Разбор мифов из качалки | Дмитрий Калашников | июнь 2023
Вставка
- Опубліковано 13 чер 2023
- Запутались в фитнес-мифах? Давайте разбираться вместе!
На ваши вопросы отвечает Президент FPA Дмитрий Калашников.
0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета - максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»?
0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке?
0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди?
0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы?
0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение?
0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество?
0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках?
0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат.
0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть.
0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") - из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд?
0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам?
0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно?
0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок.
0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях?
1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф?
1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего?
1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека.
1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо?
1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину?
1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно?
1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети?
1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания.
Гарвардская тарелка здорового питания: www.hsph.harvard.edu/nutritio...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
0:03:39 Читал, что организм взрослого человека способен усвоить совсем небольшое количество белка в сутки, типа «одна котлета - максимум». Если это так, какой смысл во всех этих протеиновых коктейлях? Или все это неправда, и «выпить два ведра» протеинового шейка после тренировки лучше, чем «выпить одно ведро»?
0:13:52 Можно ли нарастить мышцы на растительном белке?
0:14:28 Правда ли, что упражнение на спину тяга верхнего блока за голову - травмоопасное и не оправдано по эффективности? Лучше его заменить на тягу верхнего блога к груди?
0:22:23 Как периодизировать тренировки обычного человека с целью иметь более атлетичную форму и здоровье, учитывая постоянные пропуски и стрессы?
0:25:05 Можно ли сказать, что тело «подтягивается» (или человек зрительно становится более подтянутым) после тренировки? Почему буквально после первой тренировки человек выглядит стройнее? Или это самовнушение?
0:28:34 В последнее время наблюдаю тенденцию выполнения упражнений в укороченной амплитуде (присед, ягодичный мост и т. д.). В чем преимущество?
0:34:15 Обязательны ли добавки (креатин), в частности, при интенсивных тренировках?
0:35:48 Как сохранить баланс и быстро восстанавливаться при ежедневных тренировках (тренеру ГП) по 2-4 часа? Рано или поздно наступит усталость, а за ней и профессиональный откат.
0:40:25 Почему в последнее время стало модно всем худеющим прописывать силовые тренировки, аргументируя тем, что при дефиците человек будет худеть и при этом сохранять/наращивать мышечную массу? При этом кардиотренировки и функциональные, кажется, все дружно стали ненавидеть.
0:45:01 Правда ли, что наиболее эффективные жиросжигающие тренировки (которые "повышают метаболический отклик") - из серии разношёрстных упражнений на разные группы мышц сериями по минуте-полторы с перерывом на 20 секунд?
0:52:48 При выполнении подтягиваний в исходном положении нужно полностью провиснуть в плечах или начинать сгибать руки, уже слегка приведя туловище к рукам?
0:55:12 Можно ли пить креатин постоянно?
0:55:41 Слышала мнения врачей, что BCАА бесполезно принимать и что витаминные комплексы и антиоксиданты подавляют эффект от тренировок.
0:58:12 Вопрос по реципрокному торможению. Длинный трицепс является антагонистом бицепса плеча, но одной из функций длинного трицепса является разгибание плеча. При подтягиваниях считается, что и бицепс плеча работает, и длинный трицепс. Вопрос: где реципрокное торможение, как оно работает? Или же мы считаем, что бицепс или длинный трицепс не работают в подтягиваниях?
1:02:15 Боль в мышцах после тренировки - все же признак хорошей тренировки или это миф?
1:03:18 Хотелось бы внести окончательную ясность в тему похудения и еды после 18 часов. Можно или нельзя, если можно - сколько и чего?
1:06:31 Какая точка зрения у современной науки на термически обработанную пищу? Некоторые пропагандисты здорового образа жизни находят в ней почти все беды со здоровьем современного человека.
1:10:23 Миф ли то, что для силовых тренировок оптимально «убиваться» 2-3 раза в неделю за пару часов, а раз 5 в неделю по часу - не хорошо?
