어머낫! 그만큼 고관절이 많이 뭉쳐있다는 거에요! 고관절 라인 손으로 마사지를 충분히 해주시면 좋을 거 같아요! 그 다음에 제가 알려드리는 스트레칭 동작 천천히 해보세요! 균형 잡기 어렵다면 지지대 같은 거 잡고 하셔도 좋아요! 대신 상체는 최대한 고정시키고요:) 화이팅입니다^^
몸을 수직으로 펴서 하게 되면 허리나 종아리에 힘이 많이 들어가요! 그래서 상체를 살짝 굽히고 하는 게 좋답니다! 상체를 굽히게 되면 아무것도 안잡고 하면 위험할 수 있어서 저는 손잡이 잡고 타요:) 손잡이는 잡아도 되구 안잡아도 돼요! 단 상체는 약간 굽혀주는 게 좋답니다!
![혼자 헬스장 가서 돈 낭비하는 당신들을 위해.. [헬스장] ㅣ 신뽕선의 뽕을 뽑자💨](http://i.ytimg.com/vi/lK2DrgfC3tw/mqdefault.jpg)
와 이걸 40분을 어케타냐 존나대단하다
식단하면 예밈해지고 우울하고 입터지고 요요올거같고 생리전 일주일이 지옥
정신병 올거같고 이게 맞나 싶어서
생활습관만 바꾸고 체지방만15키로 뺏습니다
굳이굳이 식단하지마세요
꾸준히 롱런6개월 이상 타면
옷사이즈도 엄청 넉넉해지고 요요도없고 스트레스도 없습니다
다들 너뮤빠른시간에 쇼부 보시려고 해서
식단 하시는거같아요!!
뭐든 꾸준함이 중요합니다 ㅎㅎ
저는 먹고싶은거 먹고 매일매일 탔어요
다이어트는 롱런입니다 여러분 ㅠ
공감공감 6개월에 15키로 빼신거에요?? 계단 몇분씩 탔는지 궁금해요!
꾸준히가 답인데 꾸준히가 정말 헬임..
6개월에 체지방 -10kg입니다! 계단 40분 기본으로 탔구요 한참 뺄 때는 계단 40분/런닝머신 20분 쉬지 않고 유산소 했어요! 근력/식단 병했어요!
6개월에 체지방 -10kg입니다! 계단 40분 기본으로 탔구요 한참 뺄 때는 계단 40분/런닝머신 20분 쉬지 않고 유산소 했어요! 근력/식단 병했어요!
꾸준히가 정답!!
이거보고 폭식증 고치고 살 좀 빼보자 마음 먹고 오늘 레벨 5로 딱 20분 했는데 진짜 죽을뻔 했어요..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘은 첫날이니까 20분만하고 내일은 21분해볼게요ㅠㅋㅋㅋㅋ
5분이 최대인데 ㅎㅎ 대단하시네요!
속도 낮춰서 시간을 좀 늘려 보세용! 적응기간이 좀 필요해요ㅠㅠ
사실 살빼는건 해보니깐 식단이 정말 80%였음..
많이 드시고 저거 해도 피부만 좋아집니다!!
식단을 더 열심히 하고 저 노력도 하셨을거에요
맞아요:) 운동만 해서는 쉽게 안빠져요ㅠㅠ식단을 반드시 병행해야 효과가 더 극대화되는 거 같아요! 저같은 경우는 감량기 때 일반식 거의 끊었어요ㅜㅜ
ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
운동이 1이고 영양이 99
하... 너무 어렵다
사실 맞음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 살빼려면 식단이 베이스로 깔려있어야함
천국의계단은 진짜 사기에요..제가 이렇게 타고 62에서 45찍었어요 물론 💛나만의 식단도 같이...식단이 진짜 중요하긴 해요ㅠ💛 피부 탄력도 좋아지고 다리 라인도 이뻐져요ㅎㅎ
그쵸! 천국의계단 중독될 수 밖에 없어요 진짜 ㅠㅠ저도 헬스장 등록 기준이 됨요 ㅋㅋㅋ
발닿는부분이 좁아서 아무리 발이 작은대도 뒤꿈치까지 닿지않으니 자연스레 앞발쪽으로만 걸어요
저는 왕발인데 최대한 애써 뒤꿈치가 먼저 닿을 수 있게 해준답니다! 그래서 약간 신발 앞이 닳는 느낌..? ㅋㅋ앞꿈치에 힘들어가면 종아리 발달될 수 있어서 조심하셔야 해요!!
