6 SAVETA KAKO DA NAJBRŽE SKINETE MASTI SA STOMAKA I NIKADA VIŠE NE DOŽIVITE JO JO EFEKAT!
Вставка
- Опубліковано 8 лют 2025
- BESPLATNE KONSULTACIJE na sledećem linku:
api.leadconnec...
==========================
preuzmi BESPLATNU STRATEGIJU MRŠAVLJENJA na linku ispod:
mrsavljenje.bo...
==========================
6 saveta kako da najbrže istopite masti da stomaka!
Predeo stomaka i kukova je savršeno mesto za skladištenje i zadržavanje masti. To je prosto regija koja je najmanje aktivna, pa je iz tog razloga naše telo odabralo da ovde skladišti energiju. Čak i ako vežbate i ako ste veoma aktivni, ovo je mesto sa kojeg se poslednje tope masti. Iz tog razloga, morate shvatiti da je najbrži način da izgubite masti da budete dosledni i konstanti duži vremenski period.
Zbog čega telo baš ovde skupljaju masti?
Predeo oko kukova je centralni i najmanje pokretljiv, pa samim tim i najpogodniji za čuvanje energije. Minimum 6 nedelja je potrebno da bi videli promene u predelu stomaka, a pre toga, kada počinjete da mršavite to se vidi na licu, u predelu ramena, ruku i nogu. To je potpuno normalno i ne bi trebalo da vas obeshrabri, mršavljenje je proces i najbolje što možete učiniti jeste da se držite zdrave i umerene ishrane i da trenirate duži vremenski period. Ako prekinete, vrtećete se u krug i ostaćete bez rezultata. Ponavljam još jednom, savet broj 1, konstantnost i doslednost.
Savet broj 2 jeste da izbacite sve proste šećere iz jelovnika. Kada kažem proste šećere, mislim na proizvode poput čokolada, koka kole, krokfni, svih kupovnih voćnih sokova, bombona i ostalo…I ovo su prevelike i beskorisne kalorije koje konzumirate a da ih niste ni svesni. Vrlo je lako kroz sladoled ili nekoliko čaša gaziranog pića uneti na stotine kalorija, pored toga, nivo sitosti je na veoma niskom nivou i dodatno će vam u nekom kratkom vremenskom periodu oboriti nivo šećera u krvi, što će opet izazvati glad i naterati vas da posegnete za istim.
Savet broj 3 jeste da se više fokusirate na igradnju mišića, nego na sagorevanje masti. Ovo bi možda svučalo kontradiktorno, ali izgradnjom mišića povećavamo potrošnju bazalnog metabolizma, što je u direktnoj vezi sa topljenjem masti u fazi kada mirujemo. Dakle najbolji način jeste da napravite rekompoziciju tela, tako što ćete izgraditi mišićnu masu treningom snage, minimum 3 puta nedeljno i svakako ne znači da ne treba da radite kardio treninge, već da ih radite umereno, jednom do 2 puta u toku nedelje. Sa boljim treningom, i većim odgovorom mišića na opterećenje, telo će moći da skladišti više i više glikogena, što nam je svakako u interesu i pomaže da istopimo salo sa stomaka.
Detaljnije pogledajte u videou.
Ja sam Boško Takovac, u fitnesu i sportu sam duže od 10 godina i pomažem ljudima da dodju do dobre forme, menjaju navike na bolje i ostanu fit ceo život…
Pridruži se mojoj FACEBOOK GRUPI:
/ 1306461209763083
==========================
Prati me na INSTAGRAM profilu
/ boskotakovac
PREPORUKA ZA VIDEO SADRŽAJ KOJI TI MOŽE BITI OD KORISTI:
✅ KAKO UBRZATI METABOLIZAM?
• KAKO UBRZATI METABOLIZ...
✅ PLAN ISHRANE I PLAN MRŠAVLJENJA:
• PLAN ISHRANE I PLAN MR...
✅ KAKO SMRSATI 4 PROVERENA NACINA:
• Video
✅ ŠTA JESTI ZA DORUČAK:
• ŠTA JESTI ZA DORUČAK?
✅ ZAŠTO SI UVEK UMORAN?
• ZAŠTO SI UVEK UMORAN? ...
✅ ZAŠTO NE MOGU DA SPAVAM!?
• ZAŠTO NE MOGU DA SPAVA...
