армейский жим) - базовое упражнение, задействует все пучки дельт, особенно передний и средний, а также включает верхнюю часть грудных и трицепсы. Жим гантелей сидя - позволяет работать в более естественной амплитуде, меньше нагрузка на плечевые суставы по сравнению со штангой, активно прорабатывает передний и средний пучки. Жим Арнольда - жим гантелей с поворотом в верхней точке, хорошо развивает передний пучок и помогает придавать плечам круглую форму. Спина: Становая тяга - одно из самых комплексных упражнений, задействует практически все мышцы спины, включая поясничный отдел, трапеции и широчайшие. Тяга штанги в наклоне - отлично прорабатывает середину и низ широчайших, задействует ромбовидные и трапециевидные мышцы, добавляет объём и массу спине. Подтягивания широким хватом - базовое упражнение для широчайших, отлично развивает ширину спины и верхнюю часть широчайших. Пресс: Подъёмы ног в висе - интенсивно нагружают нижнюю часть прямых мышц живота и требуют стабилизации корпуса, активируют также косые мышцы. Подъёмы коленей в висе - аналог подъёмов ног, но немного проще в выполнении, акцент на нижнюю часть пресса. Скручивания на наклонной скамье - повышенная амплитуда движения для прямых мышц живота, особенно эффективны для верхней части пресса. Ягодицы и задняя поверхность бедра: Тяга бедра со штангой (Hip thrust) - одно из лучших упражнений для изолированной нагрузки на ягодичные мышцы, отлично работает на рост объёма и силы. Румынская тяга - целенаправленно воздействует на заднюю поверхность бедра и ягодицы, создаёт хорошую нагрузку для гипертрофии и формирования рельефа. Приседания с акцентом на ягодицы (глубокие приседания) - при правильной технике активно задействуют ягодицы, особенно в нижней точке амплитуды. Становая тяга на прямых ногах - одно из основных упражнений для задней поверхности бедра и ягодиц, помогает удлинить и укрепить мышцы задней цепи. Бицепсы: Подъёмы штанги на бицепс стоя - классическое базовое упражнение, отлично развивает общую массу и силу бицепсов благодаря стабильной нагрузке. Подъёмы гантелей на бицепс сидя с супинацией - акцентирует нагрузку на обе головы бицепса, супинация добавляет нагрузку на пик бицепса. Молотковые подъёмы гантелей (Hammer curls) - прорабатывают плечевую и плечелучевую мышцы, добавляя толщину рукам и развивая силу предплечий. Трицепсы: Жим узким хватом - базовое упражнение, эффективно развивает все три головки трицепса и позволяет работать с большими весами. Французский жим (с гантелями или штангой) - направлен на длинную головку трицепса, развивает массу и улучшает форму. Разгибания рук на трицепс на верхнем блоке (канат/прямая рукоять) - отличное изолирующее упражнение, позволяет поддерживать постоянное напряжение и фокусироваться на каждой головке.
это в теории. у меня передняя дельта в описанных упражнениях никак не работала, для ее работы мне понадобились другие упражнения. а в подтягиваниях широким хватом широчайшая может и не работать и всю нагрузку заберет длинная головка трицепса и большая круглая.
У тебя более силовой взгляд на управления. Они прекрасны и делая их будешь действительно сильным и большим, таким здоровяком, но возможно непропорционально выглядящим. С большими трапами, с неширокими плечами, без верха грудных. Больше будешь похож на паэурлифтера, на силача. Если же говорить больше в сторону бодибилдинга. То у тебя особо на среднюю дельту нет упражнений. Ты возращишь, что жим стоя развивает её, но уж нет, там прежде всего передняя работает. Считаю что это очень важная мышца для визуального вида мужчины, так же нет наклонных жимов на верх груди. В остальном топ. Задняя дельта шикарно вырастит от тяг в наклоне, бицепс от подтягиваний. Поэтому я бы вместо подьема на бицепс сюда поставил либо протяжку штанги либо тяги гантелей на среднюю дельту, именно тяги, а не махи, потому что база.
Это все правильно и прекрасно, но для химического тренинга. Если вы 2-3 года натурально занимаетесь в зале, то скорее всего придете к пониманию бессмысленности большинства этих упражнений.
@@evolutionyeti9831 я это прекрасно понимаю. Но если уж делать базу, то с акцентом на те участки, что тебе нужнее для гармоничного тела. Я тоже ратую за увеличение силовых показателей, мне кажется это самое главное для натурала. Я сам тренил тупо базовая база. Подтягивания, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне. Это всё что я делал наверх, больше вообще ничего. Даже руки не делал. Типа от базы вырастут. И у меня плечо выглядело как полужопие. И смотрелся я ну не очень. А потом я стал делать тягу гантелей на среднюю дельту, при этом не в супер силвовом режиме иногда и в диапазоне 12-15 с довольно лёгкими весами, стал жать не с груди а из-за головы. Стал делать тяги хейни и тяги в наклоне с акцентом на заднюю. Мои силовые не такие как скажем года 4 назад. Но я выгляжу намного лучше. Меня в команде футбольной иногда качком называют даже ахах.
Не встречал людей, у которых задняя дельта накачана только от подтягиваний, да она там напрягается, но как икры в приседаниях или становой, или сгибаниях бицепса бедра, не растут.
Все эти упражнения для силовых результатов да, а для роста мышц нет. Много атлетов не приседают не жмут не подтягиваются и выглядят намного лучше намного.
Долгое время так тренил (плюс гири и турник). Для тренировки ног приходилось извращаться. Присед заменял болгарскими приседаниями и ходьбой выпадами. А становую - румынкой на одной ноге. А вот верх тела тренить было вообще без проблем (скамья для жима была). В итоге, потом просто купил стойки, гриф и блины - это недорого, если брать гриф 25мм (30мм уже дороже, а 50мм просто космос). Теперь использую всё вместе.
@@evolutionyeti9831 вполне можно тренироваться дома. База базой, но становая в обще не обязательна. Я выполняю, румынскую тягу. Поясница отлично работает с гантелями. Даже не все профики делают становую.
Спасибо за видео, автор, как всегда! Как вы считаете, насколько вредно употреблять безалкогольное пиво, если оно реально безалкогольное (не 0.5%, а 0.0% спирта)? В частности с точки зрения тренировок.
Неужели в пиве вредным может быть только алкоголь) почитай состав, пищевую ценность и сделай выводы сам вписывается ли оно в твою жизнь или ты выписываешь его в унитаз
*Я ролик пока не смотрел, давайте угадаю:* Это лифтёрская тройка- Жим, Присед, Становая. + Стритлифтерская двойка- Подтягивания, Брусья. + Жим вверх, Тяга в наклоне. А вот что 8-е?!... Что-нибудь на пресс?... На бицепс?... Жим в наклоне?... 8-е точно угадать не могу. А теперь смотрю ролик и смотрю что не угадал.))
