Как пробежать марафон 0:00 тизер 0:40 представление Искандера 2:15 первые шаги в спорте 6:50 как прогрессировать в беге 9:00 как совмещать работу и спорт 13:05 подготовка к марафону 26:10 победа на Московском марафоне 2019 28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции 32:10 опыт преодоления травм 37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022 44:20 вопрос-ответ 44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь 46:00 безопасные дистанции для здоровья 47:21 советы по недельному километражу 49:19 еда перед марафоном 50:36 лайфхаки в день марафона 52:00 тайминг подготовки 53:01 марафонская стена 54:16 восстановление после марафона 55:30 приветствия бегунов 56:05 энергетические гели 56:52 Искандер о питании 57:29 мотивация для бега 58:46 тренировки после болезни 59:37 погодные предпочтения для тренировок 1:00:00 отпуск бегуна 1:00:35 о разнообразии беговых дистанций 1:02:54 лактат 1:03:12 тренерские планы 1:03:38 глубоко о личном 1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры 1:05:35 отдых после марафона 1:06:17 финансовая сторона бега 1:06:55 про Степана Киселева 1:07:51 о мастере спорта
Выпуск супер! Только вот овсянка это медленные углеводы и неоднократно помогала мне перед стартами. Думаю с питанием, как и с тренировки, всё индивидуально
Спасибо за лекцию , бегу свой первый в жизни марафон , выбрал 17.09 ММ 2023 , это видео и ни что другое уже не никак не могут повлиять на желание бежать марафон , уже всё решено
Бежал 27км, как вставило на ровно на 18 километре, бежал и ужасно плохо было, а когда прибежал, посмотрел на время и нормально, на полторы минуты хуже, чем рассчитывал 27км=2:01:21(1км/4:30)
20 км ходил 😊 спина болел 30 км буду ходить 😊 за 4 часа След году 2024 года весна марафон будет моя цель бежать быстро как профи бегун 2 часа 9 минут 😊
Есть простой способ выяснить готовность пробежать марафон. Нужно сделать дубль половинками. В субботу пробежать в соревновательном темпе половинку, а в воскресенье на следующий день чуть помедленнее. Должно быть минут на 5 медленнее в итоге. На второй половинке все узнаете. Если словите стену - значит пока рано. Но не делайте такой опыт в жару. Еще есть аналогичная штука 6/4/48. Бежим 6 км каждые 4 часа в течении 48 часов с марафонским темпом. В итоге пульс на всех этапах должен быть одинаковым. Если в конце будет выше - значит такой темп не вытянете. Получится 72км за двое суток. Главное, что не будет запоротого марафона и долгого времени на восстановление или травм. За 6 км сложно себя повредить. Но морально будет очень тяжело. Заодно можно потестить свои гели или чего вы там будете кушать на марафоне. Я свой первый марафон бежал на бананах и коле на следующий день после половинки. 3 с половиной часа без каких-либо проблем. Точно мог быстрее. Никогда не готовился к марафонам и не планировал их бежать на тот момент. Подогнали бесплатный слот. Пришлось бежать.
@@paramaribo4138 убиться ты можешь только об стену. Совет актуален для тех, кто может спокойно пробежать половинку. Это не бог весть что. К первой несчастной половинке можно подойти за полгода. С позорным временем. К марафону за год. На дистанции не бывает перетрена. Не сможешь держать темп - закислишься и сойдешь. Пойдешь пешком. Именно так Юки Каваучи выиграл мейджор в Бостоне в 2018. Там была куча топовых профиков, которые бежали на максимум. Элита. Но поднялся штормовой ветер и пошел ливень. Два внешних воздействия. И никто из топов не смог разложиться учитывая это. А любитель смог. И обогнал участников олимпиад. Если понимаешь, что не тянешь - снижай темп. Или пойдешь пешком. Если совсем тупорылый, то увезет скорая. так тоже бывает. Как и в любом другом спорте.
Мне кажется, что уже пора ставить функцию в плеере: "промотка тизера" с нарезкой моментов из ролика. Это просто невыносимо, приходиться через видео проматывать начало на 70-100 секунд. Гребанные любители "дофоминовой ямы".
Когда я бегаю быстро темп 5 минут течение час будет болит ноги камбалиновый мышцы😢. Если бегаю темп 5,30 и 6 минут течение час до полтора часа не будет болит ногу .
