ECTOMORFO - TREINO DE PERNAS
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- Опубліковано 2 жов 2024
- Fala #gigante!
Que os ectomorfos tem uma imensa dificuldade para ganhar massa muscular, já sabemos mais do que andar pra frente. Mas quando o assunto é desenvolver as musculaturas das pernas, multiplique essa dificuldade por 1 milhão e depois eleve ao infinito!
Devido a característica longilínea dos ectomorfos, a musculatura da perna é muito alongada o dificulta a amplitude nas execuções dos exercícios no treino de pernas. Como já falei em vídeos anteriores, os ectomorfos (em geral) não tem uma boa resistência para trabalhar com cargas elevadas e também não respondem bem a treinos mais intensos. Agora pense na combinação: Cargas não elevadas e baixa amplitude. 🤦🤦🤦
Nesse vídeo mostrei que no treino de pernas para ectomorfos o segredo está amplitude dos movimentos, respeitando seus limites sempre!
Espere que goste do vídeo, se gostar deixe seu comentário, compartilhe e se increva no canal!
link para meu próximo curso da metodologia MX10:
www.lojadomarad...
Um abraço #gigante!!!
Fala #gigante!!
Deixe aqui seu comentário sobre o vídeo e sugestões para os próximos vídeos.
Tmj #gigante!
Faz um vídeo prá quem não tem "força" e nem volume no bíceps!
Músculo que tenho mais dificuldade em desenvolver!
Valeu! 💪🏼👍🏼
Fala gigante, dizem que agachamento pode engrossar a cintura.. desenvolvendo o oblíquo . Perdendo a linha em V. O que vc acha ?
@@rodrigodesouza3402 tbm to ein
Opa faz um treino com exercícios livres para perna ...
Salve Maradona! Uma duvida. Em qq movimento de agachar seja no hack, barra guiada ou peso livre, é interessante fazer ate a bunda bater nos calcanhares? O famoso ATG (Ass To Grass), como o Arnold e o pessoal da época dele faziam?
O aquecimento é meu treino completo 😂🤣
😂😂😂😂😂 aí não Marcos kkkkkkkkkkkk
Tmj #gigante!!
Ja passei por isso.
😂😂😂😂
Kkkkkkk ta maluco, depois desse aquecimento eu já ia pra casa
Aquecimento do carai KKKKKK slk
Essa sensação ao andar no final do treino e quase cair é maravilhosa, é sinal de trabalho bem feito. Mano, bom demais treinar perna.
Concordo 👏
Vc é louco(a) KKKKKKKKKKKK, a dor nas pernas e a pior dor de músculo
@ pprt kkkkkkkkkkkkkkk na junta entre o bíceps e o braço tb
Eu fiz uma promessa a mim mesmo, que faria do meu ponto fraco meu ponto forte. Sempre treino perna com muita dedicação. Treino de perna é sagrado, é o mais esperado. Se espelhem no mestre Tom Platz
Disse tom ? Boraaaa
O desespero é grande kkk, no pain no gain 💪
Verdade
"Ele é motivo de chacota..." Kkkk
Escuto isso todo dia. Da minha mae ainda kkkk
kkkk
Kkkkkk
Rs 🤪
Conteúdo top.
Se possível faz um de peitoral pra ectomorfo com ênfase na parte superior.
Apoio
Up
Já tem,irmao
@@afioafiacoes2166 Compartilha o link ae por gentileza
Up
Eu queria ter um professor igual ao moço do video que explica tudo certinho e ainda ajuda na hora de executar o movimento na maquina e ainda força a quebrar o limite do musculo. Treinar sozinho nos aparelhos eu ate hj nao conseguir grandes resultados. SOU ectomorfo 72 kg
É só contratar um personal trainer, agora pagar 100 conto na mensalidade e querer 100% de atenção na academia lotada é foda né
ISSO SIM É TREINO! Parabéns monstros! Que inveja, queria tá no lugar desse cara, pqp!
