ВОССТАНАВЛИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС / Снимаем напряжение и избавляемся от боли спине
Вставка
- Опубліковано 14 жов 2024
- Восстанавливающий и расслабляющий комплекс упражнений, с помощью которого вы сможете избавиться от перенапряжения в теле и хронической боли в спине. С помощью данных упражнений вы раскрепостите суставы, вытяните мышцы и мягко проработаете позвоночник, устраните чувство скованности в бёдрах, паху, пояснице, грудном отделе и боковых поверхностях туловища. Регулярное выполнение урока поможет обрести легкость, спокойствие и эмоциональную стабильность.
----------------------------------------
ПОДДЕРЖАТЬ канал или сказать СПАСИБО за тренировку
✔ donatesystem.i...
-----------------------------------------------
Полноценное БАЗОВОЕ ЗАНЯТИЕ - часовой урок с разбором ошибок и рекомендациями
✔ urok.gibkoetel...
✔ gibkoet...
---------------------------------------
✔ "ТОНУС И ГИБКОСТЬ" - полноценная часовая тренировка, Укрепление ног и ягодиц, раскрытие тазобедренных суставов,
вытяжение бедер и области паха
tonus.gibkoetel...
---------------------------------------
✔ ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ - полноценная тренировка на 75 минут shpagat.gibkoet...
----------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ gibkoe_telo - группа в контакте
✔ id133112007 - страничка в контакте
✔ / olga_sagay - инстаграм
✔ www.odnoklassni... - группа в одноклассниках
✔ / olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-------------------------------
КАК СОСТАВИТЬ ПОЛНОЦЕННУЮ ТРЕНИРОВКУ • Как заниматься по прог...
--------------------------------------------------------
ЧАСТЫЕ ОШИБКИ И СОВЕТЫ ПРИ РАСТЯЖКЕ • Частые ОШИБКИ и СОВЕТЫ...
----------------------------------------------------------
КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ • Укрепление мышц. Силов...
----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ НОГ • СТРОЙНОЕ ГИБКОЕ ТЕЛО /...
-----------------------------------------------------------
РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПОЗВОНОЧНИКА • Вечерняя практика ГИБК...
------------------------------------------------------------
ЗАРЯДКА и РАЗМИНКА • В МЯГКОМ ПОТОКЕ / Круг...
Какой гармоничный комплекс!!! Красивая локация - услада для глаз! Бесподобная музыка (так соединить фортепиано и мантры! Гениально!), закрываешь глаза, расслабляешься и уносишься во Вселенную. Но самое главное - это ощущения тела после практики: вытяжения и энергетической наполненности! Не перестаю восхищаться Вашим талантом! Спасибо, Мастер🙏
Удовольствие от каждой минуты практики, благодарю 🙏💕🌞
Super. Urok. Olecka. Blago. Darj🙏♥️
🙏😉❤️
Благодарю💕🙏каждый раз, выполняя, наслаждаюсь
мне еще очень нравится после выполнения комплекса ,как Олечка вы нам улыбаетесь :- )
Как всегда Ваши уроки на Высоте , огромная благодарность Вам за труд и старание 🙏🙏🙏👍👍👍⭐⭐⭐⭐💝💝💝🌹🌹🌹
Занимайтесь на Здоровье и в удовольствие ❤️
Огромное спасибо ❤
Один из лучших комплексов! Все упражнения логически связаны, как бусинки. ОГРОМНАЯ ВАМ БЛАГОДАРНОСТЬ. Мне за 60. А с вами молодею!
Здорово и так держать)) Благодарю за теплый отзыв)
Огромная! БЛАГОДАРНОСТЬ Вам Оля, за Ваш бескорыстный талант и труд.
Мне приятно вас радовать уроками 🥰
Кайф.Спасибо,Ольга.Миру-мир!
😘❤️🙏
У меня после упражнений тепло в области поясницы идёт такое приятное!!!
🥰👍
Благодарю вас от всей души
Ольга , у вас самые лучшие видео с практикой! Все идеально скомпановано, рассчитано и расписано по мелочам. Спасибо большое! Желаю крепкого здоровья Вам.
Ольга, спасибо за Ваш труд , все комплексы преподнесены прекрасно,четкое пояснение действий , добра и процветания Вам.
