Эффективная программа тренировок на 8 недель. Д.Семенихин
Вставка
- Опубліковано 19 гру 2016
- Эффективная программа тренировок на 8 недель
"Лучший на Кухне" - goo.gl/VZK8pt
Голосование в группе ВК - goo.gl/QuTIvG
Спортивное питание "Академия-Т": ac-t.ru - Спорт
10:50 парниша на заднем плане в одном подходе делает весь сплит Дениса
Комментатор всея Руси а как ты хотел на смотрелся и в перед.
это хорошо?
Спасибо за видео. Как раз думал с чего начать после долгого перерыва.
Какой же Денис офигенный мужик. Каждое видео для меня как праздник. Заряжает энергией на целый день!!!
Очень хороший и приятный человек. Смотреть его видео одно удовольствие. Хочется пожелать ему творческих успехов во всех его начинаниях.
Денис, спасибо Вам большое за очередное видео. И отдельное спасибо за soundtrack.
Я сейчас прохожу эту программу, 3-я неделя идëт, от некоторых тренировок приходится отказываться в пользу восстановления организма, 6 дней в нежелю для начинающего атлета - перебор, но стремиться нужно! Мотивирует хорошо, веса растут, рещультат становится заметен уже к 20 дню, пробуйте и пишите, что у Вас получилось, тренировка классная, спасибо Д. Семенихину. , очень мало отзывов от тех, кто прошел жо конца.
Недавно подписался на твой канал, посмотрел практически все выпуски, нереальная атмосфера и очень крутой настрой дал ты мне на тренировку с нетерпением жду новых выпусков или новых постов в инстаграмме. Спасибо что это делаешь
давненько видео не выходили ,рад тебя видеть Денис)
первая видео программа от Дениса.ура!в том же духе Денис
Ну наконец то очередное видео с Денисом🙋👍
Денис, я думаю многим будет интересно увидеть рацион вашего питания, которое вы использовали во время тренировок с весом собственного тела. И спасибо вам за постоянную мотивацию и очень интересные выпуски. Кто за, поддержите лайками!
Денис, всегда радуешь своей озвучкой)) Песни просто зачет)
Всегда приятно тебя смотреть. Класс!
Наконец-то новый ролик, я уже соскучился по новым видео. Спасибо Вам за полезные советы. Именно из них я запилил себе программу из суперсетов и трисетов и придерживаюсь ее.
Денис как всегда на высоте, спасибо за выпуск! :)
Денис, огромное вам спасибо за ваши видео! Каждый раз, после просмотра ваших роликов, получаю невероятный заряд мотивации :)
10:42 - на заднем плане мастер техники 80 уровня
он наверно думает,что он кроссфитом занимается,но нет,совсем не то) со стороны,как будто бы чувак хочет просто выплеснуть всю энергию за 1 подход,и пойти в душ скорее.
Денис,замечательный выпуск👍
Спасибо за выпуск!
Денис, спасибо огромное! Ты тот человек, который год за годом не только поддерживает интерес к спорту, но и повышает его, не давая увядать в бытовой рутине жизни.
По этому ролику: уже жду завершения всех праздников, чтобы затестить предлагаемую программу.
Благодарю за полезное видео! ... ❤
Спасибо большое! просто изумительное видео,все доходчиво.много чего полезно для себя взял и многим советам буду придерживаться.
как всегда ,полезно !!!
спасибо
Мега позитивный человек!!!!
Денис, отлично выглядите. Удачи!
Прошел второй день, пока что бодрячком, но как то ужасаюсь, что завтра будет повышение повторов. Большое спасибо Денис за такие видео!
Отличное видео, Денис спасибо за твой труд! Так держать!
Денис молодец, мотивирует на 100% спасибо
спасибо вам )) вы помогли мне достичь очень хороших результатов , я уже смог сделать 100 раз на брусьях . спасибо вам
Спасибо за видео!!!
Спасибо огромное, Денис! С завтрашнего дня начну тренироваться по этой программе, но, к сожалению, вряд ли у меня получится выполнить её на 100% :(
Молодец! Привет тебе из Одессы! Хотелось бы больше видео альтернативных программ тренировок.
