Surya Namaskar - Powitanie Słońca. Wersja C - pełna 5 min. Portal joga-joga.pl zaprasza.
Вставка
- Опубліковано 17 сер 2021
- www.joga-joga.pl/
Sekwencja SURYA NAMASKAR - C
Prezentacja PEŁNEGO cyklu SURYA NAMASKAR -w pełni zgranego z oddechem.
0. namaskarasana - dłonie złożone na mostku - wdech i zatrzymanie
1. wydech - tadasana - ( stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt - bez napiecia w lędźwiach i brzuchu)
zatrzymanie
zatrzymanie
2. wdech -- urva hastasna - ręce do góry ( całkowicie prosto, ramiona wąsko - pełne wyciągnięcie)
SURYA NAMASKAR DUŻE
zatrzymanie
3. wydech - adhomukha uttanasana - skłon głowa w dół ( proste nogi , stopy razem)
zatrzymanie
4. wdech - urdva mukha uttanasana - skłon głowa do góry ( prosty kręgosłup, proste nogi )
zatrzymanie
5. wydech - adho mukha svanasana - pies głowa w dół ( całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać )
zatrzymanie
6. wdech - pozycja psa z głową do góry - urdva mukha svanasana
zatrzymanie
7.wydech - pozycja kija -chaturanga dandasana
zatrzymanie
8.wdech - pozycja psa z głową do góry - urdva mukha svanasana
zatrzymanie
9. wydech - adho mukha svanasana - pies głowa w dół
zatrzymanie
10. wdech - urdva mukha uttanasana - skłon głowa w górę - ( plecy proste, nogi proste )
zatrzymanie
11. wydech adho mukha uttanasana - skłon głowa w dół ( nogi proste )
zatrzymanie
12. wdech - urdva hastasana - rece wgórę
zatrzymanie
13. wydech - tadasana
zatrzymanie
14. wdech - namaskarasana ( dłonie połączone lekko, kciuki na mostku)
zatrzymanie
wydech - ręce w dół - tadasana -
i potem powtórka
CO JEST NAJWAŻNIEJSZE:
- nie zapadaj się w klatce piersiowej wykonując psa z głową do góry
- nie zaciskaj dołu pleców w psie z głową do góry
Wdechy i wydechy wyłącznie przez nos !
W ten sposób wykonaj 5- 15 cykli powoli, uważnie
Jeśli masz jakieś pytania proszę śmiało pisać: maraton@joga-joga.pl
Pozdrawiam Serdecznie
Wiktor Morgulec
www.joga-joga.pl/
Podziwiam 👍