Come aumentare la Forza Massima muscolare con il 3-2-1

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  • Опубліковано 23 гру 2024

КОМЕНТАРІ • 77

  • @federicoonoratodifazio9466
    @federicoonoratodifazio9466 3 роки тому +12

    Personalmente adoro i sistemi di allenamento a basso numero di ripetizioni, alte percentuali di carico e lunghi recuperi tra le serie!🙂😉

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +3

      Siamo in due! 🍻⚔

    • @francescoabosi3129
      @francescoabosi3129 2 роки тому +3

      @@CoachNicholasRubini allenamento per eguagliare Thor e finalmente innalzare il mjolnir ⚡⚡⚡⚡

    • @antonio20005
      @antonio20005 10 місяців тому

      ​@@CoachNicholasRubini con questo metodo come si gesticono le proggressioni si aggiungi il 2 per cento ogni settimana?

  • @francescocolombo1534
    @francescocolombo1534 Рік тому +1

    Grazie. Si può applicare anche per i bicipiti? Grazie

  • @marcobonafiglia288
    @marcobonafiglia288 3 місяці тому

    Grazie Nicholas !!!!!

  • @Michele-m5m
    @Michele-m5m Рік тому

    Buongiorno Nicholas,come suddivideresti gli esercizi durante i giorni?es:giorno 1 panca stacchi da terra
    Giorno 2 squat military press

  • @andreasoldano8939
    @andreasoldano8939 3 роки тому +1

    Grazie di aver condiviso queste informazioni! Avrei una domanda: per quanto riguarda le progressioni come ci si deve regolare? Si può programmare una progressione ad ogni microciclo?

  • @cris12_7
    @cris12_7 3 роки тому +1

    SI IL VIDEO È PIACIUTO & LA TECNICA È MOLTO INTERESSANTE , ERA UN POCHINO DI TEMPO CHE NON TI VEDEVO PIÙ , CMQ DEVO DIRE CHE SEI SEMPRE
    SUPER-PROFESSIONALE IN CIÒ CHE FAI.. MI PIACI MOLTO COME PERSONA..
    P.S.
    (SAPPIAMO ENTRAMBI CHE CI PIACE LA F.)
    😉 😜

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +1

      Ti ringrazio! L'unico martello che mi piace è quello di Thor, tranquillo 🍻⚔

    • @cris12_7
      @cris12_7 3 роки тому

      @@CoachNicholasRubini
      Ahahahah 😅😅😅

  • @whitemamba5254
    @whitemamba5254 Рік тому

    Sei veramente il migliore

  • @rufinodilorenzo4189
    @rufinodilorenzo4189 3 роки тому +1

    Come creiamo una progressione nelle settimane? Magari nella seconda settimana partiamo dalla seconda onda e cerchiamo di salire con i carichi?

  • @andreaamadori5817
    @andreaamadori5817 3 роки тому +4

    Bel video, quante volte si può riproporre ad esempio per il Military Press in una settimana? Posso ad esempio fare uno o più mesocicli sempre con questo metodo alternando le sedute settimanali in pesanti, medie, leggere sempre con il 3-2-1, magari partendo da % di carico diverse a seconda della seduta? Che consigli daresti?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +2

      Dipende dagli obiettivi. Se vuoi mettere come primaria importanza la military puoi farlo, ma non pesante, medio, leggero. Segui quello schema spiegato ed i carichi cambieranno in base allo stato di forma. Dipende tutto da contesto, livello di partenza, obiettivi, ecc. Non può esistere una risposta univoca.

    • @andreaamadori5817
      @andreaamadori5817 3 роки тому

      Chiaro, ma essendo tassante a livello mentale supponendo che voglio dare priorità alla military, è possibile farlo anche 2-3 volte a settimana ad autoregolazione? Non si rischia di stallare rapidamente?

    • @nicocaro5906
      @nicocaro5906 3 роки тому

      Ottima spiegazione!
      Quante volte a settimana consigli questo metodo, ad esempio per aumentare la forza sulla panca piana?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому

      @@andreaamadori5817 Essendo autoregolato, avrai giorni in cui farai solo 2 onde o addirittura 1 se sei cotto, poi magari riesci a recuperare e ti sblocchi a quella successiva.. In ogni caso dipende da tanti fattori: io per come sono fatto risponderei bene ad un massimo di 2 volte a settimana direi, altri miei atleti possono farlo 3 volte o anche di più e reggerlo benissimo!

  • @lukacikaseajaguar9778
    @lukacikaseajaguar9778 3 роки тому +1

    Complimenti per il video Nick 😉
    Bravo come sempre 👏
    Che tempi di recupero consigli di tenere tra le serie di una singola Onda e tra le diverse onde ?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +2

      3-4 minuti o più in base alle esigenze. Serve per la forza massima, quindi recupero completo!

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +2

      E grazie per i complimenti!

