KRAM saat LARI? Ini Penyebabnya! by MELANIE PUTRIA
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2025
- Hello!
Welcome to fit with Mel!
Pelari dan kram, menjadi dua hal yang tak terpisahkan.
Sebagian besar pelari pasti pernah mengalami kram.
Dan tentunya, kram menjadi mimpi buruk bagi pelari. Apalagi disaat race.
Tapi jangan khawatir, kram bisa dihindari atau diminimalisir dengan beberapa hal yang aku sampaikan di video ini.
Semangat terus berlatih ya!
Don’t forget to follow me:
IG: @melanieputria
Twitter: @melanie_putria
![Hilang Tenaga SAAT LARI? Fungsi ENERGY GEL by Melanie Putria [2019]](http://i.ytimg.com/vi/ehTVdW5slD4/mqdefault.jpg)
aku suka banget cara Mba Mel njelasin.... simple dan mudah dimengerti... bikin video terus ya mba Mel
Yane Kartika wah terima kasih! Will do!♥️🤗
Baru mau mandi eee notiv kak mel keluar auto duduk lagi 😁😂
Lagi lagi mba Mel buat content yang banyak membantu kita2 yang baru mulai olahraga lari sebagai olahraga favorit, terkadang hal2 seperti yang mba Mel sampaikan di content tsb banyak terlewat oleh kita .. btw ditunggu lagi content2 keren lainnya dan tetap bersemangat ya mba Mel .. 😀
Fajar Ali Murahno thank you! Semangat selalu ya! Tungguin terus video2ku yaa!♥️
Informasi sangat bermanfaat khususnya pelari 'master' otodidak spt saya yang baru intens lari di bulan Mei 2018 dengan pengalaman lari sbb. :
1. virgin HM di MBM 9 sep 2018 ditempuh 2 jam 24 menit tidak mengalami gejala kram ,
2. 2nd HM di Badung Night Run 30 Sep 2018 (lari di jalan Tol Bali Mandhara : Run across the sea chasing the sun rise) ditempuh 2 jam 28 menit juga tidak mengalami gejala kram
3. virgin FM di MMB 8 Sep 2019, lari @conversation pace average 7:41, waktu tempu 5 jam 32 menit, di km 26 terasa kedutan2 (seperti kata Mbak Mel :"crut crut kaya kesetrum …") dari betis sampai paha, waktu itu ndak berani merealisasikan rencana mempercepat pace di km 37 ke atas karena khawatir otot benar2 ngunci, malah lewat COT atau DNF. Sesuai penjelasan Mbak Mel, kesimpulan saya mengenai penyebab saya mengalami gejala kram sepertinya karena 'undertraining', pace ndak kenceng2 banget, pemanasan ok, form ok, Hidrasi ok karena di setiap WS minum isotonic 3 cup.
4. Ultra Marathon BNI-ITB 12 Oktober 2019 kemarin ikut Relay 18 dapat leg 15, Citatah-Kota Baru Parahyangan 12.8 km ditempuh dalam waktu 1 jam 28 menit, 5 km pertama tanjakan dengan elevation gain 248 m, di km 10 terasa ada kedutan2 di otot betis, rencana mempercepat pace juga tidak jadi dilakukan padahal jalan sudah datar (PB 10 km jalan datar 56 menit), kali ini sepertinya penyebab gejala kram karena Hidrasi kurang (tidak ada WS antara start dan finish, WS mandiri) dan mungkin juga kurang latihan dengan rute awal sudah nanjak dan HR rata2 di 165 (zone 5).
Terima kasih Mbak Mel sharingnya, dan ditunggu ya … tayangan menangani kram saat berlari. God bless you.
Ketut Wiyasa wah lengkap datanya. Thank you for sharing yaa! Semangat terus larinya 🤗🤗
Ditunggu ya videoku berikutnya ♥️
Terimakasih mbak mel. Bermanfaat. Sumbang tip agar gak overpace, bisa start belakangan agar gak "ketarik" para speedster.
