C’est alors d’autant plus important de passer du temps dans la descente. De façon progressive bien sûr. En commençant par des descente où tu es plus à l’aise.
Bonjour Nicolas merci pour votre programme! Pas de douleur pendant la course en en descente en revanche je le paye après au repos mal au moyen fessier/hanche. Je soupçonne que ce soit à cause du volume en D- tout de même . Le renfo est il adapté pour ce type de pathologie? Merci
Salut, J'aimerais ton point de vue : J'ai 20 ans Je cours depuis deux ans plus où moins régulièrement, vraiment amateur. Je me suis pris d'un amour pour le trail qui grandit depuis un an. J'ai fait un trail en juin 2023 de 28km avec 800mD+ (avec une fin de course difficile 😅) Là sur un coup de tête, je me suis inscrit à un challenge 60km/30km La pastourelle si tu connais, 4000mD+ en 2 jours. Je le sens bien, mais je n'arrête pas d'entendre parler de faire attention aux blessures. Je cours beaucoup plus régulièrement depuis 3 semaines. J'ai encore 4 mois et demi devant moi. Je suis aujourd'hui à l'aise sur 20km 500mD+ le samedi, et rebelote le dimanche un autre circuit, 12kmh de moyenne. (Pas explosé en début de semaine, pas mal aux jambes, normal) Je cours le soir en rentrant du taf, au moins 30min tranquillement. Je vais reprendre le vélo que j'ai pas touché depuis 3 mois, s'il fait moins froid et qu'il pleut moins. Je n'arrive pas à estimer si 4 mois c'est trop court ou pas, et quels sont les risques. Je ne me suis jamais blessé, mais je n'ai aucune idée de comment mon corps réagirait à 5 mois à 50-60km 1000mD+ par semaine terminés par 4000mD+ en 2 jours Ce que je me suis fixé : - les sorties après le boulot au moins 3 fois dans la semaine - 20km un jour du weekend / au moins 10-15 l'autre jour - augmentation progressive des distances au fur des weekends : passer à 25 puis 30 puis plus en fonction de comment je me sens. - vélo de temps en temps à la place d'aller courir - squats et autres le matin avant le boulot - une fois à l'aise partir pour un 60km et plus pour s'habituer à la longueur. - faire des séances montées descentes (Si j'ai l'occasion d'aller m'entraîner au Puy Mary j'y fonce) Est-ce raisonnable et réaliste ? Pour le moment je fais principalement de la route, mais dès que je trouve des chemins, j'y fonce. Je pense ce qui va me plus poser problème, et je ne m'en rend pas encore bien compte : c'est le 4000mD+ couplé à la descente qui chiffre tout autant. Il faudra que je mette l'accent dessus, bien faire attention à ma technique de course, et espérer que mes muscles tissus et tendons s'adaptent au mieux d'ici là pour un tel parcours.
Je pense que tu as bien analysé la situation. Je ne peux te conseiller avec certitude car tout est question d'individualisation et de personnalisation. Au delà de ton programme sportif c'est toutes les sphères de ta vie qu'il faut analyser pour voir si ton challenge est réaliste. Tout comme toi, je pense que la préparation au dénivelé sera l'élément déterminant si dans ta semaine classique tu ne peux dépasser les 1000. Bonne prépa
super je viens de voir la video tu as la meme pour les montées ? :) j'ai ressenti une tres légère gene sur une monté assez longue type route puis arrivé sur mon parcours trail plus rien en monté ni descente, je vais refaire le parcours voir si ca me le fait encore sur la meme portion de route ahah !
Bonjour, C'est la 2nde fois que je participe à la Mégavalanche (Réunion) -> 22km de descente avec 2.200m en D - Et ca fait deux fois que je déguste autant, aussi bien dans les derniers kilomètres de course que pendant la phase de récup. Je sais que ce format 100% descente est particulier, surtout avec l'amplitude thermique (Départ à 16°C et Arrivée à 32°C).🥵 Au delà de l'entrainement + renfo, comment puis-je mieux gérer mon effort et ma fatigue sur cette course ? Car je compte bien me faire encore mal l'année prochaine 😂
Hello Willy ! Effectivement c’est un format bien particulier. Je pensais t’avoir envoyé une réponse mais je ne l’a voit pas. Je pense que quantifier ton dénivelé négatif pour l’augmenter progressivement sera la meilleure façon de t’adapter à ce genre d’épreuve. Anticipe au maximum pour que ton corps est le temps de s’adapter. Ce n’est pas 1 ou 2 mois avant la course qui sera suffisant pour une adaptation durable.