Какой кайфффф😇😇😇👍🏻👍🏻👍🏻
Благодарю 🫶🏻🫶🏻🫶🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Какой прекрасный комплекс. Почему -то Я его пропустила. Очень рада,что я его для себя открыла. Теперь это мой фаворит- любовь с первой тренировки. Благодарю
🙏❤️🥰
Сделала под вечер этот комплекс и расслабилась 🙏❤🧘♀️ музыка и локации + потрясающая практика = отдых и телу и мозгу. Спасибо большое😘❤😴
Спасибо!
Потрясающий комплекс💞благодарю🍀
Рада, что вам понравился урок!🙏🌺
Благо Дарю!!!!!
3.5 часа занимаюсь с вами и отпустила тревога и мышцы расслабились!!!! Благодать в теле и душе!!!!!
Голос Ангела у Вас!!!
Спокойствие и Расслабление и Ясность сознания!!!!
Красивые комбинезоны у вас!!!
Супер, только что сделала комплекс, такая лёгкость в теле! Спасибо Вам Ольга, от души и низкий Вам поклон!🙏. Я Вас обожаю 😙!
Ольга, это лучший комплекс, что я делала. Мое измученное йогой тело сказало Вам спасибо огромное) Благодарю за труд. Намасте.
Спасибо большое за обратную связь) я рада, что урок смог вам помочь! ☀️🌷
Мой любимый комплекс! Очень хорошо расслабляет.
🙏❤️🌺
Оленька благодарю 🙏😘 получила такое удовольствие от практики😘😘😘
Благодарность Вам, Оленька, от меня и моей спины за замечательный комплекс!
Ой,какой кайф!!! После трудного рабочего дня... Спасибо!!!
Спасибо!!! Счастья и удачи.
Огромное спасибо! Замечательный комплекс 💖💖💖
Благодарю! 🌷
Благодарю ❤
На здоровье 😉
Ольга, благодарю! Это так ценно, что вы дарите свой труд и знания! Очень поддерживает и помогает🙏😊 процветания всего важного для вас в вашей жизни!
Благодарю за теплые пожелания 😘🌺☀️
Благодарю, за эту практику🙏🙏🙏
🤗😇Благодарю
Спасибо большое за комплекс, спокойствие и удовлетворение в теле 😌
Ваш канал - спасение! Сложные техники доступным образом. Благодарю за ваш труд!
Ольга, от всей души благодарю вас за этот комплекс. Это просто блаженство, это песня, это сказка! После выполнения сразу чувствую облегчение.
Благодарю за теплые слова 🙏 Искренне рада, что урок подарил вам хорошее самочувствие 🌷❤
Благодарю вас Олечка,за такую чудесную практику,неимоверное удовольствие и наслаждение,забываю обо всем на свете, благополучия вам удачи счастья .
Спасибо большое)) 🌺🙏
Спасибо
Оля, каждый раз делая комплексы мысленно благодарю Вас🙏 Сегодня вот после взрывов и боли в сердце сделала и стало легче, благодарю 🙏
Алиса, очень рада, что в такое смутное время уроки вам полезны и хоть немного улучшают качество жизни! Берегите себя и будьте здоровы 🙏❤️
@@sagayolgaспасибо, взаимно, мирного неба 💙 💛 уроки очень помогают и успокаивают🙏
@@Alizabad24 Я сама в это время ощущаю их успокаивающий эффект. Хоть на время внимание уходит от всех невзгод!
Что бы мы все делали без Вас!!!!
Слов нет! Одни эмоции! Потрясающий комплекс, как хорошо стало спине)!!!!
спасибо, Волшебница! чудесный комплекс !! очень нравятся комментарии к ощущениям в теле, оттого минимум ошибок при выполнении.
только просмотрев, но еще не сделав уже как-будто получаешь бальзам для души. спасибо за Вашу искренность!
Спасибо Оленька!
Спасибо Вам Ольга! Этот комплекс просто Чудо! Такие приятные ощущения во всём теле!
Оооочень классная практика! Спасибо вам большое!!! Дай Бог вам Доброго утра и прекрасного настроения!!!
Благодарю за теплые слова! 🙏❤
Оленька спасибо тебе огромное человеческое! Все видео просто замечательные! После родов у меня очень болела спина: позвоночник почти по всему периметру и мышцы скованные по всему телу. Ваши комплексы ну просто спасли! Уже 2 года занимаюсь по вашим видео. Они настоящая находка! Мне очень нравятся! Приводит тело в порядок, гармонизирует состояние и настроение улучшает, дарит энергию бодрость, помогает дисциплинироваться и увеличивать силу духа) Я думаю это не весь список) Всё очень классно! И музыка и упражнения и комментарии к каждому действию и разные места в практиках! Просто человеческое вам спасибо!
