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딱 10분만에 고관절통증과 골반통증 99% 사라지는 마법같은 운동 1탄 |허리와 무릎통증까지 해결되는 운동 | 골반교정운동
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- Опубліковано 23 лис 2022
- 앉았다 일어났다 할 때 또는 다리를 굽혔다. 내렸다. 안쪽 바깥쪽으로 돌릴 때 고관절에서 소리가 나거나 뻐근한 통증과 함께 불편감이 느끼는 분들은
오늘 이 영상 끝까지 시청 바랍니다.
안녕하십니까? 송쌤입니다.
현대인들이 가장 많이 겪고 있는 허리통증과 무릎통증 및 고관절 불편감과 다리 저림감 등 허리부터 다리까지 많은 부분이 고관절 문제로 많이 발생합니다.
고관절은 골반의 소켓 부분과 대퇴골두가 만나는 관절로
우리가 정적으로 서 있거나 동작으로 다리를 움직일 때 고관절 주변의 속 근육들이 대퇴골두를 잘 잡아줘야 골반의 소켓 안에서 축을 유지하면서 다리를 안전하게 유지하고 움직일 수 있는데 속 근육과 바깥에 있는 큰 근육의 불균형 즉 속 근육은 억제되고(약해져 있고) 바깥 근육은 너무 과활성화 되어 있으면 대퇴골두가 소켓에서 벗어나 축을 유지하지 못하고 특정한 방향으로 이동하게 되면서 주변에 있는 힘줄이나 연골에 충돌하게 되면서 뚝뚝 소리가 나거나 아니면 어딘가에 찝히는듯한 느낌이나 불에 타는 듯한 통증이 고관절 주위에 나타나게 됩니다.
그럼 왜 대퇴골두가 골반의 소켓 안에서 벗어나 고관절 주위에 통증을 만들까요? 크게 두 가지 원인이 있는데
첫 번째는 평소에 이렇게 서 있는 자세 때문에 많이 발생합니다.
평소에 골반이 앞쪽으로 밀린 자세로 많이 서 있으면(스웨이백 자세)
고관절 뒤쪽 구조물은 상대적으로 짧아져서 뻣뻣해지고 고관절 앞쪽 구조물들은 늘어나면서 약화되어 대퇴골두가 전방으로 이동되는 대퇴골두 전방활주증후군이라는
고관절 앞쪽 구조물들은 늘어나면서 약화되고 고관절 뒤쪽 구조물들은 상대적으로 뻣뻣하게 되는데 이렇게 되면 대퇴골두가 전방으로 많이 이동되는 대퇴골두 전방활주증후군이라는 기능장애가 발생하여 고관절 전면 힘줄에 염증을 많이 만들고 이 자세에서 다리를 움직이면 고관절 앞쪽 구조물들과 충돌이 일어나 가동범위 제한과 불편감도 발생합니다.
두 번째는 너무 오랜 시간 앉아 있으면서 특히 한쪽 다리를 꼬아서 앉는 자세 때문에도 고관절 위에 통증을 많이 만드는데 오랜 시간 앉아 있거나 꼬아서 앉아 있으면 골반 소켓에서 대퇴골두가 느슨하게 연결하게 되어 골반 소켓에서 대퇴골두가 벗어나게 되고 고관절을 안정화 시키는 근육 대둔근과 중둔근 및 장요근이 늘어나면서 약해집니다.
그럼 약해진 다리로 한발 들기를 해 보면 골반이 한쪽으로 빠지거나 상체가 기울어 질 수 있고 또는 무릎이 안쪽 회전되면서 무릎과 발목이 안쪽으로 무너지는 모습을 볼 수 있습니다.
그래서 고관절 소리와 통증을 잡는 가장 키 포인트는 대퇴골두를 골반 소켓 안에 잘 위치 시키고 고관절 안정화에 관여하는 근육을 강화시키면 쉽게 해결됩니다.
그럼 혼자서도 해결하는 운동 바로 시작하겠습니다.
첫 번째는 고관절 관절운동으로 고관절 안정화 근육 강화운동 전에 운동을 시작하기 전에 고관절 후면의 굳어 있는 구조물을 느슨하게 만들어서 대퇴골두가 골반 소켓 속에 잘 자리를 잡도록 해 주셔야 합니다. 하는 방법은 너무나 간단하고 수건 하나만 있으면 좋습니다.
불편한 고관절이 오른쪽이라고 가정해서 알려드리겠습니다.
양쪽 다리를 세워서 바로 누운 상태에 수건을 오른쪽 무릎 아래쪽을 감싸고 배꼽을 허리 방향으로 당기는 복부 수축을 한 상태에 오른쪽 다리를 자신의 가슴 중앙 방향으로 팔 힘으로만 수건 당겨서 고관절을 굽혔다 원위치 하는 동작을 30회 정도 해 주시면 고관절 후면 구조물이 많이 느슨해지고 대퇴골두가 골반 소켓 속에 잘 자리를 잡게 됩니다.
