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糖尿病控制方法1. 減肥:維持正常體重,令失衡的胰島素分泌恢復正常。2. 調節飲食:避免攝取高熱量和高糖分的食物,減低胰臟負荷。3. 適量運動:促進血液循環,並控制體重,減少併發症。4. 切勿吸煙:改善血管健康,確保病情得到控制。如何讓血糖恢復正常?第一個當然就是運動,第二個是不能吃升糖很快的食物,大家應知道含糖飲料烘焙食物絕對避免之外,勾芡以及磨粉的澱粉要大減。此外避免上夜班或輪班的工作,避免晚睡,尤其是打麻將。 不良的飲食習慣也要改善,不規則的點心,吃進去的大部分多是升糖較高的,不均衡的營養,所以也會增加胰島素的分泌,造成胰島素的阻抗!---------------------------70歲糖友靠每天做1事 1年內糖化血色素8%降至6%糖尿病是十大死因之一,如何控制血糖是國人重要議題。一名70歲糖友,原本糖化血色素都落在8%,在短短1年,數值卻降到6至6.5%,進一步詢問才得知,原來她每天都吃3把青菜的量,就把血糖控制得很好。吃青菜有那些好處?營養師發文解釋,除了有助使血糖波動較小外,還可以增加飽足感,達到減少澱粉量攝取的作用。不過,比較驚訝的是,該病患竟可以堅持1年每天都食用大量的青菜,因為看過太多患者說平常都有吃菜,但可能僅是牛肉麵上附的兩條青江菜。所以很感謝該位患者做最好的示範。所以呼籲民眾,多吃菜絕對可改善糖尿病,即使不是糖尿病患者,平常也應吃足夠菜量,才能預防慢性病及維持健康。-----------------------5種天然穩定血糖食物,營養師:須搭配代換原則血糖控制對於糖尿病患者來說相當重要,關鍵在於飲食方面要攝取正確的食物,營養師在臉書粉專及個人網站發文分享5種經研究證實能調節血糖的食物:1. 魚貝類海鮮:蛋白質能減緩消化速度,避免餐後血糖升高,並增加飽腹感。一份針對68名超重或肥胖成年人的研究指出,每週食用750克像是鮭魚或沙丁魚等油脂含量豐富的魚類,比起低脂魚類更能改善血糖調節。美國糖尿病協會建議糖尿病患者每週可吃兩次富含Omega-3脂肪酸的高脂魚。(編輯推薦:小心致癌物被你吃下肚!破解10大萬惡小吃,減肥連鹹酥雞也照吃)2. 豆類、小扁豆等豆菜類:由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分,因此能降低血糖;並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉,能減緩消化速度,改善餐後血糖值。根據國外一項研究結論表示,和單獨只吃米飯相比,若代換部分米飯,加入菜豆或鷹嘴豆一起食用,餐後血糖濃度能明顯下降。3. 南瓜及南瓜子:已有許多研究表明,南瓜有助改善血糖控制,且因含有豐富膳食纖維,對整體健康相對較好。但它的碳水化合物含量也高,同樣須注意「食物代換」原則。而南瓜籽富含鎂、纖維和健康的脂肪酸,對控制血糖有益處。一項2018年的文獻指出,食用65克南瓜籽的人比起沒吃的,餐後血糖能降低多達35%。4. 番茄:整顆新鮮番茄的血糖指數(GI)較低,能將糖緩慢地釋放到血液中。而一項針對第2型糖尿病患者的研究發現,每天吃200克新鮮番茄(或每天1~2顆中等大小的番茄)持續8週後,血壓降低,因此推論可能有助於降低和第2型糖尿病相關的心血管疾病風險。5. 柑橘類水果:雖然許多柑橘類水果都很甜,但研究顯示它們富含纖維且含有可對抗糖尿病的多酚物質―柚皮苷,有降低血糖的潛力。美國糖尿病協會也將柳橙、橘子、葡萄柚和檸檬等水果列為糖尿病超級食品。以上提供大家參考,但糖友們還是需要把握「食物代換、適量食用、食物多樣化」的原則,更別忘了要按時服藥,以及定期監測血糖、紀錄血糖數值,隨時為自己的身體狀況做好把關喔!