Ну что, практически всё угадано верно.) Кроме ягодичного моста. Но его целесообразность для мужчин, которые уже делают присед и становую, мне кажется излишней. Только если уж у вас совсем отвислый зад. А для женщин это конечно хорошее упражнение. Я сам примерно так и тренируюсь. Кому интересно, ниже моя программа на 4 тренировочных дня: День 1. Жим штанги из-за головы, Тяга гантели в наклоне, Лёгкий жим штанги лёжа (скоростной, взрывной), Гантели на бицепс сидя на наклонной скамье. День 2. Становая тяга, Скручивания на пресс, Подтягивания, Брусья. День 3. Жим штанги лёжа, Икры, Бицепс бедра, Тяга штанги в наклоне с пола (тяга Пэндли), Подъём гантели на средне-заднюю дельту лёжа на боку (Владимир Ван Ли). День 4. Приседания, Скручивания таза на пресс, Подтягивания обратным хватом, Жим гантелей на наклонной скамье. Все основные базовые упражнения делаю на 3 рабочих подхода, в силовом стиле, на малое количество повторений,- до 5-6-и. Либо 3×5 с одним весом, либо пирамидой с повышением веса на 5-4/3-3/2 повт. НЕ В ОТКАЗ! Минимум за 1 повторение до отказа, а обычно за 2-3. На следующие дни мышцы болеть не должны! Если болят, значит перетренировался. Должно быть просто лёгкое комфортное ощущение что ты их накануне тренировал. Тренировочные дни не привязаны к дням недели. Тренируюсь через 1-3 дня, но минимум через день отдыха. Также полезно делать микроциклирование. То есть один такой микроцикл делается в обычном "тяжёлом" режиме, в диапазоне 80-95% от 1ПМ. А следующий в лёгком, более скоростном, с более лёгкими весами, в стиле 5×5, далеко до отказа, в диапазоне до 80% от 1ПМ. И ещё фишка, хорошо экономящая время тренировки. Я делаю все упражнения попарно. Беру два разнонаправленных упражнения (1+2 и 3+4 в вышеописанной схеме) и делаю в них подходы поочерёдно. Не суперсетом, а просто поочерёдно. А потом беру два других упражнения. Т.е. становая+ пресс, подтягивания + брусья, и т.д. Тем самым время между подходами и время тренировки в целом автоматически сокращается. Но отдых между подходами для работающей мышцы увеличивается. Пока одна мышца работает, другая отдыхает.
@@anagen3379 фигня какая-та для любителей ходить в зал каждый день или через день). Кстати, что по росту силовых, прогрессии нагрузок? Подозреваю, что по такой схеме рабочие веса на месте стоят, ну если конечно ты не новичок, который только начал тренится и с минимальных весов
Возможно подобный вопрос есть ниже, но я все же напишу. Вот смотри, Yeti. В залах регулярно вижу ребят, которые жмут под сотку, но я у них практически не наблюдаю условно выдающейся гипертрофии грудных. Я же не пожму даже 60 при этом у меня, скажем так, есть грудь. То же самое с дельтами и ребятами, которые жмут приличные по весу (для меня) гантели. Я не оспариваю пользу «базы», но вопрос: где у тех «силачей», которых я описал гипертрофия?
ты любишь сравнивать несравниваемое ? Катя сделала сиськи , были вторые стали Т3 , маша не делала -были четвертые : вывод : увеличение груди не работает😂
сила дает толчок для дальнейшей гипертрофии, никто не говорит что на 3 повтора прет масса , профи сначала идут к большим весам потом потом уже переходят на многоповторку , тк веса большие риск травмы высок , от силовухи сливки сняты и уже риски травм несоразмерны с приростом. поэтому на уже заложеную базу ( мясо , увеличение количества миофибрил и их утолщение ) наматывают сверху саркоплазму , поэтому и в бодибалденге надо силовые циклы вставлять😢
У людей было столько-то мышц, а стало столько-то. А если у вас изначально было больше мышц ( назовём так то, что у вас там есть. Может там жир, вода и соединительная ткань), то даже при отсутствии тренированности вы будете выглядеть более массивно.
Сергей, дай совет, пожалуйста: если я нахожусь в силовом цикле, и из-за занятости я несколько недель вынужден тренироваться всего по разу в неделю, то стоит ли продолжать периодизацию лёгкая-средняя-тяжёлая или лучше делать только тяжёлые тренировки?
Лучше всего сосредоточиться на одном цикле , если это раз в неделю,то лучше тяжёлая тренировка , восстановление и так больше чем нужно в несколько раз, соответственно пока что только тяжёлые тренировки,в любом случае недельный объем нагрузки за тренировку не сделать , поэтому пока смысла нет в циклировании,вот будет их 2-3 в неделю то да , смысл будет
Если у вас нет плато, то, на мой взгляд, вполне можно обойтись без периодизации. Ее "роль" возьмёт на себя достаточный отдых между тренировками. В любом случае, работа с весами это не арифметика, когда 2 + 2 всегда 4, здесь несколько сразу подходов могут быть одинаково эффективными, старайтесь прислушиваться к своему телу
@@evolutionyeti9831 к твоему сожалению ты не объяснишь мое поведение возрастом, поскольку я старше чем школьник и даже студент. и да, твоя прога супер медленная и как по мне очень однобокая, не сильно с реальностью соотносится.
Здравствуйте, по практике скажу что когда подтягиваешься 50+кг рабочие подходы бицепс вконце тренировки качать совсем не приходится:) болит по 3-4 дня потом👍
@ боль это индикатор степени нагрузки на мышечную группу, а прогрессия в силовом показателе без изменения техники- это самый прямой показатель роста мм на мой взгляд. Спасибо за мнение )
Терпеть ненавижу приседания! Для себя, для других нормас 😂 как ни старайся, тазодоминантно мне не присесть, а развитый квадрицепс в моей категории излишен (готовлюсь к соревнованиям). Плюс после каждого подхода приседаний мне нужно оооочень много времени для восстановления, прям половину тренировки я приседаю, вторую половину делаю все остальные упражнения в программе, а то и ещё больше времени уходит. Я лучше отдельно прокачаю всё, что мне нужно, так что в моём случае это не самое оптимальное упражнение имхо 🤷🏻♀️отзывчивый квадрицепс плюсует)
На счёт жима стоя, к примеру Головинский говорит, что это движение не даст никакой прибавки в жиме лёжа. Хотя по логике, если плечи прибавят в силе, то должны дать.
Все эти упражнения большинству известны, все рассказал, да они мощные и эффективные. Вопрос только как их граммотно распределить по дням относительно друг друга, что бы это все работало )
Да нет здесь никакого "грааля", просто надо делать все годами - у натуралов прогресс крайне медленный визуально, это главная проблема, а не "чудо-упражнения"
@@evolutionyeti9831 А небудут мешать жимовые движения к примеру для восстановления друг друга? Например так... Пн: Жим лежа Вт: Ср: Жим стоя Чт: Пт: Брусья Сб: Вс:
Совмещение тяжоло го жима лёжа и жима стоя со штангой, смерть плечам пока молодой может прокатить, потом травма. Если уж делать жим стоя со штангой то лучше со средней или лёгкой нагрузкой и с увеличенным объёмом. Но делать в одну неделю тяжолый жим и жим стоя переведёт вас к проблемам с плечами.
@@p_r_o_e_k_t_o_r и гакк, и маятниковый присяд - тренажёрные упражнения, там нагрузка на спину минимальная, хотя я все равно использую пояс, почему нет
Я не спец, но считаю, что главная "проблема" натурального тренинга это очень медленный визуальный прогресс. Отсюда часто неудовлетворённость собой, упражнениями, постоянный поиск "Грааля" в методиках, чудо-техник и тд А чаще всего нужно просто заниматься и ждать, причем годы, и только потом оценивать форму и достижения, желательно сравнивая с фото и видео себя же в начале пути, а не со Шреддером. "Wow-форма", "форма-"оху..ь" - это всегда химия. И те же годы занятий в зале.