Quero sobre panturrilhas kkk ta certo que vai treinar assim intenso mas e quantidade e dias folgas peso variações para cada tipo
Fui treinar perna e quase fiquei aleijado. Tive febre, fui ao médico e lá foi diagnosticado uma lesão, resultando em três dias de descanso em casa :)
Vc se lesionou por falta de aquecimento meu irmão....
@@joaoAlves-nm3dn falta de aquecimento nada. Eu me aqueci antes, amigo.
@Danillo Viana Clein não porque eu já senti essa dor muscular antes e nunca lesionou.
@Danillo Viana Clein deve ser porque estou começando agora kk, valeu
@Danillo Viana Clein melhoras a você também
Já vi muitos vídeos com excelentes treinadores...mas Fernando Maradona é o cara que supera todos... parabéns pelo vídeo!!!!
Seria muito bom um treino de Braços para ectomorfo!
Vdd apoiado 👏🤟
UP!
Tá ficando TOP a série Ectomorfo!!
Parabéns... Tmj
14:44 - ''nossa!'' ''nossa não, ele é todo seu'' kkkkkkk, que treinador fera !
😂😂😂
Vlw Caio, tmj #gigante!!
A diferença real e treinar com um gigante, treino Monstro, perna bamba. Top
Engraçado o cara morrendo e ele parando pra explicar AKKAKAKAKAKAKAAK
Se eu tivesse o fisico desse cara ai de cinza eu ja tava era satisfeito
Haha eu tbm
Ele é um gato ..miau
Muito bom vídeo, era bem o que estava procurando.💪🏆
alguem compra uma meia p esse menino...
😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Boa Ricardo!!!!
eu não gosto de treinar até a falha porque como eu passei dos 40 meu músculo demora pra recuperar
Meu amigo, nós somos doidos pq amamos sofrer desse jeito. Maradona fodão
Excelente didática, assim que tem que ser, excelente profissional 👏🏽💪🏽
esse cara geme demais pqp , pior q mulher transado
Gostei muito do conteúdo pra ectomorfos. Muitos Canais grandes, não focam nessa genética que é o ectomorfo e uma grande maioria deseja alcançar um físico bom tendo essa genética ruim! Muito bom o conteúdo continue assim parabéns mesmo!!!
Ri pakas do cara sentindo dor. Lembrei que sou ectomorfo e preciso do mesmo (parei de rir)
Perfeito melhor aula que ja achei no you tube
Vlw Danilo!
Tmj #gigante!!!
O incentivo que é o melhor não mandei parar muito bom , juntando as informações 👏👏
boa noite professor. adorei as dicas tambem sou ecto. e pra mim e pior as dificuldades tenho 1.96 de altura e 37 anos e peso 105 kg. escuto isso direto qui treino treino e nao cresço. obrigado pela dica.
*Meu Deus!!!!* *Estou emocionado!!!* *Muita qualidade no video!!!!* *Muito obrigado pela aula de hj!!!* *Tmj e bons treinos!!!*
Maradona por favor faz treinos de pernas para meninas que estão ectomorfas...por favor🙏
Maradona de longe seu canal e o mais top. Parabens
Da dica de dieta pra endomorfo
treino Monstro!!depois dessa so cadeira de roda pra voltar pra casa valeu mestre!!
Eu acho o Smith muito desconfortante pra mim. Prefiro o agachamento livre. Um ectomorfo não precisa de carga? Se para descer precisará diminuir a carga isso não afetará seu crescimento? Sem contar que descer muito é muito complicado levantar.
ele é mó forte em cima e tem umas perninha de grilo
É isso aí todos treinador era pra ser assim. Top mesmo o treino👏👏💪
verdade o estresse mental pega muito e o coração acelerado tbm
A academia abre amanhã e eu tô como??? Procurando treino de perna...vamo simbora treinar💪💪💪
Gostei muito do vídeo parabéns aprendi bastante com certeza 💪✌
Não mandei parar!!!! Aí sim das antiga
excelente trabalho!!!
