Bu makro videosu şahane olmuş. Hatta bence en yararlı video olmuş. Bence insanların en zorluk çektiği konu makroların ayarlanması meselesi. Ben hep burada takılıyorum. 3 tane uygulama indirdim. 3 ü de ingilizce. Fit ekranı arıyorum sadece Can Çiftçilinin youtube videolarına erişebiliyorum. Kısacası internet bilgi azlığımdan, araştırmayı beceremememden dolayı aylık para ödüyor ama kullanamıyorum. Hele birinden hep yazı geliyor şöyle yap filan diye ama kabiliyetsizlikten kullanamıyorum. Bizim gibilere makro işi zor. O yüzden KGK içiyoruz bol bol o yüzden çok kıvranmıyoruz ama kasımız sanırım feci çöküyor.😔 Zayıflama ve sağlıklı olmada yeterli sonuç alamıyor hatta biraz yıkılıyoruz.
cok kisisel tecrubeler bunlar. ama onemli olan karb i keserek baslamak. basta yag ve proteinden yurumek istiyorsan yuru elbette. bir anda kendini cok kisitlanmis hissetme. bir sure sonra degisiklik gormezsen unutma ki proteinin de fazlasi olmuyor, yag da bir noktadan sonra yanmayacak. yani onunde sonunda kendine bir ceki duzen vermen gerekecek. ve bunu kendin bence isteyerek yapacaksin. proteini 2 ogunde de makul orada al (birinde et birinde tavuk mesela, veya birinde balik birinde 304 yumurta seklinde). yaglari da hem bu gidalardan almis olacaksin, uzerine de ceviz, avokado, zeytin derken dolmasi gerekli. cok cildirma! ;)
Meggy cağnımmmm meggy nerden düştüm bu sayfaya bilmiyorum ama iyi ki düşmüşüm 😘 Videolarını dizi izler gibi sırayla izlemeye başladım. 17.bölümdeyim.Tek kelime ile harikasın. Yalnız her şeyi anladım ama yağ oranını ne zaman düşürmemiz gerektiğini anlamadım. 70 kg olduğum için 90 gram yağ yiyorum. Ne zaman 70 gram yağ almaya başlamalıyım. Çoooooook teşekkürler iyi ki varsın 🙏🏼
Sorum saçma gelmiş olabilir,açıklık getirmek istiyorum; dr.can'in sitesindeki diyet örneğinde yoğurt ve yulaf ara öğün olarak verilmiş.tahıl ve yoğurt yasaklı iken bu örnek çelişki yarattı.bir ayrıntı mi kaçırdım diye teyid etmek istedim.hemen hemen tüm videolarinizi izledim su an izlediklerimi bir kere daha izliyorum.kaçırdığım birşeyler var mi diye? Uykusuz bıraktınız beni 😄
Hahahhaha seyret seyret ;) yulaf yok. Yulaf ketojenik degil - NOKTA. Can hoca neden yazmis bilemem ama istedigin kaynaktan kontrol et, yulaf yok der. Yogurt cetrefilli bir konu. Market yogurtlari YUKSEK KARB!!!! Amerikada hele .... yogurttan kacmak gerek. Evde tertemiz yogurt yapip yersen, ki arada kullananlar var, o zaman da onun krbi bilmiyoruz. Ne kadar yersen ok, onun yerine saglikli bir avokdo yesen daha fazla doygunluk vermez mi, guzel koca bir sebze yemegi tabagi daha iyi gelmez mi vs vs. bir dusun. Biz keto polisligi yapamayiz, yemek isteyen tabiki yer. Biz uzak durduk. Bununla beraber Turklerde yogurt da bir nevi ekmek bagimliligi gibi birsey. En azindan bagimliligindan kurtulana dek yememeni tavsiye edebiliriz.
Selamlar 52 kiloyum. Diyetisyenim bana 100 gr protein 120gr yag 20 30 gr aralığında karbonhidrat veriyor. 5 kilo verdim 3 aydır. Vücut yag oranım %14 e düştü. Bu sizin dediklerimizden çok farklı kafan karıştı Keto Kafası 🙄🥰
Karbonhidrati kestigin icin kilo vermen normal ama digerleri cok yuksek. Kilona bakarsak, O kadar protein vucut gelistiriciler icin lazim 🙂 yag hele, ucmus. Biz bircok kaynaktan gelen hesaplamalara bakarak ortalama bir yol bulduk. Herkeste ise yariyor. Ama sen kendini iyi hissediyorsan ve bu kadar protein yiyebiliyorsan devam et. Ancak cok hareketli degilsen ve spor yapmiyorsan kullanmadigin protein ve yag bir noktada depolanmaya baslanacak
Merhabalar güzel insan:) çok güzel bilgiler veriyorsunuz, emeğinize sağlık. Ben zaten fit bir insanım ve tamamen sağlık için yöneldim bu beslenmeye. Prt makrom 152 çıktı carb manager da. Bu ketosiz için sıkıntılı olmaz mı sizce? Elimde ölçen bir alet yok maalesef ama yakın gelecekte alırım inşallah.
Sabahtan akşama kadar ofiste olup oralarda yemek yiyor olunca tartma işi imkansıza yakın hale geliyor. Haftasounu neyse ama haftaiçi bu yüzdeleri takip etmek çok zor.
bir kere tartin ve olcunuzu yaklasik olarak bilin. atom fizigi yapmayacagiz, diyelim limitiniz 2 tavuk gogsu kadar. her seferinde 2 gram az oldu, fazla oldu diye kafanin dibini siyirmaya gerek yok. yaklasik olcunuz iyidir :) salatanizda zaten limit yok. yumurta deseniz fiks olcu.
Hiç soruları yanıtlamıyorsunuz.. Ben doktorları değil sizi dinlerken ketoyu mantıklı buldum ve takibe başladım. Anlayamadığım konuları soruyorum ama cevap vermiyorsunuz. Ben yine de son kez sorayım dedim; Laktozsuz yoğurtlar çıktı. Bunları kullanabilirmiyiz?Yediklerimizin besin değerlerini hesaplayan aplikasyon ismi nedir? Altta bir çok link var ama İngilizcem yok maalesef hepsini tıkladım ama anlamadım. Lütfen ikinci bahsettiğiniz aplikasyonun linkini verirmisiniz..
Tahmin edersin gunde cok fazla yorum, soru geliyor. Elimizden geldigince cevap veriyoruz. Instagramda daha cok paylasim yapiyoruz. Orada cok daha fazla etkilesim var ve yorumlarda aradiklarini bulabilirsin. Aslinda butun sorularin cevaplari videolarda var. laktozsus sut, laktozsuz degil. Sadece hassasiyeti olanlari rahatsiz etmesin diye modifiye edilmis bir sut. Seker orani yuksek. O yuzden yogurt da yapilsa birsey degismiyor. Evde yapilan yogurttan arada 1-2 kasik yemek problem olmaz. Fit ekran uygulamasi turkce. Nasil kullanilacagi ile ilgili Ketonizm kanali cok guzel videolar paylasti
@@KetoKafasi çok tşk ederim yanıtladığınız için.. Fit ekranda günlük yediğiniz besinleri ekleyip o ana kadar kaç gr karb, kaç gram yağ vs. aldığınızı hesaplayan aplikasyon yok. Siz videoda ikinci aplikasyon da o gün yediklerinizi giriyor ve o ana kadar aldığınız besin değerlerini görüyordunuz. İç içe geçmiş çemberler halinde bir uygulamaydı. Ben o uygulamadan edinmek istiyorum. Lütfen adını ve nerede bulacağımı yazarmısınız. Kendim günlük yediklerimin makrolarını hesaplayamıyorum..