==========================
mrsavljenje@boskotakovac.rs
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Odlican video Bosko. Zelio bi preporučiti knjigu svima koji žele da izgube kilograme na zdrav i održiv način! Meni je potpuno promenila pristup ishrani i vežbanju, a rezultati su neverovatni. Kilogrami su počeli da nestaju već nakon prve nedelje, a posebnu pažnju privukli su mi recepti za napitke i obroke za koje nikada pre nisam čuo. Jedan od tih "magičnih" recepata mi je zaista pomogao da se rešim masnih naslaga na stomaku brže nego ikad. Ako tražite praktične savete, motivaciju i jednostavne, a efikasne recepte, ova knjiga je apsolutni must-have! Ako netko zeli link neka mi samo odgovori na ovaj komentar💪
Zelim link za mrsavljenje.😊
Molim vas link o mršavljenju
Volim kad vidim mladig, zdravog i lepo gradjenog, kulturnog coveka kada objasnjava kako i sta treba. To odmah daje motivaciju 💪
Hvala najlepše.
Mene odmara psihicki dok te slusam! Svaka cast!
🙂🙏🏻
Top! Kako dobro objašnjeno! Jasno,temeljno i ni jedna rečenica nije višak! 💪💪💪
Hvala najlepse
@@boskotakovac8595 Idem redovno u teretanu i radim kardio 2 do 3 puta nedeljno ujutru volim za doručak 5 pržena jaja uradim i 2×30 sklekova i pre ne mgo što idem na posao popijem do 7h ujutru jednu cenu kafu radim 12 h na dan i uveče idem malo na fitnes !!! Sta mi možete reći za taj takav početak dana ??? Hvala !
INije gospodinn ni odgivorio..Toliko o postovanju pratilaca.
Hvala puno , veoma dobro objasnjeno samo se treba pridrzavati zavisi od nas,.
Šetnja,voda,slaninica🍀
Svaka vam čast bas ste pedantna dobra i pozitivna osoba tako to ljepo objašnjavati bas vam hvala
@@anafilipovic9334 Hval najlepse
Hvala puno na safetim
Hvala na predivnim savetima svaki je zlata vredan pokušaću za početak sama
Hvala.Tako lepo objasnjenje
Ovako nesto pametno nisam odavno cula divno covek objasnjava
@@milenalaka1186 🙂🙏🏻🍀
U sportu sam citav zivot .. Profesionalno , tako da mogu reci svaka ti cast ... Lip pozdrav
Lepo hvala na zdravim savetima pr Bosko❤
Hvala Boško. Živ bio druže i hvala još jednom!
Hit za citav Zivot! Hvala
Hvala vam majstore i diplomatski objašnjeno,svaka čast vama 🤝🙋♂️👍👌
Hvala Vama na podršci 🙏🏻
Objasnio momak jasno , kratko
😉🙏
Hvala za video ❤🇧🇦
Hvala najlepše pozdrav sve ste lepo objasnili.
Svaka čast Bog te blagoslovio.
Sjajno objašnjeno.
Izuzetno korisni savjeti.Hvala.
Bravo za koncizno objašnjenje 💯☘️
🙏🏻
Hvala na savjetima!❤
Hvala na lijepim savjetima
Odlican video, i jako korisni saveti! Kratko, jasno i konkretno. Svaka cast. Hvala i pozdrav veliki! 👍
Hvala najlepse 🙏🏻
Blagodaram .
Svaka ćas 😁
Jednostavno,sazeto.Hvala!!!
Boško, hvala Vam na jako dobrim savjetima i objašnjenjima. Puno pomaže kada se objasni "zašto" nešto valja ili nevalja tj. nije dovoljno samo kazati što raditi, a što ne raditi bez obrazloženja "zašto". U zadnjih 15 godina sam 4 puta išao dijetom na skidanje viška kilograma s jako malo kardio vježbi i bez vježbi snage. Zastoj u gubitku težine bi se dogodio na 15 do 18 kg ispod one s koje sam krenuo na dijetu. Za taj "uspjeh" bi mi najčešće bilo potrebno 4 - 5 mjeseci. "Uspjeh" je u navodnicima jer bi nakon 3 mjeseca "opuštanja" završio u plus 3 kg (od početne težine :( ). Oni koje žele trajno uspjeti ovaj video (i ostale na kanalu) trebaju pogledati bar 6 puta s razumijevanjem jer je svaka riječ zlata vrijedna. Još jednom veliko HVALA Boško! U zadnjih 15 dana od kada pratim Vaše savjete sam na "minus 3 kg", ali ovaj put s umjerenim kardiom (brzo šetanje 3 - 4 km 2 - 3 puta tjedno) + vježbe snage kod kuće (za sada skromno dok ne dohvatim kondiciju za ozbiljnije treninge). Lijep pozdrav iz Splita!