У каждого по разному, разный рост ,вес , количество мышечных волокон,к примеру у меня был знакомый, который с детства занимался, до зала имел уже норм физ форму ,для подростка, он был низкий,ростом не более 165 или меньше,так за год зала его просто разнесло ,рубашки рвались, просто 3 раза тренировки,и много еды ,так что у каждого все индивидуально,для астеников с маленьким количеством мышц,это долгий процесс,для других довольно быстро
@Denmirden если знания и понимание дела есть,то можно норм выглядеть, можно даже хорошо,все зависит от генетики это решающий фактор,не знаю на моем примере есть достаточно натуралов с хорошей формой
@ОлегКолесников-с3в всё зависит от генетики. Всё. В реальной жизни с бытом и работами, конечно. Единственные знания: не обжираться и есть достаточно белка. Следить за витаминами. Качаловские знания - бесполезны. Кроме как себе не навредить
На счет подтягиваний и плечевых суставов правда. Уже прошел весь этот ад, когда суставы начали давать о себе знать - ныть, болеть, даже руки в стороны больно было поднимать, после долгого времени таких «подтягиваний». И не игнорируйте щелчки в суставах! Локти надо выводить вперед, 100%. Иначе через годы начнется ад с суставами.
@@Roman-ty9dy я с вами полностью согласен, но делать одно и то же каждую тренировку не самая лучшая затея. Амплитуда разная, чувство «включения» мышц разное, эффекты не совсем схожи. И если смотрящие внимательно канал Сергея люди вспомнят о переодизации, о том, что не желательно уходить в отказы и превалирующей целью является развитие силы, то идея о чередовании видов тяг неплохая, мое мнение. Так же как в жиме лежа, узкий, широкий и паузы в мертвых точках.
@@masmarmi8417 Можно чередовать, почему нет. Но тут все от программы зависит. Для меня есть такое понятие "точка отчета прогрессии" очень сложно ее придерживатся когда часто что-то чередуешь, получается тренировка конкретного движения редкой.
Можно, если веса большие ,аналог можно делать с гантелью,с точки зрения проработки мышц ,гантель лучше,плюс можно технику поставить, если делать мост лёжа на спине, без опор,то будет работать практически только большая ягодичная ,в отличие от штанги где действует квадрицепс пресс и поясница
В πu3д** все исследования, теории и практики. Для кого я это рассказывал? Вот самый популярный контент- жевачка для новичков. Никто ничем не занимается, все хотят надимать на кнопочки.😢
@@ПРАво-ведразницы между базой и изоляцией нет ,это давно доказано,то что в изоляция меньше вес ,не значит что нагрузка хуже,попробуй сделать трицепс с канатами кг 50 ,на 12-15 повторов с четкой техникой,трицепс офигеет ,или взять тот же гравитон для подтягиваний ,в нем спина работает так как ни на одном турнике или верхнем блоке, более подконтрольное исполнение упражнения,куда лучше чем база где работает несколько групп одновременно,и помогают в понятии веса
@@ОлегКолесников-с3вТо что ты описываешь больше подойдет как дополнение к базе, собственно так и делают. База вырабатывает мощь, повышает выброс гормонов, укрепляет связки, в целом делает сильнее и крепче. То что ты описываешь называется подсобка, все эти подконтрольные мизерные веса на прочувствование и закачку.
Много суставные управления безопаснее, поэтому стоя с читингом и большим весом будет лучше чем изолирующие на скамье Скотта, а если вес большой локти заболят от скамьи Скотта, и полностью на разгибай
На скамье одной рукой. Начинать с максимально растянутого состояния бицепса, для чего лучше сесть боком. Руку до конца не выпрямлять. Тренажер с эксцентриком лучше. Сначала напрягай бицепс, потом сгибай руку в локте.
Может вам пауэрлифтингом заняться. Этот горе специалист бред несёт. Обсолютно любым упражнением можно накачать мышцы, нет плохих и хороших упражнений. Мышцам обсолютно похрен где вы работаете, в тренажорах или со штангой. Главное создать адекватную нагрузку на мышцу.
Только жим не классический а по Денису Борисову(на наклонке вверх головой градусов под 30 и вариация которая называется «Гильотина») Идея в том, что горизонтальный жим для роста мышц самый беспонтовый. Чекните кому интересно)
У Борисова даже лежа свой собственный. Гильотина самый топчик для импиджмент синдрома. Теперь я понимаю почему мои программы пользуются спросом. Спасибо всем Денисам за подобные советы
@ Его идея в том, что при выполнении классического жима вовлеченность грудных в работу не высока(основной акцент идет на низ груди), а когда появляется небольшой наклон вверх головой то нагрузка распределяется более равномерно на всю грудь. А касаемо гильотины- он просто поделился опытом с точки зрения электростимуляции. Измеряли эффективность упражнений от самых эффективных с точки зрения сокращения и вовлеченности мышцы в работу(гильотина), к менее эффективным(классический жим). Отзывы пацаны писали положительные, мол никогда грудь так не чувствовали как в этом упражнении, и вверх начал наконец рости и тд. Понятно что в этой вариации ты не будешь жать большие веса, если ты не Алеша.
@@JeromeMorrow29Ты готовишься на соревнования по бодибилдингу? Большинству любителей главное в целом сделать атлетичную форму. На эти головки и пучки всем плевать, если ты не выступающий культурист, для которых это важно.
Всегда угораю когда кто то говорит про топ упражнений) Не про то как ты хорошо прокачаешь какое то движение для создания нейроных связей а именно упражнения
Икры не задействованы.. Имеет смысл добавить подъем на носках стоя, со ступеньки? Так же длинная головка трицепса и прямая мышца бедра. Возможно стоит добавить что-то типа французского жива и изоляцию на бедро?
Да, имеет. Примерно 4-5 упражнений добавить точно стоит: махи с гантелями, подъемы на носки, сгибания голени, разгибания для трицепса на блоке и возможно лицевую тягу
Нужен подробный разбор подтягиваний с доп весом. Как расчитывать, то есть соб. вес и доп. вес или просто доп. вес. Ну и процентовку также сложно подобрать. Вот даже в умной проге 5 странно считает, то есть, я могу подтянуться с 30кг на 2, а программа расчитывает вес и первый вес 22,5 на 6 повторений, но я не могу выполнить этот вес на 6 повторений. И дальше веса, которые я не могу выполнить. А при расчете доп. вес и соб. вес, там расчитывает программа веса, которые меньше моего😂😂😂. И поэтому будет очень интересно посмотреть полный разбор этого упражнения
🔥 Мои программы тренировок и эксклюзивный контент на бусти - boosty.to/yetiblog
💪 Новое видео, а также всё самое интересное и полезное в моём ТГ - t.me/evolutionyeti
Про СМАЕВ 🧲 ролик хотим , что угодно
Не благодарите.)
1) Приседания со штангой.
2) Жим штанги лежа.
3) Подтягивания с доп весом и без.
4) Становая тяга.
5) Тяга штанги в наклоне к поясу.
6) Жим штанги стоя над головой.
7) Отжимания на брусьях.
8) Ягодичный мост.
Доп. упражнение 9) Подъем штанги на бицепс.
Все равно поблагодарю🤝
@@ХарвиДент-м6г 🤝
Христос тебя благослови.
Денег тебе побольше,щастя, здоровья!
А не задохера ли?)) напрягаться так...
Утром
1. пресс качат
2. Т) бегит
3. турник
4. анжуманя
Вечером
1. пресс качат
2. бегит
3. турник
4. анжуманя
5. гантели
😂
Спасибо, программа и в правду рабочая 👍
вот это я понимаю
Лучшая прога
Гантиел - правильно будет.
1. Присед
2. Жим штанги лежа
3. Подтягивания
4. Становая тяга
5. Тяга штанги в наклоне
6. Жим штанги стоя
7. Отжимания на брусьях
8. Ягодичный мост
9. Подъем штанги на бицепс
Да это топ 9 а не 8)
И в принципе вроде бы очевидный топ, все поклонники базы о них и говорят всегда)
Спасибо
+ Французский жим для трицепсов
Мне нравится то, что транслирует Yeti. Здесь нет "открытий", но в целом все разумно и продумано.
Я бы добавил конечно же румынскую тягу. Супер упражнение. Всю заднюю цепь прокачать
@@tor1575 травмоопасность велика порваться
Определённо.
