수영할때 숨 차는 이유 그리고 편안한 호흡 방법 알려드림
Вставка
- Опубліковано 24 вер 2024
- #수영 #수영장 #호흡 #자유형 #숨쉬기 #물먹기 #평영 #접영 #배영
여러분은 수영하실 때 숨이 찬 경험이 있으신가요? 숙련자가 되신 분들은 강도를 높여서 수영하는게 아니라면 숨 차는게 덜할 거지만 아직 초보자이신 분들은 숨이 차서 한번에 25M에 가는 것도 힘들어하는 경우도 많습니다
사람은 긴장하게 되는 순간 심박수가 빨라지면서 많은 공기가 필요해집니다. 그러면 당연히 호흡하는 횟수가 늘어남과 동시에 많은 숨을 들이마시려고 하게 됩니다. 초급자 같은 경우 급하게 호흡하다가 물먹는 분들이 정말 봤습니다
이런 분들을 위해서 수영할 때 물 먹지 않는 편안하게 호흡할 수 있는 연습방법 3가지를 준비했습니다
첫번째 연습방법은 바로 “호흡을 길게 하지 않는 것”입니다
숨을 많이 뱉으면 반대로 숨을 많이 들이마시게 되고 그게 반복되다보면 금방 숨차게되는 경험을 하실겁니다
그럼 어떻게 하는게 좋을까요?
제가 추천드릴 방법은 물속에서 숨을 적게 뱉고 밖에서는 조금만 호흡하는 겁니다
호흡하는 빈도와 시간이 길어지게 된다면 물을 먹게 될 확률이 올라갑니다 그리고 시합하는게 아니고 연습하는 거니 숨을 조금 뱉고 조금 들이마시는 연습을 통해 호흡에 대한 적응도가 올라가면 자신만의 호흡타이밍을 찾으실 수 있게 됩니다
비즈니스 문의 📧 : qqw2005@naver.com
![[#EBS평생학교] 1강 수영의 시작, 호흡│김재덕의 배워서 바로 써먹는 수영](http://i.ytimg.com/vi/Ay0uWD-fKYY/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 1강 수영의 시작, 호흡│김재덕의 배워서 바로 써먹는 수영](/img/tr.png)
![[고 초급자+중급자] 자유형할 때 문제점 속성 체크포인트!_ 찬물chanmnul](http://i.ytimg.com/vi/45FcnzGFoiM/mqdefault.jpg)
![[#EBS평생학교] 3강 자유형│김재덕의 배워서 바로 써먹는 수영](/img/n.gif)
자세한 내용은 *영상 왼쪽 하단, 프로필 위*의 링크를 확인해 주세요 :)
굿
😂
😊
초보자들이 숨이 찬 이유는 긴장해서 그런것도 있지만,
팔다리를 세게 안저으면 가라앉는줄 알고
있는 힘 다해서 팔다리를 휘젓기 때문이야.
세게 안저어도 가라앉지 않는다는걸
깨닫고 천천히 저어주면 숨도 안차고
멀리까지 갈수 있지.
그래서 수영강사는 선수출신이 하면 안돼.
특히 초급반은 일반인 출신이 가르쳐야돼.
선수 출신 강사들은 중급반 이상 부터 가르치는게 더 효율적일거야.
선수출신 강사는 일반인들의 수영배우는
과정을 몰라.
어릴때 부터 선수로 키워져서 빠르게 가는 법 부터 배우니까.
일반인들은 처음엔 물에 뜨는 법 부터 배워야 하는데 처음 가자마자 발차기 시키고 킥보드 잡고 앞으로 가기 발차기
세게 하라고 가르치니 물에만 들어가면
팔 다리를 막 강하게 강하게 젓는거지.
그렇게 가르쳐 놓고 또 말은 자꾸
힘을 빼래... 말로만 힘을 빼라고 하면 힘이 빠지냐.
내가 일반인으로 수영을 좀 오래 하다보니까 우리나라 수영강습 방법은
바꿀 필요가 있어.
처음 수영 배우러 가면 냅다 발차기 시키지 말고 얕은 물에서 한달 정도는 놀면서 물과 친해지게 해줘야 해.
물에서 걸으면서 물의 저항도 느끼게 하고,
물속에 앉아서 숨참기 놀이도 하고, 물속에
동전 던져 놓고 주워오기도 하고, 새우등 뜨기 하면서 물의 부력도 느끼게하고...