Оксана, благодарю искренне за такой добрый отзыв) очень приятно, что вы со мной столь продолжительный срок! 😇🙏
Какие приятные ощущения по всему телу. Огромное спасибо!
Практикуйте на здоровье))
Бльшое спасибо ,очень приятная расстяжка🙏
Спасибо, что оценили урок 🤗🌺
Спасибо, Ольга! Это лучший комплекс на вытяжение/расслабление нижней части спины! Очень приятно заниматься с Вами!
Благодарю за чудо комплекс, особенно понравилось последнее упражнение (на боку)
Занимайтесь на здоровье) 🙏
Ольга, благодарю Вас! Это замечательный комплекс! Не устану восхищаться Вами. Всех благ Вам и Вашим родным и близким.
Спасибо за ваши занятия. И у вас очень приятный голос, расслабляет)
Ольга, огромное спасибо от меня и моего позвоночника за волшебный комплекс! Делаю упражнения всего третий раз, а боли в спине значительно уменьшились, повысилась гибкость
Олечка , какой замечательный комплекс !!!! очень необычный ,просматривала видео и чувствую как мое желание возрастает его сделать и нужно обязательно включить его в утренний или вечерний комплекс . Здорово , спасибо вам !!!!
Анечка, на здоровье! Очень рада, что мотивирую на хорошие желания!)) Желаю приятной тренировки!
Благодарю, отличный расслабляющий комплекс!🙏🏻
Классный комплекс! Теперь один из любимых!
Спасибо Вам за Ваши оздоровительные комплексы. Благодаря им я смогла нормально существовать без вмешательства мануального терапевта.
Один из любимейших комплексов. Особенно хорош на следующий день после какого нибудь мощного фитнеса.
Шикарный комплекс! После рождения ребенка стала болеть поясница с утра - делаю эти упражнения и моментально наступает облегчение. Спасибо огромное за Ваш труд!
Замечательный комплекс, отличная подача. Спасибо!
Занимайтесь на здоровье 🌷
Спасибо, Олечка
Как всегда спасибо большое за потрясающий комплекс!🙏 А можно ли делать эти упражнения в критические дни?
Олечка, спасибо! Я оживаю после твоих тренировок)
Ольга, какие же всё-таки интересные у вас упражнения! :)
Спасибо!
Клаааассс! Вы как всегда супер! Супер! Супер! Отличный комплекс! Очень благодарна!
Это что-то невероятное, моё тело говорит 1000 Благо 💜 дарю 🙏
Занимайтесь на здоровье 😍🙏
Спасибо Олечка! После тренировок очень болели мышцы ног, теперь всё легко!💪❤️
Я очень рада, что урок вам помог 👍☀️
Олечка, спасибо за умные уроки.
Чудесный комплекс! Реанимация после работы !!!
Дякую Оля🥰
Будь ласка 😘🌺
Ооочень приятный комплекс, спасибо, Ольга!
Ух ты, какой комплекс хороший, обязательно включу в ежедневное занятие, спасибо большое
OLICKA KAKOU CUDESNEI KOMPLEKS KAK I VSE OSTALNEE TVOI UROKI BLAGODARJ MUZEKA PRELEST TE OCAROVATELNA VSEO NA 1000 LAIKOV . VSE VASE VIDIO PEIZAZI OCEN KRASIVEE BLAGO DARJ🎄👍♥️
Прекрасный комплекс) Такое приятно чувство во всем теле )
Как у Вас красивые видео
Спасибо большое)
Большое спасибо Вам!
Я так расслабилась
Спасибо вам отличные упражнения
Спасибо огромное !
Класс! То, что надо для расслабления.
Svetlana Belotska01ya
Замечательный комплекс! Спасибо Вам большое!
Замечательно!!!💝💝💝💝💝🌹
Thank you ,thank you !!!
Ты прекрасна
Очень крутой комплекс!
🙏😉
Мерси!👍☺🌹
Lovely and awesome! 💖💕
очень мягкий комплекс, ощущения классные
Спасибо за чудесный и очень расслабляющий урок. подскажите почему лежа на спине я как бы упираюсь в левую кость в районе копчика. а сидя на седалищных костях чувствую левый бугор а правый как бы в провисе. возможно у вас есть эффективные и простые упражнения по выравниванию таза.
