Merci à toi de nous faire connaître ces pointures de la prépa physique. Finalement on retombe souvent sur les même personnes, passionnées, instruites, humbles et qui aime distiller leur savoir. Bonne soirée à toi continue !
Excellent podcast, avec une vraie approche globalisée de la personalisation. Faire simple et personnalisé pour être efficace. Méthodo, qualité de mouvement en premier , puis quantité dans la qualité etc...exactement mon approche. J'ai eu la même expérience en préparant des triples sauteurs de niveau national et me suis confronté à leur incompréhension de l'intégration de l'haltéro et des variations de squat, dans un esprit pas seulement de performance mais de force, stabilité, et éviter les blessures. La principale critique, pas assez ludique, trop dur. Et pourtant je suis très explicatif (et à cheval sur l'exécution technique) quand à l'intéret des exo et du comment et pourquoi. Ravi d'entendre ce magnifique plaidoyer.
Je ne connaissais pas Bigger, faster, stronger mais ça me parle cette approche. J'ai déjà fait et essayé plein de choses, j'ai parfois essayé d'affiner jusqu'à un haut niveau d'expertise certaines choses en muscu et dans l'entrainement du corps. Au vu de mes études, de ma vie d'athlète. En muscu maintenant j'ai 12 ans de muscu. J'ai plusieurs années de pure culturisme, plusieurs années de pure force athlétique, quelques années d'haltéro. Un truc important pour moi et je sais pas, ça fait chier pas mal de gens qui alors pour moi ne sont PAS sportifs et peuvent tout de suite arrêter de se dire sportif et le sport ou alors éventuellement ils peuvent aller faire de la zumba, etc. Je répète un truc important pour moi c'est la TECHNIQUE. Et la technique ça prend un temps fou, un temps infini à cultiver. C'est ça 90% de l'entrainement sportif. Après y a des méthodes d'entrainement... Bien sur... Sinon y a la génétique tout simplement et ça on peut rien y faire... Et quand je dois prendre quelqu'un en muscu, s'il est vraiment motivé, je sens qu'il a un gout du sport, au sport, qu'il en veut, qu'aussi c'est un peu ses objectifs long terme, allez on va faire tourner chaque entrainement autour d'UN mouvement, après on peut ajouter du volume ailleurs (ou sur l'exo). Et les big mouvements c'est quoi ? Squat, bench, deadlift, overhead press... pull up... push up... Rowing... Les abdos c'est vachement chaud et beaucoup plus technique que ce qu'on croit... Mais donc allez, tu veux améliorer ton squat ? Ok allez, squat pdc, ok refais squat pdc, là c'est pas bon, ok refait, ok pause, tu vas être cramé après. Ok squat barre vide. Ok, refais, refais, refais, stop, là c'est pas bon, refais, ok bien. Une heure de squat tranquille, on se crève pas forcément. L'haltéro c'est excellent mais très difficile à acquérir. L'arraché c'est le pire et en même temps le mieux. Car proche de l'arraché, je vais vous dire comment avoir un squat de porc techniquement et des meilleures perfs en visant long terme : apprendre le squat barre vide, ok, on peut s'amuser à monter un peu le poids mais on va changer : on passe par le front squat. Ok le front squat est bon, on va passer à l'exo ultime : l'overhead squat. Ok tu as l'overhead squat ? Le programme est simple : tu vas monter l'overhead squat. Tu fais un long cycle en linéaire lent, ou plusieurs avec deload. Ahhh c'était chiant l'overhead mais maintenant t'as une sangle abdominale de fou, Des muscles fixateurs des épaules de fou, un bon dos au squat. Tu peux t'entrainer au back squat et t'as p-e fait plus d'overhead ? Bah tu laisses retomber la barre sur tes épaules et tu es dans la position parfaite de back squat et tu fais ton back squat avec le même mouvement que l'overhead !
