Hola Amigos! aquí les traigo la Rutina Full Body B 💪. Ya tienen en el canal la Rutina "A" y "B" para que organicen su semana de entrenamiento y logren los mejores resultados. Como siempre te dejo los tiempo de los temas que hablo: Como organizar la semana 0:30 Peso Muerto 0:53 Press Inclinado 1:50 Remo (Seal Row) 2:50 Sentadilla Bulgara 3:56 Elevaciones Laterales 5:00 Extensión de Tríceps 6:00 Vuelos polea alta 6:34 Sets y repeticiones 7:13 Como adaptarla a tus objetivos específicos 7:40 A darle 💥!
@@BejaranoFit Los dias de descanso puedo hacer cardio correr en cinta media hora y trabajar los abdominales ? ya que tengo el gimnasio a unos 20 metros de mi trabajo y quiero ser constante , la verda dno hay entrenador solo un encargado de potencia y me a llevado a su deporte .
Me gustaron estas dos rutinas, ando buscando variaciones para entrenar en el gym y está muy bien explicado, quisiera ver más rutinas cómo éstas o las push-pull-leg
Buen video amigo. Fuerte y natural y realista. No como los ciclados que van de naturales y solo están así de tantas drogas que se meten, en cuanto las dejan se desinflan
Si, Deadlift estaba acá. aunque yo la incluiría en le primer grupo, pero tu criterio tambien es bueno. De hecho cuando comencé tarde en incluirlo en mi grupo de çejercicios, porque cuando empecé con Peso Muerto, me lesioné levemente en la cadera por haberlo hecho pésimo, doblando la espalda como primerizo idiota nivel dios. Me recuperé rapido y cuando comprobé que haciendolo bien y con peso relativo no es un ejercicio lesivo, segúi hasta tener 1RPM de 90kilos, peso 74. Saludos..
Gracias por los videos de las dos rutinas, te has ganado un suscriptor, las estoy siguiendo a rajatabla, me gustaría saber cuando lleve tres meses con ella que rutina seguir. Gracias
Hola, me han gustado tus rutinas A y B. Me suscribo. Una pregunta, las rutinas son compatibles con hacer 40 minutos de natación en los días de descanso? Gracias!
Primero acostumbra un poco tu cuerpo a las rutinas y despues de una semana y media yo diria que ya podrias hacer natación, porque si no es muy probable que te de un calambre, y en el tiempo que no irias a nadar podrias hacer cardio, pero si podrias, solo que vas a estar agotado, suerte bro.
Me he suscrito. Me pareció excelente la combinación de rutinas A y B, él descansar un día entre rutinas esta excelente. Cuánto tiempo puedo hacer esta rutina? Habrá una futura edición de otra manera rutinas A y B? Saludos
Excelentes ambas rutinas. Una pregunta porfa; ¿se puede hacer un ejercicio intercalado en el tiempo de descanso? Ejemplo hacer una serie de peso muerto, y en el descanso una serie de aperturas. Gracias. Un abrazo
Excelente @BejaranoFit. Gracias por los vídeos. Solo una consulta. Podría usarla cómo rutina anual, subiendo pesos/repeticiones?(Haciendo un mes de descanso etc)... Quiero una rutina sin complicaciones... ya que hago más deportes, y sería complemento de fuerza... Mil gracias! Mucho éxito amigo. Saludos
@@BejaranoFit aparte te anchan los muslos y fortaleces muchisimo el caminar y es aplicable en la vida...si la gente supiera abria mas sentadillas con split bulgaro y menos extension de piernas.
Muy buenas, llevo tres meses alternando con estas dos rutinas y la verdad es que veo bastantes progresos. Quería preguntarte cuanto tiempo aconsejas seguir haciendo estas dos rutinas y cual debería ser el siguiente paso a seguir. Muchisimas gracias.
Me encanta tu rutina de cuerpo entero A y B, ayer mismo me estrené con la tipo A :) . Una pregunta, hay otro ejercicio para poder sustituir los vuelos en polea alta ? Gracias!
