나이 들수록 깊게 잠들기 어려운 이유 (주은연 교수)
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- Опубліковано 24 вер 2024
- #수면 #4050 #운동 #체력
🏡 꿈만 꾸던 삶을 일상으로 [삼단지]
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내가 2시간 마다 깨는데, 걷기운동보다 근력운동을 해야 되는구나. 감사합니다.
그렇네요 근력의 역할
저두 요
저도요
진짜 50넘어니 하루 3번 잠니다 ㅠ 체력이. 고갈
근력운동이랑 야뇨랑 뭔 상관이냐???
너무나 맞는 말씀입니다. 그력운동하세요 숙면은 기본입니다
내나이 60 이지만 8시간은 자는데?..
@@나그네-k2s 이 화상아 ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@user-tf68Qcvh겁나 웃었네요 😂😂😂
@@user-tf68Qcvhㅋㅋㅋㅋㅋ
옳으신말씀 근력운동 안할때는 깊은잠을 못자고 2시간에 한번씩 깨다시피 하는데 근력운동하면 6~7시간 한번도 안깨고 잘잡니다
나는 디금 123세인데 한번 자면8시간 잔다.
매일 줄넘기9000회정도하고, 턱걸이 860번
당구는 3큐션45점 4구는 6000점
ㅋ
@@김규완-d9k82디비자라
그래서 오십넘어서 헬스 시작했습니다!웨이트트레이닝 중심으로~~!😊내인생 최고의 즐거움이 되었습니다 🎉😊❤
오~👍
저두요^^
저도 해야겠어요 ㅋ
마음가는대로 해도 건강한건 마흔까지 인것 같습니다. 그 이후에는 내가 건강을 만들어가야 합니다. 아무리 바빠도 운동합시다😊
맞습니다
40부터 노화가 시직돼죠
40전에 쌓아둔 체력이 평생영향을 준답니다
40이후는 노화되는 신체로 체력을 올리는건 현상유지나 많은 노럭이. 필요
내얘기 하는거같아 깜짝놀랐네요 좋은말씀 감사합니다 지금부터 근력운동 열시미 해야겠네요~
진짜 정답입니다 !!!. 근력운동으로 삶의 활력과 자신감이 올라옵니다 !. 문제는 실천이죠 !!. 딱 30일만 목표 세우고 열심히 해보시면 그 다음부터는 하지 않는게 불편해요~
이건 몬...사람 마다 틀림.
@@khsim70 틀리긴 뭐가 틀려... ㅋㅋ 당신 단어사용이 틀렸지.
근력운동 주3회~6회 한지 6개월 됐는데 기억력도 좋아지고요 숙면에도 좋아요
무슨운동 하시는지 궁금해요
@@mrk2997 헬스장 개인PT 주3회 받아요..주 몇번은 혼자 헬스 하구요~~
아 저도 본받겠습니다~😂😂😂
@@솔로몬-h3i돈 많은가보다
정답입니다 운동 마사지 등 꼭 하시기 바랍니다.건강이 제산입니다.🤧🤧🤧🤧🤧
재산
이분 교수님 영상 볼때마다 느끼는거지만~
말씀 참 똑부러지게 잘 하시는게 왜 이렇게 귀엽지~~ㅎㅎ
스쾃하세요 선배님들~ 스쿼트가 최고에요~ 한달하면 아침에 힘 들어옵니다
명쾌하다 지금 운동 하는건 적금과 같다 지금부터 차곡차곡 쌓아 놔야 나이들었을때 편하다
🌈꼭 필요한 말씀 감사합니다
정확합니다. 운동은 선택이 아니라 필수라는 말이 있죠. 게을러지지 말고 꼭 운동을 해야합니다.
근력운동=노가다 라고 생각하면 됨....자동 꿀잠 됨~~
😂😂😂
근력 심하게 해서 먄연력 떨어저 코로나 걸림 . ㅠ
@@비타민-m7r그럼 님은 하지 마세요. 운동 하고 감기라도 걸릴라.
@@비타민-m7r그건 제 경험상 님이 하기 힘들정도로 해야해요. 2시간 쉬지않고하면 면역력떨어지더라구요 근데 님이 2시간 못헐거에요
와우😂
65세인대
아직 근육쓰는
일하는대요
건설쪽에서 아직도
젊은친구들보다
더대접밭는담니다
50은 청춘임니다
멋져요
대단하십니다.