Ama carb manager ücretsiz değil ki, yoksa sadece benden mi para istiyorlar, ben hiç free olanı bulamadım. Bu arada bu harika video için çok teşekkür ederim ♥️♥️
Merhaba size ne kadar tesekkur etsem azdi kac sene oldu dinledim merak Etdim keto Deneyim dedik olmadi yalniz siz tek tek anlatdiniz her sey gozelce Ben de yeni tanidim sizin kanali cox iyi anlatirsiniz 3 gun oldu basladim vidolatinizi izliyorum not aliyorum Acikcasi Yagin cok olmasi beni panik edir az alsak olmaz mi?😊
Merhaba. Ben ölçülerimi yaklaşık yapıyorum. Birebir makro oranı hesaplayamıyorum. Daha kesin hesaplamalar yapmayı çok isterdim ama uğraşamıyorum. Yine de 15 günde 5 kiloya yakın verdim. 🥰
@@KetoKafasi Cevap vermenize çok mutlu oldum. ❤️ Videolarınızı sırayla, tatlılığınızın keyfine vara vara izliyorum, ama hemen 49. ve 50. bölümleri izleyeceğim. Çok teşekkür ederim. 🥰
Bu beslenmede mandalina tabiki yok. Limonata yok ama salataya, baliga limon ok. Elma sirkesi zaten bizim tavsiye ettigimiz birsey. Yanliz marketten alacaksan etiketi okuman lazim. Katki maddesi olmasin. Icinde cekirdek olan hersey meyvedir. Bizim yillarca sebze zannettiklerimiz bile. O yuzden kontrollu tuketmek lazim
O nerden cikti? Zeytin yiyebiliyoruz. Ama etiket okumak lazim. Marmara Birlik bazi kutu zeytin paketlerine misir ozu yagi katiyor. Boyle seylere dikkat etmek lazim
Cok tebrik ederimm harika video olmus :) hepsini izleyecegim :) ve butun videolari :) Bende kilo verme seruvenimle ilgili videolar cekiyorum , ilginizi cekerse bir goz atin isterimm :)
Ketojenik beslenmede ornek liste yok. Tek liste yememeyi sectigimiz Tahil, bakliyat, sut ve seker. Ayrica liste isin kolayina kacan diyetisyenlerin uydurdugu birsey. Isin kurallarini ogrenince onu ye bunu yeme gibi telkinlerine ihtiyacin kalmayacak. Agiza koydugun lokmada kimsenin hukmu olamaz, senden baska. Keto yemek tarifleri her yerde. Eger malzemeler keto ise, cikan yemek de keto olur
İlk hafta yaparken zorlandiniz mi canıniz o eski tukettiklerinizi istedi mi? Tam nezmn o pis gidalar hic umrunuzda olmadi? Videolara yeni başladım 🙏🙏🙏🙏
Biz ilk gunden herseyi biraktik bir daha da geriye donup bakmadik. Yillarca yedik o kotu gidalari, tatlarini biliyoruz. Tabiki arada firindan yeni cikmis ekmek kokusu bize guzel geliyor ama gidip almayi hic dusunmuyoruz. Once kafanin degismesi lazim. Beden onu takip ediyor. O yuzden adimiz Keto Kafasi 😁
Ben de 3 gündür yapıyorum..bugün tek öğün yaptım az önce yedim ara ara da yaptığım oluyordu...gerçekten acıkma olmuyor şeker tahıl bakliyat çıkarınca..🙏🙏
Hem size, hem de Murat beye teşekkür ederiz ❤️😘 Sabah aç ve / veya tok karnına alınması gereken kapsül formundaki ilaçları if ile nasıl kullanabiliriz ? If ‘ i bozar mı? Kocaman sevgiler 🌷🌷
magnezyum, potasyum gibi takviyeler bozmaz ama collagen tozu vs kullanacaksan kutunun uzerinde degerler zaten yaziyordur. biz sabahlari KGK ictigimiz icin collagen tozunu onun icine ekliyoruz. IFi bozup bozmadigini videolarda da anlattigimiz gibi kan sekeri testi ile anlayabilirsin. herkesin durumu farkli ;)
merhaba faydalı video için cok tesekkür ederim. 11 gün önce ketojenic diyete başladım. rica etsem aşağıdaki 3 sorumu yanıtlayabilir misiniz? (1) 3 .gün kötü ağız ve idrar kokusu ile ketosize girdiğime kanaat ettim ama bu kötü ağız kokusu cok ama cok ciddi bir sekilde sosyal hayatımı olumsuz etkiliyor. Bir tavsiyeniz var mı? (2)belirli bir süre sonra baş dönmesi olmaması için ne yapmalıyım? (3) zamanla diğer diyetlerde olduğu gibi kilo vermede duraksama olur mu? olursa ne yapmalım?
Agiz kokusu icin karanfil cigniyor insanlar. sekersiz sakiz da olabilir ama icindekileri okumaniz lazim. seker katkisiz yazip zararli karbonhidratsiz sekerleri koyuyorlar. Bas donmesi tuz ve mineral eksikligi demek. icine tuz atilmis maden suyu icerseniz faydali olur. Kilo verme zaten yavaslayacak cunku baslangic durumunuzdaki yaglarin buyuk kismi eriyecegi cin olanlar daha uyavas gidecek. ama beden olarak kuculeceksiniz. Eger Facebook'ta Ketojenik diyet dayanismasina uye olursaniz butun sorularin cevaplarini arayarak buabilirsiniz. linki yukarida
Soda/cola içmek serbest mi? 14:53'te bir cola açıldı gibime geldi! Umarım Diet Cola'dır! Bu program bana çok faydalı oldu. Hemen uygulamayı indirdim, bugün yediklerimi girdim, bir de baktım max Carb'ı biraz geçmişim! Teşekkürler.
hahaha. Kola acilmadi. Aslinda cok tavsiye edilmiyor ama tatli krizi gelirse Sekersiz Kola / Zero iciyoruz. hepsinin icinde en az zararlisi o. Diet Kola icilmiyor
@@KetoKafasi aslında içinde her türlü "zararsız" tatlandırıcı olan içecek/yiyecek (Coke Zero da dahil) beyinde "şeker geldi hanııım" algısı yaratıyor, ve hemen 1 avuç ensülin basılıyor. Ben birkaç kez bu yüzden hypoglycemia'ya girmiştim, tecrübeyle sabittir. Özellikle diabet olanlar ve ilaç alanlar, dikkat. İlaç almasan da ensülin keto vücuda yayılınca biliyorsun ne oluyor... Boş verin tatlandırıcıyı falan...
diet colac acmayiz da icmeyiz de. bildigin zehir. tadi da kotu. gercekten igrenc. coke zero sadece :D :D :D . vidoo esnasinda kola acmadim cunku yonetmen ultra aksi ;)
48 yaş bayan 160 boy 101 kg sedenter yasam. Bana 141gr yag, 114 gr protein 23 gr karbonhidrat yemem gerektiği çıktı ama ben bu kadar gr ile doymam ki. 114gr kiyma bana yetmez. Yanlışlık mı var lütfen cevaplar misiniz?
Selam. 114gr kiyma 114 gr protein demek degil. 100gr kiymada ortalama 20 gr protein var. Butun proteinlerde bu boyle o yuzden uygulama kullanmayi oneriyoruz makro takibi icin.
makro rakamlari kisisel. Altinda veya ustunde olmak farkli etkiler gosterecek. Karbonhidrat ne kadar az alirsan o kadar iyi. Yag ve protein makrolarini tamamlamak onemli cunku birisi ana enerji kaynagi, digeri kas sagligi icin onemli. yag ve proteini fazla alirsan kullanilmayan kismi depolanacak. Ama bu 1-2 defa cok yemekle olacak birsey degil. Duzenli olarak makrolarin uzerinde yersen kilo veremezsin hatta alirsin
belirli bir rakam yok ki. proteini tamamlamaya calisirsan cok iyi olur; yaglari da ilk 1-2 ay vucut yaga adapte olana kadar yapmakta fayda var, sonra zaten yemesen de olur (hayvansal gidalarin icindekilerden bahsetmiyorum; onlar hala iyi ;) )
merhaba bir kaç videonuzu izledim ayrıca gacebooku takip ediyorum benim anlamadığım nerden nasıl başlayacağım yorumları okuyorum başlaynlar müthi başlamış fakat ben tam anlayamadım hangi videonuzu izlemeliyim yada gurupta neleri okumalıyım . şu an normal if yapıyorum 20 00 12 00 ama keto yok nasıl ilerliyebilirim
14 video var halihazirda. tavsiyemiz ilkinden baslaman. hepsini seyredince bircok bilgi yerine oturacak. ondan sonra oturup yarin sabah kahve ile mi baslayayim diye dusun. yagli kahven seni tutarsa aciktigin noktaya kadar kendini zorla, sadece ogle yemegi saati gedi diye oturup yemek yeme. acliga dayanamadigin noktada lutfen karbonhidratsiz bol yagli ve proteinli yemegini ye. 4 saat sonra aynisini tekrarla. . videolarimizin altinda bize basladigini yazarsan ve fikirler istersen her zaman yardimci olmaya calisiriz.