1:16:48 Вопрос по режиму статический работы мышц. У меня перед глазами цикл работы головки миозина. Известно явление трупного окоченения, когда миозин просто не отпускает актин. Но при этом в режиме статической работы мышцы энергозатраты максимальны, потому что 100% времени мышца под нагрузкой. Если мы это связываем с наличием АТФ, то как происходит работа миозина в статике, если каждый раз при присоединении АТФ к миозину тот отсоединяется от актина? Получается, что в статике попеременно работает часть волокон или миозин как-то умудряется очень быстро менять конформацию и очень быстро отделяться/присоединяться к актину?
1:20:46 Действительно ли есть углеводное окно?
1:24:01 Крепатура - не показатель роста мышц. Как это объяснить клиентам, которые слишком многого насмотрелись в Сети?
1:32:30 Как вы относитесь к гибкой диете? Сбалансированное питание. Тарелка здорового питания. Режим питания.
Гарвардская тарелка здорового питания: www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-eating-plate/translations/russian/
1:37:25 Бодибилдинг и силовой фитнес отличаются. Есть ли смысл вообще применять упражнения и схемы из бодибилдинга в оздоровительном фитнесе? Почему их многие тренеры постоянно применяют, если клиент не выступает и не употребляет запрещённые "витаминки", как это объяснить клиентам?
1:44:30 Употребление коллагена и омеги-3 может ли положительно повлиять на увлажнение кожи и на здоровье в целом?
1:45:27 Хорошо ли повышенное потребление жидкости?
1:47:12 Что делать, когда у тренера 20 клиентов, отдыха почти нет?
1:49:15 О стажировке опытным тренером своих коллег.
1:50:23 Восстанавливают ли сауна и массаж? Антицеллюлитный массаж: есть ли профит?
www.painscience.com/
1:52:37 Интересуют именно классические подтягивания и тяга верхнего блока (не обратный хват). Как ведёт себя локтевой сустав и какие силы на него влияют? Как в тренировочной программе учитывать жим штанги лёжа и отжимания от пола - только как движение плеча вперёд или ещё учесть разгибание в локтевом суставе?
2:02:15 Как влияет упражнение вакуум на мышцы тазового дна?
2:02:47 Что плохого в приседаниях ниже параллели, когда есть клевок таза? И исчезает ли он со временем, при выполнении глубоких приседаний?
2:10:04 Бег умеренной интенсивности при протрузиях/грыжах.
О «прямой» и «кривой» спине, тягах, приседах и о том, чего нужно опасаться на самом деле: fitness-pro.ru/biblioteka/o-pryamoy-i-krivoy-spine-tyagakh-prisedakh-i-o-tom-chego-nuzhno-opasatsya-na-samom-dele/
Когда надо бояться болей в пояснице: fitness-pro.ru/biblioteka/kogda-nado-boyatsya-boley-v-poyasnitse/
2:14:24 Почему ответы чаще не могут быть короткими? О необходимости глубоких базовых знаний. Изменение научной информации.
2:18:52 Проблема выгорания.
Выгорание при работе тренером. Елизавета Гарицына: ua-cam.com/video/vdRfgk8jdCc/v-deo.html
2:20:30 Простой способ защититься от мракобесия.
Как человек проведший 30 лет в спортзале, скажу, что автор видео очень грамотный. Прям порадовали ответы на вопросы. Может кому кажется, что это типа он теоретик, но я практик и противоречий не увидел. Большое спасибо, лишний раз убедился в правильности пути. Возраст 53 года
А почему столько лет в спортзале живете? Я по школе помею в подвальную качалку ходил, там тоже мужик жил, но правда пол года от силы, пока финансовые проблемы не решил.
@@FitnessRancho)) Зачет))). Имею в виду, конечно, стаж в качалке 30 лет).
Он очень грамотный потому что его ответы совпадают с вашими знаниями?и только?
@@pahdomhbiu_ehot8256 И 30 лет спортивного стажа. Видимо, вы настолько грамотный, что этого не заметили.
Взял телефон и хотел написать отзыв и попался сразу ваш комментарий. Хотел написать так же, тоже больше 30лет в спорте практически без перерывов. Анаболических стероидов никогда не использовал.
Полностью с вами согласен 🤝.