@@biomecanique tes podcasts sont de grandes qualités jérôme, je te remercie, pour ma part je suis preparateur physique en France. À titre personnel, j'ai des suggestions de sujets à te soumettre que je souheterais voir traités. Je suis sinon, preparateur physique en France. Voici mon contact lorenzobarret@hotmail.fr À bientôt. Continue... 👍
Pour moi la base c'est les bases gymnastiques et l'athlétisme. On améliore sa préhension, sa souplesse, la gestion de son corps, etc. et on améliore sa course, sa technique, et on fait de la course, des lancers, des sauts, de l'endurance et c'est de l'endurance plus proche du réel que de l'endurance super long. Après les sports collectifs sont intéressants pour d'autres développements, plus de groupe, de prises d'info. Les sports de combat et arts martiaux c'est intéressant niveau richesse. Et ça amène l'affrontement et le respect. Sinon on peut faire un peu de natation pour l'aisance aquatique et donc aussi l'aisance du corps. La force et la muscu peuvent être mis dans les entrainements de ces sports bien sur. Dans mes années de judo, on avait tjrs un peu de PPG et les mouvements demandent un développement de la force et d'une certaine gymnastique... Dans mes années d'athlétisme, on avait un peu à beaucoup de PPG avec circuit training, etc.
Si l'entraînement sportif est un orchestre, Alors le prepa physique est le chef d'orchestre où chaques disciplines tiennent un instrument bien defini... Le prepa doit avoir l'art de maîtriser toutes les méthodes et techniques de chaques disciplines en musculation, à fin d'en faire une seule partion harmonieuse .
Et la souplesse c'est comme les autres paramètres : si tu veux avoir un bon cardio à vie, tu dois faire du cardio à vie... Et tu auras du bon cardio à vie, en faisant 2 séances de cardio cool par semaine. Tu seras souple en faisant 2 (voire un peu plus mais cool) séances de souplesse par semaine. Etc. Après la souplesse ça peut être dangereux de trop en faire, ou trop essayer "d'étirer". Une fois qu'on a atteint un bon niveau de souplesse, en fait là, c'est hyyyper simple de le garder. On doit plus que faire 2-3 séances de 10 minutes par semaine... C'est pas comme en sport de force, etc. Ou on doit se taper quand même 2 x 1h, etc. et encore...
Sinon, niveau souplesse et mobilité, tout simple, vous le connaissez surement : Carrio et vous achetez Un corps sans douleur. Je trouve ça même plus long terme et efficace que ce qu'il a fait dans sport sans blessure.
Bah les étirements c'est chill, je sais pas ce qui fait peur, c'est les séances d'entrainement les plus relaxantes. Il n'y a pas vraiment d'effort à faire dans ces séances là. Puis on peut faire du très complet ou ciblé en 20-30 minutes. Et si les gens veulent un truc fun, enfin faut p-e aimer, ils peuvent aller faire ce que j'appellerais du yoga gymnique, ce que les occidentaux appellent le yoga mais qui n'est PAS le yoga originel. Là c'est une heure, avec des pauses. Y a des yoga plus dynamiques et des yoga plus lent et doux. Et si ça demande "des efforts" bah c'est comme tout. ET on n'est pas obligé de faire quoi que ce soit dans la vie, tout est choix personnel. Chacun a sa voie de vie. Si quelqu'un veut devenir bon dans son sport sans être souple, beh voilà. Et une grosse séance de souplesse taxe bien oui. C'est comme un entrainement. Mais comme à un entrainement, faut pas forcer, aller au-delà de ses limites, ou p-e une fois de temps en temps, rarement. Pas directement, pas souvent. Comme à un entrainement, faut y aller pour le fun et s'entrainer cool et travailler en fait EN DECA de ses limites. On travaille à max 80-90%, on est technique, propre, cool. Comme à un entrainement de sport quoi... On chill. C'est ça le sport, c'est chiller. On fait du sport par plaisir, par passion. On veut connaitre son corps. De très haut niveau je vous conseille en yoga doux le yoga de Jean Klein et donc ses disciples, car Jean Klein est mort. Je conseille Eric Baret mais il y a d'autres personnes formées à cela. Sinon en yoga plus chill il y a le yin yoga. Sinon les autres yoga européanisés sont gymniques et dynamiques. (Mais please, on appelle ça à tort le yoga. Le vrai yoga c'est lire et étudier des textes védiques et méditer. Prendre des poses en fait c'est pas du yoga.)
Comme à chaque fois, écouter M.Derval est passionnant, merci pour le partage
Toujours au top M Derval 👍
Merci à toi de nous faire connaître ces pointures de la prépa physique. Finalement on retombe souvent sur les même personnes, passionnées, instruites, humbles et qui aime distiller leur savoir. Bonne soirée à toi continue !
