Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.
Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości. A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD
Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój. Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)
Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów) Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)
Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)
Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.
Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)
Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?
Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma
Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?
Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?
Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?
KURS INSTRUKTORA TRÓJBOJU:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/kurs_-instruktor-trojboju-silowego---poziom-i_-poziom-ii---19_20.01.2019--szczecin--kot_walga.html
KOD KFD: TwojaStaraSypiaZkotem
COACHING ONLINE: sebastian.kot1985@gmail.com
Z szacunku nie pomijam reklamy tylko w tym czasie idę sprawdzić do lustra czy jest łapa
ps. nie ma
ja zagladam w gacie czy stoi
@@drobmal ps. nie stoi? :D
@@jbc365gym Zajrzałeś?
@@emilduda3816 w lustro zajrzałem :D
Lustrzyca
Martwy! Fajnie byłoby się dowiedzieć trochę więcej o akcesoriach i unikaniu przemęczenia.
Priorytet w planie dla średnio-zaawansowanych lub zaawansowanych: HIPERTROFIA, CAŁE CIAŁO, DLA NATURALI : )
priorytet na męską sylwetkę, czyli m.in. szerokość barków i pleców
Fajnie było by zobaczyć plan z priorytetem na ciągi albo przysiady, o klatce jest już dużo filmów na yt.
Według mnie lepiej,żebyś omówił jak zrobić priorytet pod siebie-wtedy będzie indywidualnie ;p
O, to to to! A przykładowo może plecy?
Zdecydowaniw priorytet na siady i martwy.
Może o treningu osób dojrzałych z jakimś doswiadczeniem sportowym. Mało jest tego typu materiałów. Z tego co widzę to chętnych byłoby sporo.
Priorytet na ciągi, żeby ludziom tylna taśmę powzmacniać. Ona dziś jest najbardziej zaniedbana.
Plan dla średnio zaawansowanych na budowanie masy mięśniowej
Priorytet pod powerbuilding. Widziałem filmy Big Majka jak z nim ćwiczysz i fakt dużego wzrostu zarówno siły jak i jego masy jest interesujący. I wyjaśnienie z punktu widzenia kogoś z dużą wiedzą kim jest osobą średnio-zaawansowana.
Chociaż fakt, wolałbym priorytet barków
Winnncej, winnncej my sebixy chcemy winncej Mistrzu !!! pozdrawiam.
zdecydowanie nogi ,klatka już była :)
Priorytet- siła, przysiad
Nie można po prostu zrobić planu równomiernie rozłożonego? Żeby wsystko boje miały tyle samo miłości.
A nawet jeśli to się nie uda to proszę - WSZYSTKO BYLE NIE KLATKA. Ile można xD
Można taki zrobić.
Drogi Sebastianie, a gdyby zrobić coś takiego, żeby zapodać plan bazowy bez priorytetu aby pokazać jak to ugryźć a do tego ten sam plan ale już po uwzględnieniu priorytetu. Wtedy z jednej strony widzimy jak ugryźć bazę, a z drugiej strony widzimy w jakim kierunku iść chcąc priorytetować dany bój.
Inna opcja jest taka, że oprócz bazy można by zapodać priorytety na wszystkie boje z racji tego, że mamy tylko 3 główne. Ale oczywiście ta druga opcja jeśli miałbyś ochotę to wszystko rozpisać :)
Jo juz po zasadach
hahahaha
Tak sobie ogladam i mysle"co za typ?!Postawil sobie stojak do kroplowki przy kanapie!" :)Pozdro i lapka w gore!
Myślę że dobrą opcją byłoby ustawienie priorytetu na plecy (z moich obserwacji wynika że wielu trójboistów zapomina o wszystkim co nie dotyczy wprost bojów)
Lub jeżeli nie plecy to przysiady (w końcu to królewskie ćwiczenie)
Będę to oglądał codziennie przed snem 💪🏻nie ma
Powiedzmy, na podstawie pull push pod siłę (skupienie się w pon na mc, wt na bench press, czw squat, a pt ohp) od jakiego ‰cm zacząć, na ile powtórzeń i na jakimś % skończyć na ilu powtórzeniach. W okresie dajmy na to 12 tyg. Dla średnio zaawansowanych oczywiście pytam. 200kg na mc przelamane, ale chce się więcej, więcej, więcej :)
Seba jak zwykle MEGA merytoryka ! Dzieki wielkie !
