Curator insists on teaching 2017
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- Опубліковано 28 лип 2024
- 1. Foreword 00:00:07
2. Grip and breathing application 00:05:43
3. Wide leg usage and linkage characteristics 00:25:12
4. Narrow leg usage and linkage characteristics 00:43:35
5. Explanation of basic auxiliary items 01:11:47
6. Body arrangement and breathing notes 01:20:26
7. End 01:24:40
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Genghis Khan fan group: / mmagym.tw
Biaojian Fan Group: / %e9%a3%86%e6%8d%8d-147...
Curator Twitch Channel: / ckkos44444 - Спорт
3:35
4:21示範窄腿硬舉
4:32示範寬腿硬舉
4:45示範中型腿硬舉
5:43握法及呼吸運用
6:19勾握講解
7:02正反握講解
9:10硬舉穿鞋的建議與解說
10:03起槓落槓身體張力、協調講解
11:08羅馬尼亞硬舉解說
13:29館長對於羅馬尼亞硬舉練習的建議
14:38 握力不好的人館長教你怎麼練
15:10 腰帶解說
17:00 呼吸原理講解
26:08大胖寬腿動作解說
29:21 32:12 背部動作 收肩夾、駝背 , 錯!
33:48 腳與槓子的距離
34:37 重點 : 很多人做錯 (坐硬)
36:16頭部後仰範圍
38:32 下放核心鬆掉的時機 (受傷風險)
39:02 動作講解總結
40:14 多餘動作,不要幹你的槓子
41:23 【比賽時】標準動作對錯 & 裁判指令
42:55 準備動作前,槓子離腳的距離
43:45 館長講解 窄腿硬舉(傳統硬舉)
46:45 傳統硬舉動作示範
48:55 準備動作為什麼不能收肩夾?
53:51 如果背沒有力,但腿很有力的情況
54:13如果腿沒有力,但腰很有力的情況
54:43 RDL分析硬舉動線
55:22 腿後側沒出力屁股不後張大多數人產生的【錯誤】
56:39 此錯誤動作會吃掉你的力量
59:27 阿認示範 _ 肌群先、後啟動順序影響到你吃的肌群多寡
1:01:12 大重量注意受傷 , 硬舉身體三節點會因重量的增加跑掉
1:04:27 【健力比賽標準】 直腿硬舉動做注意
1:06:23【 做大重量如果上半身很強壯的話肩膀內夾的好處、時機點
1:10:37 下背太弱大胖教你輔助項
1:17:25 硬舉輔助項 : 箱下訓練
1:20:26 大胖 動作、呼吸、身體連動
1:24:42 館長最後對於錯誤動作的叮嚀與建議
一生安好
推上去
@Donald Veen no one cares, don't mess around here
謝謝館長的無私,用心看完整部影片才知道原來之前動作都是錯的
真的很感謝你’知道運動傷害對一個人會造成多大的影響拍了這個影片
真的很謝謝你
关注馆长很久了
第一次留言给馆长
不得不说 这一期的教学很棒很专业
谢谢花时间来教大家 纠正硬举一些不必要的错误！！！
館長影片讓我最受用的地方，就是館長會示範錯誤的動作，並且告訴如何修正。我之前硬舉被告知兩段式太明顯(腿先起再推髖)，看了館長的教學，真的是感激不盡。
謝謝館長。看你的影片真的學了很多觀念和正確知識👍🏻💪🏻
館長影片總是讓我一再研究,昨天看完實地去健身房操作練習,今天再重覆看自己有沒有不正確的地方...以前唸書有這麼認真就好了.哈哈.
真的!!!!! 哈哈哈
g
非常感謝館長的教學視頻，我之前一直做錯誤的硬拉導致我的腰椎受傷，看了館長的視頻我基本知道自己的錯誤在哪裡了。
真的是要感謝阿管，這種影片真的超優質又有幫助的!
感謝館長無私分享高品質又詳細的教學影片，十分受用。
谢谢馆长! 非常好的影片，果然是最强。馆长好厉害，RDL170 kg 这么多REP。希望有一天也能这样强壮。呼吸晕倒这个问题我自己和朋友都遇到过，像馆长说得，要自己调整好，我的经验是我不能吸得太满， 跟深蹲比少可能半口气这样，气要沉到丹田。 我现在采取鼻吸先把肚子填满，最后一点张大嘴“吃气”，对我来讲效果不错。手我用的钩握，因为本来也在练奥林匹克，渐渐就习惯了，并且大拇指上会 摸出茧，基本就不痛了。我采取的方式是低重量RDL然后逐渐大拇指就适应了。确实握力强很多。而且我注意到手其实长了一些，1公分2公分这样？算是个小小的优势。
Twitch 側拍有很多花絮很好笑 XD
也可以看出館長拍這種教學影片多辛苦...很花人力時間。
謝謝館長！
馆长的教学帮助我们这些健身新手很多，感谢！
整部影片我深深地研究一遍，充滿很多對訓練上的疑問，硬舉真是門高深的學問 不過我還是有個疑問
大胖的學生有fb嗎？
後段大胖教的超細，對於硬舉一段時間的人真的受益良多，太感謝了！
館長謝謝，健身房的教練沒有你講的這麼清楚，太感謝你！非常細節！
感謝館長、大胖用心教學，受益良多!!
2019年 現在才看到 我太笨了 應該早一點來看這個影片教學 受益良多!!謝謝各教練 與 學員的 辛苦示範 謝謝 館長、大胖哥的詳細不藏私的講解 讓平常只有自已一個人默默練的我 有更多的進步了!
