寝たままでOK🙆この動画１本で完結する下半身痩せトレーニング＋ストレッチ🛌💭
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- Опубліковано 3 лип 2024
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00:00 オープニング
00:22 1.ヒップリフト
00:52 休憩
01:02 2.膝パカ
01:32 休憩
01:42 3.ヒップリフト
02:12 休憩
02:22 4.足を合わせて膝パカ
02:52 休憩
03:02 5.前もものストレッチ
03:32 休憩
03:42 6.前もものストレッチ(反対)
04:12 休憩
04:22 7.裏もものストレッチ
04:52 休憩
05:02 8.裏もものストレッチ(反対)
05:32 休憩
05:42 9.ふくらはぎのマッサージ
06:12 休憩
06:22 10.ふくらはぎのマッサージ(反対)
06:52 休憩
07:02 11.すねの外側をマッサージ
07:32 休憩
07:42 12.すねの外側をマッサージ(反対)
08:12 休憩
08:22 13.片膝を大きく回す
08:52 休憩
09:02 14.片膝を大きく回す(反対)
09:32 休憩
09:42 15.足首を回す
10:12 休憩
10:22 16.足首を回す(反対)
10:52 Finish!
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pth
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🎵 Credits:
Intro, Instrumental, Outro
www.epidemicsound.com
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![[3 minutes] Get flat abs in 2 weeks #645](http://i.ytimg.com/vi/Z_Ssk7kR8yw/mqdefault.jpg)
凄くいいです!!映像を見なくても音声だけで十分わかるので寝かしつけがてらできるので助かります！寝る前毎日できるように頑張ります！
ふくらはぎとすねの外側をほぐすのが、痛気持ち良くていいです！
負荷が少ないのでトレーニング休憩日でもできそう。
この寝ながらと狭いなかでできるのが助かります🎉
ストレッチめっちゃ良かったです。
肩甲骨のを、3か月くらい続けて、肩こりが、楽になってきました。 下半身も頑張りたいです。
３分腹筋！全身筋トレ！そして、寝たままこちらの動画、全身の血流が、良く気持ちがいいです❤
体の歪みの改善に、とてもいいですし、心にも、効くように、感じました✨
ありがとうございました❤
のがさんの声が聞きやすくてすきです！
疲れて体のあちこちが痛かったですがすごく楽になりました。お風呂の後気持ちいいです😊
今日めちゃくちゃ脚使ったので
ひっさしぶりに戻ってきました！！
また頑張ってみます！
思っていたより簡単で、これなら毎日できます。
ありがとうございます😊
普段動かない私でも出来る内容でした。
継続出来そうなので登録しました。
登録ありがとうございます⸜(*ˊᵕˋ*)⸝✨
4年前に公開されたものから順番に、ワークアウト系の動画は全部やりました〜😂 毎日やって2ヶ月半くらいかな。やっと追いつきました😊 のがさんの説明は的確で、効いている部分が分かりやすいです。
全部…！！凄すぎるし嬉しい…！( т т )✨✨ありがとうございます！
のがさん、こんにちは。このトレーニングが公開されてから毎晩続けています。
その成果か浮腫みやすかった足がスッキリしています。嬉しい〜。
なんか、一回夜やっただけでふくらはぎがスッキリしてる気がする...