Excelentes explicaciones, sólo tengo un problema, ahora en pandemia sólo entreno en casa y solo cuento con mancuernas y ligas ¿Qué ejercicios pueden sustituir el peso muerto o los que usan barra y algún otro aparato? Gracias
Yo tengo 3 días para entrenar a la semana y actualmente hago la rutina pecho triceps, espalda biceps, pierna hombro. Creéis que es mejor pasar a una full body 3 días? Gracias
Hola muy buena rutina no tengo pesas solo la maquina total gym podrías por favor hacer una rutina full body como esta para adaptarla a la total gym ya que solo podría entrenar un solo día por semana
Hola !! me gusta este metodo para la ganancia muscular muy bien explicado , pero que aconsejas hacer los dias de descanso ya que estoy acostumbrada a asistir 5 dias de la semana agradeceria tu consejo
Y ¿Que opinas de hacer una fullbody en base a patrones de movimiento? Sentadillas/Zancadas 4x8-10 Pm sumo 4x8-10 Press banca 4x8-10 Dominada 4x8-10 Militar 4x8-10 Remo en polea 4x8-10 Esto 3 días a la semana ¿Seria incorrecto?
Yo hago una parecida pero dividida en A y B. A Sentadilla Hip thrust Press banca Remo con barra Press francés Curl de bíceps en banco predicador. B Peso muerto Zancadas Press militar Dominadas o jalón al pecho Extensión de triceps en polea Curl de biceps con barra z. Agrego 2 series para gemelos al final de cada sesión.
Se que no son iguales pero no crees mejor reemplazar vuelos en polea alta por fondo ? Porque no hay ningún ejercicio que involucre la parte baja del pecho, desde ya gracias me ha servido de mucho tu rutina
Hola, Acabo de entrar a tus videos de rutina A y B ,me gustan mucho y me vienen muy bien porque estoy por empezar a entrenar con peso y me faltaba una rutina .Así que muchas gracias!! Mi pregunta es ,qué significa rango completo?
rango completo es por ejemplo si vas a mover una pesa con un brazo pues estirar el brazo por completo cuando la tienes abajo y doblar el brazo a tope hasta el pecho para levantarla,osea que la articulacion del codo se a movido en todo su recorrido posible,lo mismo para cualquier otro ejercicio.
Hola, te comento mi caso yo entrenaba de joven (22años) durante varios años, luego deje de entrenar hace mas de 10 años, en esos años que deje gane mucho sobrepeso x sedetarismo, hace unos meses empece una dieta y ya baje 10 kg, tambien empece a entrenar en el gimnasio nuevamente, me faltan bajar unos 6-7 kilos de grasa pero quiero seguir tonificando y ganado musculo...que rutina me recomiendas para seguir progresando???
Yo no trabajo, siempre descanso boi a todo lado en coche, lo k tengo pensado hazer es ir lunes, martes,jueves y viernes entrenar todo el cuerpo 1 ejercicio cada musculo a 4 series de 10 respeticiones. Un ejemplo:1- 1 ejercicio de pecho,, 2-un ejercicio de espalda,otro de hombro,otro de biceps, otro de triceps ,otro de antebrazo .y otro dr pierna(bale hazer cualkier ejecicio pero solo enfocado al musculo.) Nose si hazer esto, como 5 beces al dia. ¿estaria bien asi?
Hola, me interesaria seguir esta rutina A/B, pero quisiera saber si hay posibilidad de cambiar peso muerto por otro ejercicio. Es un ejercicio que me compromete bastante mi espalda! Gracias!!!
alguna alternativa para el ultimo? el vuelo en polea alta no lo puedo hacer, el gimnasio al que voy no se puede hacer porque la maquina se pasa siempre ocupada de uno de los lados
Muchas gracias! Ya incorporé la rutina A ahora a incorporar esta también! Puedo hacer las dos rutinas, la A y la B en la misma semana, alternando un día cada una?
@@BejaranoFit Me refería a si puedo no descansar entre días, es decir los Lunes hacer la rutina A, los Martes la B, así sucesivamente y descansar los domingos solamente.
Hola Bejaranofit, me encantó esta rutina para retomar ya que dejé de ir constantemente al gym más de un mes, sólo tengo 2 preguntas ¿Qué ejercicio Accesorio puedo añadir para Bíceps en la rutina B? Ya que siento que no se entrena casi ese músculo, sobre todo en la semana que toca B-A-B. Y ¿Cuánto tiempo recomiendas esta rutina antes de cambiarla, e intentar por ejemplo la Torso/Pierna (que también me encantó)?
Hola, agradeciendo el video, tengo una duda. De cuánto es el tiempo de descanso entre repeticiones? y tiempo máximo de descanso entre sets?. Muchas gracias!!!
hola, ya llevo un año y poco más entrenando 5 días a la semana, con estas rutinas, podría entrenar rutina A y B 2 días seguidos, luego descansar 1 día y luego 2 días seguidos?