진짜 재밌는 유튜브30분짜리 틀어놓고 속도3으로 해두면 가능함 근데 진짜 토나올정도로 힘듬 걍 땀이 막 졸졸흐른다는게 맞음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ일주일 하다가 진짜 하루하루 뒤질거같아서 지금 관절우슬환이랑 마그네슘 먹고 무릎 회복중임...나처럼 과체중인사람들은 무리하지마라...
맞아요 사우나가 따로 없죠 땀나는 거 ㅠㅠ버닝이라는 게 이런 거구나 했어요🫢
자막이 너무 빨라요...
천천히 해볼게요>
15분타고 내려오고
10분타고 내려오고 17분 타고 내려왓어요
이렇게 세번 반복해여 겨우 40분 넘게타요….
내려오고싶은 욕구 어쩔거에요 ㅠㅠㅠ흑
대단해요 ㅠㅠ 매일 계단 시도는 하는데
정말 어려워요….😂
멈추시면 안돼요ㅜㅜ차라리 속도를 줄여서 계속 타주세요☺️
누가 뒤에서 30분동안 칼들고 따라온다고 생각하세요
무릎이 너무 아파서 천국계단 타다가 무릎만 시큰시큰 하니 그렇네요 ㅠ 무릎 관절에 좋다는 활력포션 콘드로이친 먹으면서 천천히 속도 올려야겠어요
시큰시큰 저도 구래요ㅠ 콘드로이친 괜찮다던데 활력포션께 좋은가바여?
콘드로이친 소연골인게 좋다던데 활포도 좋을듯?
@@sceneshorts_ 무릎 아프면 런닝머신 경사도 있게 추천이요:)
@@fil_LA 무릎 아프시면 런닝머신 경사도 높인 상태로 해보세요:)
무릎 아프면 천계 하지마셔요 ㅜㅜㅜ
설명 구체적이어서 도움이 많이 되었어용❤❤
감사합니다❤️
고관절 돌릴 때 뚜둑뚜둑 거리는데 계속 하면 나아질까요? 아님 다른 부드러운 스트레칭을 찾아봐야할지.. ㅠㅠ 고관절이 매우 뻣뻣해요ㅠ
어머낫! 그만큼 고관절이 많이 뭉쳐있다는 거에요! 고관절 라인 손으로 마사지를 충분히 해주시면 좋을 거 같아요! 그 다음에 제가 알려드리는 스트레칭 동작 천천히 해보세요! 균형 잡기 어렵다면 지지대 같은 거 잡고 하셔도 좋아요! 대신 상체는 최대한 고정시키고요:) 화이팅입니다^^
함 시도해볼게요, 감사합니다!
10분타면 울적해져요... 40분 어떻게 타요..? 공복으로 타시겠죠?
저는..천국의계단 안타고 살찌는 게 더 울적해요😭 공복엔 30분 평소엔 40분 타요🔥🔥
남자인데 영상보고 도움많이 받고 갑니다 ^^
호기롭게 탔다가 뒤지는줄....후다랃랃라다랃라달달달하면서 귀가..ㅠ
안녕하세요🪽속도 빠르게 할 필요없어용🫢화잇팅이에요💪🏻💪🏻
얼마만에ㅜ 빠지셨고 몇분 타셨어요?
6개월만에 10kg 감량했고 계단은 40분정도 꾸준히 타줬고 감량기때는 1시간 유산소 지켰어요! 계단 40분 런닝 20분 이런식으로요!!
레깅스 정보 알려주세요 부츠컷 넘이뻐요 !!
안다르 부츠컷 레깅스인데 저는 키가 커서 롱버전이에요!
… 솔직히 삼분만에 내려오고싶은 저거를 40분요!!!! 징차 대단..👍👍
감사합니다! 저도 아무리해도 적응이 안되지만 유지를 위해 악착같이 하는 중이에요>
피티도 받고 런닝머신6으로 50분이나 천계6으로 30분씩 타는데 식단안하고 과음하면 헬스장 못가고 가끔 타서 그런가 트레이너도 저 자세로 알랴줘서 하는데도 별효과없네유ㅜㅜㅋ
좋은정보감사합니다!