Ben Can Bey'in sitesinde hesaplama yaptığımda Karbonhidrat: 28 gr Protein: 110 gr çıkıyor. Kiloma göre 1 grXkilo alsam 72 almam lazım ancak siteye göre 1.5 ile çarpmam gerekiyor. Karbonhidrat zaten 8 gr üzerinde alınması gerekenin. Sorun nerede acaba?
Bizim 49 ve 50'i bolumleri bir izle. Her site, her aplikasyon farkli rakam cikartacak. Oncelikle karbonhidrat herkes icin 20. Onu bir sabitleyelim. Eger normal hareket eden biri isen, sporcu, asker, polis degilsen, 1 ile carpman yeter. Yag icin de kilonu 1,3 ile carp. Zamanla bunlari esnetebilirsin. Ama cogu insanda bu hesap ise yariyor.
Direkt vegeteryanım demek çok mu zor aq, ölü hayvan parçaları bilmem ne işiniz gücünüz drama, kadına ölü hayvan yiyorsun diyip arkasında da şahsına özel olarak eğitim talep etmen harika olmuş, yaş kaç? 16?
Detox olarak ne icecegine bagli. Iceriginin ketoya uygun olmasi lazim. Ayrica besin degelerini makrolara eklemek gerek. Genelde if sonrasi yag iceren birseyle yemeye baslanmasi oneriliyor.
Önceki bölümlerde kg başına kişinin kendi spor alışkanlıklarına göre 0,7 -1 gr arasında protein alması gerektiğini söylediniz. Basit bir matematikle 100 kg bir kişi yaptığı spora göre 1 gr protein aldığını varsayarsak, günde 100 gr protein almış olacak. Makroda %25 protein ise bu demekki toplam 400 gr makro alınması gerekiyor. 400*70/100 =280 gr yağ tüketmeli 100+280=380 gr geriye de 20 gr karbonhidrat kalıyor. Bu şekilde bir hesaplama yapmak doğrumudur ?
Sanmiyorum, 1 gr Protein de 4 kalori oluyor, yani 400 Kalori almis oluyorsun 100gr Dan. 1 gr yagda 9 Kalori var, yani asagi yukari yagi düz hesap 3 Ile carparsak 1200 Kalori de yag Dan gerekiyor Buda asagi yukari 135gr yag yapiyor. Ama bunu Kalorine Göre hesaplaman gerekir, Missal 2000 Kalori ye ihtiyacin var Bunun 25% i yapar 500 Kalori, yani 125gr Protein, 70% yapar 1400 Kalori, yani asagi yukari 155gr yag 5% ide 100 Kalori, 25 gr karbonhidrat (1gr esittir 4 kalori)
Selam verdiğin bilgiler harika çokkk teşekkürler .Yalnız şunu merak ettim ilk başladıgımda 70kilo daha sonra 1 ayda 5 kilo verdim 2.ay kiloma göre yenidenmi hesaplayacagım .Yada 1 ay hesaplamayla devammı edecegim.Bilgi verirseniz sevinirim.Teşekkürler sagolun varokhn.
Mesela havuç 10 gr. Karbonhidrat içeriyor diyelim (kafadan attım). Ama 10 gr karbonhidratın 4 gr. Lif içeriyorsa sizin aldığınız net karbonhidrat 6gramdir.
Bi internet sitesinden makrolarımı hesapladım ama bana yaklaşık %10-15 karb %20-15 protein çıkardı karb illa %5 mi olmalı? Bir de gün içinde hep yumurta yağ mantar vs yani ketoya uygun yememe rağmen makro takip ettiğim uygulamada karb makrom hızlı doluyor 25-30 gram civarına çıkıyor bu şekilde ketozise girebilirim miyim
Uygulamanın adı nedir? Kullanan indiren varsa yazabilir mi lütfen 🙏🏼☺️ uygulamasız olmayacak bu 5. Günümdeyim sebze protein dengesini uygulamasız zor kurarım gibi.
Vücut keto adapted olduktan sonra birçok diyette olduğu gibi belli zamanlarda cheat day yapıp sevdiğimiz "pis" besinleri yesek, işleyişi bozar mıyız? Yoksa yine metabolizma şoklayıcı etki yapıp kilo verimini olumsuz yönde etkilemez mi? Ketojenik beslenme kafama oldukça yatıyor fakat çok sevdiğim bazı besinleri arada da olsa biraz yiyip yiyemeyeceğimi öğrenmek istiyorum🙏🏻
Selam Sevval. Ketojenik beslenmeyi diger diyetlerden farkli yapan sey zayiflamak icin degil ama saglikli olmak icin yapilan bir beslenme bicimi olmasi. Anca bu sekilde surdurulebilir oluyor. Kilo vermek de isin bonusu. Yani aslinda bizim klasik zayiflama rejimlerinden degil. O yuzden kacamak gunu yok. Aslinda ihtiyac da yok. Hep verdigimiz bir ornek, herhangi bir sebepten et yemeyi biraktin diyelim. Vejeteryan olmaya karar verdin. Yani beslenme seklini degistirdin. "Ben biraz boyle besleneyim sonra arada kacamak gunu yapip kebaba giderim" der misin? :) Eger cok ciddi bir saglik sorunun yoksa ve en cok yemeyi sevdigin sey baklava degilse bence sorun yapma. Ama yeni basliyorsan 2-3 ay temiz keto yapmani oneririm. Hem ic temizlik hem de kafa degisimi icin. Karbonhidratli besinleri yedikce canin karbonhidrat isteyecek, ac hissedeceksin.
Maggie hanım merhabalar. Ben 3 4 kilo kadar almak istiyorum. İndeksimin 8 kilo kadar altındayım bence de bi tık alsam fena olmaz. Keto benim için uygun mu fit ekrana göre 202 gr yag🙄169gr protein almam gerekiyor ketoya göre baya şoktayım. Ama sizin verdiğiniz matematiğe göre 66gr yag 51 gram protein almam lazım tabi bu kilo vermeye dayalı bir hesaplama olsa gerek ama arada bu kadar fark nasıl oluyor yani tamamen de erimek istemiyorum sadece amacım küçüklüğümden beri yadigar olan alt karnı eritmek ve saglıklı bir yaşam. Lütfen yardımcı olur musun🥰 carb menager da 152 fat 122 protein diyor. Ne yapacağımı şaşırdım dogrusu keto ile kilo vermek kolay ama almak biraz karışık bir durum sanki
Keto ile kilo alabilirsin. Ama bolgesel olarak zayiflayamazsin. O tamamen vucut yapisi ve fizyoloji ile ilgili. Gobek en son giden yag kutlesi cunku insan dengesi icin en optimal yag depolama bolgesi, agirlik merkezinin oldugu orta bolge. Indeks denen sey binlerce insanin verilerinin ortalamasi. Yani herkese uyan bir kanun degil. Ayni dekilde ideal kilo. hepimiz farkli oldugumuz icin ideal kilomuz da farkli. Saglikysan ve bir sikayetin yoksa kiloya takilma. Eger cok zayif gorunuyorsan yag'i arttirarak kilo alabilirsin. Bir noktada kendi dengeni bulursun. Uygulamalarda cikan rakamlar da tamamen genel rakamlar. kendin hesaplayip uygulama icinde rakamlari degistireblirsin. 49 ve 50. bolumlerde cok basit anlattik hesaplamayi.
merhabalar, ADF yani alternate day fasting yaparken arada 1 gün hiç kalori almıyoruz ,yeme gününde bu 20g lık makro karbonhidrat değerini bir gün yemediğimiz için 40g yapabilir miyiz yoksa 20g max olarak tutmaya devam mı etmeliyiz?
bence herşeyin 45-50 dakikalık sistemli bir şekilde anlatıldığı birkaç video yeterli olurmuş. Bilgi veriyorsunuz güzel ama gereksiz sempatikliklerinizi neden çekmek zorunda kalıyoruz :(. En ezından içinde pür bilgi olup sunum gibi hazırlanmış birkaç video koyabilir misiniz? Geyiklerinizi de isteyenler dinler. Bazen iyi güzel ama hepsi çekilmiyor maalesef.