En el 5:14 aparece que con cable genera menos que con la mancuerna, pero luego dices que con cable tendrás mayor desarrollo. ¿Cuál de los dos ejercicios es la mejor opción?
Parce, bacana la rutina, gracias por proponerla. Por cierto, tengo una duda. ¿Cómo agarró la barra desde el suelo para hacer remo con barra con apoyo en el pecho? Tengo dificultades para empezar una serie, no sé desde cuál posición de la barra empezar. GRACIAS PARCE, saludos desde 🇩🇪
¿cual es el medodo de progreso con esta rutina? primero empiezo con 3 series y pocas repeticones y el peso lo voy subiendo cada semana,despues cuando quiera hacer 4 series y las 15 repeticiones ¿bajo el peso o lo mantengo? ¿ en que momento paso de pocas series y reps a las 4 y 15rep? muchas gracias por tus videos son buenisimos.
Muy bueno el video! Te hago una pregunta: ¿Que opinión tenés del sistema tabata para ganar masa muscular? Considerando una rutina con unos 25 minutos de duración con 5 ejercicios (4 minutos por cada uno). Yo lo practico con ejercicios de wourkout-calistenia (dominadas, fondos, flexiones, etc)
A lo mejor no será la opción más recomendada si lo que quieres es optimizar tu ganancia de masa, por el hecho de que no podras levantar mucho peso (poco descanso=mucha fatiga=poco peso= menor tension mecanica (que es el factor principal para que se de la hipertrofia) Pero es una buena opción para activación muscular, quemar calorías y claro que algo de crecimiento muscular (solo que no en su máximo potencial)
@@BejaranoFit Gracias! Mi objetivo es aumentar sólo 3 kg más de masa muscular ( lo cual no sería mucho en relación a lo que he aumentado ya). Entreno desde hace 12 años por lo que tengo una cierta ventaja para realizar algunos ejercicios. Dominadas, fondos, hombros en vertical, son ejercicios que hago con facilidad. Mi problema está en la cantidad de repeticiones que logro hacer. En la medida que avanza el tabata, en las última 3 series de los 4 minutos se torna dificil llegar a los 20 segundos sin fallos. Estoy evaluando aumentar los descansos a 20 segundos. Si obtengo buenos resultados te los compartiré. Saludos!
Muy buena las rutinas pero como que es principalmente para personas principiantes si subiera una rutina un poco mas para persona avanzadas pues seria bueno..
@@alanaxelalejandremora3313 Un ciclo de entrenamiento dura al rededor de 8-12 semanas (sin dejar de seguir de hacer full body, solo que a lo mejor cambiando los ejercicios o pasar a una rutina torso pierna)
@@hectorvaldes2578 no existe rutinas especiales para flacos y gordos, todos los ejercicios con pesas o rutinas es igual de funcional para todas las personas, lo que cambia es la alimentación que en tu caso sería con superávit calórico.
@@hectorvaldes2578 en mi caso, por cuestiones de trabajo y familia solo puedo entrenar por mucho 3 veces por semana lo cual una full body me viene excelente.
Y las rutinas que dan en los gimnasios de 1 día, pecho con bíceps, después pierna y pantorrilla, después espalda con triceps, etc es igual de efectivo o no? Yo hago esa rutina y voy 5 veces a la semana al gimnasio
Amigo, y si quiero enfocar mi trabajo en los tricpes por ejemplo haciendo extensiones de triceps o copa? Dónde pongo esos ejercicios en la rutina A o en la B? Y tmb si quiero hacer fondos en paralelas para elpectoral en qué rutina lo pongo en la A o en la B
Inicie con las retinas A y B como aconsejas... Soy principiante... Tengo una pregunta... Durante cuanto tiempo tengo q hacerlas?...me refiero a semanas o meses...
Disculpa que puedo agregar si no tengo poleas para hacer , extensión de trícep cable y vuelos de polea y de rutina A Face pullas gracias buen día espero tu ayuda
Muy buenos los videos, muchas gracias. Estoy en la semana una. Si me respondes a este comentario me gustaria enviarte en 8 o 12 semanas mis avances. :D
el vuelo se parece a las aperturas con mancuernas para pecho mientras que el jalon de tríceps puede hacer como extensión con mancuernas (patada de burro)
Parcero Excelente información, como todas las q subes... ¿Por que ejercicio puedo cambiar los Vuelos en polea alta??? (No está esa máquina en el gym al que voy) 😓
Hola Amigos! aquí les traigo la Rutina Full Body B 💪. Ya tienen en el canal la Rutina "A" y "B" para que organicen su semana de entrenamiento y logren los mejores resultados.