Я тоже бегаю на работу и с работы, но не туда и обратно, а только в одну сторону - еду на работу на транспорте со спортивными вещами, вечером переодеваюсь и бегу домой, а на следующий день утром бегу на работу, переодеваюсь там в оставленные накануне вещи и вечером возвращаюсь на транспорте со спортивными вещами. И так чередую.
Мой темп на полумарафоне максимум 4 минут но 3,30 не выдержу но как увеличить выносливость чтобы я бежал темп 3 минут всю дистанцию полумарафон и марафон ? Мне 33 лет 😊. Мой разговорный лёгкий темп 6 и 6,30 минут. 5 минут это средний темп но выдержу любой дистанцию 10-20-30 км .
Искандер профик, который бегает ещё со школы ( недельный объём 190 км перед марафоном), не лучше ли бы было пригласить например, Андрея Бочарова, обычного любителя, который захотел и смог
Один человек в течении года каждый день бежал марафон. Марафон бегут обычно после подводящих занятий. Иначе возникает более вопросистый вопрос. И зачем я все это время бегал, если не побегу марафон?
@@aleksandrfromnr6042 не понимаю я этой логики. я тоже регулярно бегаю по часу 4 раза в неделю. нафига мне марафон? умеренные регулярные аэробные (и совсем немного анаэробные) тренировки полезны для здоровья. но не марафон. и зачем бегать марафон каждый день? это похоже на безумие.
Как пробежать марафон
0:00 тизер
0:40 представление Искандера
2:15 первые шаги в спорте
6:50 как прогрессировать в беге
9:00 как совмещать работу и спорт
13:05 подготовка к марафону
26:10 победа на Московском марафоне 2019
28:55 чемпионат России и олимпийские амбиции
32:10 опыт преодоления травм
37:45 путь к победе на Московском марафоне 2022
44:20 вопрос-ответ
44:48 как совмещать работу, бег и личную жизнь
46:00 безопасные дистанции для здоровья
47:21 советы по недельному километражу
49:19 еда перед марафоном
50:36 лайфхаки в день марафона
52:00 тайминг подготовки
53:01 марафонская стена
54:16 восстановление после марафона
55:30 приветствия бегунов
56:05 энергетические гели
56:52 Искандер о питании
57:29 мотивация для бега
58:46 тренировки после болезни
59:37 погодные предпочтения для тренировок
1:00:00 отпуск бегуна
1:00:35 о разнообразии беговых дистанций
1:02:54 лактат
1:03:12 тренерские планы
1:03:38 глубоко о личном
1:04:40 без сожалений о времени старта беговой карьеры
1:05:35 отдых после марафона
1:06:17 финансовая сторона бега
1:06:55 про Степана Киселева
1:07:51 о мастере спорта
Очень, очень интересное видео. Поучительное. Спасибо Искагдеру и каналу Здоровье 36.6
спасибо вам за внимание!
Классный разговор!!!! Очень интересно, с удовольствием раньше смотрел Искандера в инсте
Шикарно! Не видел Искандера в человеческой манере, без токсичного сарказма. А здесь прям человек 🫶
Играет роль.
Черт он по жизни, да?!
Спасибо за отличное выступление! то, что надо перед участием в ММ2023
Спасибо за откровенный разговор!
Искандера всегда интересно слушать. Даешь третью победу на марафоне :)
В 24 году ток если терь…
@@AVG1899 скоро новая серия
Классная лекция ) прослушал на одном дыхании )
Отличное интервью. Спасибо. Уважаю Искандкера. Он боец. Его опыт борьбы с травмами очень полезный.
Всегда приятно послушать Искандера😅
☺
Очень хороший опыт, спасибо большое!
Очень интересно, спасибо 🎉
Выпуск супер! Только вот овсянка это медленные углеводы и неоднократно помогала мне перед стартами. Думаю с питанием, как и с тренировки, всё индивидуально
Пробежал ММ2023 без подготовки 😅 было жестко после 30
Но я все же дошел до финиша
Спасибо за лекцию , бегу свой первый в жизни марафон , выбрал 17.09 ММ 2023 , это видео и ни что другое уже не никак не могут повлиять на желание бежать марафон , уже всё решено
Добрый день, как результат?