Super kanallar var istediginiz gibi. Onlari seyretseniz de seyredip bilgi aldiginiz vidroya kasip “bok” atma ihtiyaci hissetmeseniz mesela. Hani bir fikir. Geldim- seyrettim - seyretmeye calistim - ama kendimle de kavgali bir insan oldugumdan tanimadigim bir insana online satasayim, laf sokayim …. Cok zorlama olmus. Dr bilmemkim keto yazin, o kanallarda bilgi arayin. Burasi size gore degil. Hicccc degil 😂😂😂
Ben 51 kiloyum 1.60 boyum ve FatSecret dan bileğileri girip hesaplandığımda 140 yağ 113 protein 23 karb dedi yani 80 kiloluk bir kişi bile daha az yağ alıyor bir yanlış mı var
Netflix te “ The Game Changers” izlemediyseniz muhakkak izleyin derim. Bu kadar et ile beslenmek sağlıklı değil. Ayrıca bu diyet hayat tarzı olarak göremiyorum. Yapılan araştırmalarda genelde 1 yıllık follow up lardan sonra görülmüş ki kalori diyeti yapan ve Keto diyeti yapanlar arasında çok fark yok. Keto diyeti kolesterol ‘e yol açabilir 3-5 yıl sonra. Fakat sizi genelde tebrik ediyorum. 9 ayda 25 kilo hangi diyeti yaparsanız yapın çok zor . Süper bir irade ile devam etmek lazım ki bravo size 👏
o 21 gram karbonhidrat zaten diyet esnasında içinde zaten çok az karbonhidrat var dediğiniz yiyeceklerin içinde var zaten..ordaki 21 gram ekmek,poaça,kek kurabiye börek değil maalesef 🤣🤣😂😂şöyle düşünün aldığınız her alışveriş ücretinin içinde VERGİ vardır..onun gibi 😁😁😁😁
Tavrınız inanılmaz rahatsız edici (hele plaza kızları gibi aralarda kullanığınız ingilizce kelime ve cümleler). Açıkçası değil makro hesabı, mutluluğun şifresini de verseniz dinlenecek gibi değil gerçekten.
Sen de butun hayatin boyunca ingilizce egitim alip 27 senedir Ingilizce konusulan ulkede yasarsaniz esit sartlarda konusabiliriz. Anlattiklarimiz sorgulamak yerine konusma tarzimiz takildigina gore dogru kanalda degilsin
İnsanları anlamak cidden mümkün değil. Kanal sahibi kendi deneyimlerini paylaşıp tüm insanlar için fayda getirecek bir çaba ortaya koyuyor. Size uyar yaparsınız ya da yapmazsınız. Böyle “boş” bir yorum yaptınız da ne oldu acaba? Size mutluluğun tarifini versek ne işinize yarayacak merak ediyorum. Onu da beğenmezsiniz😃
@@KetoKafasivallahi bende 15 senedir Kanada ,da yasiyorum, ilk 5 sene ing egitim aldim,acaba ben neden konusmuyorum? Bu tamamen sizinle ilgili! Hanimefendinin sizin tavrinizdan rahatsiz olmasina %100 katiliyorum. Sizin anlamaniz açisindan da şoyle bir ornek vereyim size, size siz diye hitan eden birisine SEN diye cevap vermeyi baslatmak!
Harikasiniz anlatimlar super ictenliginiz insanı ketoya motive etmeye yetiyor⚘👏👏
Tulay Bilge sen de harikasin. Yazdiklarin da bizi daha cok konusmaya motive ediyor. Susamiyoruz adeta 😜🙏
@@KetoKafasi ne olur susmayın ben 57 yasindayim bir aydir keto yapiyorum sizler benim en buyuk dayanagimsiniz 🙏⚘
Very informative! Cok tesekkurler
biz cok tesekkur ederiz ya ;) vaktini ayirip gelmissin ;)
Net karbonhidrat olayını anlatmanız iyi oldu teşekkürler.
Teşekkürler, burada anlattıklarınız ile makrolarımı hesaplayabilirim.
başarılı konular
tum konu onerilerine de acigiz. en fazla sorulan sorulara oncelik ..... tesekkur ederiz arada :)
Teşekkür ederim bilgiler için. Güzel paylaşımlar 😁
Bu makro videosu şahane olmuş. Hatta bence en yararlı video olmuş. Bence insanların en zorluk çektiği konu makroların ayarlanması meselesi. Ben hep burada takılıyorum. 3 tane uygulama indirdim. 3 ü de ingilizce. Fit ekranı arıyorum sadece Can Çiftçilinin youtube videolarına erişebiliyorum. Kısacası internet bilgi azlığımdan, araştırmayı beceremememden dolayı aylık para ödüyor ama kullanamıyorum. Hele birinden hep yazı geliyor şöyle yap filan diye ama kabiliyetsizlikten kullanamıyorum. Bizim gibilere makro işi zor. O yüzden KGK içiyoruz bol bol o yüzden çok kıvranmıyoruz ama kasımız sanırım feci çöküyor.😔 Zayıflama ve sağlıklı olmada yeterli sonuç alamıyor hatta biraz yıkılıyoruz.
KDD sayfasinda isen oelden mesaj at, ben hesaplarim makrolarini!
Nefis bir anlatım. Olduğunuz gibi , BOĞA burcumusunuz
Videolar icin tesekkurler. Ketoya gecmeye calisiyorum. Aslinda bir haftadir karbonhidrat minimumda (gunluk
cok kisisel tecrubeler bunlar. ama onemli olan karb i keserek baslamak. basta yag ve proteinden yurumek istiyorsan yuru elbette. bir anda kendini cok kisitlanmis hissetme. bir sure sonra degisiklik gormezsen unutma ki proteinin de fazlasi olmuyor, yag da bir noktadan sonra yanmayacak. yani onunde sonunda kendine bir ceki duzen vermen gerekecek. ve bunu kendin bence isteyerek yapacaksin. proteini 2 ogunde de makul orada al (birinde et birinde tavuk mesela, veya birinde balik birinde 304 yumurta seklinde). yaglari da hem bu gidalardan almis olacaksin, uzerine de ceviz, avokado, zeytin derken dolmasi gerekli. cok cildirma! ;)
Tüm soruları imi yanitladiginiz için teşekkürler
Meggy cağnımmmm meggy nerden düştüm bu sayfaya bilmiyorum ama iyi ki düşmüşüm 😘 Videolarını dizi izler gibi sırayla izlemeye başladım. 17.bölümdeyim.Tek kelime ile harikasın. Yalnız her şeyi anladım ama yağ oranını ne zaman düşürmemiz gerektiğini anlamadım. 70 kg olduğum için 90 gram yağ yiyorum. Ne zaman 70 gram yağ almaya başlamalıyım. Çoooooook teşekkürler iyi ki varsın 🙏🏼
10 kg verince makrolarini tekrar ayarlarsin. Daha cok bolum var. Devam ;)
Ahh megy şimdi 20.09.24 daha genç duruyorsun ❤
Sorum saçma gelmiş olabilir,açıklık getirmek istiyorum; dr.can'in sitesindeki diyet örneğinde yoğurt ve yulaf ara öğün olarak verilmiş.tahıl ve yoğurt yasaklı iken bu örnek çelişki yarattı.bir ayrıntı mi kaçırdım diye teyid etmek istedim.hemen hemen tüm videolarinizi izledim su an izlediklerimi bir kere daha izliyorum.kaçırdığım birşeyler var mi diye? Uykusuz bıraktınız beni 😄
Hahahhaha seyret seyret ;) yulaf yok. Yulaf ketojenik degil - NOKTA. Can hoca neden yazmis bilemem ama istedigin kaynaktan kontrol et, yulaf yok der. Yogurt cetrefilli bir konu. Market yogurtlari YUKSEK KARB!!!! Amerikada hele .... yogurttan kacmak gerek. Evde tertemiz yogurt yapip yersen, ki arada kullananlar var, o zaman da onun krbi bilmiyoruz. Ne kadar yersen ok, onun yerine saglikli bir avokdo yesen daha fazla doygunluk vermez mi, guzel koca bir sebze yemegi tabagi daha iyi gelmez mi vs vs. bir dusun. Biz keto polisligi yapamayiz, yemek isteyen tabiki yer. Biz uzak durduk. Bununla beraber Turklerde yogurt da bir nevi ekmek bagimliligi gibi birsey. En azindan bagimliligindan kurtulana dek yememeni tavsiye edebiliriz.