Добрый день Денис! Около двух месяцев назад я приобрел гимнастический ролик. Ранее никогда с ним не занимался. Пресс я выполнял более классическими способами- подъем ног к турнику, на брусьях и подъем туловища. Как люди с ним занимаются я ознакомился в You Tobe. Как правило, рекомендуется новичкам сначала выполнять упражнения с роликом на коленях, а только потом ( через какое-то время) с положения стоя. Я конечно не рассчитывал, что сразу смогу делать с положения стоя, но был уверен, что через 2 недели тренировок для меня это не будет состовлять особого труда. На практике все оказалось сложнее- с коленей было довольно легко (делал более 20 повторений в среднем 3 подхода). Через 2 недели показатели улучшились, но стоя все равно не получалось. С первых тренировок с роликом я понял, что в этом упражнении задействованы мышцы, которые раньше не работали, т.к. болел пресс, причем как в верхней, так и в нижней части и начались боли в поясничном отделе спины. Я сделал перерыв на 2 недели и только потом продолжил тренировки с роликом. На мой взгляд данное упражнение не только хорошо прокачивает пресс, но и спину, хотя нужна осторожность.
Хотелось бы узнать Ваше отношение к данному упражнению с гимнастическим роликом! Сможете ли Вы с ним работать с положения стоя?
отлично . денчик снимай больше видос и про жратву и про кач. хороших результатов по итогу и тебе и всем подписчикам
Супер! Тренируемся !
Уровень подачи, возможно снято не очень, но уровень и личность-лучший!
Денис лучший своём деле уважаю тебя 🚀🚀
Денис отличный мастер своего дела:))
Любителям-хоббистам нет никакого смысла так заниматься каждый день.Врачи говорят,что оптимальный ритм занятий через день,особенно после 45 лет.Мы все прекрасно знаем,что мышцы растут именно в день полного отдыха,потому он крайне необходим со всех точек зрения,а с такой шестидневной тренировкой можно сильно переутомиться,перегореть,травмироваться.Это чисто индивидуальный ритм Дениса и такой режим тренировки предеазначен не для каждого. При таком ритме могут быть и нарушения сна,что крайне не желательно и связано с дополнительной утомляемостью организма. НОВИЧКАМ ТРЕНИНГ ТОЛЬКО ЧЕРЕЗ ДЕНЬ И НЕ БОЛЕЕ!
Тащемта многим новичкам и фулбади раз в неделю на месяц-другой выше крыши будет.
хороший ролик про тренинг, то что надо
Что-то подобное я делал ,переодизация нагрузок(легкая:12-15 ,средняя: 12-8 ,тяжелая: 4-8 повторений в тренировках),только другие немного упражнения,обязательно попробую! Спасибо за познавательные видео.
Ребята, оказывается, что Денису 45 лет! Крутой мужик. Редко видишь на улицах молодых ребят с хорошей физической формой. Я бы ему дал максимум 37
Денис! Все круто! как всегда, лаконично и по теме. Отличные видео.
С C.T. выпуски тоже на высоте. Другая культура спорта - отлично!
4:36 Не понимаю какой МЕТОДИЧЕСКИЙ смысл делать практически одинаковые упражнения на бицепсы ?
6:12 О, вот это - КРУТЕЙШЕЕ упражнение
Програма для перетрена по всем параметрам ) либо на какой то дикой фарме
Евгений Сололол что значит перетрен?
да Денис план тренировок круто спасибо за видео!
Молодец Денис! Спасибо за программу !
как всегда супер
Денис, смотрю Вас с начала, всегда чувствовал себя в компании, хоть и тренируюсь один. Сейчас из-за проблем с коленом тренировки ушли из жизни. Всвязи с чем назрела просьба: расскажите о ваших травмах. Не может же быть, что занятия не привели к износу чего-либо в организме? За все эти годы то.
Денис молодец! радуешь новыми видео...
Не совсем понятно следующее: Работа с одинаковыми весами и на 6-8 и на 12-15 повторений? Есть ли разминочные подходы? Хотелось бы увидеть тренировку победителя.
6 дней в неделю...по 4-5 подходов в упражнениях...это ж как так? может мне тяжело так потому,что я знаю что такое спорт-лото 😀
Рад видеть Денис)
Почему так редко видео стал делать?
КРАСАВЕЦ!!!!!!! Ждём с СИЛЬВЕСТРОМ СТАЛЛОНЕ ТРЕНИРОВКУ,,,,,
Всем спасибо за ответ !!))