А становая ее не замешает?
@Zudenko_Mihail_Petrovich нет
Мое мнение не авторитетное , что жим штанги стоя ( армейский жим ) - лишнее упражнение ! Объясню почему : задействованные мышцы передняя дельта и трицепсы. Делая жим лежа , жим на наклонной, отжимание на брусьях - там везде эти мышцы очень сильно задействованы - особенно передняя дельта. А вот средняя и задняя у большинства отстаёт. Поэтому лучше сосредоточиться на них.
Почему жим стоя лишнее упражнение? Пургу не неси.
Никогда не делайте становую тягу. Никогда. Да, базовое, да, хорошо прокачивает, да - есть в соревнованиях. Но если думать о своём здоровье - это упражнение обязательно аукнется в более старшем возрасте. Позвоночник будет страдать. Становая прекрасно заменяется другими упражнениями.
вот именно. почему так популярна, а ну да ее же делают лифтеры, это круто. и много блинов можно навешать😅.
Автор, спасибо, твой канал - это то, что мне было нужно!
Спасибо серега! Я делаю подтягивания с доп весом на разных тренировках бывает меняю хваты (параллельный, нижний средним и узким, и средний обычный хват) плюс делаю отжимания от скамьи с наклоном с доп весом (Там верх груди, трицепс и плечи хорошо работают). Все по 2 рабочих подхода в суперотказ. Делаю раз в 5-8 дней такую треню. Помимо этого еще тренирую выходы силой и отжимания в стойке на руках в дни между этими силовыми тренировками. ТОбишь сделал силовую треню подт и отжимания два-три дня отдохнул и пошел делать выходы силой по 3 раза в 7-8 подходах и один подход в отжиманиях в стойке на руках по 15 раз. + делаю пресс два подхода подъем ног на перекладине! Отлично прогрессирую и делаю результат! Что скажешь, серега? Отталкиваясь от твоих знаний это нормальная прога?
Если изначально тренироваться на максимальной амплитуде движений, то мышечные волокна и соединительные ткани будут дастаточно прочные, чтоб не получать травмы от глубоких отжиманий на брусьях. А вот если все время жать с дощечкой, то мышца будет иметь меньше прочности в растянутой положении.
это зависит не только от этого, а от индивидуальной гибокости плечевого сустава.
Вот это другой уровень контента.Именно так и нужно людям объяснять,т.е. то,что кажется известно всем-нифига не так,нужно вот раскладывать людям.Пусть по просмотрам сейчас не очень-трать время,получится.
Ого! Отличные советы! 👍
Я даже от просмотра разогрелась ❤
1) подтягивания для роста мышц плохое упражнение, т.к. хват лимитирует даже с лямками, стабилизаторов лишних полно в деле, да и в целом вертикальные тяги не обязательны - тяга блоков/рычагов лучше
2) становая при наличии приседа как бы зачем - сгибания голени сидя лучше
3) брусья ок если штанги нет, а так зачем? На больших весах неудобно залазить, лишняя нагрузка на переразгибание плеча, всё тело опять же удерживать... - жим лучше
4) тяга в наклоне слишком много лишнего включает - тяга ятса с плинтов лучше или вообще блоки
5) присед, жим лёжа/стоя ок, но далеко не всем подходят, абсолютно равноценно можно заменить на тягу трэп грифа, жим лёжа/стоя гантелей
6) сюда надо обязательно добавлять трицепс - разгибания блока классические, икры, поясницу (становая её не качает шок), дельты (кабели) и предплечья с шеей по желанию
Именно по этим пунктам человек может обнаружить пропасть между мной и случайными тренирующимися в ютубчике и принять решение о подписке на мой канал Boosty. Огромное спасибо!
А чем тогда прокачать поясницу?
7. Еще обязательно добавить джелкинг - чтоб на фоне раскачанного тела бобик не выглядел щенком
Замечания по подбору упражнений: 1 Отсутствие базового упражнения для мышц пресса. 2. Отсутствие движений для развития трапеции и смежного с ним движения для развития средней дельты (шраги, шраги с небольшим наклоном, тяга штанги (взрывная) широким хватом стоя (очень небольшая амплитуда). Данные движения предлагаются для замены жима стоя. 3.Тяга штанги в наклоне в качестве базового движения для большого массива мышц спины предлагается к выполнению широким хватом к НИЗу груди. Возможна комбинация в рамках одной тренировки с изменением ширины хвата. Тяга штанги к низу живота (как правило, узким хватом) нацелена на нижние участки широчайших мышц (в рамках циклирования две вариации тяг штанги в наклоне могут быть применены. 4. В рамках оптимального распределения нагрузки для грудных мышц базовым жимом является жим под небольшим наклоном (20-25 градусов). Но если в программе есть и отжимания на брусьях, то, скорее всего, стоит чередовать базовую нагрузку в жиме, применяя угол наклона 20 и 35-45 градусов. Нагрузку на переднюю дельту искать больше нигде не надо: она максимально грузится в жимах лёжа. Сергей, канал "Реальный культуризм" периодически не просматриваешь ли и в целом знаком ли с ним? @@evolutionyeti9831
@@КолекБасов разгибатели позвоночника прокачиваются динамикой, т.е. свернуться-развернуться трубочкой. Тяга из подвала или экстензия, где таз закреплён, а ты горбишься/распряпляешься
Здравствуйте.
Что думаете по поводу тяги к подбородку или взятия на грудь штанги?
3 вопроса вопросов:
1. Жим гири и жима штанги стоя. Что будет лучше ?
2. Тяга штанги в наклоне и тяга в гантели, что будет эффективнее? Тягу гантели как будто бы проще делать и спину лучше чувствуешь.
3. Если выбрать единственное упражнение на спину, то лучше подтягивания или тяга в наклоне?
Если ты симметричный, то не вижу смысла переходить на однорукие упражнения.
Тяга в наклоне больше профита дает чем подтягивания на мой взгляд
@@evolutionyeti9831спасибо
Если в наклонной тяге штанги дойдешь до 130+ рабочих - замучаешься спазмы поясницы лечить. Не везде есть скамейки, чтобы лечь в наклоне на живот или грудь, и тянуть к поясу. Но там встает проблема сдавливания дыхания. Тягой гантели в наклоне, или столбика с блинами по одной руке поочередно, можно зайти гораздо дальше, если есть разборная гантель. Главное выбрать удобную позицию, где будет сохраняться центр тяжести. Например ставать в наклон 45-60 градусов, ноги широко, и второй рукой упираться в колено.
Вроде бы и согласен, но выступлю всё же за подтягивания с доп. весом, волшебное упражнение @@evolutionyeti9831
У меня такой вопрос, может ответишь интересно было бы услышать твоё мнение, я занимаюсь стритлифтингом с акцентом на гипертрафию, моя стандартная тренеровка выглядит так (не считая переодизацию) 1 тренеровка турник с весом на 5 подходов в диапазоне 6-10 повторений, и 1 тренеровка бруся также 5, 6-10, так вот вопрос заключается в том что если я попробую заниматься каждый день по 1 робочаму подходу на турнике и брусях тем самым делая 14 а не 10 робочих подходов в неделю увеличиться ли эфективность и не попаду ли я в перетрен?
Видео как раз вышло 👍🏻 только начал в зал ходить
Благодарю 🤝
Хорошо что заказано про травмы плеча и как их избежать 👍берегите плечи они так быстро травмируются (
*20:29** слабонервным не смотреть!!!*
😂
Грудь:
Жим штанги лёжа - базовое упражнение, эффективно прорабатывает всю грудь, особенно среднюю часть.
Жим гантелей на горизонтальной скамье - движение более естественное по сравнению со штангой, обеспечивает глубокую растяжку и полное сокращение.
