腰痠到不行嗎?腰方肌的保養方法大公開｜

[@fei78117]

我本身是開整復所的 也常會推薦你的頻道給患者看 這些知識很棒

[@juicept]

謝謝!

[@Weiyang5268]

🔶腰方肌檢測
在站姿 4:17
在側躺姿 4:53。5:02
🌹五個不良的日常姿勢 5:41

[@jenssabai9885]

我上个月常常腰酸，坐久了腰无力抬起，只有压按压腰方肌才能直起身来。
我的经验是，只要练好核心肌群，让它们有力夹住脊椎，就可以撑胸收腹，让小腹变小吸气，再憋气就可以直腰了。
如果常常维持提胸收腹，出力让腹部变硬以夹紧脊椎(不然腰椎很容易滑动闪腰)。
如果想伸展腰方肌，可以试试这样做(感到刺痛离开停止和复常)，上半身躺在床上，下半身露在床点外(床边必须是床垫，不是硬的床架)，之后让身体臀部慢慢的像一条布一样滑到床下，到腰部时可以轻微侧翻让腰方肌受压在床边(这时身体是向后弯曲的)，想久一点就慢慢动。一次就舒服了。

[@lainbing]

我從小睡硬床睡到骨盆歪！臀背壓力也超大，所以很反對睡硬床；後來自己找床有找到很軟確又有支撐力的，整個身體就舒緩很多！找床過程發現就算進口名牌不見得好又貴得離譜，也試躺過一家台灣無名品牌，把不同支撐度的獨立彈簧分不同位置放，是唯一讓我躺上沒3秒睡意涌現的床，超完美適合我的身體。
現在也是德國品牌，綜合經驗認為彈簧才是重點，鋪墊材料是加分配合，所以一定要試躺(正躺+側躺)，找到一躺全身每處有釋放感的床，千萬不要網購名牌。
最後每天要用的東西不要太省，睡眠是重中之重。

[@philllin1925]

請問台灣無名品牌和德國品牌可以推薦一下嗎

[@hsintung1629]

啾c也太適合去講podcast 好會講😍

[@HSUAN-e8k]

講得很詳細，受用無窮

[@Ginaouuuu]

謝謝啾C的解說，好清楚好詳細
床墊看起來真的不錯⋯⋯感覺躺上去秒睡⋯⋯⋯💤

[@juicept]

躺上去眼皮真的變超重😂

[@hayashipeggy]

啾c老師影片超實用，最近一直有腰痛問題，跟著裡面的舒緩運動非常有幫助❤

[@Klychieh]

床墊真的很重要～！ 好實用的影片❤

[@Intang0316]

學到了😮床墊對身體好重要！

[@leafage2010]

老師解釋的好詳細，謝謝老師製作這個影片!!!

[@Srixoh]

老師簡直集美麗自信專業於一身~!~~!^^ 每部影片都有滿滿收穫,會推薦給學生觀看的~

[@juicept]

謝謝您^^

[@蔡雨珊-f6q]

有一個好床墊真的好重要！

[@小游-w5v]

聽完丹普枕頭介紹 好心動，真想購買一組！

[@hsuan__1030]

坐姿歪到爆的我看到這支影片馬上坐好🤣🤣🤣 原來平常喊腰痠是因為這個原因！！長知識了🤔️

[@Gwes1]

這頻道很讚!
內容扎實對身體健康非常有幫助
工商的東西又跟本身專業契合 更具有專業的說服力

[@hsui58]

啾c講解的好好，想去門市躺床墊了😍

[@beckychiou1087]

❤❤❤ 實用！

[@dal741130]

大直丹普，環境很舒適產品也很好喔

[@leei0528]

好的床墊真的才能好好放鬆 這款感覺睡了都會舒服到起不來😂

[@tochoo]

多謝治療師，我來自香港

[@あ村めいめい]

又学到东西啦！保持中立位的呼吸核心训练还是先决的有助于帮助腰方肌维持平衡，加上肌肉本身的放松和训练，加成保养~

[@davidlarson4281]

这个老师好专业

[@adidasjt]

太棒了！謝謝啾c 、丹普

[@Baybaybuu]

床墊看起來超舒服！！！但聽說很貴🥲

[@kennymak431]

非常好❤❤❤❤❤❤

[@elaine8495]

看起來超舒服！好想去門市躺看看🤩

[@haiyinghu2286]

这个影片非常适合我的症状。

[@李宣瑩]

想請問脊椎滑脫的原因和復健運動，謝謝你

[@juicept]

ua-cam.com/video/ulOo4tYqrok/v-deo.htmlsi=q3tbOqJJTUPwFQg5

[@emmaemma9055]

治療師你好，我有單測下背酸痛的問題，位置差不多是影片中提到的那個位置,同時也有左腳痲的症狀，特別是在下輩酸痛時會出現想請問有沒有是因為腰方肌肉和脊束肌發炎壓迫到神經而導致的（撇除掉椎間盤突出的可能性的話

