Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн
Вставка
- Опубліковано 10 вер 2020
- Привет, мои дорогие! Сегодня я покажу вам рацион на 1200 ккал в день. Меню составлено на 3 дня, остальные дни вы можете посмотреть на канале ХУДЕТЬ ВКУСНО - / @alisa.zaxarowa
Продолжение рациона здесь - • Меню На Неделю Для Пох...
Напишите в комментариях, что вы от меня, Алисе будет очень приятно!)
#пп #рацион1200 #рецепты #диеты #питание
ЗАПИСАТЬСЯ НА НАШ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ МОЖНО НА САЙТЕ - stroineem.online/
Там же вы можете почитать отзывы и всю полезную информацию и приобрести готовые рационы питания и всю информацию с предыдущих марафонов похудения
Рецепты сырников на выбор:
Несладкие Сырники с Зеленью и Сыром - • Ешь и Худей! Полный Во...
Кокосовый сырники - • Вы Просили - Я Сделала...
Банановые сырники - • Ешь и Худей! Мои САМЫЕ...
ИНГРЕДИЕНТЫ: День 1
Завтрак. Сырники Кокосовые - Порция 200 грамм - 386 ккал, Б-26,4; Ж-12; У-41
творог 5% - 200 грамм;
рисовая мука - 2,5 ложки
кокос - 15 грамм
куриное яйцо
сахар - 1 ст ложка;
щепотка соли
193 ккал на 100 грамм;
Б-13,2; Ж-6; У-20,5
Обед - Цветная запеканка - порция 300 гр + 50 гр гречки в сухом виде, 447 ккал на всю порцию, Б-43,8; Ж-11,5; У-74,9
куриная грудка - 300 грамм;
кабачок - 300 грамм;
морковь - 70 грамм;
томат - 70 грамм;
сыр - 50 грамм;
лук - 70 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
аджика по вкусу;
соль, перец;
97 ккал на 100 грамм; Б-12,5; Ж-3,3; У-4,3
291 Б-37,5; Ж-9,9 У-12,9
156 Б-6,3; Ж-1,6; У-62
Перекус - любой йогурт - на 100 ккал, допусти 170 грамм несладкого йогурта 2,5% - 102 ккал, Б-4,3; Ж-2; У-6,2
Ужин - цветная запеканка, порция 300 грамм - 291 ккал; Б-37,5; Ж-9,9; У-12,9
ИТОГО: 1226 ккал Б-112; Ж-35,4; У-135
День 2
Завтрак - пицца на сковороде, порция 250 грамм - 397,5 Б-20; Ж- 23; У-27,5
яйцо - 1 шт;
мука ц/з - 50 грамм;
молоко - 30 мл;
соус лечо - 1 ч.л
сметана - 1 ч.л
томат - 1 шт;
огурчики - 50 грамм;
сыр - 20 грамм;
ветчина - 100 грамм;
159 ккал на 100 грамм; Б-8; Ж-9,3; У-11
Обед Суп с фрикадельками 250 грамм + 40 гр хлеба - 70 ккал, Б-7; Ж-3; У-3,5 + 96 ккал, Б- 3,2; Ж-0,4; У-19,5
2 литра овощного бульона;
300-400 грамм капусты;
1 морковь;
400 грамм куриного фарша;
28 ккал на 100 грамм; Б-2,8; Ж-1,2; У-1,4
салат с морковью - порция 200 грамм - 214 ккал, Б-13,7; Ж-14; У-7,9
морковь - 100 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 1 ст ложка;
чеснок, соль, зелень по вкусу
Любой перекус на 100 ккал, допустим яблоко - 94 ккал, Б-0,4; Ж-0,4; У-9,8
Ужин котлеты с кабачком из говяжьего фарша - порция 200 грамм - 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2
на гарнир салат из свежих овощей и зелени, порция 150-200 грамм примерно 50 ккал, Б-2; Ж-0,3; У-6,5
говяжий фарш - 400 грамм;
кабачок - 200 грамм;
морковь - 70 грамм;
яйцо - 1 шт;
сыр - 20 грамм;
сметана - 40 грамм;
томатная паста - 40 грамм;
вода - 100 мл;
155 ккал на 100 грамм, Б- 10; Ж-11; У-2,6
ИТОГО: 1231 ккал, Б-66,3 Ж-63 У-80
День 3
Завтрак яичница с помидорами + бутерброд со сл. сыром
Яичница с томатами и луком.
яйца - 2 штуки;
томат - 1 штука;
репчатый лук - 1 штука;
пучок зеленого лука;
сливочное масло - 5 грамм;
Калорийность этой порции - 285 ккал, Б-17; Ж-16,5; У-16
Бутерброд со сливочным сыром 50 грамм порция - 94 ккал, Б- 7,5; Ж-5,7; У-37
Рецепт домашнего сливочного сыра - • Ешь и Худей! Бюджетный...