Жим штанги/гантелей на наклонной скамье (30°) - направлен на верхнюю часть груди, помогает развить верх грудных мышц для более полного вида.
Ноги:
Приседания со штангой на спине - основное упражнение для ног, равномерно прорабатывает квадрицепсы, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Приседания со штангой на груди - акцент на квадрицепсы и переднюю поверхность бедра, также развивает корпус.
Жим ногами в тренажёре - хорошая альтернатива приседаниям, особенно для тех, кто избегает осевой нагрузки на позвоночник; регулируемый наклон для акцентов на квадрицепсах или ягодицах.
Болгарские сплит-приседания - отлично развивают квадрицепсы, ягодицы и стабилизирующие мышцы, дают хорошую нагрузку на одну ногу.
Плечи:
Жим штанги над головой стоя (армейский жим) - базовое упражнение, задействует все пучки дельт, особенно передний и средний, а также включает верхнюю часть грудных и трицепсы.
Жим гантелей сидя - позволяет работать в более естественной амплитуде, меньше нагрузка на плечевые суставы по сравнению со штангой, активно прорабатывает передний и средний пучки.
Жим Арнольда - жим гантелей с поворотом в верхней точке, хорошо развивает передний пучок и помогает придавать плечам круглую форму.
Спина:
Становая тяга - одно из самых комплексных упражнений, задействует практически все мышцы спины, включая поясничный отдел, трапеции и широчайшие.
Тяга штанги в наклоне - отлично прорабатывает середину и низ широчайших, задействует ромбовидные и трапециевидные мышцы, добавляет объём и массу спине.
Подтягивания широким хватом - базовое упражнение для широчайших, отлично развивает ширину спины и верхнюю часть широчайших.
Пресс:
Подъёмы ног в висе - интенсивно нагружают нижнюю часть прямых мышц живота и требуют стабилизации корпуса, активируют также косые мышцы.
Подъёмы коленей в висе - аналог подъёмов ног, но немного проще в выполнении, акцент на нижнюю часть пресса.
Скручивания на наклонной скамье - повышенная амплитуда движения для прямых мышц живота, особенно эффективны для верхней части пресса.
Ягодицы и задняя поверхность бедра:
Тяга бедра со штангой (Hip thrust) - одно из лучших упражнений для изолированной нагрузки на ягодичные мышцы, отлично работает на рост объёма и силы.
Румынская тяга - целенаправленно воздействует на заднюю поверхность бедра и ягодицы, создаёт хорошую нагрузку для гипертрофии и формирования рельефа.
Приседания с акцентом на ягодицы (глубокие приседания) - при правильной технике активно задействуют ягодицы, особенно в нижней точке амплитуды.
Становая тяга на прямых ногах - одно из основных упражнений для задней поверхности бедра и ягодиц, помогает удлинить и укрепить мышцы задней цепи.
Бицепсы:
Подъёмы штанги на бицепс стоя - классическое базовое упражнение, отлично развивает общую массу и силу бицепсов благодаря стабильной нагрузке.
Подъёмы гантелей на бицепс сидя с супинацией - акцентирует нагрузку на обе головы бицепса, супинация добавляет нагрузку на пик бицепса.
Молотковые подъёмы гантелей (Hammer curls) - прорабатывают плечевую и плечелучевую мышцы, добавляя толщину рукам и развивая силу предплечий.
Трицепсы:
Жим узким хватом - базовое упражнение, эффективно развивает все три головки трицепса и позволяет работать с большими весами.
Французский жим (с гантелями или штангой) - направлен на длинную головку трицепса, развивает массу и улучшает форму.
Разгибания рук на трицепс на верхнем блоке (канат/прямая рукоять) - отличное изолирующее упражнение, позволяет поддерживать постоянное напряжение и фокусироваться на каждой головке.
это в теории. у меня передняя дельта в описанных упражнениях никак не работала, для ее работы мне понадобились другие упражнения.
а в подтягиваниях широким хватом широчайшая может и не работать и всю нагрузку заберет длинная головка трицепса и большая круглая.
Наконец-то вычислили упражнения спустя столько лет😄
Только мне нужны упр для многоповторки по методу пятерок, чтобы суставы не убивать
Снизь веса для многоповторки или калистеникой занимайся.
У тебя более силовой взгляд на управления. Они прекрасны и делая их будешь действительно сильным и большим, таким здоровяком, но возможно непропорционально выглядящим. С большими трапами, с неширокими плечами, без верха грудных. Больше будешь похож на паэурлифтера, на силача. Если же говорить больше в сторону бодибилдинга. То у тебя особо на среднюю дельту нет упражнений. Ты возращишь, что жим стоя развивает её, но уж нет, там прежде всего передняя работает. Считаю что это очень важная мышца для визуального вида мужчины, так же нет наклонных жимов на верх груди. В остальном топ. Задняя дельта шикарно вырастит от тяг в наклоне, бицепс от подтягиваний. Поэтому я бы вместо подьема на бицепс сюда поставил либо протяжку штанги либо тяги гантелей на среднюю дельту, именно тяги, а не махи, потому что база.
На Бодибилдера ты все равно не будешь похож без фармы. Не надо фантазировать.
Это все правильно и прекрасно, но для химического тренинга. Если вы 2-3 года натурально занимаетесь в зале, то скорее всего придете к пониманию бессмысленности большинства этих упражнений.
@@evolutionyeti9831 я это прекрасно понимаю. Но если уж делать базу, то с акцентом на те участки, что тебе нужнее для гармоничного тела. Я тоже ратую за увеличение силовых показателей, мне кажется это самое главное для натурала. Я сам тренил тупо базовая база. Подтягивания, жим лёжа, жим стоя, тяга в наклоне. Это всё что я делал наверх, больше вообще ничего. Даже руки не делал. Типа от базы вырастут. И у меня плечо выглядело как полужопие. И смотрелся я ну не очень. А потом я стал делать тягу гантелей на среднюю дельту, при этом не в супер силвовом режиме иногда и в диапазоне 12-15 с довольно лёгкими весами, стал жать не с груди а из-за головы. Стал делать тяги хейни и тяги в наклоне с акцентом на заднюю. Мои силовые не такие как скажем года 4 назад. Но я выгляжу намного лучше. Меня в команде футбольной иногда качком называют даже ахах.
1) Приседания со штангой на плечах.
2) Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.
3) Подтягивания.
4) Становая тяга штанги.
Не встречал людей, у которых задняя дельта накачана только от подтягиваний, да она там напрягается, но как икры в приседаниях или становой, или сгибаниях бицепса бедра, не растут.
У меня от подтягиваний трицепс вырос.
@@Nikolay_007А у меня член
Все эти упражнения для силовых результатов да, а для роста мышц нет. Много атлетов не приседают не жмут не подтягиваются и выглядят намного лучше намного.
Можно список этих великих атлетов?
Не приседают ,скорее всего, химики, а это уже не спорт и здоровье, это понтны для " приезжих" в ущерб себе. Не самый лучший образец для подражания.
можно ли использовать гантели вместо штанги? в город ради качалки ехать не хочется
Да, для становой самое то если у тебя есть гантели по 100 кг
@@evolutionyeti9831😂
@@evolutionyeti9831 спасибо за ответ
Долгое время так тренил (плюс гири и турник). Для тренировки ног приходилось извращаться. Присед заменял болгарскими приседаниями и ходьбой выпадами. А становую - румынкой на одной ноге. А вот верх тела тренить было вообще без проблем (скамья для жима была).
В итоге, потом просто купил стойки, гриф и блины - это недорого, если брать гриф 25мм (30мм уже дороже, а 50мм просто космос). Теперь использую всё вместе.