[@harrietzhang2605]

感谢讲解！

[@xuehaizhi]

这个我需要 😢😢😢 谢谢大美女 🎉

[@你最爛-l8h]

我的腰用過的都說棒！

[@luxhk3377]

植入得非常完美，舒服😂

[@kueichenglee7583]

thank you
15:00

[@IreneIrene-v6j]

怎麼沒有拍到啾c真的睡著😆😆

[@陳思諭-q6k]

想問！肌肉骨骼的解剖圖是用什麼程式？

[@chrisunter]

含金量高的影片👍

[@楊惠朱-z3i]

請問如果操作骨盆動作時，髖關節有咖啦咖啦的聲音是怎麼了呢？？

[@孓鄭]

好正喔

[@kenzoyamashita]

敲碗髂妖肌痠痛的

[@LinLo-n2s]

我需要新床墊🥲🥲🥲

[@yenyun1156]

我的腰方肌需要這個床墊🤩

[@jiayuwu6852]

想請問治療師，我右大腿後側偶爾會有麻的感覺，尤其做骨盆時鐘操，骨盆前傾時感覺更明顯，是擠壓到神經了嗎？應該做什麼訓練才能緩解呢？謝謝

[@juicept]

你好，會刺、麻就有可能是壓迫到神經，請趕快去物理治療所、復健科或骨科、神經科找醫師做檢查唷。

[@羽珊劉-p9j]

剛好最近在看床墊

[@潤潤-g2q]

你好 請問如何加入會員呢

[@juicept]

你好，YT會員的加入方式是這個連結:
ua-cam.com/channels/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA.htmljoin

[@chiayichu2375]

好的床墊能得到很好的休息！

[@nelsonjhou3375]

長知識了
不過 我在的縣市是沒有丹普的門市
然後 網路上也看不到價位
不想跑到現場
但東西是超過預算白走一趟
所以Pass

[@jasonhan1899]

老师我好喜欢你❤🎉😂

[@cynthia587]

在美國怎麼選擇按摩球，有不一樣硬度的嗎？

[@juicept]

自己喜歡就可了，沒有特別限制

[@talan6763]

你身型很fit

[@tc3786]

請問晚上睡覺趴睡時投要怎麼擺，我覺得趴睡可以回復體力，但肩頸常常出問題?

[@juicept]

趴睡肩頸確實容易出問題喔，最好的方法是找到為什麼無法正睡的原因~

[@topaul1]

請問您的瑜珈墊是哪一種品牌？謝謝！

[@juicept]

瑜珈墊是 BYZOOM 健身器材
用我的優惠代碼可以9折：juicept9
www.byzoomfitness.com/

[@王人韋-l1x]

以前喜歡睡飯店的床，但自從買了好的床墊後，大多數時候飯店的床反而不習慣了，哈哈

[@juicept]

我也是~~~

[@KsMBKoaLaK]

啾Ｃ有認真練喔！那個肩膀跟二頭

[@juicept]

一不小心練太粗(？

[@Justinfever]

封面我以為91大神新片

[@Buy00937B]

丹普最可惜的是台灣太濕熱...

[@diochiu]

我又長知識了，，，現在都不敢站37步了！ ❤ 🎉

[@juicept]

偶爾當然可以站啦~不要一直維持即可

[@diochiu]

@@juicept 喔喔了解。謝謝老師，，

[@林小小-n7y]

挖勒，我的床被我睡凹了...腰真的會酸

[@limei8618]

背景音樂很鬧的時間很長，聽久好疲勞

[@swu11]

原來沙發上看書可以有那麼多姿勢，我都不知道😅

[@juicept]

🤫

[@wadewilson5683]

這個風格的封面跟字體怎麼好眼熟😂

[@CL-xi2cr]

可不可以把哔哩哔哩上你的视频的清晰度调整一下呀？ 视频看着比较模糊 根本就不是1080p的

[@juicept]

好

[@麟誌崙]

骨盆時鐘操，做起來比看起來還有點難度。

[@ohmysnake]

突然覺得啾c老師跟鄭雲龍老師好像有些神似....

[@naturedao8962]

原本不複雜，聽你講後，感到越來越複雜。

[@juicept]

腰方肌真的很多秘密，越探究越複雜😅

[@weiyi2954]

我開始用腳學奇異博士畫圓了😂

[@weiyi2954]

改天來去川普看看👀

[@jamesycj1]

探花封面

[@pogococo2246]

感覺做不到30秒而且好趕

[@juicept]

會員影片裡面有跟練喔
ua-cam.com/channels/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOA.htmljoin

[@jenssabai9885]

原来是 妖方鸡 作怪。。已经被整了几十年了，现在才知道它的是 妖方鸡😅

[@sharonlee0601]

今天就來開始骨盆操✨

[@juicept]

超重要