🛌🏻 13 EJERCICIOS para personas ENCAMADAS
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- Опубліковано 10 лип 2024
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🛌 Rutina de EJERCICIOS AL DESPERTAR en la cama, elimina el dolor por las mañanas • 🛌 Rutina de EJERCICIOS...
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Reposo en cama y medicamentos, este era el tratamiento médico de muchas patologías hasta hace apenas unas décadas, condenado, postrado en tu cama esperando la sanación mientras pasan los días. es sorprende como a lo largo de los años se le ha restado tanta importancia al movimiento como terapia, el movimiento es vida, y cuanto mas tiempo permanezcas en la cama sin hacer nada, más crónica se volverá la situación en la que te encuentres y más difícil será salir de la cama. Solo voy a citarte algunos datos:
En los casos más severos cuando la personas no puede moverse por si misma, se producen ulceras de presión, que son causados por la presión de la piel, que dificulta el flujo sanguíneo hacia si misma y hacia los tejidos cercanos. La presión del colchón que ejerce sobre tu piel, vasos sanguíneos, huesos y tu peso corporal, impide un correcto riego sanguíneo, dañando las células que eventualmente morirán y formaran una herida grave que necesitará de mucho tiempo para sanar.
- Además los músculos se atrofian y se debilitan y se pierde entre 10 y 15 % de la fuerza muscular a la semana. Una vez que hayas pasado en cama 5 semanas, el habrás perdido la mitad de tu fuerza muscular, los huesos también pueden perder calidad volviéndose mucho más frágiles al haber eliminado la fuerza de la gravedad.
- Por último hablemos del corazón, por cada dos días de inmovilizaciçon en una cama, aumenta el ritmo cardiaco de un latido por minuto y disminuye el volumen sanguineo.
¿Increible verdad? Podemos encontrarnos muy rapidamente en una situación muy complicada de la que no podamos salir, y no solo se trata de aspectos físicos, puede ser muy duro psicologicamente tener que depender de terceras personas para hacer cualquier cosa.
Me gustaría aportar un granito de arena a estas personas que tienen una situación tan complicada, y proponerte 12 ejercicios sencillos que puedes hacer tanto tumbado como al borde de la cama, con el fin de romper ese espiral de reposo que conduce en ultima instancia a la muerte.
Yo soy marcos sacristan tu fisioterapeuta favorito y esto es fisioterapia a tu alcance.
Puedes trabajar la rutina todos los días, coimpletando los ejercicios en 2 a 3 series de 10 repeticiones cada uno. Lo importante es adaptar esta dosificación a las posibilidades de la persona, haciendo que el ejercicio no sea ni demasiado facil ni demasiado desafiante, aumentando progresivamente el numero de series cada semana. Si los ejercicios sentado te provocan demasiado dolor o demasiada fatiga, puedes centrarte en los ejercicios tumbado durante 1 o 2 semanas antes de comenzar a sentarte. Intenta siempre tener a alguien cerca que pueda acompañarte para realizar los ejercicios, y mentalizate de que se trata de un proceso muy largo. Puedes acceder al video de la rutina completa en la esquina superior derecha de la pantalla, o a estas otras rutinas más avanzadas que puedes realizar una vez que logres salir de la cama.
0:00 INTRO
2:24 EJERCICIOS TUMBADO
2:26 PRIMER EJERCICIO TUMBADO
4:57 SEGUNDO EJERCICIO TUMBADO
7:47 TERCER EJERCICIO TUMBADO
10:53 QUINTO EJERCICIO TUMBADO
13:22 SEXTO EJERCICIO TUMBADO
15:02 SÉPTIMO EJERCICIO TUMBADO
17:35 EJERCICIOS SENTADO
17:37 PRIMER EJERCICIO SENTADO
19:14 SEGUNDO EJERCICIO SENTADO
20:37 TERCER EJERCICIO SENTADO
22:21 CUARTO EJERCICIO SENTADO
23:27 QUINTO EJERCICIO SENTADO
24:49 SEXTO EJERCICIO SENTADO
26:34 DOSIFICACIÓN
27:31 OUTRO
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
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Muchísimas gracias por compartir muy bien para el adulto mayor gracias 🙏 gracias 🙏 Bendiciones
Muchas.gracias.buen.video
Bendiciones.marcos🇲🇽👍🏼✨🌼🌙
muchas Gracias Dios te bendiga Eva desde Caracas estás muychistoso
Muy >interesante ejercicio para ayudar a pacientes en calmados, gracias.
Gracias por tu ayuda desinterezada que DIOS te bendiga y te prospere por tener un corazon bueno con la gente que necesita ayuda medica🇧🇴🇦🇷
Gracias Doc . Por tan importantes palabras los jóvenes sobre todos cuanto tienen un accidente; es lo que le pasó a mi hijo mil gracias.
Gracias.
Como siempre ayudando al prójimo .Muy buen video
Gracias por hacer este video 💙haces grandes aportes compartiendo tus rutinas. Yo estoy en cama por motivos de salud y esto me viene genial
Gracias x la respuesta, creo me adelanté antes de que terminara tu video e instrucción.
Buenísimo, que bien explicado, muchísimas gracias
Ejercicios para ancianos amputados de 1 pierna porfavor 🙏 increíbles videos 😄 yo sí estoy enamorada de esa calva 🥰
Gracias Marcos, sos el mejor fisio. Saludos de Argentina
Buenísimo es de mucha ayuda, gracias por compartir
Gracias por tus enseñanzas, son muy útiles para mí ❤
Muchas gracias 🍃
Excelente, gracias ❤
genial muchas gracias por el video
Con que frecuencia se hacen los ejercicios: disrio o 3 veces x semana, respuesta x favor gracias.
