【有料級】スクワット迷子は全員観てください。世界３位の牛山選手にめちゃくちゃわかりやすいコツを教えてもらいました！パワーチューブコラボ
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- Опубліковано 27 сер 2024
- @user-os1jx5ev4k
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これは本当に有料級です。長年トレーニングやってますが、一番わかりやすいです。
足裏で地面を感じる時に気を付ける事なんですが
試しに足裏で地面を鷲掴みにしようとしてみて下さい
それでより地面を感じる事が出来ると思いますし
ただ漠然と足を地面にべったりと付けるより安定すると思います
今までバーベルスクワットやるとただキツいだけで脚に効いてる感じとか、脚の筋肉使ってる感じがあまりしなかったんですが、踏圧を意識してやったらめちゃくちゃ脚に効いてる感じがしました！！これすごい！！！
踏み圧は意識したことがなかったので、発見でした。腹圧も、できているつもりで出来てなかったのがわかったので、大変参考になりました。アップの段階から本気でフォームを作るというのもできてなかったので次から怠らずに実践しようと思いました。本当に勉強になりました。ありがとうございました。
腹圧は意識してたけど、足裏の意識はしてなかった。次の自身のスクワットが楽しみです。ウッシーさんのアップ時のフォームに驚きました。自分はスイスイやってしまっていたので、腹圧と足裏の意識の練習として取り組むようにします。
スクワットやる前はエネルギー使いますからね、トレ前後はしっかりクロワッサン摂って怪我に気を付けましょう。
エビデンス
狂気の男
合戸さんもスクワットやる前にクロワッサン食べる事はないよ。
この動画は初心者向けじゃなくてある程度スクワットに向き合ってきて尚且ついまく行かなくて困ってる人向けの動画だと思った
パワーチューブは無骨な感じがめっちゃ好き。
スクワットが圧倒的に良くなりました！
本当にありがとうございます！
久野さんオフシーズンなのに全然脂肪乗らないのすごいです
ジュラシックカップで久野さんのファンになりました！
この動画、本当に有料級でした。早くスクワットやりたい！
下がるときの足裏意識なかったですーーありがとうございますー
66㌔級で体重の何倍ものウェイトを扱うのはマジですごいですよね、ウッシーさん。
ボディビル転向でまたウッシーとコラボするの人の縁がしっかり活きてて熱いな
ハイバースクワットは体が硬くて上手くできなくて、ローバースクワットしかできないんだけれども🥲
足裏の３点意識はゴールドジムのトレーナーにめっちゃ言われました！
本質をついてると思うけど、初心者の方には理解が難しいだろうな
ぼくしょうがくせいたけど、りかいできた
@@user-or6zk2nl9f
絶対違くて草
この動画のおかげで100kg担いでしっかりしゃがめるようになりました!
ありがとうございます!
久野さん!会話の進め方オモロイ😊ボケ入ってそうだし😅。モロB型人間❢😅、、、僕と同じだ（天然ボケ）。そんな久野さんに、魅力を感じます😂😊。 23:39 23:39
股関節とか膝ばかり意識してましたね、いつも動きがぎごちなく本当にスクワット迷子になってました😅今日脚トレなのでジム行く前に見れて良かった!本当にありがとうございます!
ヒサノさんの「重機みたい」という表現。
筋トレ全般的に一番大切なイメージな気がする！
空気を思いっきり吸ったあと、お尻と腹筋を閉める（縮める）イメージでやってる。
久野さん毒舌なのマジでおもしろい笑笑
腹圧は理学療法士のnoteとか参考にするとわかりやすい！
久野さんジェラシックカップ以降テンションがバージョンアップしてないか？動画のつくりも変わった気がする。真面目イメージだけじゃなくてこっちの方が裾野が広がりそう。
筋トレ初心者 1年間週一でスクワット＋他の足トレしてるけど
全く重量伸びない、80 5rep 5set
70 限界2setやって次の日から３日位筋肉痛も酷いのに全く成長してしません。
「他の足トレ」は別の日にするか全くやらない。やるとしてもレッグカールだけにして、スクワットだけのほうがいいかも。で、5レップ5セットで、もし最後のセットの最後の1レップがラクラク出来るようであれば、それは重量が軽すぎるのであげる。で、最後の70kg限界2セットもやらない。アップをのぞいて、5レップ5セットで限界を迎えるように重量設定を見直し、頑張ってみる。
あるいは8レップ3セットにする。3セットとも同じ重量にする。ただし、その重量は最後のセット、最後の1レップがギリギリ挙がるという、そういう重量にしてみる（重量設定がちょっとむずかしい）。言い換えると最初の2セットは少し余裕がある状態で8レップが終わる形になる。で、その重量で8レップ3セットが達成できたら重量を2.5kgもしくは5kgあげる。
床引きデッドリフトやってなかったらそれもやる（10日に1回くらい）。体重増やす事が差し支えないのなら、可能な範囲でしっかり食べる。で、使用重量を、体重と同じ重量→体重の1.5倍→体重の2倍という感じで目標を作っていく。