Como siempre te dejo los tiempo de los temas que hablo:
Como organizar la semana 0:30
Peso Muerto 0:53
Press Inclinado 1:50
Remo (Seal Row) 2:50
Sentadilla Bulgara 3:56
Elevaciones Laterales 5:00
Extensión de Tríceps 6:00
Vuelos polea alta 6:34
Sets y repeticiones 7:13
Como adaptarla a tus objetivos específicos 7:40
A darle 💥!
Se podría hacer una variación de fullbody para 5 días? Si es así podrías dar ejemplo
@@gorillamx5985 Si! es ya un split semanal para avanzados, pero hablare de eso pronto. 💪
@@BejaranoFit Los dias de descanso puedo hacer cardio correr en cinta media hora y trabajar los abdominales ? ya que tengo el gimnasio a unos 20 metros de mi trabajo y quiero ser constante , la verda dno hay entrenador solo un encargado de potencia y me a llevado a su deporte .
@@jpaladinescerezo Si! seria una excelente idea!
@@BejaranoFit gracias Bro éxitos máquina
Peso muerto 1:00
Press inclinado 1:55
Seal Row 2:55
Sentadilla búlgara 3:55
Elevación lateral 5:00
Extensión cable 6:00
Vuelos en cable 6:32
1000 gracias amigo 😊
Sabes porque me voy a suscribir??? Porque eres consciente y vas directo al grano en la mayoría de tus videos. Rápido y consisos.
Justo lo que buscaba, la rutina A la pongo en práctica hoy y pasado mañana la B. Gracias totales!!!
A darle !!
La mejor rutina que encontré en UA-cam Gracias Felipe excelente tu canal❤
Me gustaron tus videos , precisos en la información, todo lo que necesitamos antes y durante los ejercicios 👏👍
Gracias Luz 💪
Me gustaron estas dos rutinas, ando buscando variaciones para entrenar en el gym y está muy bien explicado, quisiera ver más rutinas cómo éstas o las push-pull-leg
Este canal deberia tener muchos más subsss
Gracias!!! ahí vamos poco a poco! Con sus likes, comentarios y compartidas me ayudan bastante 💪
Dejame felicitarte por todo lo que aportas, desde que vi sin querer un video tuyo me quedé enganchada de ti ahora soy tu fiel seguidora.
💪
Buen video amigo. Fuerte y natural y realista. No como los ciclados que van de naturales y solo están así de tantas drogas que se meten, en cuanto las dejan se desinflan
Si, Deadlift estaba acá. aunque yo la incluiría en le primer grupo, pero tu criterio tambien es bueno. De hecho cuando comencé tarde en incluirlo en mi grupo de çejercicios, porque cuando empecé con Peso Muerto, me lesioné levemente en la cadera por haberlo hecho pésimo, doblando la espalda como primerizo idiota nivel dios. Me recuperé rapido y cuando comprobé que haciendolo bien y con peso relativo no es un ejercicio lesivo, segúi hasta tener 1RPM de 90kilos, peso 74. Saludos..
Hermano, que bueno rutina, las del Atleta X no me convencían, estás lo hicieron totalmente, gracias!!!
¡Eres el puto amo tío! Mil gracias. Me alegraste el día y facilitaste mucho la vida en general. Ojalá tu tengas un muy buen día también.
Hoy tienes un nuevo suscriptor, buen trabajo!
Bejarano ! Excelente tu manera de explicar los ejercicios, ésta rutina está genial pero haces en su mayoría ejercicios de superior
Tema muy bien explicado, video bien editado, muy bueno en general
Gracias Andres!!
Gracias por los videos de las dos rutinas, te has ganado un suscriptor, las estoy siguiendo a rajatabla, me gustaría saber cuando lleve tres meses con ella que rutina seguir. Gracias
Puedes seguir con la torso-pierna que tambien publique en el canal!
Y como te resultó?
Hola, me han gustado tus rutinas A y B. Me suscribo. Una pregunta, las rutinas son compatibles con hacer 40 minutos de natación en los días de descanso?
Gracias!
Primero acostumbra un poco tu cuerpo a las rutinas y despues de una semana y media yo diria que ya podrias hacer natación, porque si no es muy probable que te de un calambre, y en el tiempo que no irias a nadar podrias hacer cardio, pero si podrias, solo que vas a estar agotado, suerte bro.
Una joya tus videos para los que somos principiantes. Infinitas gracias!
Sino tengo cables para los vuelos en polea alta. Qué ejercicio alterno recomendarías? Gracias!
