MITY? Głębokie dips,przysiady a kolana,hamowanie wzrostu, objętość, przysiad a pośladki, superserie!
Вставка
- Опубліковано 15 вер 2024
- POWERBUILDING:
akademia.kfd.pl...
TRÓJBÓJ:
akademia.kfd.pl...
KOD KFD: NACHOROMCURKE
Coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
POWERBUILDING:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/powerbuilding-w-budowaniu-sylwetki---nowy-kurs_-big-majk-mikulewicz_-sebastian-kot-11.05.2019-wroclaw.html
TRÓJBÓJ:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/gdansk---instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_ii---25_26.05.2019---kot_walga.html
KOD KFD: NACHOROMCURKE
Coaching online: sebastian.kot1985@gmail.com
Zadam pytanie tutaj bo nie jestem na grupie czy potrzebne jest ćwiczenie przywodzicieli uda jeśli są wykonywane ćwiczenia złożone, gdy ma być szczupła zgrabna noga u kobiety
Seba masz gdzieś link do badań odnośnie objętości?
Dzięki za materiał! Proponuję mityczne tematy:
-Trening koordynacji i stabilności musi być wykonywany na niestabilnym podłożu.
-Nie można prostować łokci/kolan bo to niszczy stawy.
-Trening przedramienia przez zginanie nadgarstków jest najlepszy.
-Może coś o treningu bez planu treningowego?
-Trening graczy gier zespołowych powinien składać się z obwodów ćwiczeń na wysokich powtórzeniach i krótkich przerwach, bo przez trening siłowy są wolniejsi itd.
Z tym przedramieniem można by powiedzieć "to zależy" ... mi osobiście masa przedramion idzie jedynie przy odpowiednich prostowaniach i uginaniach nadgarstków, sama izometria niewiele dawała w kwestii masy tego mięśnia.
@@nicolaos355 nie napisałem że jest zły, tylko wiele to robi uważając, że to jedyny sposób, myśląc że zawsze musi występować jakiś ruch, a nie koniecznie. Ja też robiłem przez pewien czas, borykając się z łokciem golfisty.
@@danielszymanski4431 sugerujesz, że można robić przeprosty np nóg?
@@poprostupan1992 oczywiście, wyprost w stawach jest wskazany.
@@danielszymanski4431 mówię o przeprosie, np podczas ćwiczenia na suwnicy. Pokaż proszę mi badania, jakieś dane, które mówią, że nogi nie powinny być lekko ugięte, tylko wyprostowane
Nauczyciel od wf i tak wie lepiej
ja jestem tez z wyksztalcenia nauczycielem wf wiec nie 😂
Mój nauczyciel mówił koledze co ćwiczył, że zanim zacznie robić przysiady z obciążeniem powinien z dwa lata robić z własną masą ciała bo rozjebie stawy xd no i że najlepiej nogi buduje bieganie
Mój to stwierdził, że czworogłowy się znajduje z tyłu uda xdd
A od kreatyny dostaje się zawału....
@@kacperbetka1571 hahahah xddd
Może jakiś film o rozciąganiu? Jak, co i kiedy :D. A materiał jak zawsze super, pozdrawiam :).
Prawie po kazdym treningu trzeba robic, mobilnosc jest bardzo wazna bo potem bol plecow itp
@@marekmarecki7720 Rozciąganie po treningu zwiększa uszkodzenia mięśniowe co nie jest zbyt dobre
@@marekmarecki7720 bardziej przed
1. Prostowanie lokci przy wyciskaniu lezac niszczy stawy.
2. Cardio po treningu spala miesnie
3. Trening hipertroficzny moze doprowadzic do uszkodzen naczyn krwionosnych
4. Lordoza uniemozliwia poprawne wykonanie martwego ciagu
5. Martwy ciag na prostych nogach doprowadza do uszkodzen odcinka ledzwiowego
6. Wykonywanie niepelnego przysiadu moze doprowadzic do uszkodzenia (2/3 ruchu badz niepelne 90 stopni)
Chyba jedyny kanał jaki znam na UA-cam gdzie jest tak wielka wiedzą i tak dobrze wszystko wytlumaczone.