Дмитрий, большое спасибо за Ваш канал, очень много полезной и нужной информации 👍🏻 подписался
Что сказать...поучительно и грамотно❤Спасибо огромное😊
усвоение белка зависит от всего пищеварительного тракта: 1) количество соляной кислоты (соляная кислота должна первично разрушить мясные волокна) , пепсина и протеазы в желудке, 2) количества активированных желчью ферментов из поджелудочной (а именно той же протеазы, но в больших количествах чем в желудке), 3) соответственно кол-во желчи, 4) состояние тонкого кишечника - целостность эпителия=кол-во впитанных аминокислот , 5) состояние печени=состояние всего жкт, особенно желчного пузыря и качества желчи. От нерасщеплённых белков до аминокислот начинает сильно страдать печень, т.к в тонком кишечнике побочно всасывается в венозный кровоток (попадающий через воротную вену в печень) нерасщеплённые белки до аминокислот, с которыми приходится работать на утилизацию печени. Чтобы понять на сколько хорошо работает ваш ЖКТ нужно сделать копрогамму, в составе анализа будет показатель остаточного кол-ва нерасщеплённого белка (в идеале его не должно быть вообще).
Дмитрий, спасибо вам за фитнес просвещение масс! Много ценной информации! Отдельная благодарность за таймкоды)
Сижу на диете, вчера не мог уснуть пока не поел сало с чаем:))
У Калашникова я слышу ответы на вопросы которые мучали меня долгое время, ролики огонь🔥💥
У животных тоже есть и протрузии и грыжи. Лично сам видел на МРТ. У собаки отказывала нога , обратились к неврологу , он назначил МРТ. Результат был положительный. Выпала грыжа и сдавила корешок. Это к тому , что грыжи не расплата за прямохождение.
Смотря ещё какая собака. Если порода - результат глубокой селекции, как например мопс или такса, то она уже с рождения в зоне риска.
И ещё здоровье собак сильно зависит от их владельца.
Толковый автор канала - Дмитрий Калашников - очень многое узнал, спасибо Вам, Дмитрий Геннадиевич за ваше время, потраченное на нас! Пришел к Вам с канала Антропогенез. Думаю если будете продолжать в том же духе развивать Ваш канал - то подписчиков будет очень много! Побольше бы таких каналов достоверных! Желаю Вам, Дмитрий Геннадиевич, здоровья!
ххххэ
эъ
25:50 - я думаю, тут речь идёт о пампе. Т.е. уже во время первой тренировки человек может заметить изменения за счёт отёка мышц. Потом, правда, приходит разочарование, когда отёк спадает.
почему разочарование? памп перед фотосессией, например, вполне себе норм.
@@vvlenin8051Да, для фотосессии норм :)
Мне 60л.я занимаюсь пауэрлифтингом. Скажите пожалуйста, с какими весами желательно тренироваться. Мой вес 82кг.с уважением владимир.
Сразу ставлю лайк ,потом слушаю.Потому что слушаю во время ходьбы,а смотрю только третье видео и все грамотные.Спасибо Вам💪
Спасибо Вам большое!!!🤗👍👍
Спасибо большое ❤️💪🏽
Спасибо
Спасибо вам большое за такую важную и интересную информацию 🙏. 🏊🚴♂️🏃🏻♂️🏋️♂️
Насчет укороченной амплитуды, все гораздо проще, минуют обычно "нижнюю" часть амплитуды, когда мышца максимально растянута, так как есть мнение, что эта часть амплитуды самая травмоопасная.
Скажите пожалуйста, что такое объем тренировки?
Абсолютно не пытаюсь умничать здесь, при этом не могу понять - почему не были затронуты следующие моменты:
1) Нагрузка на почки при большом кол-ве белка? Разве это миф, бред или абсурд? Ведь известная проблема в следствии перебора белка (у каждого свое кол-во на перебор, но все же).
2) Креатин - его побочным явлением (для мужчин в частности) является влияние на тестостерон. А именно он может увеличивать трансформацию тестостерона в дегидротестостерон, что способствует потере волосяного покрова. Этим исследованиям всего лишь несколько лет.