두 번째는 장요근 강화운동으로 대퇴골두가 전방으로 이동하지 않도록 안정성 있게 잡아 주는 근육으로 바로 누운 상태에 불편한 고관절 다리를 ㄱ로 만든 상태에 고관절은 100도 정도 되게 해 주시고 배꼽을 허리방향을 당기면서 복부를 수축하고 양쪽 손으로 다리방향으로 밀고 다리는 가슴방향으로 동일한 힘을 주면 장요근이 수축합니다. 이 상태에 10초간 유지 다리를 원위치 해서 2초간 휴식하는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다.
세 번째는 대둔근 강화운동으로 클램쉘 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 고관절 쪽이 불편하면
오른쪽이 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 고관절은 60도 무릎 관절은 90도가 되게 합니다.
이 상태에 배꼽을 허리 방향으로 복부를 수축하고 골반을 잡아서 고정한 상태에 발 뒤꿈치가 떨어지지 않을 만큼 무릎을 벌려서 10초간 유지 원위치 해서 2초간 쉬는 동작을 10회 3세트 해 주시면 됩니다.
네 번째는 중둔근 강화운동으로 고관절 외전 운동을 해 주시면 되고 오른쪽 다리가 천장방향으로 가게 옆으로 눕고 아래쪽 다리는 편안하게 굽혀 놓고 운동하려는 다리는 펴 놓습니다.
이 상태에 배꼽을 허리방향으로 당겨서 수축한 상태에 다리를 뒤로 5도 정도 이동시키고 수직으로 자신의 골반 높이만큼 든 상태에 10초간 유지 내려서 2초간 휴식하는 동작을 3세트 해 주시면 됩니다.
이렇게 대퇴골두를 골반 소켓 안에 잘 위치시키는 관절운동과 약해져 있던 고관절 안정화 근육을 강화시켜서 서 있거나 움직일 때 대퇴골두가 소켓 안에서 잘 유지할 수 있도록 협응력을 키우는 운동 하나 더 해 주시면 상당히 좋습니다.
그래서 다섯 번째 운동은 힙힌지 운동으로 자신의 골반 넓이만큼 다리를 벌리고 발을 5~10도 바깥쪽으로 외회전 시켜 놓은 상태에 무릎을 살짝 굽혀 놓고 머리부터 골반까지는 앞으로 살짝 기울어집니다. 이 상태에 배꼽을 허리 방향으로 당겨서 복부를 수축해서 허리 안정성을 만들어주고 양 손을 서혜부에 둔 상태에 머리부터 골반 전체가 하나의 통이라고 생각하고 고관절에서만 굽혀지도록 해 주시고 서혜부에 둔 손으로 대퇴골두를 후방을 간다고 생각하면서 밀면 됩니다.
이 동작을 10회 3세트 정도 해 주시면 더 이상 고관절이 아프지 않게 될 것입니다.
우리가 서 있거나 걸을 때 대퇴골두가 잘 위치해야 고관절 통증, 골반 통증 뿐 아니라 허리와 무릎 통증 및 다리 저림까지 싹 좋아지게 됩니다.
#고관절통증 #골반통증
![[Full] 2주만에 20대 허리로 돌아가는 기적의 솔루션! ㅣ귀하신 몸ㅣ58화 부모님과 함께 봐야 할, 허리 낫는 법](http://i.ytimg.com/vi/mRZJCZ7Ck-M/mqdefault.jpg)
![[Balance Of Life] (효과100%) * 고관절 * 통증 잡는 40초 교정법 | 나는 몸신이다 260 회](/img/n.gif)
어젯밤에 몇가지만 따라했는데 골반통이 신통하게 사라지고 오늘 아침엔 무릎 통증도 없어 너무 너무 신기해서 댓글 남깁니다. 선생님 감사합니다.😊
도움이 되었다고 하니 제가 더 감사합니다. 즐거운 주말되시고 천천히 차근차근 따라 해 보세요.
다리 엉덩이 저림과
통증이 많이 줄었습니다
잘보고 따라하고있습니다
감사합니다
정말 고마워요
감사합니다
허리디스크 있는사람은 보호대를 차고
하는게 좋겠죠? 허리전만을 유지해야 디스크가 터지지 않고 스트레칭 되야 하니까요!
어제도 시청하고 오늘도 보고보고 또보고 있는 중이예요.
저에게 꼭 필요한 영상인데 이렇게 올려 주셔서 너무 감사드립니다.^^
시청하며 따라 해보니 쌤께서 다른 영상에 올린 자세랑 겹쳐서인지 저는 고관절 통증이 예전보단 엄청 줄었어요.너무 감사합니다.🙏
이제는 요영상으로 많은 시청하면서 더 욜심히 운동해야 겠어요.
항상 행복하시고 편안한 밤 보내세여~~^^
댓글이 늦어 죄송합니다. 시청 해 주셔서 감사합니다.
많은 도움 얻어갑니다👍
통증의 원인부터 운동방법까지 세부적으로 설명해주셔서 감사합니다.
고관절 영상 중에서 가장 설명이 잘 된 것이라고 생각합니다. 😀
너무 감사합니다. 즐거운 주말되세요.
저는 골반통증이 너무 심해서 걷기도 힘들었는데, 와이프가 쓰는 펌핑골반밴드 써봤는데 진짜 통증이 많이 줄었습니다...
골반을 세게 잡아주는 공기압 있는걸로 진짜 꼭 써보길 추천드립니다...