@@evolutionyeti9831 вполне можно тренироваться дома. База базой, но становая в обще не обязательна. Я выполняю, румынскую тягу. Поясница отлично работает с гантелями. Даже не все профики делают становую.
В принципе уже давно было понятно, что эти упражнения лучшие
Но зато подтвердил еще раз эту информацию😅
Спасибо за видео, автор, как всегда! Как вы считаете, насколько вредно употреблять безалкогольное пиво, если оно реально безалкогольное (не 0.5%, а 0.0% спирта)? В частности с точки зрения тренировок.
Неужели в пиве вредным может быть только алкоголь) почитай состав, пищевую ценность и сделай выводы сам вписывается ли оно в твою жизнь или ты выписываешь его в унитаз
Квас полезный, пиво безалкогольное наверное аналогично если там есть живые лактобактерии
ты любишь пить эстрогены? 😂 и трупный яд😮
Даже алкогольное не вредно пару раз в неделю
@@vadzimv.7559 хорошее оправдание своей зависимости
*Я ролик пока не смотрел, давайте угадаю:* Это лифтёрская тройка- Жим, Присед, Становая. + Стритлифтерская двойка- Подтягивания, Брусья. + Жим вверх, Тяга в наклоне.
А вот что 8-е?!... Что-нибудь на пресс?... На бицепс?... Жим в наклоне?... 8-е точно угадать не могу.
А теперь смотрю ролик и смотрю что не угадал.))
Ну что, практически всё угадано верно.) Кроме ягодичного моста. Но его целесообразность для мужчин, которые уже делают присед и становую, мне кажется излишней. Только если уж у вас совсем отвислый зад. А для женщин это конечно хорошее упражнение.
Я сам примерно так и тренируюсь. Кому интересно, ниже моя программа на 4 тренировочных дня:
День 1.
Жим штанги из-за головы, Тяга гантели в наклоне, Лёгкий жим штанги лёжа (скоростной, взрывной), Гантели на бицепс сидя на наклонной скамье.
День 2.
Становая тяга, Скручивания на пресс, Подтягивания, Брусья.
День 3.
Жим штанги лёжа, Икры, Бицепс бедра, Тяга штанги в наклоне с пола (тяга Пэндли), Подъём гантели на средне-заднюю дельту лёжа на боку (Владимир Ван Ли).
День 4.
Приседания, Скручивания таза на пресс, Подтягивания обратным хватом, Жим гантелей на наклонной скамье.
Все основные базовые упражнения делаю на 3 рабочих подхода, в силовом стиле, на малое количество повторений,- до 5-6-и. Либо 3×5 с одним весом, либо пирамидой с повышением веса на 5-4/3-3/2 повт.
НЕ В ОТКАЗ! Минимум за 1 повторение до отказа, а обычно за 2-3. На следующие дни мышцы болеть не должны! Если болят, значит перетренировался. Должно быть просто лёгкое комфортное ощущение что ты их накануне тренировал.
Тренировочные дни не привязаны к дням недели. Тренируюсь через 1-3 дня, но минимум через день отдыха.
Также полезно делать микроциклирование. То есть один такой микроцикл делается в обычном "тяжёлом" режиме, в диапазоне 80-95% от 1ПМ. А следующий в лёгком, более скоростном, с более лёгкими весами, в стиле 5×5, далеко до отказа, в диапазоне до 80% от 1ПМ.
И ещё фишка, хорошо экономящая время тренировки. Я делаю все упражнения попарно. Беру два разнонаправленных упражнения (1+2 и 3+4 в вышеописанной схеме) и делаю в них подходы поочерёдно. Не суперсетом, а просто поочерёдно. А потом беру два других упражнения. Т.е. становая+ пресс, подтягивания + брусья, и т.д. Тем самым время между подходами и время тренировки в целом автоматически сокращается. Но отдых между подходами для работающей мышцы увеличивается. Пока одна мышца работает, другая отдыхает.
Подглядывал в ролик) )
@@КолекБасов Нет. Просто давно в теме.
@@anagen3379 фигня какая-та для любителей ходить в зал каждый день или через день). Кстати, что по росту силовых, прогрессии нагрузок? Подозреваю, что по такой схеме рабочие веса на месте стоят, ну если конечно ты не новичок, который только начал тренится и с минимальных весов
Возможно подобный вопрос есть ниже, но я все же напишу. Вот смотри, Yeti. В залах регулярно вижу ребят, которые жмут под сотку, но я у них практически не наблюдаю условно выдающейся гипертрофии грудных. Я же не пожму даже 60 при этом у меня, скажем так, есть грудь. То же самое с дельтами и ребятами, которые жмут приличные по весу (для меня) гантели. Я не оспариваю пользу «базы», но вопрос: где у тех «силачей», которых я описал гипертрофия?
ты любишь сравнивать несравниваемое ? Катя сделала сиськи , были вторые стали Т3 , маша не делала -были четвертые : вывод : увеличение груди не работает😂
сила дает толчок для дальнейшей гипертрофии, никто не говорит что на 3 повтора прет масса , профи сначала идут к большим весам потом потом уже переходят на многоповторку , тк веса большие риск травмы высок , от силовухи сливки сняты и уже риски травм несоразмерны с приростом. поэтому на уже заложеную базу ( мясо , увеличение количества миофибрил и их утолщение ) наматывают сверху саркоплазму , поэтому и в бодибалденге надо силовые циклы вставлять😢
Если у тебя большие грудные, но ты не пожмешь 60 кг, то это импланты. Другого объяснения у меня нет
@@andygrey3036 силачи с жимом под сотку)))) бля орнул, спасибо
У людей было столько-то мышц, а стало столько-то. А если у вас изначально было больше мышц ( назовём так то, что у вас там есть. Может там жир, вода и соединительная ткань), то даже при отсутствии тренированности вы будете выглядеть более массивно.
Сергей, дай совет, пожалуйста: если я нахожусь в силовом цикле, и из-за занятости я несколько недель вынужден тренироваться всего по разу в неделю, то стоит ли продолжать периодизацию лёгкая-средняя-тяжёлая или лучше делать только тяжёлые тренировки?
Хоть я и не и не Сергей, ответ Да.
Лучше всего сосредоточиться на одном цикле , если это раз в неделю,то лучше тяжёлая тренировка , восстановление и так больше чем нужно в несколько раз, соответственно пока что только тяжёлые тренировки,в любом случае недельный объем нагрузки за тренировку не сделать , поэтому пока смысла нет в циклировании,вот будет их 2-3 в неделю то да , смысл будет
Если у вас нет плато, то, на мой взгляд, вполне можно обойтись без периодизации. Ее "роль" возьмёт на себя достаточный отдых между тренировками. В любом случае, работа с весами это не арифметика, когда 2 + 2 всегда 4, здесь несколько сразу подходов могут быть одинаково эффективными, старайтесь прислушиваться к своему телу
Дружище, тебе еще лет 5 нужно с такими темпами чтобы по своей же программе кмс в жиме взять.
Это плохо или хорошо? Тебе за сколько надо? До 1 сентября успеть?
А сколько там на кмс?
@@vadzimv.7559 140 нужно до 110 категория
@@evolutionyeti9831 к твоему сожалению ты не объяснишь мое поведение возрастом, поскольку я старше чем школьник и даже студент. и да, твоя прога супер медленная и как по мне очень однобокая, не сильно с реальностью соотносится.
@@breadistrash7324Ладно старший студент, предложи ускореную прогу
Здравствуйте, по практике скажу что когда подтягиваешься 50+кг рабочие подходы бицепс вконце тренировки качать совсем не приходится:) болит по 3-4 дня потом👍
Как бы микроразрыв нитей миофибрилл,не говорит о хорошем прогрессе ,а о перегрузке мышц ,боль не фактор роста 😅
@ боль это индикатор степени нагрузки на мышечную группу, а прогрессия в силовом показателе без изменения техники- это самый прямой показатель роста мм на мой взгляд.