Selamlar 52 kiloyum. Diyetisyenim bana 100 gr protein 120gr yag 20 30 gr aralığında karbonhidrat veriyor. 5 kilo verdim 3 aydır. Vücut yag oranım %14 e düştü. Bu sizin dediklerimizden çok farklı kafan karıştı Keto Kafası 🙄🥰
Karbonhidrati kestigin icin kilo vermen normal ama digerleri cok yuksek. Kilona bakarsak, O kadar protein vucut gelistiriciler icin lazim 🙂 yag hele, ucmus. Biz bircok kaynaktan gelen hesaplamalara bakarak ortalama bir yol bulduk. Herkeste ise yariyor. Ama sen kendini iyi hissediyorsan ve bu kadar protein yiyebiliyorsan devam et. Ancak cok hareketli degilsen ve spor yapmiyorsan kullanmadigin protein ve yag bir noktada depolanmaya baslanacak
Merhabalar güzel insan:) çok güzel bilgiler veriyorsunuz, emeğinize sağlık. Ben zaten fit bir insanım ve tamamen sağlık için yöneldim bu beslenmeye. Prt makrom 152 çıktı carb manager da. Bu ketosiz için sıkıntılı olmaz mı sizce? Elimde ölçen bir alet yok maalesef ama yakın gelecekte alırım inşallah.
152 kilo musun?
Yine en guzel.şekilde .anlatmis sin🥰
Marjinal bir tarziniz var ve bu cok sevimli.Yulaf konusundaki fikriniz nedir?
Cok tesekkurler Tugce. Yulaf tuketmiyoruz. 100gr yulafta 45gr karbonhidrat var. Bu da iki gunluk limitinizden fazla.
Tartiyi komsunuza verin kismi iyiydi😄. Almanyadan selamlar
Müthişsin 👏🧿
İzlendi 👌
Muhteşem!
tesekkurler!
12.13 te dalavara cevirmeyin dediginizde gülmekten koptum 😘öpüyorum bilgiler için teşekkür ederim.
Sabahtan akşama kadar ofiste olup oralarda yemek yiyor olunca tartma işi imkansıza yakın hale geliyor. Haftasounu neyse ama haftaiçi bu yüzdeleri takip etmek çok zor.
bir kere tartin ve olcunuzu yaklasik olarak bilin. atom fizigi yapmayacagiz, diyelim limitiniz 2 tavuk gogsu kadar. her seferinde 2 gram az oldu, fazla oldu diye kafanin dibini siyirmaya gerek yok. yaklasik olcunuz iyidir :) salatanizda zaten limit yok. yumurta deseniz fiks olcu.
@@KetoKafasi fix ølcu?
Supersin Meggy
hepimiz superceyiz!
mutfak tartisina cikarsak ne olucak ? :D - Espri yapiyorum tabi. Acikcasi verdiginiz bilgilerin cok guzel olmasi disinda sizede kanim isindi cok sirin bi insana benziyosunuz. FB grubundan onerdiler 1. videodan basladim teker teker izliyorum. Los angeles a mi tasinsam acaba dedim icimden :D Emeginize saglik
Hiç soruları yanıtlamıyorsunuz.. Ben doktorları değil sizi dinlerken ketoyu mantıklı buldum ve takibe başladım. Anlayamadığım konuları soruyorum ama cevap vermiyorsunuz. Ben yine de son kez sorayım dedim; Laktozsuz yoğurtlar çıktı. Bunları kullanabilirmiyiz?Yediklerimizin besin değerlerini hesaplayan aplikasyon ismi nedir? Altta bir çok link var ama İngilizcem yok maalesef hepsini tıkladım ama anlamadım. Lütfen ikinci bahsettiğiniz aplikasyonun linkini verirmisiniz..
Tahmin edersin gunde cok fazla yorum, soru geliyor. Elimizden geldigince cevap veriyoruz. Instagramda daha cok paylasim yapiyoruz. Orada cok daha fazla etkilesim var ve yorumlarda aradiklarini bulabilirsin. Aslinda butun sorularin cevaplari videolarda var. laktozsus sut, laktozsuz degil. Sadece hassasiyeti olanlari rahatsiz etmesin diye modifiye edilmis bir sut. Seker orani yuksek. O yuzden yogurt da yapilsa birsey degismiyor. Evde yapilan yogurttan arada 1-2 kasik yemek problem olmaz. Fit ekran uygulamasi turkce. Nasil kullanilacagi ile ilgili Ketonizm kanali cok guzel videolar paylasti
@@KetoKafasi çok tşk ederim yanıtladığınız için.. Fit ekranda günlük yediğiniz besinleri ekleyip o ana kadar kaç gr karb, kaç gram yağ vs. aldığınızı hesaplayan aplikasyon yok. Siz videoda ikinci aplikasyon da o gün yediklerinizi giriyor ve o ana kadar aldığınız besin değerlerini görüyordunuz. İç içe geçmiş çemberler halinde bir uygulamaydı. Ben o uygulamadan edinmek istiyorum. Lütfen adını ve nerede bulacağımı yazarmısınız. Kendim günlük yediklerimin makrolarını hesaplayamıyorum..
@@nazangulol6679merhaba aplikasyonu buldunuzmu
inanılmaz video zaten on beş pound kaybetti
tesekkurler oglum!
Ama carb manager ücretsiz değil ki, yoksa sadece benden mi para istiyorlar, ben hiç free olanı bulamadım. Bu arada bu harika video için çok teşekkür ederim ♥️♥️
ucretsiz. TR de farkli bir uygulama varsa bilemiyorum ama Amerika'da ucretsiz uygulama.
Merhaba teşekkürler
Merhaba size ne kadar tesekkur etsem azdi kac sene oldu dinledim merak
Etdim keto
Deneyim dedik olmadi yalniz siz tek tek anlatdiniz her sey gozelce
Ben de yeni tanidim sizin kanali cox iyi anlatirsiniz 3 gun oldu basladim vidolatinizi izliyorum not aliyorum
Acikcasi Yagin cok olmasi beni panik edir az alsak olmaz mi?😊
Merhaba. Ben ölçülerimi yaklaşık yapıyorum. Birebir makro oranı hesaplayamıyorum. Daha kesin hesaplamalar yapmayı çok isterdim ama uğraşamıyorum. Yine de 15 günde 5 kiloya yakın verdim. 🥰
Cok guzel. 49 ve 50. Bolumleri izlersen makrolari daha basit anlattik
@@KetoKafasi Cevap vermenize çok mutlu oldum. ❤️ Videolarınızı sırayla, tatlılığınızın keyfine vara vara izliyorum, ama hemen 49. ve 50. bölümleri izleyeceğim. Çok teşekkür ederim. 🥰
Teşekkürler 😘😘
Çok datlısın Meggy:) Can hocadan daha çok tuttum
Can hoca mecbur tıp insanı
Meggy candır
Teşekkür ediyorum. Çok güzel ve faydalı video.
Deniz Sarıbıyık biz daha cok tesekkur ediyoruz. Ciddiyiz! 😍
Ben hala nasil baslayacagimi anlmadim. Bu diyet mi aralikli oruc mu? Hangi videoda nasil baslayacagim anlatiliyor acaba
Bu diyette limon mandalina elma sirkesi tüketilebiliyor mu
Bu beslenmede mandalina tabiki yok. Limonata yok ama salataya, baliga limon ok. Elma sirkesi zaten bizim tavsiye ettigimiz birsey. Yanliz marketten alacaksan etiketi okuman lazim. Katki maddesi olmasin. Icinde cekirdek olan hersey meyvedir. Bizim yillarca sebze zannettiklerimiz bile. O yuzden kontrollu tuketmek lazim
@@KetoKafasizeytin de mi yemicez
O nerden cikti? Zeytin yiyebiliyoruz. Ama etiket okumak lazim. Marmara Birlik bazi kutu zeytin paketlerine misir ozu yagi katiyor. Boyle seylere dikkat etmek lazim
MerhabA, sakatat yenebiliyormu acaba?