@@milaksel здравствуйте 2:53
Отличное и интересное интервью, много нового узнала о возможностях организма. И понимаешь, насколько все достижимо, если есть желание! Спасибо!
Одна из лучших лекций для любителей.
Бежал 27км, как вставило на ровно на 18 километре, бежал и ужасно плохо было, а когда прибежал, посмотрел на время и нормально, на полторы минуты хуже, чем рассчитывал
27км=2:01:21(1км/4:30)
Искандер, браво! А чтобы пробежать 35 надо пробежать 25! Невероятно безпринципная и добродушная лекция - спасиБо!
Спасибо за видео, очень полезно! ❤
Супер интересно
Искандер молодец, спасибо за таких гостей!
Крут, что сказать) держи планку))
36.6 ❤ спасибо за видео
Боже, я помню тот забег в образе Джокера, был сюжет в новостях :)
20 км ходил 😊 спина болел 30 км буду ходить 😊 за 4 часа
След году 2024 года весна марафон будет моя цель бежать быстро как профи бегун 2 часа 9 минут 😊
Зачем тебе 30 ходьба ?
КРУТО !!!😎
Икандер.... как тут-то??? Но не важно, главное ещё одна площадка о спорте!!!!👌
смотрите также интервью 2024 года - на нашем канале опубликовано
Красавчик
очень круто вообще)))
Невероятно! Как же он на Дробыша похож🤣
Если очень грубо, то готовьтесь к половинке. Когда сможете пробежать ее без страданий, то до марафона уже близко.
точно подмечено
Это заблуждение
Да ну, за 21 км критических изменений в организме не произойдет. По слухам после 30км жесть может наступиьь
Телемост с Португалией?😮
Искандер молодец, развивает спорт.
Он уже год как в португалии живет, с Хесом тренируется 😊😅
Хорошее интервью получилось.
Странная у зрителей была реакция на фразу Искандера, что он разводится с женой.
получается, что невозможно все эффективно совмещать
Первого профи слышу, который сообщил свой первый результат на какой-либо дистанции.
Есть простой способ выяснить готовность пробежать марафон. Нужно сделать дубль половинками. В субботу пробежать в соревновательном темпе половинку, а в воскресенье на следующий день чуть помедленнее. Должно быть минут на 5 медленнее в итоге. На второй половинке все узнаете. Если словите стену - значит пока рано. Но не делайте такой опыт в жару. Еще есть аналогичная штука 6/4/48. Бежим 6 км каждые 4 часа в течении 48 часов с марафонским темпом. В итоге пульс на всех этапах должен быть одинаковым. Если в конце будет выше - значит такой темп не вытянете. Получится 72км за двое суток. Главное, что не будет запоротого марафона и долгого времени на восстановление или травм. За 6 км сложно себя повредить. Но морально будет очень тяжело. Заодно можно потестить свои гели или чего вы там будете кушать на марафоне. Я свой первый марафон бежал на бананах и коле на следующий день после половинки. 3 с половиной часа без каких-либо проблем. Точно мог быстрее. Никогда не готовился к марафонам и не планировал их бежать на тот момент. Подогнали бесплатный слот. Пришлось бежать.
Если убиться и войти в перетрен, то совет -прекрасен!
@@paramaribo4138 убиться ты можешь только об стену. Совет актуален для тех, кто может спокойно пробежать половинку. Это не бог весть что. К первой несчастной половинке можно подойти за полгода. С позорным временем. К марафону за год. На дистанции не бывает перетрена. Не сможешь держать темп - закислишься и сойдешь. Пойдешь пешком. Именно так Юки Каваучи выиграл мейджор в Бостоне в 2018. Там была куча топовых профиков, которые бежали на максимум. Элита. Но поднялся штормовой ветер и пошел ливень. Два внешних воздействия. И никто из топов не смог разложиться учитывая это. А любитель смог. И обогнал участников олимпиад. Если понимаешь, что не тянешь - снижай темп. Или пойдешь пешком. Если совсем тупорылый, то увезет скорая. так тоже бывает. Как и в любом другом спорте.
Блин, не знал, что Вел Килмер говорит по русски 😮
Мне кажется, что уже пора ставить функцию в плеере: "промотка тизера" с нарезкой моментов из ролика.