산후골반밴드를 골반통증에 도움이 많이 됩니다. 산후골반밴드가 없는 분들은 허리끈으로 이용해도 되고 골반통증에 영향을 많이 주는 것이 둔근 약화때문이기에 둔근을 강화시켜주는 운동을 꼭 하셔야 합니다.
@@DAGOCHIM_TV😊😊😊😊😊
산후골반밴드가 꼭필요한거엿군요. 저도 그밴드로 효과를 보고싶네요. 감사합니다
4:26 고관절 관절운동
5:38 장요근 강화운동
7:08 대둔근 강화운동
7:59 중둔근 강화운동
9:32 힙힌지 운동
운동 종류가 많아서 죄송합니다. 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요 저는 골반이 틀어진지 수십년이 되어 몸의 여러 부위에 통증과 불편감으로 일상적인 삶을 살지 못할 정도로 고통속에 살아 왔습니다 병원이나 한의원도 제대로 고쳐주지 못하여 이젠 그쪽으론 신뢰가 가지 않게 되었습니다 제가 앉았을때엔, 좌골이라고 하나요? 오른쪽 엉덩이 아랫부분이 뾰족 튀어나와 아프고 아무리 바로 앉아도 왼쪽으로 기울어집니다 누워서 오른쪽 무릎을 배쪽으로 당기면 잘 당겨지지않는데 억지로 당기면 뚝 하고 소리를 내며 오른쪽 바깥쪽으로 빠집니다 다리도 오른쪽이 짧으며 뒷부분이 수축되었고 골반의 천장골이 많이 아프며 고관절 무릎 발목 모두 아프며 왼쪽으로 누우면 잠시후 바로 너무 저립니다 심지어 이젠 왼쪽 고관절 무릎 발바닥엄지발가락아래 불룩한 부분이 아픕니다 소개해주신 운동중 대둔근 강화운동을 제가 해도 괜찮을까요? 하체가 오른쪽으로 많이 돌아가 있거든요 알려주시면 정말 감사하겠습니다 부탁드려요 ~~
어제 잠시 따라 해 봤는데 좀더 해봐야 알겠지만 꽤 효과가 있는것 같아요😂
편안한 설명 잘해주시니 쉽게 배우게됩니다.
열심히 하면 통증도 없어질것같아요.
감사합니다♬♧
가장 정확하고 자세하게 설명 듣고 갑니다! 소리나고 힘들었는데 바른 몸 찾게 해주셔서 감사합니다ㅠㅠ
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
친절하고 알기쉬운 설명 도움되었습니다.감사합니다😅
도움이 되었으면 좋겠습니다.
❤❤❤🎉🎉🎉Thank you so much. I didn't understand all what you said but the demonstrations are good enough 🎉🎉🎉
자세한 설명 매우 감사합니다 따라서 해야겠어요
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다. 주말에 컨디션이 좋지 않아 이제 댓글을 달게 되었습니다. 빠른 회복 기원합니다.
송샘 고관절 장요근 대둔군 중둔근 힙힌지 운동까지 각 부위별로 운동 방법 세밀하게 알려 주셔서 감사합니다 많이 도움이 될 거 같아요~~^^❤😊
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다. 즐거운 주말되시고 빠른 쾌차바랍니다.
좋은 운동소개해주셔서 감사합니다
제가 감사합니다.
대퇴골두가 전방으로 많이 벗어나는 것은 골반과 고관절에 기시하는 단관절 근육 즉 대둔근 중둔근 같은 근육이 억제되고 다관절 근육 햄스트링 대퇴직근 대퇴근막장근 등이 과활성되는 단관절 근육과 다관절 근육의 불균형 때문에 발생하는 것 입니다.
선생님 좋은 영상이네요. 근육의 불균형도 있지만 고관절 후방관절낭의 뻣뻣함도 골두 전방병진에 기여할 것 같습니다. 후방관절낭 스트레칭 영상도 아주 괜찮을 것 같아요 ㅎ 건승하십시요. ㅎ
골프연습이나 골프후에 만성적인 왼쪽 고관절 통증으로 고생하고있었는데 알려주신 운동 하루이틀 하자마자 금방 좋아지는 걸 느껴서 신기하기도하고 감사하는 마음으로 댓글 남깁니다. 주변에 같은 증상으로 고생하고있는 친구들한테 공유하겠습니다. 감사합니다.👍🧡
도움이 되셨다니 감사합니다
좋은영상 정말 감사합니다!! 제게 꼭 필요한 정보 입니다!!
도움이 되었으면 좋겠습니다.
어제만해도 고관절에의한 무릎까지 방사통이있었는데 진짜 이거 하루만 따라하니까 다음날 바로 없어졌어요... 너무 감사드립니다 선생님
항상 응원하겠습니다. 저도 빨리 코로나 후유증에서 회복해서 도움이 되는 영상 많이 올리도록 하겠습니다.
허리 골반 통증때문에 구독하고 있는데 정말 많은 도움이 됩니다. 감사합니다😊
요즘 쌤 영상보며 여러가지 다 해보고 있습니다
정말 많은 도움 돼요~~ 최고예요^^
감사합니다~
고관절강화하는 운동 매일하여야겠네요선생님 감사합니다
감사합니다. 행운을 빕니다.
오른쪽 팬티라인 부분 고관절통증때문에 몇 달 째 고생하고 있는 사람입니다.
