КАК УВЕЛИЧИТЬ КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ!? Топ 5 способов!!
Вставка
- Опубліковано 4 січ 2025
- Всех приветствую!!
В данном видео я рассказал о ТОП 5 самых эффективных на мой взгляд тренировках по увеличению количества подтягиваний на турнике,а также пробивке застоя!
Первая тренировка - Вы работаете в 50-80% от своего максимума, 5-6 подходов, отдых между подходами 2 минуты.
Например: если ваш максимум 20 подтягиваний, вы делаете первый подход 17 раз, второй подход если можете снова тянете 17, если нет, то стараетесь близкое к этому з
Вторая тренировка - Вы работаете в течение целого дня! Например поставьте себе задачу: подтянуться за целый день 200-300 раз, разбиваете это количество подтягиваний на подходы ( 10, 20, 30 подходов не имеет значения) и в течение дня
выполняете работу, отдых также значения не имеет он может быть как 5 минут, так и целый час! Здесь главное суммарный объем за день!
Третья тренировка - жутко закисляющая! Каждый свой подход вы делаете на МАКСИМУМ! Отдых между подходами до 5 минут, всего от 5 до 8 подходов!
Четвертая тренировка - ЛЕСЕНКА, наверняка все о ней знают), вы делаете подтягивания (желательно с наименьшим отдыхом) 1..2..3..4..5 и так далее, затем вниз. На видео я продемонстрировал несколько интересных вариаций!
Пятая тренировка - работа с дополнительными весами! Вес выбираем от 2 до 10 кг и работаем с ним в течение месяца (1-2 тренировки в неделю), по истечению данного срока снимаем дополнительный вес и пробуем свой подход на максимум!
#какувеличитьподтягивания #топ5способов #воркаут #какподтягиватьсябольшевсех #подтягиваниякаждыйдень #подтягиваниянатурнике #спорт #какнакачатьсянатурнике #какпробитьзастой #удвоитьсвоиподтягивания #тренировказверя #какподтянутьсябольше #ЛОСЬ
1. 50%-80% от максимального кол-во и так подходов 6, с перерывом в 2 минуты
2. В течении дня подходов нужно сделать как можно больше в любом интервале
3. Сделать Макс. Кол-во и сделать дальше ещё подтягивания, хоть и не полностью, и так до момента, когда руки просто упадут
4. Лесенка, не слезать
Можно слезать, с наименьшим отдыхом
5. С доп. весами
@@ХайбулаевСаид-р3ф отдыхать конечно
Клап, клап, ча-ча-ча!
6. Поесть кое чего, как автор ролика))
Здорова круто в неделю сколько раз заниматься на турниках?
@@АксолтанАзанхан 2 раза
Почему у такого четкого блогера мало подписчиков? Как по мне, лучшая форма на русском Ютубе!
Согласен! Лось лучший!
Беларусском*
@@jeb_7749 да похуй, не кажется его больше русских смотрят
Richard 2000 просто в белке мало кто знает про него) сам из Гродно и о нём узнают только от меня, хаха) шучу конечно, но действительно знакомых визуально познакомил.
@@jeb_7749 Нет разницы...
опасно такие видео ночью смотреть, на турник захотелось, но все спят))
Очень бодро мотивируете и очень просто объясняете, спасибо большое)
Тем лучше, ни с кем турником делиться не придётся
Спасибо! Застой на 15 подтяниваниях. Всё лето просидел дома, не подтягивался практически. Есть у меня одноклассник, который ходит на борьбу. Так за лето он уже успел обогнать меня и поставить рекорд в 20+ подтягиваний. Буду пытаться обогнать его и вернуть своё маленькое превосходство. Спасибо, Евгений. Даже просто посмотреть видео оказалось очень приятным времяпрепровождением!
Как успехи?
*Самое главное - после подхода дать краба своему корешу, если этого не сделать то подход сделан зря)*
Просвети что значит дать краба
@@artyoga_fysm пятёрочку отбить. Дать пять. Ударится рука об руку.
Жиза
@@victor_winch ударится головой о турник
Краба дают, когда люди передумывает совершить прыжок с парашютом непосредственно на высоте
Спасибо Женек,благодаря твоим мотивирующим видео я полюбил спорт,уважение тебе👍
Научился подтягиваться по твоей первой обучалке) Респект тебе, Жека!