이렇게 해서 충분히 물과 친해지면 물에서
힘빼고 업드리거나 누워도 가라앉지 않는다는걸 몸소 느끼게 되고, 그러면 편안하고 가볍게 영법과 자세를 가르치는거지.
그러면 숨 안차고 멀리 오래 수영할 수
있다.
이 단계가 되면 비로서 빨리 가기를 배우면 되는거야.
물에 뜨지도 못하고 물이 무서운데 막 발차기를 하래.
젠장 물이 무섭다구요...
내가 이런 방법으로 지인들 몇명 가르쳐 봤더니 강습반 보다 두세배는 빠르게 배우고 더 멀리 더 오래 수영하더라.
아항 저좀 갈켜주세요ㅜㅜ
진짜 완전 공감입니다.... 수영 초급반인데 발차기 할때 힘줘서 차라고 하시면서 몸에 힘은 빼래요ㅠㅠ무슨 자세인지도 모르는 상태에서 무조건 하라고 해서 꾸역꾸역 하는데 물속에서 배우니 뭐가 뭔지도 모르겠고ㅠㅠ유투브로 다시 찾아보면서 자세 익히고 있어요
나이 65세, 옛냔 초등학교 2학년때 생긴 수영 트라우마로 전혀 배우지 않다가 지금 퇴직후 건강 목적과 아침 일찍 일어나기 위해 동네 새벽 초급반 갔는데 말씀하신 대로 똑같이 가르쳐 10일 지나 이게 아니다 싶어, 다른 시간에 혼자서 유튜브에서 배운 호흡법, 부력, 뜨기,발치기, 스트림자세,킥판사용 등
천천히 생각하면서 연습중인데 다음달까지 초급반 끊어서 혼자 연습할까 생각중입니다. 천천히 멀리 보고 하는 게 맞지싶어서요
맞아요 !!!
물공포증 이길려고 초급들어갔는데 첫날부터 킥판잡게 하셨어요.
머리가 물에 잠기면 몸이 굳어버리는데 그걸 보시더니 한숨 쉬시더라구요.
자유수영까지 해서 평형까지는 진도나갔는데 힘빼기도 안되고 자세도 안나오는데 자꾸 진도만 빼실려고 해서 자유수영만 하고 있어요. 자유수영때 버벅거리고 있으니 오래배우신 분들이 곁에 오셔서 새우자세니 물속에서 숨고르기같은거 가르쳐 주셨는데 물이 무서웠던 저에게는 훨씬 큰 도움이 되었어요 😢
와 우리반 강사 말하는줄 ㅋㅋㅋㅋ완전 똑같 ㅋㅋㅋㅋ우리보고 어릴때 수영도 안배우고 뭐했냐고하심...ㅠㅋㅋㅋ
이거 엄청 중요합니다 밖으로 내쉴때 코로 뱉고 들이마실때 한30 프로만 먹는다 생각하고 가볍게 들이마시세요 저도 예전에 모를때는 엄청 숨찼어요
과하게 공기를 들이마실수록 체내에 이산화탄소는 더 많이 쌓입니다. 이산화탄소가 많이 쌓이면 호흡충동은 더 심해지죠ㅎㅎ..달리기 하는 도중에 수영할때처럼 크게 숨쉬어보면 오래 못뛰듯이 숨은 편하게 쉬어야합니다!
수영을 배우는데 숨 참는 연습을 많이 해보라고 선생님깨서 말하셔서 고민을 하다 이영상을 보고 연습 해보니 실력이 많이 늘었다고 선생님에게 칭찬을 받았습니다 감사합니다
대박~~ 요즘 추워서 수영인구 반토막 이상으로 줄어들었던데 포기하지 마시고 꾸준히 해서 내년 여름에는 접영까지 마스터 하세요!!
신경쓰면서 하니까 숨차더라..그냥 멍때리면서 밥뭐먹지 이런생각하니까 어느새 끝까지 와있음😅
그 멍한 상태가 힘을 뺀 상태입니다.
힘을 빼면 장거리도 가능하죠.
이게 맞다
오오....
이게 맞음
다른생각하고 있으면 벽이 보임
애초에 수영하면서 밥 뭐먹을지 생각한다는 거 초보가 아니십니다😅
그 얼굴 밖으로 내미는 순간의 안정적으로 사이드킥 찰 줄 안다면 호흡이 딸린다 싶으면 길게 들숨하고 다시 하는 것도 방법이에요!