Обед, суп с фрикадельками и хлеб - см предыдущий обед - порция 164 ккал, Б-10,2 Ж-3,4 У-23
котлеты с кабачком 200 грамм 310 ккал, Б- 20; Ж-22; У-5,2
Перекус творог 100 грамм с орехами 10 грамм и медом 1 ч л - 200 ккал, Б-18,7 Ж-9; У-11
Ужин - котлеты с кабачком и свежий салат, см предыдущий ужин - порция 360 ккал, Б-22; Ж-22,3 У-11,7
ИТОГО 1249 ккал, Б-95,4 Ж-78,8 У-103
********************************************************************
На моем канале вы найдете множество вкусных, полезных и простых в приготовлении рецептов! Подпишись!
clck.ru/FmW8G
Так же, подписывайся на мой инстаграм, там много всего интересного и полезного!)
clck.ru/FvQzo
********************************************************************
Меню на Неделю для Похудения! Худеем Вкусно БЕЗ Диет и Голодовок! Марафон Стройнеем. Онлайн
• Меню на Неделю для Пох... - Розваги
Только что подписалась )) в восторге от грамотной подачи информации , речь , подача , эстетика , соблюдение пп- рецептов .
Спасибо Вам за труд и работу .
Сашенька, спасибо, очень классное меню!!! Много готовлю по вашим рецептам, радуете)))
Спасибо огромное за Ваш труд❤
Саша спасибо огромное за рецепты рациона. Вы моё спасение. Ваши рецепты палочка выручалочка для меня 👍🙃
Саша спасибо за рецепты ❤️
Саша спасибо за ваши рецепты
Спасибо Вам за подробное описание, качественное видео и крутые рецепты👍👏👍
Супер! Спасибо!
Огромное спасибо!!!
Меню замечательное спасибо
Спасибо большое! Очень круто, и не пресно! 💯💯💯💯💯💯💯💯💥👍
Спасибо , всё вкусно и красиво.
Люблю готовить супчики по вашему рецепту.👍
Спасибо за рецепты😊😚
Спасибо девочки за вашу работу, она очень полезна для нас.
На здоровье 🥰
И рецепты все простые и вкусные и полезные,спасибо тебе
Часто готовлю по вашим рецептам👍👍👍 всё очень вкусно!) А есть варианты каш на завтрак, в мультиварке с отсрочкой старта? Очень бы хотелось еще такие варианты🙏
Ваши рецептя очень вкусные и полезные спасибо огромноееее!!!!!
Девчонки, молодцы,спасибо!))))
Спасибо! Очень старались ❤️
СУПЕР..👍👍👍👍👍👍🌷
Спасибо за идеи для рациона 🥰
Здравствуйте! Мы с мужем уже пенсионеры. Летом на даче, а зимой сидя на диване стали набирать вес, решили похудеть. Считаем калории. Большое спасибо вам за ваши рецепты, очень помогают разнообразить питание и сбалонсировать. Хочу поделиться своим рецептом, пицца из лаванда. Лаваш - 100гр, яйца - 2шт, масло раст - 8гр, сыр-45гр, перец болгарский - 50гр,колбаса - 40гр, соус томатный-37гр. Лаваш режим соломкой, заливаем яйцами со специями, жарим с двух сторон - это основа, начинка может быть любая. У меня порция на двоих 746кл.
Сашенька, ты молодец! Интересные рецепты, рационы появились и марафоны!!! Так держать!!!
Спасибо большое ❤️
Спасибо большое Вам девочки за Ваши вкусные меню. Саша , мне где-то попадались Ваши рецепты сладостей ( типа тортиков) , но не просмотрела и потеряла. Сбросьте пожалуйста ссылочку. Благодарю.
Спасибо огромное за рецепты .
На здоровье ❤️
Саша ну какая же ты молодец,ну слушала бы тебя и слушала...
Здравствуйте! Спасибо большое за рецепты! У меня вопросы: 1. Подходит ли меню для любого веса?
2. Это меню без учета перекусов? Или их не должно быть никак?
Заранее благодарю за ответ!
Приготовила "цветок" вкуснятина! Ароматное, сочное, красивое блюдо. Вся семья оценила
Блин какая вкуснятина🎉
Саша здравствуйте! Я впервые попала на ваш канал, уже приготовила несколько блюд по вашим рецептам.Как можно приобрести вашу книгу?
Доброго времени суток , а можно рисовую муку заменить на простую ржаную?. Заранее спасибо
Девочки,подскажите.Вот например,пицца)ее все на завтрак скушать надо из данного меню?
Саша добрый день стала готовить по вашим рецептам и стала чувствовать себя и вес стал уходить
Добрый день, Елена! Очень рада слышать 🥰❤️
Саша добрый день что можно брать на перекус я беру яблоко иногда грушу. А творог можно брать на перекус?
