40 MIN to GROW GLUTES and LEGS with DUMBELLS at HOME | Follow Along Workout
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- Опубліковано 4 бер 2021
- INTENSE BOOTY and LEG WORKOUT, follow the routine at home, use dumbbells to develop your glutes and legs to the maximum.
#Glutes #Leg #FollowAlongWorkout
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🔴 Athlete: PAOLA VILLAVICENCIO
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🔴 Gym: EXTREME GYM FITNESS COMPANY (Ecuador)
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Follow the routine to grow glutes and hamstrings (hamstrings) with Pao Villavicencio, you will perform three different triseries (3 exercises in a row) that will help you tone the muscles, and using the weight to develop the parts worked.
✅ TRISERIE: 3 ex. in a row (20 sec. each)
✅ Perform 4 times each triserie
✅ Rest between triseries: 30 sec. and 1 min.
#LiftGlute #FemoralGlute
Dumbbell routine for glutes and hamstrings.
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Disclaimer: If you are new to exercise or planning to embark on a new fitness program, you should see your doctor. This video may provide health, fitness or nutrition information and is intended for educational purposes only. This information is not intended as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please note that performing any exercise or program is at your own risk. - Спорт
Sigue la rutina de PIERNAS y GLÚTEOS con PAOLA VILLAVICENCIO, ¿pudiste seguir el ritmo? 🍑🔥
Padrisima rutina ojalá pusieran mas así 🤗
Ami no me duele nada los glúteos por que si sigo bien los ejercicios
Si gracias 😊
Súper duro para ser la primera vez pero excelente, me encanta que se note el trabajo y que duela y pique la presión ardiendo! 💪
¡Por favor no dejes de subir rutinas completas!!😘 saludos desde Cd.México
Muy buena, me gustan mucho sus rutinas y realmente e visto resultados increibles, lo mejor no hablan sonará bobo pero no me gusta cuando hablan tanto prefiero música de fondo...
Gracias por tu comentario Lisandra!! Nos alegra mucho que hayas visto resultados y te gusten la rutinas que te compartimos, nos motiva a seguir mejorando 🔥💪
Increíble rutina, la pondré en práctica...felicitaciones
@@angelicavalencia237 Súper esperamos la disfrute, pronto de vienen retos para entrenar en tiempo real 🔥💪
Todos los días los mismos ejercicios ha estado asiendo oh tomado juego xf me dices
Si como q sus voces desconcentran 🤭
Toda las rutinas de esta chica son demaciado buenas, tanto como para abdomen, brazo, glúteos, y piernas. Sus rutinas son muy completas y em poco tiempo se logran grandes resultados
Guao había olvidado que tremenda rutina es está, no me daba tiempo ni de secarme el sudor 🥵🥵 Dios les bendiga. Sigan subiendo más rutinas explosivas como está 👍👍
Padrísima rutina y genial que ahora sea toda completa y no solo el resumen!!!
Cómo resumen??? Eso era el resumen?? Dios y yo que no puedo caminar más kajsksj
7:38
8:22
12:50
17:55
22:14 (ambas piernas)
23:57 (ambas piernas)
27:37
Me encantan sus rutinas súper enfocadas y concretas… no me dan tiempo de descansar extra y de exigirme más… mil gracias!! 🫶🏻🙌🙌
A mi me facinan todas sus rutinas son lo máximo, lo único que extrañe en este video es el sonido que hacen entre cada repetición y cambio de ejercicio
Me encantó el nuevo formato de la rutina completa , además la rutina está brutal y la música muy buena. Hagan más cómo estás por favor 💜
Gracias por ti comentario, ya estamos grabando para traeros los mejor 💪🔥
Si haced más por favor ...me encantan !!
Excelente. Más rutinas completás por favor. Sería genial agregar rutinas para cada parte del cuerpo
Estoy viendo y si me gustan tu rutina que sea a tiempo completo y sin hablar ..directo al ejercicio....ojalá sean tus rutinas como debe ser de 1 hora o 45 minutos eso nos motiva para ir acorde contigo...gracias por enseñar con herramientas que se pueden conseguir fácilmente..gracias mañan haré contigo👏👏👍
Hase tres meses empezé con este canal y e visto cambios grandes cambios 😂 esta rutina la estoy volviendo repetir me encanta
Cuantas veces a la semana entrenas?
@@SofiaMunoz-zr9wbx lo general son 2 veces x semana!
Wau! Ya 6 meses de estar haciendo sus rutinas en tiempo real, y con esta rutina empecé! Y los resultados ya se reflejan en mi cuerpo, muchas gracias!!!!