Cok tebrik ederimm harika video olmus :) hepsini izleyecegim :) ve butun videolari :) Bende kilo verme seruvenimle ilgili videolar cekiyorum , ilginizi cekerse bir goz atin isterimm :)
Thank youuuuuu❤️❤️❤️
thank youuuuuuuu
Ama hergun ben nasıl yapacam ürünleri tartacak aletim bile yok evde TLF o programlarıda çok beceremiyorum
kafanda COOOOOOK buyutuyorsun. tarti dedigin sey 2 kurusluk alet. lutfen sakince, sira ile seyret bu bolumleri. karbonhidrati kes. gerisi corap sokugu gibi gelecek, merak etme
Arkadaki müzikten dinleyemiyorum🥺
Günlük örnek yeme listesi varmı
Ketojenik beslenmede ornek liste yok. Tek liste yememeyi sectigimiz Tahil, bakliyat, sut ve seker. Ayrica liste isin kolayina kacan diyetisyenlerin uydurdugu birsey. Isin kurallarini ogrenince onu ye bunu yeme gibi telkinlerine ihtiyacin kalmayacak. Agiza koydugun lokmada kimsenin hukmu olamaz, senden baska. Keto yemek tarifleri her yerde. Eger malzemeler keto ise, cikan yemek de keto olur
İlk hafta yaparken zorlandiniz mi canıniz o eski tukettiklerinizi istedi mi? Tam nezmn o pis gidalar hic umrunuzda olmadi? Videolara yeni başladım 🙏🙏🙏🙏
Biz ilk gunden herseyi biraktik bir daha da geriye donup bakmadik. Yillarca yedik o kotu gidalari, tatlarini biliyoruz. Tabiki arada firindan yeni cikmis ekmek kokusu bize guzel geliyor ama gidip almayi hic dusunmuyoruz. Once kafanin degismesi lazim. Beden onu takip ediyor. O yuzden adimiz Keto Kafasi 😁
Ben de 3 gündür yapıyorum..bugün tek öğün yaptım az önce yedim ara ara da yaptığım oluyordu...gerçekten acıkma olmuyor şeker tahıl bakliyat çıkarınca..🙏🙏
Hem size, hem de Murat beye teşekkür ederiz ❤️😘
Sabah aç ve / veya tok karnına alınması gereken kapsül formundaki ilaçları if ile nasıl kullanabiliriz ? If ‘ i bozar mı?
Kocaman sevgiler 🌷🌷
magnezyum, potasyum gibi takviyeler bozmaz ama collagen tozu vs kullanacaksan kutunun uzerinde degerler zaten yaziyordur. biz sabahlari KGK ictigimiz icin collagen tozunu onun icine ekliyoruz. IFi bozup bozmadigini videolarda da anlattigimiz gibi kan sekeri testi ile anlayabilirsin. herkesin durumu farkli ;)
Keto Kafasi 👍cok tesekkurler 😘
merhaba faydalı video için cok tesekkür ederim. 11 gün önce ketojenic diyete başladım. rica etsem aşağıdaki 3 sorumu yanıtlayabilir misiniz? (1) 3 .gün kötü ağız ve idrar kokusu ile ketosize girdiğime kanaat ettim ama bu kötü ağız kokusu cok ama cok ciddi bir sekilde sosyal hayatımı olumsuz etkiliyor. Bir tavsiyeniz var mı? (2)belirli bir süre sonra baş dönmesi olmaması için ne yapmalıyım? (3) zamanla diğer diyetlerde olduğu gibi kilo vermede duraksama olur mu? olursa ne yapmalım?
Agiz kokusu icin karanfil cigniyor insanlar. sekersiz sakiz da olabilir ama icindekileri okumaniz lazim. seker katkisiz yazip zararli karbonhidratsiz sekerleri koyuyorlar.
Bas donmesi tuz ve mineral eksikligi demek. icine tuz atilmis maden suyu icerseniz faydali olur.
Kilo verme zaten yavaslayacak cunku baslangic durumunuzdaki yaglarin buyuk kismi eriyecegi cin olanlar daha uyavas gidecek. ama beden olarak kuculeceksiniz. Eger Facebook'ta Ketojenik diyet dayanismasina uye olursaniz butun sorularin cevaplarini arayarak buabilirsiniz. linki yukarida
@keto kafası , Meggy hanım , tüm keto beslenme süresince devam ediyor mu bu nefes kokusu , yoksa flu gibi bir süre sonra geçiyor mu?
Soda/cola içmek serbest mi? 14:53'te bir cola açıldı gibime geldi! Umarım Diet Cola'dır!
Bu program bana çok faydalı oldu. Hemen uygulamayı indirdim, bugün yediklerimi girdim, bir de baktım max Carb'ı biraz geçmişim!
Teşekkürler.
hahaha. Kola acilmadi. Aslinda cok tavsiye edilmiyor ama tatli krizi gelirse Sekersiz Kola / Zero iciyoruz. hepsinin icinde en az zararlisi o. Diet Kola icilmiyor
@@KetoKafasi aslında içinde her türlü "zararsız" tatlandırıcı olan içecek/yiyecek (Coke Zero da dahil) beyinde "şeker geldi hanııım" algısı yaratıyor, ve hemen 1 avuç ensülin basılıyor. Ben birkaç kez bu yüzden hypoglycemia'ya girmiştim, tecrübeyle sabittir. Özellikle diabet olanlar ve ilaç alanlar, dikkat.
İlaç almasan da ensülin keto vücuda yayılınca biliyorsun ne oluyor... Boş verin tatlandırıcıyı falan...
diet colac acmayiz da icmeyiz de. bildigin zehir. tadi da kotu. gercekten igrenc. coke zero sadece :D :D :D . vidoo esnasinda kola acmadim cunku yonetmen ultra aksi ;)
Gerçekten anlamakta çok zorlanıyorum 62 yaşında 163 cm 113 kilo bir kadınım ve makromu nasıl hesaplayacağıma dair örnek rica ediyorum lütfen
Az da olsa hareketliyim günlük 5 km yürüyüşüm var
Merhaba. Sizin için hesapladım. Yağ 125 gr, karbonhidrat 20 gr, protein 101 gr
@@mimmmnaaa teşekkür ederim 🤩
@@niluferda rica ederim ablacım
merhaba 1.76 kiloyum boyum 1.72 ve 48 yaş makrom nedir
Müge Hanım, app'ler sağda, solda listelenmedi ama? Bir tane örnek vardı, o hangisi acaba??
mugeaaanim bites! listelenmedi. daha once cikti phone screen. CARB MANAGER tavsiye, ingilizce kullanabilecegine gore ;).
@@KetoKafasi Aaa evet Mugeaaaniiim, my bad!!!!!!!!!
Merhaba yuklememiz gereken programlari yazarmisiniz
48 yaş bayan 160 boy 101 kg sedenter yasam. Bana 141gr yag, 114 gr protein 23 gr karbonhidrat yemem gerektiği çıktı ama ben bu kadar gr ile doymam ki. 114gr kiyma bana yetmez. Yanlışlık mı var lütfen cevaplar misiniz?
Selam. 114gr kiyma 114 gr protein demek degil. 100gr kiymada ortalama 20 gr protein var. Butun proteinlerde bu boyle o yuzden uygulama kullanmayi oneriyoruz makro takibi icin.
Yağ makromu illaki aşmış oluyorum günün sonunda.ketosise engel olur mu?
166 boyunda 67 kiloyum yaş 52 bayanım makrolarımı hesaplamada yardımcı olurmusunuz
Ispanaklı kerevizli sebze suları tuketsek aynı şeyi tutar mi
Merhaba hangi aplikasyonları önerirsiniz
Macrolara göre günkü besin hesaplama için uygulama önerir misiniz, teşekkür ederim
Fatsecret
Mutfak terazimiz yok ama gr ları nasıl hesaplıycaz?
Merhaba videodaki yemek değerlerini girdiğiniz app hangisi?
Carb manager
Protein ve yağ makro aşımında sorun ne kadar büyük olur?
Surekli olmazsa problem degil
Sabah yagli kahvemizi icdikden sonra kac saat sonra sabah yemegmiz yeyilmeli ?Kahvemiz yagli mutlaka sabah yediyimiz yemektemi yagli olmali?