Как часто выполнял тренировки?отдыхал по 2 минуты или больше?
3 раза небось подтягиваешься теперь ногами упираясь на табуретку?
@@ПалаткаТуристическая а ты, видимо, пишешь типа "смешные комментарии" над которыми кроме тебя никто не смеётся?
@@ГригорийХалатов на первых порах тренил 3 раза в неделю. Примерно 5 подходов за тренировку. Отдых 2-3 минуты. Когда упёрся в плато, начал тренироваться 2 раза в неделю. Потом с доп. весом прогресс стал ещё лучше. Но количество подходов снизил до 3.
@@dmitriyleontieff5351 в точку мне пофиг, я посмеялся уже)
Спасибо большое за информацию, буду пробовать🙃
Я тоже дружу со спортом, но столько подтянуться не могу. Мне, однако, 62 года. Могу только отжиматься. 72 раза за минуту.
Александр Шендеров со спиртом дружи дядь
Каво
72 раза за минуту?
крутой дядечка (дедушкой не назову полюбому). Я когда-то работал на гос. предприятии и у нас был зам. директора отставник командир АПЛ, 74 года а фигура и походка и вообще - это фантастика, офицер! Но понятно подводников, тем более командиров подлодок бывших не бывает.
Александр, очень похвально. Надеюсь, в старости тоже буду со спортом дружить.
Продвигайтесь дальше,дядюшка!
Самые дельные советы на эту тему из тех, что я видел. Спасибо большое!
Спасибо за видос! Подтверждаю- лесенка офигительно помогает пробивать максимумы! Главное регулярность трени и не забивать после первых неудач.
В нужное время в нужном месте! Спасибо тебе большое за твои труды, лучший!
Классное видео, сам теперь по твоему видео стал подтягиваться на 2-4 раза больше в зависимости от усталости мышц!
Нормальный канал, без сраного пиара и все посути.
Как всегда, красавчик) 5 тыс.лайков полюбому будет:)
Очень полезно Жень, спасибо! Очень бы хотелось увидеть видео про увеличение выходов на две!
ЛОСЬ, очень интересно про веса на силу и массу) лайк если вам тоже, а то многоповторка уже наскучила))
Лось, ты конкретно мотивируе7ь! Знай это братка! Спасибо за твои старания. Канал обречён на взрыв подписчиков
Лайк поставил! Мне помогло пробить 20-ку , каждый день подтягиваться два раза в день интервал минимум шесть часов, на 12 день ты можешь увеличить количество на один раз, иногда даже на два! Короче индивидуально всё, мозги включаем и работаем!
Невероятный мужик,спасибо что ты есть!
Самый крутой - это второй способ. Проверено на себе, причем это работает и на других упражнениях. У этого метода есть и другие положительные моменты, как выход после долгого перерыва или даже похожим методом можно новичка натаскать, подведя максимально плавно и безопасно к серьезным нагрузкам. Об этом методе не так много говорят и почему то он не заслуженно не очень популярный, в сравнении с классическими, но его эффективность колоссальная. Попробуйте!
Тоже делал в течение дня, так дошёл до 15 раз, имба способ)
Женя, ты не Лось)! Ты - монстр какой-то)!
Это я с белой завистью пишу))
что тут еще сказать? -Красавчик!Так держать, респект и уважуха!!
Круто✊️💪👍
Красавчик! Смотрел пару недель в инсте, теперь в ютубе подписываюсь👍
Помню на каникулах в футбол играл каждый день, так на рамках на перекладине подтягивался.
За каникулы с 12 подтягиваний до 28 дошёл .
Pi зда bol
Ты пиздеть научись сначала
@@LIZZZA_BELODUSHKA Лол, я за месяц с 12 до 20 подтягиваний поднял, а тут за целое лето до 28 дошёл, с правильным подходом к делу можно этого достичь
@@СавелийЕрохин-т1з его сообщение изменено ,там было 58 или 56 написано
@@LIZZZA_BELODUSHKAя бы скинул тебе скрин, но тут нельзя
Круто Жень, очень полезная информация, спасибо, будем пробовать😂
Пошёл снимать застой. Ах да,лайк не глядя
@@user-eb7xs4wj2r рили отсталый
@@user-eb7xs4wj2r ну и тупой
@@awpsky8499 да
Слабительное пошел пить что-ли?