Este vídeo mostra completamente a importância de um acompanhante, pois nosso corpo busca posições de desespero e conforto que atrapalha o treino ou nos deixa em condições de lesão durante os movimentos !
Esse cara grita demais kkkkkkkk
É grandão, cê tem que treinar mais pernas , hein! Rachei o bico kkkkkkkk
Diah, queria ver se fosse tu no lugar do cara se iria ficar rindo.
Melhor vídeo que ja vi nesse youtube !!! Queria um treinador como você, você é feraa!!!
"Não mandei parar" hahahaha
Fiz esse treino e gostei muito. Ativação enorme dos músculos, agora é lidar com a dor no outro dia kkkk. Vou comprar uma cadeira de rodas
Que treino!!! Vejo poucas pessoas treinar assim nas academias. Querem crescer , mas não querem pagar o preço. Se não sair da máquina ofegante e quente não é treino de verdade.
Muuuuuuito top!
Caraca esse Maradona e top parabéns Maradona vc é um excelente profissional
Obrigado Orisvaldo!
Tmj #gigante!!!
Maradona, sou Ecto e sempre início com agachamento. Em todos exercício com controle da excêntrica, slow, valorizando a carga. Certo ou errado? Obrigado. Abraço
Up
seria melhor começar com cadeira extensora depois vai pro agachamento como disse o jorlan "não sou powerlifter pra começar com agachamento livre ou supino livre" mas claro depende de cada situação
@@GabeAlmeida282 nada vee...ja deito no supino. ..
@@GabeAlmeida282 o argumento para não começar nesses exercícios eh "não sou powerlifter"?
@@pedromattos98 não é argumento é só uma frase não confundi. Agora se quer uma explicação melhor vamos lá como agachamento livre e supino livre são exercícios multiarticularis é um pouco difícil fazer a execução 100%correta pra pegar mais o músculo alvo quando você faz por exemplo uma cadeira extensora ou Peck deck já deixa seu músculo fadigado o que facilita pegar mais o músculo alvo e pra mim sinto que consigo ter mais consciência corporal melhor controle do movimento e como eu disse depende do caso.
Periodização! Faço treino de 4 series 12 rep, outro de 5 series 10 rep e outro de 5 series 8 a 10 rep, esse ultimo com carga maxima, as vezes dependendo do exercicio, não sai nem 6 rep. Acho bem interessante, senti muita diferença, pois sempre ficava naquela de 3x12.
Cara eu mudei meu treino pra 4x10, vc faz esse treino todo dia ?,ou dia sim dia não...Tô com essa dúvida. Sempre treinei todo dia Mas já ouvi dizer que ecto o descanso e essencial
@@fabianomaffetano descanso o cacete. O melhor treino pra mim foi o AB. As cargas eram reduzidas, mas foi onde eu comecei. Existem varias formas de periodização, busque a melhor junto com sua academia, videos ou alguem de confiança
Valeu .ano
Treinar é isso, sair com a sensação de dever cumprido! Mandou muito bem Fernando Maradona e seu aluno que deu seu sangue pra sair como saiu😉
Vdd, problema é manter a msm intensidade tds os dias, nem td dia eu tô com disposição
Abril de 2024 dizem os boatos que esse garoto ainda esta se recuperando desse treino😂❤ amei
Excelente, nunca aprendi tanto em um vídeo só. Sou parecido com o atleta, embora mais fraco. Muito obrigado pelas dicas, vai ajudar demais.
morrir so vendo...... mais notei toda aserie vou fazer
Muito foda! Já vou fazer na próxima
Depois q eu vi seu vídeo o pessoal fica rindo de mim na academia de fazer poucas séries e pucos exercícios, mas so Deus sabe a trimura q as minha fica na hora de ir embora e tmb eu ganhei mais volume, pessoal reclama de ser ectomorfo mas eu gosto bastante
E aí, tá dando certo?