简单而清楚,好❤❤❤
苦瓜咁好,我都要種番兩棵。
糖尿病人飲食需均衡及多元化,多吃不同種類及顏色的蔬菜。除了苦瓜外,以下幾款食物亦有助控制血糖。 肉桂:能減緩胃排空的速度,食物在胃部停留時間較長,令飯後血糖上升的速度減緩 富含鉻質(Chromium)食物:促進碳水化合物和脂肪代謝,幫助控制血糖水平;例如蛋黃、全麥製品、麥片、咖啡、堅果、蔬菜 富含鎂質食物:糖尿病人士較缺乏鎂質,多吃含有鎂的食物有助控制血糖。市面上雖然有鎂補充劑,但攝取過量可引致惡心、腹瀉、抽筋,嚴重更會致命。建議從天然的食物中攝取鎂,例如深綠色蔬菜、全穀物類、魚、黑朱古力、香蕉 菠菜:纖維含量高,需要更多時間消化,有助保持體內血糖穩定 燕麥:含豐富水溶性纖維,能減慢血糖升幅。宜配搭含蛋白質的飲品,如:脫脂奶或低糖豆漿,蛋白質類食物有助降低升糖指數
南無阿彌陀佛南無觀世音菩薩摩訶薩
🙏🙏
我看这些食物是不是给已经服用药物控制三高的人士??没用药的人恐怕无法这样吃来逆转三高,是不是????
Coconut oil is good oil too
食乜會點,聽咗幾廿年都入唔到腦😅總之少油少鹽少糖。少煎炸。有做運動。
近廿年研究既重點, 係碳水比過往理解更大危害,油選擇健康就無問題, 加工既全部唔好食。
成日出街食嘢根本唔健康!用啲油又差
為什麼只是說入口之物,而忽略了對於,有壓力大的人,都是箇中的病因的要點了?
地瓜是淀粉类食物,也是糖分。
誠哥咁有米,又咪鮮魚青菜。
誠哥食不精,玩女一玩就撞板,但玩布袋和尚燮錢術卻了得!
他很少玩女
照專家所提食法則飲食行業必冇運行,
唔用担心 只有小數人做到 大多數人依然固我
如果腎功能唔好既人,以上全錯,一般糖尿病人好多都係腎功能有問題,苦瓜含鉀很高
真的嗎?苦瓜唔係咁唔食得😢
@@Victoria-mv5mq 苦瓜含有低卡路里、高纖維、高鉀質、鈣、鐵、鎂和維他命A、C等營養素1。苦瓜含有高鉀質,能排走身體多餘的鈉質和水分,有去水腫的功效,適合夏天食用之餘,亦可作為減肥前的準備1。苦瓜的鉀含量高,也有益心血管健康,但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差,最好酌量食用
如果我有蛋白尿!係唔係食少啲!多謝解答🙏
@@Victoria-mv5mq 係,蛋白尿高會影響腎臓,如果腎功能有問題,綠色蔬菜含鉀高,所以吃之前最好用水沸走的鉀再炒
@@fannyparkman2864 唔該解答🙏🙏
血糖是如何由食物而代謝,如不明白,是on 79
饭糖份最高。少吃饭就可以了
👍👍👏👏
出小D街食就乜都好多.
點會呀 有D人之前打針都係為左出街食野啦
👍🏽
都唔知信誰?大多說糖人不宜食蕃薯,南瓜,土豆,頭都大。
南瓜少許可以
食又死,吾食又死
🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍💐💐💐💐
因為醫生不憧醫人 - this is a matter of fact!