Nur Andi Setiabudi yes! Thank you🤗
Baru nonton video ini setelah kram 2 Kali di Virgin Marathon PSRI2024 kemarin, ternyata penyebabnya overpace karena ngejar target setelah KM 22, sempet nangis karena baru pertama kali juga ngerasain Kram saat berlari, tapi lebih sedih lagi gk sempet ketemu kak Melanie 🥲
wuis video baru....sukaaaaa
Terimakasih infonya Kakak❤️
semangat pagi Kak Mel, trima kasih info dan tips nya😊😊
Yuriwa Channel semangat terus yaa🤗🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 iya kak Mel😁
Terima kasih informasinya sangat bermanfaat sekali
Agato Sekadau 🤗
Tks mbaMel. Can't wait to watch the next videos.
Ooooooooooh pantesan....... 😄😄 baru nonton video ini karna kmarin hbis trail run 25 km trus km 22 ada gejala kram, seumur² baru ngalamin....dan semuanya terjawab di video kak mel 🤣🤣🤣
Whuaaahhh... salfok sama koas hitsnya Kak Mel!!! Btw, virgin HM gue kram di KM 18 itu sedih bingit... mo ambil under 2jam 45 menit gagal gara-gara suka nyolong lari diturunan sama undertraining.... helpfull banget nih Kak, gak sabar nungguin video menghadapi kaki kram nya Kak Mel!!!!
Senang kalo bisa membantu. Semangat terus ya! Yes aku siapin videonya ya ☺️🤗
aku bangeet!! waktu fm pertama kali di MBM kemarin, sok-sokan ikut pacer 5:30, dan bener aja di km 25 collapse
Kusuma Adnan nah. Abis liat video ini semoga ngga ketarik lagi pacenya ya 🤗🤗
Sakit perut saat lari (istilah jawa : suduken), gimana cara ngatasinya Mbak Mel? Buatin video dong. Thx.
Nah ini
Paling kerasa yg saya rasa in kalo undertraining, dengan bertambah bertahap km per minggu, kram bertahap hilang. Ditunggu video selanjutnya mba mel 👍👏
priyo panji utomo yes. Latihan ngga pernah bohong 🙏🏻🤗
Semangat terus ya!
Yeeeaaa... sebelum bunyi belnya udh tahu di notifnya 😁 aku suka..aku suka... 😊💖 new video 😎👍 tapi baru muncul 4 jam lagi 😂.
Gpp deh.. selalu ditunggu utk info-info terbarunya 😊.
Lumayan menyerap ilmunya disela-sela kesibukan kerja yg padat 💪😎
Pokoknya Best is The Best dah 👍
Dan udh aku follow semua sosmednya 😂
Karna hanya dg memfollow aku dapat berita terbaru dari kak mel 😁
Thanks untuk sharing nya Uni ! Satu tambahan, bahwa dehidrasi juga bisa terjadi walau berlari di negeri bercuaca dingin. Jadi minum air dan supply elektrolit tetap perlu ya...
Willy Saelan sama2 dooong! Yes, indeed! Tetap perlu elektrolit dalam cuaca apapun 🤗
Semua vidiox sangat manfaat..agar.kita tdk cedera
Mantap kk...Atas semua Masukanya,pokokya ,is the best lah
Ardiansyah 99 loveee! Makasih yaa. Semangat terus larinya🤗🤗♥️
kak mel, request video tips2 cara menemukan pace yang tepat untuk pelari pemula dong, terimakasiih
Iqbal Maulana segera yaa.. 🤗♥️
Pernah HM kram & masih KM 14. Akhirnya jalan kaki 6K, jauh & lama banget. Akibat overpace & lewatin minum 1 ws. Untungnya ga kena cot, hampir kena sih huhu
Dio Adjie Rinanda semoga setelah liat video ini, semakin bisa dihindari ya kramnya 🤗
Mantab kak mel..👍
Semangat..💪
Nur Slamet semangat terus yaa! ♥️
suka vlognya penjelasannya simple tapi kena,,,makin nunggu vlog selanjutnya
kankan iskandar makasiiiih 🤗♥️ semangat terus yaa!
Thanks kaaakk, ready to go JKT Marathon minggu depan, ikutan 10K. Setelah 3 bulan latihaan
Widyastuti Retno keren! Semoga ketemu disana ya. Semangat terus!♥️👏🏼
Boleeee minta foto ya kak, nantiiii heheheh
Alhamdulillah ga pernah kram,..
Mba mel,apa iya lari sambil pegang botol isi air,bisa bikin tangan sakit,..karena kemarin saya baru mengalaminya,
Thanks mel my running guru...
Keren kak Mel,,,
inspirasi nih ...