Pedazos de rutina y bien explicadas. Me encanta tu canal bro.
Me he suscrito. Me pareció excelente la combinación de rutinas A y B, él descansar un día entre rutinas esta excelente. Cuánto tiempo puedo hacer esta rutina? Habrá una futura edición de otra manera rutinas A y B? Saludos
Excelentes ambas rutinas. Una pregunta porfa; ¿se puede hacer un ejercicio intercalado en el tiempo de descanso? Ejemplo hacer una serie de peso muerto, y en el descanso una serie de aperturas. Gracias. Un abrazo
Excelente @BejaranoFit. Gracias por los vídeos. Solo una consulta. Podría usarla cómo rutina anual, subiendo pesos/repeticiones?(Haciendo un mes de descanso etc)... Quiero una rutina sin complicaciones... ya que hago más deportes, y sería complemento de fuerza... Mil gracias! Mucho éxito amigo. Saludos
Entretenida y funcional alternativa. Muchas gracias
Hola.
Me encanta mucho estas rutinas, tanto la A como la B. Pero tengo una pregunta ¿Se le puede adicionar un ejercicio para glúteo?
La bulgara la bronca no es el peso es el equilibrio y bajar bien pero es con el escalon el mejor ejericio para complementar la sentadilla.
Exacto! El gluteo medio se activa en altisimo grado para equilibrar el cuerpo
@@BejaranoFit aparte te anchan los muslos y fortaleces muchisimo el caminar y es aplicable en la vida...si la gente supiera abria mas sentadillas con split bulgaro y menos extension de piernas.
Super chingon gracias x compartir 😊
Muy buenas, llevo tres meses alternando con estas dos rutinas y la verdad es que veo bastantes progresos. Quería preguntarte cuanto tiempo aconsejas seguir haciendo estas dos rutinas y cual debería ser el siguiente paso a seguir. Muchisimas gracias.
Sería entre 8-12 semanas
Hola , y cual s el siguiente paso a seguir? A mí tb me funciona
Me podrias explicar como realizas el calentamiento para estas 2 rutinas? Gracias
Salta a la comba misma mente
Explicas bien chingon mis respetos seguiré está rutina
Me encanta tu rutina de cuerpo entero A y B, ayer mismo me estrené con la tipo A :) . Una pregunta, hay otro ejercicio para poder sustituir los vuelos en polea alta ? Gracias!
Excelentes explicaciones, sólo tengo un problema, ahora en pandemia sólo entreno en casa y solo cuento con mancuernas y ligas ¿Qué ejercicios pueden sustituir el peso muerto o los que usan barra y algún otro aparato? Gracias
calale a la calistenia si no tienes peso libre para hacer
Yo tengo 3 días para entrenar a la semana y actualmente hago la rutina pecho triceps, espalda biceps, pierna hombro. Creéis que es mejor pasar a una full body 3 días? Gracias
Hola muy buena rutina no tengo pesas solo la maquina total gym podrías por favor hacer una rutina full body como esta para adaptarla a la total gym ya que solo podría entrenar un solo día por semana
Hola !! me gusta este metodo para la ganancia muscular muy bien explicado , pero que aconsejas hacer los dias de descanso ya que estoy acostumbrada a asistir 5 dias de la semana agradeceria tu consejo
Cardio + Abs
Y ¿Que opinas de hacer una fullbody en base a patrones de movimiento?
Sentadillas/Zancadas 4x8-10
Pm sumo 4x8-10
Press banca 4x8-10
Dominada 4x8-10
Militar 4x8-10
Remo en polea 4x8-10
Esto 3 días a la semana ¿Seria incorrecto?
Estaria bien, también
Yo hago una parecida pero dividida en A y B.
A
Sentadilla
Hip thrust
Press banca
Remo con barra
Press francés
Curl de bíceps en banco predicador.
B
Peso muerto
Zancadas
Press militar
Dominadas o jalón al pecho
Extensión de triceps en polea
Curl de biceps con barra z.
Agrego 2 series para gemelos al final de cada sesión.
Se que no son iguales pero no crees mejor reemplazar vuelos en polea alta por fondo ? Porque no hay ningún ejercicio que involucre la parte baja del pecho, desde ya gracias me ha servido de mucho tu rutina
Hola, Acabo de entrar a tus videos de rutina A y B ,me gustan mucho y me vienen muy bien porque estoy por empezar a entrenar con peso y me faltaba una rutina .Así que muchas gracias!!
Mi pregunta es ,qué significa rango completo?
