Surya Namaskar - Powitanie Słońca. Wersja B - uproszczona 15 min. Portal joga-joga.pl zaprasza.

www.joga-joga.pl/
Darmowy 6 dniowy kurs zapisz się: .maratonjogi.pl/darmowy-kurs-jogi/
Sekwencja SURYA NAMASKAR - B - 15 min
Prezentacja uproszczonego cyklu SURYA NAMASKAR -powoli w pełni zgranego z oddechem.
0. namaskarasana - dłonie złożone na mostku - wdech i
zatrzymanie
1. wydech - tadasana - ( stopy razem nogi razem ciężar ciała na środkach pięt - bez napiecia w lędźwiach i brzuchu)
zatrzymanie
2. wdech -- urva hastasna - ręce do góry ( całkowicie prosto, ramiona wąsko - pełne wyciągnięcie)
SURYA NAMASKAR DUŻE
zatrzymanie
3. wydech - adho mukha uttanasana - skłon głowa w dół ( proste nogi , stopy razem)
zatrzymanie
4. wdech - urdva mukha uttanasana - skłon głowa do góry ( prosty kręgosłup, proste nogi )
zatrzymanie
5. wydech - adho mukha svanasana - pies głowa w dół ( całkowicie prosty kręgosłup, nogi można zgiać )
zatrzymanie
przygotowawczy wdech
6. wydech - pozycja kija -chaturanga dandasana
zatrzymanie
7. wdech - pozycja deski - khumbakasana
zatrzymanie
8. wydech - adho mukha svanasana - pies głowa w dół
zatrzymanie
9. wdech - urdva mukha uttanasana - skłon głowa w górę - ( plecy proste, nogi proste )
zatrzymanie
10. wydech adho mukha uttanasana - skłon głowa w dół ( nogi proste )
zatrzymanie
11. wdech - urdva hastasana - rece wgórę
zatrzymanie
12. wydech - tadasana
zatrzymanie
13. wdech - namaskarasana ( dłonie połączone lekko, kciuki na mostku)
zatrzymanie
i potem powtórka
WAŻNE !
- zachowaj zwartość w pozycji kija, łokcie blisko żeber
Wdechy i wydechy wyłącznie przez nos !
W ten sposób wykonaj 5- 15 cykli powoli, uważnie
Pamiętaj że kluczem do sukcesu jest regularność. Ćwicz 6 minutowy cykl codziennie rano. Nie rezygnuj, nie poddawaj się :)
Jeśli rano nie możesz poświęć na to 6 minut popołudniu. Efekty w postaci coraz lepszego zgrania ruchu z oddechem, wyregulowania oddechu pojawią się szybko.
Jeśli macie jakieś pytania proszę śmiało pisać: [e-mail]
Pozdrawiam Serdecznie
Wiktor Morgulec
www.joga-joga.pl/