Priorytet, Łapy i barki
priorytet na prawą łydkę i lewe przedramię oraz wzmocnienie siatkówki oka
Priorytet na klatencje w planie dla średniozaawansowanych
Seba świetny film, bardzo ciekawie to poruszyłeś od strony nauki. Mógłbyś może podać link do jakiegoś ciekawego artykułu, który tłumaczy dokładniej jakie zmiany zachodzą w ośrodkowym i obwodowym ukł. ner. oraz w mięśniach itp. Bardzo interesuje mnie to zagadnienie, jak ten proces wygląda z punktu widzenia biologii. Pozdro i łapy nie ma.
Plan dla średniozaawansowanych z priorytetem na plecy prooosze
Priorytet Siła w przysiadzie!
Priorytet na siady
Russian squat plan sobie obadaj
przecież siadów się nie robi
Priorytet na siady przysiady
Priorytet na martwy! 💪🏼😍
Przysiad
Seba weź zrób jakiś poradnik jak rozbudowowac potężne nogi gdy przebylismy już kontuzje, operacje kolana. Co zrobić aby je wzmacniać i zachować w dobrym stanie aby nie pogłębiać problemów. Pozdrawiam :)
Deadlift!!aktywacja,objętość, częstotliwość,przeciążenie cun.
Fajnie by było z priorytetem na martwy i siad :)
chętnie zobaczyłbym plan z priorytetem na barki :)
Priorytet na siady 👍💪
W tym planie dla średniozaawansownych ja bym prosił priorytet na siady/dół ciała
Przysiady!
priorytet na czwórki Seba ! :D
Cel hipertrofia dla średnio zaawansowanych.
BARDZO dziękuję😺
Koniecznie nogi!
Kto jest początkujący? kto jest średnio-zaawansowany? Kto jest Zaawansowany? itd.
Priorytet nogi
Piorytet na siady ale najlepiej zrob ankiete :)
Przaja tymu!
Priorytet nogi bo wciąż za dużo Johnnych Bravo na siłowniach widać!
Piorytet na barki!
Łapy jako priorytet
Ja jestem w bloku na 7 piętrze.brzuch i plecy
Dopiero taki filmik? Jak jo już pooo treninguuuuu
Czy przy dysproporcji wielkości mięśni np. góry względem dołu ciała, jest sens ułożenia planu na hipertrofię "za małych" partii, a na siłę "za dużych" partii ? Czy lepiej po prostu ułożyć blok hipertroficzny z priorytetem na te "za małe" partie ?
Plan na siady! Wl już było rozpisane, a ciągi i tak większość robi z małą częstotliwością albo wcale. Przysiady pomogą największej ilość osób. Jako słabości siadu proponuję brzuch, czwórki i wstawanie z pleców bo to kuleje u większości trenujących . Mnie by jeszcze interesowało zniwelowanie różnicy między ciągiem i siadem oraz ćwiczenia pomocnicze dla osób z długimi udami (fronty?). Łapy nie ma
O to to. Te słabe ogniwa w siadach to strzał w 10
Popieram
Tylko priorytet na klatę
Jak łazi o plan to priorytet na ciongi bym poprosił :) Pozdro
priorytet na łapy! bo łapy nie ma :/
O właśnie
jestem za
Klata już była , to może nogi 😃 ... Nie powiedział nikt nigdy.
Ps ale plan na nogi wydaje się sensowny 😃💪 Łapy nie ma 😎
wzrost masy miesniowej
priorytet na to aby kazdy bój był 2 x w tygodniu lub czesciej i jak to ulozyć zeby nie mieszkać na siłowni
Priorytet BARKI !
