보통 8시간 윈도우에 시간제한식, 간헐적 단식으로 두 끼 식사를 하게 되면 칼로리 섭취량이 현저하게 적어서 체지방량이 감소했다고 볼 수 있기 때문에 실험에서는 칼로리 섭취량을 비슷하게 맞추기 위해 8시간 안에 세 끼로 나누어 먹었음에도 불구하고 단지 식사 시간의 분포만 다르게 한 것으로 체지방 감소와 근육량을 유지했다는 유의미한 연구 결과가 나타난 것으로 보입니다.
예전부터 살뺄때 별 근거 없이 공복으로 빼다가 트레인스토밍님 영상 다 찾아보고 확신 갖게된 1인입니다 축구를 좋아해서 몸이 무거워지는걸 피하기위해 유산소만 하는날은 점심 거르고 거의 24시간공복 후 한끼 먹고, 웨이트 하는날은 공복유지하다가 저녁에만 나눠서 두끼먹는데 체지방은 확 줄고 근육량은 오히려 늘었네요 확신 갖게 해주셔서 감사합니다ㅋ 그리고 공복상태로 운동하는게 더 몸이 가볍더군요 중량 칠때도 마찬가지로
여태 간헐적 단식에 대한 이해도가 낮아 시도할 엄두가 안낫지만, 트레인 스토밍님 영상 설명으로 인해 간헐적단식에 대해 이해하고 시도하였습니다. 일주일에 1,2번 컨디션 좋을때 48시간 단식하고, 단식하지 않는 날은 8시간 시간 제한 식사를 진행하먀 영양 보충을 위해 고기와 채소를 양껏 먹고, 식사약속과 술약속으로 인해 불가피한 탄수화물 섭취를 제외하고서 저탄고지와 간헐적 단식을 하였습니다. 또 GSP 단식 후 운동 영상을 통해 공복에 운동 하여도 숙련된 격투기 선수가 퍼포먼스에 문제없이 더 집중이 잘된다는 것을 보고 공복 및 단식 상태에서 식사 직전에 맨몸운동을 하고 식사를 진행하였습니다. 이렇게 약3주동안 진행결과 100kg 였던 체중이 90kg가 되어 10kg이 손쉽게 감량할 수 있었습니다. 덕분에 웨딩촬영과 결혼식에 원하는 체중과 몸상태로 갈수 잇게 될것 같습니다. 간헐적 단식에 이해를 도와준 트레인스토밍님께 좋은 내용의 영상과 댓글을 통항 질문에 좋은 답변에 진심으로 감사합니다. 추가로 질문하고 싶은것이 있습니다. 맨몸운동을 하는 중인데, 같은 갯수를 일정하게 하는게 반복하여 세트를 진행하는게 더 좋을지 매세트 최대치 (실패지점) 까지 훈련을 진행하는 것이 좋을지 항상 갈피를 잡지 못하여 찾아보지만 해답을 줄 정도의 영상을 찹아보지 못했습니다. 트레인스토밍님은 생각이 어떠신지 시간 괜찮으실때 알려주시면 감사하겠습니다.
제 영상이 누군가에게 실제로 도움이 되었다니 정말 행복합니다😀 질문 주신 내용에 대한 제 개인적인 생각을 말씀드리자면 실패 지점까지 훈련을 진행하시는 것을 추천합니다. 기획한 영상들을 제작 후 트레이닝을 계획하는 영상도 만들어보겠습니다! 결혼 축하드리고 시청해 주셔서 감사합니다🙏
간헐적 단식들도 여러가지, 운동법도 여러가지 있듯이 개개인에 맞는 방법이 있는거 같긴해요 즉, 여러가지 제대로 알아보고 스스로 시도도 해서 자신의 니즈를 파악하고 현실 일정과 신체가 단식이나 운동에 의한 부하를 견디는데 지속 가능한 수준으로 꾸준히 한다면 린 메스든 커팅이든 일어나지 않을까요? 다들 운동이나 식이로 얻고자 하는 목표치도 다 다르니깐요.
![간헐적 단식]굶자, 내몸이 젊어지는 가장 간단한 방법. 이영상 보면 굶고싶어집니다.](http://i.ytimg.com/vi/1Y_Vbk7KmNI/mqdefault.jpg)
보통 8시간 윈도우에 시간제한식, 간헐적 단식으로 두 끼 식사를 하게 되면 칼로리 섭취량이 현저하게 적어서 체지방량이 감소했다고 볼 수 있기 때문에 실험에서는 칼로리 섭취량을 비슷하게 맞추기 위해 8시간 안에 세 끼로 나누어 먹었음에도 불구하고 단지 식사 시간의 분포만 다르게 한 것으로 체지방 감소와 근육량을 유지했다는 유의미한 연구 결과가 나타난 것으로 보입니다.
제가 오전 6시에 운동하고 출근하는데 6시에 운동하고 12시에 첫 식사해도 괜찮을까요?
가장 효율적인 방법은 아니겠지만 괜찮습니다 이 부분도 영상으로 정리를 해보겠습니다!