A darle duro!!
rango completo es por ejemplo si vas a mover una pesa con un brazo pues estirar el brazo por completo cuando la tienes abajo y doblar el brazo a tope hasta el pecho para levantarla,osea que la articulacion del codo se a movido en todo su recorrido posible,lo mismo para cualquier otro ejercicio.
@@JoseCarlos-xk5kz Gracias por tu respuesta.
Hola, te comento mi caso yo entrenaba de joven (22años) durante varios años, luego deje de entrenar hace mas de 10 años, en esos años que deje gane mucho sobrepeso x sedetarismo, hace unos meses empece una dieta y ya baje 10 kg, tambien empece a entrenar en el gimnasio nuevamente, me faltan bajar unos 6-7 kilos de grasa pero quiero seguir tonificando y ganado musculo...que rutina me recomiendas para seguir progresando???
vuamosss
Yo no trabajo, siempre descanso boi a todo lado en coche, lo k tengo pensado hazer es ir lunes, martes,jueves y viernes entrenar todo el cuerpo 1 ejercicio cada musculo a 4 series de 10 respeticiones.
Un ejemplo:1- 1 ejercicio de pecho,, 2-un ejercicio de espalda,otro de hombro,otro de biceps, otro de triceps ,otro de antebrazo .y otro dr pierna(bale hazer cualkier ejecicio pero solo enfocado al musculo.)
Nose si hazer esto, como 5 beces al dia.
¿estaria bien asi?
Muy buen video, consulta. Tengo abombamiento discal, existe algún ejercicio para reemplazar el peso muerto?
Hola, me interesaria seguir esta rutina A/B, pero quisiera saber si hay posibilidad de cambiar peso muerto por otro ejercicio. Es un ejercicio que me compromete bastante mi espalda! Gracias!!!
El peso muerto es único, si lo cambias tendrías q incluir 3 ejercicios. Uno de espalda, otro de isquios y otro de gluteos
alguna alternativa para el ultimo? el vuelo en polea alta no lo puedo hacer, el gimnasio al que voy no se puede hacer porque la maquina se pasa siempre ocupada de uno de los lados
Muchas gracias! Ya incorporé la rutina A ahora a incorporar esta también!
Puedo hacer las dos rutinas, la A y la B en la misma semana, alternando un día cada una?
Si! esa es la idea! En el video de la rutina A lo comento!
@@BejaranoFit Me refería a si puedo no descansar entre días, es decir los Lunes hacer la rutina A, los Martes la B, así sucesivamente y descansar los domingos solamente.
@@ximena1302 si pero debes ajustar muy bien el volumen
osea hacer muy pocos sets
@@yersonperez8901 Muchas gracias! Como soy principiante hago 3 sets de 10 repeticiones.
@@ximena1302 entonces si deberías entrenar cada dos dias
Hola Bejaranofit, me encantó esta rutina para retomar ya que dejé de ir constantemente al gym más de un mes, sólo tengo 2 preguntas
¿Qué ejercicio Accesorio puedo añadir para Bíceps en la rutina B? Ya que siento que no se entrena casi ese músculo, sobre todo en la semana que toca B-A-B.
Y ¿Cuánto tiempo recomiendas esta rutina antes de cambiarla, e intentar por ejemplo la Torso/Pierna (que también me encantó)?
un curl en cuerda o predicador. unas 8 semanas estaria bien!
Excelente, muchas gracias, ya quiero que toque B otra vez para implementarlo.
@@BejaranoFit después de las 8 semanas que sigue? Digo esto, porque en esta semana termino las 8 semanas recomendadas...
Hola, agradeciendo el video, tengo una duda. De cuánto es el tiempo de descanso entre repeticiones? y tiempo máximo de descanso entre sets?. Muchas gracias!!!
1 minuto
hola, ya llevo un año y poco más entrenando 5 días a la semana, con estas rutinas, podría entrenar rutina A y B 2 días seguidos, luego descansar 1 día y luego 2 días seguidos?
y los gemelos? y el sillón para cuádriceps? De todas formas voy a adoptar eso de uno de torso y uno de pierna
En el 5:14 aparece que con cable genera menos que con la mancuerna, pero luego dices que con cable tendrás mayor desarrollo.
¿Cuál de los dos ejercicios es la mejor opción?
Mejor explicado no puedes estar🙌 gracias por estos vídeo bro
Parce, bacana la rutina, gracias por proponerla. Por cierto, tengo una duda. ¿Cómo agarró la barra desde el suelo para hacer remo con barra con apoyo en el pecho? Tengo dificultades para empezar una serie, no sé desde cuál posición de la barra empezar.