물속에서 숨을 적게 내 뱉어야 된다는거 동의하지 않습니다.
실제로는 물속에서 숨을 적게 내뱉으면 물위에서 공기를 더 마시기 어렵고 이미 산소 농도가 떨어진 폐속 공기로 인해 숨이 가빠지기 때문에 물위에서 더 숨을 쉬고 싶게 만듭니다.
보통은 반대로 남은 폐속 공기를 물 아래에서 뱉어서 물 위로 오면 조금만 쉬어도 많이 마셔지고 힘들지 않습니다.
저도 이방법 동의요.
물에서 호흡을 다 뱉어야 나왔을때 마실수 있어요..
호흡이 남은상태에사 또 다시 호흡을 들이마실랴고하다보면 호흡이 흐트러지고 자세도 엉망이되지요...
저도 님이 맞다고 생각합니다
저도 그렇게하고요
초보입니다. 덜뱉다보니 덜마시게 되는것 같더라고요. 좀 많이 뱉어보려고 합니다. 그외에 아랫배에 힘을주고(등쪽으로 붙는 느낌) 긴장을 유지하연서 수영하는게 맞을까요~? (현재는 힘빼다보니 복압이 없어지는데 이게 맞나 싶기도해요)
호흡할때 순간적으로 파~내뱉어서 물먹는걸방지하고 바로 빠르게 순간적으로 들이마시면 좋아요 파(뱉고)하(마시고) 아주빠르게 파하~
그게 되면~~
숨차는이유는 발차기때문에 그래요 과도한 발차기 ..수영을 못하니 발차기를 쉬지않고 차니 숨이 찰수 밖에 없는거에요 지금은 모르겠지만 장거리 1키로 미터 정도 할 수있을때 쯤이면 무슨 말인지 알겁니다 발차기 연습 많이
하시고 한번을 차더라도 잘차야 덜차게되고 숨도 편하게 쉴수 있어요
경기하는거 아니면 문어처럼 흐느적 거리면서 수영하면 됩니다.
대충 가라앉고 대충 뜨고 대충 가고 특히 다리 흐느적흐느적
수영 비기너입니다. 물 아래서 호흡을 많이 뱉는데, 그걸 조정하면서 해봐야겠네요. 도움 주셔서 감사드립니다. 내일 다시 가서 연습해봐야겠어요!
수영배울때 어렵고 안되서 그냥 슈트입고 물에 적당이 뜨니 모양도 안빠지고
평영만 편하게 하고있습니다 바다 스노클링하며서 물고기보니까 그러저럭 만족함^^
물마실수록 수영실력이 늘지요~~
ㅋㅋ ㅜㅜ
맞는말인데 저렇게 반복하다보면 숨이 과하게 폐안에 차있거나 고여있어서 보다 더 숨이찰때가있는데 그럴땐 물안에서 코로 길게 숨을 거의다 내보내고 2~3~번정도 70%정도로 숨을 들이마시면 됨.
네 제경우도 그리 짧게 들숨날숨 호흡이 해결답인데..스트록 킥 하다보면 또 호흡이 가빠지더라고요..😂
이런 경우는 체력이 약하거나 힘을 너무 많이 준 상태에서 하면 생기는 문제였습니다😭
어제 업로드 한 영상인데 장거리 수영 잘할 수 있는 연습 방법입니다
수영할때 지치지 않고 오래 할 수 있는 장거리 연습 비법 3가지 공개
ua-cam.com/video/UtAJMnlvd4M/v-deo.html
천천히 하면됨 발차기도 적당히 팔동작은 처음엔 물잡기하지말고 그냥 물에 담근다는 정도로 몸에 힘을주면 호흡이 가파라지니 호흡은 들숨날숨 얼굴들때 음파에서 파할때 호흡 다 하는연습 계속하면 익숙해질때 팔에 힘들어가도 적당히 호흡이 유지됨
처음에는 물속에서 숨을 내쉬지 못해요. 그래서 숨이 더 찹니다. 그런데 숨을 조금만 내쉬고 조금만 들이쉬라고 하면 아예 날숨을 쉬지 못합니다. 차라리 충분히 내쉬고 조금만 들이쉬라고 하는게 더 잘하는 것 같습니다. 충분히 내쉬면 어떻게든 들숨을 쉬게 되더군요.