Selami unutdum )) okadar dalmişimki videoya))
@@lalliyeva780 Merhaba ,
Gruba gelin ben de acemiyim yeni başladım Ketojenik Diyet Dayanışması
sevgiler Azerbaycana
Bu makro degerlerin altinda almak daha mi cok kilo verdiriyor? Mikro degeri kac olmali?
makro rakamlari kisisel. Altinda veya ustunde olmak farkli etkiler gosterecek. Karbonhidrat ne kadar az alirsan o kadar iyi. Yag ve protein makrolarini tamamlamak onemli cunku birisi ana enerji kaynagi, digeri kas sagligi icin onemli. yag ve proteini fazla alirsan kullanilmayan kismi depolanacak. Ama bu 1-2 defa cok yemekle olacak birsey degil. Duzenli olarak makrolarin uzerinde yersen kilo veremezsin hatta alirsin
👍
Sinan ben de sizlerle devam ediyorum Fakat bir sorum olacak çeteden besleniyorum saçlarım dökülmeye başladı ne yapmam lazım
protein veya yağ açığı kaç birime kadar tolere edilebilir.
belirli bir rakam yok ki. proteini tamamlamaya calisirsan cok iyi olur; yaglari da ilk 1-2 ay vucut yaga adapte olana kadar yapmakta fayda var, sonra zaten yemesen de olur (hayvansal gidalarin icindekilerden bahsetmiyorum; onlar hala iyi ;) )
Safrada camur varsa az yaglı beslenme oneriliyor. Keto zarar verir mi acaba
merhaba bir kaç videonuzu izledim ayrıca gacebooku takip ediyorum benim anlamadığım nerden nasıl başlayacağım yorumları okuyorum başlaynlar müthi başlamış fakat ben tam anlayamadım hangi videonuzu izlemeliyim yada gurupta neleri okumalıyım . şu an normal if yapıyorum 20 00 12 00 ama keto yok nasıl ilerliyebilirim
14 video var halihazirda. tavsiyemiz ilkinden baslaman. hepsini seyredince bircok bilgi yerine oturacak. ondan sonra oturup yarin sabah kahve ile mi baslayayim diye dusun. yagli kahven seni tutarsa aciktigin noktaya kadar kendini zorla, sadece ogle yemegi saati gedi diye oturup yemek yeme. acliga dayanamadigin noktada lutfen karbonhidratsiz bol yagli ve proteinli yemegini ye. 4 saat sonra aynisini tekrarla. . videolarimizin altinda bize basladigini yazarsan ve fikirler istersen her zaman yardimci olmaya calisiriz.
Ben Can Bey'in sitesinde hesaplama yaptığımda
Karbonhidrat: 28 gr
Protein: 110 gr
çıkıyor. Kiloma göre 1 grXkilo alsam 72 almam lazım ancak siteye göre 1.5 ile çarpmam gerekiyor. Karbonhidrat zaten 8 gr üzerinde alınması gerekenin. Sorun nerede acaba?
Bizim 49 ve 50'i bolumleri bir izle. Her site, her aplikasyon farkli rakam cikartacak. Oncelikle karbonhidrat herkes icin 20. Onu bir sabitleyelim. Eger normal hareket eden biri isen, sporcu, asker, polis degilsen, 1 ile carpman yeter. Yag icin de kilonu 1,3 ile carp. Zamanla bunlari esnetebilirsin. Ama cogu insanda bu hesap ise yariyor.
@@KetoKafasi Teşekkürler
😊
olu hayvan parçaları yemek istemediğim icin minnakbir cocukkenden beridir vegeteryanim ... keto icin bana biraz bilgi aktarınız lütfen Meggy hanim.
Direkt vegeteryanım demek çok mu zor aq, ölü hayvan parçaları bilmem ne işiniz gücünüz drama, kadına ölü hayvan yiyorsun diyip arkasında da şahsına özel olarak eğitim talep etmen harika olmuş, yaş kaç? 16?
@@selinozceviz9755😂
if yaparken detox içebilir miyiz yemek saatinden önce acaba
Detox olarak ne icecegine bagli. Iceriginin ketoya uygun olmasi lazim. Ayrica besin degelerini makrolara eklemek gerek. Genelde if sonrasi yag iceren birseyle yemeye baslanmasi oneriliyor.
Önceki bölümlerde kg başına kişinin kendi spor alışkanlıklarına göre 0,7 -1 gr arasında protein alması gerektiğini söylediniz. Basit bir matematikle 100 kg bir kişi yaptığı spora göre 1 gr protein aldığını varsayarsak, günde 100 gr protein almış olacak. Makroda %25 protein ise bu demekki toplam 400 gr makro alınması gerekiyor. 400*70/100 =280 gr yağ tüketmeli 100+280=380 gr geriye de 20 gr karbonhidrat kalıyor. Bu şekilde bir hesaplama yapmak doğrumudur ?
Sanmiyorum, 1 gr Protein de 4 kalori oluyor, yani 400 Kalori almis oluyorsun 100gr Dan. 1 gr yagda 9 Kalori var, yani asagi yukari yagi düz hesap 3 Ile carparsak 1200 Kalori de yag Dan gerekiyor Buda asagi yukari 135gr yag yapiyor.
Ama bunu Kalorine Göre hesaplaman gerekir, Missal 2000 Kalori ye ihtiyacin var
Bunun 25% i yapar 500 Kalori, yani 125gr Protein,
70% yapar 1400 Kalori, yani asagi yukari 155gr yag
5% ide 100 Kalori, 25 gr karbonhidrat (1gr esittir 4 kalori)
🙏🙏🙏
Tamam
Selam verdiğin bilgiler harika çokkk teşekkürler .Yalnız şunu merak ettim ilk başladıgımda 70kilo daha sonra 1 ayda 5 kilo verdim 2.ay kiloma göre yenidenmi hesaplayacagım .Yada 1 ay hesaplamayla devammı edecegim.Bilgi verirseniz sevinirim.Teşekkürler sagolun varokhn.
Harika. Her 10kg verdikten sonra tekrar hesaplayabilirsin
Proteinlerin pişmiş mi pişmemiş mi olcmeliyiz? Kıymanın zmyuz gramı 270 kalori duruyor da emin olamadım. Carbmanager ve fatsecret arasında fark var da
Cigden tartiyoruz. Herseyi cigden.
Merhabalar.alkolde seker var ama alkosuz de olmuyor.ketoya uygun bir icecek mevcut mudur? Alkollü
Nar ekşisi yiyebilyirmuyuz
Nar eksisi yok
🙏❤️🙏
iyi ki geldin demek ;)
🤗🤗🤗🤗
%5 almamız gereken karbonhidratın içinde lif+şeker mi yoksa sadece içindeki şeker miktarı mı %5 olmalı
Mesela havuç 10 gr. Karbonhidrat içeriyor diyelim (kafadan attım).
Ama 10 gr karbonhidratın 4 gr. Lif içeriyorsa sizin aldığınız net karbonhidrat 6gramdir.
SARMA DOLMA COK SEVERIM. BUNLAR ICIN TARIFINIZ YADA ONERINIZ VAR MI? SIMDIDEN TSK EDERIM
KaratY hoca dolmada pirinc yerine mercimek kullanin demisti
Pirinç yerine yeşil veya kırmızı mercimek( karatay diyeti için geçerli ketojenik için degil)
Makroları hesaplayan o en son ekran hangisi idi? Ben ismini anlayamadım.(videoda 11 gr sonra 2 gr diye bir ekran görüntüsüne sahip olan)
Carb manager
Fat secret da kullanabilirsiniz hem türkçe hem makrolarınızı kalorilerinizi görebiliyorsunuz . Tavsiye ederi m
Bi internet sitesinden makrolarımı hesapladım ama bana yaklaşık %10-15 karb %20-15 protein çıkardı karb illa %5 mi olmalı? Bir de gün içinde hep yumurta yağ mantar vs yani ketoya uygun yememe rağmen makro takip ettiğim uygulamada karb makrom hızlı doluyor 25-30 gram civarına çıkıyor bu şekilde ketozise girebilirim miyim
ketojenik beslenme sitesinden mi hesaplattin? ketojenik beslenmede zaten otomatik %5 karbonhidrat hesaplamali. gunluk 20-30 gramda kaldigin sureece ketosise girmen gerekiyor evet!
Uygulamanın adı nedir? Kullanan indiren varsa yazabilir mi lütfen 🙏🏼☺️ uygulamasız olmayacak bu 5. Günümdeyim sebze protein dengesini uygulamasız zor kurarım gibi.
Ingilizce kullanacaksan carb manager. Turkce icin fit ekran
Vücut keto adapted olduktan sonra birçok diyette olduğu gibi belli zamanlarda cheat day yapıp sevdiğimiz "pis" besinleri yesek, işleyişi bozar mıyız? Yoksa yine metabolizma şoklayıcı etki yapıp kilo verimini olumsuz yönde etkilemez mi? Ketojenik beslenme kafama oldukça yatıyor fakat çok sevdiğim bazı besinleri arada da olsa biraz yiyip yiyemeyeceğimi öğrenmek istiyorum🙏🏻
Selam Sevval. Ketojenik beslenmeyi diger diyetlerden farkli yapan sey zayiflamak icin degil ama saglikli olmak icin yapilan bir beslenme bicimi olmasi. Anca bu sekilde surdurulebilir oluyor. Kilo vermek de isin bonusu. Yani aslinda bizim klasik zayiflama rejimlerinden degil. O yuzden kacamak gunu yok. Aslinda ihtiyac da yok. Hep verdigimiz bir ornek, herhangi bir sebepten et yemeyi biraktin diyelim. Vejeteryan olmaya karar verdin. Yani beslenme seklini degistirdin. "Ben biraz boyle besleneyim sonra arada kacamak gunu yapip kebaba giderim" der misin? :) Eger cok ciddi bir saglik sorunun yoksa ve en cok yemeyi sevdigin sey baklava degilse bence sorun yapma. Ama yeni basliyorsan 2-3 ay temiz keto yapmani oneririm. Hem ic temizlik hem de kafa degisimi icin. Karbonhidratli besinleri yedikce canin karbonhidrat isteyecek, ac hissedeceksin.