GRACIAS PARCE, saludos desde 🇩🇪
En mi gimnasio no hay cables me podrías ayudar a sustituirlos por otros ejercicios por favor gracias.
¿cual es el medodo de progreso con esta rutina? primero empiezo con 3 series y pocas repeticones y el peso lo voy subiendo cada semana,despues cuando quiera hacer 4 series y las 15 repeticiones ¿bajo el peso o lo mantengo? ¿ en que momento paso de pocas series y reps a las 4 y 15rep? muchas gracias por tus videos son buenisimos.
Esooo 🔥🔥🔥 la estaba esperando, gracias bro.
💪💥
Hola Felipe! Si hago 4 series de cada ejercicio, el primero puede ser destinado a la aproximación?
Que alternativa hay para los vuelos en polea alta? En mi gimnasio no tengo esa máquina
Hola, tienes videos de rutinas para mujeres?
Muy bueno el video! Te hago una pregunta: ¿Que opinión tenés del sistema tabata para ganar masa muscular? Considerando una rutina con unos 25 minutos de duración con 5 ejercicios (4 minutos por cada uno). Yo lo practico con ejercicios de wourkout-calistenia (dominadas, fondos, flexiones, etc)
A lo mejor no será la opción más recomendada si lo que quieres es optimizar tu ganancia de masa, por el hecho de que no podras levantar mucho peso (poco descanso=mucha fatiga=poco peso= menor tension mecanica (que es el factor principal para que se de la hipertrofia)
Pero es una buena opción para activación muscular, quemar calorías y claro que algo de crecimiento muscular (solo que no en su máximo potencial)
@@BejaranoFit Gracias! Mi objetivo es aumentar sólo 3 kg más de masa muscular ( lo cual no sería mucho en relación a lo que he aumentado ya). Entreno desde hace 12 años por lo que tengo una cierta ventaja para realizar algunos ejercicios. Dominadas, fondos, hombros en vertical, son ejercicios que hago con facilidad. Mi problema está en la cantidad de repeticiones que logro hacer. En la medida que avanza el tabata, en las última 3 series de los 4 minutos se torna dificil llegar a los 20 segundos sin fallos. Estoy evaluando aumentar los descansos a 20 segundos. Si obtengo buenos resultados te los compartiré.
Saludos!
Dos videos muy interesantes
Cómo puedo trabajar el último ejercicio si no tengo la máquina? Saludos!!!
Grandisisismo video!!! Eres un crack! Saludos
Gracias AJ
Hola; amigo y para los que hacemos ejercicio en casa y con solo unas mancuerna, como seria una rutina y con el mismo fin...aumentar masa muscular
Hola! Que tiempo se descansa en cada set y al pasar a otro ejercicio?
Muy buena las rutinas pero como que es principalmente para personas principiantes si subiera una rutina un poco mas para persona avanzadas pues seria bueno..
Buenas! se puede cambiar el peso muerto por dolores en la cintura? gracias
bejaranofit por cuanto tiempo es recomendable hacer el método full body para aumentar de masa ? gracias
Tengo la misma pregunta
@@alanaxelalejandremora3313 Un ciclo de entrenamiento dura al rededor de 8-12 semanas (sin dejar de seguir de hacer full body, solo que a lo mejor cambiando los ejercicios o pasar a una rutina torso pierna)
Para ectomorfos es recomendable realizar rutina full body?🤔
Espero tu respuesta y muy buen contenido amigo 💪
Si! te recomiendo ver el video de "dieta según el tipo de cuerpo" que tengo en mi canal donde hablo del tema.
@@BejaranoFit bueno, muchas gracias!!!
@@hectorvaldes2578 no existe rutinas especiales para flacos y gordos, todos los ejercicios con pesas o rutinas es igual de funcional para todas las personas, lo que cambia es la alimentación que en tu caso sería con superávit calórico.
@@hectorvaldes2578 en mi caso, por cuestiones de trabajo y familia solo puedo entrenar por mucho 3 veces por semana lo cual una full body me viene excelente.
Genial! tienes alguna rutina full body en calistenia?
Vuelos en polea cuál ejercicio puedo meter por el?
Eres bueno en lo que hacés
Y las rutinas que dan en los gimnasios de 1 día, pecho con bíceps, después pierna y pantorrilla, después espalda con triceps, etc es igual de efectivo o no? Yo hago esa rutina y voy 5 veces a la semana al gimnasio
Buenas una pregunta xq no hay ejercicios para bíceps y tríceps...?