Excelente video 💚 Gracias Marcos por compartir .. muy buena actividad para iniciar el día .. En especial para los que presentamos molestias en las lumbares…. 💚💙
Hola bellisimo ser, DIOS TE doto de bonhomia y tu la derramas en quienes nos dolemos, gracias, estoy pasando por Sindrome de Tunel Carpiano en ambas manos, por favor ayuda, gracias
Excelente rutina para hacer en casa con los pesos básicos. Muchas gracias!
Marcos, sabe que? Lo queremos un montón!! ❤❤❤❤ Mil gracias!😊🤗
Mi Calvita bella!!!esto se puede con pacientes diagnosticados con inconvenientes cardíacos?
Cuántto tiempo hacer la 1a. Parte para poder comenzar con la 2da.parte.respuesta x favor gracias.
Dr Dios me lo bendiga que trata de ayudarnos tengo artrocis de rodillas y dolor de cadera ruego me disculpé
Porfavor 🙏🙏🙏🙏🙏 dígame qué clase de ejercicios son mejores para hacer y de fuerza que hago si no puedo ni con mi alma estás vitaminas no me hicieron nada y ahora me mandan las mismas y lo mismo no siento ganas de nada y quiero hacer cosas tocar el piano la guitarra la comida ayudar a mi padre salir a la calle que ase ya un año que no salgo pero ufff es como una flojera horrible y pensaba comprar citrato de magnesio a ver si me devuelven las ganas de vivir
Gracias we aparte del temach eres mi pelón favorito
Tengo hernia l5 s1 eso me salio en la tomografía, después me hice una resonancia magnética y entro de 10 días me dan resultado mi doctor me dijo q eso es de cirugía pero que tendríamos que esperar el resultado de la resonancia, realmente me da miedo la cirugía, aunque el dolor es horrible en todo momento.
Hoy 8 de feb de 2024. Como te fue con la cirugía, te la hiciste? yo despues de una cirugia que no me fue bien, empecé a interiorizarme más, y constantemente veo que personas con lesiones bastante graves se han recuperado sin cirugía, con buena alimentación y un buen programa de ejercicios recuperadores,
@@husesk28 pues gracias a dios no hay no salio en la resonancia nada de hernia pero siempre tengo el doctor dicen q es inflamación de la lumbrosacra solo con pastillas y aplicarme agua tibia para el dolor
Tengo fractura de peroné un poco por arriba del tobillo, estoy con pierna izquierda enyesado, en reposo total. Puedo hacer tus ejercicios?
😍😍😍
Una pregunta, por temas respiratorios no puedo tumbarme del todo, qué ejercicios puedo hacer. Tengo polineuropatias y las piernas me duelen mucho y pesan al intentar doblarla o levantarlas igual los brazos, qué puedo hacer.
Cómo te traería a Mendoza Argentina
Para ayudar a mi señora...
En el hospital Central....
Buenas tardes marcos, llevo un mes operada de histerectomia total por laparoscopia, camino y me muevo incluso más de lo que debería pero de estar acostumbrada a hacer ejercicios diarios a no hacerlos, que tipo de ejercicios me recomiendas para empezar a ejercitarme sin dañarme, muchas gracias y un saludo
Se puede adelgazar haciendo esos ejercicios?
Necesitaba saber ejercicios de piernas y brazos para persona de 100 años con demencia mixta
yo llevo 5 años postrado en cama por una operacion podria volver a caminar pero por depresion perdi toda masa muscular en las piernas y torso y ahora donde vivo no puedo hacer rehabilitacion porque a domicilio ya no hay y no tengo como movilizarme para hacer rehabilitacion aun no vi todo el video pero espero me pueda ayudar
Tengo 3 meses en cama que me recomienda
Siento que me pesa todo el cuerpo incluso la cabeza y no tengo ninguna patología ha sido gradual y no me mantengo ni sentada 😢 me dicen que es debilidad muscular pero fuerza tengo 🤷♀️
Para pacientes encamados
Yo puedo levantar pero no se llevó meses un año casi sin levantarme de la cama pero es que es como que no quiero que solo quiere dormir para no pensar y es que parece que me hubieran chupado las energías no tengo ganas de nada me falta vitamina D no tengo ninguna ácido fico mi cuerpo no lo absorbe vitamina B12 y encima proteínas no tengo como lo mismo que mi padre y el tiene de todo bien menos vitamina B12 pero a su edad es normal 82años y yo con 44 estoy echa un asco entre la fibromialgia las lumbosacras las cervicales que me duelen mucho sobre todo el cuello
Y la espalda baja la tengo mal y necesito hacer ejercicio para endurecer la panza para que las lumbares se endurezcan más y me alivie la espalda y quiero preguntarle algo ahora está el pilates de pared cree que eso me puede ayudar o el la pared no . Yo lo único que se que también hay que hacer ejercicios de fuerza y como tengo la espalda no sé cuál podré hacer.
No se cual sea tu condición emocional actual, pero al leer tu comentario me recordó exactamente mi experiencia, a veces al cuidar a alguien mayor o enfermo es una responsabilidad que se traduce en angustia y las dolencias principalmente en cuello, hombros espalda son el reflejo, las flores de Bach, homeopatía y complejo b, he comprobado su efectividad hasta con perritos que rescataba de la calle y te comento esto por aquello que dicen que es pura sugestión más la fisioterapia.
Los hare ya que sufro agorafobia y vivo en la cama casi
Que pasá? No se le puede dar laig?
Horrible