Que buen video Hernando. Muy agradecido por compartirnos. Te cuento que en la contrareloj de 6 kms me fue estupendo. Con solo hacer zona 2 y sin necesidad de hacer intensidad. Siempre logre el 23. 45 .... El desnivel de 6 y 7 %. Promedio de 15. 35 kms muchas gracias. Ahora para 3 semanas esta la subida mariquita - letras. 82 kms y los últimos 20 kms son de 3.000 mtrs de altura para llegar a 3680 mts qué está letras. Tengo buen fondo. La última ves hice 5 horas 18 minutos. Como sería los entrenamientos para estas 3 semanas. Muchas gracias Hernando muy amable.
Qué bien excelente. Continúa metiendo fondo estas dos últimas semanas y puedes hacer intervalos de 5 minutos al 90%, puede la siguiente semana aumentar de 5 a 10 minutos al 90% (a tope sostenido), buena recuperación y alimentación sana
Todos los ejercicios 4 series por 12 repeticiones, minuto y medio de recuperación entre serie y entre maquina. La última hasta el fallo (hasta no poder hacer una más) 💪🏼💪🏼🔥💯
Excelente amigo como siempre !! Hoy salí después de mucho tiempo hice 40 minutos a baja intensidad. Tenés idea por qué me da dolor de cabeza y atrás de los ojos luego de rodar ?? A las horas de volver me agarra y no es la primera vez.
Que buen video Hernando. Muy agradecido por compartirnos. Te cuento que en la contrareloj de 6 kms me fue estupendo. Con solo hacer zona 2 y sin necesidad de hacer intensidad. Siempre logre el 23. 45 .... El desnivel de 6 y 7 %.
Promedio de 15. 35 kms muchas gracias.
Ahora para 3 semanas esta la subida mariquita - letras. 82 kms y los últimos 20 kms son de 3.000 mtrs de altura para llegar a 3680 mts qué está letras. Tengo buen fondo.
La última ves hice 5 horas 18 minutos.
Como sería los entrenamientos para estas 3 semanas.
Muchas gracias Hernando muy amable.
Qué bien excelente. Continúa metiendo fondo estas dos últimas semanas y puedes hacer intervalos de 5 minutos al 90%, puede la siguiente semana aumentar de 5 a 10 minutos al 90% (a tope sostenido), buena recuperación y alimentación sana
Excelente,buen video,gracias por compartir.
Que bien!!!
Todos los ejercicios 4 series por 12 repeticiones, minuto y medio de recuperación entre serie y entre maquina.
La última hasta el fallo (hasta no poder hacer una más) 💪🏼💪🏼🔥💯
💪💪💪💪
👍🏻👍🏻💯
Excelente amigo como siempre !! Hoy salí después de mucho tiempo hice 40 minutos a baja intensidad. Tenés idea por qué me da dolor de cabeza y atrás de los ojos luego de rodar ?? A las horas de volver me agarra y no es la primera vez.
Dolor de cabeza? No, no sé, extraño, saludos y gracias por su aporte
buenas noches , salir correr o trotar tambien ayudaria al.ciclismo
Victor saludos. No, no ayudaría, sobra. Pesas, core, equilibrio, natación.
@@ruta84cycling Excelente pero no estaría mal trotar un vez por semana ? y trabajo explosivo ?. muchas gracias por compartir tus conocimientos .
al trabajo explosivo me refiero entrenamiento en piso tipo trote cosas así un full body