ハイバーでも結構上体倒すやり方もあるのか
立てなきゃ立てなきゃでやってたけどどっちでもいいのね
動画内にもありますけど、前後のバランスを同じにするというか、バーが地面に対して垂直に上下する軌道で、足裏全体に体重がのるようにすると、自然と股関節と膝関節の曲がる角度は決まってくるかなと思います。
バーの軌道が中心で踵重心だと上体が倒れすぎますし、爪先重心だと膝が前に出すぎますし、逆に足裏全体に体重がのったまま上体を倒しすぎるとバーの軌道が中心からズレますし…
どのくらい上体が倒れるかとかは、まっすぐしゃがんでまっすぐ立った結果のことという感じですかね。
突如の煽り最高です
久野さんの質問(引き出し方)が素晴らしい
さすが超一流アスリート＆超一流トレーナー
質問なのですが自分の場合パラレル～フルよりもATGのほうが反発使って挙げやすいんですが、あんまり良くないのでしょうか？
ATGに取り組むあなたを賞賛するぜ…
踏んでる感じを確かめるのにたまに裸足でやります。
完全に理解した
コメント失礼します。
スクワットの足幅と膝の角度ってどう見つけたら正解なんでしょうか？
ゴブレットスクワットをしてみると狭すぎるのは、もちろんしゃがめませんが広いに関しては足幅7cmぐらいの差だと大して違いが分からないです。
色んなパワーリフターを見てもバラバラで、それこそパワーチューブの牛山さんのように比較的膝が正面を向いている状態でやると自分は膝を痛めます笑
両手がないイメージでやるとうまくいくけど同じ人いるかな
バーベルで首周り痛くなるので重量落として片足でやってます。ただスミスマシンじゃないと片足は危ない。
股・膝関節は重さに受動的に反応するけど、腹圧は重量に自動で反応しないからマニュアルで操作してる感じか
素人の私にはよくわからないのですが、胸式呼吸によってリブフレアになりゾーンオブアブポジションがなくなってしまい腹圧が高まらないってことですか？
ZOAを知ってるじゃないすか😳笑
@@hisanolaboトレーニングこそ素人ですが、呼吸は1日2万回ほどさせていただいておりますので、けっこうベテランなんです😊
イス軸法でどう変わるのか
見てみたいなあ。
為になる動画、ありがとうございます
m(_ _)m
まさ目から鱗でした!
腹圧に関しては相澤隼人選手の肋骨を締めるって言うのが自分にはしっくり来ました
腹筋の動きも拝見したいので、上裸でお願いします。
来週のSQ新記録動画に、このテクニックを使いたいと思います。ありがとうございました。
僧帽筋に乗せるバーの位置がなかなかしっくり来ない、、 特に重量が100を超えると筋肉が痛くて乗せてられない、、
毎秒思い出してるは恋だろ
体幹が安定しすぎて早送りにみえる
コンバースのオールスターでスクワットするぞ！
まさしく現在スクワット迷子中です
これ本当に無料で観て良いんでしょうか…
素晴らしい；；
Sugoi 💪👍😁👏
重量より見た目
ウッシーも来年
ジャラシックカップ出場ですね！
スクワットやってると足裏が痛くなってくるんだけど、足裏全体で踏めてないからなのかな
いやー難しい
なんかさ、何かを正当するために他をディスる必要はないって自分で言ってなかったっけ？xで
まだまだヒサノンティウスも発展途上やね、心身共に
素足ワイ、大喜び！
確かにこれはスクワット迷子用だわ。俺に効く😂
ひさーの……でかっっ！！
そもそも体が硬くてしゃがめない
初心者で申し訳ないんですが
腹圧をめちゃ意識すると、息できないんですが、なにかコツはありますでしょうか？
動作中は息は止めます。
動作終わって息吐いて息吸います
口をハの字にして息吸ったら、口大きく開けて吸うより息苦しくないと思いますよ。
しゃがんだ時の目線とかってどこを視点にしてますかね？
動画や記事等見た限りの印象ですが・・・上を見る、下を見る、立ち上がる時に上を見る、意識しない等、人によってバラバラのようですｗ ただ、どこかには定めるって方が多いようですね。
スクワットしてきます🫡
横から見ないと分からんよw
マジかよ！UA-camr最悪だな！
久しぶりに覗いたら、久野さんめっちゃ垢抜けましたね
裏方入れたのか、もしくは彼女変わった？
久野さんご結婚されてますしお子さんもいらっしゃいますぜ。ただ、あなたの言われる事も分からんではないけどｗ サイヤマンさんとのコラボ動画が結構あるので、それらを見ると又印象が変わるかも。
@@nonames774
既婚者でしたか、それは申し訳ない。
昔はポテンシャルあるのにもったいない…的な印象だったので、おそらくディレクターさん入れたのかな？
動画見てみます、ありがとうございます。
❤❤❤❤❤❤❤❤❤😮😮😮😮😮😮😮
眉毛が凄くて集中できない。
腹圧と足裏圧が大事なんですね。
でも膝悪いからやれないのです
踏み圧でした。
いつもありがとう御座います
17:00
このへんのフォームと覇気が
300キロ担いでるように見える！
見えるぞ
前傾姿勢っていうより体が折れててお爺ちゃんみたい
後ろの鏡見てみ、背中全く動いてないから。
全部股関節による前傾ですよこれ。
これの凄さがわかるようになるといいね
こんな重量挙げるおじいちゃん見たことないけどな
ローバースクワットの形やね
お前も一般人やろ😂