O cara com cara de choro lá atrás que é excelente! 😅
Show de treino e dicas...💪
Ectomorfo deve ser uma merda, nem zerou essa porra facil de extensora e ja ta cagando na calça hahahaha
Frangolino, depois desse agachmento vai fazer tricot com a vovó que tu ganha mais kkkkk
Ca... se ele que tá na pegada sofreu... já tô imaginando quando eu começar... Mais vai ser fo#@...
Ectomorfo sofre... mais vai chegar lá também!!!!
Sou ectomorfo e estava procurando um vídeos desses pra treino de perna, já ganhou um inscrito. Muito bom
Sou o oposto, baixinho e coxudo. Pra ajudar, o treino de pernas é onde eu consigo trabalhar melhor a questão de amplitude e força!
Gostaria de ter a mesma garra prá trabalhar outros grupamentos musculares!! 💪🏼💪🏼
Gigante vc é o melhor técnico! 💪🏼😉
Pqp. É o que eu consigo dizer. Parabéns.
Da próxima vez consegue uma cadeira de roda kkkk
Vídeo maravilhoso!!
Consegui desenvolver bem costa, peito e ombro. Pernas e braços tá difícil 😢
Esse cara grita de Mas tá loucoooo
Odeio com todas as forças treinar pernas... to treinando na marra, na base do ódio LITERALMENTE.
Grande Maradona, gostei da dica, tenho 187, 80 kg, e é Foda treinar as canetas bic, 5 exercícios Ta bom ou é muito, ?? OBRIGADO..
Parabéns mestre Maradona! Vídeo bacana! Tem a possibilidade de vc fazer um vídeo de antebraço...
O teu é sinistro!
Um abraço!
Da pra treinar até a falha sozinho e não morrer?
Da sim! Porém depende da sua disciplina! Eu msma treino sozinha, pq n tenho condições d pagar um personal! Tem dias q saio de pernas bambas kkkkk mas é claro q n é a msma coisa de treinar com um profissional!!
@@nutricionistamariaraujo1632 meu medo é executar o exercício até a falha e acabar me machucando em um agachamento ou supino por exemplo
Querido, frango....nao se esqueça que esse NAO é um tipo de treino para se fazer em academia sozinho....isso é treino de ATLETA e DEMANDA alguem para auxílio.....vc pode REALMENTE se machucar ao buscar a falha em aparelhos como o LeggPress ou o Rack.....meio irresponsavel passar um treino de atleta como se fosse indicado para todos....tire alguns princípios e tal, mas TENHA cuidado!!!
Pior video maromba que vi na vida.
O cara não sabe falar, possui vocabulário limitado, típico de quem não lê ou estuda. Video mal roteirizado.... que perda de tempo!
Muito bom sou ectomorfo tbm quem dera ter um treinador desse na minha academia e não aqueles que fica desfilando modinha
Tou criticando n,mas exercícios forçado no futuro pode acabar causando problemas nas veias... é acabar dando problemas no coração!
Esse rapaz nunca tinha treinado pernas nesse nível na vida . Dá pra ver claramente na cara de desespero dele .
Nego tremia igual corda de contrabaixo nesse Rack! kkk
Rpz esse Silvio é alto viu
Deve ter uns 2mts e uns 100kg
🙋Olá boa tarde, Seu Fernando Maradona!
Acabei de assistir o vosso vídeo. Foi show, gostei muito. Parabéns, e parabéns ao Sílvio também, você foi muito bem garoto, boa. Assistindo ao vídeo, voltei a lembrar de mim hoje, treinando pernas no horário diurno. Sou um ectomorfo também. Já vai fazer um ano de academia e parece que os exercícios estão sendo em vão pra mim. Gostaria muito se pudesse, de ter uma alua aí com você seu Fernando Machado que nem o Sílvio teve. Com algumas dicas suas e alguma de também do Sílvio. Gostaria muito disso, mas desempregado e sem condições pra viajar, não dá no momen
to.😐
Mim chamo José Mário Silva, aqui da Camocim/CE. Ah! É um município praiano.
