Лайфхак. Я часы вешаю на ручку беговой дорожки. И вижу мощность/темп, отсечки по кругам когда ступенчатый делаю. По забору - обратил внимание что после спиртовых салфеток, если плохо высушил/вытер чистой салфеткой показания лакатата проваливаются сильно ниже. (У меня Nova Plus) И конечно если показания ниже предыдущего забора беру сразу второй раз и даже третий раз. Если все три забора показывают ниже - ну значит я молодец )) Помимо контроля на интенсивных тренировках я раз в две недели делаю сабмакс ступеньки чуть выше LT1, у меня это 12км/ч и смотрю динамику лакатата. Если он снижается все хорошо. Продолжаю план. Если нет или растет - обычно я снижаю обьем/интенсивность. И да. На Показания влияет и доступность углей и обезвоживание.
Еще лайфхак с лактометром, чтобы сократить время взятия пробы когда это необходимо, если позволяют условия: Вставляю полоску (через какое-то время лактометр выключается) -> делаю интервал -> включаю лактометр -> взятие пробы. (решил еще и здесь написать, чтобы больше людей узнало о таком способе=)
Не понял основного что хотели донести. Я всегда думал что порог лактата в районе 4 ммл, а все базовые работы мы делаем в районе 2ммл. А теперь вы говорите что это все херня и нужно смотреть динамику лактата от тренировки к кренировке. Как вы вообще для себя определили свой порог ?
Пороги 2 ммоль/л (LT1) и 4 ммоль/л (LT2) - это усредненные значения. Лактат на порогах меняется и зависит от уровня подготовки, объема крови, запасов гликогена и восстановления. Тот же анаэробный порог (ПАНО/LT2) может быть, например, как на 3 ммоль/л, так и 5 ммоль/л - очень большая разница. Смотреть динамику не от тренировки к тренировке, а в рамках одной тренировки. Как определил? Планирую в ближайшем будущем сделать видео как определять именно свои пороги.
Честно говоря, вообще не понял зачем молодому мужику нужен лактометр чтобы бежать 21,1 по 4:07... Я бы понял эти заморочки, если бы темп был 3:07... Ну а так...
Чтобы тренироваться эффективно. К примеру в это воскресенье сделал половинку IRONMAN за 4 часа 40 минут (из которых мое "любимое" плавание заняло 43,5 минуты - темп 2:17 /100м, а бег 21 км с темпом 4:27 мин/км после 2 часов 20 минут велосипеда), улучшив результат прошлого года на 16 минут на этом же старте. При этом удалось тренироваться с декабря в среднем только лишь 8 часов 20 минут в неделю. Это была обкатка стратегии на полную дистанцию IRONMAN
@@irontrener Если Вы не можете построить нормальный тренировочный процесс и убрать более чем месячные перерывы в тренировках - тогда вообще не понимаю зачем заниматься наукой если нужно просто навести порядок с дисциплиной...
@@sergeykhlopov5538 Действительно, последовательность и регулярность тренировок - один из ключевых фактор в достижении высоких результатов. Однако, в моем случае, график жизни не всегда позволяет тренироваться по строго установленному расписанию. Как любитель, совмещающий тренировки с непредсказуемой работой и другими обязанностями, я вынужден искать альтернативные пути для повышения эффективности тренировочного процесса. Я - любитель без спортивного прошлого, а даже наоборот. Использование научных подходов и современных инструментов, таких как лактометр, позволяет мне оптимизировать время, которое я могу выделить на тренировки, и добиваться прогресса даже при ограниченном количестве тренировочных часов, фокусируясь на качестве выполняемых тренировок. Моя цель - показать другим, что даже при ограниченном времени и нестабильном графике можно добиваться значительных результатов, если правильно подойти к тренировочному процессу.
Лайфхак. Я часы вешаю на ручку беговой дорожки. И вижу мощность/темп, отсечки по кругам когда ступенчатый делаю.