진짜 청춘들은 청춘인줄 모름 ….. 자꾸 청춘 청춘하는 사람들은 이미 할배
건설일은그냥일하는거고 운동하곤다르지요 구분하셔야지요
@@감자-h6u4b 그래도 근육은
엄청발전됨니다
놀때는 밥도 고기도
커피 설탕 무지먹어도
근육은 주름하나없이
탄탄함 운동하고는
틀리지만 그거라도
안하면 물컹거려요
새겨듣고 갑니다 😢
내팔다리를마음대로움직일려면
따로 운동해야
모든움직임이노력이어야
50넘어 근력 운동하니 40대보다. 삶이 질이 좋아졌어요 단 주의할것은 절대 무리하면 안됩니다 저같은 경우 턱걸이 푸싀업 스쿼트 복근운동 이렇게 하루에 겨우 12분 인데 정말 좋아요
근력운동좋은데 질좋은 균형잡힌식단과 적당한운동 근력운동하다 관절다나간다
걷기운동도 오르막 내리막 변화를. 주면서 걷는게 훨신좋아요 평지걷는거보다요. 특히 맨몸 스쿼트 매일 100개씩 도전하세요
10개 내외 운동이 근력운동
택배기사분들 50후반이나 60초반도 계십니다.건강히 합시다요!
맞읍니다
2시간대로 깹니다
화장실 찾아가야 하니까
근력은 쑥쑥 빠저나가고 근력 운동해도 근육이 붙지도 않고 말캉말랑 합니다
읍니다?? 못 배워먹은 늙다리 ㅉㅉㅉ
넘 이쁘시고 말도 야무지게 잘 하시네요~~~ ❤❤❤
근육운동하는것도 올려주세요~ 어떻게해야되는지요~
두시간마다 깨면 괜찮게요 30분마다 깹니다~~
지는요 5분마다깨요 환장해유
@@하울-z5j 세상에나 저보다 한수위네유.~
저는 눈 뜨고자요~
@@romeosaint-hb7dpㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ
진짜 잠을 아예 못자는 사람도 있더군요.
그 걸로 군면제까지 받았다네요.
막노동 하시니까 근력운동도 꽤 하는 셈인데 병이라서 잠을 못잔답니다.
대신 눈을 감고 가만히 앉아 있으면 피로가 어느 정도 풀린데요.
어저께 pt운동했더니 5시간
꼻아떨어졌음 여느때는
자다꼭한번씩 깨는데
근력때문이었네요~~
정보감사합니다~~^
대공감됩니다 모르고 살았어요❤
50대 여자
갱년기 일수도 있지만
몇년간수면장애 앓고 있어요
잠좀깊이 숙면 들고 싶어요
ㅜㅜ 학창시절 밤샘공부
한답시고 그 쏟아지는 졸음
이 그립네여...ㅜㅜ
맞아요~~ 꿀잠이 그립습니다
수영 해보세요. 잠이 쿨쿨 쏟아져요.
맨발로 약간의 통증이 느껴지는 자잘한 녹두콩만한 자갈모래가 많은 맨땅을 30분 이상 걸어 보세요. 발바닥이 자극을 받아 잠이 잘 옵니다.
많이 안움직여서 그래요.
피곤할만큼 일하고 운동하면 못잘수가 없어요
저두요ᆢ같은 나이대요ᆢ😢
나이 드는게 새삼서럽ᆢ
체력이 이정도 까지 일줄은 몰랏는데ᆢ욕심내서 운동 해야지 하고 준비 운동도 없이 스쿼드100개에 허리꺽기 운동 몇개 연이틀을 심하게 햇다가ᆢ 허리근육 놀래서 담결리고 ᆢ종이 인형도 아니고ᆢ 약먹고 며칠째 고생하다 겨우 나아 졋는데ᆢ내뜻대로 몸을 못움직이고 넘 아프니까
미치 겠더라구요ᆢ
운동 부족이 심햇나바요ᆢ
열이마나서 한겨울에 나시만 입어도 감기한번 안걸렷엇는데ᆢ비염도 후천적으로 생기고 코감기도 들어와서 콧물까지 줄줄ᆢ이러지 않았엇는데ᆢ어느순간50대 들어서 확 가네요ᆢ불면증도 심하게오고ᆢ생리도 4 개월째 뛰어넘고ᆢ폐경같아요ᆢ
자다가 두번이상 깨기 일수ᆢ모든것이 변해가는 내모습ᆢ
점점 종이인형이 되가고 있어요
꾸준히 관리를 해야겟어요ᆢ😢
대박
내 얘기 였어
고맙습니다~
제가 그랬어요..
