掌控心率，科學訓練！除了跑Zone 2外，這四種心率你都聽過嗎？懂得用心跑，才越跑越健康！
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- Опубліковано 30 вер 2024
- 今天的影片，簡單聊聊四個關鍵心率指標：運動心率（FCexe）、恢復心率（HRR）、靜息心率（RHR）以及閾值心率（Threshold Heart Rate）。
無論你是想突破成績的跑者、一個普通的戶外愛好者，還是單純想健康跑，了解這些心率數據應該能幫助你走得更遠、跑得更快。
一起來掌控自己的身體，享受訓練的每一步進步！
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#HeartRateTraining #心率訓練 #跑步 #zone2
很喜歡這期內容，清晰明瞭的說明每一種心率代表的意義及背後訓練的目的
😎🍺
很清楚的說明 各個心率數據代表的意義，感謝。讚
@@arthuryang503 🍺👏
不曉得是天氣太熱還是怎樣, 我心律常常到170~180, 但這個心律我還是可以用鼻子呼吸不會喘, 這樣我該以心律為準還是體感呢0.0
因為個體不同，所以最好能知道自己的心率區間&最大心率，很多人跑全馬都能維持185以上的~🙈
@@baodawang所以185以上 是他們維持90%強度來跑全馬？
這一集十分有用，希望可以説一集如何避免過度訓練，相信大家都會遇到的問題
謝謝大王，非常清楚的心率說明，收獲很多，感謝🙏
🍺🍺
想請問一下
早上原本5:30配速想跑15K，但最後跑到14K跑不下去了，是因為沒補給還是心率太高？
@@傑森J 心率高的話 代表強度大 會比較消耗糖原，不然一般慢跑一個半小時左右應該都不用補給～
請問手錶測出閾值心率是167(代表閾值區間的上限嗎)，閾值區間要怎麼判斷
知道閾值心率後，以上下5%為區間。以167為例，就是159-175這樣。
這集很棒，謝謝你的分享，你的影片很棒🙌
Thx~🍺😁
謝謝大王詳細的說明！請問大王關於zone3節奏跑多了幫助不大的原因是？感謝
首先是因為它強度不夠低，對打造有氧基礎跟燃脂效果就沒有zone 2好，在同樣跑一個小時的情況下，zone 3 需要的恢復時間也會比zone 2多很多。另外它強度又沒有高到哪去，對於提高速度跟無氧能力的幫助很小～
@@baodawang 懂了懂了😉讚！謝謝大王的回覆
想請問恢復建議心率這個部分，
手錶要顯示這個是要在按了結束訓練後先靜止兩分鐘，
這時候才會跳出恢復建議心率嗎？
剛看了以前的訓練紀錄，
因為都是結束訓練就立刻儲存，
所以這個數值都是0
@@Jay_12233 以前直接儲存就有耶 不知道是不是我有開move iq 的關係
感謝 很有幫助
請問Garmin的手錶怎麼查恢復心率？
在每次的運動數據結果，心率那邊有平均、最大、還有恢復建議心率。不過在9月十號的更新後消失了🤣看看之後會不會修復回來。
謝謝豹王❤
😁😁😁
這集含金量高！謝謝豹豹❤
🫰🫰🫰
很清楚，而且很有幫助的說明，謝謝豹大王👍
🍺🍺🍺
謝謝分享
👏👏😃
想請教豹大王,
關於閾值訓練:
1. P 5:00 跑 1 x 40 分鐘
2. P 4:45 跑 2 x 20 分鐘 (休 4 分鐘)
3. P 4:30 跑 3 x 15 分鐘 (休 3 分鐘)
如果是健康跑
不知哪個方式比較好?
(希望 10K 可以跑進 50 分內)
或是有更好的方式?
(不求短期內完成, 不受傷比較重要)
感謝
@@LDS00000one 我的建議是 先從第二個開始，比較接近你的目標配速。如果適應了，心率開始降，那就提速個5-10秒～記得以穩定心率為主，不用刻意衝速度～
@@baodawang
感謝您釋疑並點出細節
我會先跑到降心率後再提速
(這招讓我視野大開, 非常感謝!!)
最近有點卡關
一直原地踏步
希望可以順利闖關
我也好想進入50分，哈真巧