Merci 🙏 ! Pour le Bourbon, quelques déconvenues en termes de sensations mais très content d’être aller au bout de ce si bel événement ! A l’année prochaine maintenant 🔥🤩
Petit complément, pour tout celles et ceux qui sont en plaines avec accès à des petites côtes (200-500m max) : 1/ pour moi c'est renfo obligatoire : ca vous prépare les cannes en montée, un peu en descente. 2-3x/semaine. Ca vaut VRAIMENT le coup ! 2/ Si vous bossez en côte, focus sur les descentes. A moins que vous soyez elite, vous allez marcher dans les côtes la plupart du temps. Ce que j'aime bien faire : - côte de 8-10% : marche rapide en montée, descente à fond - côte de 15-20% : marche ne montée, descente en trotinant, focus technique (pose de pied, relachement, essayer d'être le plus économe possible) Ca s'intègre très bien en bloc de 30-90' au sein d'une sortie longue. Au final, je répète ce qui a été dit en vidéo mais on a tendance à s'éparpiller alors qu'il s'agit d'être spécifique à l'effort que l'on va rencontrer en course et s'adapter par rapport au terrain de jeu que l'on a autour de chez soi 🙂
Cela reste un contenu accessible très rapidement (d'où le "direct"). De plus, tu peux te désabonner de la newsletter quand tu veux si jamais ça te dérange. Merci de garder en tête qu'il s'agit ici d'un contenu gratuit.
Merci beaucoup pour cette video ! Je deteste ça, l'angoisse 😢 à chaque course...
C’est alors d’autant plus important de passer du temps dans la descente.
De façon progressive bien sûr. En commençant par des descente où tu es plus à l’aise.
Bonjour Nicolas merci pour votre programme! Pas de douleur pendant la course en en descente en revanche je le paye après au repos mal au moyen fessier/hanche. Je soupçonne que ce soit à cause du volume en D- tout de même . Le renfo est il adapté pour ce type de pathologie? Merci
Salut,
J'aimerais ton point de vue :
J'ai 20 ans
Je cours depuis deux ans plus où moins régulièrement, vraiment amateur.
Je me suis pris d'un amour pour le trail qui grandit depuis un an. J'ai fait un trail en juin 2023 de 28km avec 800mD+ (avec une fin de course difficile 😅)
Là sur un coup de tête, je me suis inscrit à un challenge 60km/30km La pastourelle si tu connais, 4000mD+ en 2 jours.
Je le sens bien, mais je n'arrête pas d'entendre parler de faire attention aux blessures.
Je cours beaucoup plus régulièrement depuis 3 semaines. J'ai encore 4 mois et demi devant moi.
Je suis aujourd'hui à l'aise sur 20km 500mD+ le samedi, et rebelote le dimanche un autre circuit, 12kmh de moyenne. (Pas explosé en début de semaine, pas mal aux jambes, normal)
Je cours le soir en rentrant du taf, au moins 30min tranquillement. Je vais reprendre le vélo que j'ai pas touché depuis 3 mois, s'il fait moins froid et qu'il pleut moins.
Je n'arrive pas à estimer si 4 mois c'est trop court ou pas, et quels sont les risques. Je ne me suis jamais blessé, mais je n'ai aucune idée de comment mon corps réagirait à 5 mois à 50-60km 1000mD+ par semaine terminés par 4000mD+ en 2 jours
Ce que je me suis fixé :
- les sorties après le boulot au moins 3 fois dans la semaine
- 20km un jour du weekend / au moins 10-15 l'autre jour
- augmentation progressive des distances au fur des weekends : passer à 25 puis 30 puis plus en fonction de comment je me sens.
- vélo de temps en temps à la place d'aller courir
- squats et autres le matin avant le boulot
- une fois à l'aise partir pour un 60km et plus pour s'habituer à la longueur.
- faire des séances montées descentes (Si j'ai l'occasion d'aller m'entraîner au Puy Mary j'y fonce)
Est-ce raisonnable et réaliste ?
