【おうちでピラティス】マットピラティス中級エクササイズ12個（25分）ハワイ在住ピラティスインストラクターが教える・養成コース生・正しくエクササイズを理解したい方に
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- Опубліковано 19 жов 2024
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ハワイ在住のピラティスインストラクターSaoriです。
ハワイのオアフ島ホノルルで日本人マシンピラティスインストラクターとして活動しています。
このチャンネルではピラティスについて発信しています。
具体的には
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🔸ハワイのピラティス事情
🔸英語とピラティスと私
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今回は「おうちピラティス」（25分）
「中級マットピラティスエクササイズ12個」です。
時間が限られている時にもできる短めのクラスです。
無理をせずに安全にお楽しみにください🎵
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最後足を3回タップして上に戻るところでつまずいてしまいましたが３回目で上がってこれました。ピラティスではヨガのキャットアンドカウと違う動きをするのは初めて知りました。
いつもありがとうございます。
頑張ります!
ありがとうございます😊
呼吸のタイミングが混乱してしまうことが多々ありますが、サオリ先生は動画で「吸う、吐く」を動作と共に丁寧に伝えて下さるので助かります。
“ハンドレッド”ですぐに首が痛くなり、頭を上げた状態を保てません。改善策はありますか？
いつも動画を見てくださってありがとうございます！❤
Hundredで首が痛くなるのはとてもよくあることで、いくつか対処法があります。
1️⃣痛くなったら首を一旦下ろす、または脚を腕でつかんで、胸の高さを上げて続ける。
2️⃣首の深層屈筋群を使う。
3️⃣腹筋が効果的に使える位置に上がれる練習をする。
などです。
1️⃣はエクササイズをしている最中にすぐできることですが、2️⃣と3️⃣は説明が必要なので、今後動画で説明していこうと思います。
迅速なご返答とアドバイスを有難うございました🍀
1️⃣の対処法を行なってみますね。これからも動画楽しみにしております❤
Saoriさん初めまして。
今、養成コースを受講させていただいてる者です。
ティーチング、動き練習の困難に直面している中Saoriさんの動画を見つけ凄い分かりやすくて参考にさせてもらっております。
ありがとうございます。
質問なんですがコークシクリューをすると上半身がグラグラし、腰が痛くなります。
どうしたら安定して回せますか？
宜しくお願いします。
初めまして。コメントありがとうございます！そして動画を見てくださってありがとうございます。
養成コース頑張って下さいね。応援しています🙌
コークスクリューで、上半身がグラグラするのは肩や肋骨のあたりですか？
もしそうだとしたら、しっかりと腕でマットを押せてないのかも知れません。
Spine Twist Supine（仰向けで脚テーブルトップ）の時は上半身はグラグラしますか？そしてコークスクリューのどの時点でグラグラしますか？（横にツイストする時でしょうか？それとも半円を描く時に脚が体から離れていく時でしょうか？）
腰が痛くなるのはどの時点でしょうか？
それを教えていただけるともっと詳しくお答えできます。お返事お待ちしています。
saoriさん返信ありがとうございます！
とても嬉しいです🥹
corkscrewで上半身がグラグラするのは肋骨の辺りです。
腕をしっかりマットに押してやってみます！
spine twist spineの時は上半身はグラグラしません。。
corkscrewで脚を伸ばして半円を描く時にグラグラして脚を下から上に上げる時に腰がいたくなります。
宜しくお願いします！
早速お返事ありがとうございます。
【上半身グラグラの練習方法】
①腕をしっかりとマットに押して肩甲骨周りを安定させる。
②Spine Twist Supineのように脚をテーブルトップでやっていく。グラグラしなければ少しずつ脚を伸ばしてやっていく
③半円の大きさを小さくしてやっていく。グラグラがなくなってきたら徐々に大きくしてやっていく。
【腰の痛みについて】
脚を下から上に上げていく時に、股関節屈筋群（腸腰筋）、脊柱伸筋群、腰方形筋が過剰に働いていて、腰を反らしてしまっている可能性があります。
脚を上げていくタイミングでより腹部を使っていく必要があります。
【練習の仕方】
①Roll Overの一番最初の動き（脚を60度〜90度にUP Downする動き）で腰が痛くないか確認。痛かったら膝を曲げる、または可動域を小さくして練習する。下腹部意識。骨盤が完全にニュートラルのままできるように練習
②コークスクリューのツイストをした状態にして（骨盤はツイストしてる状態でそのままで動かさない）Roll Overのように足の上げ下げを練習する。⇨脊柱が回旋している状態で、腹部を動員したまま骨盤を安定させる練習をする。