Obrigado seu Fernando, por sua humilde, de ter
mostrado um verdadeiro treino de ectomorfo(pernas)parabéns. Já virei seu fã de carteirinha. Um abraço a você, Sílvio e a toda a equipe que fez esse vídeo.
Camocim/CE, 22 de Maio de 2019. Às 16:23.
Bom dia, tudo bem? Foi intencional a sequencia de exercícios no sentido de deixar o rapaz fadigado em pernas? Porque opto por fazer primeiro os exercícios difíceis (agachamento livre / barra fixa ), pra depois ir pros fáceis (cadeira extensora, flexora), e termino no leg... A força que ele iria usar no agachamento com barra fixa foi usada nos anteriores, então não sei se to tendo muita empatia ou to precisando mudar a ordem dos exercicios kkk
O Ectermofo é pra treinar qnts dias na semana pernas? Tenho dificuldades pra ganho como sabe
Posta mais vídeo de desenvolvimento rapido pra ectamofo
Dezem que o ectamofo
Tem que passa 40 minuto na academia
Isso é verdade ou não
E Dezem que o ectamofo tem que treina 3 vê, por semana e verdade ou mito
9:43 não mandei parar, não mandei parar! 😂💪
Grande conhecimento Fernando você e um exemplo para eu e muitos estudantes de educação física
2 min de intervalo entre as séries é uma boa média? Quando dou só 1 min de intervalo, minhas rep caem demais!!!
É sim de 1'30"s a 2' é o ideal, mas depende do nível de intensidade e carga.
Gato Preto da Sorte máximo 2 m
O ideal é 20"s de pausa entre as séries com 8 repetições cada.
Pesquisando sobre como engrossor as pernas sendo ectomorfo e caí no seu vídeo.
Gostei bastente do conteúdo e irei aplicar nos próximos treinos. Apensar de ser Ectomorfo eu pego a mesma quantidade de peso ou mais do que caras maiores do que eu, mas não vejo resultado no volume muscular (sempre busco fazer a execução da forma mais completa possível), irei reduzir a carga e experimentar seu método nas próximas semanas e volto pra dar meu relato.
Video muito bom....eu moro la : Na zona de conforto, preciso mudar isso
Maneiro o treinamento do Martin Silva ex Vasco
Sou ecto, amplitude é foda, igual um guindaste kkk.
Me dou mt bem com séries curtas e pouco descanso.
@@mrgreenrjcarioca7368 Treinar perna com pouco descanso é foda
Essa série excêntrica mds kakakaka
Puta que pariu! Kkkkkkk Maradona é monstro demais
Muito bom o vídeo, grande mestre,assisto muito seus vídeos, ótimas dicas,professor o agachamento livre não é interessante nesse caso?ou esses exercícios ja são o suficiente para um bom desenvolvimento de membros inferiores, treino,sou ectomorfo,sou natural e curto demais musculação.
Fiz um treino de perna que tá osso brother,não estou conseguindo andar
A cara do aluno no terceiro exercício 13:50 se perguntando pq aceitou fazer esse vídeo... Pensando se vale a pena tudo isso
Eu ja tava adoesendo, ai na academia o professor fez eu fazer series intensas para braço, acabei ficando com dores no corpo de nem aguentar sair da cama e muita febre, Resultado: 1 injeção, 2 dias de atestado
treino pernas igual ao tom platz, mas elas estão parecendo as pernas do toguro kkkkk
o foda é que n tenho condição pra fazer dieta, assim fica difícil de hipertrofiar
Prepara a mente q a casa vai cair!!!!!!!💪💪💪💪💪💪
Esse cara quer matar esse ectomorfo se é comigo nunca mais volto kkkkkk