Ja mam prośbę o wrzucenie w komentarzu tych badań na które się powołujesz
Dobra robota konsultowałem się z 3 typami których prowadzisz i jestem mega zadowolony. Choduj więcej tych trenerów to razem zbudujecie zdrową dojebaną Polskę może nawet świat!
a Ty "CHODUJ" polecam słownik :)
@@b4rtekb92 🖕
@@b4rtekb92 Czemu od razu tak chamsko? Nie można napisać np Kolego nie choduj tylko hoduj. Odpisał by dziękując lub po prostu poprawiając i nie było by nie potrzebnie negatywnych emocji i żyło by nam się wszystkim lepiej :D
@@Damianus491 Przepraszam, myślę, że napisałem neutralny komentarz :D chamstwa tam nie widzę, ale jak kogoś uraziłem to wiedz, że nie miałem tego na celu :) pozdro
Bardzo fajny,czytelny filmik. Wszystko czarno na białym 👍🏻pozdrawiam
Nie ma w internecie drugiej takiej głowy jak Seba. Materiały również bez przedłużania. Autorytet! Pozdro!
Kręć tego więcej takiej wiedzy nie podaje nikt w internetach😁
Zimny prysznic po treningu na poprawę regeneracji
1.Czy jest różnica w chwycie wąskim, a szerokim podczas francuskiego wyciskania? 2. Ile (mniej więcej) jest w stanie wycisnąć maksymalnie na klatę natural? 3. W jakim celu oraz dla kogo trening mięśni karku?
Seba, jak jakim poziomie jest twoja wiedza odnośnie suplementacji, chętnie posluchabym I myślę że nie tylko ja co polecasz ( suplementy diety, nie bomba 😁). A tak wgl proponuje poustawiac playlisty, kanał odrazu stanie się poukładny i może zmniejszy to dublowanie tematów. Pozdrawiam
Pawel Koz seba regularnie bcaa stosuje z tego co wiem i sosy zero
Nie potrafię sobie wyobrazić 5 serii na dużą partię mięśniową. Czasami samo wyciskanie na płaskiej to 4-5 serii, czyli w sumie jedno ćwiczenie i po treningu. I to daje lepsze rezultaty niż np 12, czy jak podaje starsza literatura nawet 16 serii na dużą partię? Dziś tylko badania, analizy, regułki, a najlepsze rezultaty i tak osiąga się ćwicząc "starodawnymi" metodami bez udziwnień. Kulturystyka to taki sport, gdzie wiedza teoretyczna kończy się wraz z przekroczeniem progu siłowni.
Ćwiczenie mięśni skośnych powoduje zwiększenie talii i nie powinno się ich ćwiczyć.
tylko optycznie powoduję zmniejszenie :) , bardziej szeroka miednica powoduję zmniejszenie talli
"Łapa nie rośnie - rób nogi" Czy to jest mit?
Mit jak hoy
Ma to znaczenie w przypadku osób, które tych nóg nie trenują. Trening dolnych partii powoduje duży wyrzut hormonu ze względu na stosunkowo duże mięśnie. Ma to w efekcie przełożenie na kształtowanie całej sylwetki.
A ten wyrzut hormonów nie jest chwikowy?
Jestem ciekaw jak jest naprawdę bo np.kalenistycy raczej nóg nie ćwiczą a górę maja fajną.Lub jakby sprawdzić dwie grupy jedna robiła by tylko górę a druga nogi .martwy ciąg i górę to jakie były by różnice w łapie?
Przecież te WYRZUTY HORMONÓW nie mają nawet najmniejszego znaczenia. Skończcie czytać te internetowe gówna i pierdolić później takie głupoty.
Seba zrobisz film o stagnacji? Jak ją przełamać i najczęściej popełniane błędy które ją powodują?
Dzięki za informacje!
Seba jak sprawdzić te wyprosty w stawie ramiennym itd. nagraj coś o tym jak zbadac swoja ruchomość by wiedzieć czy można bezpiecznie robić dipsy
Wpływ treningu nóg na ogólny rozwój sylwetki? Kiedyś na siłowni w piwnicy gadało się że trening nóg w jakis tam sposób pozytywnie wpływa na rozwoj całego ciała
zwiększa wyrzut hormonów i przez to zwiększasz masę mięśniową
2:13 5-10 serii na partie a ile na cały trening? mógłby mi ktoś przypomnieć?
Ludziom na siłowniach do karnetu powinni dawać link do Twojego kanału. Straszne jest to ze nadal jest dużo nieświadomych ludzi mimo takiej dostępności wiedzy.
Świetny materiał. Dzięki :)
do następnego :)
Solidny materiał 😊
Super filmik.