其實食什麼食物
😅
😂
糖尿病控制方法
1. 減肥:維持正常體重,令失衡的胰島素分泌恢復正常。
2. 調節飲食:避免攝取高熱量和高糖分的食物,減低胰臟負荷。
3. 適量運動:促進血液循環,並控制體重,減少併發症。
4. 切勿吸煙:改善血管健康,確保病情得到控制。
如何讓血糖恢復正常?
第一個當然就是運動,第二個是不能吃升糖很快的食物,大家應知道含糖飲料烘焙食物絕對避免之外,勾芡以及磨粉的澱粉要大減。
此外避免上夜班或輪班的工作,避免晚睡,尤其是打麻將。
不良的飲食習慣也要改善,不規則的點心,吃進去的大部分多是升糖較高的,不均衡的營養,所以也會增加胰島素的分泌,造成胰島素的阻抗!
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70歲糖友靠每天做1事 1年內糖化血色素8%降至6%
糖尿病是十大死因之一,如何控制血糖是國人重要議題。
一名70歲糖友,原本糖化血色素都落在8%,在短短1年,數值卻降到6至6.5%,進一步詢問才得知,原來她每天都吃3把青菜的量,就把血糖控制得很好。
吃青菜有那些好處?
營養師發文解釋,除了有助使血糖波動較小外,還可以增加飽足感,達到減少澱粉量攝取的作用。
不過,比較驚訝的是,該病患竟可以堅持1年每天都食用大量的青菜,因為看過太多患者說平常都有吃菜,但可能僅是牛肉麵上附的兩條青江菜。
所以很感謝該位患者做最好的示範。所以呼籲民眾,多吃菜絕對可改善糖尿病,即使不是糖尿病患者,平常也應吃足夠菜量,才能預防慢性病及維持健康。
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5種天然穩定血糖食物,營養師:須搭配代換原則
血糖控制對於糖尿病患者來說相當重要,關鍵在於飲食方面要攝取正確的食物,營養師在臉書粉專及個人網站發文分享5種經研究證實能調節血糖的食物:
1. 魚貝類海鮮:
蛋白質能減緩消化速度,避免餐後血糖升高,並增加飽腹感。一份針對68名超重或肥胖成年人的研究指出,每週食用750克像是鮭魚或沙丁魚等油脂含量豐富的魚類,比起低脂魚類更能改善血糖調節。美國糖尿病協會建議糖尿病患者每週可吃兩次富含Omega-3脂肪酸的高脂魚。(編輯推薦:小心致癌物被你吃下肚!破解10大萬惡小吃,減肥連鹹酥雞也照吃)
2. 豆類、小扁豆等豆菜類:
由於富含鎂、纖維和澱粉等營養成分,因此能降低血糖;並且含有大量可溶性纖維和抗性澱粉,能減緩消化速度,改善餐後血糖值。根據國外一項研究結論表示,和單獨只吃米飯相比,若代換部分米飯,加入菜豆或鷹嘴豆一起食用,餐後血糖濃度能明顯下降。
3. 南瓜及南瓜子:
已有許多研究表明,南瓜有助改善血糖控制,且因含有豐富膳食纖維,對整體健康相對較好。但它的碳水化合物含量也高,同樣須注意「食物代換」原則。而南瓜籽富含鎂、纖維和健康的脂肪酸,對控制血糖有益處。一項2018年的文獻指出,食用65克南瓜籽的人比起沒吃的,餐後血糖能降低多達35%。
4. 番茄:
整顆新鮮番茄的血糖指數(GI)較低,能將糖緩慢地釋放到血液中。而一項針對第2型糖尿病患者的研究發現,每天吃200克新鮮番茄(或每天1~2顆中等大小的番茄)持續8週後,血壓降低,因此推論可能有助於降低和第2型糖尿病相關的心血管疾病風險。
5. 柑橘類水果:
雖然許多柑橘類水果都很甜,但研究顯示它們富含纖維且含有可對抗糖尿病的多酚物質―柚皮苷,有降低血糖的潛力。美國糖尿病協會也將柳橙、橘子、葡萄柚和檸檬等水果列為糖尿病超級食品。
以上提供大家參考,但糖友們還是需要把握「食物代換、適量食用、食物多樣化」的原則,更別忘了要按時服藥,以及定期監測血糖、紀錄血糖數值,隨時為自己的身體狀況做好把關喔!