Merci 😎
Excellent podcast, avec une vraie approche globalisée de la personalisation. Faire simple et personnalisé pour être efficace. Méthodo, qualité de mouvement en premier , puis quantité dans la qualité etc...exactement mon approche. J'ai eu la même expérience en préparant des triples sauteurs de niveau national et me suis confronté à leur incompréhension de l'intégration de l'haltéro et des variations de squat, dans un esprit pas seulement de performance mais de force, stabilité, et éviter les blessures. La principale critique, pas assez ludique, trop dur. Et pourtant je suis très explicatif (et à cheval sur l'exécution technique) quand à l'intéret des exo et du comment et pourquoi. Ravi d'entendre ce magnifique plaidoyer.
Fidèle des podcasts d'aurélien Broussal-derval, je suis tombé par hasard sur ce podcast riche d'infos et pédagogique 👍
Merci :)
Je ne connaissais pas Bigger, faster, stronger mais ça me parle cette approche. J'ai déjà fait et essayé plein de choses, j'ai parfois essayé d'affiner jusqu'à un haut niveau d'expertise certaines choses en muscu et dans l'entrainement du corps. Au vu de mes études, de ma vie d'athlète. En muscu maintenant j'ai 12 ans de muscu. J'ai plusieurs années de pure culturisme, plusieurs années de pure force athlétique, quelques années d'haltéro. Un truc important pour moi et je sais pas, ça fait chier pas mal de gens qui alors pour moi ne sont PAS sportifs et peuvent tout de suite arrêter de se dire sportif et le sport ou alors éventuellement ils peuvent aller faire de la zumba, etc. Je répète un truc important pour moi c'est la TECHNIQUE.
Et la technique ça prend un temps fou, un temps infini à cultiver. C'est ça 90% de l'entrainement sportif. Après y a des méthodes d'entrainement... Bien sur... Sinon y a la génétique tout simplement et ça on peut rien y faire...
Et quand je dois prendre quelqu'un en muscu, s'il est vraiment motivé, je sens qu'il a un gout du sport, au sport, qu'il en veut, qu'aussi c'est un peu ses objectifs long terme, allez on va faire tourner chaque entrainement autour d'UN mouvement, après on peut ajouter du volume ailleurs (ou sur l'exo). Et les big mouvements c'est quoi ? Squat, bench, deadlift, overhead press... pull up... push up... Rowing... Les abdos c'est vachement chaud et beaucoup plus technique que ce qu'on croit...
Mais donc allez, tu veux améliorer ton squat ? Ok allez, squat pdc, ok refais squat pdc, là c'est pas bon, ok refait, ok pause, tu vas être cramé après. Ok squat barre vide. Ok, refais, refais, refais, stop, là c'est pas bon, refais, ok bien. Une heure de squat tranquille, on se crève pas forcément.
L'haltéro c'est excellent mais très difficile à acquérir. L'arraché c'est le pire et en même temps le mieux. Car proche de l'arraché, je vais vous dire comment avoir un squat de porc techniquement et des meilleures perfs en visant long terme : apprendre le squat barre vide, ok, on peut s'amuser à monter un peu le poids mais on va changer : on passe par le front squat. Ok le front squat est bon, on va passer à l'exo ultime : l'overhead squat.
Ok tu as l'overhead squat ? Le programme est simple : tu vas monter l'overhead squat. Tu fais un long cycle en linéaire lent, ou plusieurs avec deload. Ahhh c'était chiant l'overhead mais maintenant t'as une sangle abdominale de fou, Des muscles fixateurs des épaules de fou, un bon dos au squat.
Tu peux t'entrainer au back squat et t'as p-e fait plus d'overhead ? Bah tu laisses retomber la barre sur tes épaules et tu es dans la position parfaite de back squat et tu fais ton back squat avec le même mouvement que l'overhead !
Merci pour le partage!
Merci beaucoup très intéressant et enrichissant ❤️👍
Excellent! Podcast... Merci aurelien...
Merci :)
@@biomecanique tes podcasts sont de grandes qualités jérôme, je te remercie, pour ma part je suis preparateur physique en France. À titre personnel, j'ai des suggestions de sujets à te soumettre que je souheterais voir traités. Je suis sinon, preparateur physique en France. Voici mon contact lorenzobarret@hotmail.fr
À bientôt. Continue... 👍
@@lorenzobarret6795 Contacte moi sur contact@biomecaniquepodcast.com, on pourra en discuter, je suis rarement sur UA-cam :)
@@biomecanique OK. Jérôme merci.