Женя как всегда на высоте, как раз стою на 23 подтягивания спасибо за хорошие программы буду тренить лайк
Привет. Пробил застой?
@@krossvayz6500 а ты?
@@sct.2207 Этот месяц должен был активно тренить именно эту дисциплину, но так уж получилось что у меня умер родной человек пару дней назад и я сейчас питаюсь собраться с мыслями. Думаю сегодня или уже на следующей неделе буду готов.
@@krossvayz6500 а ща?
@@MegaDante-San Тогда подтягивался с трудом 20 раз, ну а сейчпс до 18 на легке дохожу. Думаю 21-24 подтянусь.
Женая, красава! Думаю все бы хотели видос на тему пресса (го в топ)
Красные шорты размера 60 это конечно нечто. Парни, вы красавцы. Глядя на вас, каждый вечер хожу на турник с брусьями.
Подтягиваюсь два месяца уверенно делаю 2 подтягивания)
чувак уважаю ты очень помог месяц назад смотрел это видео и решил просто попробовать делать эти упражнения я делал максимум 15 раз на турнике и через месяц я вот делаю 25 раз!
Что делал для этого?
Ну ты выглядишь офигеть..
Однозначно молодчага!!!
спасибо ты самый классный я все твои видео лайкнул!)))
спасибо за годный совет
5 тысяч набралось! Ждём выходы!
Да,респект Евгению!Побольше таких людей!
Спасибо 💪
Очень хочу увидеть от тебя обучалку выхода на 2 💪💪💪
да ...
Однако полезная информация. Благодарю за видосы. Буду пробовать 30 пробить. Женя красавчик. С уважением отношусь к таким людям.
Какой же он шикарный) у меня слюньки потекли)
Надеюсь это не дрищавый мужик говорит
@@мирумир-р9е ахахаха
@@мирумир-р9е а то получится как с Максом MaxTrue , что только мальчики и интересуются))))
Respect ❤❤❤Hai from Rumenia
Многое еще зависит от возраста и генетики, помимо желания ! ☺ Ну и правильное питание и восстановление важно. На одном упорстве далеко не уедишь. Но не растет тот,кто ничего не делает! 😉 Вот тут респект Дикому Лосю!☺
Спасибо 💪🤝
Осмелюсь поправить, весь результат зависит от генетики. Знаю упорных ребят, которые по 15 раз подтягиваются и знаю роздолбаев, которые делают по 25
@@СеняСумоистабсолютно согласен.
отлично , всё круто , коротко , полезная информация. Видос полезный получился . Большое спасибо и почему так мало подписчик , серьёзно. круто!!
Вот это натурал, просто космос!
)))
Лучший спасибо ты очень мне помог🤗
У меня рекорд 43 раза. Поделюсь секретом. Поработали на турнике например лесенкой по возрастанию: зависит от вашей подготовки. А после основных подходов начинаем подтягивания и убираем по одному пальцу. Когда будете подтягиваться на 2 х пальцах раз 10 ,то включая все пальцы будете подтягиваться раз 35-40
Что стоит делать, дабы не травмировать пальцы?
Не думаю, что это так работает, давление на пальцы остаётся таким же сильным.
И кстати лучшая форма, которую я видел
Благодарю брат💪🙌
Братан как всегда топ !!!
💪💪💪💪💪💪💪💪💪💪
Отличные тренировки...
Мне скоро 56... Недавно "вернулся" от гранёных стаканов в молодость, к ЗОЖ, к турникам и брусьям... В юности рекорд в подтягиваниях был 22 раза (классикой, без рывков и колебаний) при весе примерно 83 кг. До тренировок года полтора назад был весь обросший жиром, весил в районе центнера... Сейчас вес 88 кг. Но подтягушки пошли тяжело... Дошёл с 6 до 12-13... Начались боли в сухожилиях в районе локтей... Месяца полтора болели... Сейчас уже легче... На днях "пробил" застой - 14 раз подтянулся, но на более тонкой перекладине... Выходит, что количество подтягиваний зависит и от турника... На гибком, это точно, подтянешься всегда больше, чем на жёстком... Всем турникменам - здоровья и мощной прокачки!!!