По забору - обратил внимание что после спиртовых салфеток, если плохо высушил/вытер чистой салфеткой показания лакатата проваливаются сильно ниже. (У меня Nova Plus) И конечно если показания ниже предыдущего забора беру сразу второй раз и даже третий раз. Если все три забора показывают ниже - ну значит я молодец ))
Помимо контроля на интенсивных тренировках я раз в две недели делаю сабмакс ступеньки чуть выше LT1, у меня это 12км/ч и смотрю динамику лакатата. Если он снижается все хорошо. Продолжаю план. Если нет или растет - обычно я снижаю обьем/интенсивность.
И да. На Показания влияет и доступность углей и обезвоживание.
Отлично! Спасибо за ваш лайфхак! Очень приятно видеть когда люди разобираются в теме=) Не за горами время, когда многие будут эффективно тренироваться
Еще лайфхак с лактометром, чтобы сократить время взятия пробы когда это необходимо, если позволяют условия:
Вставляю полоску (через какое-то время лактометр выключается) -> делаю интервал -> включаю лактометр -> взятие пробы.
(решил еще и здесь написать, чтобы больше людей узнало о таком способе=)
@@irontrener у меня их даа. У Nova такое не прокатит. Надо пере вставлять. 😉
Почти минута и даже больше проходит от остановки до забора лактата. Насколько точны измерения?
Здравствуйте. Точности достаточно, пробы берутся +- одинаково - это основное.
@@irontrener а как тогда на самой пиковой нагрузке у вас лактат падает, а не растёт, что логично. Вдруг стал лучше перерабатываться?
@@ЖеняНемихайлов это не пиковая нагрузка, эта нагрузка ниже ПАНО (MLSS). Организм лучше включился и стал больше утилизировать лактат.
Не понял основного что хотели донести. Я всегда думал что порог лактата в районе 4 ммл, а все базовые работы мы делаем в районе 2ммл. А теперь вы говорите что это все херня и нужно смотреть динамику лактата от тренировки к кренировке. Как вы вообще для себя определили свой порог ?
Пороги 2 ммоль/л (LT1) и 4 ммоль/л (LT2) - это усредненные значения. Лактат на порогах меняется и зависит от уровня подготовки, объема крови, запасов гликогена и восстановления.
Тот же анаэробный порог (ПАНО/LT2) может быть, например, как на 3 ммоль/л, так и 5 ммоль/л - очень большая разница.
Смотреть динамику не от тренировки к тренировке, а в рамках одной тренировки.
Как определил? Планирую в ближайшем будущем сделать видео как определять именно свои пороги.
@@irontrener с нетерпением жду видео как определять пороги с помощью лактометра !
Честно говоря, вообще не понял зачем молодому мужику нужен лактометр чтобы бежать 21,1 по 4:07... Я бы понял эти заморочки, если бы темп был 3:07... Ну а так...
Чтобы тренироваться эффективно. К примеру в это воскресенье сделал половинку IRONMAN за 4 часа 40 минут (из которых мое "любимое" плавание заняло 43,5 минуты - темп 2:17 /100м, а бег 21 км с темпом 4:27 мин/км после 2 часов 20 минут велосипеда), улучшив результат прошлого года на 16 минут на этом же старте. При этом удалось тренироваться с декабря в среднем только лишь 8 часов 20 минут в неделю. Это была обкатка стратегии на полную дистанцию IRONMAN
@@irontrener Если Вы не можете построить нормальный тренировочный процесс и убрать более чем месячные перерывы в тренировках - тогда вообще не понимаю зачем заниматься наукой если нужно просто навести порядок с дисциплиной...
@@sergeykhlopov5538 Действительно, последовательность и регулярность тренировок - один из ключевых фактор в достижении высоких результатов. Однако, в моем случае, график жизни не всегда позволяет тренироваться по строго установленному расписанию. Как любитель, совмещающий тренировки с непредсказуемой работой и другими обязанностями, я вынужден искать альтернативные пути для повышения эффективности тренировочного процесса. Я - любитель без спортивного прошлого, а даже наоборот.
Использование научных подходов и современных инструментов, таких как лактометр, позволяет мне оптимизировать время, которое я могу выделить на тренировки, и добиваться прогресса даже при ограниченном количестве тренировочных часов, фокусируясь на качестве выполняемых тренировок.
Моя цель - показать другим, что даже при ограниченном времени и нестабильном графике можно добиваться значительных результатов, если правильно подойти к тренировочному процессу.
Горки?)
Нет
Ну как нет)