Nos alegra mucho que hayas progresado tanto y veas cambios, a seguir cuidándose en la alimentación y ser activos, mucho ánimo y felicidades 👏💪
@@europasportnutrition gracias!!!! Muchos abrazos y saludos!
De verdad si dan buenos resultados estos ejercicios????
@@mariacristinasalas4638 ya tengo 7 meses haciendolas y si, si veo resultados! No me creas, hazlas y juzga por ti misma! Están buenísimas! Y esta rutina en mi opinión es la más completa y matadora, de hecho hace un mes que volví a hacerla, la haré por 2 meses más y luego cambiaré de rutina!
@@oboistatek6360 gracias amiga voy a comenzar a hacerlas a ver que tal me va gracias por el consejo☺☺
Me encanta este canal 😍 y que padre que es la rutina completa.
Gracias y ojalá que puedan realizar más rutinas para 🏡 o gym 😀
Saludos 😉
Tengo un mes y medio haciendo esta rutina con un peso de 30 libras y 50 libras de cada ejercicio y he visto grandes cambios mi musculos de mis piernas han crecido y mi glúteos tambien .es bienisima esta rutina la recomiendo trae todos los ejercicios que ayudan acrecer piernas y gluteos
Como coges tanto peso? Has ido poco a poco no?
@@piliyo1201 si e ido aumentando el peso
@@zenishaddai5426 solo haces esta rutina?
@@wewita102 si solo esa y me ayudado bastante
@@zenishaddai5426 preguntaa se q es tarde pero hicistes dieta o algo¿
Hola. Cuando empecé hacer pesas empecé por primera vez con esta rutina y la verdad fue a doloridamente espectacular ,a hora que ya tengo 6 meses asciendo mis rutinas con ustedes hoy en la tarde volveré hacer esta rutina que esta d lo más buena; muchas gracias a todas ustedes por darnos su grandioso tiempo, feliz año 🎉🎉 y que vengan muchas bendiciones😊
Me encantó está rutina, la haré sin duda gracias!!!
Así es genial, en tiempo real, de lujo, ojalá y todas las rutinas sean así
Me encantó!👌🏻 Está excelente las rutina en tiempo real y con buena música , pongan más así please 🙏🏻💪🏻✨
Gracias por tu comentario 🔥 más y mejor cada semana 🙌
Muy buena rutina me gustó pero también me encanta ver chicas ejercitándose transformar su cuerpo roban suspiros miradas las felicito
Soy nueva en el canal y la verdad me han encantado las rutinas, y lo es que son completas y no hablan tanto
Me gustan mucho todas las rutinas, gracias por compartir 🖤
Hay Dios !! Esta rutina está increíble es la primera vez que la ago.espero hacer esta y otras más muchas gracias .❤️👍
Me encantan estas rutinas completas hagan más así completas gracias
Hola, yo nunca había visto resultados. Hasta que encontré estos videos. Son muy buenos. Y hay una gran variedad de rutinas. Me encantan!!!
Me encanto !!! muchas gracias 🥰
Me encantan los ejercicios, muchas gracias por compartir nos ayuda a las que no podemos ir al GYM 😊
De verdad son espectaculares todos los entrenamientos...graciasss
obg,esse foi o melhor treino que eu ja fiz pelo youtube,e vou continuar treinando.
excelente rutina de ejercicios ,bravo super campeona PAOLA VILLAVICENCIO.
Buenísima rutina, genial, gracias sigan así 🥵💪👏
Exelente rutina me facisno porfavor mas rutinas como esta esta Genial🤗🤩👌🙌
Muy bien las rutinas y se nota el cambio gracias linda ❤️🤗
Me encantan sus videos me sirven bastante 👏🏻👏🏻👏🏻✨✨
Os acabo de descubrir..esto pinta muy bien!vengo haciendo rutinas para ir cogiendo resistencia y ahora quiero empezar a meter algo de peso .me quedo en vuestro canal mañana con este video mismo que empezare.gracias por vuestro trabajo tan bueno y gran ayuda que dais.
Excelente rutina, me encantó. Saludos desde el Valle del Cauca, Colombia.
casi qedo sin piernas y gluteos superbuenisima rutina me encantan como manejan el tiempo y sin hablar es mas concentracion de verdadad amo este GIM un abrazo🥰🥰🥰
Me encantó la rutina y atleta Gracias mil.