3) Эффективность растительного белка - в этом ключе не была затронута тема ИФР-1 (Инсулино-подобный фактор роста 1). А именно - эффективность животной пищи для человека и растительной пищи для человека, общий посыл таков: животная пища, как бы, способствует ускоренному использованию ресурсов организма и общему старению на клеточном уровне, растительная же пиша - наоборот, при этом у нее и недостатков больше, чем у животной. Эта тема серьезно изучалась на habr.com
Здравствуйте. Есть такой вид спорта армлифтинг. Тут работа идет на силу связок и сухожилий. Можете сделать видео как лучше и правильно тренировать силу хвата для данного вида спорта? Хотелось бы увидеть пример тренировки с их инвентарем(ролинг, аксель и тп)
Почему ещё силу костей не придумали?😂
Он и представления о связках не имеет. Сам себя и пиарит пускает пыль в глаза поверхностными знаниями. А связки укрепляют только максимальные веса.
ну наконец то
Однако... Два часа, моё почтение..
Здравствуйте,какой должен быть пульс на силовой тренировки,2 тренировки в неделю на все тело,за одну тренировку 16 подходов по 12-15 повторений до почти отказа,43 года не новичок,совмещаю и кардио и силовую
Кардио и силовую не объеденять в одну тренеровку. Пульс 200 минус возраст
@@user-uc9jf5lr3g220 - возраст это максимальный рекомендованный пульс в коротком промежутке времени!
Мне 44 года, 180см, 93кг, обычно занимаюсь 3 раза в неделю, тоже фулбади, стаж занятий 8 лет. Сейчас открою приложение и посмотрю данные с браслета, только недавно с тренировки пришел.
Занимался 1 час 47 мин, средний пульс 98, сжёг 862 ккал, это данные с браслета, могут быть не совсем верны, но всё же.
Сегодня перед тренировкой выпил кофе!
Отдыхаю между подходами 1-3 минуты.
Пульс бывает разный, 90 - 103 за последние 12 занятий. С кофе или без него, бывает энергии больше или меньше, поэтому интенсивность варьируется и пульс тоже разный.
Это без бега и велосипеда, только силовые.
Занимаюсь для себя, спортпит не ем, только БАДЫ и витамины.
Просто для информации😊
Человек со "сложным никнеймом" говорит вам большое спасибо за развернутые ответы. Наверное, так и есть, если человек спррит с тренером - тренер для него не есть авторитет и дальнйшей нормальной раьоты с таким студентом - не будет, нужно прощаться. По поводу стажировки молодых тренеров - имел в виду, что нужно тренеру для миниального обучения тренеров, первые шаги, так сказать, чтобы в будущем стать более уверенным в плане обучения, то есть, минимальный набор, ваше мнение.) За сайт физиотерапевта - спасибо, пару статей уже перевел, класс!
Добрый день, подскажите пожалуйста , что за ссылку сбрасывал Дмитрий Геннадьевич?
@@user-cy9mg5gj9l в тайм кодах есть,
Относительно массажа и его влияние на тело. Массаж бывает нескольких видов. Если это лечебный массаж, который назначают для решения проблем с мышцами ( при неврологических патологиях), то техника данного массажа направлена на разрушение спаечных процессов , типа фиброза. Этот массаж вызывает еще более сильное повреждение мышечных волокон, вызывая еще и сильные болевые ощущения. После разрушительного воздействия идет процесс регенерации мышечных волокон, улучшаются процессы в мышцах, улучшается кровообращение. Антицеллюлитный массаж направлен на улучшение оттока жидкости из подкожного пространства. Высокую эффективность имеет баночный массаж. Рекомендуют совмещать с физической нагрузкой и диетой.
Здравствуйте.
Нашёл ваш последний эфир по запросу. Где можно с Вами проконсультироваться?
Добрый день, вопросы и предложения можно отправлять на почту info@fitness-pro.ru
Всем привет!!!
Вопрос"-как называется вид тренировок, когда тренер с клиентом поднимает вес вместе, а клиент потом его медленно опускает сам???"
Как называется техника??????
Спасибо
Это негативные повторения называется. Если не ошибаюсь, Селуянов их не рекомендовал.