Hairilan Haikal makasih yaa. Semangat terus larinya yaa!♥️🤗
Allhamdulliah belum pernah... tapi ini yang aku takutin makanya suka galau kalo mau ikut HM wkakaka.. tapi smoga ini bisa jadi bekel aku biar berani diri HM wakakakaa thanx kaka sayang 💋💋💋
Makasih saran dan solusi" Buat para pelari informasi ini sangat membantu banget😊
Mbak Mel, untuk minum sebaiknya seberapa banyak? Krn pernah waktu HM, jari2 tangan seperti membengkak, di informasikan terlalu banyak minum, mungkin hal2 seperti ini bisa dijadikan konten spy bermanfaan bagi amatir runner kayak saya 😁😃
Hwa Wan hello. Minum disetiap water station ya.. karna badan kita sudah terbiasa untuk memasukkan cairan disetiap 15-20 menit. Kurang lebih setiap 2,5K. Kalo kebanyakan minum, hiponatremia gejalanya jarang ditemukan yang jari2 jadi membengkak. Boleh nanti aku bahas juga ya
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siapppp thx mbak Mell.....
nah aku bgt neh , keram terus , mksh infonya uni.
kartika dewi sama2 sayang. Semangat terus ya larinya🤗
Kaa, kalau sudah lama gak lari, biasa pace aku 6, terus sekarang maks 8 😂 malah jadi pusing klo kelamaan, ini sebaiknya gimana ya, baru 10 menit udah mau pingsan 😂
Mba, kalo lari lebih baik pake earphone atau engga? Kalo pake earphone kira kira bagusnya yang kaya gimana?
Auto nonton & subs nih channel nya ka mel. Kontennya keren bermanfaat
Ep Saefudin makasih yaa🙏🏻😊
Aku Mbak Mel 😅, lanjut nonton
Syaiful Fadli semangat terus larinya ya🤗♥️
cucok mba Mel..semuanya kena nih di aku ..makanya lari kemaren kram mulu hehehe..Next time better. Thanks buat Tips2 nya..
gma semangat ya! Pasti next race kamu lebih baik!♥️
Kak mel, pas lari aku tuh suka sakit perutnya dan selalu di bagian kanan. Ini termasuk kram bukan ya? Penyebabnya apa dan share donk cara mengatasinya.
Anna Maria termasuk kram, namanya side stitch. Hari Rabu ini, aku upload video soal penanganan kram ya.. ☺️
Saya juga prnah ngrsain sakit perut sebelah kanan waktu lari.
Mkasih to infonya mbk mell.. Moga sukses sllu n tmbh syantik azaaa...
Nano Maulana macama!🤗
Mel, aku newbie juga di running.. Mau tau dong masalah Heart Rate.. Trus topik lain yg bisa jd suggestion mungkin tips milih tracker.. Thanks yaa
Vina DS will do. Kusiapkan ya ☺️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 tengkyuuu 🤗🥰
Kak saya lari selama 10 menit tiba2 lutut kram , tapi kramnya itu lama sampai 2-3 hari tolong solusinya gimana?
Alhamdulillah Uni, saya bisa jd finisher di HM pertama saya pas event Suunto kemarin berkat tips2 dr uni wlpn ada drama krn pas masuk KM 15 jari kanan tiba2 ngunci dan tiap mau nyoba lari jari2 kembali ngunci lalu berlanjut betis jd kram...apakah itu krn akbat dr too fast ya Uni krn di 2 KM awal sempet kepancing sama euforia jd pacenya lebih cepet dibanding pace saat latihan..dan alhasil 6 KMnya saya full jalan 😔
Martina Sisilia congrats ya! Semoga nanti larinya lebih baik lagi. Dan tanpa drama!🤗
oh ya kak mel, kalau sudah kena kram pas race, apa yg harus kita lakukan? masih bisa diselamatin nda tuh racenya? misal kurang 3km kan sedih tu half marathonnya
Saya memang biasa lari lambat kak, tapi belakangan ini saya meningkatkan kecepatannya, itu membuat kaki saya keram, tapi apa tidak apa-apa kak jika saya paksakan walaupun kaki keram?atau gimana kak?
Saya pernah lalui pengalaman under training utk HM... memang seksa!