简单而清楚,好❤❤❤
苦瓜咁好,我都要種番兩棵。
糖尿病人飲食需均衡及多元化,多吃不同種類及顏色的蔬菜。除了苦瓜外,以下幾款食物亦有助控制血糖。
肉桂:能減緩胃排空的速度,食物在胃部停留時間較長,令飯後血糖上升的速度減緩
富含鉻質(Chromium)食物:促進碳水化合物和脂肪代謝,幫助控制血糖水平;例如蛋黃、全麥製品、麥片、咖啡、堅果、蔬菜
富含鎂質食物:糖尿病人士較缺乏鎂質,多吃含有鎂的食物有助控制血糖。市面上雖然有鎂補充劑,但攝取過量可引致惡心、腹瀉、抽筋,嚴重更會致命。建議從天然的食物中攝取鎂,例如深綠色蔬菜、全穀物類、魚、黑朱古力、香蕉
菠菜:纖維含量高,需要更多時間消化,有助保持體內血糖穩定
燕麥:含豐富水溶性纖維,能減慢血糖升幅。宜配搭含蛋白質的飲品,如:脫脂奶或低糖豆漿,蛋白質類食物有助降低升糖指數
南無阿彌陀佛
南無觀世音菩薩摩訶薩
🙏🙏
我看这些食物是不是给已经服用药物控制三高的人士??没用药的人恐怕无法这样吃来逆转三高,是不是????
Coconut oil is good oil too
食乜會點,聽咗幾廿年都入唔到腦😅總之少油少鹽少糖。少煎炸。有做運動。
近廿年研究既重點, 係碳水比過往理解更大危害,油選擇健康就無問題, 加工既全部唔好食。
成日出街食嘢根本唔健康!用啲油又差
為什麼只是說入口之物,而忽略了對於,有壓力大的人,都是箇中的病因的要點了?
地瓜是淀粉类食物,也是糖分。
誠哥咁有米,又咪鮮魚青菜。
誠哥食不精,玩女一玩就撞板,但玩布袋和尚燮錢術卻了得!
他很少玩女
照專家所提食法則飲食行業必冇運行,
唔用担心 只有小數人做到 大多數人依然固我
如果腎功能唔好既人,以上全錯,一般糖尿病人好多都係腎功能有問題,苦瓜含鉀很高
真的嗎?苦瓜唔係咁唔食得😢
@@Victoria-mv5mq 苦瓜含有低卡路里、高纖維、高鉀質、鈣、鐵、鎂和維他命A、C等營養素1。苦瓜含有高鉀質,能排走身體多餘的鈉質和水分,有去水腫的功效,適合夏天食用之餘,亦可作為減肥前的準備1。苦瓜的鉀含量高,也有益心血管健康,但有腎臟疾病的人代謝鉀功能差,最好酌量食用
如果我有蛋白尿!係唔係食少啲!多謝解答🙏
@@Victoria-mv5mq 係,蛋白尿高會影響腎臓,如果腎功能有問題,綠色蔬菜含鉀高,所以吃之前最好用水沸走的鉀再炒
@@fannyparkman2864 唔該解答🙏🙏
血糖是如何由食物而代謝,如不明白,是on 79
饭糖份最高。少吃饭就可以了
👍👍👏👏
出小D街食就乜都好多.
點會呀 有D人之前打針都係為左出街食野啦
👍🏽
都唔知信誰?大多說糖人不宜食蕃薯,南瓜,土豆,頭都大。
南瓜少許可以
食又死,吾食又死
🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍💐💐💐💐
因為醫生不憧醫人 - this is a matter of fact!
其實食什麼食物
😅
😂