  • @giuseppemini7562
    @giuseppemini7562 3 роки тому

    Ciao Nicolas come potrei intersecare questo allenamento con uno di ipertrofia nella stessa settimana

  • @fitfede8314
    @fitfede8314 3 роки тому +1

    Provato stamattina,super..sono arrivato all'ultima onda la nona chiudendo con una singola a 110kg di panca..bellissima💪

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +1

      Aggiornaci tra un mesetto o due che vediamo a quanto sei arrivato con la singola! 🍻⚔

    • @fitfede8314
      @fitfede8314 3 роки тому +1

      @@CoachNicholasRubini Ok..secondo me ho di più,comunque tra un mesetto vi aggiornerò 💪

    • @MC_777_
      @MC_777_ 2 роки тому

      @@fitfede8314 aggiornamento?

    • @lallerooo1
      @lallerooo1 Рік тому

      Insomma dopo un anno sto aggiornamento?

    • @GINO-MANSUR
      @GINO-MANSUR 5 місяців тому +1

      Dopo 2 anni aggiornamento?

  • @mattiacadau9454
    @mattiacadau9454 3 роки тому +4

    Questo può definirsi un allenamento completo di petto ?

    • @Filippo.69
      @Filippo.69 2 місяці тому

      In ottica bodybuilding non ha senso uno schema del genere quindi no non è un allenamento di petto questo ma di panca

  • @guidogferrazzoli3186
    @guidogferrazzoli3186 Рік тому

    Per la forza adotta il sistema piramidale a salire riscaldamento e parto dal 80% a salire fino al 95% tutte le ripetizioni a cedimento tecnico e dal 90% al 95% l ultime due o una ripetizione e in slow motion sempre con buona esecuzione tecnica evitando il cheating ,eseguo in totale 25 ripetizioni +- ,per la panca 3 volte a settimana per squat 2 volte a settimana, e per adesso sto aumentando ogni settimana leggermente i carichi e senza avere mai doms nei giorni successivi.
    Ho iniziato a fare panca, prima non la ritenevo necessaria , 3 mesi fa con 50 kg e adesso faccio 100 kg con peso corporeo di 71kg.

  • @beniaminozoia8126
    @beniaminozoia8126 3 роки тому

    Davvero figo... ci provo subito 💪💪💪💪🔥❤💥

  • @valentinagiusti8684
    @valentinagiusti8684 Місяць тому

    ma le onde tutte lo stesso giorno?

  • @federicobisello3882
    @federicobisello3882 2 роки тому +1

    Si,ma in una sezione di allenamento faccio solo la panca piana ,con questo metodo,oppure metto dentro qualche altro esercizio?

    • @carmeloparisi3660
      @carmeloparisi3660 Рік тому

      Dovresti mettere. Pochi esercizi X il petto. Se lo usi con petto

  • @berry6541
    @berry6541 3 місяці тому

    si puo applicarlo nei pull up zavorrati?

  • @mattiacadau9454
    @mattiacadau9454 3 роки тому

    E possibili farlo con tutti gli esercizi ?

  • @ruggieroviolante3529
    @ruggieroviolante3529 2 роки тому

    Ma nrlla scheda successiva poi?

  • @Muscoliebici
    @Muscoliebici 3 роки тому +1

    Molto interessante, ottimo metodo!

  • @sonnybasso9216
    @sonnybasso9216 2 роки тому

    Le 3 onde sono tutte nello stesso allenamento o sono 3 allenamenti distinti? Non vorrei essermi confuso 😕

  • @tony-as-romaspqr7315
    @tony-as-romaspqr7315 Рік тому

    Questo meteo lo uso io in panca come anche in altribeserciI. L'ho elaborato con il tempo da autodidatta, e devo dire che ne sto traendo benefici sopratutto in panca e nello Squat.

  • @cinziaruggia3289
    @cinziaruggia3289 3 роки тому

    Sfrutto questo spazio per fare una richiesta che, credo, valga un video: cos’è esattamente lo stress del sistema nervoso centrale? Quali sono i limiti e/o le contro indicazioni? Quali sono i legami tra muscolatura e sistema nervoso?

  • @nicocaro5906
    @nicocaro5906 3 роки тому

    Complimenti per la spiegazione chiara e precisa!
    Quante volte a settimana consigli di usare questo metodo per aumentare la forza , ad esempio sulla panca piana?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому

      Ti ringrazio. Dipende sempre da obiettivi, soggetto, livello di partenza, contesto, ecc. Da 1 a 3 volte a settimana, in base ai punti precedenti. Magari si può provare con 2 e valutare la risposta del proprio corpo.

    • @nicocaro5906
      @nicocaro5906 3 роки тому

      @@CoachNicholasRubini grazie!💪👍

  • @Magalliprime10
    @Magalliprime10 6 місяців тому

    Ma questo metodo è per beginners, intermedi o avanzati?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  6 місяців тому

      Intermedi/intermedi-avanzati e avanzati. Principianti, no.