Excelente rutina muy vien esplicada sigan subiendo mas rutinas asi saludos
Maravillos rutina. Gracias 🙏🏼
Excelente muy buena rutina 💪🥰 gracias ☺️
Me gustan mucho todas las rutinas que ponéis,he echo algunas y son una pasada, seguir así son muy completas gracias desde Palma de Mallorca 😊
wow muy buena rutina, hubo un momento en que pense que no iba a poder terminarla pero al final si pude, la seguire haciendo.❤❤
Excelente rutina sigan subiendo porfavor ❤
Esta rutina estuvo buenisima! Nueva seguidora! Quede temblorosa, estoy empezando y use mancuernas de 3lb pero le segui el paso.... me gusto tambien que no hablan jeje, solo musica
Me encanto esta rutina , bendiciones
Hermosa rutina!! Graciaaaas!!❤
Hola soy nueva aqui y empece y es brutal m encantas los entrenamientos d casa ya q no m gusta tanto ir al gym..
amo estas rutinas❤❤
Hace poco empecé a seguir este canal y hago las rutinas es increíble como queman 🔥 🔥 estos ejerscion.
es como estar con el coach poderosas rutinas!!!
Amiga termine ufff agotada buenisimos tus ejercisios.... gracias...
Increíble rutina!! Está muy bueno que especifiqué cuántas veces se debe realizar en la semana !! Gracias 🤍
Estas rutinas son geniales 🗣🗣
Excelente rutina, las voy a comenzar hacer 💪🏋🏽🔥 me encantó en tiempo real, y la música buenísima, sigan haciendo rutinas así 🤗
Me encantó, se me marcó muy rápido la pierna, en 1 mes, mientras que con otras rutinas lo conseguía muy poco.
A seguir 💪💪
Me encantan sus rutinas muchas gracias por compartirlas la chica es estupenda y la música excelente
Me encantó!!! 😍😁
Excelente rutina , mil gracias
Excelente la rutina, potente, gracias 😘
Por fin encontré lo que buscaba para entrenar!! Una genia! Me encanta!! ✨
Hola buen día hermosa primera vez que ago la rutina y me gustó bendiciones 😘
Feliz tarde noche.srita pao la mejor creación del universo.dios le siga bendiciendo con excelente salud.es un ejemplo a seguir.agradezco d corazón palabra y pensamiento.su enseñanza deportiva ☀️☘️
😳 simplemente EXCELENTE!!👏👏
Excelente, gracias!
Mi rutina favorita!!!!
Exelente soy nuevo en el canal y voy con todo gracias Por enseñarnos felicidades
Buenísimas todas tus rutinas gracias por compartir
Buenazoooo!!!!lo copiare para tenerlo y ejecutarlo 👍. Gracias
excelentes rutinas me encantan
Ay Dios mío, ahora necesito una silla de ruedas, me desmayé como 5 veces, morí pero sobreviví 😥🥴😅 es mi primera vez en mucho tiempo sin hacer ejercicio y sentí que la Virgen me hablaba 🤢 muy buena rutina, es la que estaré haciendo por ahora 👌🏻💁🏻♀️
❤ padrisimas rutinas de vdd muchas gracias 🙏
3 meses y unos resultados increíbles gracias ❤
Excelente,gracias
Muy buena rutina me encantó la are hoy
Un millón de gracias. Rutinas cien por ciento vidas. Tus rutinas son lo máximo al igual que usted. Saludos de Perú_ Satipo_ Junin.
Excelente rutina me encanta
Exelentes rutinas me encantan por q son completas. Gracias soy nueva ❤
Gracias! Rutina genial incluyendo una buena activación antes! Son lo máximo 🔥🍗💯❤
Me encantaría más rutinas con las series del mismo ejercicio seguidas como este, en lugar de biseries o tri series, os sigo de hace mucho tiempo!! Os adoro a todas!!
Os melhores treinos é aqui, estou amando todos, super completos e eficaz 👏👏👏👏💯
Maravilhoso treino. Deus te abençoe.
excelente !!!
Me encanto gracias
Excelente!!!!!
Gracias muy buena tu rutina termine toda la rutina
Exquisitas las rutinas 😅 muy buenas muy buena instructora
Chevere en encanta esa rutina😊
Super!!! La acabo de hacer
Esto si es rutina siiii la termine en casa y esta super
Me encantó ❤
Amó este video 💕❤️
Me gusta comp ella trabaja , x fin la encontré !😄😄😄
Muy buena rutina.. Primer día la termine🥳🥳
Putting in that work young lady
Great video
Que treino maravilhoso, vai ser meu treino agora😍🥰
Ame esta rutina ❤
Buenísimas las rutinas
Excelente rutina, muchas gracias por compartir, la música que ponen es increíble 😅
hola apenas tengo una semana que encontré ru canal muy buena rutina 🏋🏻♀️
Gracias❤ me encantó, sufrí pero me gusto.
Yo me demore mucho en ver resultados.
Después de 5 años logré verme al espejo con gusto.
Cuando fui al gimnasio me deforme mi cuerpo.
Me volví ancha de todo 😂 y quería un cuerpo marcado pero femenino. ❤.