Класс 👍👍👍👍👍
Как будто не в тот мир попал
Мне 40, могу пройти пешком 24 часа или 13 часов с рюкзаком 20 кг и по вертикали 3000 м
На велосипеде 200 км без проблем.
Но блин 5 подтягиваний и всё.
Ты просто молодец 👍
жиз
дак это ноги, а там спина и руки, ты же не на руках ходишь
Это как по вертикали 3000 м? А гравитация на тебя уже не действует?
@@orirosengarten2572 это значит набор суммарной высоты
@@alex40030 Понятно. А я подумал что по стенкам ходишь как Спайдермен.
Пушка 💪✊👍🔝🔥🏆
у меня был 31 и дольше не шло, взял 5 кг, сделал с ними 20, через месяц примерно 25, отдохнул пару дней и без веса сделал 36. Щас с 10 кг треню по той-же схеме. Только щас хочу сделать 30 раз с 15 кг и потом посмотреть как мой результат подрастет.
Ну как сейчас сколько подтягиваетесь?
@@rinatshadiev8476 видимо сдулся
Благодарю Женя за полезный обзор. 🤝👋👍
Только сегодня купил утяжелители😄 Видео крутое, нужно больше лайков, намного больше! Спасибо тебе и удачи!
Круто выглядишь!
Жека когда заруба на Вортекс?) Пора нагибать))))
Красавчик!!! Хороший показатель для молодежи .
Очень крутое видео,было бы интересно видеть такое же только по увеличению в отжиманиях от пола
Посмотрел с дивана, очень подтянул свой уровень подтягиваний :) Попробую как-нибудь разок хотя бы подтянуться :)
Люди, кто поставил дизлайк, вы хотя бы напишите причину. Я себе даже представить не могу, чем кому-то это может не понравиться.
Это диванные эксперты дизы ставят, им виднее, днарям, с дивана. Увы
Нет, это не дизы. Это люди из Австралии))
Может быть промахиваются, дисплей глючит или хз
Блин, рил топ, у меня как раз есть такое приложение и там тоже также
Благодарю 💎
Топовые способы 🔥🙌
Спасибо 💪💪💪💪💪
Как-то я пол лета на турниках тренировался и с 14 подтягиваний добрался до 18 максимум, больше не мог, забросил это дело и следующую часть лета активно занимался бегом,
к концу лета захотелось проверить сколько подтянусь, думал больше 16 не смогу а в итоге 23 раза без проблем на одном дыхании, удивило очень.
просто ты видимо тогда не доконца восстанавливался
Спасибо, Евгений! Очень полезную тему поднял!
Молодцы ребята чем пить курить лучше спортом заниматься 👍👌🤝💪✊️🤝🤙🏻
Само собой
мне 8 лет а так качаюсь
Обычно, это говорят либо алкаши которые не иогут бросить, либо аналогисно с курильщиками.
1986 0426 я тебе хочешь покажу бицепс 💪 больше чем твоя голова
@@АйбекЮлдашев-ж3щ, знаешь, культурный человек никогда не будет отвечать агресией на критику. Тебе бы еще с мозгами поработать, а так и мышци тоже надо.
Благодарю Жека! Очень актуально лично для меня!!!
Женя, расскажи пожалуйста про защелачивающие процедуры
Бета-аланин
Фарма в виде глютамтна , л карнитина ТД тп
Зелёная редька, свёкла, морковь, чеснок, лимон, нерафинированное масло - всё это измельчить (мелкая тёрка или кух.комбайн), размешать и лОпать!!!
Поспать надо просто
Жека спасибо, тема прям в точку, завис на 24-25 уже 1,5 месяца топчусь на месте, попробую совместить твой первый и пятый методы, вес возьму 4 кг, через месяц отпишусь! Респект!!!
Что там?
@@МаксимМаксим-ц5ш он умер
Благодарю)
Очень информативно!