달리기를 하면서 발생한 통증인데 여러 영상 찾아보면서 개구리자세만 주구장창했었어요. 아무리 해도 통증이 사라지지 않았어요.
옆으로 90도 각도로 들어올리지도,90도로 무릎 굽혀서 앞에서 뒤로 돌릴때도 아팠었는데,
일주일전에 이 영상 보고 따라했습니다.
근무시간에도 무릎 뒤쪽잡고 가슴쪽으로 끌어올리기도 자주 했습니다.
평소 웨이트를 하면서 힙 운동을 많이 하지만 중둔근 마사지는 자주 하지 않았었는데 이번엔 중둔근도 많이 풀어줬습니다.
그런데 오늘 저녁 다리를 90도로 들어올리고 앞에서 뒤로 돌리는데 통증이 엄청 줄었더라구요. 너무 놀랐어요. 매일 있던 통증이 느껴지지 않으니 얼마나 신기한지..ㅠ
고관절을 소켓안에 잘 넣어야하는데 개구리자세로 활짝 펴는것만 했으니 할수록 통증만 더 심해졌던거죠..
그리고 평상시 서 있을 때와 달릴때 살펴보니 오른쪽으로 무게가 더 실려 있는 것 같았어요. 균형을 맞추려고도 신경쓰고 있습니다.
정말 감사합니다.
꾸준히해서 통증에서 벗어나겠습니다.
감사합니다. 많이 호전된것 같습니다
고관절통증으로 도수치료받고있는데 이영상 열심히따라하겠습니다.좋은영상 감사해요
도움이 되었으면 합니다.
감사합니다 내가고관절이 아파서병원에 다니는데 소용이없어요오늘부터 열심히 하겠읍니다 감사합니다
사실 운동보다 좋은 치료방법이 별로 없습니다. 빠른 회복 기원합니다.
알고리즘 타고 들어왔는데 가장 현실적이고 도움되는 영상이네요 ㅠㅠ 감사합니다
구독 누르고 자주 방문하겠습니다!!
25년간 거슬릴정도의 시림과 알지못하는 각도에서 나오는 골반의 드드득 소리가 다사라졌습니다 근력부족이 엄첨큰거같네요 감사합니다 믿고 보겠습니다
빠른 회복 기원합니다. 즐거운 주말되세요.
고관절운동 너무도움이됐슴다.
감사합니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
선생님.. 영상 잘 보았습니다..
저는 허리 통증은 없는데..
왼쪽 엉덩이부터 종아리까지 다 당기고 아파요.
그래서 신전운동을 하니 엉덩이옆이랑 다리가 찢어 지는것 같아서 못하겠어요.
이것저것 보고 따라 하는데.
왼쪽 다리가 저리고 아파서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 올리는 운동인가도 해 보았습니다.
아침에 일어날때 왼쪽 다리 저림 아픔으로 아침 기상이 너무 싫어요..ㅠㅠ
지금 상황에 추천 해주실 동영상이 있으까요. 아무거나 따라 하다보니 통증이 더 심해지는것 같아서요..ㅠㅠ
ua-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/v-deo.html 우선 이 영상에 나오는 첫번째 운동 체형별 기기 운동과 두번째 체중이동을 일주일 정도 해 보시고 통증이 줄어들면 세번째 엎드려서 방사통이 있은 다리 신전운동 세번째 운동을 함께 해 주시면 됩니다.
@@DAGOCHIM_TV 답글 정말 감사합니다..열심히 해 보겠습니다..^^
이 영상 너무 조으네요 매일 꾸준히 해봐야겠어요 고관절 통증이 있는데 걷기운동 실내자전거 하고있는데 도움될까요?
증상을 감소하면 자전거가 고관절 유연성에 괜찮다고 생각합니다. 한번 해 보시고 댓글 주시면 감사하겠습니다. 즐거운 하루되세요.
감사합니다
오늘 따라했는데 너무좋습니다
도움이 되셨다니 감사합니다
고관절이 아파서 고생하는데 영상 올려주셔서 감사합니다
꼭 도움이 되었으면 좋겠습니다.
댓글이 많이 늦어 죄송합니다. 즐거운 한주되세요.
너무 감사드립니다 열심히해볼게요👍👍
고관절이 아팠는데 이 운동으로 통증이 거의 없어져서 감사해요.
통증약이 필요
없어졌네요!!
도움이 되었다고 하니 제가 감사합니다.
정말 유익합니다
감사합니다~!
시청해주셔서 감사합니다. 도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
선생님 감사감사
늘건강하시길 기도합니다
송쌤 !!!
올려주시는 모든 유익한 영상
항상 감사합니다
요즘 많이 추워졌습니다. 감기 조심하시고 이 영상 도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다. 저는 왼쪽 다리는 찝히는 느낌이 나고 오른쪽 다리는 중둔근이 죽어서 무릎이 내회전하거든요. 각각 나눠서 중점적으로 해 보겠습니다.
도움이 되었으면 좋겠습니다.
1번, 2번, 5번운동 루틴 추가
1번(고관절가동) / 4:26
2번(장요근) / 5:38
5번(힙힌지) / 9:32
운동 순서 정리 해 주셔서 감사합니다.