Не давно подписалась на Ваш канал.Меню шикарное ,а вкусное,вкусное.Спасибо огромное.Как записаться к вам на марафон.А марафон будет с перекусами?Если трехразовое питание, то я до есть порцию не могу,а потом мучает голод.А с перекусами все ок.Заранее благодарю за информацию.Просто влюбилась в ваш канал.
Спасибо большое ❤️ Да, меню будет с одним перекусом. Примерно такое же как в видео, только калорийность 1300. Записаться можете на нашем сайте stroineem.online/
Каким производителем ветчины пользуетесь?
Сколько будет уходить времени на готовку на марафоне?
Мне,надо очень срочно похудеть
Дякую!
Скажите, а почему в рецепте рисовая мука? Ее калорийность точно такая же как и пшеничной.
А как считается ветчина при похудение, там нет не грамма мяса.
Спасибо 🌷 Саша, пожалуйста, сделайте постное меню на неделю, сбалансированное, 🙏🙏🙏 Девочки, поддержите, ведь начался Рождественский пост 💖
О... Как классно и думать не надо что приготовить, смотри и готовь, спасибо за ролик.👍😝
На здоровье ❤️
Ешь и Худей спасибобооьшое, очень вкусно, когда следующий марафон
Я тоже хочу участвовать марафоне это вазможна,я из Ташкента
👌😊🌺
Классно, но от такого меню я точно поправлюсь....
Саша скажите пожалуйста, а в салат вы добавляли свежую морковь или отварную?
Здравствуйте. Свежая морковь.
Почему то мотиваций нужно искать все чаще и чаще😧
А , какой мукой можно заменить цельнозерновую в пицце? Только что приготовила. Очень вкусно, но мне не нравится вкус ц/з муки.
Любой другой на ваш вкус, это не принципиально) Рада, что Вам понравилось!)
Жалко, что вам не нравится. Моей маме тоже, а я балдею. Пока пекла оладьи и панкейки из нее, вкус обалденный, пористая структура. Почему я раньше не знала о ней. Использую 4 месяца.
Попробуйте смешивать кукурузную и рисовую, или овсяную и пшеничную:)
Спасибо
А я просила рацион на 1500
Добрый день я оплатила ваш марафон 1500 рублей, и не могу понять в что делать дальше? Никаких подтверждений от вас не пришло, а деньги с карты ушли
Вам на почту должно прийти письмо с паролем. Посмотрите пожалуйста, может оно попало в спам
Добрый день! Посмотрела Ваше видео. Рецепты неплохие, но они не имеют ничего общего с правильным питанием. Ветчинка, сыр во всех блюдах, включая очень калорийный сливочный с хлебом, пицца с маринованными огурцами. С таким питанием есть все шансы в дверь не войти.
Классные рецепты...Но 1200 калорий в день и столько же граммов пищи не для похудения. Да еще 4 раза питаться... Конечно сытно, вкусно, но вес не будет уходить. Нагрузка на эту калорийность должна быть большой. Везде в инете 1200 калорий...как для фитнеса...
не выдумывайте. 1200 Ккал - необходимый минимум для здоровья, даже если вы с кровати вообще не встаете. Кушать меньше - просто опасно. Посыпятся волосы, испортятся зубы, ЖКТ, вплоть до пропажи критических дней. При умеренной активной нагрузке для похудения нужно потреблять примерно 1400 Ккал (зависит от нагрузки). Но меньше 1200 - не вздумайте. Если ваше здоровье вам важно
Скажите кто нибудь похудел на этих рецептах?
А можно ссылку на домашний сыр?
Она есть под видео, посмотрите!)
+++!!!
Не,срочно побыстрее
Много рекламы
сыр, сыр СЫР.. В Ваши рецептах кругом сыр .. даже в котлетки с овощами.. зачем? это же лишние калории..
Сыр - это жир.... Но! Там есть кальций! Белок и микроэлементы)))
Уберите слово худеем- от слова худо, мы стройнеем! учитесь принимать какой ты есть. в магазин не ходить , там вся химия, остались овощи и крупы. это греча, пшено, и овес крупного помола. морковь. все виды капусты и зелень. но все надо вымачивать в воде. только так можно жить чисто.
Рецепты насобирали по интернету и толком не протестировали. Что котлеты, что запеканка никакие. Если делать по Вашим рекомендациям, то все овощи внутри получаются как деревянные. Для того, что бы было съедобно, следует овощи предварительно бланшировать или обжарить ( но это лишние калории). Или хотя бы, посоветовать прикрыть форму для запекания фольгой. Тупое зарабатывание денег.
Όχι!! Εχεις οαχυνει..γιατί έτρωγες όμορφα.
Δε μπορείς να αδυνατίσει με τέτοια μενυ.μην κοροιδευεις τον κοσμο!!
Να φανε καλα μπορουν...!