Was ist Fatmax? Fettstoffwechsel verstehen und nutzen! MASTERCLASS S02E13
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- Опубліковано 6 лип 2024
- Die Intensität des maximalen Fettstoffwechsels - kurz Fatmax!
Dieser Wert ist einer der meist genutzten Einschätzungen der indidivudellen Leistungsfähigkeit!
Aber was ist Fatmax überhaupt? Wofür solltest du wissen, wo dein Fatmax liegt? Und wie verbessern wir den maximalen Fettstoffwechsel?
Das sind die Fragen, die wir dir in der SCYENCE Masterclass beantworten wollen!
Inhalt:
00:00 - Intro
00:30 - Wo ist SwSp?
01:05 - Laktatstoffwechsel beim SwSp
01:50 - Was bringt SwSp?
02:29 - Kohlenhydratverbrauch beim SwSP
03:23 - SwSp in Pyramidialer TID
03:38 - Beispiel Training
04:00 - Faser Shift durch SwSp
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Huhu. Deine Video sind super toll erklärt und das verständlich und dabei wissenschaftlich.
Könntest du eine Zonenerklärung nach Herzfrequenz für Vo2 max, Sweetspot. Th, Lit und so nach Seiler machen und wo du das auf ganzkörpersportarten beziehst. (z.b Rudern, Kanu, Schwimmen usw.)? Und welche Intervalle das sind und was Threshold und Sweetspot im Rennen bewirkt?.
MfG
Wenn ich 2h Fatmax bei 200Watt und einen HF von 120 fahre erhöht sich mein HF mit zunehmender Dauer ab ca. 45min. Soll ich dann nach HF weiter fahren oder bei meiner Leistung bleiben, wenn ich weiterhin Fatmax fahren möchte ?
Ich würde sagen, dass du deine Leistung runterregeln müsstest damit die HF wieder sinkt. Dein HF steigt deswegen weil, du noch nicht "Fit" genug bist. Diesen Effekt nennt man Kardiovaskulären Drift.
Mich hätte noch interessiert in welchem Laktatbereich die FatMax zumeist zu erwarten ist und in welchen Mengen wir dann das Zeuch pro Zeiteinheit oxidieren. Was sind hier realistische Mittelwerte für die Flussrate?
❤❤❤
Hey Lukas, bei meiner letzen Spiro/Ergo für die Ötzivorbereitung (bin damals sehr viel Grundlage gefahren) war die Kurve sehr stark schwankend, fast ein kontinuierliches ON/OFF. Fatmax war dann 7-18g bei HF 117-138/min. Kann das sein?
Hi, Noobfrage 😅 wenn man durch Ernährung o.Ä. seinen Körper basischer machen könnte bzw. die H+ Konzentration unter Baseline senkt, kann man dann mehr Laktat tolerieren bzw erhöht seine Leistung an der Schwelle, weil es länger dauert bis der kritische Wert erreicht ist?
Trainiert den Fett-Stoffwechsel jetzt besser? Im relativen FatMax oder im absoluten FatMax fahren? Bzw. wie groß ist der Unterschied des Stimulation für den Körper (wahrscheinlich wie immer individuell, aber gibt es Richtwerte?)? Danke für das Video
Muss ein LIT unbedingt möglichst nahe am FatMax gefahren werden?
Wie effektiv ist ein LIT Training wenn ich (da ich mein exaktes FatMax nicht kenne) unterhalb dieser Zone fahre?
Nein, musst du nicht. Der LIT Bereich endet mit dem Fatmax. Drunter ist vollkommen i.O. bzw sogar besser da du so deutlich höheren Umfang trainieren kannst.
Müsste der Satz am Anfang nicht sein "das die absolute Menge an Fett maximal ist". Der relative Anteil wird ja einfach immer niedriger je höher die Intensität. Bei 80 Watt wäre der relative Anteil wahrscheinlich bei nahe 100%. Oder hab ich da was falsch im Kopf?
Das dachte ich bis jetzt auch. Bin irritiert
“Fatmax =Energiebereitstellung im relativen Anteil höchstmöglich über Fettocidation abgedeckt” Also entweder steh auf dem Schlauch oder da stimmt was nicht. Wie auch in der Grafik zu erkennen, liegt der Fatmax bei dem absolut(!) höchsten Wert ( g fett/ h).
Bei dem im Video gezeigten Beispiel scheint es tatsächlich so zu sein. Im vorangegangen Video war ein Beispiel zu sehen, bei dem es nicht so war. Wenn du dir dieses Video nochmal bei 3:20 genau anschaust, siehst du was gemeint ist. Wenn ich es richtig verstehe, geht es darum, dass die Glykolyse bei möglichst hoher Fettoxidation noch gering ausfällt. Ich glaube es ist in der Grafik bei 3:58 zum Vorteil der Lesbarkeit etwas vereinfacht dargestellt.
Was das am Ende für einen Unterschied macht, weiß ich allerdings auch nicht, außer dass man den KH-Verbrauch dabei niedrig halten kann.
ja klar absolut ... relativ zu CHO geht FatOx immer runter
Ja du hast Recht. Der Ersatz ist wahrscheinlich ein Versprecher gewesen. Das ist mir auch aufgefallen, dass das nicht stimmt :D
Das Fatmax wäre -wenn deine Aussage rel. Maximum richtig wäre- im Ruhezustand