봐주셔서 감사합니다!
레깅스 정보 있으실까요??
ua-cam.com/users/shortsFyDA2J2DEjY?si=-GUhBBSELzTDKu6K 여기에 정보 있어요^^
하루에 천국의 계단 몇시간씩하고 몇 개월 동안 해야되나용?
@@buckingja 천국의계단 40분/ 일주일에 3-4번 했어요! 식단과 병행했어요😃
운동화 정보 알려주실수 있나요?
스케쳐스 입니다😀
식단 어케 하셨나요😢
아침-저지방그릭요거트+견과류
꿀이나 알룰로오스 단맛 대신 먹고 싶은 과일과 함께 섭취
점심-샐러드 (드레싱소량)
저녁-두부닭가슴살 볶음밥/컵누들찜닭 등 다이어트 요리
이렇게 삼시세끼 챙기면서
일주일에 3-4번 운동했어요!
6개월만에 체지방 10kg 감량했습니다!
속도 9-13 왔다갔다하며 10-20분 타는데 넘 지루하더라고요. 흑흑
40분간 계속 하시다니 대단하세요~
허벅지가 두꺼워지진 않나요?
네 절대 안두꺼워져요💪🏻
다리 안 굵어지나여? ㅠㅠ 하체비만이라서요…근육형반지방형반 같아요
네 다리에 힘이 아니라 엉덩이에 힘주고 상체를 살짝 기울여 타시면 굵어질 걱정 없어요!
유산소 - 사이클 - 천국의 계단 루틴으로 타고싶은데 천국의 계단은 한 10분정도 탈생각인데 속도는 몇이 좋을꺼요?
천국의계단은 그 중에 가장 고강도 운동이라 잠깐만 타실거면 조금 빠른 걸음으로 6정도로, 길게 타실 거면 중간 걸음으로 4-5정도 추천 드려요☺️
@@eunjihong21 런닝머신 40분 싸이클 20분 정도 타고 천국의 계단 10분 정도 타려구햇는데 그럼 6정도가 좋을까영??
@@니-q4e 너무 지치지 않겠어요?
한시간 정도만 하는 게 좋을 거 같은데요! 10분 정도 타시려면 처음 시작 단계에서는 4-5 좀 익숙해지면 6 가셔도 좋을 듯!!해요
@@eunjihong21 다이어트를 첨 해보는데 그냥 유산소로 사이클이랑 런닝머신만 저렇게 한시간 타도 살이 빠질까요.? ㅠ
@@니-q4e 그럼요! 단 계단을 제외하고는 속도를 너무 천천히 하시면 안되구 한시간동안 쉼없이 연속으로 유산소 하는 게 좋아요! 피티쌤이 심장이 뛸 정도여서 휘바람이 불어지지 않을 정도로 힘들게 하라고 하셨..어요ㅠㅠ
5분만타고 헉헉 죽을것같던데 40분은 ㅜㅜ
전 10분타는게 목표!!!
안녕하세요🪽10분이 20분 되고 30분이 40분이 되니까 홧팅하세요! 오늘도 30분 타려다가 아까워서 저는 40분 탔어요💪🏻
홈트레이닝 스탭밀있나요?
글쎄용 ㅠㅠ저는 헬스장에서 이용 중이라 ㅜㅠ만약 없다면 일반 계단 올라도 돼요!
신발공유해주세요!
스케쳐스 제품입니다☺️
생리전후 중간엔 절대 못 타는 천국의 계단... 아래 빠질라그럼 나만그런거니😂
맞아요ㅠㅠ그날에 저는 계단보다 상체운동 위주로 하구 러닝머신 너무 빠르지 않게 해줘요! 그날에도 움직이고자 하는 마음이 중요한 거져 ㅎㅎ
혹시 저는 헬스장에 천국의 계단이 없는데 아파트 계단에서 올라가면서 하면 똑같은 효과가 안날까요..