Лось ну ты Зверюга в хорошем смысле наблюдая за тобой асациируешся ту у меня с Ганибалом фор кингом,респект 👍✌️
Лось красава💪. Как раз хотел увеличить количество подтягиваней за подход, смотрю а здесь твой видос об этой теме вышел😮. Спасибо🙏. Желаю 5🍋 подписчиков. Реально круто снимаешь👍 + полезно и информативно📚. Еще раз СПАСИБО🙏
Офигенные советы! Пошла тренить
Вот это фигура, белый Ганибал Форкинг!!!
Красава интересно мне 43 года ,Я делаю 20 много не делаю ,но,молодежь,ни хочет со мной подтягиваться!хотя бы для себя даже в лесенку!!Но молодежь меня ценит говорит в вашей в возрасте норм !!
Лайк однозначно!
Доп вес выход из ситуации, будешь после взлетать на турнике,но здесь главное голову об потолок не разбить.метод работает
Ля у Жеки пресс бомба!
Молодца, Джо
Что лучше ? Умею подтягиваться 15 раз в 1 подходе, во втором гдето 12 уже, необходимо довести 2 подхода по 15 раз и можно вешать доп вес? или лучше для мышц и для роста 2 подхода по 20 раз? одна путаница в голове,никак не могу понять(( За видео лайк!
Доп.вес рекомендуется вешать тогда, когда ты можешь подтянуться 20 раз за подход
Лучший просто
Привет)) насмотрелся твоих видео) мышцы болят после тренировки !!! Спасибо научил)))))
Расскажи пожалуйста , надо ли на следующий день опять такую же проводить тренировку или через день следующая ? Хочу пенсию встретить в форме ))))))))
Спасибо
Советчик конечно просто огонь. Врагу не пожелаешь такого.
Жек, привет! Расскажи про отжимания от пола что-нибудь интересное! За видосы спасибо!!!
Спасибо за топ советы💪👍👌
Скажи пожалуйста сколько раз в неделю тренироваться, подтягивания, отжимания, пресс, если уже за 35лет? Ставьте палец вверх кого тоже интересует.
Kagax смотря как тренируешься если без доп веса можно 3-4 раза в неделю . С весом , тренировки на силу , не больше двух
Раза 2 до отказа, ты же не ставить рекорды собрался.
+
Kagax каждый день можно. Главное - дозировка
10 раз, зимой 12 делал. Но делаю каждый день или через день по 5 подходов 10раз итого 50. Но что то не растет у меня до 15 за 1 подход.
Пробовал в день по несколько 3 раза по 6 подходов. 12-10-8-8-6-5. Но мышцы сорвал что ли, плечи болели на висе уже. Пришлось застоятся. Еле восстановил до 10. Хз теперь как в день несколько раз скрываюсь, через день и каждый день по 5 подходов не растет.
Очень понравилась идея повесить турник дома, и в течении дня при каждом проходе мимо него, подтягиваться, сколько сможешь. Попробую.
для молодых подойдет. Для тех кому за 30-40 врядли. сколько сможешь довольно травмоопасно в этом возрасте
Жека, форма образцовая! И спасибо за то, что делишься опытом. Правое дело
Братишка, твой канал просто кладезь полезной инфы и мотивации! От души тебе за твои советы, челленжи и пробы на себе! Короче советую знакомым, чтобы подписывались! И небольшой вопрос - сколько твой собственный вес?
@@WildMoose понял! Успехов и дальнейшего качественного развития канала!)
Ставим лосики! До 5k 🔥🔥
контент топ, однозначно лайк !!! тоже снял видос на данную тему )
ua-cam.com/video/Jm2BkWSRFe0/v-deo.html
может кому то будет интересно )
От себя ещё годнейший совет по увеличению количества подтягиваний - это похудение, сам лично, когда сбросил 6 кг жирка, количество подтягиваний выросло с 22 до 26 (27 тож делал но он был некачественный), количество выходов силой с 3 до 5!
Сними видео про то как увеличить количество отжиманий на брусьях
Кратко. Четко. Ясно. Благодарю)
Всем доброго времени суток !
Спасибо брат ✊✊✊ 👉я таджик👈