Oggi arrivato il tuo libro Home strenght ordinato sabato, naturalmente project strenght già comprato a suo tempo. Grazie per questi preziosi libri Alessio ti seguo sempre. Continua così.
Ciao Alessio Quando dovrò fare la seduta leggera,devo prendere la terza serie dela serie l pesante,cioè ll"80% e di questo peso fare ill suo 60% poi il 70% l"80% 80% e 80%. ?
Ciao Alessio, si potrebbe definire questo programma come la ricerca del MAV@5 di giornata X max 5 serie? Tralasciando ovviamente il discorso che nel MAV si cerca la salita tecnicamente migliore possibile ed altre "sottigliezze".
Ciao alessio,una domanda...tenendo fissi panca squat rematore nelle 3 full body consigli di aggiungere un esercizio per tricipiti un giorno,bicipiti un altro giorno e un lento dietro/military magari il giorno di panca leggera e un complementare di trazione, uno di gambe e uno di spinta angolo diverso petto ognuno in un gg diverso?e nel caso lo stacco lo inseriresti nel gg in cui non ho completamente trazione?o non aggiungeresti completamentari se non per braccia?grazie
@@AlessioFerlito ahahahahahah okok accetto...ci provo con un altra domanda,l ultima ,sulla progressione del carico,dovrebbe andar bene :)...come inizio del programma gg pesante arrivo al max peso 5rm su cui poi imposto i gg medi e leggeri...settimana successiva nel gg pesante prime 4 serie uguali alla prima settimana gg pesante e cerco di fare poco di più nell nell'ultima (cioè max 5rm) e su questa imposto i nuovi gg medi e leggeri...la settimana dopo già dalle serie al 60-70-80-90% le imposto ovviamente sul nuovo max rm della settimana prima cercando ancora poi ti aumentare la mia ultima con si spera nuovo 5rm?grazie mille ancora
Ale scusa la mia ignoranza, non ho ben inteso il ciclo pes./med./legg.,se lo divido in giorni cambiando gli esercizi come faccio a sapere il riferimento per il giorno medio se in quello pesante ho fatto altro esercizio?
Ciao Alessio nel giorno pesante ,avendo per esempio subito panca,faccio anche stacco e squat in modalità pesante ,quindi con le stesse percentuali dal 60%fino ad arrivare al 100% ?
Ciao alessio volevo farti una domanda, sul sito del project riguardo al metodo bill starr, viene riportato come aumentare il tonnellaggio aggiungendo triple più pesanti nel caso si raggiunga uno stallo, ti dispiacerebbe se possibile, in breve, come effettuare questo cambiamento? Dato che non mi è molto chiaro, grazie
È abbastanza fumoso quel pezzo, per come la interpreto io possiamo fare due cose: 1. il giorno medio lo trasformi in un giorno di triple con il carico del giorno A. Quindi diventa: A. pesante: 5RM B. medio: triple al 5RM (e con il tempo poi imposti una progressione pure qui) C. Leggero Oppure, mi sembra di aver capito: 2. il giorno media fai 3x5x90%RM, poi 3x3 alzando il carico sempre di più settimana in settimana, anche superando il 5RM Non fosse così, entrambi gli spunti che ti ho dato sono validi :D
@@AlessioFerlito grazie mille. Quindi nel primo caso il giorno medio diventa un 5x3 col 5rm, e di settimana in settimana aumentando il 5 rm di conseguenza aumenta anche il giorno medio, con un 5x3 sempre maggiore. Nel secondo caso invece il giorno medio come diventerebbe in sostanza? 6 serie in totale? Qui forse non ho ben capito
@@matteociccione4814 si esatto, sono, 6 serie. 3 da 5 con il 90% del 5rm e tre triple aumtnando il carico ogni tripla. Di quanto sinceramente nel programma non c'è scritto. Puoi trasformarla in una ricerca del 3rm volendo, così i giorni pesanti diventano 2
Ciao Alessio, vorrei provare questo programma, ma avendo solo due giorni a disposizione per allenarmi cosa faccio? Faccio solo giornata pesante e media, o giornata pesante e leggero? Fammi sapere se secondo te può essere funzionale utilizzarlo in questo modo, grazie mille Michele.