Это просто невыносимо, приходиться через видео проматывать начало на 70-100 секунд.
Гребанные любители "дофоминовой ямы".
Когда я бегаю быстро темп 5 минут течение час будет болит ноги камбалиновый мышцы😢.
Если бегаю темп 5,30 и 6 минут течение час до полтора часа не будет болит ногу .
Как вы используете душ на работе? Бежите с рюкзаком мятой одежды? Полотенце мокрое куда потом? Назад домой пешком идёте?
На работе разве не найти где высушить вещи. А что такого если бежать с мятой одеждой
Если на работе найти возможность оставлять запасную одежду (один или несколько комплектов), то это всё меняет т.к. можно прекрасно бегать без рюкзака.
Я тоже бегаю на работу и с работы, но не туда и обратно, а только в одну сторону - еду на работу на транспорте со спортивными вещами, вечером переодеваюсь и бегу домой, а на следующий день утром бегу на работу, переодеваюсь там в оставленные накануне вещи и вечером возвращаюсь на транспорте со спортивными вещами. И так чередую.
@@ДмитрийКучин-в3йнеплохо
Класс, побегу
2-е марафоны и последующие как правило бегут с травмами, после травм и с перетрена. Отсюда такое.
Старейший пробег в России. Рекорд трассы.
ua-cam.com/video/XSo6AyvC1SI/v-deo.html
Спасибо Степану за подарок Искандеру первого места, по факту...все не так...
у кого счетчик? сколько раз он сказал "я" ?))
Через лет 5-6 переходи на ультра.... там пределу нет...
Мой темп на полумарафоне максимум 4 минут но 3,30 не выдержу но как увеличить выносливость чтобы я бежал темп 3 минут всю дистанцию полумарафон и марафон ?
Мне 33 лет 😊.
Мой разговорный лёгкий темп 6 и 6,30 минут.
5 минут это средний темп но выдержу любой дистанцию 10-20-30 км .
родиться негром в Кении. А так, не пизди про 3 минуты
Перестать звездеть. 3 минуты на км, мечтай
Искандер легальный допинг нашел в лице 36.6
Искандер, как Валенсию пробежал?
Искандер профик, который бегает ещё со школы ( недельный объём 190 км перед марафоном), не лучше ли бы было пригласить например, Андрея Бочарова, обычного любителя, который захотел и смог
Бегать уже не может. Количество интервью возрастает в трое
Как сильно "🤑" 36,6 заинтересовали????
не являюсь фанатом искандера (скоре даже наоборот, он мне не нравится), но насчет денег - вам то какая разница? это капитализм.
Интересно, ты бесплатно много чего любишь делать?
Искандер красавчик🎉 хороший пример достижения высоких результатов!!!
А Искандер точно в IT работает? презентация слабая…
Кто на что учился...
Он же вроде уехал из РФ?
А нахрена мне бежать марафон? Колени ломать или почки портить?
Один человек в течении года каждый день бежал марафон. Марафон бегут обычно после подводящих занятий. Иначе возникает более вопросистый вопрос. И зачем я все это время бегал, если не побегу марафон?
@@aleksandrfromnr6042 не понимаю я этой логики. я тоже регулярно бегаю по часу 4 раза в неделю. нафига мне марафон? умеренные регулярные аэробные (и совсем немного анаэробные) тренировки полезны для здоровья. но не марафон. и зачем бегать марафон каждый день? это похоже на безумие.
ОН ВРОДЕ БЫ УЕХАЛ?
Финиш московского марафона 2022 - самое отвратительное, что я видел в беге. Степа еше больше томознул бы, да Миншина боялся. А с ним договора не было.
Позорище! И он сам верит, что победил Степу.😅
Вернулся на родину денег подсобрать? В Португалии никому не нужен видимо.
Забей, не ной
Не плачь
Он не в студии, тоже вначале подумал что вернулся
Португальца уже с его родины турнули, что вернулся в Россию?
Зависть- плохая штука...
Телемост, не видно разве?
Искандер вы так классно пробежали на ММ в 2023 году, идеально! ))
Он и не собирался бежать
@@slavasss2189 а нам крысы в России не нужны
@@rimmel6939 как там в окопе, патриот?
Бегать марафон - вредно. Зачем за свои деньги причинять себе вред?