저 딱 한번 따라 했는데 그렇게 심해서 제대로 걷지도 못했어 당장 병원 가야 겠다 하면서 힘들어도 따라 했는데 어떻게 씻은 듯이 나았어요- 정말 좋은 내용 입니다. 강추 입니다!!!
선생님! 정말 감사 드립니다!!!
효과가 정말 좋습니다. 감사합니다. 골반 전방 경사 다고침 방법도 알려주시면 감사하겠습니다.
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
고관절 운동세세하게설명최고입니다
조만간에 좀 더 새로운 관점에 고관절 운동에 대해서 알려드리겠습니다.
선생님 너무 유익한 영상입니다 왼쪽골반이 아파서 잠자는것도ㅠ힘들고 서있는자세도 너무 힘들었는데, 이운동 열심히 해보고 후기 남기겠습니다, 영상대로하면 금새 나을꺼같아서 마음이 설레이네요 감사드립니다❤👍
도움이 되었으면 좋겠습니다.
자세한 설명으로 지금통증원인을 이해했습니다.
실손보험협회에서 표창하셔야할것 같아요. 병원 안가고 꼭 낫고싶어요^^
따라해보겠습니다
감사합니다
감사합니다 😅😅😅
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다. 빠른 회복 기원합니다.
저는 왼쪽이 전방전위 되어 있어서 알려주신 다리들기 운동을 왼다리만 꾸준히 하고 있습니다. 디스크로 인한 방사통이 왼발에 있었거든요. 고관절 뚝뚝 소리는 양쪽다리가 다 나는데 양다리 번갈아가면서 이 영상에 있는 운동을 해주는게 좋을까요?
양쪽 다 하셔도 되는데 전방 경사된 쪽 3세트 한다면 반대쪽은 2세트를 해 주시면 좋습니다. 즉 3대 2 비율로 해 주시면 됩니다. 즐거운 주말되세요.
안마원가서 고관절운동 뒷다리근육풀어달
라하고난뒤부터조아지
고소리도안납니다
옆으로누워자는자세
가최악입니다
쉬우면서도 유용한 운동이네요.
감사합니다.
열심히 해 봐야겠네요
도움이 꼭 되었으면 좋겠습니다.
고맙습니다
감사합니다
구독 좋아요 누르고 나갑니다☺️
도움이 되었으면 좋겠습니다.
고관절염 10년.저는 골반근육 위치 잘 모름. 고관절 운동작용 잘 모름 선생님시키신 대로 당장 해보겠습니다.
감사드립니다 고관절과 다리가 뻐적지근하게 아파서 따라해봤더니 훠씬 좋아졌어요
계속해서 해볼려고 합니다
항상 감사합니다 ~♡♡♡♡♡♡
감사합니다.
수건으로 다리 당기는 동작하니 진짜 삐걱거리던 고관절의 장요근이 무지 땡기면서 시원해지네요.😊😊
감사합니다!
별말씀을 도움이 되었으면 좋겠습니다.
좋은 영상 감사합니다. 저는 스웨이백도 좀 있고 좌우 고관절 모두 불편한데, 그럼 양쪽 운동을 다 해줘도 될까요?
양쪽 다 해 주셔도 됩니다. 다만 좌우 골반 중 상대적 전방 경사와 후방 경사를 평가 할 수 있으면 전방 경사된 쪽 3세트 한다면 후방 경사된 쪽 2세트 해 주시면 좋습니다.
ua-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/v-deo.html 참고 해 보세요.
좋은 운동감사합니다
열심히 따라해야돼겠습니다
도움이 되었으면 좋겠습니다.
선생님 영상 잘 보고있습니다
제가 오른쪽은 고관절이 찢어지는듯 아프고
왼쪽다리는 엉덩이 쪽이 아파서 짝짝이 입니다
그래서 오른쪽으로 영상을 따라 합니다
왼쪽도 같이 해도 좋을까요~??
왼쪽에도 함께 해 보세요 다만 오른쪽보다는 횟수를 줄여서 해 보시고 혹시나 통증이 더 증가하면 하시면 안되고
ua-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/v-deo.html 이 영상에 나오는 좌우 골반 중 전방 경사된 쪽을 평가해서 전방 경사된 쪽만 운동 해 보세요 그럼 반대쪽 통증이 저절로 좋아지게 될 것 입니다.
오른쪽고관절이 불편해서 걱정인데 좋은운동법 감사합니다
오른쪽고관절만 불편한데
불편한쪽만 강화운동해주면 될까요?
헬창인생10년차입니다. 하체를 주2회 고중량 , 저중량 고반복 이렇게 하며 강도가 꽤 있게 운동하는 편이라ㅡ그런지 며칠전부터 고관절 오른쪽이 불편했는데 알려주신 운동진행후 첫날이지만 통증이 사라졌습니다. 꾸준히 해보고 추가 후기 남기겠습니다.
참고로 박재훈 스타일로 운동하시는 분들이라면 이런 보강운동 필수라고 봅니다.
유익한 고급정보 감사드립니다.
교수님의 고관절회복의 강의가 최고입니다.