Kak Mel sebenernya kita tuh boleh minum sambil lari ya?? Aman ngga Kak Mel nanti perut kita? Aku selama ini, ngga berani minum di tengah2 lari hahaha
Sama
Ka mel aku side stich udah 2 minggu lebih ga hilang lho ka, gimana ya cara ngehilanginnya keganggu banget waktu lari :(
Kak mel ijin mungkin kak mel kapan2 bikin video tentang prosedur latihan yang baik bagaimana soalnya aku sendiri lebih sering latihan ketahanan di banding interfal 🙏
Nero areta siap. Nanti aku coba buatkan ya.. kalo boleh lebih spesifik, mungkin ada target race yang mau diikuti?
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak mel terimakasih 😍
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 aku dulu atlit dari pasi kota pasuruan kak mel jarak jauh dan menengah tapi sekarang suda vakum dari atlit,sekarang lebih fokus untuk daftar menjadi anggota polri tahun 2020 kak, jadi untuk lari kalo pas tes 12menit 3200 itu kak
Wah keren. Aku doakan semoga testnya berhasil ya! Semangat!😚😘
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 siap kak mel
Kak kasih tips dong program latihan lari, berapa kali dalam seminggu?
Dendi Moslim program latihan, targetnya buat race apa nih?☺️
Wohoooooooo , finally
Mbak, mau tanya saya persiapan tes lari 3200 meter selama 12 menit, tp baru 2000 meter perut kanan keram, ada Ngan program latihan buat persiapan tes lari 12 menit
sama saya juga sebelah kanan
Kakak q td habis bersepeda jaraknya kurang tau brpa tp lutut q tiba2 sakit ga bsa gowes udah nyampe rumah ga bsa ngpa2n lg...aduhhh
Cover photo nya ketjeh kak
Salah Fokusss ama opening nya 🤣🤣 kyk nya merdu jugaa tuhh kalo ada selingan video yutub kak mel nyanyi LaLaLaaaa la la laaa 🤣🤣🤣
Ferdy Ceplok ahh! Boleh juga😂😂
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 bener lo yaah..ditunggu kak mel 🤗🤗
Lari tuh seirama jgn kenceeeemg trs pelan...jgn langkah lebar trs pendek...makanya biar g salah bawa meteran
Chandra C semangat!♥️
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 yoi
kak lari 5k itu terus2an lari atao lari+jogging/fast walk?
Harits Suryaputra hello! kalo lomba lari/race 5K, bagi pelari terlatih biasanya akan terus2an lari untuk mengejar waktu. Buat pelari pemula, bisa dikombinasikan run and walk. Atau run and jog. Tergantung kondisinya.
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ohh gitu ya kak. Ok kak makasih udah dijawab
Kak brapa lama otot kita siap untuk ikut maraton?
Riki Saputra persiapan marathon berbeda2 waktunya setiap orang. Ada yang hanya perlu 8-12 minggu bila sudah terlatih, ada juga yang latihannya membutuhkan waktu sampai 6 bulan apabila fitness levelnya belum terlalu baik.
Tapi rata2, 12-16 minggu. ☺️
Kalo buat lari baru 3 menit...perut kanan bagian bawah sakit...apa indikasi usus buntu ya kak? Makasih.
tebeng crew bisa jadi itu side stitch. Boleh check videoku soal atasi kram. Semangat!
2 kata: kurang latian.. rajin 5k, ikut hm, km 17 kempol minta pingsan
Kak mel kalau konsumsi salt stick buat memcegah keram apakah direkomemdasikan, dan sebaik nya dosis dan waktu makan nya bagaimana?
Sofyan Noor hello.. boleh aja. Coba dulu gunakan saat longrun ya. Biar tau efeknya seperti apa kebadan kamu. Minum tiap 30-45 menit sekali. Dosisnya ada dikemasan ☺️
Kak kenapa ya telapak kaki saya bagian dalam sering sakit saat lari , apa yg salah ya.
Yazid Nhaim bisa jadi sepatunya kurang cocok, atau tumpuan/mendarat dibagian kaki yang salah. Coba liat videoku soal postur dan tumpuan kaki ya
kren mbak bkn kram nyimak 👍🙏🌹😍👍👍
hasnor ns61 ♥️🤗
Kak mel, kalo keseringan lari bisa bikin betis gede gak kak?
santuy hooman engga dooong. Ukuran betis biasanya sudah dari sananya. :)
Justru dengan lari, betis jadi lebih kencang terbentuk ☺️
Cara menghilangkan varises ringan kk??