그럼요! 뭐가 됐든 움직이는 게 중요해요! 만약에 헬스장에 런닝머신 있으면 경사를 10-15 정도로 올려서 4.5-5.0 속도로 해보세요! 계단이랑 동일한 효과 있어요☺️
@@eunjihong21 네 내일은 경사 올리고 해봐야겠어요 ㅎㅎ 감사합니다
스텝밀(천국의계단)보다 그냥 계단이 효과는 훨씬 커요. 실내에서 편하게 하라고 머신이 나온 것 뿐.. 트레드밀(러닝머신)보다 땅에서 직접 뛰는 게 더 좋듯이요
아파트 계단 하고 있는데 음.... 저기보다 높이가 좀 낮아요! 저기높이가 아파트 계단높이의 1.3~1.5배 느낌이라.... 아마 아파트 계단 두칸씩 오르면 아파트가 효과가 더 클거같아요.
저희 트레이너쌤도 몸 살짝 숙여서 바 잡고 하라고 하더라구요 ㅎ 스텝밀 비어있으면 내꺼다!!하고 얼른 가서 타느라 정작 스트레칭은 못 하고 타네요ㅠㅠㅋㅋ
스트레칭 꼭 해주셔야 해용!! 저도 처음에 ㅋㅋㅋ그 기구 선점하느라 급히 탔는데 확실히 스트레칭 하구 안하구 차이 커요!!
헬스장 다니며 늘궁금햇는데여 실내인데 모자쓴 여자들 너무 많이 보이던대 이상해보여서요 왜쓰는걸까요?
머리 못감으면 앞머리 엉망진창되서요...
헬스장 다녀오면 또 감어야하니 감고 가기도 그렇고 감고 잤는데 앞머리 구부러지고 개판되있을때만 쓰고 가요
머리띠하면 조이고 황비홍에 안그래도 쌩얼인데 못봐줄 몰골임
근디 우리 헬스장엔 남자분들도 쓰고오던뎅 다들 머리 개판나서 그렇겠죠
@@귀여운게최고야-j9f 잉... 헬스장에 다 운동하러 온사람들인데 남에 외모 체크하려나요.. 그냥 자기만족감 자신감 되찾기용 모자였군요
허리가 꺾였는데 허리 안 아프신가요?
원래 저리 해야 엉덩이에 자극 잘옴
과하게 꺽인 건 좋지 않지만 허리를 구부리고 엉덩이에 자극을 느끼는 과정에서 그렇게 찍힌 거 같아요:) 뭐든 적당한 게 좋아요!
입으신 옷 궁금해요!! 다 예뻐요
썸네일 속 끈 달린 블랙탑은 #뮤브
운동 중 탑은 안에는 #안다르브라탑 집업은 #젝시믹스 그레이 컬러에요!
레깅스는 모두 #안다르 부츠컷 롱버전 입니다^^ 감사해요!
@@eunjihong21 집업넘예쁘네요 댓글감사합니다 😆
천국의계단 많이타면 허벅지근육 많이 생기지않나요? 허벅지는 더이상 안굵어졌으면 좋겠어서요😂
저는 8개월째 천국의 계단 열심히 타는데 허벅지 두꺼워진다는 느낌은 없었어요:) 다리가 이닌 힙에 힘을 주고 타면 오히려 힙업되구 살은 커팅되는 느낌이라 저는 좋아해요^^
젊은사람은 가능하지
조금만해도 가능하지..😅
만드시고 영상보시는지..자막 넘 빠름 ㅋ..ㅋ짜중 안그래도 다욧때매 예민 ㅠ
네 좀 더 신경쓸게요! 한꺼번에 담고 싶은 내용이 넘 많아서 그랬나봐요ㅠㅠ
ㅋㅋ 저도 되돌리기 멈춤 이러면서 봄
탈 때 허리 중립 안해도 되나요? 영상속에서는 엉덩이가 뒤로 좀 빠진 듯해서...
허리 살짝 구부리고 엉덩이를 뒤로 살짝 뺀 상태에서 타야 자극이 좀 더 오더라구요! 과하게 빼지 않도록 적당히 해주심 돼요!
자막이 안보여요
좀 더 천천히 편집해 볼게용!