고관절 운동 영상여러개 보며 하다말다 효과 잘 모르겠다했는데
이 동작들은 원리도 듣고 해서인지
좀 동작에도 신경쓰며 하게 됩니다
하고나니 좋아지는 느낌입니다
차근 차근 해 보세요. 첫술에 배 부를 수는 없지만 첫 술에 맛은 알 수 있지 않을까요? 자신에게 맞는 운동을 하면 우리 뇌는 금방 인지하기에 순간 좋아지지만 통증 없이 정상적인 움직임을 만들기 위해서는 사실 엄청난 노력이 필요 할 수 있습니다. 행운을 빕니다.
경사가 전방인지 후방인지 모르겠고 옆으로도 비틀어져 있다면... 소켓이 뒤로 빠졌는지 앞으로 빠졌는지도 모르겠다면 ㅠㅠㅠ 혹시 알려주신 몇번 운동은 하지 말아야하는지, 공통으로 어떤 운동은 해도 문제가 좋아지는지 알려주세요.... 따라했다가 더 악화된 경우가 많아서요 ㅠ
어디가 불편해서 이 영상에 나오는 운동을 할려고 하는지? 댓글을 주시면 좋을 것 같습니다. 운동할 때 부작용을 최소화 시키려면 골반이 전방 경사된 쪽인지? 후방 경사된 쪽인지? 먼저 확인하시고 전방 경사된 쪽에 고관절이 아프시면 여기에 나오는 운동을 해 주시면 괜찮을 겁니다. 그러나 아무리 좋은 운동도 운동 후 평소에 나타나는 움직임을 했을때 통증이 줄어드는지? 계속 체크 하면서 운동을 하면 좋습니다.
즉 첫번째 운동후 통증이 줄어드는지? 평소 움직임에 나타나던 통증이 평소보다 적은지? 귀찮지만 일일이 체크하며서 해 보세요. 그리고 정말 귀찮더라도 ua-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/v-deo.html 이 영상에 나오는 평가 해 보세요. 그래도 모르겠으면 01028540944로 전화주시면 감사하겠습니다.
선생님 저는 걸을때 사타구니쪽으로 많이 아픈데ᆢ이운동을 하면좋아질까요?~병원에서 도수,주사,약 등등해봤는데ᆢ그때뿐이고 좋아지는거같지않아서요ㅜㅜ
한번 해 보시고 평가 바랍니다.
영상 잘봤습니다
미용을 하는데 제가 서 있는자세가 그런지 오늘 알았네요 엉치 골반뼈가 계속 아프면서 허벅지 까지 당기는데 서있을때 아랫배 힘주고 서있어야 하나요
기본적으로 오랜 시간 서 있으면 골반이 전방으로 이동됩니다. 그럼 엉덩이 근육을 거의 사용하지 않아 고관절 주위는 뻣뻣해지고 허리에 걸리는 부하를 잘 분산시킬 수 없습니다. 그리고 아랫배가 계속 늘어나면서 무게중심이 전방으로 이동되어 하지에 부담이 증가합니다,
그래서 하복부와 대둔근 및 고관절 유연성 운동을 꾸준히 해 주시면 됩니다.
하복부 ua-cam.com/video/XB826TBn7XU/v-deo.html
대둔근과 고관절 유연성 운동 ua-cam.com/video/HHLbCk_idEA/v-deo.html
이 영상 참고 해 보세요.
그리고 서 있을 때 당분간 의식적으로 허리를 홀쭉하게 하는 복부 수축을 하셔도 괜찮습니다.
고맙습니다
양쪽 고관절 통증 그냥 방치하다 갑작스럽게 왼쪽이 심한 통증으로 걷기 힘들정도가 되자 겁이나 어제 침을 맞고 왔는데도 좋아지는것 같지 않아 찾아보던중 선생님의 영상을 발견 어제 오늘 이틀 따라 했는데 양쪽 고과절이 시원해지면서 통증도 줄어 드는것 같아요 상세한 설명과 운동법까지 앞으로 이영상으로 매일매일 운동하면 건강한 고관절로 감사하게 생활할수 있을것같아요
선생님 감사합니다❤😂
선생님 너무 감사합니다.
도움이 되었기를 바랍니다.
선생님 영상 감시합니다. 전방견사로 고관절에 무리가 간다는걸 처음 알게되었네요.
영상 첫번째 영상을 따라해봤는데 고관절에 통증이 더 오더라구요. 그래도 계속 운동하는게 좋을까요?
이 영상에 나오는 운동을 하지 마시고 체형별 운동을 해 보시면 좋을 것 같습니다.
ua-cam.com/video/DYRtCxKIi1U/v-deo.html 이 영상에 나오는 운동을 해 보시고 댓글 주시면 최대한 빠른 시간에 답변드리겠습니다.
양쪽 골반에서 움직일때마다 소리도 나고 너무 아파서 따라서 해봤는데 정말 통증이 많이 줄었어요 떠덕 떠덕 거리는 소리도 줄었고요. 신기하네요 매일 따라하면 효과가 정말 좋을것 같아요. 감사합니다!
멋진영상 잘 보았읍니다 감사합니다
도움이 되었으면 좋겠습니다.
신기할 따름입니다. 진짜 10분 정도 따라서했는데 방사통이 사라졌어요.열심히 따라해보겠습니다. 감사합니다 ^^
하기도 쉽고 좋을것 같아서
저도 오늘부터 열심히 하려고요.