なんで脚痩せマッサージサボったのにと思ったらこれやったからかも！
きつすぎないから続けやすいし頑張って続けてみます
裏腿にばっちり効きました💪続けてみます！！！
( ·_·)d お疲れ様でした！
のがちゃん💕お疲れ様です。
動画ありがとうございます😊
お風呂上がりにやりました。
気持ちよかったです☺️✨
お風呂上がりトレーニングお疲れ様でした(꜆*ˊᵕˋ)꜆🍵
1本で完結する上半身痩せトレーニングも見たいです。
のがちゃん、いつもありがとうございます。❤
直ぐやりまーす。
いつもありがとうございます😆🌟✨
全部のトレーニングを良くやります
自分はふくらはぎ外側をV字になって指先で押すようにしながらやってます
のがさんが言ってる他に腰痛の人に凄く良いトレーニングですね
いつもありがとうございます( ´ ` *)全身トレーニングがメインなんですね✨
最後の15.16の足首を回すとき、なぜかお腹や腰らへんにも負荷がかかってる気がして苦しいのですが、私のやり方が間違えてるのでしょうか？😢
くるぶしですねの隣をほぐすときに、かかとでしかできなくて足の短さを感じました！
輝きたい✨頑張るぞー！
お風呂入る前でもききますか？
寝たまま、短い時間でできる動画が大好きです。時短で運動ができるなんてとても有り難いです。楽しんでしてます。
新しい動画嬉しいです😊
毎日朝出勤する前に腹筋関係のを2本して帰宅してからスクワット系と腹筋のもして一日を終えるのが今のルーティンです✨
筋肉がついてきて実感していまーす😊
こちらも寝る前にしてみますね！
朝と夜の良いルーティン👏🏻~♡ありがとうございます😆🌟✨
のがちゃんのことを知って約2年たくさんの動画を見てワークアウトを頑張ってきました🏋️
今ではのがちゃんのファンになって筋トレも趣味になるほど大好きになりました😊 これからも健康的に身体を引き締めることを継続できるようにトレーニング頑張ります💪
きっかけになって嬉しいです☺️♡二年間もありがとう😭✨
スクワット100回動画のあとやりました〜🦵❤
ちょうどのがちゃんの筋トレ中に新しい動画が…！早速トライしました！筋トレプラスストレッチいいですね💝まっすぐな足を作るのが目標なのでありがたいです！
まとめて1本でできる動画です( ´ ` *)ありがとう！
1日目 右ふくらはぎを何回もつって断念
11/1
11/2
2月21日スタート
22日 2日目
寝たままシリーズ、おじさんにはありがたいです！
ありがとうございます😆🌟✨
おばさんにもありがたいです。
若者にもありがたい〜
Day.1⭕️
Day.2⭕️
Day.3⭕️
Day.4⭕️
Day.5⭕️
Day.6⭕️
Day.7⭕️
Day.8⭕️
DAY9⭕️
Day.10⭕️
Day.11⭕️
昨日久々に定時で帰宅できたので1ヶ月ぶりに腹筋とブルガリアンスクワットをやったのですが、とてつもなく痛いです…😰
全身をまんべんなく使うHIITより集中攻撃の方が効くのでしょうかね
ブルガリアンスクワットはきついですよね😂✨
@@noga さま
はい、キツイです…それでものがちゃんが投稿して2年経ちましたが各3kgダンベル持ちながらおじさん頑張ってますよ😬
左脚の裏もも伸ばしが特に効いたぁーー！
身体全体ポカポカ♨️になってよく眠れそうです😊
裏もも伸ばし気持ちいいですよね✨お疲れ様でした(꜆*ˊᵕˋ)꜆🍵
『意識する』がなかなか
理解できません…
力を入れる、という意味でしょうか？
言葉の通り意識するだけで大丈夫です！ここが効いてるなって思いながらすると自然にそこに力が入りやすくなります✨
のがちゃん きょうのストレッチもスッキリしました (＊ゝω・)ﾉ ｱﾘｶﾞﾄｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ♪
今日もありがとう( ´ ` *)
裏もも伸ばすときに足がプルプルしてしまいました😂
筋力不足？硬すぎ？ですね😢
続けます！
何もしなくても裏もも柔らかい人は少ないのでプルプルするので大丈夫です◎トレーニング後だからというのもあると思います✨
2.4 ○
2023.11.7○
のがちゃ〜〜〜〜ん🤍
お元気ですかぁ😊
毎晩、寝る前にストレッチしているのでこのような動画はありがたいです💞
特にむくみ対策で下半身のストレッチをやるようにしているので、早速今夜からやります(*^-^*)
のがちゃん、いつもありがとー🤍
寒くなってきたので、体調に気を付けてくださいねᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟ
※2023.10.26
ありがとう(˶ˊᵕˋ˵)元気です✨寝る前にやってみてね！