Так держать Ден:)
ура новое видео)
Вишенка на торте к этому видео на 10.40. Не благодарите.
очень понравилось мне помогло
ден красава учусь по твоим видосам респект
Said Basaev
Спасибо огромное Денис,всегда все очень понятно объясняешь.
Денис красавчик!
Денис, рассмотрите тренировки с резиновыми трубчатыми эспандерами. Далеко не всегда есть возможность ходить в зал, а эти эспандеры можно засунуть в рюкзак и достать в любом месте и потренироваться. Интересен Ваш подход к такого рода тренировкам: комбинации, паузы, может суперсерии какие-нибудь?? Буду премного благодарен!!!
Денис привет! Когда выйдет следующая версия тренировок? Очень хороший комплекс!В силе здорово прибавил,была мечта пожать гантели с весом 60 кг, пожал на раз, причём сам забросил!) и объём бицепса на 2 см вырос!
Надо обязательно попробовать и посмотреть на результат по сравнению с 3-х дневной.
Денис-машина!!!
Программа отличная, но КОНКРЕТНО ДЛЯ СЕБЯ я бы в эту программу внес маленькие коррективы.
1) После жима на наклонной, я бы отдыхал минуты 2.5 и шел бы делать гор. тягу на спину или если нет такого тренажера, тяга т-грифа с такой же узкой рукоятью или просто за гриф двумя руками, без рукояти. Подтягивания бы убрал. Одного мощного упражнения на спину вполне достаточно. А вот для грудных нужно два. В приоритете наклонный жим. Потом опять отдых минуты 2.5 и шел бы делал разводку, но только на гор. скамье. Но амплитуда в разводке должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с грудной уходит. Не забываем - это свободный вес, а не тренажер, здесь нет постоянной силы натяжения. После разводки сделал бы пресс и ушел домой.
3) Верт. жим на плечи я бы заменил на такие же тяги одной гантели, но только в наклоне на заднюю дельту.
4) На руки я бы оставил только по одному упражнению. Подъемы на скамье на бицепс, но только двумя руками. Амплитуда опять же в таких подъемах должна быть значительно короче в виду того, что напряжение по мере подъема с бицепса уходит. А на трицепс бы оставил только французский жим, но с гантелями, он эффективнее. Штанга подойдет не каждому, даже с кривым грифом в виду того, что сброс нагрузки с трицепса может уходить на локти.
5) Жимы ногами все же эффективнее делать одной ногой попеременно с отдыхом в минуты 2-2.5 (ибо выше концентрация на МГ и постоянное напряжение на протяжении всего подхода) и начинал бы я именно с них, ибо в приоритете на квадрицепс. После (отдых минуты 2.5) шел бы на сгибание для бицепса бедра. Если нет такого тренажера, то мертвую тягу на прямых ногах с полным акцентом на бицепс бедра. А вот после него (опять же отдохнув минуты 2.5), делал бы икры сидя (опять же если есть возможность одной ногой попеременно). Далее опять отдых и шел бы на выпады, но также на одной ноге, (отдых минуты 2.5) потом на другой ноге. Выпады бы делал со среднем шагом с акцентом на квадрицепс.
Денис, удачи тебе в наборе с новой программой!
Maks D почему икры делать сидя? Делая стоя, вроде больший эффект
Evgeny Olympic Стоя ты по мимо икр прилично нагружаешь еще и ЦНС (которая так нужна будет тебе на восстановлении и последующей суперкомпенсации) в виду того, что весь это вес у тебя лежит на плечах (на всем теле). А сидя ты нагружаешь только икры. Плюс сидя выше концентрация на целевой МГ и проще создать постоянное напряжение в этой целевой МГ. Стимул создать - легче. Восстанавливаться - легче. КПД - гораздо выше.
Evgeny Olympic стоя и сидя это разные упражнения на разные части голени
Как всегда топ
Подключаюсь к программе
+1 Денис) вызов принят
оо, после подтягиваний на второй день бицепс, отлично!
10:42 у пухлого в красной футболке программа куда лучше твоей:D Пойду к нему заниматься)
Человек !
Отличная программа. Интересно будет опробовать. Подобный формат - самый классный. Спасибо Вам большое за Ваш канал - мотивирует лучше всех. Но по поводу питания - не могли бы выложить на канале по питанию отдельное видео именно программы питания под эту тренировочную программу??