스텝밀(천국의 계단)너무 좋은데 진짜 스텝부분이 너무 좁아서 뒤꿈치를 닿게 탈 수가 없어서 러닝머신으로 돌아왔어요ㅠㅠ
저는 왕발 245인데..그래도 최대한 뒤꿈치 먼저 닿으려고 애써 노력해요! 러닝머신 하실거면 경사 10-15로 하시면 계단만큼 효과 보실 거에요!
저도 255 왕발인데 막 280되는 남자분들은 더 좁고 타기 힘들 것 같은 생각이 듭니다 ㅋㅋㅋ
235 저도 좁게 느껴짐
230인데도 좁던데요... 뒤꿈치 의식하면 자꾸 계단 참에 걸려요..
285mm는 웁니다😢
ㅘ..속도 3으로 10분타는것도 힘들어죽겠는데 어떻게 속도5로
40분을...와..
화잇팅입니다☺️
저는 요즘 pt받는데 몇 일전부터 천계 탔어요 심박수 계산해서 7로 하라해서 첫날 10분 겨우 했고 둘째날 15분 했는데 땀이 비오듯 ㅠ 정말 힘들었어요
식단하면서 산책만 매일해도 살은 빠집니다. 운동은 그 시간을 단축해주는거라서 본인이 얼마나 간절하냐 차이일뿐. 이걸하면 다이어트 성공 이런건 의미없음. 매일하는게 중요
맞아요:) 매일 조금씩이
중요해요^^
비만에서 과체중까지는 산책만으로 감량이 가능해도 66 > 44 사이즈는 산책만으로는 어려워요 운동을 해야 함
몸매가 달라요 …쉐입잡으려면 운동 필수
아니요. 산책은 크게 도움안되고 그건 식단의 힘입니다. 땀을 흘려야 체지방이 빠졍ㆍ
선생님들 이거 빡시잖아요 그냥 아무때나 하루에 3키로씩 개빠른걸음 러닝머신기준 남자 6~7 으로 매일 해보세요 하다보면 아랫배힘들어가는게 느껴지고 힙업되고 다리 개이뻐집니다 경험담입니다
30분이면되요 진짜 살 쭉빼고싶으시면 더 하셔두되구요
그렇게하면 땀이 별로 안나던데 그래도 효과 좋은건가요??
@@보미기미 땀 겁나 나던데.. 진짜 극한직전 빠른걸음이던데ㅜㅜ 체력이 좋으셔서 그런가봐요
1분 6키로 빠른걷기 2~3분 8~9키로로 뛰는거 5세트 하는게 효율적으로 더 좋아요
@@whynot28555 사람마다 차이가있나보네요..ㅎ감사합니다
@@dkkim4198 뛰는거 자체가 너무 힘들고 싫어서 요거하고 천국의계단하고 근력운동 쪼매하고 저녁만 닭가슴살이랑 야채믹스먹고그랬는데 근육량증가하고 지방률 빠지고 몸무게는 4키로정도빠졌네요..
이게 기구마다 다르다는데 영상 속 속도가 말씀해주신 5인가용??
아니요 영상 속에서는 제가 빨리감기 했어요:) 기구마다 다르지만 보통 4-5정도가 적당해요! 너무 빨리 타실 필요는 없어요! 너무 지치기 쉬운 운동이라 적당한 속도로 하시는 게 좋아요!
@@eunjihong21 아 그 뒷꿈치부터 닿는
거 설명하시면서 발에 동그라미 표시될 때도 빨리감기인가용 ?? 제가 타는 건 3~4가 저거랑 비슷해서요ㅎㅎ 댓글 감사합니다 :)
@@본투비먹보 네
맞아요 그때도 빨리감기에요!!
와 스쿼트 할때마다 골반에서 작게 뚝 소리나는데 아프지는 않고 항상 왜그런가 했었거든요ㅜㅠ 근데 알려주신 스트레칭 하자마자 진짜 뼈 맞춰지는? 소리 빡 났어요 그만큼 뭉쳐있다는거겠죠??ㅜㅜㅜ
맞아요ㅜㅜ저도 이 스트레칭 그냥 가볍게만 여기고 안했다가 PT쌤한테 한번 호되게 혼나고 꼭꼬옥!! 운동 전에 필수로 해요! 요거 라면 허벅지 안쪽살도 확실히 덜 붙어요🔥🔥 강추입니다!