하루에 10시간씩 주 4일 일하면서
이를 악물고 걸어 다녔읍니다
4년 만에 80% 회복 ❤❤❤
67세...적게 먹고 약먹지 말고
먹고 싶은거 조금씩 먹고...
딱 내얘기 하시는것같네요 저 53살 딱 저증상입니다 ㅠㅠ
네 저도 딱... 제 얘기네요
깊이 공감합니다 ㅜ.ㅜ
웃으시는거 너무 귀여우시다 😊😊
유익한 지침 감사합니다
푸샵, 풀업 억지로라도 해야겠네요
걷기는 당연하고 근력운동 반드시 해야해요.. 잠은 둘째고 갑자기 다리 허리 아퍼서 무너질 수 있어요..
네~근력운동열심히하겠습니다😅😅😅
제가 지금나이가 69세인데 하루에 6시간은 꾸준하게 잘자고 있네요.
비록 근력은 빠졌지만
잠하나는 잘자유.
이야 이거 내용좋다 마음속으로 유산소+근력운동하자이러지면 않하는게 함정 운동은 정말 필수인듯
나이를 먹을수록 운동를 해야하는데
ㅜㅜ 하기싫음
감사합니다
걷기 오래하는 것보다 집에서 스퀘트나 데드리프트 가볍게 하는게 훨씬 이익임.
은연 교수님,사랑해요 사랑해요 사랑해요❤❤❤❤❤❤❤
교수님 명쾌한 말씀 늘 감사합니다
와! 제가 뼈저리게 느끼고 있습니다....
딱 저네요. 감사합니다.
감사합니다 😮
아 진짜? 그랬구나. 고맙습니다.
공감합니다 제가 그런듯 합니다
좋은정보 감사합니다
반은 맞고 반은 틀립니다
정확하게 두시간 마다 깨다가 수면 영양제 먹고 다섯 여섯 시간은 잘잡니다 간혹 소변 때문이 깨긴 깨지만 많이 좋아 줘습니다
어떤거 드시죠?
@@모라경 테아닌요 검색 해보세요
우씨...자투리시간 알바 할라했드만.안되겠다 운동해애야겠네!!
맞습니다😊
5년 동안 산책 하다가. 운동이 안되는 것 같아. 헬스 시작한지 반년 되는데 맞는 것 같습니다.
그때까지 팔팔하면 안돼.
무너질때는 무너져 줘야지.
지금은 잠을 못자지만 2~3년전 운동을 생활화할때는 5시간만자도 개운했어요.정확한 말씀이네요.열심히 운동해야겠어요
멋져요 응원합니다 감사합니다 사랑합니다 💜
정신이 번쩍 듭니다
체력은 국력
52인데 퇴근하고 계단 14층까지 걸어서 올라가고 턱걸이10개2세트하고 푸샆50개하고 뒷뚬치들기100개하고 아령8킬로로 50개 합니다 거의 일주일 내내
다 이유가있는기야
나이들면 근력떨어지는건 정상
청력 시력 다떨어짐
보청기 안경 지팡이 쓰는게
가장 좋은 대처
사람마다 틀린듯 주4회 헬스하고 근육많아요 그래도 잠들기힘들고 자다깨고 자다깨고합니다 57세임다
운동도 중요하지만 나이들면 몸을 아껴 써야 합니다
근력이 떨어지면 왜 자꾸 깨는지 그 이유가 뭡니까?
54입니다 공감 합니다
흙과 함께 하는 생활에 모든게 있습니다.
욕심없는 노년 직업?
하우스 과채류 재배하는데
딱 정답이 되었네요.
68년 진행중입니다.
내나이 55세 10시에 잠들면 아침7시에 기상
베게에 눞기만하면 일분이네 잠이들고 자는동안 거의깨는적이없어요.