Hvala ti na povratnoj informaciji. Na odličnom si putu. Sada je najbitnije da istraješ i da veruješ u proces. Živ bio! 🍀🙏🏻💪🏻
Update 08.04.2024. (jer me nervira kada čitam komentare stare par godina, a nigdje nastavka priče hahahaha): od prethodnog komentara sam na "minus 12 kg" tj. ukupno na "minus 15 kg". Vježbanje: 3 × tjedno brzo hodanje (9,3 min/km) 5 kilometara (ponekad malo jogginga). Skoro svaki dan vježbe kod kuće: čučnjevi (2×15), guranje trake i/ili razvlačenje (2 × 1 min), plank 1 - 1,5 min, sklekovi (2 × 12 kom, preko "termo peći", još ne mogu na tlu, bojim se ozljeda). Ostalo: VO2max mi je bio užasan tj. 28, nakon jučerašnje vješbe kaže aplikacija 33 :). BMI je došao na 31 - znači još uvijek pretilost, ali se bližim granici "da sam samo debeo tj. nisam pretil :). Sada sam 100% siguran da su savjeti koje daje @Boško pravi! Da sam samo na kalorijskom deficitu, već bi razmišljao o "pauzi", dosadila bi mi glad, počela nervoza. Deficit u kombinaciji s gore opisanim vježbama je prava stvar i jedini ispravan način da se postigne ustrajnost.
Iskrene cestitke ZASTRUCNO i MEDICINSKI vodenu edukaciju ljudi putem ,, videa,,. Nadam se da je tek uzitak takvog programa IN VIVO u Vasem studiju. Hvala. Dr. Ankicainfektolog.
Hvala najlepše 🙏🏻
Super
Hvala Boško,
Stvarno jednostavno i lijepo
Bravo!
Svidja mi se,korisno je
Pozdrav
Divno sve objašnjeno🍀super ste 🍀🍀🍀
Super savjet hvala
Nema na čemu
Dobar klip, ide sub
Doktor🏆💪🏻
@@VidakTodorovic-il7zf 🙂
Hvala na temeljnom objašnjenju. Vi ste rekli kako treba postupati a na nama, koji imamo taj problem je da to sprovedemo u delo.
Bravo kolega izvrsno objasnjeno .
Super..samo treba tu discipline...i dug period...Treba krenuti...odma..
ziv bio
Puno hvala Boško!!
Hvala Vama što me pratite!
Divno,sugestivno i ohrabrujuće da se krene u obračun sa kilogramima.❤
HVALA PUNO, DALEKO STE , ZAO MI JE , POZDRAV IZ KANADE..
Ja svakako radim online, ako imate želju da radite sa mnom, možete zakazati konsultacije na sledećem linku calendly.com/boletakovac/programtransformacije
Hvala lepo,najbolji ste!Pozdrav.
Hvala puno!
Hvala puno!❤
Sklekovi,par tegova,setnja i ako ste u mogucnosti u ovome periodu godine otici bar jednom sedmicno na mali fudbal ili basket,.....problema nece biti.
Em ce te biti fino oblikovani,em sve ove slave i praznike ne morate izbijegavati😊.
Napominjem da uopste treninzi ne moraju biti ekstremni.Po Sat vremena 2-3 puta sedmicno.
Covek je sve fino obijasnio
Može i tako 😉💪🏻
Jeste sine i kad se probudiš ujutro kratko ti ćebe 😁
Stariji ljudi ne žele tegove ili ne mogu ,samo vježbe,hodanje ,plivanje ,
Hvala
Odličan video. Hvala
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
super
Hvala
Lijep video
Bravo
Bravo, super objasnuvanje. Hvala puno. 👌👏👏👏
Hvala Vama što me pratite!
Svaka cast Bole
Hvaaala! 🙏
Fantastičan UA-cam kanal. Hvala što postojiš prijatelju. 😊
Hvala najlepše!
Very nice
Dobar si❤
Ja sam odusevljen konkretni j jasni saveti .Svako moze da primeni i ima rezultat.Hvala!
Puno hvala
Nema na čemu, hvala Vama što me pratite!