다필요없고 꾸준히하면 됨~꾸준히 했는데도 안된다면 생존수영만 습득하고 종목을 바꾸세요~
이게 답 ㅇㅈ
맞아요... 그냥 1년 조바심 내지 않는다..ㅡ 생각하면 됩니다
가혹하십니다😢
ㅋㅋㅋ맞는말이긴하지 근데 수영못하거나 끈기없는애들은 다른운동도 못함. 자고로 수영 초짜들은 매일 최소한시간씩은 물에서 놀아라 이거 정말 지키기어려움. 강습 3일한다고 3일딱나오니 수영장은 돈먹는 하마지ㅋㅋㅋ 나는 처음 강습 배울때 매일 두시간씩 두타임 나간적도있음 3달만에 거의 마스터되었지 무조건 어떤 운동이든 시간투자해야한다 타고나는애들도 매일하는데 초짜가 한달 12번으로 안된다는 소리하는거보면 모든일이든 노답임
@@cyh-gk5ss사설에서 하셨나요? 시에서 운영하는데는 강습받는 날은 자세 교정받고 새로 익히고 뭐 이러느라, 그리고 사람들도 많아서 솔직히 운동을 제대로 하는 느낌 안들어서 더 연습하고 싶은데도 그 타임 지나면 못하게 하더라고요.
자유수영 하는 날에라도 꾸준히 나가고 있는데 여전히 부족한 느낌 ㅜㅜ 사설은 두타임씩 들어가도 괜찮은가요?
17년째 취미로 하고있습니다 전 초보자 분들에게 힘빼고 최대한 천천히 느긋하게 하시라고 말함 할수있는최대한 천천히 가보라고해요
사실 평상시에 폐의 20%정도만 써서 호흡하는데 수영할때는 폐의90%이상을 채워서 과도하게 호흡하려 하는 분들이 많습니다. 비효율적이게 많은 산소를 들이마실 필요는 없다는 이야기 같습니다.
과도하게 호흡하면 초과호흡을 유발해서 릴렉스도 안되고 심박수도 높아지므로 더 피로해지게되죠.
맞아요~!!
@@수영에미치다 ㅋㅋ저는 프리다이빙 강사인데 수영을 잘은 못하지만 제가 아는 지식들로 추측(?)해봤습니다
@@william_seong_5484 프리다이빙 하는 분들 대단하다고 생각합니다~ 어릴때 다이빙 풀 바닥 찍고 올라오는 놀이 친구들이랑 많이 했던거 생각나네요
아니 내가 수영시작한 걸 어떻게 알았지?
알고리즘 대다나다🎉🎉🎉
구글에 수영, 수영복 이런거 검색하는순간 유튜브에 수영 영상 뜸ㅋㅋㅋ
눈치 빠르기가 나보다 낫다 ㅋㅋㅋ
대화한 내용이 알고리즘에 뜬다는 말도 있어요.
분명 어렸을 땐 끝까지 가는게 안힘들었는데
요즘에 다시 시작하고 너무 힘들어서 나중에 봤더니 50M였던 것…
ㅋㅋㅋㅋ 축하드려욧
겁없이, 몸에 힘뻬고 부드럽게
생각보다 몸에 힘이 1도 안 들어가도 되는게 수영 물론 영법마다 다를수있음
아 ! 그렇군요,
고맙습니다, ❤
물마실라고 수영하는데 이제 물 못마시는건가요?
너무 잘해지면 마시고 싶어도 못 마시죠~
꾸준한 연습이 필요합니다..
저도 아직 부족하지만 하루2리터 정도는 마시고 옵니다.
정수기가 없으신가요 ㅠㅠ
물값도 따로 내셔야해요~ ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영어를 어떻게 하면 잘 할가요?
영어를 잘하면 됩니다
저희 수영장에서는 .. 삼촌들 정말 쉬지않고 계속 도시는데 저는 … 한 3,400 미터가면 힘들더라고요 …ㅠ 열심히 하겠습니다 !!!!
숨 한 번에 25미터 못 가는 게 당연한 거 아니었어요??????? ㄷㅂ 연습해야겠다 ㄷ ㄷ
진짜 어느순간 호흡이 트이더라
왜 트인지 모르겠음ㅋ
어느날 부턴가 2~3바퀴 돌아지더니
이젠 10바퀴20바퀴 그냥 돌아짐
지겨워서 그만함ㅎㅎ
뭐야 매번 숨을 완전 비웠다가 채우는게 아니었어?