@@AlessioFerlito inserisco anche due serie a ripetizioni alte 15/20 in entrambi i due giorni per aumentare il volume totale di lavoro? Può andate bene o sarebbe poco come volume totale settimanale? Grazie mille 🙂
Ho un dubbio. In questo metodo bisogna arrivare a buffer 0 dopo 5 colpi ogni serie (quindi scaricando il bilanciere x controbilanciare la fatica) o solo alla fine della 5a serie? Cmq molto interessante
Solo nell'ultima serie si fa il 5rm buffer 0, le altre 4 sono di avvicinamento. Esempio 5x60% 5rm 5x70% 5rm 5x80% 5rm 5x90% 5rm 5x100 5rm Ovviamente essendo presunto il 5rm sarà un lavoro "a grandi linee"
Bellissimo metodo old school, purtroppo l'unico svantaggio è che si stalla dopo circa 6/8 settimane e per aumentare i carichi bisogna necessariamente avere un partner perché da soli diventa rischioso....purtroppo non è adatto a lavoro in solitaria in home gym per quanto sia attrezzata. Ma comunque ottima metodologia
Oggi arrivato il tuo libro Home strenght ordinato sabato, naturalmente project strenght già comprato a suo tempo. Grazie per questi preziosi libri Alessio ti seguo sempre. Continua così.
Grazie. I tuoi video sono eccezionali. Iscritto subito.
Ciao Alessio
Quando dovrò fare la seduta leggera,devo prendere la terza serie dela serie l pesante,cioè ll"80% e di questo peso fare ill suo 60% poi il 70% l"80% 80% e 80%. ?
Ma che bei fumetti si vedono 💪😎
Ciao Alessio, si potrebbe definire questo programma come la ricerca del MAV@5 di giornata X max 5 serie? Tralasciando ovviamente il discorso che nel MAV si cerca la salita tecnicamente migliore possibile ed altre "sottigliezze".
Ciao alessio,una domanda...tenendo fissi panca squat rematore nelle 3 full body consigli di aggiungere un esercizio per tricipiti un giorno,bicipiti un altro giorno e un lento dietro/military magari il giorno di panca leggera e un complementare di trazione, uno di gambe e uno di spinta angolo diverso petto ognuno in un gg diverso?e nel caso lo stacco lo inseriresti nel gg in cui non ho completamente trazione?o non aggiungeresti completamentari se non per braccia?grazie
Guarda dentro di te, in cuor tuo sai che praticamente mi hai chiesto di farti la scheda 😂
@@AlessioFerlito ahahahahahah okok accetto...ci provo con un altra domanda,l ultima ,sulla progressione del carico,dovrebbe andar bene :)...come inizio del programma gg pesante arrivo al max peso 5rm su cui poi imposto i gg medi e leggeri...settimana successiva nel gg pesante prime 4 serie uguali alla prima settimana gg pesante e cerco di fare poco di più nell nell'ultima (cioè max 5rm) e su questa imposto i nuovi gg medi e leggeri...la settimana dopo già dalle serie al 60-70-80-90% le imposto ovviamente sul nuovo max rm della settimana prima cercando ancora poi ti aumentare la mia ultima con si spera nuovo 5rm?grazie mille ancora
Si esatto, ogni settimana devi provare ad "aggiornare"
Ale scusa la mia ignoranza, non ho ben inteso il ciclo pes./med./legg.,se lo divido in giorni cambiando gli esercizi come faccio a sapere il riferimento per il giorno medio se in quello pesante ho fatto altro esercizio?