@@ProstoIvan эксцентрическое , да, я уже нашла)))
Спасибо
Уточните по поводу позвоночника. Вот есть у человека межпозвоночные грыжи. Можно ли ему делать приседания и наклоны со штангой, в те периоды, когда у него нет обострения и сильных болей?
Этот пиарщик пытается только самоутвердиться он не ответит. Без движения человек станет инвалидом. Но начинать с большой разминки и очень умеренных весов . Увеличивать вес через месяц без болей.
Делайте зарядку для спины, потом переходите плавно к занятиям со своим весом
Не думайте о грыжах, заботьтесь об избавлении от триггерных точек в мышцах. Они являются причиной возникающих болей.
Почему не проявится эффекты? Атлеты перед показом всегда делают лёгкие упражнения со жгутами, тело действительно подтягивается, провис в области живота уходит.
Доверие тренеру - скользкая тема. Я пошёл к одному, который бодибилдер и победитель конкурсов. А у него принцип, что на тренировке нужно максимально нагрузить мышцу несколькими упражнениями, чтобы она болела потом.
Азаза, ухахаха
Таких очень много от туда, "вжаривать", "но пэйн - но гэйн", "ебш", до отказа надо и тд. Это все от этих конкурсов )))
В смысле, меняйте режим работы? Я на режимном предприятии, 6-идневка, 2 клуба поблизости закрылись, поэтому нет возможности ходить в зал. Пытаюсь заниматься дома, но это смешно...
Что смешного тренироваться дома?
Дома прогрессирую...жму,приседаю,подтягиваюсь и всё прёт...жму 130,,приседаю 140, подтягивания 18 раз чисто это на "раз"вес 80
Я тоже на режимом производстве, сам себе качалку сделал и хожу в обед
Ну, а что мешает уволиться и найти работу, которая позволит вести желаемый образ жизни?
Это памп называется.
Как белок может бить в качкстве енергії?, роль белка пластическая и когда тело будет використовувать белок в качестве енергии, то тольто тогда когда обичние естественние джерела енергии будут не доступти и при єтом єто роль его ограничена трудностю реакції при переходе белка у енергию. Тоисть надлишок белка никогда не поцдет в жир. Или я не прав?
Ты на каком языке написал?!
эх, жаль, что креатин при астме нельзя (((
Я пью и всё отлично)
Горе от ума. Нет ни какой моды - это опыт. Для сброса веса силовая тренировка нужна чтобы набрать хоть какие то мышцы. У не тренирующегося человека в первое время всегда будут расти мышцы. На правильном питании сил первое время ни будет на тренировки. Жир является тоже органом и чем больше его скинешь тем меньше организм будет его восстанавливать. Только силовая тренировка чтобы не превратиться из жирного дрыща в худого дрыща. И не надо жрать угливоды перед сном.
Здравствуйте,а в остальное время можно есть углеводы?А простые употребляете,или только сложные углеводы?
@@user-rj1os4wz5l В течение дня да с белками . Если нет в течении дня физической нагрузки уменьшить углеводы добавить жиров но за приём углеводы и жиры не смешивать. Быстрые углеводы в виде пары пряников можно после тренировки сразу после еды . Не забываем с утра и между приёмами еды пить воду особенно когда идёт восстановление мышц.
@@serg097 спасибо большое,а я тут на интервальном голодании,силы только после того как покушаю появляются.
Самый бестолковый дядька
Очень, асе, правильно, сказано,,, я, давно, занимаюсь, с, железом, и, не, только,,, мне, 72,года,хорошо,себя,чювствую,уже,не,могу,без,физ,нагрузки,если,бывают,большие,пропуски,,,у,меня,начинает,болеть,голова,после,занятий,прекращается,как,можно,это,обьяснить
Такая же хрень. Мне правда 54 года, но также прекращаю на какое то время посещать зал ,начинает болеть голова , хожу в зал ничего не болит 😮
Болтуны
Писаки))))
@@GoldMakkena отказные отказы вредны очень можно даже похудеть
@@user-io9gk6cw3u все так четко , как будто знакомы ?!)))