@@KetoKafasi hamburgere pizzaya çikolataya vücudumun ihtiyacı olmadığını biliyorum ama nefsim istiyor bana güzel bit pizza yemek çok keyif veriyor 😢
Lütfen makroları hesaplamakta biri bana yardımcı olabilir mi :( o kadar uğraştım kafam basmıyor yahu !
49 ve 50. Bolumler
158 boy 59 kg … izledim hepsini yine de anlamadım mübarek insan :/
Maggie hanım merhabalar. Ben 3 4 kilo kadar almak istiyorum. İndeksimin 8 kilo kadar altındayım bence de bi tık alsam fena olmaz. Keto benim için uygun mu fit ekrana göre 202 gr yag🙄169gr protein almam gerekiyor ketoya göre baya şoktayım. Ama sizin verdiğiniz matematiğe göre 66gr yag 51 gram protein almam lazım tabi bu kilo vermeye dayalı bir hesaplama olsa gerek ama arada bu kadar fark nasıl oluyor yani tamamen de erimek istemiyorum sadece amacım küçüklüğümden beri yadigar olan alt karnı eritmek ve saglıklı bir yaşam. Lütfen yardımcı olur musun🥰 carb menager da 152 fat 122 protein diyor. Ne yapacağımı şaşırdım dogrusu keto ile kilo vermek kolay ama almak biraz karışık bir durum sanki
Keto ile kilo alabilirsin. Ama bolgesel olarak zayiflayamazsin. O tamamen vucut yapisi ve fizyoloji ile ilgili. Gobek en son giden yag kutlesi cunku insan dengesi icin en optimal yag depolama bolgesi, agirlik merkezinin oldugu orta bolge. Indeks denen sey binlerce insanin verilerinin ortalamasi. Yani herkese uyan bir kanun degil. Ayni dekilde ideal kilo. hepimiz farkli oldugumuz icin ideal kilomuz da farkli. Saglikysan ve bir sikayetin yoksa kiloya takilma. Eger cok zayif gorunuyorsan yag'i arttirarak kilo alabilirsin. Bir noktada kendi dengeni bulursun. Uygulamalarda cikan rakamlar da tamamen genel rakamlar. kendin hesaplayip uygulama icinde rakamlari degistireblirsin. 49 ve 50. bolumlerde cok basit anlattik hesaplamayi.
merhabalar,
ADF yani alternate day fasting yaparken arada 1 gün hiç kalori almıyoruz ,yeme gününde bu 20g lık makro karbonhidrat değerini bir gün yemediğimiz için 40g yapabilir miyiz yoksa 20g max olarak tutmaya devam mı etmeliyiz?
05.06.2024. 😅
selam.17.57sn. deki yesil app (tartigin yiyecegin degerlerini dusen ) hangi app ? Yorumlarda baktim ama rastlayamadim.Bide bence gayet sempatiksiniz.Takilmadiginizi biliyirum ama yinede soyleyeyim istedim,Ispanyaya beklerim.SEVGILER,TESEKKURLER
Selam Sena. Carb Manager o app'in adi. Takip icin iyi bir program. Ama Makrolari manuel olarak girmek lazim. Bazen yanlis hesaplayabiliyor.
@@KetoKafasi hımmmm.peki ben videonuzu tekrar bi izlemeliyim ozaman.ay başını bekliyorum bu arada Facebook a eklenmek için.:)sevgiler 💜
bence herşeyin 45-50 dakikalık sistemli bir şekilde anlatıldığı birkaç video yeterli olurmuş. Bilgi veriyorsunuz güzel ama gereksiz sempatikliklerinizi neden çekmek zorunda kalıyoruz :(. En ezından içinde pür bilgi olup sunum gibi hazırlanmış birkaç video koyabilir misiniz? Geyiklerinizi de isteyenler dinler. Bazen iyi güzel ama hepsi çekilmiyor maalesef.
Super kanallar var istediginiz gibi. Onlari seyretseniz de seyredip bilgi aldiginiz vidroya kasip “bok” atma ihtiyaci hissetmeseniz mesela. Hani bir fikir. Geldim- seyrettim - seyretmeye calistim - ama kendimle de kavgali bir insan oldugumdan tanimadigim bir insana online satasayim, laf sokayim …. Cok zorlama olmus. Dr bilmemkim keto yazin, o kanallarda bilgi arayin. Burasi size gore degil. Hicccc degil 😂😂😂
@@KetoKafasi ne oldu yorumlara küfür yazabilirsiniz diyordun :D . Çok kibarsın. teşekkür ederim. yağı arttır biraz. beynin düzgün çalışsın
👍👍👍👏🏻👏🏻👏🏻
Makro hesap app hepsi para ödeycen
Parasız varmi
Hic paraliya rastlamadim ben. Seyretmeye devam edin. Videolarda cikacak
var , fatsecret ucretsiz
Hoca verir Talkimi, kendi Yutar salkimi, 😂
Ben 51 kiloyum 1.60 boyum ve FatSecret dan bileğileri girip hesaplandığımda
140 yağ 113 protein 23 karb dedi yani 80 kiloluk bir kişi bile daha az yağ alıyor bir yanlış mı var
Her uygulama farkli bir yonten uyguluyor. En iyisi ortalama bir deger alip elle girmek
Netflix te “ The Game Changers” izlemediyseniz muhakkak izleyin derim. Bu kadar et ile beslenmek sağlıklı değil. Ayrıca bu diyet hayat tarzı olarak göremiyorum. Yapılan araştırmalarda genelde 1 yıllık follow up lardan sonra görülmüş ki kalori diyeti yapan ve Keto diyeti yapanlar arasında çok fark yok. Keto diyeti kolesterol ‘e yol açabilir 3-5 yıl sonra. Fakat sizi genelde tebrik ediyorum. 9 ayda 25 kilo hangi diyeti yaparsanız yapın çok zor . Süper bir irade ile devam etmek lazım ki bravo size 👏
seyrettik. yazdiklarina katilmiyoruz. cunku bu kadar et yenmiyor. atkins yapmiyoruz. sevgiler
o 21 gram karbonhidrat zaten diyet esnasında içinde zaten çok az karbonhidrat var dediğiniz yiyeceklerin içinde var zaten..ordaki 21 gram ekmek,poaça,kek kurabiye börek değil maalesef 🤣🤣😂😂şöyle düşünün aldığınız her alışveriş ücretinin içinde VERGİ vardır..onun gibi 😁😁😁😁
Bana pizza daha sağlıklı geldi xd
Tavrınız inanılmaz rahatsız edici (hele plaza kızları gibi aralarda kullanığınız ingilizce kelime ve cümleler). Açıkçası değil makro hesabı, mutluluğun şifresini de verseniz dinlenecek gibi değil gerçekten.
Sen de butun hayatin boyunca ingilizce egitim alip 27 senedir Ingilizce konusulan ulkede yasarsaniz esit sartlarda konusabiliriz. Anlattiklarimiz sorgulamak yerine konusma tarzimiz takildigina gore dogru kanalda degilsin
İnsanları anlamak cidden mümkün değil. Kanal sahibi kendi deneyimlerini paylaşıp tüm insanlar için fayda getirecek bir çaba ortaya koyuyor. Size uyar yaparsınız ya da yapmazsınız.
Böyle “boş” bir yorum yaptınız da ne oldu acaba? Size mutluluğun tarifini versek ne işinize yarayacak merak ediyorum.
Onu da beğenmezsiniz😃
@@KetoKafasivallahi bende 15 senedir Kanada ,da yasiyorum, ilk 5 sene ing egitim aldim,acaba ben neden konusmuyorum? Bu tamamen sizinle ilgili! Hanimefendinin sizin tavrinizdan rahatsiz olmasina %100 katiliyorum. Sizin anlamaniz açisindan da şoyle bir ornek vereyim size, size siz diye hitan eden birisine SEN diye cevap vermeyi baslatmak!