Sebastianie czym można zastąpić dips w twoim planie pod wyciskanie?
NAPLEEEEEEEECIOK!!! :D a nie to nie tutaj...
super materiał
dla statystyk
Czy wyprosty kolan na maszynie niekorzystnie wpływają na staw kolanowy?
prostowanie nóg na maszynie maksymalnie powoduję przejęcie części pracy i napięcia przez staw kolanowy i mniej pracujesz 4głowym uda
Dzieki Seba pozdro
pamiętam jak się śmiałem, gdy wf-ista na zajęciach w gimnazjum powiedział mi, że źle robię i kazał mi skierować palce do środka przy przysiadzie XD
Może 2 kolejne mity:
- głębokie przysiady powodują rozrost miednicy,
- martwy ciąg poszerza talie
Komentarz dla zasięgu :P
5-10 serii na dana partie miesniowa (np klata) czy 5-10 serii na caly trening :P ?
Partie
Podasz linka do badań do których nawiązałeś w tym materiale ?
Bardzo dobry materiał czekam na jeszcze. A mam pytanie, "spotkałem się z wypowiedziami u strongman że w ich treningu całkowicie wyeliminowali trening bench press dlaczego??? w jednym z wywiadów z Mateusz Kieliszkowski stwierdził że za bardzo kontuzjogenne". Pozdrawiam
Pewnie dlatego że wszystkie konkurencje push na górę ciała są w pionie a nie poziomie 🤔
A to samo powiedział Krzysztof Radzikowski w wywiadzie dla Real Pharm :)
uszkodzenie chrząstki wzrostowej akurat zahamuje wzrost kości
Jeden z częstych mitów. Jak naprawde jest z tym popularnym "srodkiem klatki" a konkretnie jej wewnetrzna czescia? Czy włókno miesniowe rosnie na calej dlugosci jednakowo czy moga wystapic rozne jego grubosci w zaleznosci od długosci?
Hej chcialbym abys poruszyl temat stop jak je wzmocnic i jak cwiczyc niestety jutub milczy na ten temat pozdrawiam
czy duzy wyrzut insuliny przez jedzenie duzej ilosci cukru może byc brane jako doping
XD
Czy skupiajac sie na silnych nogach bedziemy tez silniejsi na inne partie ?czy od nóg idzie sila
Robiąc przysiady tak
2:44 5 serii na trening? Rozumiem, że chodzi o 5 serii na każdą partię?
wlasnie tez ciezko mi to ogarnac :O
5serii na daną partie
5 serii na partie, to też trochę dziwne. Jakoś nie wyobrażam sobie zrobić 5 serii na plecy czy nogi. Po 5 seriach to duża partia to się dopiero zaczyna rozgrzewac do treningu ;) ciekawe co to za badanie i kto faktycznie był badany. Dla mnie jakaś bzdura.
@@MrSzpila19 5 to minimum w tym badaniu, poza tym generalizujesz, 5serii przysiadów na RPE > 8 i chciałbym zobaczyć jak właśnie sie Twoje ciało dopiero rozgrzewa :D
@@jakubkocmiel4439 no dobrze, 5 serii takich śladów na pewno dałoby w kość, ale co dalej? Do domu? Plecy, nogi czy nawet klatka to partie, które trzeba atakować pod wieloma katami, żeby dać im bodziec do wzrostu. Ja osobiście nie wyobrażam sobie, aby na dużą partie zrobić mniej niż 12 serii w danej jednostce treningowej. Każdy ma swoje metody, ja jestem jednak zwolennikiem starej literatury, czyli 9-12 serii na małe partie i 12-16 na duże.
Podstawy dobrego programowania treningowego jakbyś mógł rozwinąć :)
Płacę Like'iem za plan na brazylijskie pośladki! To jest to czego brakuje :)
Tez mialem bole mostka przy dipsach i co? Porobiłem przez kilka tyg codziennie i dyskomfort juz daaawno minal, teraz minely 3 lata jak dipsy katuje non stop. Ludzie w ogole sa na wszystko tak strasznie przewrazliwieni.. ledwo sobie coś naciagna przypadkiem na treningu i zachowuja sie jakby mieli za chwile umrzeć..
Seba, zrecensowałbyś książkę 'Get Better' albo plan 'JumpManual'? Ten pierwszy możesz kupić za chyba 20-30zł, a ten drugi mogę z kolei sam użyczyć, bo go posiadam.