👍👍👍
Mozete mi poslat upudtvo irecept za dijetu stalno vas pratim 😮
🍀👏👏👏🖐
❤❤❤
Da li voznja bicikla pomaze u mrsavljenju u predelu stomaka
Xvala vam
👍
❤
Ne kruh ne keks i ne kolaci i ode stomak zacas ❤
Sve ja to znam ali oci su gladne a kile se samo gomilaju😉😂
🙌🙌🙌
Koja ishrana posle treninga po podne rucak itd mozete Nam dati raspored
u prvom delu dana ugljeni hidrati, kako dan odmiče više unosite proteine...Doručak da bude dobar i ručak, večera lagana...
😮
Zdravo,kako da smanjim obim bokova,hvala
Primenjujte ove savete, a i pogledajte moj ostali sadržaj na temu mršavljenja. Samo klik na plejlistu. 😉
Moze neki savet za osobe k9je ne mogu da se krecu,Sobirom da sam ivali😊
Imam jedno pitanje. Počeo sam da mršam i sa 108 na 99 kg sam spao za nekih oko mjesec dana čak i koji dan prije. Dnevno prepješačim oko 15 km, 3 kilometra preko dana a 12 km posle večere, to je više neko brzo hodanje jer 12 km prepješačim za dva sata. Za doručak jedem 5 kucanih jaja a za večeru ne jedem hljeb, slatkiše izbacio skroz. Da li je dobro da ubacim sad trbušnjake i sklekove, jer kupio sam klupu za trbušnjake i točak i bućicu za biceps. Da li početi vježbati sad ili čekati da još smršam?
Pocni sad, da se misici fino oblikuju i koza lepo zategne! Nema sta vise da cekas.
@@TaraTara-sj8qd Da, ubacio sam vježbanje, sad imam 87 kg, smršao sam 21 kg. Prešao sam na trčanje i svaku veče pretrčim po 15 km i svaki dan radim sat vremena trbušnjake i sat vremena sklekove ili neku drugu vježbu. Zadovoljan sam izgledom.
Link od programata ako moze
Zdravo.interesuje me da li vezbanje na trenazeru moze zameniti brzi hod odnosno setnju.hvala
Može, pogledajte moj video (shorts)na tu temu, objavio sam ga pre par sati.
@@boskotakovac8595 izvinjavam se molim vas jos jedno pitanje,koliko puta nedeljno je ok vezbati na trenazeru i koliko vremena ?
@@vaga1831 sve zavisi od Vaše forme, sve preko pola sata je odlično. Preporuka svetske zdravstvene organizacije je od 3-5 puta nedeljno.
@@boskotakovac8595 neizmerno vam hvala puno mi znaci vas odgovor a inace moj maximum je 50 min vezbanja bio do sada.
pozdrav da li trening npr.na sobnom biciklu može značajno pomoći u smanjenju kalorija i jačanju nožnih mišića?
Ja sam smršala s zelenim ćajem i super mi je sad
Nije zeleni čaj napravio rezultat, nego Vaš kalorijski deficit.
Kako si ga koristila
Da li se vežbe snage mogu raditi kod kuće bez ikakvih rekvizita
U početku da. Posle kada dovoljno ojačate da uradite na primer 10 zgibova, 30 sklekova, 50 trbusnjaka, 20 čučnjeva, onda Vam treba opterećenje.
Da li mogu skinuti salo sa stomaka samo trcanjem??
To se desilo samnom sa vjezbanjem ja omrsavila i samo kardio radila treadmill a nisam radila vjezbe za misice..pa sad sva se koza opustala i visi veliku sam gresku pravila .
Svaki savet je sve isti ,samo ga drugacije iskazete Secer Masti pa svi mi to znamo
Problem je Sto dans ova omladona néce da kuva ne pesaci od kola u Stan i ubrnuto za mène posle posla patike n'a noge i u setnja okolu 45 min ne mora da se trci brze hodanje
BRATE UBACUJU SVE I SVASTA UHRANU U VOCE U SVE TRUJU NAS..ISKRENO ..ZIVEO NAROD I PRE KRETAO SE RADIO JELI LJUDI SVENI ZIVELI PO 90 I STO ..A SAD TOLIKO ZIVI SATANIZOVANA ELITA SAMO.I NIKO OD NJIH NIJE BOLESTAN CUDNO ZAR NE....OVAJ ZNAK I DRZANJE SAKA NE ULIVA VERODOSTOJNOST ..OVOG MALOGNJIHOVOG
Da li vezba sobne bicikle moze topiti ako vozim ujutru i uvece po sat vremena ...i da li jedem pre treninga ili se jede posle treninga hvaala ?