Salam sehat selalu kak
Aku. Militer larinya pakai beban di badan 10 kg dan jarak tempuh 15 kilo, yg sering terjadi yaitu perut,... Bgmna solusinya kak.. 🙏
SAHTIAR IPA sebentar lagi aku upload video soal penanganan kram, salah satunya diperut 😊
Masyaa Allah siap kak.. Jazakillah khair
Wah pngalaman pribdi ane bru 3k dtang lah si kram menyerang, rasannya mau nangis
Yudha Prasetya semoga setelah ini, ga ada kram lagi ya🙂
Saya belum pernah ngerasain renang sama lari kram ada yg sama
untung pas FM g ada drama kram (baru tau ilmunya skrg).Kamsahamida*
Faris Sofaw semangat!🤗
Mba Mel saya mau tanya, untuk jersey running yang paling recomended dari segi kualitas bahannya/materialnya kira-kira pilih merk dan type nya apa ya Mba?
Rizal Muhammad pilih bahan yang cepet kering. Climalite/ Dry fit/dry ex. Merk bebas, tergantung budget dan selera ya!
Salt stick itu beneran bisa buat ngatasin kram?
salt stick itu kan alternatif elektrolit mas... ga bisa dibilang mengatasi, terkandung kadar kecukupan dan kondisi tubung kita masing2
Kl susah cari coba minun isotonik aja. Pocari misalnya
Riskimameh TV MMB 2019 kmrn saya mulai merasakan gejala kram di km 30an, lalu saya konsumsi salt stick dan memperlambat pace. Entah salt sticknya yg mengurangi kram atau justru krn saya sudah lambat larinya.
rivai bakhtiar ya saya selalu minum isotonic distetiap WS koq, gak pernah di lewati.
Bisa dicoba konsumsi salt stick saat latihan mas. Tiap orang beda2..
Ijin kak, mau tanya kalo latihan menstabilkan pace/speed itu masuk kategori interval a/ tempo run training ya?
Terus, Latihan tempo dan interval itu idealnya berapa lama/jauh ya? Terima Kasih Kak.
H Salvani latihan speed bisa pake interval dan tempo run. Biasanya tempo lari nonstop 20 menit dan pelan2 kalo sudah lebih kuat , nanti naik sampe 45-40 menit.
Kalau interval biasanya in total 30-45 menit. Semangat!!
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 Oke kaak, siap copy that. Terima Kasih Banyak kak. 👍🏻💪🏻
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ijin kak ini sy baru aja selesai latihan. Aku pengen ngirim statistik running sy kmn ya spy bs di review sm Kakak. 🤭🙏🏻
Gue baru lari dua minggu....
Kemarin kaki kram di km 19 ... pas lagi duduk di bis.
ahmad yazid 😀😅
Kak, untuk strength training dilakukan sesaat sebelum lari atau hari yang berbeda kak?
Kotak Ajaib boleh dilakukan bersamaan sama hari lari kok. Tapi lebih baik, strength training digabung dengan menu easy run/ jog aja ya.🤗
@@fitwithmel-bymelanieputria1463 ok kamel, makasiiih 😘
Kak..kok saat setelah lari pasti di salah satu tulang betis ku itu sakit ya?
Ida Indarwati hello.. itu mungkin shin splint. Ada divideoku soal cedera. Langsung dicheck aja ya 🤗
aku suka sama suara mbak
Smartwatch garmin seri favorit kak melanie yang apa kak??
salfok sama kaws nya haha
❤️
Tidur juga kram hahahaha
gw 2 menit udh kram
Kemaren kena kram pas km 38 hehehe
Sou ka Lari semoga abis ini ngga kram2 lagi yaa 🤗
Yg sk kram krn kebanyakan ngadoin tiram...😜
Kak nikah yu
Asep Iskandar waduh😂🤗
pas kakak bilang minum elektrolit aku kira mau iklan sumpah wkwk..
msp hehehehe😁
Otot kalo lagi ngambek bikin pusing sendiri hahaha
Ade Faiz banget! Semoga ngga ngambek2 lagi ya🙏🏻♥️
Kram pantat gaes😅
Pingang njir
Ahahaha
Kram perut
Andri Hastutty side stitch ya. Nanti aku bikinin video cara mengatasinya ☺️