谢谢馆长关于塑腰带的矫正，我之前就是用塑腰带练总觉得背打直了，可是练完脊椎压力好大。事实的确是吸太饱，自压惯性向下，无意拱背了。自己以为肌肉都用到了，原来是核心压力盖住了。
我終於把影片全看完啦！館長超讚的。
你們這些洗版仔不用洗啦！好東西你們弄不掉的啦…
謝謝館長跟字幕組
确实，这是我看过最好的硬拉影片，馆长！赞啊！
謝謝館長，各位教官和示範的學長姐
謝謝館長，終於知道為什麼正反握可以延長拉槓的時間
很專業。非常喜歡這類型的影片
謝謝館長! 期待更多的影片! 感謝您
真的是太受用了 謝謝館長跟大胖的詳細解說 真的很羨慕新北的健身愛好者阿
有學習到欸，之前是高臀位比較用束脊肌拉，原來是這樣，我才發現原來自己也能坐的更下去，用腿的力量撐起來
館長最後一段話最發人深省
肌力訓練才是主要能讓你遠離病痛.防癌抗老的東西
保養品.跟補品這個都只是輔助
因為肌力訓練是紮紮實實身體由內而外
激發好的生長激素.內分泌遠離眾多代謝相關疾病
支持阿，高清教學，太棒了，講的詳細
謝謝館長跟大胖教練佛心教學！！！
講道呼吸法則差異性那段真的太專業了!太佛心的影片啦!
感謝,今天第一次在健身房練硬舉~~
這教學太神了 重複看了好幾遍 進步了好幾公斤
馆长每次的教程都受益良多
PS：马来西亚的馆粉！牙起来！
讲得很细，感恩成吉思汗
感謝館長無私分享專業
感謝館長~在腰帶環節讓我找到答案了~原來我腰帶繫太緊
感謝館長教學， 原來護腰跟吸氣是這樣的原理，瞭解了
感謝館長和大胖的硬舉教學👍
館長超專業的!給個讚!
很喜欢馆长的视频受益匪浅
謝謝大大無私地分享
獲益良多 謝謝館長！
館長片尾的對話，蠻感動的
讚 館長跟大胖真的講的很詳細
謝謝館長跟大胖的教學
感謝館長 現在看還是受用極大
謝謝館長 我遇到瓶頸就跑來複習
超專業影片...但是觀看人數真的太少了
這影片能幫助到很多健身者
真心推薦要看館長這麼盡心精心的影片，就用1.5倍速去看！
2022年 再看一次 感謝教學🙇🏻♂️
時間標註相當棒!
馆长威武！我又来学习了！
謝謝館長大胖&示範者
感謝大胖哥哥 用美麗的學生來做示範 ~
這次畫質很好欸 整個光很滿
感謝無私教學👍
好影片必須支持! 已經放在播放清單照三餐播放了
台灣健身界唯一清流!館長加油!
其實很多人一直強調不要圓背，指的其實是你開始的時候背部是什麼姿態，結束的時候就是什麼姿態，而不是說非要拱腰。
感謝館長這麼專業的影片
这个女学员我会不自觉的去看她，分散了太多注意力了。馆长一定是想练习我们的专注度，我已经重复看了影片3次左右了，才练习的好专注度。
謝謝館長和大胖教練及女學生的示範教學,還有美編,大家辛苦了.影片講解的非常清楚.女學生身材真好~
被大胖揩油了，无数次。。。。。。
感謝無私的奉獻
剛看完相撲硬舉就看到這部@@超級棒的~
謝謝館長以及其他教練不吝嗇的教學分享
這次可以翻成英文字幕了！！
感謝館長還有各位的努力推廣:D
還不幫忙用力分享個！！
這個項目分類很實用
館長就是大丈夫 明白人 94欣賞他啦!
請女會員來示範很好
不然台灣一般民眾都以為作硬舉.槓鈴等訓練動作會變成金剛芭比
事實是女生越做這類動作身材只會更好
不只台湾 大陆很多女生以为健身房练多了就会变成健美教练那样的肌肉 是有多轻视专业运动员啊 我也好怕我天天开车就会变成藤原拓海
Dee Dee的身材真是賞心悅目，喲呵呵呵呵呵
推館長 台灣的良心
謝謝館長!
真的有夠專業⋯⋯👍
超級精彩 大推
一个额外问题。我目前从来没用过腰带。自己体重80kg，180cm身高，deadlift 1RM在180左右，现在的训练重量在150-170之间。我crossfit健身房的教练觉得如果我自己可以控制好核心的稳定，腰带可以彻底不考虑。我目前没有觉得有不舒服或者不稳。但我的目标是体重增加到85左右，然后deadlift RM到255kg（三倍体重），周围没有亚洲人一起练，都是白人。想听听亚洲教练的建议。谢谢！
太專業了⋯⋯
這是非常輕，只有170公斤……
哈哈哈謝謝館長
乾，我真的硬舉會先鎖肩胛!館長太神啦!
馆长最后那段话说得太良心了!!!!!!!
很棒的教學，小建議:攝影師對焦再精準點會更好~~^^
免費又正確的無私教學，我還不推一波
有館長先給讚
大胖真的很專業
這影片實用多了！
謝謝館長！
非常非常感謝!!!!!
小姊姊 太分散注意力了 身材💯 大大的讚
謝謝館長大胖教練解說
女学员超好看，眼神好帅，线条好棒。好久没练罗马椅了，一直都是拿来练竖脊肌。
請問有輕度脊椎側彎適合硬舉嗎 高低肩那種
我問過醫生復健科說不要 脊椎外科說可以做
實在不懂到底可不可
感謝教學 女學員的身型太棒了!
感恩館長，讚嘆館長
影片從頭看到尾，滿滿筆記，還有那妹子是我的菜
真正的詳細
好喜歡這時期的蒂蒂。
謝謝館長 ＿
謝謝館長
感謝館長
經過B小姐事件後 我終於知道這部影片的含意了!!!