Ile czasu powinnismy robić objętosc w trojboju silowym ,np mając do zawodów 6 miesięcy ?
Takie pytanie moze uwzglednisz w fimie jakims. Czy czytanie, nauka i praca nad umyslem moze zastapic trening cardio. Albo inaczej jaka ilosc kcal spalamy przy nauce itp. Pozdro
Kiedy filmiki z siłowni z wózkiem widłowym 🏆🎖️🎖️
Co do objętości, mówimy tu o seriach na daną partie czy ogólnie seriach w jednostce treningowej?
Jest to limit na 1 treningu? A analogiczny limit tygodniowy? Bo chyba jedt różnica czy 10serii co 2dni czy co 7dni
A jak przy szpotawości kolan? W takim przypadku kolana mogą wychodzić ?
Sebastianie mam pytanie odnoście polecenia przez ciebie firmy sztangi oraz obciążenia.Jaka firma polecasz golenie chodzi i sztangę np wyciskanie na płaskiej czy są jakieś parametry na które warto patrzeć twardość ?elastyczność?
Można poprosić o jakieś główne źródła/linki z których korzystasz?
Pozdro łapy nie ma
Na co szczególnie uważać przy przysiadach jeśli mam chondromalacje rzepki w obu kolanach?
Podasz link do badań o których mówisz od drugiej minuty ?
Trenowanie największych partii mięśniowych np, udo. Powoduje wiekszy wystrzał testosteronu?
Cześć Seba, od pewnego czasu podczas robienia siadow strasznie mnie bolą przywodziciele, robię mobilizację przed każdymi siadami ale to nic nie daje. Przestałem robić siady przez 1.5 miesiąca a przywodziciele przy ruchu w siadzie nadal bolą. Co polecasz robić? Jakies ćwiczenia na ta partie czy zostaje tylko fizjo?
wznocnic je a nie mobilozowac np copenhagen hip adduction
Witam mam pytanie, czy robiąc trening np. Klata, triceps w poniedziałek, plecy biceps we wtorek i nogi z barkami w środę po 10-12 serii na każdą grupę mięśniową i w czwartek zaczynam od nowa cały trening czyli klata triceps itd. Czyli tyg wychodzi 20-24 serię na partie, zazwyczaj nie robię do upadku mięśniowego. Robię dobrze czy objętośc tyg jest za duża?
niektorzy na yt jeszcze mowia ze robia nie pelne przysiady zeby chronic kolana?
Białkobol niszczy nerki!
Anabolic Life, co to jest ? Xd
Statystyka
Czyli jaka jest optymalna ilość serii na daną partie dla naturala?
Wie ktoś jakie jest ćwiczenie antagonistyczne do podciągania? W temacie tych super serii.
Nie zrozumiałem troche 5-10 serii w 1 sesji trenningowej czy w całym tygodniu? Prosiłbym o odpowiedz
1 partia na trening
Dziękuje
Seba mam pytanie od dluzszego czasu mam bóle w krzyżu które powracaja po przysiadach lub martwym ciągu o wiekszym obciążeniu ból promieniuje na prawy pośladek i noge ostatnio w nocy niedało sie spać ani sie poruszyć u ortopedy byłem pare razy to daje zastrzyki znieczulające i fizjoterapie ale to powraca cały czas jak nie od treningu to długiej jazdy w samochodzie przysiady teraz ida tylko do 120kg jak dam 130 to w pozycji gdy wstaje od ziemi boli krzyż tak jak by było coś złamane niewiem w szpitalu byłem rentgen robić i nic niewidać teraz mam pare dni od siłki wyjętych tabletki maści i okłady z plastrów rozgrzewających z czego to może być i jak sie pozbyć tego bólu raz na zawsze ??????? Dziekuje i pozdrawiam Luki💪🏻
Martwy ciąg i przysiad w pasie czy bez?
Weź nagraj coś o pompkach bo mój nauczyciel od wf wielki fifarafa bo robi 60 pompek do kąta 90 stopni i mówi że tak na awfie każdy robi xD
Na Splicie: klata, plecy, barki, łapy a nie inaczej.
Czy kolejność ma znaczenie?
poczytaj teorie o mięśniach agonistycznch i antagonistycznych, mysle ze to rozwieje twoje watpliwosci
Widze ze juz kolejny raz sie pojawia ten temat z objetoscia a ja dalej nie rozumiem, jak to ze 5 - 10 serii na trening, przeciez to jest okropnie malo, dobrze to rozumiem ze wdlg Ciebie Seba powinna byc rozgrzewka a potem 3 cwiczenia po 3 serie i sru do domu? Moglby mi ktos to wytlumaczyc?
to na partie a nie na caly trening.