Спасибо за мнение )
Терпеть ненавижу приседания! Для себя, для других нормас 😂 как ни старайся, тазодоминантно мне не присесть, а развитый квадрицепс в моей категории излишен (готовлюсь к соревнованиям). Плюс после каждого подхода приседаний мне нужно оооочень много времени для восстановления, прям половину тренировки я приседаю, вторую половину делаю все остальные упражнения в программе, а то и ещё больше времени уходит. Я лучше отдельно прокачаю всё, что мне нужно, так что в моём случае это не самое оптимальное упражнение имхо 🤷🏻♀️отзывчивый квадрицепс плюсует)
Вес 105 кг ,и отжимания идут на ура
круто! а что делать если торс длинный, а ноги короткие? вот такая вот тушка получилась.
У меня от подтягиваний локти сразу болеть начинают. Прост беда какая то. Не знаю что и делать с этим.
На счёт жима стоя, к примеру Головинский говорит, что это движение не даст никакой прибавки в жиме лёжа. Хотя по логике, если плечи прибавят в силе, то должны дать.
Если ваш стаж уже достаточно большой, то не вырастет сильно. Но это не отменяет того, что мышцы плеч будут сильнее сами по себе
Интересно, а если 2 - 3 месяца так тренить через день, каков эффект будет ?
Попробуйте и потом опишите результаты.
Перетрен
Все эти упражнения большинству известны, все рассказал, да они мощные и эффективные. Вопрос только как их граммотно распределить по дням относительно друг друга, что бы это все работало )
По 3 упражнения 3 раза в неделю идеально укладывается
Да нет здесь никакого "грааля", просто надо делать все годами - у натуралов прогресс крайне медленный визуально, это главная проблема, а не "чудо-упражнения"
@@evolutionyeti9831 А небудут мешать жимовые движения к примеру для восстановления друг друга?
Например так...
Пн: Жим лежа
Вт:
Ср: Жим стоя
Чт:
Пт: Брусья
Сб:
Вс:
медленный и ограниченный. чудес не бывает.
@@mefres чудо зовут Шреддер
Совмещение тяжоло го жима лёжа и жима стоя со штангой, смерть плечам пока молодой может прокатить, потом травма. Если уж делать жим стоя со штангой то лучше со средней или лёгкой нагрузкой и с увеличенным объёмом. Но делать в одну неделю тяжолый жим и жим стоя переведёт вас к проблемам с плечами.
Присед гакком можно заменить?
а почему нет - гакком или маятниковым присядом. Если вы не пурист-пауэрлифтер, конечно
@denisvoronin2048 если спина больная ,присед не очень полезен
@@p_r_o_e_k_t_o_r и гакк, и маятниковый присяд - тренажёрные упражнения, там нагрузка на спину минимальная, хотя я все равно использую пояс, почему нет
Гакк лучше нагрузит квадры чем присед
Я не спец, но считаю, что главная "проблема" натурального тренинга это очень медленный визуальный прогресс. Отсюда часто неудовлетворённость собой, упражнениями, постоянный поиск "Грааля" в методиках, чудо-техник и тд А чаще всего нужно просто заниматься и ждать, причем годы, и только потом оценивать форму и достижения, желательно сравнивая с фото и видео себя же в начале пути, а не со Шреддером. "Wow-форма", "форма-"оху..ь" - это всегда химия. И те же годы занятий в зале.
жди не жди а на своем тесте далеко не уедешь.
У каждого по разному, разный рост ,вес , количество мышечных волокон,к примеру у меня был знакомый, который с детства занимался, до зала имел уже норм физ форму ,для подростка, он был низкий,ростом не более 165 или меньше,так за год зала его просто разнесло ,рубашки рвались, просто 3 раза тренировки,и много еды ,так что у каждого все индивидуально,для астеников с маленьким количеством мышц,это долгий процесс,для других довольно быстро
Да участь большинства натуралов - выглядеть, как чел, который в зал и не ходит. Особенно, после 30-35 лет
@Denmirden если знания и понимание дела есть,то можно норм выглядеть, можно даже хорошо,все зависит от генетики это решающий фактор,не знаю на моем примере есть достаточно натуралов с хорошей формой
@ОлегКолесников-с3в всё зависит от генетики. Всё. В реальной жизни с бытом и работами, конечно.
Единственные знания: не обжираться и есть достаточно белка. Следить за витаминами.
Качаловские знания - бесполезны. Кроме как себе не навредить
Кто посмотрел уже, напишите список упражнений плиз. Для ленивых. Вдруг там что-то не из базы...
Атжумания, пресс ,бегит
@@ПРАво-вед это утром, а вечером?
@@carbang1759бицепц качат
@@carbang1759бицепц качат
@@carbang1759бицепц качат
Посмотрите на этого специалиста и скажите где у него мышцы, не в обиду, да силовые может достойные но с накачкой и формой мышц беда полная.
Я жим стоя заменил на жим на наклонной скамье. Дискомфорт в плече от жима стоя.
А че сам то не вырос от этих упражнений?
Молодец спасибо
Ягодичный мост,скрер упражнение!!!Кровь хорошо разгоняет в органах малого таза!!
Ну нафиг, потом не заснуть, а если бабы нет
А как же анжумання?
Ягодичный мост нахера, если есть присед и становая?
Для женского пола 😅
Может быть у кого со спиной проблемы
@@ОлегКнязев-с2ы у кого со спиной проблемы ягодичный мост нужно убрать в первую очередь
чтобы зад был огромно-выпуклый и бронированный. Хотя, эстетически это спорный результат, конечно
Когда ты свою жену раскачаешь!?
Так она раскачалась до 120 кг массы 😂
Жим лежа штанги травмирует плечи лучше гантели 😊
Объясните неразумному. Как при становой работают разгибатели спины, если спина прямая? Кроме статики
так ты делай классическую становую,а не сумо. В классической отлично разгибатели работают
@ так при становой выпрямляются бёдра, а спина остаётся в статике
На счет подтягиваний и плечевых суставов правда. Уже прошел весь этот ад, когда суставы начали давать о себе знать - ныть, болеть, даже руки в стороны больно было поднимать, после долгого времени таких «подтягиваний». И не игнорируйте щелчки в суставах!
Локти надо выводить вперед, 100%. Иначе через годы начнется ад с суставами.
Кто выиграет?
Спасибо
Круть 👍
Молодец , только вот чтоб много на бицепс поднемать в строгой , предплечья нужны ище
этооооо базаа
Посмотри как тянет Владимир Шмонденко. и да у него нет ярко выраженных мышц спины
Тяга штанги в наклоне и блочная горизонтальная тяга одно и то же?
Можно чередовать, ещё тяга Т грифа
нет.
Тип движения схожий, но тяга штанги технически сложнее, больше мышц включает. Блок попроще выполнять, гораздо проще.
@@Roman-ty9dy я с вами полностью согласен, но делать одно и то же каждую тренировку не самая лучшая затея. Амплитуда разная, чувство «включения» мышц разное, эффекты не совсем схожи. И если смотрящие внимательно канал Сергея люди вспомнят о переодизации, о том, что не желательно уходить в отказы и превалирующей целью является развитие силы, то идея о чередовании видов тяг неплохая, мое мнение. Так же как в жиме лежа, узкий, широкий и паузы в мертвых точках.
@@masmarmi8417 Можно чередовать, почему нет. Но тут все от программы зависит. Для меня есть такое понятие "точка отчета прогрессии" очень сложно ее придерживатся когда часто что-то чередуешь, получается тренировка конкретного движения редкой.