Merci pour ce podcast super enrichissant !!!
Pour moi la base c'est les bases gymnastiques et l'athlétisme. On améliore sa préhension, sa souplesse, la gestion de son corps, etc. et on améliore sa course, sa technique, et on fait de la course, des lancers, des sauts, de l'endurance et c'est de l'endurance plus proche du réel que de l'endurance super long.
Après les sports collectifs sont intéressants pour d'autres développements, plus de groupe, de prises d'info.
Les sports de combat et arts martiaux c'est intéressant niveau richesse. Et ça amène l'affrontement et le respect.
Sinon on peut faire un peu de natation pour l'aisance aquatique et donc aussi l'aisance du corps.
La force et la muscu peuvent être mis dans les entrainements de ces sports bien sur. Dans mes années de judo, on avait tjrs un peu de PPG et les mouvements demandent un développement de la force et d'une certaine gymnastique... Dans mes années d'athlétisme, on avait un peu à beaucoup de PPG avec circuit training, etc.
👍
Si l'entraînement sportif est un orchestre, Alors le prepa physique est le chef d'orchestre où chaques disciplines tiennent un instrument bien defini...
Le prepa doit avoir l'art de maîtriser toutes les méthodes et techniques de chaques disciplines en musculation, à fin d'en faire une seule partion harmonieuse .
Et la souplesse c'est comme les autres paramètres : si tu veux avoir un bon cardio à vie, tu dois faire du cardio à vie... Et tu auras du bon cardio à vie, en faisant 2 séances de cardio cool par semaine. Tu seras souple en faisant 2 (voire un peu plus mais cool) séances de souplesse par semaine. Etc.
Après la souplesse ça peut être dangereux de trop en faire, ou trop essayer "d'étirer". Une fois qu'on a atteint un bon niveau de souplesse, en fait là, c'est hyyyper simple de le garder. On doit plus que faire 2-3 séances de 10 minutes par semaine... C'est pas comme en sport de force, etc. Ou on doit se taper quand même 2 x 1h, etc. et encore...
Sinon, niveau souplesse et mobilité, tout simple, vous le connaissez surement : Carrio et vous achetez Un corps sans douleur. Je trouve ça même plus long terme et efficace que ce qu'il a fait dans sport sans blessure.
Bah les étirements c'est chill, je sais pas ce qui fait peur, c'est les séances d'entrainement les plus relaxantes. Il n'y a pas vraiment d'effort à faire dans ces séances là. Puis on peut faire du très complet ou ciblé en 20-30 minutes. Et si les gens veulent un truc fun, enfin faut p-e aimer, ils peuvent aller faire ce que j'appellerais du yoga gymnique, ce que les occidentaux appellent le yoga mais qui n'est PAS le yoga originel. Là c'est une heure, avec des pauses. Y a des yoga plus dynamiques et des yoga plus lent et doux.
Et si ça demande "des efforts" bah c'est comme tout. ET on n'est pas obligé de faire quoi que ce soit dans la vie, tout est choix personnel. Chacun a sa voie de vie. Si quelqu'un veut devenir bon dans son sport sans être souple, beh voilà.
Et une grosse séance de souplesse taxe bien oui. C'est comme un entrainement. Mais comme à un entrainement, faut pas forcer, aller au-delà de ses limites, ou p-e une fois de temps en temps, rarement. Pas directement, pas souvent. Comme à un entrainement, faut y aller pour le fun et s'entrainer cool et travailler en fait EN DECA de ses limites. On travaille à max 80-90%, on est technique, propre, cool. Comme à un entrainement de sport quoi... On chill. C'est ça le sport, c'est chiller. On fait du sport par plaisir, par passion. On veut connaitre son corps.
De très haut niveau je vous conseille en yoga doux le yoga de Jean Klein et donc ses disciples, car Jean Klein est mort. Je conseille Eric Baret mais il y a d'autres personnes formées à cela.
Sinon en yoga plus chill il y a le yin yoga.
Sinon les autres yoga européanisés sont gymniques et dynamiques. (Mais please, on appelle ça à tort le yoga. Le vrai yoga c'est lire et étudier des textes védiques et méditer. Prendre des poses en fait c'est pas du yoga.)