5-10 w badaniu. Taki srodek to 8-12 na partie. Chodzi o objetosc hipertroficzna tzn kazda seria z prawie max badz max powt stymulujących. 0-2 powt przed upadkiem wiec ciezkie serie
@@SebaKot A to juz rozumiem, dziekuje pieknie :D a jest jakis limit ogolnie serii calosciowo na jeden trening? czy to juz jeden pieron czy sie siedzi 2 godziny czy 1 godzine na treningu?
Czy to prawda że Podciąganie jest na szerokość a wiosło na grubość?
tak, Seba o tym mówił np w filmie z big majkiem gdzie big majk wiosłował
seba a co z BFR ?
Można linka do badania z 2:42?
Seba, ten coaching to też jest układanie planu treningowego i diety?
samego planu + wideoanalizy
@@SebaKot dzięki za odpowiedź, miłego dnia
Hej Seba! Te 5-12 serii tyczy się grupy mięśniowej czy całości serii na jednostce treningowej?
Partii
@@SebaKot dzięki!
Czyli jak ktoś trenuje fbw lub gura dół to 3 serie hipertroficzne na każdym ćwiczeniu jest błendem?
Blendem jest tak pisać,także już twój problem rozwiązałem
Nie rozumiem, to 5-10 serii na partie czy na cały trening XD?
na partie.
Mam pytanie. Ile mogą dodać kg czerwone taśmy z monster na kolana przy mocnym wiązaniu?
Z tego co Seba mówił na filmach, to mocno zależy od osoby, ale te słabsze, czerwone mogą dać z 20-30kg.
Mit: “no pain no gain”
Czyli w jednostce treningowej najlepiej jest robić od 5 do 10 serii na daną partie mięśniową?
Co tak mało minimum 20 trzeba po milion powtórzeń koniecznie mały ciężar i koniecznie na maszynie
@@Maks-ud3uk I koniecznie na bombie :D
@Damian S. Spierdalaj z tymi kropkami wszedzie
@Damian S. Pajac bezmozgu i bez szkoly, rządze takimi jak Ty, więc mnie słuchaj. Bo jak wchodzę na hale produkcyjna to takie pionki drżą a teraz Wypierdalaj stąd
Kreatyna a kofeina.
No a co z tym BFR. Chciałem włączyć go jako akcesorium przy treningu siłowym 🙄
w kolejnym materiale. Bylo juz pozno jak to nagrywalem dlatego sie z tym nie wyrobilem
Dzięki Sebuś. Kocham Cię :-*
👊💪👍😎
Seba przykro mi to mówić, ale poziomka 13 ma więcej subów od ciebie :)
Seba jak zacznie pić to go dogoni xd
Coś tutaj mi się nie zgadza. Mówisz, że objętość jest kluczowa do hipertrofi a wcześniej mowa, że grupa trenująca mniej ma lepsze efekty, wtf???
tak, bo jedno dotyczyło objetosci tygodniowej, a drugie 1 treningu
@@SebaKot czyli złota metoda to dużo powtórzeń hipertroficznych na jednym treningu lecz potrzeba dać sporo czasu na regeneracje tej partii, dla naturala zapewne około tygodnia
Trening siłowy lepiej spala kcal niż cardio?
Nie.
To zależy, kiedyś trener Mariusz Mróz robił o tym filmik. Polecam
@@bartek4836 Fajnie jakby Seba poruszył ten temat :) pozdro
Jakie jest twoje wykształcenie Seba?
Mgr AWF
@@TMaister04 a nie robił doktoratu jakiegoś?
@@adrianadrian1988 robił, ale córeczka mu się urodziła i przerwał
Dzieki za info byki
Jak to mówią w internecie: ZŁOTO
Czyli od 5 do 10 serii tylko dla Naturali wskazane.
Chyba na to wychodzi
@@wotekm3003 to lecim nie więcej jak 10 :)
@@Jerzy1976 Kurde przez 6 miesiecy ponizej 10 nie schodzilem ale efekty byly ale moze jak zejde beda lepsze
@@wotekm3003 na pewno będzie na plus dla Ciebie nowy bodziec dla mięśnia no i konkretny progres
@@Jerzy1976 Mam nadzieję :)