Come iniziare a correre da ZERO | Programma di allenamento gratuito
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- Опубліковано 12 сер 2024
- Vuoi iniziare a correre ma non sai da dove cominciare?
Pensi che la corsa sia troppo difficile e faticosa?
Guarda questo video fino alla fine e ti darò tanti consigli utili e un pratico programma da seguire passo passo per iniziare da zero e arrivare a correre per un'ora di seguito.
Se vuoi che ti invii il programma, commenta questo video!
Ora non ci sono più scuse per non imparare a correre 🚀
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"E.R.F."
#corsa #running #runner - Спорт
👇🏼Hai mai provato a correre? Quali sono le tue difficoltà principali?
Il fiato 😂
Non amo molto la corsa perché non ho fiato nemmeno io..anche se mi piace scaricare la forza verso terra con i piedi come nella corsa..
@@emanueleyogadolce il fiato si "costruisce" con l'allenamento: come nello yoga, quando hai più forza e i muscoli sono più sciolti per tenere le asana, ti godi ancora di più la pratica 🥰
@ è vero. Hai completamente ragione 😉 🏃♂️
ciao finalmente un video semplice che spiega bene . mi hai messo voglia di riprendere in mano la mia salute fisica
Mi fa davvero piacere!!! Ti auguro buone corse, non lasciarti abbattere da queste giornate fredde 😃❄
@ ciao devo ringraziarti perchè ho iniziato da due settimane e partendo da zero dopo 15 anni di divano e tv , adesso mi sto sentendo meglio , sei stata veramente una gran motivatrice anche non conoscendoti di persona. grazie ancora ti scriverò quando avrò finito la tabella . grazie di cuore
Ciao oggi ( 26 marzo ) ti ho visto su tik tok . Ieri quando hai pubblicato questo video era il mio compleanno ( 53) . Mi piace come esponi le cose e vorrei provare il tuo piano di allenamento. Parto da 120 kg di peso forse mi ci vorrà un pò più di tempo per raggiungere l'obbiettivo perchè sono 30 anni che non faccio sport.
Ciao Luca, grazie del messaggio, buon compleanno allora! 🎉
Ci fa piacere che tu abbia trovato interessante il nostro programma.
Se vuoi possiamo inviarti anche il file, basta che ci scrivi su Facebook o Instagram, perché qui non possiamo inviare allegati.
Se non fai sport da 30 anni, sì, ti consigliamo di iniziare in modo molto molto tranquillo e graduale. L'importante è fare un piccolo progresso ogni volta, avere costanza, e ascoltare bene le reazioni del tuo corpo.
Ad esempio, inizia pure dal solo camminare per un po', magari ogni volta aumentando il tempo o la distanza. Poi quando ti senti pronto puoi cominciare con anche 2 soli momenti di corsa (anziché 7 come scritto nel programma). Dopodiché, se continui a sentirti bene, piano piano aumentare. L'importante è non avere fretta 😉
Come hai visto nel video, ho iniziato correndo solo 2 km e dopo alcuni anni ho corso la mia prima Maratona.
Buona domenica, a presto!
@ Domani inizio 😁
@@lucapivetta4133 vedrai che ce la farai!!!
Ti si segue...😊
👍👍👍
Ciao, vorrei ricevere la tua tabella. Hai consigli anche sul tipo di abbigliamento adatto per la corsa? Grazie
Ciao, grazie dell'interesse!
Se non lo hai già fatto, scrivi su Instagram o Facebook, così possiamo mandarti la tabella 😃
Ciao purtroppo non ho instagram o facebook per ricevere la tabella. Potrei lasciarti la mail? Grazie
Ciao ! Mi interessa il programma ,grazie!
Ciao! Scrivici per favore su Facebook o Instagram, qui non possiamo mandare allegati 😊 instagram.com/sport_sostenibilita?igshid=ZDdkNTZiNTM=
ciaooo ti volevo chiedere un consiglio sul cominciare a correre ho 63 anni ho fatto agonismo dall' età di 13 anni fino a 22 anni specialità 5 mila e diecimila metri vincendo campionati regionali, poi purtroppo una lesione dei legamenti crociati e meniosco mi hanno tolto dalla corsa fino a farmi smettere da diverse mesi ho cominciato svolgere camminata veloce, ti volevo chiedre dici che si può ricominciare alla mia età non pretendo di tornare sulle piste o fare agonismo grazie
Ciao Angelo, grazie di aver condiviso la tua storia! Certo che puoi ricominciare a fare camminata veloce o anche a correre, soprattutto se non hai ambizioni agonistiche 😊 La parola d'ordine è gradualità: se senti dolori rallenta e goditi il piacere di muoverti all'aria aperta!
buonasera,hai mai avuto la periostite tibiale? se si come l'hai curata?
Ciao, no, per fortuna non l'ho mai avuta, mi dispiace non poterti aiutare! In bocca al lupo! 🤗
Io faccio pesi da anni; ogni tanto stacco un paio di mesi, ma comunque faccio pesi con risultati evidenti a livello estetico. Da 1 mese sto provando a correre 3 volte a settimana: ancora non riesco a correre per più di 400 metri e quando ci arrivo ho male alle gambe come se mi stessero esplondendo: non ho nessun infortunio.😂😂😂 40 anni e non correvo da quando ne avevo 20
Ehhh ti capisco! Non demordere...
Se vuoi scrivici su IG o FB e ti inviamo il nostro semplice programma, che speriamo possa aiutarti! 😉
Qst 400 mt li fai sparati . Tipo corsa da velocista?😂
Scherzo. Non demordere..
Ciao. Sto iniziando a correre da un mesetto seguendo una tabella simile alla tua. Oggi ho corso 20 +20 minuti con 2 minuti di recupero.. ho fatto solo 4,48 km... In pratica corro a passo di 🐌..🤣
Mi sono data il primo obiettivo di riuscire a correre 5 km ..Per me che non sono mai stata sportiva sarebbe già un grande traguardo..
Che dici dovrei provare già ad abituarmi ad un ritmo più alto o continuo così? Grazie mille.
Ciao! Guarda che non mi pare assolutamente un ritmo da lumaca, visto che anche che hai iniziato da solo un mese - bravissima!! Io continuerei con questo ritmo (basta che lo trovi sostenibile, che non corri con il fiato corto), allungando la distanza. Se il tuo obiettivo a lungo termine è arrivare a 5km, lavorerei sul ritmo una volta che riesci a correre 5km senza troppa fatica 😊
@ grazie davvero per avermi risposto!. Mi dà ancor più motivazione sapere di stare facendo i passi giusti verso il mio obiettivo!. Complimenti a te per essere riuscita da zero a correre una maratona!. Mitica!!
Grazie!!! Ce la puoi far benissimo anche tu 😊 Tienimi aggiornata e... Buone corse!!!
@ ok, ti aggiornerò sui miei progressi ☺️
Leggete il libro del dottor Nicholas Romanov The Running revolution e imparate il Metodo Pose della corsa
Grazie mille del suggerimento! 👍
Mi piacerebbe imparare, ti ho scritto su instagram
Risposto 😊