È una full body sempre uguale 😊
3:26 Hahahahahaha
Ciao Alessio
nel giorno pesante ,avendo per esempio subito panca,faccio anche stacco e squat in modalità pesante ,quindi con le stesse percentuali dal 60%fino ad arrivare al 100% ?
100 del 5rm, sì
@@AlessioFerlito Grazie
Ciao alessio volevo farti una domanda, sul sito del project riguardo al metodo bill starr, viene riportato come aumentare il tonnellaggio aggiungendo triple più pesanti nel caso si raggiunga uno stallo, ti dispiacerebbe se possibile, in breve, come effettuare questo cambiamento? Dato che non mi è molto chiaro, grazie
È abbastanza fumoso quel pezzo, per come la interpreto io possiamo fare due cose:
1. il giorno medio lo trasformi in un giorno di triple con il carico del giorno A.
Quindi diventa:
A. pesante: 5RM
B. medio: triple al 5RM (e con il tempo poi imposti una progressione pure qui)
C. Leggero
Oppure, mi sembra di aver capito:
2. il giorno media fai 3x5x90%RM, poi 3x3 alzando il carico sempre di più settimana in settimana, anche superando il 5RM
Non fosse così, entrambi gli spunti che ti ho dato sono validi :D
@@AlessioFerlito grazie mille. Quindi nel primo caso il giorno medio diventa un 5x3 col 5rm, e di settimana in settimana aumentando il 5 rm di conseguenza aumenta anche il giorno medio, con un 5x3 sempre maggiore.
Nel secondo caso invece il giorno medio come diventerebbe in sostanza? 6 serie in totale? Qui forse non ho ben capito
@@matteociccione4814 si esatto, sono, 6 serie. 3 da 5 con il 90% del 5rm e tre triple aumtnando il carico ogni tripla. Di quanto sinceramente nel programma non c'è scritto. Puoi trasformarla in una ricerca del 3rm volendo, così i giorni pesanti diventano 2
@@AlessioFerlito in questo caso le progressioni sarebbero due? Ovvero sul 5rm e sul 3 rm?
E nel 3x3 le prime due serie a che percentuali consiglieresti? Grazie di tutto non ti disturbo più :-) :-) :-)
Ciao Alessio, vorrei provare questo programma, ma avendo solo due giorni a disposizione per allenarmi cosa faccio? Faccio solo giornata pesante e media, o giornata pesante e leggero? Fammi sapere se secondo te può essere funzionale utilizzarlo in questo modo, grazie mille Michele.
Pesante e medio e via 😊
@@AlessioFerlito inserisco anche due serie a ripetizioni alte 15/20 in entrambi i due giorni per aumentare il volume totale di lavoro? Può andate bene o sarebbe poco come volume totale settimanale? Grazie mille 🙂
2 serie penso sia abbastanza indifferente
@@AlessioFerlito tu mi consigli di fare delle serie aggiuntive al 5x5 fatto così?
Non saprei, dovrei sapere molte più cose per darti un consiglio con un senso 😄
Ho un dubbio. In questo metodo bisogna arrivare a buffer 0 dopo 5 colpi ogni serie (quindi scaricando il bilanciere x controbilanciare la fatica) o solo alla fine della 5a serie? Cmq molto interessante
Solo nell'ultima serie si fa il 5rm buffer 0, le altre 4 sono di avvicinamento.
Esempio
5x60% 5rm
5x70% 5rm
5x80% 5rm
5x90% 5rm
5x100 5rm
Ovviamente essendo presunto il 5rm sarà un lavoro "a grandi linee"
Bellissimo metodo old school, purtroppo l'unico svantaggio è che si stalla dopo circa 6/8 settimane e per aumentare i carichi bisogna necessariamente avere un partner perché da soli diventa rischioso....purtroppo non è adatto a lavoro in solitaria in home gym per quanto sia attrezzata. Ma comunque ottima metodologia