Олечка прекрасна
Ольга, а подскажите, что за музыка? Волшебная!)
Музыку пишем сами для видео))
Я в восторге!! ))
Звучит как индийская мелодия!
Можно ли выполнять этот комплекс после удаления межпозвоночной грыжи пояснично-кресцового отдела позвоночника? И помогут ли они укрепить внутренние мышцы спины?
Здравствуйте Ольга, я давно смотрю ваши видео, вы очень нравитесь, все грамотно, четко, у меня к вам вопросы: можно ли заниматься стречингом при варикозе ног? Варикоз у меня на обеих ногах, но я занимаюсь фитнесом уже почти 30 лет, мне сейчас 56, раньше я очень много растягивалась, вес был 55-58, сейчас вес 70, все также интенсивно занимаюсь силовыми упражнениями, и с недавних пор опять начала заниматься стречингом, йогой-фитнесом, все у меня хорошо, подколенные связки достаточно открыты, нижний поясничный отдел тоже очень хорошо тянется, вот только когда сажусь на шпагат, правая нога не дает полностью сесть, если и сажусь, то больно, это связано с правым тазобедренным суставом? Но варикоз у меня тоже на правой ноге очень выраженный, мне можно растягиваться в шпагате? Мне очень нравится стречинг, и я многому учусь у вас
Здравствуйте! Заниматься вы можете, но должны знать нюансы. Вам противопоказаны фиксированные статические позы стоя продолжительностью более 8-10 сек. Если нет тромбоза, можно динамические упражнения выполнять. Также нужно исключить сидячие позы, в которых пережимаются вены - поза сидя на пятках, лотос, гомукхасана и т.д. Также нужно исключать фиксации в позах, которые сильно повышают внутрибрюшное давление - вариации лодки, прогибы лежа на животе. В динамическом варианте можно делать.
Старайтесь включать в свою практику вакуумное втягивание живота, больше перевернутых поз (хорошо сочетать с динамической работой ног).
Что именно со шпагатом у вас не так, я не знаю.... Нужно видеть в живую, чтобы понимать, что править. Для шпагата нужно работать не только в сторону наклонов, но и в сторону прогибов.
Ольга молодец))) рсслабила)
Большое спасибо вам Олечка, за ответ, за внимание, искренне Благодарю Вас, тромбоза у меня нет, я могу сделать фотки ног, только не знаю как послать, вот сейчас только что отзанималась, сначала в темпе , что разогреть тело, как говорите в динамике, потом силовые, мне надо ягодицы уменьшить, и в конце полчаса стречинг, вы говорите, что нельзя сидеть на пятках, вот это как раз и хорошо получается, но вот опять возникает у меня вопрос: а как полностью и правильно сесть на шпагат, если надо такие подготавливающие позы как лягушка, складка сидя и стоя, выпады стоя на колени с каждой стороны и т д, напишите пожалуста, или если можно как то показать, что именно мне нельзя делать, буду очеееень Благодарна!!!
Красивая )
ı like is your video... merhaba fethiye _ türkiye
Как делать такие комплексы без боязни растянуть мышцы?У меня например есть опасность всегда повредить поясницу. Даже боюсь делать растяжку
Когда присутствует страх, лучше начать с дыхательных упражнений. Вот здесь описана хорошая практика instagram.com/p/BeIb8E4He39/?taken-by=olga_sagay
Начинайте заниматься с более простых уроков - www.gibkoetelo.ru/video/relax?videoid=nUcIQLaAJYY#youtubegallery
www.gibkoetelo.ru/video/lpk?videoid=lZHNwNhjuoA#youtubegallery
www.gibkoetelo.ru/video/lpk?videoid=lAyzkKofEC0#youtubegallery
Если упражнения вызывают дискомфорт - просто пропускайте его. Боятся не нужно, этим вы только усиливаете мышечные спазмы. А вот работать осознанно и внимательно нужно всем. Старайтесь всегда сохранять в тонусе подтянутые живот и мышцы тазового дна.
Ольга ,хотелось бы выпуск с упражнениями для беременных)))))
спасибо большое за понятные и полезные упражнения, очень помогает расклинить мышцы без участия тренера и спортзала
Это йога или просто упражнения на растяжение?
И еще, пишите, что для шпагата нужно делать прогибы, скажите именно какие мне можно и какое видео еще раз посмотреть про это