@@trainstorming 네 그동안 해보고 있겠습니다 화이팅
예전부터 살뺄때 별 근거 없이 공복으로 빼다가 트레인스토밍님 영상 다 찾아보고 확신 갖게된 1인입니다
축구를 좋아해서 몸이 무거워지는걸 피하기위해 유산소만 하는날은 점심 거르고 거의 24시간공복 후 한끼 먹고, 웨이트 하는날은 공복유지하다가 저녁에만 나눠서 두끼먹는데 체지방은 확 줄고 근육량은 오히려 늘었네요
확신 갖게 해주셔서 감사합니다ㅋ 그리고 공복상태로 운동하는게 더 몸이 가볍더군요 중량 칠때도 마찬가지로
아 그리고 한끼든 두끼든 하루에 필요한 칼로리는 채웠습니다 기초대사량 낮아진다고해서 견과류가 배안부르게 칼로리 채울 수 있어서 좋더군뵤
아이고 영상을 다 봐주셨다니 감사합니다😍 좋은 컨텐츠로 보답하겠습니다!
간헐적 단식중인데 진짜 필요했던 영상,,,
도움이 되셨다니 다행입니다😍
재밌다 재밌어!! 😍🔥👍
감사합니다❤️
여태 간헐적 단식에 대한 이해도가 낮아 시도할 엄두가 안낫지만, 트레인 스토밍님 영상 설명으로 인해 간헐적단식에 대해 이해하고
시도하였습니다.
일주일에 1,2번 컨디션 좋을때 48시간 단식하고, 단식하지 않는 날은 8시간 시간 제한 식사를 진행하먀 영양 보충을 위해 고기와 채소를 양껏 먹고, 식사약속과 술약속으로 인해 불가피한 탄수화물 섭취를 제외하고서 저탄고지와 간헐적 단식을 하였습니다. 또 GSP 단식 후 운동 영상을 통해 공복에 운동 하여도 숙련된 격투기 선수가 퍼포먼스에 문제없이 더 집중이 잘된다는 것을 보고 공복 및 단식 상태에서 식사 직전에 맨몸운동을 하고
식사를 진행하였습니다.
이렇게 약3주동안 진행결과 100kg 였던 체중이 90kg가 되어 10kg이 손쉽게 감량할 수 있었습니다.
덕분에 웨딩촬영과 결혼식에 원하는 체중과 몸상태로 갈수 잇게 될것 같습니다. 간헐적 단식에 이해를 도와준 트레인스토밍님께 좋은 내용의 영상과 댓글을 통항 질문에 좋은 답변에 진심으로 감사합니다.
추가로 질문하고 싶은것이 있습니다.
맨몸운동을 하는 중인데,
같은 갯수를 일정하게 하는게 반복하여 세트를 진행하는게 더 좋을지
매세트 최대치 (실패지점) 까지 훈련을 진행하는 것이 좋을지 항상 갈피를 잡지 못하여 찾아보지만 해답을 줄 정도의 영상을 찹아보지 못했습니다.
트레인스토밍님은 생각이 어떠신지
시간 괜찮으실때 알려주시면 감사하겠습니다.
제 영상이 누군가에게 실제로 도움이 되었다니 정말 행복합니다😀 질문 주신 내용에 대한 제 개인적인 생각을 말씀드리자면 실패 지점까지 훈련을 진행하시는 것을 추천합니다. 기획한 영상들을 제작 후 트레이닝을 계획하는 영상도 만들어보겠습니다!
결혼 축하드리고 시청해 주셔서 감사합니다🙏
웨이트나 맨몸운동은 실패지점까지 진행하는게 좋은 거 같아요
예전에 급성 신부전이 와서, 7끼 먹다가, 2끼만 먹었는데 근육량은 줄어들지 않았습니다. 당시 88KG 10년차 헬창이었는데 뭐지 싶었음. 요령은 첫끼는 고단백 식이 두번째는 단수화물 식이 운동은 그 사이에 하는것.
단백질 몸무게 1배만 먹어도 충분한데 2배까지 먹으려하니까 간헐적단식을 힘들어하는 거임
죄송한데 그런 근거없는 말좀 하지마세요
운동 좀 해보고 입 털어라.
간헐적 단식들도 여러가지, 운동법도 여러가지 있듯이 개개인에 맞는 방법이 있는거 같긴해요 즉, 여러가지 제대로 알아보고 스스로 시도도 해서 자신의 니즈를 파악하고 현실 일정과 신체가 단식이나 운동에 의한 부하를 견디는데 지속 가능한 수준으로 꾸준히 한다면 린 메스든 커팅이든 일어나지 않을까요? 다들 운동이나 식이로 얻고자 하는 목표치도 다 다르니깐요.
맞습니다! 나에게 맞는 지속 가능한 식단과 운동이 중요한 것 같습니다😀
저처럼 한번에 많이 먹는 사람은 걍 간혈적 단식해도 되고 소식하는 사람은 잘 안맞을듯
좋은 의견 감사합니다😀
심지어 간헐적 단식 그룹은 밥먹고 바로 운동하는 루틴인데도 나쁘지 않네요
운동 똑바로 안될텐데
유의미한 결과라고 생각됩니다😀
간헐적 단식으로 근비대 및 스트렝스 증가 할 수 없으려나요…
어느 정도 가능하지만 최적화된 식이 방법은 아니라는 것이 제 생각입니다😅
간혈적 단식은 진짜 국밥충 같은 애들이 해야 효과를 직빵으로 볼텐데...... 근육증가 스트렝스 증가를 퍼포먼스 증가를 원하는 운동인한테는 솔직히 안맞아요 제가 한참 유행할때 회원님들이랑 같이 해보다가 스트렝스 감소 체력 감소로 식이패턴을 바꿨습니다
저도 근육량과 스트렝스 증가 목적으로는 적합하지 않다고 생각합니다🤣
배부르것다
저도 하루한끼만 몰아먹는데 몸 잘커요~🙌
와 이게 가능한가요!👏👏