네~ 지금까지 너무 힘드셨겠네요ㅠㅠ
숨을 조금만 뱉는게 엄청 숨차던데... 완전히 내뱉어야 들이킬때 제대로 공기가 들어와서 좀 낫던데 연습을 안해서인가...
장거리 할때 저는 많이 내뱉어야 그만큼 마실수 있어서페이스 조절이 되던데..
본인만의 요령이라서 그게 잘 맞는 방법일 수 있죠~
@@수영에미치다 야 그게 대꾸냐? 디질라고
누워서💢배영부터 생존수영 위주부터.배우면.숨도 안차고💦물도안먹음.
엥 호흡을 가늘고 길게 뱉고 들숨은 짧게 많이 아닌가요? 조금만 마시고 뱉고 반복하면 긴장이 더 돼서 호흡 딸릴텐데
그렇게 해도 괜찮습니다~
호흡에 정답은 없거든요 다만 수영을 오랜시간 하고 대쉬 같이 힘을 많이 쓰게 될때는 길게 뱉는 것 자체가 굉장히 힘들어집니다. 그래서 짧게 뱉고 짧게 쉬고 이게 기본값이 되는 경우가 많습니다
사이드킥연습해서 사이드킥차면서 고개만 하늘계속 보고 숨쉬면서 쭉가는거연습 그렇게하면 본인이 충분히원하는만큼 들이마실수있음 롤링그리고 숨쉬기 초급반이라고 롤링도안가르쳐주고 숨쉬라고가르치니 숨이차는거아닐까
그리고 투비트 포비트킥도 빨리알려줘야지 맨날천날 발차기만쎄게하라고하면서 숨을편하게쉬라니 롤링 투비트킥 글라이딩 이렇게편하게수영하는방법은 중급반을가도 안가르쳐줌 ㅡㅡ
네
숨이찬경우가 있냐고요. 3년차인데도 항상 숨이찬데요.
대신 속도나 거리가 늘었겠죠ㅎ
자세는 두번째고..걍 아무생각없이 하는게 장땡인데..그게 어려움
나는 매일 약수물을먹지ㅡ수영장 약탄물~;;;;
물 그만 드시죠ㅠㅠㅠㅠ
@@광야-e8f 아ㅡㅅㅂㅡ;;;
세 가지 중 한 가지만?
사점 한번 넘기면 그때부터 호흡트임ㅋㅋㅋ
밸렌즈 놓치면 불가능한 일이다!!😢
한번에 25요???
그냥 발에 힘만빼도 초보자도 25미터는 그냥감;
50분 50-60바퀴. 항상 3세트 돌고있음^^
여기 댓글들도 맛집이네
숙련자도 숨차요
여섯바퀴 정도 돌때 도는중에는 진짜 죽을것 같은데, 그 이상 돌면 아드레날린 나와서 진짜 하나도 안힘들어서 당황스러워짐
그쵸 그뒤는 항상 그만할까
계속할까 그냥고민하죠
힘들어서가 아니라
빵빵이 별 의미도 없는것같고
코로나 이후 갑분 천식 생겨서 개 힘듦.. ㅋ
숨막혀요..ㅠㅠ
3가지 알려준다하고 하나만 알려주냐
앗
왜 수영강사는 이걸 알려주지 않았일까?난 내가 폐활량이 쓰레기인줄...
제자리에서 호흡이 열려야 합니다
그뒤에 사이드 호흡하셔야합니다
제자리에서 서서 물에들어갔다가 코로 날숨 수면위까지하고 들숨다시 들어가고 반복
익숙해지면 발을 땅에 대지않게 저거 반복
수면에 떠오를때는 손으로 물을 누르면됨
처음에 어렵지만 이게되고 나서 사이드호흡으로 가야 고개를 쳐들지 않음
사이드호흡시 고개쳐드는건 생존 본능임
이상태에서 무슨 힘을빼
고개든다고 온힘이 가있는데
앞의 방법부터하고 사이드호흡 하세요
@@나그네-g3v가르쳐줘도 아무도 안하는거보면 잘 안되나봐요
글쎄요
수영장 물값 더내야되나... 매일아침 배불러 ㅋ😂
새벽수영 하시나요??
@@수영에미치다 넵 하루가. 길어지는게 👍 👍
저빠졋어요
빨리..서론버랴ㅠ
오호...굿