Hola, con cual ejercicio usando mancuernas puedo sustituir el vuelo en polea alta ?
Muy buena forma de organizar el entrenamiento!
Buenos videos por sierto✌️
Gran video! Más así bro 👍🏼👍🏼👍🏼
💪 tengo así las dos rutinas Full Body, y los mejores entrenamientos según la ciencia de glúteo, abdomen y espalda.
Buenisimaaaa¡¡ gracias
💥💪
En que rutina puedo incorporar fondos y hip trust en la rutina A o la rutina B?
Sentí está más pesada que la rutina A. Cuántas semanas se deben de hacer ambas rutinas ❓
Buenas, quisiera que me respondieran si habría algún problema si trabajo las rutinas de lunes a viernes y descansando sábados y domingos? gracias.
Amigo, y si quiero enfocar mi trabajo en los tricpes por ejemplo haciendo extensiones de triceps o copa? Dónde pongo esos ejercicios en la rutina A o en la B? Y tmb si quiero hacer fondos en paralelas para elpectoral en qué rutina lo pongo en la A o en la B
EXCELENTE AMIGO
Este tipo de rutina Full-body sirve también si estoy en etapa de volumen?
Eso de etapa de volumen es para engañar bobos
Hola tengo una pregunta que pasaría si hago las rutinas Lunes Miércoles y Viernes la A y los Mattes jueves y Sábado la B .. en la misma semana ..
Es una buena idea! 💪
@@BejaranoFit en serio? Y el descanso para los musculos? Necesitaria saber para implementar
Inicie con las retinas A y B como aconsejas... Soy principiante... Tengo una pregunta... Durante cuanto tiempo tengo q hacerlas?...me refiero a semanas o meses...
de 8-12 semanas con sobrecarga progresiva (mira mi útlimo video) y posteriormente puedes pasar a las Torso-Pierna que estoy subiendo.
Si ago todos los días el ful body a y b juntos con una frecuencia de 6 días?? Que sucedería..
No esta planificada para hacerse todos los días (seria muy desgastnate) para hacer full body x 5-6 hay que hacer unas adecuaciones diferentes!
Sos un genio !!
Disculpa que puedo agregar si no tengo poleas para hacer , extensión de trícep cable y vuelos de polea y de rutina A Face pullas gracias buen día espero tu ayuda
Mismos movimientos con mancuernas!
@@BejaranoFit gracias!!
@@BejaranoFit es enserio? Y para vuelo de polea alta como se haría? Porque la marcuenas chocar al intenta unirlas
@@leviarkeman8788 Parar antes de que se toquen
Buenas yo quisiera saber cuales son los ejercicios de la rutina A y la rutina B
Muy buenos los videos, muchas gracias. Estoy en la semana una. Si me respondes a este comentario me gustaria enviarte en 8 o 12 semanas mis avances. :D
Chifler yt como vas hasta ahora?
Colega como va la rutina
Como te va con la rutina?
Alo man? Ya se murió:(
Me pase a una upper lower body 3 veces por semana, focalizando en anillas. La rutina va bien pero el gimnasio tradicional aburre
Mijo cuando haces los mismos trabajos pero con mancuernas
💪 lo tendre en cuenta fredy!
Con que puedo reemplazar la sentadilla bulgara?
Muy buena rutina, te daría un like si no hubiese sido robada del canal de Jeremy Ethier
No creí que alguien más lo notaría jajaj
Que opinas de la sentadilla hack con barra, ya que no cuento con rack en mi casa así que he estado realizando esta variante.
Saludos
El único defecto q le veo a esta rutina a y b es que prácticamente no se trabajan los gemelos, o me equivoco?
En los dos videos al final te comento el tema especifico de abdomen y gemelos! 💪
Hola afectaría si solo hago la Rutina A 3 veces por semana y no hago la B.
Cómo puedo reemplazar los ejercicios de vuelo en cable con polea alta y el jalón con cable para tríceps?
En mi casa tengo para hacer fondos
el vuelo se parece a las aperturas con mancuernas para pecho mientras que el jalon de tríceps puede hacer como extensión con mancuernas (patada de burro)
Parcero Excelente información, como todas las q subes... ¿Por que ejercicio puedo cambiar los Vuelos en polea alta??? (No está esa máquina en el gym al que voy) 😓
En mi gym tampoco está. ¿Ya sabes con cuál reemplazarlo?
Lo puede hacer con mancuernas
Podrías intentar hacerlo con alguna banda elástica y amarrarla a algún Pilar o fierro