  • @Folk_Daniel
    @Folk_Daniel 2 роки тому

    E si provasse a fare il piramidale inverso 1-2-3 ? Così per la singola siamo più freschi.

  • @m4teo381
    @m4teo381 Рік тому

    Ma se uno fa solo flessioni aumenta la forza o la Massa muscolare?

    • @guidogferrazzoli3186
      @guidogferrazzoli3186 Рік тому

      nessuno dei due perchè stalli subito ,il peso nelle spinte è troppo basso al massimo alleni la potenza.

  • @ricky.ex56
    @ricky.ex56 3 роки тому

    Si potrebbe provare a fare questo lavoro giornalmente come nel metodo berserker?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +1

      Per lavoro quotidiano come ciclo shock preferisco il Berserker perché teoricamente accumuli un po' meno volume totale!

    • @ricky.ex56
      @ricky.ex56 3 роки тому

      @@CoachNicholasRubini Grazie per tutti i metodi che ci proponi, buon lavoro!

  • @omarbho7865
    @omarbho7865 Рік тому

    3:40 sbaglio o hai preso spunto da Odio il lunedì di Vasco Rossi per fare degli esempi di giornata merda? Ahahahahah grande

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  Рік тому

      Non ho mai ascoltato più di 5 secondi (per sbaglio) una sua canzone quindi dubito 🤣

  • @Matty96125
    @Matty96125 3 роки тому

    Ma tutte queste onde in un unica sessione oppure in sedute diverse?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  3 роки тому +1

      In sessione unica! La forza richiede parecchio tempo, purtroppo!

    • @Matty96125
      @Matty96125 3 роки тому

      @@CoachNicholasRubini Nono ma meglio 😂 almeno uno sta delle ore in palestra e non 30 minuti ahah è un bel metodo comunque, grazie

    • @Andyy690
      @Andyy690 Рік тому

      ​@@CoachNicholasRubini dopo la panca piana. Unica sessione anche gli altri gruppi muscolari? Tipo : military press.squat ecc.....

  • @eleonoradelbello6965
    @eleonoradelbello6965 3 роки тому +1

    Confermo la panca piana è il preferito di tutti, anche mio che sono una somara!

  • @nicroboh2934
    @nicroboh2934 Рік тому

    Solo questo durante la settimana per la panca?

  • @francescorubini9928
    @francescorubini9928 3 роки тому

    Domanda da 100000 punti, ma un bodybuilder natural (per davvero), che kg dovrebbe fare di Panca e stacco (ad esempio) per definirsi "forte"?
    Prestazioni assolute e non rapportate al peso, perché nel bb il rapporto peso/potenza penso perda molta utilità

    • @davide.russoo_
      @davide.russoo_ 2 роки тому

      Un bodybuilder non vuole considerarsi forte, vuole essere estetico per portare la condizione migliore possibile sul palco.
      La forza poi è relativa al peso, all'altezza e all'esperienza dell'atleta. Non ha senso considerare un livello di forza "assoluta".
      Capirai da solo che un uomo che pesa 60 kg e alza 220 di stacchi è in proporzione molto più forte di uno che pesa 90 kg e alza lo stesso carico.
      In generale, se il tuo obiettivo è essere forte sicuramente non devi inseguire il mondo del bodybuilding. Il bodybuilder non ha nessun interesse nella forza massima... può giusto provare dei massimali per sfizio personale ma non sarà mai un obiettivo nella sua carriera.

  • @davidecalviello4353
    @davidecalviello4353 2 роки тому +1

    Ottimo workout da svolgere anche un paio di volte a settimana però io eseguo l’onda inserendo anche le 5 e 4 ripetizioni per una maggiore ipertrofia 😁💪🏼

    • @davidmasini3503
      @davidmasini3503 2 роки тому

      Anche io adotto questo sistema in sostanza 54321 e aggiungo uno o due backoff finali che ovviamente avverto molto più leggeri del normale. Come ti regoli con la progressione dei carichi? Ogni serie aumenti o andando avanti magari ripeti lo stesso carico per più serie? Grazie ciao

  • @ImTheVoid_
    @ImTheVoid_ 5 місяців тому

    Non è vero , lo stimolo ipertrofico sarà comunque buono,comunque bel video

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  5 місяців тому

      @@ImTheVoid_ No, non lo sarà. Appena discreto. I buoni stimoli ipertrofici sono altri.

    • @ImTheVoid_
      @ImTheVoid_ 5 місяців тому

      @@CoachNicholasRubini tipo?

    • @CoachNicholasRubini
      @CoachNicholasRubini  5 місяців тому

      @@ImTheVoid_ Ci ho dedicato video interi al tema, li trovi sul mio canale!

  • @gianlucagarofalo1562
    @gianlucagarofalo1562 Рік тому

    Se la ragazza che non hosovesse lasciwrmi, l'onda funzionerebbe meglio 😈

  • @fightworld0
    @fightworld0 Рік тому

    L esercizio che lo da piu emozioni e lo stacco, la panca e noiosa