[박사범 주짓수 교실]요가매트 한장으로 주짓수 다이어트 하기(집에서 주짓수 입문하기).

체육관에는 저 혼자 밖에 없었습니다(비말감염염려없음)^^
무작정 따라하다 보면 기본기가 탄탄해 집니다.
반응좋으면 난이도를 조금씩 올려서 제작하려 합니다.
주짓수, 주짓수기술, 주짓수기본, 주짓수기초, 브릿지, 우파, 호신술, 다이어트,
jiujitsu, bjj, selfdefense, upa,

[@곽미애-n7w]

1. 뒤로 왔다 갔다
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지)
4. 사이드 브릿지
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼)
6. 레그 슬라이드
3분 소요

[@rkskek113]

열심히 하시는모습 멋지십니다 :)

[@곽미애-n7w]

✔20.12.20 (일)
1. 뒤로 왔다 갔다 10
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 10
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 10
4. 사이드 브릿지 10
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 10
6. 레그 슬라이드 10

[@rkskek113]

참잘하셨어요👍😃😃😃 감사합니다 잘봐주셔서

[@곽미애-n7w]

✔21. 1. 12 (화)
1. 뒤로 왔다 갔다 30초
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 30초
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 30
4. 사이드 브릿지 30초
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 30초
6. 레그 슬라이드 30초
포기하지말기..

[@rkskek113]

미애님 잘봐주셔서 너무 감사드립니다^^ 혹시 부천들리실일있으시면 들러주세요^^

[@곽미애-n7w]

@@rkskek113 안녕하세요~ 저의 의미없는 댓글에 코멘트 남겨 주셔서 제가 더 감사드려요~~^^
덕분에 수업시간에 움직임 기억하기 도움이 많이 되었고요~ 말씀만이라도 너무 감사해요~ㅎㅎ 새해 복 많이 받으세요~ 관장님~^^

[@곽미애-n7w]

1. 뒤로 왔다 갔다 10
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 10
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 10
4. 사이드 브릿지 10
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 10
6. 레그 슬라이드 10
3분 소요

[@곽미애-n7w]

✔21. 1. 8 (금)
1. 뒤로 왔다 갔다 30초
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 30초
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 30
4. 사이드 브릿지 30초
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 30초
6. 레그 슬라이드 30초

[@곽미애-n7w]

✔21. 1. 7 (목)
1. 뒤로 왔다 갔다 30초
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 30초
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 30
4. 사이드 브릿지 30초
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 30초
6. 레그 슬라이드 30초
(퇴근 후 연습: 완료)

[@곽미애-n7w]

20.12.15 (화)
1. 뒤로 왔다 갔다 10
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 10
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 10
4. 사이드 브릿지 10
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 10
6. 레그 슬라이드 10

[@곽미애-n7w]

✔20.12.16 (수)
(푸쉬업10, 슈퍼맨10,
레그레이즈10, 플랭크 60초)
1. 뒤로 왔다 갔다 10
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기 10
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지) 10
4. 사이드 브릿지 10
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼) 10
6. 레그 슬라이드 10

[@강수빈-t8q]

선댓글 후감상!!

[@rkskek113]

😆😆😆😆수빈씨 감사요!! 체육관에서 곧 봐요!!

[@곽미애-n7w]

✔ 20.12.25 (금)
00:59
1. 뒤로 왔다 갔다
2. 다리 하늘 위로 쭉 뻗어 차주기
3. 엉덩이 들어 올리기 (정면 브릿지)
4. 사이드 브릿지
5. 다리 손 스위치 ( 오, 왼)
6. 레그 슬라이드

[@곽미애-n7w]

와..감사합니다~!!

[@rkskek113]

봐주셔서 감사합니다^^

[@Steve17701]

입문하기전에 열시미해야겠네요 ㅋㅋ

[@rkskek113]

입문전에해주면 좋을듯합니다😃😆

[@jiu-jitsubxg8184]

박사범님 움찔! 3:30

[@rkskek113]

왼쪽오른쪽이 헷갈렸습니다ㅋㅋㅋ

[@최성헌-z8t]

저도 얼른 도장 다시 나가고 싶네요 ㅠ

[@rkskek113]

그러네요: ) 빨리 코로나가 완화되어야할텐데요

[@erichwang9975]

여기가 싫어요 없기도 유명한 박사범 채널인가요?

[@rkskek113]

아옙 잘찾아오셨습니다 요기가 거깁니다ㅋㅋ

[@일퍽YouTube]

관장님 보고싶어요ㅠㅠㅠ

[@rkskek113]

보고싶구낫ㅠㅠ 체육관에서 곧 보자ㅋㅋ~~

[@esens5047]

어느세 블랙이시군요...!

[@rkskek113]

어느덧 시간이 흘러 그렇게 되었습니다~~ 종종 찾아주셔 감사합니닷

[@임종석-t8q]

따라해봣는데 등이 너무아파요ㅠ

[@강수빈-t8q]

다이소 가면 요가매트 3천원정도하는데 깔고하면 비교적 괜찮습니다!!!

[@일퍽YouTube]

1번제 동작 궁댕이 자랑

[@rkskek113]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