Ze ja na takiego trenera czy znajomego na siłowni od poczatku nie trafiłem 😭👍🏻
Ja bym chciał dosyć równo rozłożony trening na trzy boje, z nastawieniem na wzrost siły
Piękno zawarte w 6 minutach
Piorytet na wyciskanie leżąc gdyż najcześciej jest to najszybszy bój 😀
Świetny materiał !
Plan dla zaawansowanych, średnio-zaawansowanych ? Z chęcią zobaczyłbym PLAN FBW HIPERTROFIA :)
WIncyj siły!
dziekuje
Plan z priorytetem na KLATE :), inaczej się nie da :P
Panie Kot mozna raz w tygodniu ciezki martwy i w tym samym tygodniu jakis rumun lekki hipertroficzny?
Priorytet na barki, jak patrze po ludziach na siłowni wydaje mi sie, że w większości ta partia wypada najsłabiej.
Seeebix weź coś poleć na tylny akton barku :( #priorytetnabarki
Skoro Faceless, to i facepull
Thx bois
@@marcinz.288 co Ci się nosem stało? to od sterydów? :P
@@Slawomir876 Genetyka. Ja natural. Tylko teść. TB-500. Peg-MGF i czooooosem jakieś winko
Mikowhy wyciskanie zza karku nie jest na tył
Czy objętośc liczy się ze względu na zaangażowane grupy mięśniowe w danych cwiczeniach , (np. MC i wiosłowanie, powiedzmy mam po 5 serii w tygodniu wiec to nam daje 10 serii lacznie tyg, albo też klata i dipy) czy też kazde cwiczenie osobno ?
Priorytet na martwy! :)
Seba, warto wprowadzać coś takiego jak sam unracking ciężaru, z którym nie jesteśmy w stanie wykonać powtórzenia, w celu przyzwyczajenia, zaadaptowania układu nerwowego? Jeśli tak to kiedy najlepiej to robić? Przed seriami głównymi, po seriach, czy innego dnia?
Priorytet na biceps oczywiście
Seba, coś wiadomo kiedy poziom 2 z rozpisywania planów treningowych? :)
Piorytet plecy
priorytert na barki pilsssss :)
!
Priorytet na nogi i klatkę! :*
priorytet pod przysiad
plan dla średniozaawansowanych z naciskiem na łapy! xd
Wiedza potężna az dziwie sie ze zwykły amator bez wiedzy coś cwiczac i potrafi urosnąc a nie skrzywdzic sie ..Poprostu przeżyć..
Przydało.by się odświerzony poradnik do przysiadów
Gdzie można kupić te zajebiste koszulki co zakładasz do filmów?
Bo na sklepie KFD ich nie ma
Seba a hipertrofia miofibralna też będzie mieć wpływ na zwiększenie siły? Czy wykonanie bloku hipetroficznego oscylując na niskim zakresie powtórzeń też dodatkowo zwiększy naszą siłę nie biorąc pod uwagę obniżania progu czy synchronizacji rekrutacji jednostek motorycznych?
przy założeniu oczywiście że micha się zgadza a hipertrofia mogła zajść
priorytet siła :D
Priorytet na ramiona i nogi :)
Co sądzisz o Szymonie Moszny? Może jakaś analiza jego kanału?
bedzie. Na razie negatywnie jesli chodzi o przedstawiana merytoryke. Sporo bledow i powielanie mitow
Jako priorytet to oczywiście ze siad
Elo Seba
Kiedy możemy się spodziewać planu dla średnio zaawansowanych?
Priorytet nogi
Mógłbyś rozpisać przykład podziałów na 2 i na 3 zamiast tylko FBW, kulturystyczni wanna-be też Ciebie oglądają %-)
Kocie- rodzi się pytanie dlaczego martwe są sugerowane rzadziej? Mocniej ścierają krążki dyskowe?
Priorytet barki lub plecy
Priorytet na klatę 🙂
Priorytet nogi 🔥❤️
Priorytet klatka po proszę :)
Plan dla średnio zaawansowanych