Pour le moment je fais principalement de la route, mais dès que je trouve des chemins, j'y fonce.
Je pense ce qui va me plus poser problème, et je ne m'en rend pas encore bien compte : c'est le 4000mD+ couplé à la descente qui chiffre tout autant. Il faudra que je mette l'accent dessus, bien faire attention à ma technique de course, et espérer que mes muscles tissus et tendons s'adaptent au mieux d'ici là pour un tel parcours.
Je pense que tu as bien analysé la situation.
Je ne peux te conseiller avec certitude car tout est question d'individualisation et de personnalisation. Au delà de ton programme sportif c'est toutes les sphères de ta vie qu'il faut analyser pour voir si ton challenge est réaliste.
Tout comme toi, je pense que la préparation au dénivelé sera l'élément déterminant si dans ta semaine classique tu ne peux dépasser les 1000.
Bonne prépa
super je viens de voir la video tu as la meme pour les montées ? :) j'ai ressenti une tres légère gene sur une monté assez longue type route puis arrivé sur mon parcours trail plus rien en monté ni descente, je vais refaire le parcours voir si ca me le fait encore sur la meme portion de route ahah !
J’ai déjà fais des vidéos sur les montées sur la chaîne.
Mais une petite mise à jour en 2024 n’est pas à exclure 😉
Bonjour,
C'est la 2nde fois que je participe à la Mégavalanche (Réunion) -> 22km de descente avec 2.200m en D -
Et ca fait deux fois que je déguste autant, aussi bien dans les derniers kilomètres de course que pendant la phase de récup.
Je sais que ce format 100% descente est particulier, surtout avec l'amplitude thermique (Départ à 16°C et Arrivée à 32°C).🥵
Au delà de l'entrainement + renfo, comment puis-je mieux gérer mon effort et ma fatigue sur cette course ?
Car je compte bien me faire encore mal l'année prochaine 😂
Hello Willy !
Effectivement c’est un format bien particulier.
Je pensais t’avoir envoyé une réponse mais je ne l’a voit pas.
Je pense que quantifier ton dénivelé négatif pour l’augmenter progressivement sera la meilleure façon de t’adapter à ce genre d’épreuve.
Anticipe au maximum pour que ton corps est le temps de s’adapter. Ce n’est pas 1 ou 2 mois avant la course qui sera suffisant pour une adaptation durable.
Merci pour le pdf ! Mais j’ai loupé un truc et ton trail du Bourbon ?
Merci 🙏 !
Pour le Bourbon, quelques déconvenues en termes de sensations mais très content d’être aller au bout de ce si bel événement ! A l’année prochaine maintenant 🔥🤩
@@NBcoaching ah super 👍🏻
Petit complément, pour tout celles et ceux qui sont en plaines avec accès à des petites côtes (200-500m max) :
1/ pour moi c'est renfo obligatoire : ca vous prépare les cannes en montée, un peu en descente. 2-3x/semaine. Ca vaut VRAIMENT le coup !
2/ Si vous bossez en côte, focus sur les descentes. A moins que vous soyez elite, vous allez marcher dans les côtes la plupart du temps. Ce que j'aime bien faire :
- côte de 8-10% : marche rapide en montée, descente à fond
- côte de 15-20% : marche ne montée, descente en trotinant, focus technique (pose de pied, relachement, essayer d'être le plus économe possible)
Ca s'intègre très bien en bloc de 30-90' au sein d'une sortie longue.
Au final, je répète ce qui a été dit en vidéo mais on a tendance à s'éparpiller alors qu'il s'agit d'être spécifique à l'effort que l'on va rencontrer en course et s'adapter par rapport au terrain de jeu que l'on a autour de chez soi 🙂
Merci Antoine 🙏
bonjour,
Jai fai la planèze 42 km ... A partir des 30 km, j'avais mal au mollets !
👍
Tu parles de téléchargement direct mais cest faux, cs demande un email et un consentement. Dommage
Cela reste un contenu accessible très rapidement (d'où le "direct"). De plus, tu peux te désabonner de la newsletter quand tu veux si jamais ça te dérange. Merci de garder en tête qu'il s'agit ici d'un contenu gratuit.
un sujet capital
Et oui ! Tellement limitant quand on se retrouve scotché en descente