Ja necu da smrsam jer sam vitak, samo imam salo na stomaku i to je to... Licno mislim da mi samo treba rekompozicija tela dakle vise vezbsnja
💪👍👏
🫱🏼🫲🏼
Da li moze da se zakaze konsultacija i iz inostranstva...?
@@suzanasimic5066 Naravno da može ili preko linka ili mi pošaljite poruku na viber ili watsapp na broj telefona +381656445505
Imam slican problem, poceo je da mi raste stomak iako sam u ostatku tela mrsav, te me zanima metoda kojom bi mogao da uklonim salo sa stomaka a da pritom ne smrsam u ramenima, nogama itd...
Rado vežbe snage, povecaj unos proteina, u danima kada ne radis snagu pešaci brzo sat vremena, budi strpljiv. 🙂
@@boskotakovac8595 Hoce li mi pomoci sklekovi, tj samo njih da radim ali po 2 sata?? Posto sam vremenski ogranicen da bih isao u teretanu...
@@xxxxxxxx2224 sve sto očekuješ da ćeš rešiti na brz način i prečicom neće dati rezultate…
@@boskotakovac8595 Ahh u redu, hvala... Sta biste mi savetovali da jedem u toku dana, i koliko obroka???
Hvala vam puno,objašnjavte fenomenalno,samo vas molim za neki kontakt ili adresa gde da dodjem kako do vas.Hvala puno!😂
Nema na čemu. Evo ovde možete zakazati konsultacije sa mnom. Kliknite na link i odaberite datum i vreme kada Vam odgovara.
calendly.com/boletakovac/programtransformacije
Okk
Odlican video 🤝👌
Šta da radimo sa naslagama iznad kukova tzv hlepčićima?
Na njih sam i mislio u celom ovom videu. Biti uporan i konstantan u treningu i ishrani. To je savet broj 1.
Vladislav Cale -Evo savet i licno to pijem uz redukovanu ishranu i vezbe.( Kasika maslinovog "devicanskog "ulja i limun takodje - supena kasika.Pomesajte sve to i na prazan stomak svako jutro popijte.( Pored toga sto je izuzetno zdravo,cisti organizam..toksini,itd.Mrsavi
se,odnosno topi salo)! 7 kg za 2 meseca manje.
Srecno 👍🍀🙂
@@aurorasun2019 ma sta kažeš?čudesni recepti samozvanih stručnjaka sa neta😂
Kako doci do tebe
@@ivanmitrovic3347 0656445505 piši mi na viber ili watsapp. Imaš u opisu videa i link za zakazivanje konsultacija.
Pozdrav iz svedske! Imam problem sa usporenim radom stitne zlezde uz sve pokusaje treniranja ni kilogram nema sanse da uspem 😢
Najverovatnije nemate odgovarajucu ishranu a i pitanje je na koji ste način trenirali…zakazite besplatne konsultacije. Imate link u opisu videa, da vidim da li mogu da Vam pomognem. Pozdrav!
Даи исхрана
Bravo top ste savrseno objasnjeno
Vi se jedan pravi dobi gospodin svako dobro za vas ❤
Vodim računa o ishrani, ali nisam zadovoljna, volela bi čuti vas savet šta konzumirati kako i kad, kako pripremati hranu? Hvala unapred.
Ja sam aktivna celog zivota 3 dece imam stomak kao da nisam radjala ali zato trening noge su mi bas u misicima i zelela bih da ih smanjim ali kako?
❤😂🎉
👍
👍🏻⭐⭐⭐⭐⭐...
Zdravo.Kardiovaskularni sam pacijent na antikoagulantnoj terapiji ,imam veštačku valvulu, graft na aorti i femoralna aorta mi je bila oštećena (imam smanjen protok) imaš li neku ideju za mene ili preporuku?Pozdrav Srdjan 1966
Javite se lekaru, ako uopšte smete da uradite test opterećenja. Posle testa bi trebali da dobijete do koje zone otkucaja srca možete da imate fizičku aktivnost. Ja ne mogu ništa konkretno da Vam kažem, pogotovu ovako online.
Hvalaaa
6
I@@boskotakovac8595
1.pazi šta kupuješ u marketu,
2.pazi šta ti je u frižideru,
3.pazi kako živiš.
Mast oko struka i butina
Kako skinuti
Dugim kalorijskim deficitom!