감사드립니다
감사합니다 화이팅입니다
너무 고맙습니다 몆번 따라 햇는데 좋아젔네요
감사합니다
저도 감사합니다
감사드립니다
따라해보니 신통하게도 골반부터 묵직하던 다리가 훨씬 가벼워졌어요
계속해서 해보고 후기도 올려볼께요
댓글이 많이 늦었습니다. 현재 많이 좋아졌는지? 모르겠습니다. 즐거운 주말되세요.
정말 감사해요 ㅠㅠ
고관절이 안좋아진후 운동하면 괜찮아지겠지 싶었는데 최근엔 다른 고관절 스트레칭 영상보고 따라했는데 무리가 됐는지 서있기만해도 아파서 못견디겠더라구요
도수치료받기전에 한번 해봤는데 어제 저녁엔 산책도 하고 서있어도 아픈 증상은 없어졌고 무릎을 안쪽으로 접을수도 있게되었어요 아직 불편감은 있는데 자주 해보려구요
도움이 되었으면 좋겠습니다.
아..저는 첫번째동작하는데 방귀가 자꾸나옵니다.
혼자 빵터졌습니다.
제가 뭘잘못한걸까요?
다리를 굽히다 보면 나도 모르게 복압이 증가하면서 골반기저근이 약해서 날 수 있습니다. 너무 신경 안 쓰시도 될 것 같습니다. 여러 사람들을 운동 시켜 보면 선생님처럼 그런 분들 많습니다.
자세히 설명 따라해받더니 효과가만이 도움이 되는것 캍아 감사합니다
감사드립니다 🎉
빠른시간 쾌차하시길 바랍니다.
고관절이 안좋아 병원에 가야하나
하고 있던차 선생님의 영상을
보게되었습니다
따라 해보다가 궁금한게 있어 여쭤봅니다
양쪽을 다 해야 하는지 아픈쪽만 하면
되는지 답글 주시면 고맙겠습니다
감사 합니다 🙏
아픈 쪽만 해 주셔도 반대쪽도 어느 정도 좋아집니다. 왜냐하면 통증이 줄어들어 아픈쪽에 체중지지를 잘 하게 되면 반대쪽 다리 움직임도 개선되기 때문입니다. 행운을 빌어봅니다.
@@DAGOCHIM_TV
네 감사 합니다 ~
딱 저에게 해당되는 조언이고 감사드립니다. 전 게다가, 오른쪽 발 각도도 바깥방향으로 지나치게 벌어집니다. 소리나는 것과 함께 골반문제라 봅니다. 혹시 관련 영상있으면 추천 부탁드릴 수 있을까요?
오른쪽 발 각도가 바깥 방향으로 벌어져 있다면 오른쪽 고관절이 느슨하게 연결되어 있어 그럴 수 있습니다.
그래서 고관절 안쪽으로 돌리는 운동을 평소에 해 주시면 느슨하게 연결된 고관절이 꽉 잠기에 되어 소리가 줄어들 것으로 보입니다.
평소에 오른쪽 다리를 고정해서 왼쪽 다리를 오른쪽 어깨방향으로 다리를 드는 운동이나 리버스 클램쉘 운동이라고 있습니다.
ua-cam.com/video/HRZdFVHHalU/v-deo.htmlsi=IGpIFScbcTgKe4LC
허리디스크에 의한 방사통 영상이지만
여기에 나오는 운동을 보시면 됩니다.
ua-cam.com/video/ifJjKKA1m0o/v-deo.htmlsi=DjwlOWnf4y4NGi-D
여기에 나오는 운동 중 장요근과 중둔근 강화운동 및 리버스 클램쉘 운동만 해 보시면 좋을 것 같습니다.
선생님 안녕하세요, 플랭크 운동 후 양쪽 무릎에서 딸깍딸각 엄청 소리가 납니다. 통증을 유발하지는 않지만, 하루에도 수백번 이상 소리가 납니다. 외국에 거주하느라 치료받기가 쉽지가 않네요.
어떤 동작을 할 때 소리가 나는지? 알 수가 없어 뭐라고 설명드리기가 조심스럽니다. 그래서 어떤 동작에서 소리가 나는지? 구체적으로 댓글 주시면 좋을 것 같습니다. 아니면 대퇴사두근 강화운동후 소리가 나는 동작을 한번 체크 해 보시고 댓글 주셔도 좋을 것 같습니다. ua-cam.com/video/0DjYvptLDEM/v-deo.html
오 감사합니다
도움이 되었으면 좋겠습니다.
감사합니다. 귀한 가르침 잘 활용하겠습니다.
응원합니다
안녕하세요. 좋은 영상 감사합니다. 운동을 하고 난 뒤 왼쪽 엉덩이 중앙쪽? 엉덩이뼈가 시작되는 뼈가 아파서 문의드려요. 힙힌지 자세처럼 숙이는 자세를 할 때 특히 아픈데 운동을 꾸준히 하면 나아지는지 궁금하네요.
현재 엉덩이 쪽이 아프시면 좌우 골반 기울기 평가를 해서 통증 부위가 골반 전방 경사된 쪽인지? 후방경사 되어 있는지? 평가해서 하는 운동이 있습니다. 만약에 아픈 왼족 엉덩이 골반이 전방 경사되어 있다면 여기에 나오는 운동을 해 보시길 바랍니다. 힙힌지 자세처럼 숙일 때 아프면 힙힌지 운동이 맞지 않는다는 뜻일 수 있습니다. ua-cam.com/video/qLWcftPEy6g/v-deo.html 참고 영상입니다.