Лучшая программа не первый год ее использую.
Доброго времени суток. Пересмотрел много Ваших видео и для начала хотелось бы поблагодарить Вас за проделанную работу. Я почерпнул для себя много полезного. Хотелось бы узнать, что кроется за идеей чередовать кол-во подходов между 2 тренировками? Можно ли утверждать в данном случае, что эффективность самого процесса не падает столь сильно и позволяет набирать массу и выносливость одновременно? с уважением, Андрей
пробывал
спину грудь
спину плечи
грудь плечи
мне не нрав
вот что реально зашло
грудь бицепс
спина трицепс
с чередованием
Денис, привет! Очень нравятся твои видео, да и сам ты очень хорошо и здорово выглядишь. Пример для подражания.
Буду очень признателен, если поможешь советом. Я с детства достаточно худой. Сейчас рост около 190, вес 83-84кг. Лет 5-6 несистемно ходил в зал. Рекорд - жим 140кг на 1 раз на плоской скамье (рабочий был 110-120). Уже года 2 не занимался. Вес сбрасываю очень быстро. Есть ли рекомендации по программе тренировок и питанию в данном случае? Книга твоя есть, тоже нравится.
Денис а где следующая программа? эта была просто огонь, но хочется уже видеть продолжение
это не просто прога на 8 недель.....это курс!!!
С наступающим1)
не знаю какой он в жизни
но на видио он очень позитивен
Подписался на Ваш канал! Очень интересно рассказываете! Подскажите как набрать форму и похудеть?)
Прошу прощения, 6 дней в неделю, чередую силовой и памповый стиль тренировки на обычных харчах крайне тяжело получить прогресс. (мое мнение)
так- то можно и каждый день тренить, если просыпаешься во сколько хочешь, кушаешь что хочешь и т.д.
Ты хорошо ведущий
Лучший )
Денис, спасибо за программу.
Одно уточнение: в день увеличенного количества повторений, берёшь меньше вес или тот же?
Что не увидел видео при питание на канале про питание. Когда будет?
@Dennis Semenikhin добрый день) 8 недель прошло) подтягивания стали стабильнее)))
и разнообразил процесс... но занимался только 2 в неделю по этой методике.. и 3 день просто делал упражнения которых не было в те дни. например жим лежа.. и чуть чуть трапеции. а так 5 дней бег различный . короткие средние и большие дистанции. так что 3 дней для меня с лихвой.
будет новый комплекс тренировки? доступные в каждом зале. а то придется снова возвращаться к своим тренировкам. а вы приучили к чему то новому))) поэтому хочется)
Очень интересный сплит и хотелось бы его испытать на себе.
Но возникает вопрос: Как насчет восстановления?
Ведь большинство упражнений базовые и тяжелые, делать их 3 раза в неделю, по 4-5 подходов, пусть даже в разноповторной схеме, немного сложно, если выкладываться на полную конечно.
Так вот, если учесть то, что мы все знаем, что мышцы растут во время восстановления и в период отдыха, а отдыха у них будет крайне мало, и даже если использовать достаточное кол-во спорт-пита и сбалансирование питание, будут ли расти мышцы?
Я не в коем случае не критикую, а наоборот, я заинтересован, но в замешательстве и хотел бы услышать ответ профессионала. А еще эффект. Я так понимаю определенный период уже прошел и хотел бы узнать о результатах Дениса :)
Дениса очень уважаю, но тут не понимаю КАК?!, как можно шесть дней подряд тренироваться на массу? Это даже для сушки крутовато! Ведь мы не профи, мы не можем только есть и тренироваться! А за прогрессом Дениса Владимировича понаблюдать интересно чисто для мотивации.
Почему так редко выходят новые видео? Очень жду новых
кто заметил клоуна в конце ролика в красной футболке? 😂
Денис, прошло 3 месяца! Где результаты?!!! Очень ждем
Ребят, а видео о рационе уже вышел? Не могу найти просто
Опа-опа, давненько не было!
Денис! Будет предновогодний итоговый выпуск за 2016 год от тебя примерно как в конце 2014 в виде видео-дневника? Или что-то подобное следует нам от тебя ждать?
Пацан на 10:50 к успеху идет ))
Денис попробуйте, поочередые тяги горизонтального блока вместо обычной , продуктивнее.