하루에 삼십분이상 근력운동 꾸준하게함
삼십년 동안😊
자세 안 좋아서 교정 목적으로 웨이트 30대 때부터 틈틈히 배우고 조금씩 하다가 (열심히 한건 아님) 마흔부터 위기느끼고 스쿼트 매일100개씩 하는데 인생최고 컨디션 매일 유지됨.
제나이 50 입니다.
1주일에 5일 40분씩 러닝 합니다.
운동끝나고 샤워하면 금방 잠이 듭니다.
술.담배 끊고 러닝 시작한지
6년차임
50대가되니 절박하게느낌니다 팩트입니다
고맙습니다
20대부터 틈틈히 근력운동 해왔습니다.
50이 넘었지만 아직 고중량 스퀏과 데드리프트를 할 수 있습니다.
또한 항상 누으면 아침까지 기절입니다.
백프로 공감이다
입원 2달차... 진짜 실감하고있내요
완전 정답~ 걷는건 계단3층까지는 항상 걸어야 운동이되고 헬스는 일주일에 2번은 해줘야 근력이 평소치 유지됨~
계단은 근력운동이 되나요
그런데 3층이요?
@@bhhs1534 나이든분 기준입니다 계단3층까지가 비복 가자미 대퇴사두가 딱 긴장하기 좋고 무리가자않으며 4층이상부터는 숨이차게되어 능률떨어집니다 허리 4~5번 쪽에서 당기는분은 3층 올라갓다 내려오면되고 목7경추 문제잇는분은 운동장6바퀴정도 매일돌면 좋습니다
명심하겠습니다
2시간이 아니라 1시간 심할땐 30분마다 깨고있음 어떨땐 자는 것 포기 지금도 새벽5시 잠이 안옴
❤ 근력운동...알겠습니다
50초 남 잠은 아직 잘자는데 여름 더워서 안 움직였더니 근력이 확 떨어지더라구요 맞는말씀
지금 내가 그렇다 팔굽혀펴기 부터 해야지
ㅜㅜ 어우 이젠 진짜 운동 해야 하나봐요
맞습니다! 나이 64세 아직 현역
하루 일 하는 동안 10키로 걸음
이건 운동이 절대 아님
시간 날 때마다 턱걸이 10회 스쿼드 20회 아령 10분 팔굽히기 30회 하루 3회 꼭 합니다.
체지방 별로 없고 말랐지만 잔근육 유지중. 신체부위 전부다 딱딱함. 이분 말씀 정확하심
데이트레이딩에서 웨이트레이딩으로 바꿔야겠네요…감사합니다 😅
나이들수록 근력운동 필수.
스쿼트 200개씩 합니다.
벤치프레스 3세트 런지 스쿼트
자연스럽게 살아요
2달전부터 PT 하고 있는데 늦었지만 잘 시작 했네요.
무게치면 잠 잘 못합니다...
매일 근육통에 시달려요...
근력 없는데 억지로 더자면 결국 허리아픔. 잠도안오고.
잘자고싶음 노가다해라'
6시간은 곯아떨어진다
하...진짜 그래요.여자들도 근력 필수예요
월수금은 헬스 2시간 꼭해요. 나를 지탱하는 큰힘.좋다는거 스스로 느끼기에 절대 게으름 안피워요~^^
헐...내가 딱 그런데...
자고나도 너무 피곤하고 무기력 해요.
근육운동하면 피곤해서 없던 잠도 생깁니다ㅋㅋㅋ
옳쏘!!!
테니스 치는 날은 바로 뻗습니다 ㅎㅎ
아 원인을 알았네요 근력운동 꼭 해야겠네요
근력운동 하면 건강도 좋아지지만 몸매도 좋아져서 자신감이 생김 자신감이 생기면 자존감도 높아지고.. 생활 자체가 달라집니다
어깨&팔뚝 근육이 빠져서 너무 아픔.😭😭😭
10키로 걷기 10년차입니다
안해보고 이야기 하지마시고
어디 정보 얻어와서 이야기 하지 마세요
최고의 운동은 걷기입니다
근력은 하루10분만 해도 충분함
잠10시간 잡니다 50대입니다
숙면은 걷기와 재능입니다
어제 하체 pt받고 다리 끌고 왔는데 잠을 간만에 푹잤어요. 근력운동도 빡씨게 해야 잠옴