혹시나 왼쪽 아픈 부위가 후방 경사된 쪽이면 저 한테 연락한번 주세요. 01028540944
감사합니다.
자주 따라서 해보도록 하겠습니다.
5번째운동은 디스크가있어도 괜찮은가요?
앞으로 숙이는운동은 안좋다고 들어서요
우리 인체는 어떠한 동작을 해도 통증이나 불편감이 발생하면 안됩니다. 그래서 급성기 이후에는 앞으로 숙이는 동작이 나올 수 있도록 만들어 주셔야 하고 그 첫 단계가 힙힌지 운동으로 보셔도 된다고 생각합니다.
@@DAGOCHIM_TV 네~감사합니다
최고다
감사합니다. 즐거운 주말되세요.
7:44 이때 수건하나를 접어 베개위에 두면 경추가 편안할듯합니다. 유익한 영상 잘 봤습니다^^
50대이상 고관절 통증이 있으면 꼭 MRI검사 해보세요 .퇴행성 관절염과 연골이 손상되어 뼈와 뼈가 부딪히는 경우가 많습니다 .저 역시 그랬고요 . 본인애게 맞지 않는 운동과 스트레칭이 오히려 상태를 악화시킵니다 .무조건 유튜브보고 따라 하시면 더 손상이 가니 정밀검사와 전뮨의의 진찰을 꼭 받으세요--😅
안녕하세요 ~저도 지금 고관절염 으로 대학병원다니고있는데..이제 엉덩이랑 무릎도 안좋은데 혹시,재활병원이나 도수치료받고 계신지요?그리고 도움되는게 있었는지 궁금해요
맞아요 병원 잘 선택해야는데 ..
저도 운동도 하고 스트레칭도 한다고 하는데...
어쩔땐 더 아픈거 같고
갑자기 통증 생기고...
운동이 저하고 안맞는건지 제대로 못하는건지....
약을 먹어야만 통증이 줄어들지 스트레칭으로는 효과가 ㅠ
열심히 해볼께요
최고!!!
감사합니다.
선생님 정 말. 감사합니다. 어디로가면 이 치료를 받을수 있나요
고관절 충돌증후군도
똑같이 해주면 될까요?
네 도움이 됩니다. 오늘 저녁에 올라갈 영상이 있는데 이 영상을 참고 하셔도 좋을 것 같습니다.
감사합니다 😁
선생님 고관절 연골이 닳아서 간격이 좁아 생긴 통증도 이 운동을 하면 없어 질까요???
한번 해 보시고 평가 해 주시면 좋을 것 같습니다.
감사합니다
평소 집에서 스쿼트를 얕게 잘 햇는데 유툽보고 깊게 앉은 스쿼트 한후 고관절이 아픈데 따라해도 좋아질까요 ^^
40대 후반부터 운동은 필수~!!! 내 몸을 사랑하고 잘~ 관리해야 병원으로부터 약으로부터 해방된다. 70대처럼 사는 50대, 50대처럼 사는 70대. 그냥 나온 말이 아니더라....;;; 힙힌지 동작은 의사들, 트레이너들이 강추하는 동작~ ^^ 별 어렵지도 않은데 완젼 좋은 운동 !!!
맞습니다. 내 몸을 사랑하는 것이 몸 건강 뿐 아니라 마음 건강을 지키기 위해서 가장 기초적인 작업입니다. 좋은 일 가득하세요.
안녕하세요 영상 잘봣습니다 그러면 고관절염증 통증 안나게허려면 서있는 자세가 엉덩이를 뒤로 빼는 자세?여야하나요?골반이앞으로 나와잇는게원인이라 하셔서 그럼 엉덩이를 빼고 걸어다니면 대까욥 ??
대둔근 인지하면서 걷는 운동을 해 주시면 고관절과 무릎에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 문의좀드립니다.
한쪽골반이 찝히는데 그다리가 후방다리인거같은데 이운동을 해도괜찮은가요.
첫번째 동작에서 골반쪽에서 문대지는 소리가 납니다..딱 소리가아니고..
왜 깨를 문댈때나는 지글거리는 소리요. 연골이 없어서 뼈가닿는소리인지..
발을 딛을때 방향전환할때 앞 살짝바깥쪽이 시큰거립니다.
후방경사된 쪽 다리에서도 고관절 찝힘이나 고관절 충돌에 의한 통증과 염발음이 발생할 수 있습니다. 조만간에 만들어 드릴 테니 조그만 참고 기다려 주시면 좋을 것 같습니다.
@@DAGOCHIM_TV 감사합니다...ㅜㅜ
최근 3개월 동안 오른쪽 고관절이 아파서 병원에 가려고 했는데 선생님 영상 한번 따라 했는데 통증이 없어졌어요
정말 감사합니다 ^^
다리 꼬는 습관도 고쳐야 겠어요
한자세로 오랜 시간 있는 것이 가장 안 좋습니다.
강용석 변호사 닮으셨네요. 근데 그사람은 그렇고 좋은 영상 감사 합니다.