Жим штанги пол углом 30° лучше для мышц чем жим лёжа горизонтально
:)
жим под углом просто прорабатывает верх грудных
жим на горизонтальной не прорабатывает верх, но веса жать ты сможешь больше, чем в наклоне
Народ а в ягодичном мосте нужно использовать атлетический пояс?
Можно, если веса большие ,аналог можно делать с гантелью,с точки зрения проработки мышц ,гантель лучше,плюс можно технику поставить, если делать мост лёжа на спине, без опор,то будет работать практически только большая ягодичная ,в отличие от штанги где действует квадрицепс пресс и поясница
В πu3д** все исследования, теории и практики. Для кого я это рассказывал? Вот самый популярный контент- жевачка для новичков. Никто ничем не занимается, все хотят надимать на кнопочки.😢
изолирующими я сделал руку 54 см, на фарме , ни одного базового
@@DIABLO_4_Tester_Sacramento он про натурашку я думаю
@@ПРАво-ведразницы между базой и изоляцией нет ,это давно доказано,то что в изоляция меньше вес ,не значит что нагрузка хуже,попробуй сделать трицепс с канатами кг 50 ,на 12-15 повторов с четкой техникой,трицепс офигеет ,или взять тот же гравитон для подтягиваний ,в нем спина работает так как ни на одном турнике или верхнем блоке, более подконтрольное исполнение упражнения,куда лучше чем база где работает несколько групп одновременно,и помогают в понятии веса
@@ОлегКолесников-с3вТо что ты описываешь больше подойдет как дополнение к базе, собственно так и делают. База вырабатывает мощь, повышает выброс гормонов, укрепляет связки, в целом делает сильнее и крепче. То что ты описываешь называется подсобка, все эти подконтрольные мизерные веса на прочувствование и закачку.
база для того чтоб ушатать гормоналку.
Олефиренко?
а французский жим? крутой же
Что лучше подъем на бицепс, стоя или в скамье скота?
Много суставные управления безопаснее, поэтому стоя с читингом и большим весом будет лучше чем изолирующие на скамье Скотта, а если вес большой локти заболят от скамьи Скотта, и полностью на разгибай
На скамье одной рукой. Начинать с максимально растянутого состояния бицепса, для чего лучше сесть боком. Руку до конца не выпрямлять.
Тренажер с эксцентриком лучше.
Сначала напрягай бицепс, потом сгибай руку в локте.
@@MrDao92самое дибильное упражнение , в самой неудобной и травмоопасной точке пиковое напряжение 😮
@@bxmg-sl7ws попробуй потом плюйся))
Попробуй просто подтягиваться ))))))
Пропали широчайшее, занимаюсь дома, как тренировать широчайшие дома имя только гантели и скамью ?
Спасибо.
Купить турник и присверлить к стене, делов то
Если нет турника, тяни гантели в наклоне
В шкафу смотрел? Может, валялись и мать убрала
Этого достаточно для прокачки спины ,тяга гантели к поясу,или тяга гантелей в наклоне,работают все нужные мышцы
👍💪
Может вам пауэрлифтингом заняться. Этот горе специалист бред несёт. Обсолютно любым упражнением можно накачать мышцы, нет плохих и хороших упражнений. Мышцам обсолютно похрен где вы работаете, в тренажорах или со штангой. Главное создать адекватную нагрузку на мышцу.
Ну он там говорит, что просто изолиронные менее выгодные.
Всё жимы убивают плечи вопрос времени
Плечи созданы для жимов
@evolutionyeti9831 человек создан что бы качаться 😆😆😆
А присидание в колодец?
Это аналог обычных приседаний
@@evolutionyeti9831 спасибо
2024 год кто то всё ещё верит в святую базу
Все остальные дрочат в зале годами, рассказывая о том как вот-вот накачаются
кто-то ещё в неё не верит
Когда нибудь и ты к этому придёшь
Проверенные годами упражнения, ничего плохого в них не вижу. Сам делаю почти все из них, ещё добавляю одно изолирующее на бицепс))
Да я верю. У меня нет времени - сделать разгибания на ноги, потом ягодичный мост и сведение ног, я лучше сделаю приседания но в Гаке.
Только жим не классический а по Денису Борисову(на наклонке вверх головой градусов под 30 и вариация которая называется «Гильотина») Идея в том, что горизонтальный жим для роста мышц самый беспонтовый.
Чекните кому интересно)
У Борисова даже лежа свой собственный. Гильотина самый топчик для импиджмент синдрома. Теперь я понимаю почему мои программы пользуются спросом. Спасибо всем Денисам за подобные советы
@ Его идея в том, что при выполнении классического жима вовлеченность грудных в работу не высока(основной акцент идет на низ груди), а когда появляется небольшой наклон вверх головой то нагрузка распределяется более равномерно на всю грудь. А касаемо гильотины- он просто поделился опытом с точки зрения электростимуляции. Измеряли эффективность упражнений от самых эффективных с точки зрения сокращения и вовлеченности мышцы в работу(гильотина), к менее эффективным(классический жим).
Отзывы пацаны писали положительные, мол никогда грудь так не чувствовали как в этом упражнении, и вверх начал наконец рости и тд.
Понятно что в этой вариации ты не будешь жать большие веса, если ты не Алеша.
@@JeromeMorrow29Ты готовишься на соревнования по бодибилдингу? Большинству любителей главное в целом сделать атлетичную форму. На эти головки и пучки всем плевать, если ты не выступающий культурист, для которых это важно.
Всегда угораю когда кто то говорит про топ упражнений) Не про то как ты хорошо прокачаешь какое то движение для создания нейроных связей а именно упражнения
@@igor.artsybashev упражнение и движение это одно и то же
@@evolutionyeti9831 да так и есть, неохота по 10 раз писать упражнение
Икры не задействованы.. Имеет смысл добавить подъем на носках стоя, со ступеньки? Так же длинная головка трицепса и прямая мышца бедра. Возможно стоит добавить что-то типа французского жива и изоляцию на бедро?
Да, имеет. Примерно 4-5 упражнений добавить точно стоит: махи с гантелями, подъемы на носки, сгибания голени, разгибания для трицепса на блоке и возможно лицевую тягу
Лишь бы эфир заполнить уже?!))
Технику покажи для новичков, лайфхаки, Склифосовский.
❤
контент ради контента. Видос полностью лишен полезной информации.
Повторение мать учения)
Твой комментарии полностью лишён полезной информации
Нужен подробный разбор подтягиваний с доп весом. Как расчитывать, то есть соб. вес и доп. вес или просто доп. вес. Ну и процентовку также сложно подобрать. Вот даже в умной проге 5 странно считает, то есть, я могу подтянуться с 30кг на 2, а программа расчитывает вес и первый вес 22,5 на 6 повторений, но я не могу выполнить этот вес на 6 повторений. И дальше веса, которые я не могу выполнить. А при расчете доп. вес и соб. вес, там расчитывает программа веса, которые меньше моего😂😂😂. И поэтому будет очень интересно посмотреть полный разбор этого упражнения
240))
Я никогда не дойду до КМС, как и многие, соответственно и мишц у меня не будет((. Генетика не та.
нет
Как раз примерно до уровня КМС внатураху могут дойти 90% людей на земле (с учётом возраста, веса и т.д.)
кмс любой злоровый человек может выполнить.
неправильно тренишь
@@MrDao92 нет, не любой.
Первый
Второй
Америку открыл
Зачем же ты зашел на видео с таким названием? Чтобы поделиться здесь какой ты умный? А в предыдущих разборах на канале ты где был? Лысого гонял?
@@evolutionyeti9831 ты тупой очень.))
Ты опять высрал что-то 🙈
По тебе не заметно что это работает 😅
Первый