10분하고 죽는줄 알았는데 😅
저도 아무리 타도 적응이 안돼요 ㅠㅠ화이팅입니다💪🏻
그냥 원룸 계단 탈께요
엘베 안타고
오..훌륭한 자세입니더^_^
몸을 수직으로 하지않고 Safety Bar를 잡으면서 하는 이유가 있으실까요?
몸을 수직으로 펴서 하게 되면 허리나 종아리에 힘이 많이 들어가요! 그래서 상체를 살짝 굽히고 하는 게 좋답니다! 상체를 굽히게 되면 아무것도 안잡고 하면 위험할 수 있어서 저는 손잡이 잡고 타요:) 손잡이는 잡아도 되구 안잡아도 돼요! 단 상체는 약간 굽혀주는 게 좋답니다!
하의 어디 제품인지 알 수 있을까요?!
안다르 부츠컷 롱버전입니다! 요거 핏 최고라서 추천이요❤
지금 하체하러 가는데 한번 해볼께융
하체운동하고 풀어줄 때도 추천입니다❤️
저는 10분만해도 뒤질거 같던데40분을 ㄷㄷ
이를 악물고 타요 저도ㅠ
뒷꿈치 꾹~ 눌러서 닿게ㅜ하라는 말씀이신거죠?! 기간은 얼마나 하셨을까용
앞꿈치가 아닌 뒤꿈치가 먼저 닿게 타셔야 종아리 부각이 없어요!! 저는 6개월동안 꾸준히 운동/식단 병행하면서 10kg 정도 감량했어요!
무산소 운동 후에 유산소하신건가요?
무산소운동이라면 근력운동을 말씀하시는건가용? 근력 먼저 해주고 마지막 마무리로 유산소 40분 정도 루틴으로 해요:)
전 그냥 런닝머신 6분 속도7 몸풀기
44분 속도12 마무리 10분 속도5
총 1시간 뜀 3개월동안 매일 하니13키로 빠짐 먹는건 그냥 일반식2끼😅😅😅
@@흥흥흥-m5v오 대단하세요! 멋지십니다:))
@@흥흥흥-m5v근력운동 없는 유산소는 요요의 지름길임 근손실 최소화하고 지방을 빼려고 근력운동 하는건데
다른분들은 앞꿈치로 타라든디.. 뭐가 맞는거임 ㅠ
이거 15분만타도 후덜거리던데 40분이라니
타도타도 적응이 안되는 계단이에요ㅜㅜ
나는 점점 빨리 7-8로 하다가 진짜 죽겠다 싶을 때 3으로 하고 다시 빨리 하고 그렇게 반복해서 한 20분 하는 듯😂
어우 저는 인터벌은 쉽게 지쳐서 못하겠더라구요 ㅠㅠ대단하세요👍🏻👍🏻
식단도 따로 하셨을까요?
살 빼시는데 식단은 하고 안하고 없어요 그냥 필수입니다 ㅎㅎ
당연합니다! 식단 없는 다이어트는 없어요ㅠㅠ저는 완전 한식파인데 국 찌개 흰쌀밥 다 끊었어요ㅠㅠ다이어트 하는 6개월 동안은요..
@@YKtheFBK맞아요 진짜 식단 필수죠..운동보다 더 중요한 게 식단..이죠
노래 진짜 킹받는다
와 난 5로 20분타도 죽을거 같던디
44말고 55가 더 예쁘니 다시 찌웁시다!
15분도 힘든데ㅜ …..40분은😂
그래야 살이 빠지더라구요ㅠㅠ
안녕하세요!! 혹시 속도는 몇으로 하시나요?!
안녕하세요:) 속도는 기구마다 너무 달라서 딱 말씀드리기가 조심스러운데요! 저는 4-5 정도로 맞춰서 해요! 계단은 너무 빨리 탈 필요 없어요 힘들어서 지치거든요ㅠㅠ단, 너무 느리게가 아닌 나에게 보통의 속도로 느껴지는 단계로 타는 게 좋아요!
@@eunjihong21 아 제가 너무 느리게 타는 것 같아서 여쭤봤는데 기본 속도로는 타야하는군요 ㅠㅠ 감사합니다!
@@zei_i_기본 속도라는게 없음 본인이 걷기에 숨이 가쁠정도로는 타줘야함